科学的で効果的な減量レシピで、140ポンド（約8.5キロ）の減量にお勧めのものは？

健康行者よ、話をしよう！

肥満は通常、食習慣、高カロリー食品、高脂肪食品の過剰消費に関連付けられており、高繊維食品を食べるには少なすぎる肥満の発生を促進することは容易であろう、別の貪欲なスナック菓子を食べ、まだ肥満の発生率は比較的高いので、肥満の問題を解決するために、あなたが食べることができるように少し食べることが好きな人々の完全な座って食べる後。

満腹になりやすく低カロリーな食品にアプローチすれば、摂取カロリーが低すぎてカロリーオーバーになりにくいという単純な理由で、体重も増えにくくなると思うのですが、おすすめのレシピにはどのようなものがあるのでしょうか？

減量レシピについて、効果的なおすすめは？

I：卵＋グレープフルーツ＋ブロッコリー

卵はタンパク質と必須栄養素を摂取するのに最適な方法であり、グレープフルーツは低糖質の果物であり、ブロッコリーはフィットネス愛好家に好まれる野菜である！

II：緑黄色野菜＋トマト＋卵＋粗目穀物

粗飼料は食物繊維が豊富で、トマトと青菜は必須ビタミンを供給する。

3：ニンジン＋長芋＋キャベツ

これは夕食に良い組み合わせで、寝る前のカロリー過剰摂取を避けることができる！

科学的にどのように減量すべきか？

1：規則正しい生活をし、夜更かしを減らし、睡眠を十分にとる。

2：1日3食しか食べない、午後の紅茶や深夜のスナック菓子、スナック菓子や糖度の高い飲み物を消費しないように食べるべきではありません。

3: 毎日できるだけ多くの水を飲んで下さい、水は新陳代謝の重要な参加者、不用な新陳代謝を助けることができますです

4：ランニング、水泳、クライミング、縄跳びなど、できるだけ好きなスポーツを選び、日々のトレーニングに役立てる。

継続的な健康知識の共有がお役に立つことを願っています！

どんな科学的かつ効果的な減量のレシピは、重量を失う前に、それはあなたが重量を失うしたい理由は明らかである、どのようにあなたはとても脂肪に成長した、スナックを食べるのが大好き？または間食？食べ物をたくさん食べる？定期的にしないでください？またはスポーツを愛していない？そして、症状の開始で。私は本当に減量について話す権利を持って、最も脂肪時130ポンド以上、155センチ、私は18歳、背が低く、脂肪だけでなく、にきびの完全な、主に便秘、胃は本当に妊娠数ヶ月のようなものです、最もシンプルで残酷な減量方法の背面、減量の130から90ポンドから半年未満、および10年以上脂肪されていない、妊娠や出産は長い胃だけで、その種の肉を成長しない。メソッドは、彼らが食べるのが大好きなものをたくさん買うことであり、特に脂肪になりやすい、スナックや食事を食べるときに、食べることができる、食べる嘔吐は食べません。夜に空腹を感じたら、リンゴを食べたり、おかゆや牛乳などを飲む。減量は、主に食べ物の量を制御することであり、高砂糖、揚げ物を排除し、あなたが本当に私が上記の方法に従って食べたい制御することができない場合。主なものは、高糖分と揚げ物を排除し、食品の量を制御することである。もともと私は怠惰だった、不可能である体重を減らすために運動するために行くように頼まれ、言いたいことがかなりたくさんあったが、今少し眠いこれ以上書くことはありません！

ダイエット食としても知られる減量レシピは、低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品の組み合わせを基本にしたダイエット法である。減量中の摂取は、減量と健康維持の助けとなる。減量中の食事は、健康的な減量を達成するために、食生活やライフスタイルに合わせる必要がある。

ヘルシーな減量レシピはどうですか？

1、朝食：ミックスグレイン豆乳1杯＋サツマイモ1片＋リンゴ小1個。

2、昼食：食前にコップにぬるま湯100ml＋玄米80g＋赤身肉の炒め物100g＋白く焼けた季節の野菜100g。

3、午後の食事：午後3～4時、飢餓を避けるため、低カロリーの食品を加え、エネルギーを補う。例えば、果物や脱脂粉乳、オートミール、全粒粉パン、ナッツ3～4個など。

4、夕食：オートミール粥1杯＋蒸し卵1個＋季節の野菜炒め100g。

これらの食品の組み合わせは、基本的に1日に必要な身体の栄養を満たすもので、食材は地元の食材に合わせて選ぶことができ、毎食、主食、タンパク質、野菜、果物、健康的な脂肪の摂取を心がけることで、栄養バランスの取れた食事ができる。

食事だけでなく、仕事が忙しくても毎日十分な睡眠をとることが大切です。人間の体は夜深い眠りにつくと、代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果のあるレプチンが分泌されるからです。

運動する時間がない場合は、夜寝る前に足を浸して微小循環と血液循環を促し、心臓機能を向上させることで、代謝を高めて消費を促進し、体脂肪の減少につなげるという方法もある。

朝食 ゆで卵1個 豆乳1カップ バンズ大半分 緑黄色野菜1皿 塩分控えめ。

昼食：鶏肉または魚、牛肉、6点、野菜一皿、メインディッシュ、合計9点。

夕食 豆乳1カップまたは野菜ジュース1カップ。速い減量を保証。

こんにちは、私は減量に20年の豊富な経験を持つダイエッターです、私は体重を減らすことができますが、私が試した多くの減量方法は、一時的なものであり、体へのダメージが大きすぎるので、彼らは信頼できないので、私はまた、真の科学的な方法を見つけるために始めた前に、ちょうどこれらの2年間、私はあなたにそれをお勧めします。

この方法は、代謝減量法を改善することであり、まず、毎日自分の基礎代謝を計算すると、どのくらいです。体重120ポンドの基礎代謝は、一般的に1250カロリーである限り、1日3食の毎日の総摂取量は1250カロリー以上であることはできません。もちろん、それは健康食品でなければならず、主食は穀物や穀類、カボチャ、サツマイモ、トウモロコシなどを食べる。タンパク質は、十分なタンパク質を補うために食べなければならない。そして十分な量の野菜と少量の果物。

実際、これらのダイエット食だけを食べていれば、体重をしっかり落とすこともできる。しかし、より早く、より健康的に痩せたいのであれば、運動を加えたほうがいい。面倒くさがりの人は、1日5km走るだけでも痩身効果がある。

この方法は、過去20年間の悪い減量行動と、間違った減量方法が私に与えた副作用をすべて変えた私が個人的に検証したものです。私はこの方法を1年以上使っていますが、リバウンドしたことはありません。今ではごく普通に食事をしており、体重が減ることへの不安もなくなりました。現在の体重はずっと110kgのままです。実際、まだまだやせられますが、歳をとったり、少し肉がついたりしたほうがいいので、今は健康的な生活を維持することにしました。

だから減量は健康的に行わなければ成功しない。不健康な減量法は、使いすぎです。短期的には体重が減りますが、通常の食事を再開するとすぐに、それは確かにすべてのリバウンドになります。人々はできないので、すべての時間は、空腹を食べていない。これはダウンしている、それは私たちがより多くを食べることにつながる。害上記の物理的なに加えて、上記の精神も多くの圧力に苦しむことになる。

Dr.クーのレシピを掲載する。朝食

牛乳、豆乳、ヨーグルト、豆腐、どれでもいい。

水煮卵、紅茶卵、蒸し卵、どれでもいい。

キュウリ、トマト、野菜、豆など。

リンゴ、ナシ、バナナ、パパイヤなど。

ミックスビーンズ、おかゆ、コーン、サツマイモ、オーツ麦など。

フルーツを全部食べられない場合は、朝の食事にプラスすることもできる。

ランチョン

主食1食分、握りこぶし大の約120gのライス、クスクス・ライス、クスクス・ライスなど。

赤身肉、白身肉ともに1回分 こぶし大の大きさ約120g 野菜200g 種類は問わない

夕食

卵白1個

1食分の豆乳または大豆製品には約25gの大豆が含まれている。

野菜150グラム

ナッツ1点 約25g

食事構成の推奨

具体的な食事重量は、基礎代謝量に基づいて算出された。

20歳から40歳の年齢層のための最も簡単な基礎代謝計算機は、より正確です。

男子48.5×体重kg＋2954.7÷4.184

女子41.9×体重kg＋2869.1÷4.184

人は自分の基礎代謝カロリーを計算することができる。

邱先生の言うことに従ってみてはどうだろう。彼は減量のプロであり、漢方医でもある。

最後に、あなたが早く健康的に減量に成功することを祈っています！

上の階の皆さんはそれぞれの経験をしているようなので、私の経験をお話ししよう！

私は減量の旅のリバウンドガールよ！

結婚前は90kg、妊娠して190kg、出産して170kgになりました。

妊娠中に、胎児を保護するためのホルモンの必要性、毎月の期間では、母乳の栄養素を補うために、毎日食べるために、子供のスキニー猿の結果は、ボールに脂肪私であるように見えるので、それ以来、私は、体重を増やすために道を歩んできた。毎日仕事に行った後、家に帰ると赤ちゃんと赤ちゃんをなだめ、誤って過労脂肪と私は悪化させることができます。

体重を減らすことは私にとって確かな事実であり、私はそれを実行している旅行業界その、女の子らしさはパスポートであり、一般的なお嬢様は健在だが、私は170ポンドで息も絶え絶えに歩いている。

不規則な3度の食事、夜中の3時や4時に日の出を見に行くのが当たり前だった。 不規則な生活が不眠症の始まりで、その時期からうつ病になった。

ついにダイエットを始めて、10代の自分を取り戻そうと決めたんだ。

どのように体重を減らす？いくつかの減量APPをダウンロードし、内容を読んで、米を食べない、果物を食べない、肉を食べない、毎日草を食べるために、私は確かに体重を減らすことができるだろうと考えて、3日間の道のりは、私は私が知っているようになり、めまいを飢えていた。ダイエットしても痩せない

その後、鍼治療で体重を減らすことができると聞き、夫が古い漢方薬を見つけた。

私は苦労して学んだんだ。減量のための運動。ヨガ、ピラティス、ジムカード、パーソナルトレーナー、トレッドミル！

私は体重を減らすことをあきらめたが、病院に血圧、血中脂質、血糖値のすべての赤色灯の健康診断を受け、全世界が体重を減らすために私を気にするようになり、その後、ガールフレンドは、私は栄養ダイエットを持っていることをお勧めし、最初は非常に軽蔑したが、他の方法はありませんが、唯一の生き馬の薬として死んだ馬になることができます！

私はもう一度自分にチャンスを与えようと決心し、ヘルスマネージャーの指導の下、ついに42日間の脂肪減少サイクルを終わらせ、体重を減らした！18斤

その後、2サイクル目を開始し、2サイクルダウンで全体的な減量に成功した。38斤

第二の人生を与えられたと言っても過言ではない。134ポンド。リバウンドしない、こんな喜びは減量への道を歩んでいる人だけがよく知っている！

今日の体験をここに書く

ひとつは、減量の旅を共有すること。

2つ目は記録用だが、娘が成長することでメタ的な影響を与えることができる。

最後に、すべての母親と太った人々が自信と健康を取り戻せることを祈っている！

あなたと共有する私の個人的な経験、朝食オートミールはボウルをすすぎ、卵を食べたい卵を追加することができます。昼食はできるだけ少ない油、鶏肉を食べることが豚肉を食べるよりも頻繁に、主食はコーンミールの巣や他の粗い穀物に置き換えたよりも最適です。満腹60または70パーセントは大丈夫です食べる。夕食は雑穀粥を飲むことができ、代わりにキュウリやトマトを食べることもできます。一日三食はほとんどこのようなもので、とにかく、三食に加えて、より多くの粗い穀物を食べ、他の揚げ物や他の高脂肪含有量を食べないようにしてください、徐々に体重の変化を見つけるでしょう。

こんにちは、ただダイエットを介して減量効果は本当に非常に一般的であり、大規模な体重の人々が可能であり、例えば、ちょうど私の減量170ポンドを開始した大規模な体重に属し、最初の3ヶ月は、主に食事の調整方法を実施するために、実際には、忙しい中で毎週3日間の時間を高速歩行運動を取り出すには、30〜40分を食べなかった。

科学的な減量レシピはあるかって？

私は唯一の確実なレシピがないことを言うことができる、すべての後に、一致するようにカロリーに基づいており、みんなの味を避け、食べ物が異なっている、私は個人的に体重を減らすか、友人が体重を減らす私は彼の身長、体重、基礎代謝と一致するように他のデータに基づいて行われます、例えば、私は今、1500かそこらの基礎代謝ですので、一致するように1500〜1700の間の私たちの毎日のカロリー摂取量です。

朝食：卵、全粒粉パン、サツマイモ、蒸しパン、それに合う牛乳。例：卵2個、牛乳カップ1杯（200ml）、全粒粉パン2切れ（100g）、リンゴ半分（100g）。

昼食：会社で主にテイクアウトの仕事で、私はより多くの肉を選択し、油は非常に大きな水のビットを食べるために使用され、主食は半分に削減されますので、昼食のカロリーは約400〜600カロリー

夕食：メインとしてより多くの野菜、果物で補われ、一般的に、レタス、カリフラワー、ブロッコリーなどの生、または炒め物を食べるのが好き炒め物の良い選択です、生：レタス、ニンジン、トマト、キュウリ、乾燥した豆腐の皮、豆腐は良い選択ですが、特に大豆製品はまた、タンパク質の一定量を追加することができます。

だから、食事の面では、午前中に高品質のタンパク質と炭水化物の補給を行い、正午のタンパク質の補給時間は、夕食の主な野菜は、低カロリーはもう少し大丈夫食べる。毎日食事やおやつとしていくつかのナッツを摂取することができますが、量を制御する必要があり、結局のところ、脂肪含量は低くありませんが、ナッツは高品質の脂肪が含まれているため、減量に役立つ摂取量の少量は、果物は、リンゴ、バナナなどの低含有量を選択しようとすると、約350グラムで、毎日のコントロールが良いですが、あまりにも多くを摂取しないでください。

これらは、減量期間中の食事に注意を払う必要があり、方法で、食品のカロリーを知らない場合は、現在、多くの携帯電話アプリをチェックし、記録することができます。

体重を減らすことは、決して運動とは無縁ではない：

体重を減らしたい、体内の脂肪を消費する運動する必要がありますが、減量のためだけでなく、輸送や運動することはできませんが、運動を通じて、体がより良い、より比例した後に重量を失うことになり、運動は筋肉量を増やすことができ、筋肉量はより多くなり、あなたの基礎代謝も増加し、また無駄のない体になりやすくなります。だから、運動は減量で特に重要な位置は、一定の値に食事を通じて体重を調整するときに減少することはありません、実際には、運動が一時的にあまりにも多くの時間を使用することはありません、あなたが仕事に行くときなど、運動の断片化を利用することも可能であり、運動するために週に3時間を取り出すだけで十分です、結局のところ、私たちは体重を減らすために、週に3〜4回、毎回30分、それは忙しいスケジュールから絞り出すのは簡単です。

減量に関するその他の注意事項

1日にコップ8杯の水を飲むこと、毎食前にコップ1杯の水を飲むこと、毎日起きたらコップ1杯の温かい水を飲むこと、これらはすべて体重を減らすのに役立つ良い習慣である。

夜更かしをしない、現代人は夜更かしが好きだが、実は夜更かしも減量に影響する。毎日十分な睡眠時間を確保するために、大人は年間7～8時間。

深夜に間食する習慣を改め、実際、毎晩8時以降は食べ物を口にせず、お腹が空いたら水を多めに飲む。