負けてどうする？中年なんだからしょうがない！

中高年になると代謝が悪くなるが、一般人口の栄養摂取量が過剰になったため、栄養の蓄積を引き起こしやすくなる。さらに、毎日仕事で疲れているので、基本的に言う運動はなく、週末は2日間自宅で麻痺しており、その結果、規則正しい生活は規則正しくすることはできませんので、栄養はグリコーゲンに変換され、グリコーゲンは脂肪に変換されるので、毎日、毎年、脂肪に。

太っている人は、三高（高脂血症、高血糖、高血圧）や脂肪肝など、体に付随する負担が多く、その原因は運動不足にある。だから、太っているのはよくない。結局のところ、三高と脂肪肝はいくつかの病気の出現を引き起こす。人々は脂肪を減量するために、中年の人々は、このような状況の発生に注意を払うことが多く、唯一の健康的な労働生活に良い体を持っている！

夕食をやめてから、130から140に減らすことができた......今、何を減らすかについて考える、食べる余裕がないか、着る余裕がないか？痩せてどうする？あと50年生きられるかな？

中年太りにダイエットは必要か？

健康行者よ、話をしよう！

中年の人々は、基礎代謝の減少に伴い、自分の基礎熱の消費量が少なくなり、それは非常に熱過剰の場合に表示されやすく、この点は、我々は何の経験を持っていないかもしれませんが、より明白な感じは、服の最大サイズを着用することは非常に困難であるということです、胃も大きく、数歩を実行しても強さを持っていません。

適時に改善・管理しなければ、どんどん太っていく可能性が高い。 肥満はさまざまな合併症を引き起こし、生活の質も低下させる。健康と体重は密接な関係にあるため、年齢を重ねるほど体重管理が必要になってくる。

では、どうすれば賢く減量できるのか？

1：好きなスポーツを選ぶ

中年の人々は、人生はまた、非常にストレスフルであり、通常は特に感情的な故障があるかもしれませんが、その後、自分の好きなスポーツを選択した場合、圧力を和らげるために非常に良いことができ、あなたは、実行するダンス、水泳、登山などのスポーツを選択することができます！

2：頭を上げて胸を張る

背筋を伸ばして歩くと、いつでも頭と胸を持ち上げることができ、腹部を閉じるのに役立ち、贅肉をつける機会を与えないだけでなく、猫背やその他の健康上の危機を避けるために、心のより良い状態をもたらすために行う！

III: 合理的な食事

食生活を変えるのは難しいかもしれないが、一言アドバイスしておくと、3度の食事以外は余分なものを食べず、高脂肪・高カロリーの食品は控え、できるだけ果物や野菜を食べること！

上記に追加

1：人生はルーチンに注意を払う必要があり、夜更かしをしないでください、夜更かしは、自分のホルモン分泌に影響を与えるだろうし、夜更かしは、多くの場合、深夜のスナックの誘惑に抵抗することはできません。

2：食事の際はできるだけゆっくり噛んで飲み込み、不用意に食べ過ぎないようにするとともに、脾胃の負担をできるだけ減らす。

3：あなたの口を制御し、自然に体重を減らすことができるステップは、通常、周りの時間の分数の使用に注意して生活し、いくつかの簡単な腕立て伏せ、スクワット、開閉ジャンプ、ボビージャンプや体重を減らすのに役立つ他のアクションを行います！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

サブタイトル

最初の項目：中年への人々〜あなたが体の状態に注意を払わない場合は、開花のようなガス吹きと体、盛り上がった腹、落下腰、ウエストは水泳サークルを積み重ね、太ももが厚い......、体型アウトヨ！さらに重要なことは、加齢とともに、不健康が現れる......例えば、高血圧、高脂血症、高血糖、痛風......などなど！したがって、人々は中年の体に、より多くの脂肪、自分の健康のためにああ、永続的な減量しなければならない！

第二の項目：減量に固執する："減量は美しさのためだけでなく、健康のために"、自分の身体能力と組み合わせて、プロジェクトを選択し、フィットネスキャンペーンを遵守し、運動の汗は、喜びの恩恵を受けるために体に交換されます！

フィットネス・スポーツ・プロジェクト：例えば、ランニング（早足ランニング、ジョギング）、ウォーキング（早足ウォーキング、ゆっくりウォーキング）、縄跳び、サイクリング、スイミング、クライミング、ディープ・スクワット、カーリング、フラット・サポート、ヨガ、太極拳、......などなど、ジムのパンチカード運動へ！

中年に②人：フィットネス〜ランニングスポーツ、実行速度に：ジョギングフォーム、各5キロ、35分以上の時間は、週に5〜6回実行し、ジョギング：ジョギング速度は、常に肺活量、さらには呼吸、安定した心拍数、ジョギングプロセスを調節しているので、体は、その腹部、水泳サークルによって積み重ね、不要な脂肪を取り除くために1つ以上の量を体の熱を消費し続けるように、徐々に減少し、動きがノンストップで、腹部内臓になります！運動はノンストップの蠕動で腹部器官を、毒素の排出を促進するために作る！減量および脂肪質の損失の棒は、ボディますます容易になっている！

中年に③人：フィットネス〜ウォーキング運動、取るために歩く〜ゆっくりと交互に歩いて、約3〜5キロ、30分以上の時間を歩くたびに、週に5回、歩く：胸を張って、お腹とお尻、脚が均等かつスムーズに歩幅、均等に呼吸、心拍数が安定し、歩くことを主張し、余分な体温を消費し、ぜい肉を取り除く、3つの高さを落とし、体が徐々に動きになり、サブ健康を排除し、より健康で強い！

3番目の項目：中年の人々：消化器系が遅いという感覚を持っている、食べて、肉を育てるよ！食事構成のコントロールを高め、量を減らす！

平日：主に3低（低脂肪、低塩、低糖）、野菜（ブランチまたはコールドに葉野菜）を食べる、粗粒米、赤身の肉、鶏胸肉、大豆製品、卵、ヨーグルト、脱脂粉乳、毎日1果物の手のひらを確保する！

避けるべき食事：脂肪分の多い肉、揚げ物、菓子パン、糖分の多い飲み物、高脂肪のスナック菓子、ジャーキング、バーベキュー、夜食......など！

毎食、食事の合理的な組み合わせを食べる必要がありますが、7.8パーセントに満腹、特に夕食後1時間、外出し、フィットネスを行使する、つまり、体重を減らすと強い体！

"人生は延々と続く〜運動よりも"、フィットネスと運動+食事の科学的制御 "削減 "に付着し、減量が成功するああ！年の時間は、私たちをもたらすために、ああ〜良い体型の逆成長である！

上の3つは私のシェアです。

私は個人的に体重を減らす必要性を感じている場合は、中年脂肪に人々は、数年前、私は非常に太っていた中年にはまだない喘ぎ歩き、しばしば私のヤーデージを持っていない服を買うと言うことはありません、低洗濯服は気絶し、3つの高をチェックダウンし、医師は私がどちらか減量するか、降圧剤の服用を開始することを示唆した。体の健康の前に決定的な選択、そして今、体の健康は非常に満足している。

体重を減らすためには、何歳になっても、自分の体重をコントロールする必要があると思いますが、年齢が高くなればなるほど、脂肪は大きな脅威となります。どのような豊かな病気は、3つの高が来ている。これはその一つです。また、脂肪が格好良くない、不器用な動きがあり、服を着て美しいではありません。早期の体重コントロールは、体重を失う痛みを避けることができます。年齢を重ねれば重ねるほど、身体はあらゆる面で衰え、代謝が悪くなり、脂肪がたまりやすくなります。そこで、適度な運動と食事のコントロールをお勧めします。これも健康的なダイエットです。(自分の合言葉、好き嫌いスプレーしない)

中年太りにダイエットは必要か？

人間は年齢とともに基礎代謝量が徐々に低下し、生活材料が非常に豊かな時代と重なり、よく食べ、よく飲み、よく遊び、人々は中年まで、脂肪を望んでいないことは困難である。肥満、体重を減らす必要がありますか？私の答えはイエスです、体重を減らす必要があります。2つの理由があります。

まず、健康の必要性である。国内外の多くの疫学研究によると、肥満は多くの慢性疾患の根本的な原因であり、医療専門家は持っている： "共通の土壌 "教義、つまり、高血圧、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝などの貧しいライフスタイルのメタボリックシンドロームであるため、動脈硬化、冠状動脈性心臓病、いびきによって誘導される、肥満はまた、直腸癌、結腸癌および他の10種類の腫瘍を誘発することができる。肥満は多くの非伝染性疾患の主な原因である。減量は多くの慢性疾患を効果的に予防し、心身の健康を促進することができる！

第二に、美学の必要性である。時代の進歩、社会の発展、美に対する脂肪が歴史となる。今日の物質的な豊かさの中で、人々は人体のラインがまっすぐで、変化に富み、プロポーションがよく、魅力的で、健康で、強く、米国の統一性を追求する。生き生きとした、勇敢な、熱く、活力ある心の状態を示すためにコミュニティに。

以上のように、現代社会では、健康、体力、美を追求し、前向きな精神性を示すことが求められています。積極的に行動し、ダイエットのランクに参加し、時代を踏みしめ、健康的で美しいスタイルを見せてください！

中年太りは一般的な問題であり、肥満を定義するのに使う人もいる。

そして、肥満がどのように形成されるのか、なぜ若くて細い人なのか、なぜ中年になって脂肪がつき、体重を減らす必要があるのか。そして、肥満が人々にもたらす害を見なければならない。

人々は一般的に消費されるよりも吸収される脂肪を得る。そして、中年の脂肪は、活動の量の減少と相まって、遅くなった若い人に比べて、主に代謝であり、食品摂取量は、エネルギーに変換され、人体は自動的に脂肪の貯蔵にエネルギーを消費しないので、脂肪になります。

次に、体脂肪が人体に及ぼす害について簡単に述べておこう。まず、肥満は心血管疾患、糖尿病など多くの病気を引き起こす可能性がある。私は専門の医者ではありませんが、周りの、メディアはそのような例を見ることができます。心血管、糖尿病だけで、障害率にこれらの2つの疾患は非常に高いです。どのような脳卒中片麻痺、脳出血、心臓病、腎臓病、胃腸病、単に数え切れないほど、老いも若きも、一家の大黒柱の中高年として、一度病気になると、個人や家族に関係なく、壊滅的であると言うことができます。第二に、肥満は、人々の生活に不便をもたらすでしょう、まず第一に、活動が制限され、散歩は息切れすることは言うまでもありませんが、薄い人のように走ったり、ジャンプしたり、生活の質を大幅に低下させ、人生は多くの楽しみを失う、または悪化し、人生は自分自身の世話をすることはできません。それは単に痛みと呼ばれています。第三に、肥満はイメージに影響を与える、どのような美しい服は、自分自身とは何の関係もない、ああ、悲しいを着ることができない。

中高年は太ってきているので、痩せる必要がある。

年をとると、多かれ少なかれ筋肉がたるみ、太って見える。✌️