普通に食べて、毎日5kmを長い間走り続けたが、体重はまったく減らなかった。ランニングは体重を減らすことができる、これは私が証明したことで、疑う必要はない。私自身、2年ほど前からランニングで50キロ減量し、以前は200キロ近くあった体重が、今はまだ145キロ残っているのだから。

痩せるためのランニングは、3日5日や10日半月で痩せられるものではない。私の個人的な痩せるためのランニングの経験によると、次のような理由があると分析している。

ちょっとぽっちゃりしてるだけで、あまりぽっちゃりしてないんだ。

減量のためのランニングは、一般的に、体脂肪が多く、運動を始めたばかりの人にとって、新しいメリットとなる。最初の数ヶ月は、一般的に少し早く体重が減ります。私はウォーキングを始めて2、3ヶ月で10キロほど痩せた。

成人の体脂肪率は男性で15～18％、女性で25～28％。女性の場合、体脂肪率は30％強。この時、実際にはこれはわずかに脂肪に属し、部外者には非常に脂肪状態に見えないかもしれません。だから、今回は通常の食事の状況は、一定の運動量なしで、体重を減らすために実行したい、基本的にあまりにも良いダウン減らすことはできません。

短すぎる走行時間

脂肪とは、人が食べたもののカロリーのことである。余分なカロリーは脂肪の形に変換され、体内に蓄積される。この脂肪蓄積のプロセスはゆっくりと蓄積されていく。脂肪が蓄積する過程で体重が増えるのは自然なことである。脂肪が増えれば、人は自然に太る。

この時期にランニングで体重を落とそうと思えば、少なくとも1～2ヶ月は継続することで徐々に効果が出てくる。通常は3カ月から6カ月で、基本的には体重が減る。1年間ランニングを続けても体重が減らない場合は、その原因を突き止める必要がある。

走る時間は40分前後、距離は5キロから8キロが推奨されている。

摂取カロリーが消費カロリーを上回る

ランニングは緩やかなカロリー消費で、ゆっくりしたペースで5キロを30分から40分。速く走れば25分程度でゴールできる。一般的に、30分のジョギングで消費されるカロリーは約230キロカロリー、速く走れば約260キロカロリーと言われている。

この表から、ビール、炭酸飲料、肉などを含むこの食品のカロリーが多いことがわかる。

お酒が好きな人は、1日5キロを走ると、毎日ビールを1～2本飲むことに加えて、ビールを飲むだけでなく、毎日食べることができます。カロリーで食べて、体が熱を必要とし、ランニングの除去で、200カロリー以上の減量の消費量を削除します。実際にはたくさん残っている。だから、より良い夕食を食べれば、深夜のスナックは、運動が体重を減らすためにしようとしている場合でも、また非常に困難ですが、少なくとも体重が上がらないことを確認することです。

ペースが遅すぎる

一般的にランニングといえば、ジョギングが推奨されているように、体に良いのはもちろんだが、減量にも効果的で、ただ比較的ややゆっくりめに走る。もちろん、減量にも効果がある。体重が落ちた後、皮膚にしわが寄るので、体が老けて見えることもない。ゆっくりと体重を増やし、ゆっくりと体重を減らす。

しかし、ペースが遅すぎる場合は、例えば1キロあたり8分以上のペースになる。これは実際にはウォーキングよりも若干速い。運動するのであれば、このスピードでも問題はないが、体重を落としたいのであれば、プラス普通の食事。このタイミングで体重を落とすのはちょっと難しい。

それほど遅くはない。 ダイエットに大きな魚はあまりいない。

ランニングの時間が短すぎなければ、ランニングのスピードも遅くはないのだが、夕方の普通の夕食はともかく、普段はめったに飲みに行かないし、肉や夜食も食べない。そして、この時間は、たとえ薄くなくても、体脂肪もゆっくりと消費される。この時間は、同様にゆっくりと付着することがあり、見るために6ヶ月以上付着するまで待ちます。すでに体に害を実行していない、たとえ減少していないが、体がはるかに軽く感じ、抵抗もたくさんある。

ダイエットのための運動や、長期的に継続することで、望む結果を得ることは可能です。痩せようと意気込みすぎなくても、ランニングさえ頑張れば、結果は時間に委ねられて検証される。

走ること、スポーツが大好きなランニングキキの自慢です！ほぼ5年間走って、馬をフルに実行するために白を実行しているから、体重も前の200ポンドから現在の145ポンドに薄い。私と一緒にランニングに付着することを歓迎し、一緒に運動し、一緒に薄いダウン！

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ご質問があれば、コメント欄にご記入ください！

痩せよう、痩せよう。"口を閉じて足を開こう "は永遠の真理だ。しかし、毎日の5kmランニングが成功しないのはなぜか？運動エネルギー消費量を過大評価しているからだ。持ち主の体重68キロ、ステップ速度8キロ/時、時間消費37.5キロの5キロ、エネルギー消費の合計340キロカロリーと仮定して、便宜上表を確認するために、いくつかの計算をしてみましょう。このカロリーは、ご飯の300グラムのボウル、2本のバナナ、半分のハンバーガー、コーラの少し以上のボトルに相当する、結果は非常に苦いと疲れた半時間を相殺するために運動後の飲料のボトルを飲むことを考えずに、驚いていない参照してください。だから、プロのアスリートでない限り、体重を減らすために単独で運動することは非常に厳しいです。

なぜ「口をつぐむ」の前に「口をつぐむ」なのかというと、減量においては口をつぐむことの方が重要だからである。インターネット上で「1日1個多く餃子を食べると1年で6キロ太る」という諺が出回っているが、これは本当である。計算すると、餃子30グラム、100グラム当たりカロリー240kcal、1年365日で、多めのカロリー26280kcal、脂肪1キロ7700kcal、26280÷7700＝3.4キロ、つまり適正6.8キロである。口の中の目に見えるコントロールはより重要であり、減量における役割は揺るぎない。私たちの仕事では、多くの怠け者に遭遇し、科学的な方法によると、"口を制御する"（注意はダイエットではありません）、健康的な食事の実施、"中国人のためのバランスのとれた食生活の塔 "の勧告によると、1日6000歩、さらに生活の仕事では、追加の運動はありませんが、体重を減らすことに成功することができます。

口を閉じて足を開いておく "の目的は、負の熱収支に到達するためのエネルギーギャップを作成することであり、毎日の摂取量<消費=減量は、元の動きに変更はありませんが、カロリー摂取量を減らすことができます。世界保健機関（WHO）が発表した "カロリーとタンパク質の摂取量 "の本は、軽い肉体労働、成人健康な女性の毎日の消費量は1800〜1900キロカロリー、男性は1980〜2340キロカロリー、米国スポーツ医学アカデミー（ACSM）と500キロカロリーかそこらの毎日のカロリーギャップを失うことを推奨していることを指摘した。この500kcalは、私たちが健康的な体重減少のために制御する必要があるエネルギーベースです。スペースの制約のために、私は詳細を展開することはできませんが、興味のある友人がいる、あなたは私のホームページに注意を払うことができ、詳細な説明は、自由に読むことがあるでしょう。

アメリカ人のジム・フィクスは70年代にランニングを発明し、ランニングに関する本を書いた。この運動は世界中に広まり、多くの人々がそれに倣って夢中で走った。しかし、その本を書いてから7年後、つまり1984年に、ジミーがいつものランニング中に急死したことは思いもよらなかった。検死報告によれば、心臓発作による死だった。

その後、ランニングで急死した人のニュースもよく目にするようになった。しかし、それでもあまり注目されることはない。特にランニングの場合

ランニングは、ムーブメントというブランドによって表現されるように、トレンディなスポーツとなった。

ランニングで心臓は鍛えられない？どうして心臓発作を起こすのか？どうして突然死するのか？

西洋医学では、この罪は心臓病のせいだとされているが、それにしても、多くの若者や中年がランニング中に突然死する理由を説明できない。

明らかに健康なのに、突然いなくなる？それに、走るときは心臓も動いているというのは本当なのか？たとえそうだとしても。

血管が詰まり、心臓が運動しているのだから、詰まった血管はパスできるはずだろう？

残念ながら、多くの人は中国伝統医学における経絡の働きを理解していない。私は長い間勉強してきたが、王維公博士の説明が最も合理的であることを発見した。王維公博士はアメリカのジョンズ・ホプキンス大学の生物物理学博士で、1969年に中医学への興味からスタンフォード大学とイェール大学をあきらめ、代わりにジョンズ・ホプキンス大学の生物物理学科を選んだ。最も専門としているのは経絡と気の研究で、かなり詳しい。2016年には『経絡の気とチャクラを読む』という本を書き、気と経絡の研究を非常に深く分析している。私が非常に興味深いと思った段落があるので、王博士の原文で書いておこう。

現在、欧米のスポーツ専門家の多くは、心拍数を通常の1.5倍に保つことを勧めており、それが身体に良いことだと言っているが、実際は身体に非常に有害である。 というのも、心拍が本来の1.5倍になってしまうと、人体の自然な共鳴ではなく、心臓が全身の経絡への血液供給を減らしてしまうため、心臓は全経絡に必要なものを供給するために2倍働かなければならなくなってしまうからだ。多くの脂肪を燃焼させ、脂肪を減少させる効果はあるが、このような激しい運動は実際には身体に有害である。オリンピック金メダリストのほとんどが短命なのは、このことと関係があるかもしれない。一方、東洋古来の運動である太極拳は、実践者が長生きするのに役立つ。

おそらくあなたは、彼が30年間行ってきた研究にまったく同意できないかもしれないが、事実は目の前にある。

整備されていない車が激しく走り、燃料を食うのと同じ理由で、汚物は2倍働かなければならない。車のオーバードラフト

多すぎても、せいぜい故障する程度で、人の場合はそうではない。オーバーローンは心臓発作の引き金となり、突然死につながる。

さらに、誰がランニングというスポーツを宣伝しているのか見てみよう。そのほとんどは、ランニングシューズやスポーツウェアの最新モデルを売り込もうとするような、商業的な利害を持つ企業であり、こうした商業的利害を持つ企業は、自社製品を宣伝するためにアスリートを雇うことが多い。広告の効果や、広告が流すメッセージを信用してはいけない。第二次世界大戦中のナチス党の宣伝部長、ポール・ヨーゼフの言葉である。第二次世界大戦におけるナチスの宣伝責任者、ポール・ヨーゼフ・ゲッベルス。第二次世界大戦のナチス宣伝責任者パウル・ヨーゼフ・ゲッベルスの言葉：1000回繰り返された嘘は真実になる。

長距離ランナーはみんな痩せている。

スプリンターはもっと筋肉質だ。

ジムで健康になることはできても、体重が減るとは限らない。

なぜですか？

スピードが違うし、動きも違う。

1.有酸素運動 2.無酸素運動

どうやって5kmから抜け出したのですか？

招待してくれてありがとう！

まず第一に、すべての人の体質は異なっている、体の様々な指標の変化の時間も異なっている、それは食事や運動のコントロールを遵守することである限り、体は常に明らかな変化を持っています。脂肪の減少は、体重だけでなく、体脂肪率を見てはいけない、現在の体重は変わりませんが、それはまた、筋肉量の増加である可能性があります。

第二に、主の "普通に食べる "状況の問題は、あなたが毎日の食事構造の評価、フィットネスと脂肪の損失期間を理解する必要があり、食品の摂取量を制御するために、個々の身体の指標に応じて摂取量を計画し、より少ない油、より少ない塩、より多くの食物繊維は、オンライン脂肪の損失の食事の練習のいくつかを参照することができます。

また、多くの友人のフィットネス脂肪の損失は、運動、食事療法も制御しますが、睡眠と時間の質に注意を払わないが、夜更かしは大幅に脂肪の損失フィットネス効果を低減します！

脂肪を減らすための運動についてのアドバイス：

1、合理的な食事計画 - 脂肪減少中の食事計画は、前の答えを参照することができます： "フィットネス期間中に何を食べるべきか？を参考に、自分の体重やその他の指標から一日の摂取量を計算する。

2、朝のランニング運動 - 高速と低速交互にすることができ、有酸素心拍数を増加させ、より速く脂肪燃焼、可能であれば、他のフィットネスアクショントレーニング、複合運動を増加させ、脂肪の損失の状態に体を速くすることができます

3.仕事と休息の時間-新陳代謝を高めるために、毎晩23時30分までに就寝する！

4、運動時間 - それは結果が表示されるように1ヶ月に固執することをお勧めしますが、フィットネスは、プロセス、体重の変化などを必要としない、落胆しないでください、実際には体がわずかに変化し始めている！

あなたがフィットネス関連の問題を抱えている場合は、お読みいただきありがとうございます、あなたは私たちをフォローすることができ、プライベートメッセージや記事の下にコメントを残して、私はあなたがすぐにフィットネスを向上させるために役立つことを願って、時間で返信されます参照してください！

1日1時間、自分を律し、もっと自由になる！

普通に食べながら毎日朝5km走り続けてもまったく体重が減らなかったのはなぜですか？

健康行者よ、話をしよう！
多くの友人が有酸素運動に毎日、早期に体重を減らすために、我々はまた、非常にハードですが、何度も私たちは白が表示されます実行したり、実行効率があまりにも一般的で、1ヶ月間実行し、体重計で折り返し、失うことはありませんが、増加が可能であり、実行すると、体重を減らすことは困難ですか？だから正確にあなたのランニング効率が低すぎる理由は何ですか。

毎日運動を続けているのに、脂肪燃焼効率が上がらない理由は何だろう？

1：ランニングを長く休みすぎる

それぞれが休息を開始する20分を実行して主張し、その後、トレーニングに戻る場合は、脂肪の消費のために実行して、わずかな割合の初期段階では、効果は、一般的に脂肪燃焼効率が非常に高くなります後に20分間持続的な運動は、エネルギー源としての脂肪は、グリコーゲンの大量が主なエネルギー源として体内で消費された後にのみ、良好ではありません

2：ランニング後の飲酒

スポーツドリンクを含め、市販されている飲料には糖分が多く含まれているため、毎日運動後に飲料を飲む習慣があれば、おそらく30分以上の運動時間が無駄になる！

III：速く走る

多くの場合、あまりにも速く実行することは良いことではありません、パンパン、汗をかいて実行している、無酸素運動の状態の非常に典型的な、脂肪の参加が強くないように、当然のことながら、効果的な脂肪の損失することはできません、あなたがわずかな汗の感覚を維持するために、1日30分以上運動することができますお勧めします良いです！

上記に追加

1：ランニング後の飲酒は、エネルギー補給が過剰になる可能性があるため、控えた方がよい

2: 走るときの正しい姿勢に注意し、膝に大きな負担をかけるジャンプ走や不安定な走りは避ける。

3：ランニングの前には、ハイレッグリフティングなどの簡単なウォームアップを行い、ランニングの後には、簡単なレッグプレスなどのストレッチを行うようにする。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

私は身長164体重96キロの痩せた他の人の目はここであなたに体重を減らすための良い方法を伝えるために、つまり、食べる量を減らし、他の何も、どのようなダイエット薬、実行している、でたらめですが、薄くしたい唯一の方法は、食べる量を減らすことです。もちろん、私はダイエット薄くはありませんが、最も太っているとき120ポンドは、その時間は、毎日少し失う圧力について考えて、学校に行っているが、無駄がない、口を制御することはできません、あなたは罪悪感の一口以上自分の好きなものに食べるたびに、見たり食べたりすることができ、その後、薄いの少し大学に行くが、また、約110で維持されている、とにかく、薄くはない、本当に私が結婚と妊娠から薄くしてみましょう、妊娠から始まった！3ヶ月98に薄く、その後100に月のうち、140を出産し、その後、母乳育児は決して太っていない、と第二子は、同じであり、そして今、2歳以上の小さな赤ちゃんは、私はもはや、非常に食べることができる、特に食べることができる、あなたが食べたいものを食べたい、食べる量と同じくらい食べたいが、もはや太っていない、まず第一に、私は主食を食べない、本当に食べるのが好きではない、あなたが空腹であれば、麺類、辛い辛い食べ物などを食べる。あなたが空腹であれば、あなたは麺類、辛いああ、米麺、シチューなどを食べることができ、一度鍋を食べることができ、ハハ、徹夜、妊娠から今まで熟睡しなかった、心配、子供が食べて、飲んで、引っ張って広める！

ランニングによる消費カロリー＋代謝による消費カロリー＝食事による摂取カロリーなので、体重は減らない。毎日朝5キロ走ると約350～400kcal消費する。体内では約800kcalが代謝され消費される。日の食事摂取カロリーが1200kcalに達すると、基本的に減量は難しい。

減量のためのランニングは、食事にも気を配る必要がある。

我々はすべて知っているように、体重を減らすために実行すると、老いも若きも適している、最近非常にホットなスポーツです。あなただけの体重を減らすために実行に依存している場合は、すぐに脂肪を失うと減量を達成することができるように、プロの長距離ランナー、毎日20キロ（20キロを含む）以上の実行を行う必要があり、体が高強度の実行に耐えることができなくなるということです。

賢明な方法で体重を減らすには、ランニングと食事制限を組み合わせて減量を達成しなければならない。

朝、1日5キロのランニングは脂肪燃焼に効果的で、食事のコントロールもできる。

著者は、ダイエットのための朝ランニングは、朝ランニングに慣れるまで1週間はかかるが、その後は徐々に好きになると強く勧めている。朝、1日5キロ走ると、夜に走るよりも脂肪燃焼効果が高く、また、疲れがたまって空腹を感じるので、朝ランの終わりに、豆乳を1杯、ポーチドエッグ（黄身を取り除く）、パンを1枚飲むといい。3ヶ月続ければ、きっと収穫があるはずだ。

治療のコースのために3ヶ月間体重を減らすために実行すると、私はあなたが毎朝5キロを実行して実行していると思うどのくらい？あなたも3ヶ月を遵守しなかった場合は、体重を減らすために実行している話をしないでください。

あなたはジョギングの40分を遵守しない場合は、体重を減らすために最も健康的で最も効果的な方法を実行して、ジョギング毎日40分以上を遵守するために、それはスポーツフィットネスと呼ばれている体重を減らすと言うことはありません。それは3ヶ月に付着し、週に5日以上を遵守することが最善ですが、確かに脂肪の損失効果があるでしょう。

毎日の食事は、朝食と中華料理は変えずに、夕食は野菜と果物中心にして、食べる量を減らし、空腹にならないようにする。このようにして完璧な減量を達成することができます。

体重を減らすために実行することが最も困難である、多くの人々が遅すぎるに付着し、多くの人々が実行しても効果がないと言う、言い訳を見つけるために自分の貧しい自制心である、あなたは本当に3ヶ月、毎日ジョギング40分、合理的な食事療法を遵守することができ、体重を減らすために行動のこのコースは絶対に効果的です。

だから、体重を減らしたいのであれば、体重を減らすためのランニングが効果的かどうか言う前に、3カ月は続けてみることだ。

減量はエネルギーの差がなければならない、夜に走って1000カロリーを消費し、エネルギーで食べて1000未満でなければならない、長くゆっくりと効果があります！どのような10または20ポンドを失うために週は、水だけを削減され、細胞のサイクルは3ヶ月ですが、いくつかの臓器の細胞の交換サイクルの時間は長く、3ヶ月、半年、1年、これらは本当の減量です！