半年で190ポンドから145ポンドになった。

減量中に最も重要なことは、食事の調整であり、単に短期的に栄養摂取量だけで良い減量ですが、健康のために非常に不利である、人間の体は、栄養素のバランスの取れた摂取量の様々なニーズが1つの健康的な不足になります！

毎食、十分な食物繊維、適度な炭水化物、十分なタンパク質、適度な脂質、さまざまな野菜を摂取することが推奨されている！

• 食物繊維は、満腹感が強く、腸の蠕動運動を促進することができ、減量は便秘に非常に簡単ですが、十分な食物繊維の摂取量は、便秘を改善することができ、豆、野菜、果物などは食物繊維が豊富である！
• また、タンパク質は非常に満腹感を与え、減量中に筋肉を減少させ、基礎代謝量を減少させる傾向があるため、十分な量のタンパク質を摂取することで、肉、魚、卵などの筋肉の減少を抑えることができる！
• 脂肪は、減量を試みる人々から恐れられている栄養素ですが、適度に摂取すればとても役立ちます！ナッツや魚などを毎日適量摂取することで、体に良い脂肪を吸収することができます！
• 野菜は減量にも毎日のダイエットにも欠かせないもので、食物繊維、ミネラル、ビタミンなど、体が日常的に必要とする栄養素が豊富に含まれている！

減量中は調理法にも気を配りましょう！揚げ物や炒め物はできるだけ避け、煮物や蒸し物を多用しましょう！

高温加熱による栄養素の損失は深刻で、煮込みや蒸し料理は栄養素の損失を抑えることができる！また、炒め物や揚げ物は、油脂が多すぎてカロリー過多になる！

簡単でハッピーなエクササイズを紹介する私の見出しへようこそ！

3つのポイントを実践するために食べる7つのポイントにスリミング、キーはまだ食べることにあり、合理的なコロケーションに、バランスの取れた栄養摂取の一日を行うには、運動で、薄いだけで、あなたが遵守することができ、時間の問題。

朝食は、高タンパク、低脂肪、低炭水化物、食物繊維の多いもの、卵、赤身の肉、牛乳、雑穀粥、落花生、ジャガイモ、青菜、果物などを摂る。沸騰したお湯をたくさん飲み、フルーツジュースなどは控える。

昼食も同様で、魚、鶏胸肉、鶏もも肉を多めに、蒸したものを中心に、ご飯は雑穀米に置き換え、揚げ物なし、脂身の多い肉なし、緑黄色野菜は無制限。目に見えないエネルギーが高すぎるので、お菓子やクリスピーなスナック菓子は食べない。

野菜中心の夕食に主食を控えめにし、夜8時以降の食事を控え、早寝早起きを心がける。

毎日、沸騰したお湯をたくさん飲み、あらゆる飲み物を控える。運動前にはウォーミングアップをし、運動後にはストレッチをする。食事を調整し、しばらくは1日おきに運動して体重を減らした。

1時間のランニング？有酸素運動を30分？時間半の有酸素運動と言えばいいじゃないか。あなたが薄くなりたい場合は、キーポイントは、原則を把握する必要があります、つまり、エネルギー不足、つまり、あなたの毎日の基礎代謝+運動代謝 - 摂取カロリーは、最終的な値は、この状態を維持するために時間をかけて、正の数である、あなたは、あなたがボディービルを追求しない場合は、単にダウンして薄くなりたい、毎日何を食べることは問題ではありません食べることは、カロリーの総数が、その日のカロリーの代謝値を超えない限り、問題ではありません。もう一つは、炭水化物を食べることを確認することです、炭水化物のわずかな摂取量は、あなたの全体的な代謝を向上させます

毎晩1時間走り、30分有酸素運動をし、夕食は鶏の胸肉だけを食べれば痩せられますか？

健康行者よ、話をしよう！
毎日30分の運動時間を維持し、夕食の高カロリー食品の摂取量を制限し、昼食の少ない食品を行うには、寝る前にエネルギーの摂取量を減らすことができ、睡眠過剰カロリーのプロセスを回避するために、その結果、ぜい肉は、このような強度と適度なダイエットの決意は、体重を減らすことができることは確実である、それはカロリーのギャップに簡単ですが、つまり、減量は時間の問題です！時間の問題だ

では、そのようなダイエットで気をつけなければならないことは何だろうか？

I：運動パターンの調節

著者は運動時間の1時間半を持っていることを見て、あなたが最初に大幅に体のグリコーゲンの埋蔵量を枯渇させることができる筋力グループトレーニングの30分を行うことができますが、また、次のランニングトレーニングに、より良い脂肪燃焼状態に、それはランニングトレーニングの後に40分程度で行うことができることをお勧めします！

II: 食事の調節

夕食として鶏の胸肉だけを食べることは絶対にありませんが、いくつかのブロッコリー、ベビー白菜、ニンジンや他のそのような野菜を追加することができますお勧めしますが、食べることができない感じは、夕食として果物や野菜に、最初に鶏の胸肉を食べることも可能であり、より適切ではありません！

III: トレーニング方法の適時調整

ランニングを続けていると脂肪減少のボトルネックになりやすく、減量を維持するために必要な刺激を与え続けることが難しくなる。そのため、縄跳び、水泳、ハイキング、ボビング、ジャンプ、スクワット、腕立て伏せ、懸垂など、変化に富んだトレーニングプログラムを行うことをお勧めする！

上記に追加

1：減量は徐々にする必要がある、つまり、時間の短い期間で体重を減らすことができるように、急ぐことができない、単に水だけをたくさん失う可能性があるので、ラッシュはしてはならない。

2：トレーニングプログラムは非常に豊富ですが、残りの部分に注意を払う、それは3つの残りの部分を練習することをお勧めします、自分自身をリラックスするために週に2日を与えるか、けが、前月のトレーニングの強度を満たすことができない場合があります。

3：物理的な健康の前提に重要な脂肪の損失は、一度体の極端な不快感は、自分のトレーニングだけでなく、食事計画を変更する必要があります、もちろん、飢餓は確かにありますが、過剰ではありません！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

朝食をしっかり食べ、昼食をしっかり食べ、夕食は食べないようにして、健康に影響を与えないようにすると同時に、すぐに薄くすることができ、最高の夕方に1時間ジョギングすることで、空腹感を軽減することができます。

"痩せるために戦え！"これは、痩身プログラムを始めるとき、運動や減量に初めて取り組む多くの人の本当の叫びかもしれない。この叫びは運動開始時に "フィットネス衝動 "として表現され、次の2つの側面に反映される。驚くべき」運動量と、突然やめた食事量。「毎晩1時間走って、夕食は鶏胸肉だけ食べる」というのは、この行動の典型的な例である。同じようなフィットネス・ダイエット・プログラムを実践している人がいたら、ぜひ読んでみてほしい。どんな問題を引き起こすのか？痩せるかどうかについては、議論の末に少し結論を出そう。

問題1：オーバートレーニング

初心者のうちは、毎日走ったり、たくさん走ったりすることは、最も典型的なパフォーマンスである。体を休めるタイミングがないため運動能力が著しく低下することと、怪我をすることだ。

普段運動をしたことのない初心者が、いきなり毎日走り、体力の限界を超えて大量に走れば、体に問題が生じるのは数日後ではないかもしれない。典型的なのは関節の痛みで、特に体重の重い人は足関節や膝関節に痛みが出る。また、病院で治療を受けるほどの重症になる人もよく見られる。国内外のメディアにおけるランニングに関する報道によると、ランニングによるケガの割合は80％にものぼり、中でも初心者ランナーに多い。

運良く怪我をしなかったとしても、オーバートレーニングは、筋肉痛の増加や最大酸素摂取量の減少といった一連の身体的反応によって現れます。プロのアスリートにとって、「適切な負荷と適時の回復」という原則は重要なものですが、私たち一般のスポーツ愛好家にとっても有効なものです。体の運動適応能力を高めたいのであれば、自分に合った運動量（運動強度も含む）が必要です。トレーニングによる疲労は、トレーニング後の休息によって解消されるべきである。マス・ランナー向けに書かれた権威あるトレーニング・モノグラフをいくつか見てみると、毎日のトレーニングという取り決めはない。

対策：オーバートレーニングを避ける最良の方法は、「一歩ずつ前進する」ことであり、これはランニングを始めた初日から厳守すべきである。運動とフィットネスは運動だけでなく、休息も重要である。休息なくして適応のプロセスはない。

問題2：シングル・ダイエット

鶏胸肉は100gあたり120kcal前後と比較的低カロリーだ（油で揚げるとかなり高カロリーになる）。しかし、夕食に鶏胸肉だけを食べれば痩せられるのだろうか？必ずしもそうではない。ダイエットのカロリー収支マイナス理論で言えば、夕食で鶏胸肉の中落ちだけを食べたかどうかで、その日のカロリー収支がマイナスになるかどうかが決まるわけではない。昼食をどれだけコントロールしたか？間食は？何を食べましたか？スナック菓子や飲み物をたくさん食べましたか？また、高カロリー、高甘味度、高炭水化物の果物をどれだけ食べましたか？

また、いつまでも夕食を抜いたり、夕食時に鶏胸肉だけを食べたりするわけにはいかないという問題もある。空腹は基礎代謝を低下させるので、いつもの夕食に戻すと、体重が元に戻る可能性が高い。また、夕食を抜くことが一度で痩せるダイエットになるとは思わないでください。最初はうまくいっても、徐々に体が適応していき、夕食を食べないと痩せられなくなります。また、鶏胸肉は高タンパク食品で、増量期の筋肉増強に役立つ。しかし、減量が主眼の運動プログラムでは、特定の食事を鶏胸肉に置き換えただけでは、減量に特別な効果があるとは考えられません。例えば、高タンパク低脂肪のバランスの取れたカーボンを使うなど、食事全体のアレンジを考えることができれば、脂肪の減少により大きく貢献することになる。

健康と栄養の観点からは、1つまたは複数の食品群をカットするダイエットは、特定の重要な栄養素の欠乏を引き起こすため問題があり、それはあなたの健康に良いものではありません。実施する立場から言えば、ダイエットが厳しければ厳しいほど、失敗する可能性が高くなる。特に鶏の胸肉は味気ない。

対策：体重を減らすために、特定の食品群を食事からカットしたり、飢餓状態にするのは得策ではない。負のカロリーバランス」が減量の指針であるならば、1日3食、間食や飲み物、その他口に入るものすべてを含めて、カロリーの出入りの合計値とその差をどのようにコントロールするかを考えるべきである。

皆さん。さて、「毎日たくさん走って、いきなり少量食べる」プログラムで体重が減るのか、という疑問に戻ることができるだろうか？答えは、必ずしもそうではない。負のエネルギー収支の原則では、体重を減らせるかどうかは、1日の総摂取カロリーが総消費カロリーを下回るかどうかにかかっているため、夕食は1日の食事の一部に過ぎない。このプログラムによって最初のうちは多少体重が減ったとしても、夕食が通常に戻れば元に戻る可能性が高い。また、体が順応するにつれて、たとえ毎日夕食をブリスケットだけにする不屈の精神があったとしても、脂肪減少効果は徐々になくなっていくだろう。初心者はまた、走り過ぎによる怪我の問題を防がなければならない。体重を減らして病気になってはいけない！

あなたは何歳ですか？1時間ランニングの年齢は、有酸素運動をしない、ランニングは有酸素運動であり、30分楽器の追加で少し筋肉を持っているしたい、薄くなり、チキンを食べたり食べなかったりする直接の関係はありません少ないパスタ、米、野菜の少量を食べるために、ちょうど豚肉を食べるように重量を減らすことも良いライン上に薄いですが、最初の2つのポイントに固執することが重要であり、2番目のスナックは、タッチに行ってはいけません！

脂肪の減少はエネルギー保存の法則である。質問以外にも不確定要素が多すぎる。「痩せる」ためには、ただ走ったり鶏胸肉を食べたりするだけでなく、無駄のない体を計画的に作る必要がある。

脂肪の減量は、初期、生産期、移行期、定着期に分けられる。最初のうちは、1時間運動して、夕食に提供されたように鶏の胸肉を茹でたものを食べれば、間違いなく体重は減ります（他の2食をコントロールした上で）。摂取カロリーは運動より少ないし、基礎代謝もあるので、いずれは間違いなくスリムになる。

減量して、リバウンドを防ぐために統合トレーニングをするのはいいことだ。目先の結果だけを見てはいけない。リバウンドした後は、以前より体重が増える。

あなたが人口の大きな重量である場合は、単に実行しないでください、特に緩い現象、膝関節の圧力も大きく、精神的な見通しが特に晴れではない、皮膚のボディに表示されますダウンを減らすには、いくつかの有酸素運動と無酸素運動の組み合わせを行うことをお勧めします。

鶏胸肉だけの食事では、摂取栄養素が単一になり、体内の代謝率が低下し、他の栄養素の不足が長引くと、体に不可逆的なダメージを与えることになる。脂肪減少プロセスでは、体重、性別、血液型、年齢、運動プログラムに応じて食事内容を調整する。

同時に、長期的な目標を達成しないように、短期的な結果を求めないこと。以上のことを実行し、それを貫くことで、必ず良い結果が得られるはずだ。

ランニングは単なる有酸素運動ではないのか？

朝食と昼食は？

減量にはカロリー不足が必要

何を食べているの？

いくら

それを数値化しなければならない。