どのフルーツを食べたら一番痩せる？どのくらい続ければいいの？ダイエットは必要？

健康行者よ、話をしよう！

果物のカロリーは非常に低く、果物の満腹感の一部も良いので、流行のリンゴダイエットがあるので、減量のための主食としてリンゴを選択する理由は、他の果物に比べてリンゴの砂糖含有量は比較的低く、満腹感のリンゴの感覚も強いので、それは良い選択ですが、その後、減量のための果物に頼ることは、それがどのような事項に注意を払う必要があります。

ダイエットするために果物を賢く使うには？

I：果物ばかり食べてはいけない

果物だけ食べて、大したことはありませんが、実際には、果物が人間の体は、特定の栄養素を持っている必要があります持っていないという多くの友人がありますが、著者はしばしば、より多くの果物や野菜を食べることを提唱するだけでなく、栄養のバランスに注意を払うが、減量プロセスは、低炭水化物、低脂肪を提唱することですが、肉を食べないことができない、あなたは以下を食べることができます！

二：フルーツを食べれば間違いない

一部の友人の夏は特にスイカを食べるのが大好きで、体重を減らすためにスイカを使用したいと思いますが、我々は低側の果物のカロリーを言っていない？しかし、事実はそうではありません、小さなスイカの頭、カロリーは非常に怖い数字である680キロカロリー、ご飯3杯分に相当する、減量の果物は、低糖を選択する必要がある

3：果物は摂り過ぎないこと

リンゴのより良い減量効果であっても、それは我々が食べ過ぎ、ビタミン繊維が豊富な果物が、ほとんど脂肪やタンパク質が、より多くを食べることはお勧めしません胃を傷つけやすい、生と冷たい食べ物の過剰消費、良いことではありません。

上記に追加

1：果物は、スイカ、バナナ、パイナップル、カンタロープ、ブドウと同様に、糖度の低いリンゴ、レモン、プラム、チェリー、柑橘類や他の果物を選択する必要があり、糖度の高い他の果物は消費に適していません。

2：果物を食べるだけで減量することはできません、通常はより良い体重を減らすために、独自の運動、運動を強化する必要があります！

3：過度のダイエットは望ましくない、通常は長期的なダイエット計画を行う必要があり、独自の運動ダイエットプログラムを遵守することができますを選択し、それ以外の場合は重量を失うことは非常に困難である。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

栄養士の小さな砂糖は皆のために答える。この質問は、原則的に間違って尋ねるには、果物が直接体重を減らすことはできません、どのような果物が直接減量効果がない、果物はカロリーであり、より多く食べて太る。減量の効果を達成することができるように、より少ない高カロリーの食品を食べている間だけ、より多くの低カロリーの高繊維質の果物を食べる。

主食をフルーツに置き換えればスリムになれる？

減量効果はあるが、リバウンドしやすい。主食の代わりにフルーツを食べると、深刻な炭水化物の摂取につながるため、基礎代謝量を減らすことを余儀なくされ、その結果、体が脂肪のリバウンドを起こしやすくなる。長期的なので、また栄養失調、低血糖を引き起こす食べる。

減量中はフルーツをどのように食べるべきか？

適した果物：リンゴ、グレープフルーツ、イチゴ、ブドウ、アボカド、キウイ、サインフォイン、サクランボ、キュウリ、ポップコーン、ネクタリン、シャーベット、パパイヤ、メロンなど。

適さない果物：ドリアン、ナツメ、リュウガン、スイカ、ライチ、マンゴー、柿、イチジク、各種ドライフルーツ製品。

果物は、オーツ麦、キヌア、小豆、緑豆、紫イモなど、粗食の主食と一緒に食べるのがベストで、1つは満腹感がよく、もう1つはカロリーをコントロールすると同時に、栄養素を考慮に入れ、栄養の不均衡につながることはありません。フルーツは、お腹が空いたときに、追加で食べる食事として摂ることもできる。果物は1回100グラムの小分けにして、追加食の1回分を食べる。

シュガーの答えがあなたのお役に立てば幸いである！

招待してくれてありがとう。多くの熱心な方々が自分なりの回答をされているようですね。別の質問と似ている部分が多いので、ここでも別の側面から意見を述べようと思い、回答を貼り付けて補足します。

栄養学と生理学の観点からは、果物は一種の食品であり、人体に栄養素とエネルギー物質を供給しなければならない。だから、健康な人にとって、果物を食べることは体重を減らす機能ではなく、体内のエネルギーを増やすことに違いないと思う。

果物にダイエット効果があると誤解される理由はいくつかあるだろう：

1.やみくもに主食や肉料理を果物に置き換える。こうすれば総摂取エネルギーは大幅に減るが、果物の栄養素が主食や肉料理の栄養素を完全に置き換えることはできない。そのため、体重は減っても体には害がある。

2.ほとんどの果物は胃を満足させるのに十分な水分を含んでいるが、水分は体外に排泄されやすい。また、果物の中には利尿作用や下剤作用が少しあるものもある。これによって体重が減る人もいるかもしれないが、それは体重計の数字に過ぎず、体についた脂肪を減らす効果はない。

果物は食べ過ぎると、次のような害につながる可能性があります：少ない通常の食品を食べた後の満腹感、栄養不足の果物の欠如;果糖の摂取量が多すぎる;果物の一部冷たいまたはホット、食べ過ぎると、対応する問題のいくつかにつながる可能性がありますなど。

黄帝内経』には、「五穀は滋養、五畜は益、五果は助、五菜は充実」という食事の原則が記されている。また、果物はあくまでも通常の食生活の小さな助けであり、主食の代わりにはならないことも示されている。したがって、果物をダイエットに利用しようとする友人たちには、このことを正しく理解してもらいたい。

糖分の多いフルーツを食べるのは控えよう。ダイエットで体重を減らすことはできないし、食事が一生続くというジンクスがない限り、体重は元に戻ってしまう。