長年走り続けてきたランナーとして、この質問に答えるのは当然のことだ！

努力をすればするほど得るものが多いというのは、誰にとっても嬉しいものだ。ランニングは私たちに過分な報酬を与えてくれる。ランニングに多くの時間を費やす必要はないが、多くの見返りを与えてくれる！

ランニングを一度味わうと、その魅力にとりつかれ、一生付き合っていくことになる！

しかし、ランニングは頭痛の種にもなる。頭痛の種になる理由は、ランニングの初期段階では、それを継続することが難しく、メリットや希望が見えないため、ランニングをあきらめ、その結果、ランニングから遠ざかってしまうからである！

今日は、長年走り続けているランナーとして、1日30分のランニングについて、そして結果が出るまでどのくらいかかるのか？そして、その結果はあなたにどんな変化をもたらすのか？

1日30分の運動で結果が出るまでどのくらいかかりますか？

一般的に言って、毎日30分走ることにこだわると、明らかな結果が出るまでに少なくとも半年はかかる！

多くの人が諦めてしまうのは、この最初の半年間だ。最初は何もかもが難しい。この最初の半年間の苦しい時期を乗り切ることができれば、走ることの魅力を感じることができ、それからは走ることと自分とは別れることが難しくなる！

半年間のランニングで何を得るのか？

1.美しい顔

皆さんと一緒に吹聴するわけではありませんが、半年間ランニングを続けることができれば、より美しく、よりハンサムになることができます！顔は生まれつきのものだが、その後の努力でもっと美しくなることができるし、ランニングはその手助けをしてくれる！

半年も続ければ、肌が明るくなり、肌のキメが整い、ニキビが減ってくるのがわかる！

2.落ち込んだ自分から離れる

元気がなく、毎日憂鬱で、自分がどこへ向かっているのかわからなくなると、精神的な落ち込みはとても怖いものだ！走ることは、私たちの気分を良くし、自分の道を見つけることを可能にしてくれる！

以前は太りやすい体質で、一日中憂鬱で、何もすることがなく、モヤモヤした状態だったが、ランニングで減量に成功してからは、一日中エネルギーに満ち溢れ、人間全体が単純に新しい精神観に見えるようになった！

3.健康に暮らす

肥満に悩まされている人は、きっと病気の影に隠れて生きているのだろう！肥満は非常に有害であり、私たちの健康を失わせる。一日中病気の影に隠れて生活していたら、どうして気分よく過ごせるだろうか？

ランニングをすれば、より健康的な生活を送ることができるし、肥満に取り組むことは、現代文明の病気など、いくつかの病気の根本原因にも取り組むことになる！

そして長期間のランニングによって、身体はよりエネルギッシュになり、免疫システムはより強くなり、風邪や発熱はほとんどなくなり、何年もクリニックや病院に行かないことも珍しくない！

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30分は標準的な健康ランニングで、費やした時間や距離には目を向けないが、達成した結果は本当に素晴らしい！

以前は体重が160キロもあって、落ち込んでいて、健康診断のたびに多くの指標が正常でなく、顔は吹き出物だらけで、夜も眠れなかったのですが、1日30分のランニングにこだわってから、空が変わりました！

減量、体型の改善、正常な内分泌、より楽観的な気分、すべての指標の健康診断は正常であり、身体は単に良いです！

経験者として言わせてもらえば、1日30分を守ると、結果が出るまでにどれだけの時間がかかるか。良い結果とは具体的にどのようなものでしょうか？

1日30分のランニングで結果が出るまでどのくらいかかりますか？

1日30分ランニングを続ければ、1ヵ月後には結果が現れ、3ヵ月後にはより明白になり、6ヵ月後には大変身を遂げるだろう！

ヶ月走って10キロ減量し、6ヶ月走り続けた結果、さらに15キロ減量し、体型は逆転し、内分泌プロファイルは正常で、体のあらゆる部分にポジティブで顕著な変化が現れた！

だからこそ、一度に3カ月は必ず続けてほしいのだ。そうすれば、より良い方向への顕著な変化により、ランニングをやめられなくなるほど病みつきになり、一生の習慣になるはずだ！

具体的にどんな良い効果があるのか？

1. 薄い

1日30分、半年間実行することを主張し、あなたは間違いなく非常に薄くなることができ、体が良くなり、脚が細くなり、ウエストが細くなり、腹部のぜい肉がなくなり、特に良いドレスアップ、通りの回転率を歩くことは特に高いです！

2. よく眠ること。

1日30分のランニングを3カ月続ければ、睡眠がよくなり、ベッドに横になっても眠れるようになるので、体の調子もよくなり、解毒作用も早くなり、顔のニキビもできにくくなり、体は本当にどんどんよくなっていく！

3. エネルギー、スタミナ増強

仕事をし、勉強をし、エネルギーとスタミナが必要になる！毎日30分走れば、気力と体力がつき、何をするにも疲れなくなり、何事もうまくこなせるようになり、とても効率的になる！

4. 健康になった。

毎日30分走り続けてから、病院に行くまでもなく、風邪もひかず、熱も出ず、薬も飲んだことがなく、健康診断も異常なし。 毎日30分走り続けることができれば、体は元気になり、免疫力も強くなる！

1日30分というのは本当に少ないが、1年か2年続ければ、必ず報われる！

何か質問があれば、遠慮なくコメントしてほしい！

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30分間走り続けて、結果が出るまでどのくらいかかるのですか？

健康行者よ、話をしよう！

ランニングは非常に良い有酸素運動の減量運動であり、通常、運動を遵守することは、均整のとれた体を維持するために、体力を向上させるために非常に良いことができ、さらに運動のプロセスは、自分のストレスを解消することができ、あなたが固執することができれば、約半月ほどは、体の変化を感じることができるようになり、3ヶ月を遵守することは明らかに変化の体で見ることができます。

しかし、多くの友人が実行クロックに準拠していますが、彼らは非常に悩まされ、実際には、これは運動の効果だけでなく、自分の習慣に関連しているになり、持っているはずの結果を刈り取りませんでした。

では、どうすれば走りを改善できるのか？

1：一度に40分以上走るのがベスト

30分走っても脂肪が燃えないのではなく、走る時間が短すぎて脂肪燃焼の高速段階に入りにくいのであって、通常は30分以上運動すれば脂肪燃焼効率が高まる

2：より速く走る

最も適切なランニングスピードは、おそらく最大心拍数の60％程度で、理解できないかもしれないが、ランニングによって少し汗ばむ感覚を維持し、断続的に文章を発することができる状態である

3：飲み物は飲まない方がいい

多くの友人が飲み物を飲むのが大好きで、疲労感の終わりに実行すると、甘い飲み物を飲むようになり、実際にはカロリーを補うために飲み物を私は理由が消費カロリーよりも大きいと恐れている、これはスポーツの大きなタブーです！

上記に追加

1：自分を変えたいのであれば、忍耐力が必要だ。

2: 走る前のウォーミングアップと、走った後の簡単なストレッチが重要。

3:夜に走るときは、神経系が過剰に興奮し、睡眠に影響を及ぼすことを恐れて、走るスピードが速すぎる。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

30分のランニングを毎日続けることで、500日後に最高の結果が出る。なぜなら、毎日古い細胞の寿命が来て、それに代わる新しい細胞が生まれて、新しい肝細胞が生まれたら、それは500日間、あなたの強いか弱いかをサポートするために同行しなければならない、あなたは強くなければならない、あなたも弱いです、500日間のランニング運動の中で、その機能もますます強力ですが、最も重要なのは、彼らは同じ細胞個々のチームであるということです徐々にますます成長し、500日後、あなたに奉仕する強力な新しい機能、そして最高の結果は500日後です。500日後、あなたのための強力なブランドの新しい機能。私は全過程（500日間、1日1回、昼夜（夜間充填）、太陽、風、雨、雪、氷に関係なく、1日以上）を完了するための経験であるために使用され、我々は疲労の感覚を経験している、通常の通勤は疲労の感覚を持っていたことがないと感じた人の経験の全過程（エネルギーの不足に加えて、空腹であった。）空腹感もなく、食事ポイントも空腹ではない）、この感覚は非常に明白である数時間の食事の上に残業。そこに停止し、実行を停止し、その機能は維持されますが、徐々に減衰し、そうではあるが、まだ元のフィールドとは別の何かがあります。毎日走れる（5000歩という決まった距離）のは、走るためではなく、新しい体験のためである。長年連れ添った脂肪肝に別れを告げ、現在達成した体重の土台を作るためである。

日30分走って結果が出るかどうかは、人によって感じ方が違う。一般的には脂肪を落としたいから走るのであって、21日にこだわる人は走るのが好きなのだろう。私は身長172、体重140で、今年5月から走り始め、8月までは夜走り、その後は朝走り、5kmを25分以内で完走できるようにタイムをコントロールしている。タイムを短く設定しているのは、走る姿勢をコントロールしても、1週間走ると10kmのかかとが痛くなるからだ。30分も走れば、心拍数も許容範囲にコントロールされ、体も引き締まり、腹部の脂肪も少なくなる。ランニングはフィットネスとセットであるべきで、男性は筋肉質であるべきで、女性は美しいラインであるべきだと思う。

30分間、どのくらい走り続ければ結果が出ますか？結果が出るかどうかはランニングの目的にもよりますし、ランニングの目的が違えばランニングに必要な条件も異なります。

ランニングは、手軽な有酸素運動であり、継続的なトレーニングで、心肺能力を向上させ、体力を強化できるだけでなく、ダイエット効果も得ることができる。体の強化に関しては、週3回以上、1回30分程度を目安に行い、3～6カ月で初期効果が得られるが、もちろん継続することでより良い結果が得られる。

体重を減らすためのランニングは、体力を向上させるためのランニングとは対照的に、十分な実行強度と実行時間を確保する必要があります。具体的には、週3～5回、1回につき30分～1時間、ランニング時の心拍数を最大心拍数の60～80％の間に保つ。

十分なランニング強度とランニング時間を確保する場合には、減量ランナーは、3〜4ヶ月のランニングを遵守し、食事の合理的なコントロールは、また、最初の結果を得るだけでなく、さらなる結果や効果を強化し、また、継続的な遵守にあります。

もちろん、より良い結果を実行するだけでなく、忍耐、最後まで水のプロセスにある。

これは個人の体質による！

一般的に、脂肪の人々のちょうど実行を開始し、レプチンが平均よりも高く、体が開発されていない、正しく実行に付着し、あなたが週に5キロを失うことができる時がありますが、あまりにも速く健康に資するものではありません減らす、フォーカスはまだあなたのワークアウトプランを手配するために行く方法を確認することです。

痩せている人の場合、体脂肪はすでに低いので、まず走ることで脂肪がさらに減るのはずっと遅い。

しかし、私たちの身体は順応する能力が非常に高く、1日30分のランニングを3ヶ月も続けていると、その効果はだんだん現れなくなり、ついには停滞期に入ってしまう。この時期は、自信やモチベーションを失いやすい時期だが、効果を最大化するためには、走る時間や走るスピード、走る速さと遅さの切り替えなど、必要な調整を行い、ランニングプランを変更し続ける必要がある。

さらに、さまざまな時間帯の走りの違いを比較してみよう：

朝ラン：1日を充実させることができるが、心臓血管の負担が増えるという欠点があり、空気も比較的悪いので、屋外ではあまり早い時間に走らないほうがいい。

午後のランニング：体を十分に温めることができるが、欠点は夕食の邪魔になること、消化不良など。

夜間ランニング：体重を落としやすいが、風や寒さに襲われやすいという欠点がある。

もちろん、食事は休養と同様に非常に重要であり、運動＋食事＋休養の三位一体があってこそ、その効果はより顕著なものとなる。

これを共有し、私は参考にできることを願って、任意の議論があるコメント欄に残すことができ、ああに注意を払うことを忘れないで、より有用な乾物を共有するために毎日！

心からのお誘いに感謝する！

私は子供の頃からランナーで、ランニングはシンプルで効果的な、人生で最も一般的な健康づくりの方法のひとつだ。

ジョギングはいつでもどこでもできるものであり、効果的であるためには長期間続けなければならない。

結果は1カ月で出る。何事も粘り強く、真剣に取り組むことだ。

走る三役、食べる七役