まず、体脂肪を減らすには、ランニングだけではあまり効果がないという結論から始めよう！

運動によって体脂肪を減らすために理解すべきことは、次の3つの論理にほかならない：

1. 消費量を増やし、摂取量をコントロールすることで、糖分の代わりにできるだけ脂肪を燃焼させることができるが、もちろん、運動中も大きな魚や肉を際限なく夢中になって食べているようでは、毎日狂ったように運動していても、何も始まらない。
   

2. 除脂肪体重、つまり筋肉を増やし、筋肉によってもたらされる肉体美と運動量の増加は、脂肪燃焼をさらに促進する。
   

3. ホルモンレベルへの影響として、筋肉量が増えると、体内の脂肪や痩せを司るいくつかのホルモンが多少改善され、脂肪が増えるよりもむしろ脂肪が減る方に体の本能が傾くことを知っておくことが重要です。
   

体脂肪を減らすのに適した運動としてのランニングは最良の選択ではない

この話題は実は決まり文句のようなもので、体重を減らそうとしている人にとって、有酸素運動と無酸素運動のどちらを先に選ぶかは非常に迷うところです。しかし、運動が好きな人にとっては、選択は簡単で、間違いなく無酸素運動を優先した方が、筋肉の成長を助けるという点でも、運動量の点でも、若干有利だからだ。だから、決してただ走るだけではいけない。

無酸素運動を選べば、有酸素運動は必要ないのでしょうか？有酸素運動にも明らかな利点があるし、エネルギー消費の安定性という点では有酸素運動の圧勝だ！

だから、減量を始めたら、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせを合理的に考え、両方をフルに活用できるようにならなければならない。簡単に言うと、私たちの体には糖質、脂質、タンパク質の3つの消耗エネルギー源がある。運動中に消費されるエネルギーは、糖質が大きな割合を占め、次に脂肪、そしてタンパク質と続く。減量の目標は、総消費量を増やし、脂肪の消費割合を増やし、タンパク質の消費量を減らすことである。では、短時間で多くの糖質と脂肪を燃焼できるのは誰か？間違いなく無酸素運動が好ましい。コンスタントにエネルギーを消費し、脂肪の消費割合を上げられるのは誰か？それは有酸素運動でなければならない。そして最後に、タンパク質の消費を減らすにはどうすればいいか？総運動時間をコントロールする。

体脂肪を効果的に減らすための最終的な方法は、無酸素運動＋有酸素運動と総運動時間のコントロールである。

一般的には、初心者は無酸素40分、有酸素30分。ウォーミングアップやストレッチと合わせて90分もあれば十分でしょう？練習を始めたばかりの頃は、最初は無酸素有酸素を20分ずつなど、時間の長さをコントロールし、自分の体調に合わせて徐々にレベルアップしていけばいい。

正しく食べなければ、運動は無駄になる

多くのダイエッターは、初期段階では毎日草と茹でたキャベツを食べ、それから狂ったように走り始め、体重計が落ちるのを見て地獄のように喜ぶのが好きだが、真実はあなたが思っているよりずっと冷たい：

ほとんどの場合、あなたが落とした数字は水です。体重の60％以上が、体重計から落ちると、2日分の食事が戻ってくる。

次は筋肉だ。その理由は、不適切な食事に激しい運動が加わると、タンパク質が急速に失われ、筋肉が脂肪よりも早く落ちるからである。筋肉は重いので、体重の減少がかなり速いように見えるが、脂肪はあまり変わらない。

減量にはエネルギー摂取量を減らすことが必要なはずだが、そのためには、自分の体を消耗品として消費しなければならない。

例えば、タンパク質は、多くの人々が肉を食べず、卵を食べ、黄身を除去しなければならない。少年は、これは体の栄養素の最も重要な源であり、不十分な摂取量はすでに傷つけている、そして毎日消費することは、より悪いです。提案：あなたは毎日、体脂肪を下げるための最も重要な要因である十分なタンパク質を消費する必要があります。

例えば、野菜や果物は、食品の量を制御する ダイエッターはあまりにも多くを望んでいない、明らかに炭水化物や脂肪の摂取量を減らすべきであるが、一部の人々は、早朝と夕方遅くにオートミール牛乳の各食事のボウルでなければならないので、減量は、あなたのビタミン、ミネラルはどこから？あなたが知っている、脂肪の消費のプロセスは、彼らがそれらを持っていない場合、これらの微量元素に参加する必要性であり、その後、脂肪分解は、血糖値と非常に低い、唯一の筋肉を温める燃やすことができない。

毎日十分な量の野菜と適度な量の果物を摂ることで、筋肉ではなく脂肪を確実に燃焼させることができる。

もう一つの例は炭水化物で、一口だけ切って食べないことはできない、なぜ炭素を切ることができないのですか？穀物は炭水化物だけでなく、微量元素の様々な不足の他の食品群があるので、炭水化物の供給の不足は、必然的にこれらの微量元素の不足になり、その後、脂肪の損失のためのより重要なビタミンB群ではありませんが、血糖値と脂肪分解がブロックされ、タンパク質は再び戦場で解除されます。

なぜタンパク質の摂取について話し続けるのか？

タンパク質は無敵に重要であるため、タンパク質が大量に消費され、人体は一種の[負の窒素バランス]状態になり、この状態では、人体の基礎代謝が大幅に低下し、脂肪になりやすい体になり、どのように脂肪を食べるか。

脂肪減少期に具体的に何を食べるべきかについては、私の過去の投稿でたくさんお話しているので、フォローしてスクロールしてみてください！

フィットネスに関するあらゆることをおしゃべりし、さまざまな経験や知識を分かち合う。みなさん、こんにちは！私はトレイです。それらのことについてもっと知りたいなら、私をフォローしてください！

現代人にとって、減量や脂肪を減らすとなると、まず思い浮かぶのはフィットネスであり、フィットネスをどうするかと尋ねると、ランニングが思い浮かぶ。確かにランニングは一般的に人気のあるダイエット方法であり、当人により良い結果をもたらすことも事実である。しかし、私が言いたいのは、ランニングは確かに体脂肪を下げることができるが、それだけが最良の結果をもたらす方法ではないということだ。

私の話から始めよう。私は2年間兵隊で、15年に入隊したんだが、新兵中隊にいた3カ月ほどの間に何キロ太ったと思う？20ポンド増えたんだ！140ポンドから160ポンドに増えたんだ。今回は多くの人に聞かれるはずだが、新兵中隊の他の人たちは痩せているのに、なぜ君は太るんだ？私はたくさん食べるし、私はより良い吸収、ハハハハからです。部隊の運動は大きいです、確かに、通常はちょうど走ったり歩いたりするよりも、運動が大きいですので、この場合、私はまだ太るだろう、つまり、私はカロリーの吸収を制御しませんでした！さて、私の写真を載せましょう～。

本当に脂肪を減らしたいなら、次のことをする必要がある：

ポイント1：粘り強さ

古いことわざにあるように： "世界に難しいことは何もありません、唯一の恐怖は心を持っている "あなたがランニングを開始することを選択したとき、あなたはそれに固執しなければならない、10分間実行しないでください、喘ぐようになった、あなたは休息に停止し、これは確かにありませんが、30分以上実行するために実行すると、効果があります！

日間釣りをせず、3日間日光浴をする！体重を減らすために実行すると、少なくとも1ヶ月に付着する運動の効果を見ることができます。一部の人々は7日間実行し、楽しい感じない、疲労期間も来て、あきらめて、これは、実行する前に、リバウンドする可能性が高くなりますあまり効果はありませんが、損失はそれだけの価値はありません。

ポイント2：ダイエット

1時間のジョギングは、おそらく650カロリーを消費し、ミルクティーのカロリーのカップは、脂肪の損失期間では、食事を制御したり、すべてを食べていない1時間のジョギングよりも高いですが、私はあなたが無駄であることを支払うと言うことができます。ジャンクフードを食べてはいけない！ジャンクフードを食べてはいけない！ジャンクフードを食べてはいけない！

ポイント3：マッチング

無酸素運動＋有酸素運動で、最高の減量効果が得られることが、関連する試験で示されている！ただ走るだけでは、時間が経つにつれて皮膚は緩み、弾力性がなくなり、筋肉は柔らかくなってしまいます。無酸素運動であれば、大胸筋や腹筋も夢ではなく、より引き締まった体を作ることができる！また、次の一歩を踏み出すモチベーションにもなる！

私の答えを気に入ってください！自分の答えをコメント欄に書き込んでください！

体脂肪率を下げるには？以下です：

まず、質問されたことに答えよう。体脂肪率を下げるためには、ただ走るだけでは不十分だ！

脂肪を減らす効果を高め、低脂肪を長く維持するためには、以下のことが必要である。管理された食事＋効果的なトレーニング＋質の良い睡眠、良い考え方また、仕事のプレッシャーの中で脂肪を落とし、その結果が若干悪くなることも多いので注意が必要だ。

有酸素運動には2種類のトレーニングがある：

1は、最大心拍数の50～80％の強度で一定の有酸素トレーニングを約1～2時間行う。

20分間のウォームアップの後、最大心拍数85％の強度で3～5分間、75％で3～5分間、これを2～5回繰り返した後、10～20分間ジョギングする。合計1～1.5時間

初心者は週に2～3回、50％程度の強度で30分以内に行うことをお勧めする。

三点食、七点稽古、もし他の稽古をしないなら、ただランニングの場合、ランニングの稽古のプログラムを合理的にアレンジして、効果的な時間でより良い有酸素効果を発揮することをお勧めします。例えば、インターバル走、速い遅いを交互に行ったり、途中で非武装のその場動作のトレーニングを加えるなど、心拍数がより早く有酸素域に達するように強度を変化させることができます。

脂肪減少に関するその他のアドバイス

レジスタンス・トレーニング＋エアロビック・トレーニングを行うことができ、レジスタンス（無酸素運動）は必ずしもジムに行く必要はなく、適当なダンベルやゴムバンドを使えば自宅でも可能である（高いレベルの無酸素運動器具を持っていない人のために）。

読んでくれてありがとう。鹿 18 ベラあなたはフィットネス関連の質問を持っている場合悟空答えは、私はあなたを助けるために願って、あなたは私たちに従って、私信または記事の下にコメントを残すことができ、私は時間で返信されます参照してください、私はあなたがすぐにフィットネスを向上させるために役立つことを願っています！

ランニングだけで体脂肪率を下げることができるのか？

健康行者よ、話をしよう！

減量はカロリーギャップの必要性であり、一度ステップ、増加のカロリー消費量は、当然のことながら、それが正常に体重を減らすことは簡単ですが、減量は非常に複雑なプロセスであり、我々は唯一の自分のトレーニングプログラムを改善するために、動きのスキルを習得する必要がありますが、また、合理的に自分の食事を計画する必要があり、自然に薄くすることができる自分の口を制御します。

しかし、盲目的なダイエットはまた望ましくない、著者の減量の哲学はむしろあなたがより健康な脂肪であるが、また不健康な薄い人々に体を害することができない、これは注意を払うべきものです。

では、走る以外に体重を減らすために必要な要素はあるのだろうか？

1：カロリーを過剰摂取しない

著者はダイエットをお勧めしませんが、減量は自分の口を制御する必要があり、我々は適度なダイエット、主食の自分の摂取量を減らすことができ、本当に我慢できない場合は、いくつかの満腹感、低カロリー食品、粗オートミール、玄米、昆布、リンゴなどの食品に近づくことができます！

II: 規則正しい生活

生活の規則正しさは、規則正しい生活で自分の基礎代謝の変化を保護するように、夜更かしをしない、眠くない、食べ過ぎない、3食しか食べない、に反映され、深夜スナックを食べないだけでなく、運動のより良い状態を翌日に与えるために、もちろん、夜更かしは健康の損失です！

III: キャンペーンの多様化

一つの運動だけで体重を減らすことはできません。体の適応能力が強いと、同じ運動をしても、運動効果が減少してしまうので、水泳、開閉ジャンプ、加速ランニング、ダンスなどの運動プログラムを追加する必要があります！

上記に追加

1：糖分の多い飲み物はなるべく控えること。コーラの小さな缶1本で、その日のトレーニング計画が100倍うまくいくかもしれない！

2：減量は、長期的な計画を開発することを学ぶために、自分自身にあまりにも厳しいことができない、または報復過食を引き起こしやすい嫌悪感がある、つまり、生活の質を保護するために、徐々にする必要があります。

3：運動のプロセスに注意を払う緊張と弛緩に注意を払う必要があります、つまり、残りの部分を学ぶ、または関節の摩耗や損傷、筋緊張は非常に自分自身を傷つけることは容易である！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

目まぐるしく変化する現代社会では、多くの人が家族の負担のために朝から晩まで忙しく過ごしている。健康について考える時間はほとんどなく、肥満につながっている。そして、私たちの印象では、有酸素運動であるランニングは、ほとんどの減量のための最初の選択肢であるように思われる。

しかし、本当に脂肪を減らしたいのであれば、ランニングだけでは十分ではなく、ランニングは必要不可欠で重要な要素である。ランニングに加えて、我々はまた、自分の食事をコントロールする必要があり、高油分と高糖分の食品はできるだけ少なく、カロリーの毎日の摂取量を減らし、吸収を確保するために、<消費量は、我々は毎日の消費量を増加させるように、脂肪を燃焼し、薄い効果を達成する。

さらに、適度な無酸素運動を取り入れることもできる。無酸素運動は基礎代謝能力を高め、体重や脂肪を落としやすくしてくれる。

あなたがそれを続ける限り、きっとあなたが望む完璧なボディを手に入れることができると思います！

上記は個人的な意見なので、コメントで異なる意見を自由に述べてほしい。

フィットネスへの長い道のりです。フォローをお忘れなく。

ただ食事をコントロールして走る。

ランニングは有酸素運動である。

有酸素運動中、脂肪から供給されるエネルギーの割合は約50％で、さらに50％以上はグリコーゲン機能から供給される。

女性は血液中の遊離脂肪酸のレベルが高いので、脂肪はエネルギーの60％を供給することができる。

しかし、だからといってランニングが体脂肪率を落とすのに良い運動かというとそうではなく、むしろ最悪だ。

有酸素運動で体重を減らすことで、体重計で体重が減っていくのが目に見えてわかる。

しかし、体脂肪が下がっているわけではなく、体脂肪率を測ってくると、全くないとは言わないまでも、実はほんの少し下がっていることに驚くだろう。あるいは上昇している......。

有酸素運動では、脂肪、筋肉、水分が一緒に燃焼されるからだ。

つまり、減量はこれら3つの要素に左右されるということでもある。

有酸素運動の時間が1時間以上と長すぎると、体内でコルチゾールが大量に分泌される。このホルモンは脂肪の合成を早め、筋肉の分解を早める。

その上、レプチンは著しく低下している。レプチンが低下すると、走れば走るほど空腹になる。

だから、どこから始めるにしても、有酸素運動は非常に悪い動きだ。

体脂肪率を下げたいのであれば、HIITや筋力トレーニングの方がいい。

この2つは筋肉を減らさず、増やすエクササイズだ。筋肉量が多ければ多いほど、1日に消費するカロリーは多くなり、人間でいえば脂肪を常に分解していることになる。寝ていようがゲームをしていようが関係ない。

これらは体脂肪率を下げ、実際に脂肪を減らす2つの動きだ。

ランニング？ランニングシューズを捨てる！

もし上記の回答があなたのお役に立つようでしたら、フォローと「いいね！」をお願いします！

体脂肪率を下げるには、筋肉を増やす方法と脂肪を減らす方法の2つしかないが、どちらにも限界がある。体脂肪率を下げるには、ただ走るだけでなく、筋トレもしなければならない。そうでなければ、ある時点で走ることは体脂肪率を下げることを非常に難しくする。

フィットネストレーニングといえば、多くの人がフィットネストレーニングを受けたり、多少なりともスポーツプログラムを実施しているはずだ。

そして、私たちの多くにとって、あるフィットネストレーニングを受ける理由のひとつは、かなりの程度、私たちは皆、自分のフィットネス目標を持っているはずだからだ。

そして、自分でフィットネストレーニングをするときは、たいてい自分のフィットネス目標を達成するためであり、そのフィットネス目標とは、筋肉や体重を増やして少し強くなることかもしれないし、もちろん体重や脂肪を減らして少しいい体型になることかもしれない。

私の謙虚な意見では、ほとんどの人にとって、私たち自身のフィットネスの目標は体重と脂肪を減らすこと、つまり体の脂肪を減らすことだろう。

減量と脂肪の損失について、私たちが言及しなければならないのは、この有酸素運動を実行していることである。

そして、減量や脂肪減少の目標を達成するためにランニングというスポーツを利用している、減量や脂肪減少の過程にある多くの人々がいる。

ダイエットのためにランニングをすることについては、体重や脂肪を減らすために、より良く、より健康になりたいと思うのであれば、スポーツとしてのランニングだけに頼っていればいいというものではないということを申し上げたい。

次に、私はあなたに実行に加えて、2がより良い減量脂肪の損失方法に行くために私たちを助けることができる紹介しますが、私はある程度、あなたを助けることができることを願っています。

I. 食事管理

私たちが知っておかなければならないのは、体内の脂肪を減らしたいのであれば、体内でカロリー差を作らなければならないということだ。

いわゆるカロリー差とは、1日に摂取するカロリーが1日に消費するカロリーより少ないことを指し、そのためには1日に消費するカロリーを増やして行くだけでは足りない。

そしてもっと重要なことは、1日の摂取カロリーを減らすことである。そのためには、高油分・高糖分の食事をできるだけ控える必要がある。

しかし、それはまた、ダイエットをしないことをお勧めします、彼らは過度に少し食べるように、一般的には、通常の1日3食、スナック菓子や他のものをできるだけ食べないことを保証する場合には、1日3食だけでなく、より多くの油、砂糖、食品のいくつかを食べることが少ない。

2、適切な筋力トレーニングを行う

ランニングのような有酸素運動だけでは、基礎代謝は上がらないし、むしろ下がってしまう。

そして、週に3回程度の筋力トレーニングをきちんと行うことができれば、基礎代謝が向上し、減量や脂肪の減少につながりやすくなる。