腹筋を手に入れるには、まず食事の量を減らさなければならないというのは本当ですか？腹筋を作るには、まず脂肪を落とすための有酸素運動を行い、ダイエットではなく、分別のある食事管理、分別のある食事コントロールに注意を払う必要がある。

脂肪の減少、つまり体脂肪率を下げることは、腹筋を作るための必須条件である。科学的な脂肪の損失は、ジョギング、エアロビクス、縄跳び、ダイナミックサイクリングなどの有酸素トレーニングと同時に、合理的な食事のコントロールにあります。合理的な食事のコントロールは、過度の脂肪、砂糖、塩および他の食品の摂取量を減らし、避けるために、より多くの食物繊維の食品を食べることです。

効果的な脂肪の損失は、有酸素トレーニングを懸念している限り、十分なトレーニング時間と持続的な脂肪燃焼の効果を達成するためのトレーニング強度を確保する必要があり、合理的な食事は、十分な栄養の体は、過剰な脂肪に変換され、過度のカロリーの買いだめを避けるために確保することです。

女子は体脂肪率を20％以下に、男子は体脂肪率を15％以下にすれば腹筋は出てくる。ただ、シェイプアップして見栄えがよくなるなら、腹筋のための無酸素運動であるカール、プランク、レッグリフト、ベントオーバー・マウンテニアリング、ツー・ヘッド・レイズなどのトレーニングも行うべきだ。

腹筋を手に入れるには、まず食事の量を減らさなければならないというのは本当ですか？

健康行者よ、話をしよう！

腹筋を開発したい、自分の食べ物を制御するために、自分の食事を制御し、全身の有酸素運動のいくつかを強化することは非常に簡単にカロリーのギャップを作成することができ、カロリーのギャップを持っている限り、体脂肪がダウンして低下している、腹筋は確かに明らかにされる、腹筋を見ることができない、唯一の理由は、あなた自身の体脂肪率が高すぎるということです、みんなの腹筋は、それを除いて、あるほとんどの人は脂肪に覆われている傾向がある。

では、どうやって腹筋を鍛えればいいのか？

I: 全身運動

全身有酸素トレーニングだけが効果的に脂肪を燃焼することができ、脂肪が完全に腹筋から運動することができるように燃焼され、人生はいくつかのランニング、水泳、オープンとクローズジャンプ、縄跳びや他のスポーツを選択しようとすると、特にボビージャンプは脂肪燃焼のための最良の選択です！

II: 集中アブ・トレーニング

なぜ腹筋を集中的に鍛えるのか？有酸素運動だけで腹筋を作るのは簡単ではないか？しかし、問題の鍵は、厚さとゆとりのない腹筋は美しくないということです！

3：食事の量を制限する

これは、適度な食事、軽い運動、食事は腹筋を練習することができない前に言われたことですが、5キロを走った後、コーラの缶に、あなたの5キロは無駄な仕事をすることに等しいかもしれませんが、人生は適度に自分の食べ物の量を制限し、より速く腹筋を練習することができます！

上記に追加

1：腹筋のトレーニングに重点を置き、動作はその場で、動作はゆっくりとリズミカルに行い、腹筋のパワー感を維持するようにする！

2：食べ物の適度な制限は、過度のダイエットの場合、それは完璧な腹筋の練習に資するものではありません筋肉の損失を引き起こすことは容易であることができます。

3：強力なアスレチック友達は、スクワット、ハードプルや他の重い重量トレーニングを試すことができ、また、良い運動コアの強さとすることができ、このタイプの運動の熱消費量はかなり大きい！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

体脂肪が15％以下なら体型がわかる。

どれだけ食べてもいい。

まずは体脂肪を減らし、適切なトレーニングをすれば、基本的に腹筋は見えるようになる