そのためには、まず贅肉を落として腹筋を見せること、そしてトレーニングで腹筋を太くすること、つまり脂肪を落として筋肉を増やすプロセスが必要なのだ。

したがって、まず最初にすべきことは、合理的な食事管理の前提の下で、有酸素運動に運動の面で、腹部のトレーニングによって支援され、脂肪の損失に焦点を当てることである。時間が許せば、15分程度の腹筋トレーニングと30分程度の有酸素運動を行うことができるが、時間が許さない場合は分けることができるが、各有酸素運動の時間は45分程度で、週に3～4回行う。実際、脂肪を減らすという問題はさておき、有酸素運動は体重維持のためだけでなく、健康のためにも長く続けるべきものである。

そして、体脂肪率が減少するにつれて、腹筋の厚みに対処し、目に見える腹部の輪郭をもう少しくっきりと美しくするために、腹筋トレーニングが徐々にトレーニングの中心となる。

そこで、腹筋をターゲットにしたエクササイズを紹介しよう。

動作1：膝をタッチする仰臥位カール

• 背中を床につけて仰向けになり、首を固定し、両足の膝を曲げ、両手を太ももの上に置く。
• 腹筋を使って動作の頂点まで立ち上がり、できるだけ膝に体を近づけて手を上げる。
• 頂点で少し間を置いてから元に戻し、息を吐きながら上昇し、吸いながら元に戻す。

動作2：腹ばいのシザー・キック

• 上半身を地面につけて仰向けになり、両手をお尻の両脇に置き、足をまっすぐ伸ばして体を上に持ち上げる。
• 体を安定させたまま、足を地面に対して約30度の角度で交互に振る。

動作3：カール

• 背中を床につけて仰向けになり、両手を耳のそばに置いて首を固定し、両足の膝を曲げて床に足をつける。
• 腹筋の力は動作の頂点まで上がり、少し間をおいて戻る。
• 腕は力を入れずに体に従う

動作4：仰臥位自転車

• 仰向けに寝て上半身を地面につけ、両手はお尻の両脇に置き、足は地面から離す。
• 体を安定させたまま、自転車をこぐように膝を交互に曲げる。
• 背中を地面につけて、できるだけゆっくり動き、脚を見つめないこと。

動作5：シーテッド・レッグ・リフト＆タック

• 両手を腰の両脇に置いて体を支え、上半身はやや後ろに倒し、腰はやや反らせる。
• 両足の膝を少し曲げ、足を地面から離し、上半身を前に倒しながら腹筋に力を入れて足を上に持ち上げる。
• 動作の頂点で一時停止し、その後戻る。戻るときは地面に触れないこと。

動作6：仰臥位での立ち上がりターン、足へのタッチ

• 背中を床につけて仰向けになり、両足の膝を曲げて両足を床につける。
• 腹部から立ち上がり、そうしながら片方の腕を反対側にまっすぐ伸ばし、同じ側の足に触れる。
• 頂点は一瞬止まり、エッジの変化に戻る。

動作7：仰臥位レッグ・レイズ

• 上半身を床につけて仰向けになり、両手を腰の下に置き、両足を揃えてまっすぐ伸ばし、足は床から離す。
• 下腹部に力を入れ、太ももが地面と垂直になるまで脚を上に持ち上げ、元に戻す。
• 下げたり戻したりする過程では、積極的なコントロールに注意し、ゆっくりと下がり、足を地面から離す。

第8楽章 ロシアンツイスト

• 座位、両足は膝を曲げて地面から離し、上半身はやや後ろに傾け、下半身はやや反らせる。
• 体の前で両手で拳を作り、肩を横に回し、体を横に向け、腕も体と一緒に横に動かす。
• 頂点は一瞬止まり、反対側に回る
• 動作中は体を安定させ、両足で地面を踏むと動作の難易度が下がる。

上記の各アクション12〜20回、アクションの品質に影響を与えることなく、残りの時間を短縮しようとすると、アクションの間の残りの部分は、2〜3グループ、週に3〜5回を行うために、それぞれの時間は、30秒以上最善ではありません。アクションの後にリラックスして腹部を伸ばす。

動作中は、腹筋の力を感じることに集中し、速度を遅くすることで、動作によって発生する慣性を減らすことができ、各動作が完了するように標準化されていることを確認するために、期待される回数を完了する前提の下で運動の質を確保するために、借用力を完了するために回数を追求するためにしないでください。

腹の脂肪を筋肉に変えたい私たちは、まず小腹の種類を知る必要があり、以下は、小腹がどの種類であるかを区別する方法を教え、その後、対応する方法ヨーヨーを教える！

1、青蛙肚

おへそを中心点として、おへその上の方が凸になっていれば、胃が突き出ていることになるので、消化に関係している。

2、小腹胖

へその下に大きなおなかが出やすい人は、痰湿による脂肪の蓄積に悩まされている。

3.全体的な肥満

ヘソの上にも下にも肉がある、つまり胃の輪が太い、つまり全体的に肥満、二日酔いが多いかもしれない、つまり排泄があまりよくない。

4、ウエストの両側に脂肪がある

お腹全体がパンパンで、脇腹の贅肉が消えない場合は、ベルトチャクラの滞りが関係しています。

以上、4つの異なるタイプのポットベリーとその原因について、どの方法がそれぞれに当てはまるか、概要を説明した。

解答1

1、無理のない食事、消化の良いもの、新鮮な野菜や果物を多く食べる。

2、活動量を増やし、または適切な量の腹をこすり、胃腸の蠕動運動を高める。

3.食後にヨーグルトを飲む

4.良い気分を保つ

解答2

1、脂っこい食事、糖分の多い食事、アルコールの過剰摂取を控える。

2、運動を強化し、毛穴の汗腺を開いておくように、痰湿を排出することができます。

3、お灸は、マッサージ店に行くことをお勧めしますが、彼らは私たちよりも専門的で、より明確にどこのツボを操作し、主な私は怠け者ですが、興味のある人はまた、自分のお灸を勉強するためにツボの独自のマップを購入することができます。

4、小豆大麦粉、私は自分自身を食べた効果は非常に明白であるが、大麦は涼しい食べ物に属しているので、これはまだ、個人の体質に従っている。

解決策3

全体的な肥満については何も言うことはありません！我々は、運動+ダイエットの両方を組み合わせることができ、体重がダウンしてくると、脂肪が自然に低下し、胃は自然に筋肉に変わったり、私たちの後のシェーピングに依存しているとして、小さくなります。あるいは、ある程度まで空腹になると、隠れたウエストラインが見えてくる。

解答4

まず、ベルト・チャクラとは何かを説明しよう。ベルトチャクラは、私たちの体にある経絡のひとつです。 私たちの体には無数の経絡があり、そのすべてが縦に伸びていますが、ベルトチャクラだけは横に伸びています。そしてベルトチャクラは私たちの体の経絡のちょうど真ん中にあり、私たちの腰と腹部を包むベルトのようなものです。

ベルトチャクラは胆経にあり、胆汁の分泌を促進し、胆汁は脂肪の代謝を促進する。胆汁の分泌が強い人は、脂肪が水などに分解されて体外に排泄されやすい。特に腰や腹部の脂肪が多い。

したがって、私たちが行う必要があることは、"ベルトパルス "をスムーズにすることです、便秘の人もノックすることができ、腸の蠕動運動を高めることができ、下剤の非常に良い効果がある。

ベッドに横たわり、両手で一番細いところの両側の腰を軽く叩き、少し強く、300回連続でノックする。ノックした後、腹部全体が少し少し暖かくなり、とても心地よく感じる。(月経と母親になる人はノックすることはできません）。

秘密兵器

1.遺伝子検査

なぜ私があなたに遺伝子検査を勧めるかというと、私自身が6年近くダイエットの道を歩んでいて、いろいろな方法を試しましたが、あまり成功したことがなかったからです。後日、あるいは私のガールフレンドが、それらの方法はあなたの体には合わないかもしれないから、遺伝子検査をしてみたらどうかと教えてくれました。その結果、脂肪の代謝が弱く、脂肪がたまりやすい体質であることがわかった。

専門家が私の体型に合わせて教えてくれたレシピとエクササイズ・プランを個人用にアレンジしたもので、体重を減らすことができたからだ。皆さんも自分の体型を理解し、早く痩せるための最適な方法を見つけてください。

2.サタデー・ワイルド

サタデー・ワイルドのエクササイズは本当に、本当に効果的だ。サタデー・ワイルドの10分間のダンスは、1時間のランニングよりもはるかに燃焼効果が高いのだ。しかも自宅でできる、場所の制限もない。細い脚、ウエストラインと他の多くのボディタイプのトレーニングについて、彼女はビデオ、B駅直接検索土曜日野生を持っていることができます。

早く痩せるといいね！

まず、おなかのぜい肉は筋肉にはなりません！贅肉は主に脂肪を指し、お腹の筋肉は腹筋を指します！この2つはお互いに変化することはできません！

実際、注意深く分析すると、質問者は次のような点を指摘しようとしている。お腹の脂肪を取り除き、腹筋を作る方法！それなら、私自身の経験からお話ししましょう：

腹の脂肪を失いたい、実際には、脂肪の損失であり、腹筋が表示されるように、胃の上に余分な脂肪を失い、その後、我々は腹部の演習を通じて、腹筋の運動は、完全かつ厚い、形！これが主題であるべきで、結果が欲しい！

では、私たちの人生でそれを行うにはどうすればいいのか？

◾️脂肪を減らすには、食事と運動の両方が必要です！角ばった腹筋には腹筋運動が必要だ！

脂肪減少

[1] ダイエット

◾️ 体重を減らすためにどんなダイエットをしようが、どんなエクササイズをしようが、食事が第一であるべきだ！

◾️ 食事はすべての肉体的エネルギーの源であるため、不規則な食事や悪い食習慣によっても体重は増加する！

◾️ だから、減量につながる良い食習慣を身につけなければならない！それなら、こうすればいい：

主食は主に粗粒穀物で、細粒穀物で補う！

🔸 脂っこいものや甘いものを控える！

たくさんの野菜と適量の果物を食べる！

卵、赤身の肉、豆類など、タンパク質をたくさん摂りましょう。魚やエビ！脂肪分の多い肉や加工肉は控える

バーベキューや揚げ鍋、ハンバーガー、フライドチキンなど、カロリーの高い食べ物を控えましょう！スナック菓子や炭酸飲料を控えましょう！

◾️ 一言で言えば、口をつぐんで、減量につながる食べ物は多めに食べ、減量につながらない食べ物は少なめに食べ、良い食習慣を身につけ、1日3食の合理的な配置で、朝はしっかり食べ、午後はいっぱい食べ、夜は少なめに食べる！

[2] ムーブメント

◾️ ダイエットコントロールは、総摂取カロリーをコントロールすることであり、運動は、総消費カロリーを増加させ、体重減少の速度を速める。運動は、低～中強度の有酸素運動と高強度のインターバル運動があります！

運動前-低～中強度の有酸素運動

▪️ 運動の基礎がない場合は、低～中強度の有酸素運動を選べばいい！強度が低いので、一般的に適応できる！

▪️ 低強度から中強度の有酸素運動には、ジョギング、縄跳び、水泳、早歩き、サイクリングなどがある！

週に3～5回、45～60分間、自分に合ったエクササイズを選ぶ！

◾️ 低・中強度の有酸素運動は、体重を減らすだけでなく、体力を向上させ、高強度の運動を行うための基礎を作ることができる！

上級エクササイズ - 高強度エクササイズ

▪️ 減量が停滞期に入ったときや、低～中強度の有酸素運動ではおなか周りがすっきりしないときは、高強度の運動をする！

◾️ 高強度運動 私はHIIT運動、別名高強度インターバル・トレーニングを勧める！

HIIT部分動作の紹介

🔸ボビ・ジャンプ

🔸 ハイ・レッグ・レイズ

🔸登山跑

🔸 ディープ・スクワット・ジャンプ

🔸ジャンプの開閉

◾️ 以上の5つの動きをベースにして、HIITワークアウトを自由にデザインすることができる！

紹介制度：

ボビー・ジャンプ、ディープ・スクワット・ジャンプを一度に10～15回、合計3～5セット！

ハイ・レッグ・レイズ、オープン・アンド・クローズ・ジャンプ、ハイキング、ランニングを1回につき20～30秒、合計3～5セット行う。

短い

◾️ 私たちは食事をコントロールし、脂肪の損失を達成するために運動の効果に付着することができ、ぜい肉を失う！私たちの腹筋が表示されたら、これは我々が腹筋のトレーニング、腹筋の元の形状を行う必要がある時間であり、フルと厚いを変更します！

腹筋トレーニング

◾️ 腹筋トレーニングの動きをいくつか紹介しよう！

腹臥位でのレッグレイズ 🔸 腹臥位でのレッグレイズ

🔸スーパイン・カール

🔸 座位でのタミー・タック

🔸十字巻き腹

🔸 エアサイクル

推奨トレーニングプログラム

各動作を20～30回、5セット行う！

トレーニングは1日おきに、1回につき3～5セット行う！

概要

◾️ 脂肪を落として腹筋を見せたい！そのためには、第一に食事管理、第二に運動強化、第三に腹筋トレーニング！

keepRunningMenです！私の答えがお役に立てれば幸いです！

お腹の脂肪を筋肉に変えるには？

健康行者よ、話をしよう！

贅肉を筋肉に変えることは不可能なのか、筋肉は筋肉細胞の繊維からできている、脂肪は主に脂肪だ、水を油に変えることができるのか？これは非常に明白でわかりやすいことだ。

しかし、筋肉は筋力トレーニングによって増やすことができ、脂肪はそのようなトレーニングによって減少し続ける。

しかし、脂肪減少と筋肉増強は同時に存在することはできない。つまり、腹部脂肪が多い人は、まず脂肪を減らさなければならず、筋肉増強を考えるのはその後ということになる。 理由は簡単で、筋肉増強には、損傷した筋繊維の修復と強化を助けるためのカロリー余剰、炭水化物、タンパク質が必要で、これが次元上昇と交換されることになる。一方、脂肪減少には、食事の量を減らし、運動量を増やす必要がある。つまり、カロリー不足になる必要があるということだ。

では、どうやって腹筋を手に入れるのか？

I: 長い有酸素運動の第一歩

私たちは、脂肪を失うのを助けることができる長い有酸素運動を毎日行う必要があり、同時に脂肪の損失は、筋肉に脂肪を感じるような錯覚を持っているかもしれませんが、実際には、ちょうどあなたが失う筋肉の脂肪で覆われ、その後明らかにした！

II: 腹筋集中トレーニング

なぜ腹筋を鍛える必要があるのか？ラチチュードと厚みのない腹筋は審美的に好ましくないからだ。通常、目を引く腹筋には、カール、ボブルジャンプ、クランチ、腹筋レッグリフトなど、集中したトレーニングが必要だ。

上記に追加

1：腹筋は耐性のある筋肉群だが、それでも筋力トレーニングの毎日の砲撃はお勧めできない！

2：腹筋のための2つのプロセス。前者は適度なダイエットが必要で、後者は通常の食事に戻し、さらに良質のタンパク質、鶏胸肉がベスト！

3：腹筋のトレーニングは重さではなく、完成の質によって決まる。つまり、腹筋の緊張を保ち、各運動に妥協しないことが最良のトレーニングである。

4：もう一度腹筋のトレーニングは、正直なところ、あなたがカールの200以上のシングルセットを完了することができますが、下半身の脂肪を持っていない場合でも、最初に脂肪を失う必要があることを強調したが、あなたの腹筋はまだ非常に固体ですが、また、有酸素運動のこの種を実行することの重要性を思い出させる見ることができません！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

どうすればお腹の贅肉を筋肉に変えることができますか？お腹の贅肉と筋肉は、直接的に変化させることはできません。

贅肉は、人体の脂肪が多すぎることを指し、現象の蓄積の形成は、人体のウエストと腹部と太もも、臀部は贅肉の部分を生成する傾向がある。脂肪は、人体の重要な部分として、身体の生理機能の調節のために、熱の供給は、重要な役割を持っているだけでなく、あまりにも多くの脂肪は、身体の健康を助長していないだけでなく、形状の美しさに影響を与えます。過剰な腹部脂肪は中心性肥満を形成し、さまざまな隠れた病気を引き起こす可能性があります。

筋肉は筋繊維としても知られ、人間の骨格の保護、身体のさまざまな行動機能、身体の形成に重要な役割を果たしている。脂肪と筋肉は、2つの異なるタイプの身体組織であるため、関係としてはリンゴとオレンジの関係のようなもので、互いに変換することはできない。

余分な腹部の脂肪を失うために、有酸素トレーニングは、ダイエットの合理的な制御によって補わメイン、筋力トレーニングでなければなりません。だけでなく、腹部の過度の脂肪を失うために、過度の脂肪と体の他の部分は、また、有酸素トレーニング、速いウォーキング、ジョギング、エアロビクス、縄跳び、水泳、ダイナミックサイクリングなどに基づいている必要があります有酸素トレーニングに属しています。

有酸素トレーニングで効果的に脂肪を減らすには、十分なトレーニング回数、トレーニング時間、トレーニング強度を確保する必要がある。具体的には、少なくとも週3回以上、1回30分～1時間、トレーニング中の心拍数を最大心拍数の60～80％に保つ。

効果的な有酸素トレーニングは、腹部の過剰な脂肪の継続的な消費にあり、食事の合理的なコントロールは、過剰なカロリーを脂肪に吸収させないことである。合理的な食事管理は、高脂肪、高糖分、高塩分などの高カロリー食品の摂取を減らし、粗粒穀物、野菜、果物などの食物繊維食品を多く摂ることである。

脂肪を減らすための有酸素運動をしながら、腹部の筋力トレーニングを補うことで、脂肪の減少を促進することができ、また、脂肪の減少でたるんだお腹を引き締め、弾力性を保つことができます。腹部のための筋力トレーニングは、ロール腹部、フラットサポート、仰臥脚リフト、2つの頭を上げて、登山、などを持っている;対応するトレーニングは、トレーニング能力に応じて、週に3〜5回、毎回3つ以上の動き、各動作以上の4つのグループ、疲労困憊または疲労困憊に近いトレーニングの各グループ。

余分な腹部の脂肪を落とすことはプロセスであり、効果的に脂肪を落とした後、腹筋を出すこともプロセスである。腹筋は、プロセスのうち、過度の腹部の脂肪を失うプロセスは、トレーニング内容は同じですが、ちょうど異なる段階、有酸素トレーニングと筋力トレーニング、それぞれ、使用される時間は同じではありません。

ますます多くの人々がフィットネスを開始し、理由は非常に単純な良い体、特にアイスキューブボックス一般的な鋭い角度の腹筋のためです。しかし、いくつかの筋肉の友人は、長い時間のフィットネス、カール、すべてを行うには、フラットサポートが、まだ腹筋を見ることができない、これはなぜですか？

理由1：脂肪に隠れた腹筋

長期間トレーニングしても腹筋がつかないのではなく、脂肪の中に隠れているのが、多くの人に腹筋がつかない本当の理由なのだ。腹筋を手に入れるには、まず体脂肪率を下げる必要がある。体脂肪率を15％以下にすることができれば、腹筋が現れ始めます。科学的な食事、有酸素運動、筋力トレーニングが体脂肪率を下げる鍵です。

理由2：有酸素運動をしていない

適切な有酸素運動は筋肉を落とさないし、有酸素運動を強化することに加えて、有酸素運動は余分な脂肪を燃焼させる。過度の有酸素運動はせっかく鍛えた筋肉を燃やしてしまうが、適切な有酸素運動は筋力トレーニングのブースターとなる。週に2～3回、5kmのランニングを予定しておくと、より適切な強度になります。

理由3：標準以下のカール

カールのトレーニングでは、手数の多さばかりに気を取られてはいけない。標準的な動きは腹筋に最大限の刺激を与え、トレーニングの質を確保する。

理由4：不規則なトレーニング

日間のトレーニングで、体に特に顕著な違いが出るわけではない。腹筋や美ボディを目指すなら、定期的なトレーニングプログラムがカギとなる。フィットネスを始めたばかりの人は、週3回のトレーニングの方が理にかなっている。毎回違う部位をトレーニングしてもいいが、各トレーニングの最後を腹筋のために予定してもいい。腹筋は他の部位に比べて回復が早いので、週3～4回のトレーニングは可能だ。

理由5：アクションが更新されない

体の筋肉は、一定期間が過ぎると、問題の動きに順応する。だから、トレーニングの動きが苦にならないと感じたら、もっと新鮮な動きを頻繁に試してみたり、自分の体重を少し増やしてみたりすることだ。

そんなに言って、その後、古いでしょう移動しないように、次の5セットの "虐待腹部 "の動きを学びます！右の練習！

こんにちは。

主題は、まず一つの事実を理解することだ。贅肉の構成要素の多くは脂肪の蓄積によるものだが、筋肉はタンパク質でできている。タンパク質はさまざまなアミノ酸からできているが、脂肪はグリセロールからできており、これは異なる単位であるため、結局は変換できない。

それはそうだ。贅肉は筋肉にはならない。。

筋肉の成長

筋肉の成長には通常2種類ある。

1、年齢とともに発達し、成長する。

2、過負荷によって、元の筋繊維が破壊され、栄養によって、ゆっくりと修復され、より強力な筋肉になる。それは、元の古い家の解体（過負荷トレーニング-鉄の持ち上げ、スクワット、これらのフィットネスの動き）を通じて、元の基礎（あなたの筋肉組織）のように、労働者がレンガ（アミノ酸）を追加し、より良い、より大きな家（より強力な筋肉）を形成する。より良い、より大きな家（より強い筋肉）を形成する。）

だから筋肉を成長させるには、やはりもっとトレーニングする必要がある。

贅肉の出現

現代人の食事は非常に不規則で健康的な、より多くの油と砂糖の食事は、体の過剰なエネルギー貯蔵を引き起こす、余分なエネルギー代謝が出て行かない、それは脂肪として人体に格納され、それは胃に格納するのは簡単ですが、これは遺伝的決定の私たちの数万年、私たちに伝えるために数万年の時間である、脂肪を格納しないでください、それは死ぬことは容易であろう。私たち人間は今、肥満に悩まされているまだわずか数十年ですので、胃の脂肪を成長させないとは思わない。

一方、エストロゲンが過剰になると脂肪がつきやすくなり、アンドロゲンが分泌されると脂肪がつきにくくなる。

アンドロゲンはどのようにして作られるのか？

筋肉は修復されなければならないし、アンドロゲンやテストステロンは優れた供給源、そう、アミノ酸なのだから、筋力トレーニングは贅肉を減らすのに重要なのだ！

ダイエットからは逃れられない。

三分の稽古、七分の食事

これはフィットネスサークルで非常に人気のある言葉であり、基本的にすべてのパーソナルトレーナーは、食べることの重要な性質を参照してください、不断にあなたに話すだろう、被験者はちょうど従うことができます。中国人の平均的な食事水準に必要な条件ダイエットに来れば大丈夫だ遅い時間に食べれば食べるほど、脂肪はたまりやすくなる！

このテーマがお役に立てば幸いです。

I'm Alexandria Butterfly Goshen - "共に始まり、共に終わる"

まず、脂肪と筋肉は直接変換することはできない。では、どうやって贅肉を筋肉に変えるのか？

もちろん、先に筋肉をつけて後から脂肪を落とすこともできる。

では、どのようにして脂肪を減らすのでしょうか？ここで重要なことは、脂肪を減らすのは局所的なものではダメだということです。おなかを痩せさせなければ、全身を痩せることはできません。脂肪の減少はエネルギー不足、つまり摂取エネルギーが消費エネルギーより少ないことを意味します。ですから、脂肪を減らす最善の方法は、食事コントロール＋筋力トレーニング＋有酸素運動なのです。

食事のコントロールは、まず炭水化物と脂肪を減らすことから始めますが、一般の人がこれを正確に行うのは難しいので、炭水化物と脂肪の摂取量を1日あたり300～500キロカロリー減らすとよいでしょう。次の表は、一般的な食品のエネルギー表です。

運動に関しては、まず筋力トレーニングを行い、次に有酸素運動を行うとよい。

体脂肪を15％ほど落とすと、腹筋が目立つようになる。より見栄えのする筋肉をつけるには、筋力トレーニングに集中することだ。

まず重要なことは、脂肪と筋肉は互いに変化しないということです。つまり、第一に表層脂肪の厚みを減らすことによって、第二に腹筋群の強さによって、腹筋が見えるようになるのです。

体脂肪率は筋肉の見え方に直接影響するもので、特に脂肪が最も蓄積しやすい腹部はその傾向が強い。したがって、脂肪を減らすことが最も重要である。そして、私の友人の多くがこの結果を達成できないのは、正しい方法をマスターしていないからだ。

脂肪を減らすのに最も重要なのは食事量のコントロールであり、次にフィットネスとエクササイズである。食事量をコントロールすることは非常に重要だが、その方法は飢餓状態と同じではない。理解しなければならないのは、同じ満腹の食事でも、それぞれの食品には異なるカロリーと異なる栄養素が含まれているということだ。

例えば、同じ品質の牛肉のカロリーは豚肉の半分で、タンパク質は多く、脂肪は少ない。同じ食事をお腹いっぱい食べても、カロリーと脂肪が少なくてすむのだから、嬉しくないわけがない。

同じような例はたくさんあり、これが低カロリーの食品を満腹になるまで食べ、脂肪を減らす理由なのです。この原理を利用して食事の摂取カロリーをコントロールすることで、よりよい脂肪減少効果が得られる！

コントロールされた食事と腹筋トレーニングに特化した動きで、より強い腹筋を手に入れ、脂肪が減れば完璧に表れる！頑張れ、友よ！

誘ってくれてありがとう。腹筋運動だけでは体重を減らすことはできない。まず脂肪を減らすトレーニングを行い、それから合理的な食事療法を加える必要がある。また、脂肪減少トレーニングでは、局所的な脂肪の減少はありません。脂肪減少トレーニングは全身の脂肪を減らします。

食事の構成は実にシンプルで、油を減らし、塩分を減らし、砂糖を減らす。

ライフスタイルは、喫煙、飲酒、夜更かしをやめることだ。

成功を楽しみにしているよ