食事を減らさず、毎日有酸素トレーニングを続けることで、あなたの言うこの戦略はまさに健康的な減量方法となる。

したがって、理想的な体脂肪率に達するまで脂肪を減らすことができるのは必然である。

ここで留意すべきことはたくさんあるので、重要なポイントをいくつかピックアップして簡単に説明しよう：

1.トレーニング初期の飢餓との戦い

有酸素運動を始めたばかりのころは、毎日いつもと同じように食べたり飲んだりしていても、空腹感が強くなる。

特に、トレーニング後、夜寝る前の1時間ほどは、最もお腹がすく時間帯だ。

また、冬は夏よりもお腹が空きやすい。

この間は食べ過ぎないのが当然で、そうでないと運動しているにもかかわらず摂取量が増えて脂肪減少効果が損なわれてしまう。

そのために参考になるのは、食べる量を減らし、回数を増やすことだ。

それは、1日のうち前の3食を4食、あるいは5食に分けることで、空腹に効果的に耐えることができる。

また、食べ物の熱効果を高め、脂肪を減らすのに効果的である。

2.体重の変化を気にしすぎない

運動初期には、毎日体重計に乗っても体重が減らない人が多い。

運動は減量に効果がないと考え、あきらめてしまう。

それはよくない。

痩せるために運動する。実際、初めて運動したときから、脂肪は燃えている。

体重に変化が見られないのは、主要なダイエッターは脂肪の減少と筋肉量の増加を伴っているからである。

だから体重の面では、すぐに大幅な減少は見られない。

脂肪の減少、特に運動による脂肪の減少にとって最も重要なパラメータは、体の部位の周囲長である。

最初のトレーニングから、ウエスト、二の腕、太ももを測定できます。

運動開始1ヵ月後に再度測定

体重はそれほど減っていないにもかかわらず、外周の減少は顕著であることに気づくだろう！

体はかなり細くなるのに体重は増えるという、下のようなケースは実際に多い：

3.効果的な脂肪減少エクササイズを行う

脂肪を減らす効果的な運動とは？

ランニングについておっしゃったことですが、やはり誰でも走るもので、うまく痩せる人もいれば痩せない人もいます。

その理由は運動の強度にある。

脂肪を減らすのに最適なランニング時間は40分から60分である。

ランニングに最適な脂肪減少心拍数は、最大心拍数の65％～80％です。

上記の2つのパラメータが満たされないと、減量は効果的ではない。

そして、このパラメーターを超えると、筋肉が枯渇し、さまざまな運動への悪影響が生じる。

従って、その間の運動強度を賢く計画することが重要である。

お役に立てれば幸いだ。

ダイエットをせずに毎日走ることで体重を減らすことは可能であり、ダイエットをしないことが科学的な減量方法である。ただし、毎日のトレーニングがランニングのような有酸素運動ばかりになるわけではないことに注意が必要だ。

体重のベースが大きい場合は、減量の初期段階で、体重を支える関節に運動による衝撃を与えないようにすることが重要で、大きな負荷をかけて運動する際に身体を痛めるリスクを避けるためです。

そこで私は、筋力トレーニング（無酸素運動）にランニングや早歩き（有酸素運動）を加え、科学的な善行を積み重ねて減量を達成することを勧める。

筋力トレーニングは非常に費用対効果が高く、筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝量が増え、基礎代謝量が増えれば1日に消費されるカロリー量も増えます。ご存知のように、体重を減らしたいのであれば、一定期間に摂取するカロリーよりも消費するカロリーの方が多くなります。基礎代謝量が増えれば、たとえ1日じっとしていても、以前より多くのカロリーを消費することになり、非常に費用対効果の高い投資となる。

体重が少し減り、体が運動に慣れるのを待つ。その後、ランニングなどの有酸素運動の強度を徐々に上げていく。

そして、ダイエットをしない期間中の脂肪の損失は、食べたり飲んだりすることができる等しくない、鍋バーベキューアイスクリームなどを回避することができます。自分の特定のサイクルを計算するために、おそらくカロリーを消費することができ、その後、カロリーのギャップを作成するために、カロリーの自分の摂取量を推定し、合理的に上記の3つの食事に割り当てられている。

科学的で効果的かつ合理的な方法さえあれば、それを守って体重を減らすことは難しいことではない。

減量を始めた当初、私は何も知らなかった！

毎晩10キロ走り、夜は何も食べず、せいぜいバナナ1本！

減量は本当にすごくて、3ヶ月で17kg痩せたんだけど、当時は自分はダイエッターだと自己満足していたんだ！

後になって、その時の愚かさに気づいた！体重は落ちたが、筋肉はなくなり、体格は衰え、頻繁に風邪をひいて熱を出した！

そして、減量に成功したら何を食べてもいいと思って食事を控えなかった結果、体重は激しくリバウンドし、2カ月で10キロも増えてしまった！

そして、痛みから学び、問題を探し、方法を見つけ、最終的に体重を減らし、健康を大きく改善した！

ダイエットをしないで、毎日走れば痩せられますか？

この方法で痩せなければならない、とはっきり言える！痩せるために走ることはダイエットにはなり得ない。夜食事を抜いたり、果物を少し食べるだけではダメだ。それでは自虐への道を歩むことになる！

なぜなら、走ると脂肪だけでなく筋肉も燃焼するので、エネルギーの補給が間に合わないと、筋肉のタンパク質が早く失われ、体がどんどん悪くなってしまうからだ！

代謝活動、免疫活動、身体循環活動など、身体のあらゆる種類の活動には多くのエネルギーが必要です。だから、身体は悪くなる！

毎日走り、十分な栄養補助食品を摂り、理にかなった食事をすれば、健康的に体重を減らすことができ、体に深刻なダメージはなく、体格も強化される！

我々が注意しなければならない問題は何か？

1. 調整食

ダイエットをしないということは、食べても飲んでもいいということではない！体重を減らすために走るときは健康的な食事をし、油、砂糖、脂肪を減らし、タンパク質、ビタミン、粗食の3つを増やす！

朝は全粒粉のパンに牛乳と卵、昼は粗食にフルーツサラダ、野菜サラダ、フライパンで焼いたステーキと鶏胸肉！

夜に全粒粉のパンを食べ、穀物のおかゆを少し飲むのはダイエットとは呼ばず、健康的な調整食と呼ぶ！

2. 無酸素トレーニングを始めよう

体重を減らすことは体重を減らすことではない！体重80kgで身長175cmの人でも、まったく太って見えない人もいるし、とてもたくましい人もいる！

これが本当の健康的な減量法だ！強くなるためには、無酸素トレーニングで完璧にしなければならない！

ジムに通い、2日に1回、1時間トレーニングすることで、筋肉がつき、体が丈夫になり、代謝が上がり、体重が増えにくくなり、食べたものが消化されやすくなり、体重のリバウンドという不幸から逃れられる！

できるだけゆっくり体重を減らし、焦らず、食べても健康的なものを食べ、体重を減らすことばかり考えず、体を強くしてサイズを小さくすることが最も重要だ！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてほしい！

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あなたは体重を減らすことができますが、あなたは主張しなければならない、3日間の漁業と2日間の日光のネットは、体重を減らすことができない、永続性の値です。

実際、減量は非常に簡単で、誰もがただ汗をかき続け、走り続け、働くことで汗をかくが、過度に巨大化することはなく、健康的な体を持っており、肥満になることはない。

招待してくれてありがとう。

毎日走っていると、食事のコントロール80％が体重を減らすことができず、10％が体重を増やすことです！

体重を減らせるかどうかは、摂取カロリーが消費カロリーより少ないかどうか、1日の摂取カロリーが消費カロリーより少ないかどうかにかかっている。ランニングなどの運動はカロリーの一部を消費することができますが、エネルギーが常に負のバランスに達することができることを保証するものではないので、常に体重を減らすことができるという保証はありません。まず、私自身のことを話しましょう、私もかつて1日40分走ろうとしたが、ダイエットは過度のコントロールとはみなされず、3ヶ月で体重はきちんと1ポンドも減らなかった（ここで拍手されるべきである！）。もう3ヶ月も走っているのに体重が減らない（拍手！）。

どうして痩せないの？実際、これは多くの友人の現状である。 彼らの多くは運動をしており、かなり長い間、まだ運動にこだわっているが、体重減少の明らかな兆候はない。その理由はたくさんある。運動が本当に運動効果を上げているのか、運動後に食べ過ぎていないか、摂取カロリーをコントロールしていないか。本当に負のエネルギーバランスに達したかどうか、毎日、摂取カロリーを制御しないでください？運動の多くの友人が毎日付着するが、そのような実行して停止し、少し疲れてすぐに歩行を停止するなど、効果を達成しなかったが、それは運動の3〜5日を選ぶために毎週が十分であることをお勧めしますが、各運動は約1時間に付着しようとすると、最初の30分の始まりは、ジョギング、ロール腹部、開閉ジャンプなどの30分以上の有酸素運動の後、筋力トレーニング、無酸素運動を行うことができます。

運動は、実際には多くのカロリーを消費することはできません、私たちはしばしば汗をかく、彼らは多くのカロリーを燃焼したかのように感じる、牛を食べるが、それは想像ではないかもしれませんが、カロリーの運動消費量は非常に限られている、そのようなジョギング40分のカロリーは約400カロリーかそこらで消費され、それはフライドチキンのもも肉、ハンバーガーの2/3、ダブルボールアイスクリームコーン、ミルクティーのカロリーのカップである可能性があり、私たちは毎日40分のジョギングに行くことはできません。また、ミルクティー1杯のために毎日40分のランニングをするわけにもいかない。運動の最大の利点は、それが体重減少を支援することができ、基礎代謝能力を向上させることができ、基礎代謝エネルギー消費量を高め、基礎代謝エネルギー消費量は、大きな頭の体のエネルギー消費量であるが、それに応じて、我々はより多くのエネルギーの消費に起因する可能性があり、より多くの空腹を感じ、通常はより多くの食べ物を消費し、あまりにもそれを意識しないので、自分の食生活を制御しない場合、基礎代謝は、任意の重要な効果を再生するために高めることができない可能性があります。それは、出口パイプに数本の余分なチューブを刺すようなものだが、同時に入口パイプにも数本の余分なチューブを刺すと、プールの水の量は同じになってしまう。

実際、減量のエースは食事をコントロールすることであるべきで、摂取カロリーをコントロールすることは難しくありません、あまりにも具体的にカウントする必要はありません、各食事は、実際に食品摂取量の1/3〜1/4を減らすために、おそらく毎日500〜1000カロリーを食べることができますので、減量効果を達成するために、エネルギーの負のバランスを達成することが容易になります。減量するときは、野菜や全粒穀物の割合を増やすなど、満腹感を高める食品を選ぶ。動物性肉の代わりに脂肪分の少ない鶏肉、魚、エビを多く使う。

お誘いありがとう。お答えしましょう。私は53歳で、断続性無呼吸症候群のため、198ポンド（裸の体重）から1年半かかりました。152ポンドまで体重を落とし、今では間欠性無呼吸はなくなり、高血圧も正常です。私の経験を皆さんにお伝えします。

ひとつは、食事に気をつけずに運動して体重を減らすのは非常に難しいということだ。

2つ目は、早足で歩いたり、気軽に走ったりして運動すること。

3つ目は、私のダイエット法、サイエンス・ダイエットはダイエットではないということだ。私は低炭水化物、高タンパク質です。例えば、午前中に卵2個、オートミルク1杯（牛乳230グラムまたは250グラム、オート麦30グラム以上50グラム）。正午には、単位食堂肉とベジタリアン、主に塩辛いを恐れて、食べるために水の上。鶏肉、魚、肉や卵を食べているときに夕方の食事は、脂肪を食べることではありません。米、麺、蒸しパンは基本的にほとんど食べない。たまにパンケーキを食べる。朝食はオーツ麦、キヌア、黒豆、小豆などの粗粒に加えて、スプーン、約50グラム。と一緒に食べるだけで、あまりにも退屈な種類を食べる。昼と夜は、アヒルの足、鶏の足、牛肉、羊肉、餃子のすべての種類、魚のすべての種類のように、卵の皮味付けキュウリが好きです。約300グラム。

4、以前は1日3回麺類を飲むのが好きだった。長年の習慣で、今は麺を飲んでもおいしくない。

お役に立てれば幸いだ。

できない ❤️ 私は1年半走り続けた ❤️ 800km以上走った ~ 普通の飲食 ~ 体重は減らず5kg増えたが、体は良くなった ~ 引き締まったプロポーション ~ 幸せな気分 ❤️ 体重を減らしたいなら、食べる量を減らさなければ ~。

走り続ければ体重を減らすことは可能だが、いくつかの注意点がある。

ルールその1：ランニングは徐々に行う必要がある

ランニングは、早歩きとランニングを交互に行い、徐々に体を運動強度に適応させ、スポーツ障害を起こさないようにする必要がある。

次に、ランニングシューズや多機能トレーニングシューズを選ぶことが重要だ。特別なデザインは、ランニングによる膝へのダメージを軽減するだけでなく、長時間走ったときの負担や不快感を軽減してくれる。

ルール3：走る前に十分な水を飲む

空腹でないことは別として、走る前に十分な水を飲むことは必須だ。のどが渇いたと感じるまで水を飲むのを待たないでほしい。体がすでに脱水状態になっているからだ。体が脱水状態になっていると、オーバードローを体が許さないため、ランニングを早めに切り上げる可能性がある。

ルール4：空腹時に朝食を食べない

ダイエットのために走るのであれば、空腹で目を血走らせながら走ることになるだろうが、それはかなり愚かなことで、まず低血糖を引き起こし、途中で気を失う可能性がある。仕事からジムへ直行する場合は、その間に何か食べるようにしよう。

ルール5：走る前のウォーミングアップは必須

ウォーミングアップの目的は、体を準備することで、体温が少し上がり、筋肉の温度も上がり、心拍が加速し、血液循環が加速し、神経機能が目覚め、走りやすくなる。

ルールその6：ランニングには持久力が必要

持久力や距離だけに集中するのではなく、ランニングは体全体を鍛えるものだ。スピードと持久力を高めるためには、筋肉をつける必要があるかもしれない。筋肉をつけるのはとても簡単で、スクワットやカエル跳びは簡単で効果的だ。持久力をつけて、将来の長距離走を長続きさせよう。

ルールその7：走行時間は重要

完全なウォーミングアップの前提では、速いエネルギー消費がほとんどであるとき、予備エネルギー脂肪燃焼の準備に動員し始めた20分をジョギングすることは、動きを停止するこの時間なら、十分に脂肪質の細くの燃焼の目的を達成しない。したがって、重量を失うために実行するために、少なくとも20分を実行するには、40分は専門家より推奨される実行中の長さです。

ルール8：継続は力なり

ランニング・オタクや減量中の人々にとって、一貫性が真の課題である。人間の本性として、ランニングには段階的な進歩が必要で、根気よく続ければ、1kmから10kmまでのゾーンの進歩は速い。一度ランニングをあきらめたら、次に手に取るときにはまた最初からやり直さなければならず、それまでの努力は水の泡になってしまう。また、食欲を厳しくコントロールする必要がある。食事制限をせず、運動だけでやせるのは難しい。このように、「黙って足を開く」のがダイエットの真意なのである。

ダイエットしないで毎日走れば痩せられますか？どんなことに気をつければいいですか？

健康行者よ、話をしよう！

毎日走っていても、食事制限なしで体重を減らすことは可能だが、効果はあまり期待できないと思う。通常、食事制限をする必要があるが、そうでなければ、走っていると食欲が特に旺盛になり、カロリーギャップを引き起こす可能性がある。

毎日5キロ走り続けても、食生活がタブーでなく、走った後は必ず缶コーラを飲むのが好きだとしたら、基本的にその日の運動は無駄だったと言えるが、これは誰にとっても受け入れがたいことだ。

では、毎日走って痩せるためには、普段の生活でどんなことに気をつければいいのか。

1：速く走らない

毎日、息切れ、汗を流しながら、高速で実行しているが、実際には多くの時間を保持することはできませんし、そのような短いスプリントランは、膝の摩耗や損傷を引き起こすので、人生はまだ均等な速度で実行することをお勧めします、各実行は、呼吸を調整することに注意を払うことができます。

2：できるだけ長く走る

例えば、40分の中距離走と20分の2本のランニングは全く異なるコンセプトだとしよう。ランニングの後半では脂肪が主なエネルギー消費として使われ、運動の初期ではグリコーゲンの割合が大きいので、それぞれのランニングはより長い時間にこだわろうとすることができる！

3：ダイエットをしないことは可能だ

実行自体は非常に疲れている、毎日まだ飢えなければならない、それはダウンして来ることがより困難にする必要があり、本当に友人を受け入れることができない、あなたはダイエットすることはできませんが、彼らの食事の構造を調整する必要がある、つまり、より多くの果物や野菜、低カロリー、満腹食品、揚げ物、クリスピーなどの高カロリー食品から離れて、これを行うには、多くの場合、ダイエットよりも効果的であろう！

上記に追加

1：ランニング中、少し汗ばむような感覚を保つことに注意を払い、完全な文章を言うことができ、そのようなランニングリズムが最も適切である。

2：実行中のプロセスは、いくつかの関節の摩耗や損傷を避けるために、いくつかの簡単なストレッチを行うために、実行の終了直後に、前後に揺することはありません、胸を頭に注意を払う！

3：可能な限り効果的に膝への衝撃を軽減することができ、平坦なプラスチック製のランニングトラックを選択し、訓練を補給し、正常に重量を失うことができるようになります！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！