こんにちは！

痩せすぎの場合、体重を増やすにはどうしたらいいのでしょうか？痩せすぎは、主に消化器系の機能不全が原因である。弱々しいイメージを変えたい、少しがっしりした体型になりたい、リッチな体型になりたいという人は、無駄に大きな魚や肉を食べることにこだわらず、次のような方法を試してみてはいかがだろうか：

1、良い食習慣を身につけるために、規則正しい食事、例えば、朝空腹時に起きて、冷たい沸騰したお湯を一杯飲み、10分後に食事をし、十分に噛むことで、胃腸の消化器官の負担を減らし、消化吸収を促進する。

2、胃腸臓器の機能を高めるために、経絡と機能的な活動を強化するためにセンターを刺激し、利用可能なマッサージ療法：膝の下に胃の経絡であり、我々は上から10回の下に経絡を刺激する必要があります、そして5回の下向きの経絡の刺激の間に2つの肩甲骨の上部から、次に経絡からプッシュと10回のマッサージの左側に、我々は長い板ブラシ（人々のために求めていない）ブラシやスクラッチを使用するときに到達することができない場合;大腸経の腕では小腸経は、肩から指先まで10回軽く刺激する。

3.神経を安定させ、睡眠を促し、温浴を楽しむ。指先で白内障のツボを5回押せば、交感神経の興奮を抑制し、緊張した神経をリラックスさせることができる。腹部から頸筋にかけて指の腹で下から上に優しく撫でれば、副交感神経を興奮させることができ、左右それぞれ交互に10回行う。

上記の方法に従えば、食欲増進、精神的覚醒、体力増強、体重増加に役立つ。

まず、体重の構成要素を理解することから始めましょう。体重は主に脂肪と除脂肪体重の2つで構成されており、除脂肪体重は体水分、筋肉（四肢の筋肉と内臓の筋肉）、骨で構成されています。体重増加とは、単に体重計の数字が増えることなのでしょうか？

もちろんそうではない。増えるのは体脂肪の部分だろうか？脂肪が増えると体全体が膨張して見えるし、あらゆる病気まで変えてしまうから、体重の増加は脂肪の増加ではないのだ。体が成熟するにつれて、骨が増加することは考えにくいので、体重を大きくするために体内の水分を増やすために水をたくさん飲むことは可能だろうか？もちろんそんなことはない。水分は尿と一緒に排泄される。では、重要な増加は何か？筋肉が増えれば、痩せている人が痩せているように見えなくなる。

筋肉を構築するには、より多くのタンパク質の食品を食べる必要があり、それらの揚げ物カロリーの高い長い脂肪のものではなく、食品のいくつかの健康的な脂肪分は、アボカド、ナッツなどのように、いくつかを食べることができます。あなたが条件と利便性を持っている場合は、その後、いくつかの抵抗のトレーニングを行うには、ジムに行くことができ、少し機器を練習し、ダンベルを持ち上げる。それが便利でない場合は、また、腹筋、懸垂などの自分の体重によって、自宅で無酸素運動を行うことができ、効果は遅いかもしれませんが、それを固執し、体は間違いなく強くなります。

(上記の写真はインターネットからのものです、もし侵害があれば、削除するために連絡してください)

こんにちは！お誘いありがとう！

あなたの質問は、多くの太った人々を歯ぎしりさせる。実際、男性として、もしあなたがとても痩せていないなら、意図的に体重を増やすために行かないで、あなたの仕事の性質：長時間労働、疲れ、中程度の肉体労働者に属し、もしあなたの一日のエネルギー摂取量が達しないなら、栄養不足になりやすく、痩せた人が体重を増やすためには、運動が不可欠です。しかし、筋トレや体力アップのために運動する時間がない。

まず、年齢を重ねるにつれて、体内のレプチンが減少し、胃腸の蠕動運動が鈍くなるため、相対的に肉が増えていく。

第二に、あなたは身長と体重の指標をマークしていない、本当にあまりにも薄い場合。提案やダイエット生活から行う。

1、食事摂取量が不足している可能性がある 1日のエネルギー摂取量が標準に達しているかどうかを計算する必要がある、男性、中程度の肉体労働者の1日のエネルギー摂取量は2600kcalである。

2、食事では、鶏肉、魚、卵、牛肉などの赤身肉、豆類、乳製品など、良質のタンパク質を豊富に含む食品を適度に増やすことができる。1日のタンパク質摂取量は65グラムを下回ってはならない。

3、炭水化物の量は一日のエネルギーの50-65パーセントを占め、脂肪は20-30パーセントを占めた。主食はご飯と麺類に粗いものと細かいものを混ぜて食べることができ、脂肪の摂取量は不飽和脂肪の摂取量を増やす。

4、胃、膵臓などや消化酵素の分泌は真剣に脾臓と胃が良くない場合は、彼らの脾臓と胃を維持するために、食品の消化吸収に影響を与えることができますので、良いで食べると、より多くの食品は、栄養素が吸収されないので、行うには：。

三度の食事は規則正しく、多すぎず、少なすぎず、ポイントを絞らずに食べ、十分な睡眠をとり、十分な量の水を飲む。

食の多様化、バランスの取れた食事、食べるものを選ばない、食べるものを贔屓しない、食べ過ぎない。

生活システムを合理的に配置し、野外活動の時間を確保し、食欲と消化機能を向上させる。

大豆と乳製品の摂取を増やす。

実際、体重を増やすにせよ減らすにせよ、それをどれだけ重視するかが重要であり、適切な方法を選択することも重要である。

最終的には、あなたが望むものが得られることを願っています！

"太らない体質 "の原因は、病気や遺伝的要因もあるが、生活習慣に起因するものが多い。無理のない食事と運動で、痩せすぎの人もプロポーションが良くなる。

よく食べる。

フィットネスの世界には「3つのトレーニングと7つの食事」ということわざがあるが、食事はその連鎖の中で最も重要なステップである。体重を増やすのに一番難しいのは、カロリーを計算することだ。十分食べたつもりでも、実際には体に十分な栄養が届いていないこともある。だから、体重を増やそうと決心しているのなら、今まで食べてきた以上の「カロリー」を摂る必要がある。

少しずつ習慣を変えていけば、体重にも変化が現れます。焦らず、コツコツと。

食事に炭水化物を多く摂る。全粒穀物（小麦など）と緑黄色野菜（ブロッコリーがおすすめ）).早く筋肉をつけたい人は、もっと食べてもいい。鶏卵..体重を増やすにはより多くのカロリーが必要だが、良質なタンパク質をより多く摂るように心がけ、筋肉によって代謝全体を調整する方が良い。

筋力トレーニング

まず、準備運動の準備である。現在まったく運動をしていないのであれば、体を痛めないように、少なくとも2週間のストレッチが必要である。ストレッチは同様に体のコンディションを整え、将来の増量トレーニングに備えて体格のバランスを整えるのに役立つ。包丁を研ぐのはよくないし、十分な準備運動がなければ、トレーニング中に怪我をする可能性が高い。

運動の種類、トレーニング複数の筋肉を鍛える複合エクササイズ引っ張り（特に懸垂）など、体重を増やしたい人に向いている。有酸素運動をたくさんしたい人にはお勧めできない。ウェイトレス・アナロビック・プログラム.徐々に運動量を増やすことで、食欲が増し、筋力もついてくる。

重要なのは、その動きだ。頻度日々のトレーニングは次のようなものだ。1時間，週に3日か4日だ。見た目は問題ない。トレーニング量を増やせば、体重の増加もかなり抑えられる。

いくつかポイントを挙げてみよう。

1) 毎日の食事には以下を含むべきである大量のタンパク質(卵を食べるのも豆腐を食べるのも良いタンパク源です）。まずは食事の量を少しずつ増やし、後でプロテインパウダーも少し使ってみましょう。

3) もしまだ定期的に運動をしていないのであれば、次のことから始めよう。2週間のストレッチ運動（20分、週5回）、その後の筋力トレーニング.これは身体的な怪我を防ぐのに役立つ。

4) 次に進む筋力トレーニング、複合エクササイズ（加重無酸素運動）.週に3、4日、1日1時間のトレーニングで問題ない。ウエイトトレーニングなら、2週間ごとに少しずつ重量を増やしていけばいい。

6) 目標体重に達したら、体重が安定するまで、ゆっくりとした筋力トレーニングと1日の摂取カロリーを減らすことができます。ただし、毎週体重をモニターし続けること。

これが役に立ち、みんながより健康で引き締まった体になることを願っている。

(曽博士とのQ&A、2018年5月16日）。

正直なところ、消化器・肝胆膵・膠原病外科医として、私は手術をするとき、痩せている人の方が好きだ。これらの人々は解剖学的に明瞭で、手術成功率が高く、副傷害が少なく、切開感染や脂肪液化の確率が低く、術後の回復が早い。

体重の増加はそういうものだ。

質問者は、運動する時間がないため、筋肉が増える可能性は低く、脂肪を増やし、脂肪を増やすことから始めるしかありません。現在の仕事量と食習慣からすると、基本的に均衡状態であれば、体重を増やすことは不可能と推測されます。体重を増やすには、このエネルギーバランスを崩して、摂取エネルギー＞消費エネルギーにする必要がある。

同じ質量の食品でも、消化エネルギーはクリーム＞麺類＞米飯である。米国BBCのドキュメンタリーにこのような番組があり、彼らは実際のテストを通じて、砂糖や脂肪だけを食べて短期的に体重が減少すること、肥満問題の根本原因は「砂糖と油の混合物」であることを発見した。理想的な太る主食は、砂糖と脂肪の比率が1：1であり、人体が1日に必要な量を満たし、余剰分が残るので非常に好む。最も一般的な食品はアイスクリーム／ケーキで、これは砂糖と脂肪の比率がちょうどよい。

横になれるなら座るな、座れるなら立つな。長い目で見れば、太らないようにするのは難しい！

今、体重を増やそうとすると、習慣が身についたときに体重を減らすのが難しくなります。体重を減らすことは、体重を増やすことよりも常に難しい！

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この質問を見て、思わずクリックしてしまった。痩せている人が太らない理由はいくつかあります。

大きな影響を持っている遺伝的な問題は、女の子の多くは、食べ方が太っていない、私は私の隣に1つを持って、通常、これを少し食べるのが好き、それを少し食べる、ベッドに横たわって、携帯電話を見て腹をなで、フル食べて、その後、いくつかの果物を食べる。要するに、それは長い肉ではなく、長い点も胃の上にある。

吸収も悪く、漢方でいうところの脾胃の機能が低下し、水、穀物、精を運搬し、変化させることができない。食後間もなくトイレに行きたくなる人が多く、便の形も悪いことが多い。

また、摂取量よりも消費量が多く、1日12時間の重労働の対象者は、多くのエネルギーを消費し、通常、食事からの摂取量が消費される可能性があり、脂肪蓄積体を形成することは困難である。

疲れを十分に癒すこと、つまり効果的な休息をとることをお勧めする。消化吸収を良くするために内臓を休ませるため、夜更かしは禁物だ。

良質なタンパク質を多く摂り、脂質の摂取は控えめにする。毎日のエネルギー消費量は確保するが、健康であるためには脂質を摂り過ぎないこと、野菜や果物が少なくならないことに注意すること。

リラックスして、「広い心は太い」ということわざがあるように、過度なプレッシャーは禁物だ。毎日前向きで楽観的な思考を保つことが吸収に良い。必要であれば、脾胃を整えることもできる。

確かに、毎日横になっている方が働くより太りやすいのは間違いないが、健康面では過度な肥満はお勧めできない。

リハビリテーション科の李です。 右上の角をクリックしてフォローしてください。

明らかにたくさん食べているのに太らない、どうしたら太るのか悩んでいる人がいる。以下、「ドクターに聞く」では、なぜこのような問題が起こるのか、どうすれば解決できるのかを紹介する。

いくら食べても太らない人がいるのはなぜ？

低体重の原因はさまざまだ：

• 特定の病気に苦しんでいる。うつ病、甲状腺機能亢進症、肝臓病、胃腸障害、糖尿病など、消化吸収や代謝機能に影響を与える病気にかかっていると、体重が減少することがあります；
• 先天性の要因が影響する。生まれつき消化吸収が悪かったり、代謝が通常より高かったりして、栄養素の利用効率が悪く、体重が増えにくい人もいる。
• たくさん食べても太らないのは見かけだけだ。イギリスのBBCがある実験を行った。その結果、1ヶ月足らずでほぼ全員が体重を増やした。元の生活に戻った後、これらの人々は魔法のように体重を取り戻した。研究者たちは、暴飲暴食をやめた後に摂取カロリーを急激に減らしたことが、体重が戻った主な原因であることを突き止めた。インタビューの後、これらの実験参加者は、単に食べられなかったと報告するのが普通だった。実際の生活では、大食いの人は、たまにしか大食いをしないが、その後、体がさまざまなものを産生し、フィードバックの食欲を抑え、その後の摂取量を減らすことができる。
• 後天的要因の影響。過度の運動と毎日の食事量が不十分だと、体重が減少する。

病理学的要因が除外されれば、体重不足は食事療法と運動で改善できる。

体重を増やしたければ、食べることを学ばなければならない。

体重を増やすというと、脂肪、チョコレート、ビスケット、ケーキなど高エネルギー食品を多く食べれば確かに太ると考えがちだ！しかし、この考え方は実は科学的ではない。

• 高脂肪、高カロリーの食品を大量に摂取するだけで体重が増えるかもしれないが、そのような食べ方をやめれば、再び体重が減る可能性が高い。
• あなたが体重を増やす場合でも、増加の成分のほとんどは脂肪、ビール腹の外観、水泳サークルや外観に影響を与える他の視覚効果である。私は、ほとんどの薄い女性は、増加したい肥満のこの種ではないと信じています。
• さらに、短期間に体重が激増すると、体内の関連ホルモンのレベルが乱れ、害を及ぼす可能性がある。

こうして食べるべきだ：

• 一回の食事が多すぎると感じたり、「引くものを食べる」と感じたりするのは、消化能力が不足しているか、消化の負担が大きすぎるということなので、食事を少なめにして、お腹が空いていなくても、適当な間食も摂るようにすればよい；
• 米やパスタのようなでんぷん質の多い食品など、炭水化物の摂取量を適度に増やす；
• メタボリックシンドローム（高血中コレステロール、高血圧、糖尿病）のリスクを減らすために、卵黄、アボカド、ナッツ類など不飽和脂肪酸（健康的な脂肪）を多く含む食品を多く摂る。

無酸素運動は体重を増加させる

常識的な食事は体重増加のための良い基礎となり、科学的な運動はより良い体型をもたらし、追加されたすべての肉があるべき場所に成長する。運動しすぎると腱が伸びるのではないかと心配する女性もいる。実際には、ホルモンの理由から、無酸素運動のための女性は、それが唯一の体形は、より直立カーブより明らかになります、明らかに大きな筋肉を練習することは困難である、する必要はありません。以下のトレーニングのヒントが参考になる：

• 運動の頻度と量を維持する。週3回程度、筋力トレーニングを中心に行い、筋肉の成長に最も有効な動作を1セット8～12回反復するトレーニングを行う；
• 一度にいろいろなパートで練習する。例えば、上半身と下半身のサイクルを持つこともできるし、胸・肩・腕・ヒップ・脚のタイプのサイクルに分けることもできる；
• 無酸素運動が中心。痩せ型の男子の場合、トレーニングは無酸素運動が主体で、筋肉の成長を最大限に刺激するために有酸素運動はほとんど、あるいはまったく行う必要はない。無酸素運動とは、短時間で筋肉痛になるような運動のことだ。例えば、ウェイトリフティング、スプリント、腕立て伏せ、スクワットジャンプ、プランクなどだ。

体重を増やすのはゆっくりとしたプロセスだから、急いではいけない！

BBCの実験によると、私たちの脳は体重の設定値を決めており、短期間に体重が急激に変化すると、その後の期間では徐々にこの設定値付近に戻る。

このセットポイントを変えようとするのは、一朝一夕にできることではなく、長く骨の折れるプロジェクトである。短期間で体型が大きく変わることを期待して、ハンガーストライキや断食などに頼ろうとする試みは、身体に害を及ぼす可能性がある。

正しい食事、定期的な運動」というフレーズは聞き飽きたかもしれないが、体重を増やす（または減らす）には本当に正しい方法なのだ。

上記の内容は、あなたのために "医者に尋ねる "によって編集され、より権威のある健康知識を知りたい、私たちに注意を払うことを歓迎する！

やせ細った体について。

まず脾臓と胃の機能をチェックし、次に胃腸の機能をチェックする！

食事の多様性、偏りなく何でも食べること、噛む回数を増やすこと、主に胃腸の負担を減らし、消化吸収を高めるために、一口30回噛むことを推奨している！

消化の良いものを多く食べることをお勧めしますが、チョコレートを多く食べることも適切で、通常より多くの身体運動、適度な運動を行い、食欲を増進させることも良いですし、食べ物や飲み物の量を増やすこともできます。

さらに、普段からスナック菓子を控えめにし、飲み物を控えめにし、食べ物を好まないようにする！タンパク質を適切に補給することもできる。

胃腸に問題があれば、栄養価の高いものを食べても胃腸で消化吸収されない。

新年明けましておめでとうございます🎆🍾️🎉🎊🎈！

つまり、高脂肪、高カロリーの食品を多く摂り、休息を多くとり、運動を少なくすることである。