こんにちは、Dr.Lamです。 私は非喫煙者ですが、祖父が喫煙が原因で肺がんの肝転移を患い、診断されてから亡くなるまでわずか1ヶ月しかなかったことから、当時から禁煙に興味があり、友人や家族にも一刻も早く禁煙するよう勧めてきました。

しかし、「ある人はずっとタバコを吸っていたが、1年間禁煙したがガンになった」「張学良はタバコも酒もやっていたが、101歳まで生きた」など、抵抗の声も多い。数万人にしか起こらないこうした例外を喫煙の口実とすること、喫煙に伴う毒素や害は累積するものであり、1年間禁煙したからといって、それ以前の50年間の喫煙が存在しないことにはならないこと。

このような頑固で強気な人々に遭遇したとき、林博士にできることは何もない。"ということわざがある。社会は涙に同情しない。 神は自分自身を救う者だけを救う。"禁煙の方法と、ただ吸わない方がいいのか、それとも少しずつ減らしていく方がいいのかについて、ラム博士がお話しします。

喫煙がさまざまな点で有害であることは誰もが知っている。

禁煙のメリットを知り、周りの喫煙者に伝えることで、禁煙のアイデアを得るかもしれない。

(口臭、歯の黄ばみなどの改善

長年の喫煙者は、口の中に非常に不快な臭いが残り、嘔吐したくなる。林博士の大学時代のルームメイトには、毎日一緒にタバコを吸うことを好む喫煙者が数人いて、ゲームをしながらタバコを一箱続けて吸うほどタバコにハマっていた。そのため、林博士は冬にどんなに寒くても、窓を開けて換気することを選び、また、臭いが大きすぎるため、会話に近づくことをとても嫌がる。

喫煙者は話すだけで、歯が黄色くなるからだ。喫煙者の口元の美観にも影響します。禁煙を継続的に成功させることができれば、時間の経過とともに、黄ばみの問題も口臭の問題も解決し、歯は白くなり、息は爽やかになります。

(ii) 肌の色と質感の改善

私たちは皆、新年の黒焦げベーコンが燻製であることを知っている、同じように長期喫煙の皮膚も煙によって損傷され、喫煙者の皮膚の黄変の原因となります。主な原因は、タバコに含まれるある種の物質が体内に入り、皮膚の下の血管を収縮させるためで、皮膚は十分な血液と栄養の供給が不足するため、自然に厚くなり、黄色くなる；同時に、長期の喫煙は肝機能が損なわれ、肝機能が弱まり、ビリルビンの取り込み、分泌、結合、代謝が影響を受け、患者は黄疸症状が現れる。その結果、皮膚は「黄色くなる」。だからもう一度、女性にはタバコを吸わないように、さもなければいくら高級スキンケア製品を使っても効果がないことを、男性には次の記事をもう一度読んでいただきたい。

(iii) 咽頭肺損傷の修復

喫煙者には「うーんうーん」という癖があることは周知の事実だが、実はこれは長期間の喫煙が慢性咽頭炎の症状を引き起こしているのだ！深刻な喫煙者の中には、しばしば刺激性の咳をする人もいる。タバコにはタールやその他の物質が含まれているため、気道粘膜に付着し、気道繊毛の動きに影響を与え、その結果、多くの分泌物を排出することができず、長期喫煙者は気道の炎症が多くなります。

禁煙に執念を燃やせば、早期に禁煙を達成することができます。「咽頭と肺の炎症を抑える。効果

ここでラム医師は、なぜ禁煙後に「ひどい咳」が出るのかを説明しなければならない。そうでなければ、禁煙したのに不快感を悪化させたと誤解されやすいからだ：

禁煙を続けると、肺や気道表面の腫れが徐々になくなり、肺細胞の粘液が減少し、気道の繊毛が再生する。気道内の分泌物や不純物は、咳とともに体外に排出される。そのため、この時期は咳が増え、以前よりも激しくなる。

(優生学

喫煙はすべての人に有害であり、男性の場合、性機能を低下させ、深刻な場合にはインポテンツにつながる可能性があるため、特に妊婦の喫煙は最も有害である。妊娠中に妊婦が喫煙すると、胎児の正常な発育に影響を与えやすく、深刻な場合は早産、流産、死産などの結果を招く可能性がある。

しかしだ。妊娠初期3～4ヵ月に禁煙すれば、胎児と母体への悪影響は大幅に減少する。また、早産、流産、死産といった妊娠の有害な転帰の発生率はすべて著しく減少する。

(v) 癌のリスクを減らす

これが、ラム博士が禁煙を訴えたそもそもの意図である。 タバコには、ニコチン、タール、ニトロソアミン、ベンゾピレンなど、さまざまな発がん性物質が含まれていることは周知の事実だが、これらに加えて、火をつけることの危険性を無視することになる：タバコは火をつけるとポロニウムのような放射性物質を含む。.長期にわたる喫煙は、体内に大量の発癌物質を蓄積させる。患者が禁煙すれば、これらの癌を発症するリスクは大幅に減少する。

とはいえ、科学的に禁煙するにはどうしたらいいのだろう？

第1段階：準備期間

期間は2～3週間。この期間は、禁煙行動期間前の準備期間を指すのではなく、喫煙者が禁煙を始める準備ができたときに、禁煙の全過程に必要な準備を指す。

1. "喫煙 "の危険性を理解し、禁煙の目標を立てる。

喫煙者は、1年後のあるべき姿を設定し、家族とともに禁煙に取り組む。.そして、タバコを正しく理解するために.リフレッシュ、ストレス解消、社交とタバコを結びつけるのはやめよう。健康という "1 "の前では、すべての "0 "は無駄である。

社交の場だから、タバコを勧められたから、説得されたから、恥ずかしくて断れないからという理由で、他人からタバコを受け取らないこと。

最後に、計画を立てましょう。禁煙中に吸いたくなったらどうすればいいのか？禁煙のためにどんなことができるか？例えば、気を紛らわす方法、日常生活を改善する方法、運動をする方法など。

以上の4点に加え、喫煙者は次のような自助努力を始めなければならない。煙レベルの低減一本ずつ減らしていくのか、それとも禁煙のために吸わないようにするのか、家族で話し合い、小さな目標とそれをクリアしたときのご褒美を与えるのだ。

しかし、ラム博士は、タバコは "中毒 "の法則に関わるものであるため、徐々に漸減させるべきだと提案した：

まず、タバコを吸いたいという思いが、何百万もの欲望や動機の中で、喫煙者の記憶の倉庫のどこに収まっているかを見てみよう。

あなたは10年間喫煙する場合は、1日1箱のタバコを吸う、タバコを吸うには、20の反復的なアクション、喫煙の思考や行動の渇望の10年間、少なくとも150万回の累積合計を必要とし、クロックの周りにノンストップ喫煙は8ヶ月未満ではありませんし、まだそこに70,000以上の総煙タールであることを考慮し、ゼロ距離の接触時に確立された生理学的な接続を行うために体、それは結論付けることができるかどうか、心理的な記憶、行動記憶やから。生理的記憶。喫煙者の心の中にある何百万もの欲望や動機の中で、吸いたいという欲求が生じる頻度や反射が引き起こされる条件ほど多様で迅速なメッセージを見つけるのは難しいだろう。

したがって、タバコを吸いたいという欲求は、喫煙者の心の中にある数少ない強力な欲求のひとつなのです。まったく吸わないことで禁煙しても、この強力な「渇望」はすぐに効果を発揮し、次に再発したときには依存症を悪化させるだけである！だから、身体と心がタバコとの関係に再適応できるように、徐々に減らしていくしかない。だから、身体と心がタバコとの関係に絶えず再適応できるように、少しずつ減らしていくしかない。

フェーズ II: 移行期

期間は1ヶ月。この期間は喫煙から完全に煙のない生活への移行期間である。この期間は比較的乗り切りやすいため、1ヶ月、あるいは6ヶ月の禁煙も素晴らしいが禁煙の本当の難しさは、後の段階での再発の難しさである。そして、もし最初に土台を作るのであれば、家族の監視の下で、辞めた場合の報酬と、それを守れなかった場合の罰則を厳格に実施する必要がある。

禁煙期間を延ばし、再発の可能性を減らすためにできることはいくつもある：

(1) 禁煙のための間食

メロンの種、クルミ、ピーナッツなど、すりつぶせるスナックを用意する。これらのスナック菓子は、食べるときに皮をむく必要があるため、時間を取られ、喫煙衝動を抑えることができる。

実際、ラム博士は、タバコを吸うという考えをガムに置き換えることを提案している。

(2) 禁煙のために水を飲む

タバコを吸いたいなら、満腹になるまで水をたくさん飲むという選択肢を持つことをお勧めする。お腹に何か入っていれば、タバコを吸いたくなくなるし、水をたくさん飲むことは体にもいい。

3）禁煙からの転換

気を紛らわす方法はたくさんある。例えば、ゲームをしたり、映画やテレビを見たり、音楽を聴いたり。これらのことはすべて、物事から気をそらし、自然に禁煙することができます。生活の中で何かをすることで、注意をそらすこともできる。例えば、顔を洗う、シャワーを浴びる、口をすすぐ、お茶を飲む、コーヒーを飲む、ガムを噛む、空のパイプを持つ、深呼吸をする、運動をする、喫煙者から離れる、食後に歯を磨く、清潔で香りの良い服を着るなど。目的はただひとつ。喫煙のことは考えないことだ。

(4) 禁煙のための睡眠

タバコは吸いたくないから、寝なさい。眠っているときは何もいらない。寝るとき、オレンジの皮を枕の横に置くと、眠りやすくなる。

(5) 禁煙のシミュレーション

もちろん、禁煙のプロセスは苦痛を伴う。タバコを吸うアナログな方法を見つけるのが一番だ。例えば、ペンを口にくわえれば、それが喫煙のプロセスになる。そうすれば、バカバカしいと思うかもしれないが、少なくともタバコを吸わなくなる。

また、タバコの代用品として「茶タバコ」や電子タバコを選ぶ人も多いが、正しい方法ではない。特に電子タバコの場合は、高速から高速に切り替えただけで、体への害はそのままで、ニコチンの吸い方を変えただけです。

お茶の煙」の危険性

伝統的なタバコは、燃やすと7000種類以上の化学物質が発生し、そのうち70種類近くは発がん性がある。そのため、"茶タバコ "は燃焼後に有害な化学物質を発生させるが、現在のところ決定的な研究結果は出ていないが、林博士は、これらの小さな工房で生産された茶タバコの化学物質は多かれ少なかれしかないと考えている。

また、お茶に含まれるアルカロイドは、燃焼によって吸い込むと多幸感を引き起こすことがある。過剰摂取は依存症の原因にもなる。

電子タバコ」の危険性：

電子タバコのエアロゾルにはニコチンなどの有害物質が含まれており、電子タバコのデバイスは急速に加熱されるため、アクロレインという猛毒物質が発生する。電子タバコのバッテリーが故障することはほとんどないが、故障した場合は手や顔などにやけどを負う危険性がある。

さらに、電子タバコは副流煙の問題にも直面しており、ニコチンやプロピレングリコールなどの有害物質が、電子タバコの自己主流煙（吸入後に人体から排出される煙）を通じて外部環境に侵入する可能性がある。

(6) 運動による禁煙

もちろん、運動は禁煙にも役立つ。これは私たちもよく知っている。天気のいい日にランニングや登山をすれば、肺がきれいならタバコを吸いたくなくなる。

第三段階：変革期

期間は1ヶ月以上。この期間は、喫煙者が精神的に非喫煙者に変わる過程を指す。自分が非喫煙者であることを知らせる。喫煙者の禁煙に対する決意と自信を徐々に高める。

最後に林博士は、移行期はとても大変な時期だと言いたい。タバコを吸わないと情緒不安定になるし、わが国では公共の場での喫煙が禁止されていないので、タバコを吸いたくなる誘惑は非常に大きいが、1本や2本吸ってしまってもがっかりしないでほしい。一箱全部吸うより、一本の方がいい。

千喫煙を再開する口実にしてはならない。禁煙を始めてから3ヶ月以内に再発することはよくあることです。禁煙に成功した人の多くは、最終的に成功するまで何度もトライしている。彼らは最終的に成功するまで何度も試している。あなたの経験から学びましょう。禁煙に最も役立ったことは何ですか？次に禁煙に挑戦するときは、必ずこれを実行してください。

著者注：私は博士林、専門的な医学知識を普及させるためにあなたのために平易な言葉で毎日、合言葉は簡単ではありませんが、あなたは私の記事のような場合は、私をサポートするために賞賛+注意を歓迎し、あなたの賞賛は私のモチベーションです。あなたはまだ質問がある場合は、コメント欄にメッセージを残すことができます！

私の禁煙体験について教えてください。

1.初めて禁煙する

私はベテランの喫煙者のようなものだ！喫煙歴は20年以上です。

禁煙開始は2019年1月3日であることをお忘れなく。

禁煙の味は本当によくない、中毒がコミットされたとき、心臓を引っ掻く百本の爪、臓器が空洞化されていることを感じ、特に他の人が喫煙を見ることができない、タバコのにおいを嗅ぐことができない、香りがああ、1つを取るしたいと思い、単にああ誘惑を止めることはできません！

私の同僚は私が禁煙していることを知っていて、私が最悪な時にいつもタイミングよく「1本飲もう」と声をかけてくれた！もうニコチンに悩まされることはありません！

これを1週間維持したところ、基本的に丸一日吸わずに過ごしても問題なく過ごせるようになった！身体はニコチンをそれほど欲していないようだ！これは、禁煙で一番大変なのは最初の1週間だということを物語っている！

一週間後、禁煙は楽になったが、まだ忘れられないが、吸わなくても問題はない、タバコの意識は徐々に薄れてきている、ニコチンに対する体の依存も徐々に弱まってきている、内面は禁煙に自信がついたようだ......。

禁煙して1カ月、タバコがないことに慣れてきたようで、タバコの存在を忘れているようで、タバコを完全に管理できていると感じている！

2019年の春節、私は節分の間、合計6本のタバコを吸い、それをかなり自慢していた！春節が終わって職場に行くと、私はまだ満足しており、同僚に自慢していた。

そう、100日以上の禁酒だ！

その結果、ある日、冷蔵庫を開け、冷蔵庫の中にタバコを見つけ、ゴースト、どのように考えるかわからない、実際にパケットを開いただけでなく、魔法のように火をつけた、最も奇妙なことは、私も一口吸ったということです......うっ、神の操作ああ、すべてのああ台無しの一口！大物はまた、それを行う方法を知っている！

完全に平手打ちだ！

2.2度目の退団

2019年12月15日、気まぐれに2度目の禁煙を開始した。今回の禁煙は、タバコの代わりにハイメロンシードをメインに、要するに気を紛らわす何かを見つけなければならない、常にタバコを吸いたいという余韻をそらす。禁煙には35日かかった。35日、1日ずつ数えていた。カウントダウンしているうちに、大晦日の帰省に間に合った。I'm not sure if I'm going to be able to get a good deal on this, but I'm sure I'm going to be able to get a good deal on this!心の奥底で煙草と完全に決別したくない人間にとって、ちょっとした誘惑、適当なノードの出現は、まるで細菌のシャーレが適切な繁殖場所に出会ったように、たちまち同じものを大量に繁殖させることができるようになり、常に煙草を吸う正当な理由を自分で見つけることができるようになる！

禁煙はとても難しい！

3.完全に禁煙する

2020年の春節は、タバコをコントロールできずに過ごした。過去2回の禁煙経験後、正直なところ、常に罪悪感や自責の念、そして意志が弱すぎる、自制心がなさすぎる自分へのちょっとした軽蔑さえある！禁煙流行中は、外出もままならず、どこへも行けず、一日中食べては眠り、寝ては食べ、運動もできなかったので、胸が詰まり、息切れもした。昨年春に禁煙した経緯も相まって、妻が直接指差す言葉を取って介入してくるようになった！

男は常に面子を保ちたがる！

それで、3人目が辞めることになった。

おそらく、最初の2回で舞台を整えたことで、今回辞めることは以前ほど難しくなくなったのだろう！

月29日、第3クールが正式に始まった。

一本も吸わない！3日、7日、半月、体はニコチンに依存しているが、今回はそれほど強い感じはないようだ！一ヶ月、三ヶ月、今月末には半年になる！

今では煙草のことは完全に頭から消えていて、煙草の話題が出なければ、煙草という概念も意識から消えているし、煙草の匂いも感じない！また、知らない人がタバコを吸っているときは、わざと避けるようにしている！

喫煙者に会うと、無意識のうちに彼らを勝者として見てしまうことがある！人の考え方は不思議だ！

これを見て、読者の中には「まだ禁煙して半年も経っていないのに、あえて禁煙したと言うのか。

これは本当にあえて言いたい！今、私の身体と精神は、ニコチンから完全に解放されたと言える。嬉しいことがあっても、悲しいことがあっても、楽しいことがあっても、悲しいことがあっても、私はタバコを吸わない。タバコは私の人生から完全に消え去り、禁煙はしたものの、時折タバコの味が恋しくなると言う人もいるようだが、そんなことはない！もうタバコには何も感じない！

4.まとめ

禁煙したいと思っている皆さん、喫煙の危険性についてはお話ししません。ただ、私の禁煙経験からお話しします。

禁煙で一番難しいのは心の中毒である！心の依存症を断ち切ることができれば、禁煙成功です！禁煙が失敗するのは、心の依存症がなかなかやめられないからです！

永久に禁煙したい人へのアドバイスは、タバコを一本も吸わないことだ！いわゆるゆっくり減るというのは嘘です。1日3本と決めてしまうと、正直、1日の中で他のことが何もできなくなり、タバコのことばかり考えてしまう！その一服が手放せなくなる。考えるのではなく、考えるのをやめるべきだ！諺にもあるように、短い苦しみより長い苦しみの方がいい！

禁煙は彼らの心を構成する必要があり、物資の体上の煙のすべてを持参していない、喫煙について考えていない、より多くのあなたが辞めることができないについて考えるほど、ポイントもありますが、喫煙者は喫煙について言及する喫煙の友人を吸いたくない、喫煙していないものを終了するので、それは本当の禁煙であるか、さもなければ、それは煙を終了することではありません！実際には、禁煙について顕著なものは何もありません、限り、あなたはタバコを持参しないように、タバコを買わない、タバコを拾うことはありません、一週間は基本的に習慣を変えることができ、一ヶ月は完全に喫煙の習慣を放棄すると言うことができる！私はまた、禁煙する喫煙の41年、1日3〜4箱のタバコを吸った経験、毎日の習慣的な行動を終了しているように、ほぼ3年間ですので、禁煙は難しいことではありません、難易度は禁煙したい、禁煙で終了し、今は何も感じない、お金が終了していない、1ヶ月はペニーを費やすことはありませんので、今、携帯電話は、服や他のものを指して、購入時に着用したい、人々はまた、はるかにクリーンである、体にタバコの臭いがありません！だから、良いのすべての種類を禁煙！実際には、喫煙者の2種類があり、一種のパフ、喫煙の一種で、パフが口の中に吸い込まれ、噴霧され、一種の胃に胃に口の中に吸い込まれ、その後吐き出す！噴霧の人々が胃に入らない、喫煙者が腹に吸い込まれ、噴霧の人々がなることをやめ、成功に煙を破り、本当に少し難しい禁煙に推定人々の胃に吸い込まれ、中毒があるので、それは、私は煙の噴霧41年古い喫煙者が禁煙するように、終了することは困難であることは煙の休憩と呼ばれています！禁煙はクリーンです！

「喫煙は心臓血管や脳血管の病気、呼吸器系の病気を引き起こすだけでなく、さまざまな種類のがんを誘発するからである。しかし、禁煙を望む喫煙者の多くは、禁煙はそう簡単ではないことに気づき、禁煙に失敗する人も多い。では、一本も吸わずに禁煙するのがいいのか、それとも少しずつ減らしていくのがいいのか。以下、効果的な禁煙方法についてお話しします。

I. なぜ禁煙は難しいのか？

長期喫煙者にとっては、喫煙の危険性を知り、健康のために禁煙しようと思っても、禁煙は思っているほど簡単ではなく、吸いたくなければすぐに禁煙できるというものではないことに気づくだろう。

禁煙の過程で、禁煙がかなり難しいことに気づくだろう。長期にわたる喫煙によって、体に中毒症状、つまりニコチン依存症が発症しているからだ。禁煙すると、血液中にニコチンがなくなるため、気分が悪くなる。これは、ニコチンが血液中で非常に速く代謝されるためで、喫煙後30分で、血液中のニコチン濃度は50％低下し、さらに30分後には25％低下する。このため、喫煙者はタバコを吸い続けなければならず、ほとんどの喫煙者は1日に少なくとも20本以上吸うことになる。

そのため、こうした長期喫煙者が禁煙を決意した場合、臨床的には「ニコチン離脱症候群」として知られる離脱反応に直面することになる。

というのも、禁煙後は血液中のニコチン濃度が低下するため、体が急激なニコチン不足に陥り、内分泌系だけでなく循環器系の障害も引き起こし、様々な不快な症状が現れます。まず、タバコを吸いたくて吸いたくて仕方がない、タバコが吸えなくなると、精神的に、落ち着かない、動揺する、パニックになる、緊張する、集中できない、不安になる、さらには睡眠障害など、さまざまな不快な症状が現れるようになる。便秘、睡眠障害、その他の症状。

そのため、禁煙後は精神的・心理的な不快感だけでなく、肉体的な不快感も伴うことになり、多くの禁煙者が耐えられないものであり、これには強い意志力だけでなく、覚悟も必要である。また、喫煙期間が長ければ長いほど、喫煙本数が多ければ多いほど、ニコチン離脱症候群になりやすく、その症状も重くなるため、禁煙にこだわることができなかったり、安易に喫煙を再開してしまったりして、結局禁煙に失敗してしまう人も少なくない。

次に、効果的な禁煙方法について。

禁煙の方法は2つしかない。ひとつは、禁煙を決意してから一本もタバコを吸わず、禁断症状の禁断反応に打ち勝つ強い意志力を発揮することだ。しかし、この方法での禁煙は、自分の意志の強さが試される辛いものであり、ニコチン離脱症候群に耐えられる強い意志さえあれば、禁煙を成功させることも可能です。禁煙した人の多くは、禁煙後1～2週間は禁断症状が強く、3～4週間経つと徐々に症状が軽減して消えていきます。したがって、1ヶ月さえ乗り切れば、禁煙の目的を達成することができます。

もう一つの方法は、計画的にタバコの量を徐々に減らしていくことである。.これは禁煙の良い方法の一つで、ステップ法を用いて計画的に喫煙本数を減らすことで、タバコとタバコの間の時間を長くし、禁断症状を徐々に薄め、不快感も減らすことができ、ほとんどの人が喜んで受け入れる禁煙方法である。

具体的には禁煙前に1日1箱吸っていた場合、1週目は1日15本まで、2週目は1日10本まで、3週目は1日7本まで、5週目は1日3本まで、6週目は1日1本まで、7週目は全く吸わない。

この禁煙方法は少し時間がかかるが、禁断症状はそれほど強くなく、多くの人が喜んで受け入れ、最初の方法よりも良い結果が得られる。結局のところ、一度に禁煙できると期待するのは現実的ではないし、すべての人が禁断症状と闘う意志の強さを持っているわけでもない。

また、禁煙中は、適度な運動、読書、音楽鑑賞、深呼吸、お茶を飲む、ハイになるなど、適切に注意をそらすことで、症状を軽減することができる。

最後に、常に自分自身にヒントを与え、喫煙の害と禁煙の利点を思い起こさせることもできる。

III.タイトル後の発言

総合的に判断すると、禁煙を決意したときに用いるべき禁煙方法は、ゆっくりと喫煙本数を減らしていくことであり、1本も吸わないという方法で禁煙することではない。禁煙の禁断症状に耐えられる人は多くないため、ゆっくりとニコチン依存を減らしていくことでしか効果は期待できない。

皆さんはどの方法で禁煙したのでしょうか？あなたの禁煙体験を聞かせてください！

著者注：私は皆のために健康関連の知識を普及させるために非常に満足している、私は専門的な医療知識を普及させるためにあなたのための簡単な言葉で毎日、医療を言うために左利きだ、コードワードは簡単ではありません、あなたは私の記事のような場合は、賞賛を指すように私を助ける！あなたはまだ質問がある場合は、コメント欄にメッセージを残すことができ、前方に注意を払うことを歓迎し、あなたのサポートに感謝します！

(天津医科大学感染症研究所の賈博士による特別回答）

国民の健康意識が高まるにつれ、長期喫煙者の多くが、自分自身と周囲の人々の健康を守るために禁煙を決意している。しかし、一気に禁煙すると健康を害するのではないかと心配する人も多い。完全に禁煙するのがいいのか、徐々に本数を減らしていくのがいいのか。

禁煙の方法

現在主流の禁煙方法は、直接禁煙と漸減禁煙の2つに大別される。

1.直接引き出し方法：禁煙を決意した時点からスタートし、1本もタバコを吸わずに禁煙する。

2.漸減法：1減煙法、毎日少しずつ喫煙本数を減らし、減煙最終日に最低量にカットオフポイントを設定し、完全に禁煙する、2遅延法、毎日の習慣的喫煙時間を遅延させ、間隔を長くし、減煙に協力し、一般的に1週間程度でカットオフポイントを設定し、完全に禁煙する。

2つの方法の比較

1.成功率の比較：直接禁煙は最も成功率の高い禁煙方法です。また、根気と体力に自信のある方には最もお勧めできる禁煙方法です。

2.耐性の比較：漸減法は忍容性が高く、患者の離脱症状も軽くなる。

3.該当する集団の比較：

直接禁煙法は、喫煙歴が短く、依存症が軽く、強い忍耐力があり、体力がある人に適している。漸減法は、喫煙歴が長い人、依存症が重い人、禁煙に何度も失敗している人、基礎疾患を持つ高齢者に適しています。

よく耳にする "肺病になったら禁煙すればいい "というのは、科学的かつ合理的な見方である。なぜなら、喫煙は精神的な依存を引き起こすだけでなく、身体的な依存も客観的にあるからだ。タバコの発がん性物質に加えて、多くの成分（ニコチン、一酸化炭素など）が大幅に心拍数、代謝率を増加させ、血圧を上昇させ、心血管システムの慢性虚血の原因となります。従って、断固として禁煙した後、身体には明らかな禁断症状が現れ、再調整と適応のプロセスが必要になる。このプロセスは、体調不良や基礎疾患を持つ人々にとっては非常に困難で拷問のようなものである。特に基礎疾患を持つ中高年の場合、禁煙後、食欲が旺盛になり、体重増加が顕著になり、高血圧、冠状動脈性心臓病、糖尿病などの症状を悪化させる。

従って、カテゴライズされた禁煙だけでなく、一人一人の喫煙依存症や身体的健康レベルを病院が評価し、薬物療法や医療介入に協力することで、禁煙と同時に引き起こされる重度の離脱反応や暴飲暴食、代替依存症の探索など、他の有害行動の影響による深刻な結果を回避することを提案する。

禁煙にはいくつかの方法がある。ひとつは、喫煙者が禁煙日を決めて、その日から一本もタバコを吸わないという突然の禁煙（完全禁煙ともいう）、もうひとつは、喫煙者が禁煙するつもりで、タバコの量を減らしながら徐々に禁煙していく漸減禁煙である。

では、どのような禁煙方法が有効なのだろうか？タバコの煙には、250種類以上の有害物質と少なくとも69種類の発がん性物質を含む、7,000種類以上の化学物質が含まれていることが知られています。喫煙を続けている限り害はあるので、禁煙の最善の方法は完全にやめることである。現実には、漸減法を使ったり、吸う本数を減らしたりする人は、禁煙の決意が弱く、完全に禁煙できる自信がないことが多い。実際、喫煙本数を減らすことに抵抗する元喫煙者の苦しみは、一気に禁煙するよりもあまりよくないので、禁煙するつもりなら突然禁煙、つまり禁煙当日から1本もタバコを吸わない方法を採用したほうがよい。もちろん、煙草中毒で煙草をよく吸う人は、煙草の量を少しずつ減らしても、1ヶ月以上は禁煙しない方がよい。

喫煙者の大半はニコチンという依存性のある物質に依存するようになるため、禁煙サポートが充実していても禁煙は決して簡単ではありません。禁煙の過程で困難にぶつかったら、禁煙外来の医師の指導や助けを求めることができますし、禁煙補助薬を適切に使用することもできます。

喫煙が健康に悪いことは子供も知っているし、年配の喫煙者もそのことは承知しているが、禁煙を成功させるのは非常に難しい。禁煙が難しいからこそ、多くの人がタバコの害に苦しみ続けているのだ。禁煙を成功させるために、人々は即座に禁煙する方法や徐々に減らす方法など、さまざまな方法を考え出した。

禁煙の意味は非常に簡単です、つまり、すぐに、すぐに喫煙を停止し、将来的に喫煙しない、過去に自分の中毒に耐えるためにされている、長い時間は、ゆっくりと喫煙したくなくなります。しかし、この方法を実装することはまだ困難であり、1日か2日は主張することができるかもしれませんが、3日以上吸わない、精神が我慢できないかもしれませんが、タバコを盗むことも一般的なことです。しかし、禁煙を徐々に減らすのに比べ、すぐに禁煙するのはより効果的かもしれない。

即時の完全中止と漸減の比較

禁煙のためにタバコの量を減らしても、毎日タバコを吸うことに変わりはなく、タバコに含まれる有害物質があなたの健康を攻撃していることに変わりはないからです。体内のニコチンの量が減っても、喫煙への中毒は続いており、体にはさまざまな不快な症状が現れます。すぐに禁煙するのであれば、我慢して乗り越えましょう。

徐々に減らす禁煙法だと、相変わらずタバコを吸い続けて体内のニコチン量を増やしてしまうので、ニコチンがない状態に体が適応できず、中毒発作が起きてもタバコを吸って気を紛らわすだけで、禁煙していないのとあまり変わらない。すぐに禁煙する人は、最初のうちは苦労するかもしれないが、しばらく我慢すれば、かなり順応できるようになる。

イギリスの専門家チームが調査したところ、すぐに禁煙した人の方が成功率が高く、再発の可能性も低いことがわかった。徐々に禁煙する人の成功率は低いだけでなく、再発の可能性も非常に高いので、禁煙するときはすぐに禁煙する方法を選択することをお勧めします。

禁煙にかかる時間は？

習慣は21日で形成されると言われ、21日間吸わないことにこだわれば禁煙に成功したことになると言う人がいる。禁煙は非常に長いプロセスである。小さな中毒者であれ、大きな中毒者である老喫煙者であれ、禁煙を完全に成功させるためには、少なくとも1年は禁煙したいものです。

多くの人が禁煙するため、喫煙の再発がまだあるでしょう、禁煙の最初の3日間の人々は、禁煙の体の症状がまだ非常に明白である1週間後に、禁煙の成功の希望を見るために3ヶ月後にのみ、乗り切ることが最も困難である。まだ9ヶ月ある。

6ヶ月の時点で、身体は基本的にニコチンがない状態に適応している。これからの半年間は、自分の意志を試し、周囲の誘惑を断ることを学び、タバコを吸わないことを主張し、1年間1本もタバコを吸わないことを主張し、基本的に成功とみなされる時期である。

この2つの段階を乗り越えられたら、おめでとう！

最初の段階は、肉体的にタバコへの依存をやめることです。タバコを吸わなくなると、体にはさまざまなつらい症状が現れ、精神状態も悪くなります。肉体的な疲労、イライラ、頻繁な喉の渇きなどは、すべてごく普通の症状です。禁煙の過程で、このような症状が徐々に現れなくなれば、体が徐々にタバコの支配から解放されたことになる。

第二段階は、タバコに対する心理的抵抗である。私たちの生活では、タバコの誘惑にしばしば直面する。たとえあなたがタバコを吸わなくても、人はあなたにタバコをまき散らす。本当に禁煙に成功する人は、こうしたタバコの誘惑を積極的に断る。自分の意志が強く、タバコの誘惑を受け入れない場合にのみ、本当に禁煙に成功することができるのです。

禁煙は非常に苦しいものだが、禁煙成功後は体も健康になり、肺もきれいになる。

ご招待ありがとうございます

多くの喫煙者に認められている禁煙方法についての記事を書きました。

記事は以下の通り：

禁煙を成功させるたった1回の方法（15年愛煙家の秘伝レシピ）あなたがクリックしたとき、もしかしたら、何か人気のレシピを紹介するのかと思ったか、禁煙グッズを売るのかと思ったかもしれません。

というのも、お金を使うことで得られるのは、満足感とレッスンだけであり、一度きりの解決策などまったくないからだ。

今、あなたはただ静かにそれを読む必要があり、私はあなたがそれに触発されることができると確信しています。 まず第一に、喫煙は一朝一夕にできるものではないので、禁煙は一日で達成できるものではないが、そのプロセスはそれほど長くないかもしれない。私のように、半月ほど経った後、本当に目が覚めて自発的にタバコに火をつけることはなかった。

今ここで、この方法について遠慮なくお話しします。この小さな記事で、本当にあなたらしい禁煙方法を見つけてください。

あともう一つ言っておくと、タバコの代わりになるものを意図的に探さないことだ。タバコを必要としなければならないのなら、禁煙の準備ができていないのかもしれない。

私は良い記事は、一語一句を必要としない、限り、文章、あるいは単語があるように、あなたの心に言うことができるように、瞬時にあなたの執着を解消するように、目を覚ますようになると思った。この本はあなたを禁煙させることができます"（百度はああを見つけることができます〜）と呼ばれる私は禁煙させた本を紹介するつもりです。

この本の著者は成功した会計士であり、重度の喫煙者である。彼は33年間、1日100本のタバコを吸い続け、健康状態の悪化で自暴自棄になりかけた。1983年になってようやく「簡単な禁煙法」を発見し、依存症に別れを告げた。それ以来、彼は世界のために喫煙の問題を解決することを誓った。

"食後の一服は生き神様よりうまい"。それは本当にドーパミンが働いている以外の何ものでもない。そして、非喫煙者にはまったく必要ない。食後は同じように快適で安らかなのだ。喫煙の本質は中毒である。喫煙のいわゆる「楽しみ」は、中毒の拷問を一時停止するための手段である。中毒がなければ「楽しみ」はなく、中毒がなければそのような「楽しみ」も必要ない。

これを見るのは運命なのだから、この方法をすぐに否定しないでほしい。 靴」の理屈を考えれば、確かにタバコの奴隷になりつつあることに気づくはずだ。なぜタバコに支配されたいのか？なぜ非喫煙者から軽蔑されるのを我慢しなければならないのか？なぜタバコのために寒風や暑さに耐え、苦しまなければならないのか。申し訳ないが、それは誰なのか？

私はヤン・シュガーをやめた元祖ですが、元祖は簡単ではありません。

私は25歳の喫煙年齢、15歳の喫煙、40歳の禁煙は、私の禁煙を伝えるために、非常にシンプルで、全く努力しない。ある日突然、私は胸に違和感を感じ、数日程度、私はまた、どのような病気を恐れているので、遅れないように、北京西遠病院に行ったので、私はどのような病気を知らないので、私は質問の数をハングアップするように頼まれたとき、人々は、部門の心臓を見てハングアップさせ、中に入ると、医師はそれがどのように私に尋ねた、私は胸が不快と言った、医師は私にタバコを吸うように尋ねた？私は25年間タバコを吸ったと言ったが、その後、フォーカスが来て、医師は私の胸の痛みは2つの可能性があると言った、最初は心臓発作であり、それが心臓発作であれば、彼は3年間私を維持することができ、第二の可能性は肺がんであり、これは言うのは良いことではありません、私はすべての目隠しを全人類だった、私はまだ40ああ、なくなるには早いので、それが本当に肺がんであれば、死に自分自身を吸うために自分自身であることが確実であり、それも受け入れられない。その後、医師は私に様々なチェックリストを与え、私のチェックでは、私は完全に愚かであったときに、絶望のその気持ちを忘れることができない、午前中に病院に行くので、私は病院から出てきた午後の4時頃であった、煙はもちろんのこと、つまり、ご飯を食べたくない、検査の結果が出るまで2日間待っての感じの死を待って静かな一種である、私は家に帰り、何も言わず、食べ物を食べず、静かに結果を待っていました。最終的な結果は何もありませんが、私は本当にこの世界を残すことができない、両親の子供の嫁を残すことができない、禁煙した。その後、タバコは、全体の10ヶ月で禁煙したい、タバコを吸うために少しも欲望に触れたことがない、人生はまだ自分の手で信頼性の高いポイントです。

仕事の結果として、喫煙の20年以上があり、毎日パケットを吸って、ここ数年、時には夜中に咳をして、禁煙のアイデアを芽生え、数年数回タップにならなかった、最高の2〜3日、今年は喫煙しなかった、私は喫煙が習慣であると思う、喫煙する時間を心配して、退屈、習慣の感覚なしで煙の手の中に1〜2時間、常に何かが不足していることを感じ、昨年から細かいタバコの意識的な喫煙、途中で私も禁煙し、リーダーシップと上司は私が辞めると言ったときに私に良いタバコを与え、喫煙の時間を長くしようとすると、ライターを持参しないように意識して、吸いたいし、火を見つけに行く、先月、私は新しい職場に転勤し、オフィスの人々はタバコを吸わない、私は禁煙を始めたこの側に行き、オフィスでは、タバコの受信を持っている千タバコであり、時には本当にタバコを吸いたい、これまでのところ、10日があるタバコを吸わなかった、あるそのうちの20日間は、1日を吸うために自宅で唯一の日曜日は、心のうち、今日の午後は密かにのアイデアを盗むためにパケットを購入したい、または我慢して、2週間を持って家に帰るために次の週に付着し、時間のこの期間中にタバコを吸わなかった、何も難しいことがないかのように、喫煙のことを考えていない、ほんの数日前、胃は不快を記述する方法を知らないの種類を持っていますが、また、膨満感ではなく、痛みはありませんが、パニック感のようなものがありますが、私はそれが禁煙に関連しているかどうかはわかりません！禁煙と関係があるのかわからない！ しかし、今回は禁煙が発作となった！