減量が効果的かどうかを知るには、まず減量とは何かを知る必要がある。減量が効果であるなら、減量は比較的簡単に達成できる。水分であれ、筋肉であれ、脂肪であれ、骨量であれ、どのような体組成の減少であれ、減量、特に筋肉と水分の減少を引き起こすからだ。市場に出回っている減量団体が「1週間に10kg減量」と謳う場合、やっかいなのはここからである。

本当の健康的な減量は、実は脂肪、脂肪であるべきなのだ。脂肪組織が1kg減るごとに7700kcalのエネルギー消費が必要になる（あるいは7700kcalのエネルギー不足が生じるとも言える）ので、脂肪の減少はすぐには進まないし、そう簡単にはいかない。食事と運動を一緒に行い、両方がお互いを助け合うのがベストです。脂肪減少の効果を知るには？最も正確なのは、減量前に体脂肪計で体組成を測定し、一定期間脂肪を減らした後に再度測定することです。これにより、脂肪、筋肉、水分、骨量、BMI、体脂肪率などのデータが正確に表示され、前後のデータを比較することで効果がわかります。また、面倒であれば、自分でウエスト、上腕、太ももの周囲を測定して、小さくなっていないか？腰回りの脂肪が減っているか、引き締まっているか。このような変化や服を着た感じから、一定期間の減量が効果的であったかどうかがわかります。

だから、しばらくは痩せたとか太ったとか、人に聞かなくても自分の感覚や体型の変化が一番正確です。腰の肉が柔らかくなった」「振り袖が出てきた」と感じたら、急いで脂肪を落とし始めましょう！

文/王秋霞

国家2級公衆栄養士、首都衛生栄養美食学会理事、中国栄養学会会員、悟空Q&A署名回答者

栄養に関する科学的知識を広め、健康的なライフスタイルを推進し、すべての人のためのセルフケアを提唱する。

その他の健康問題については、見出しの番号に従ってください：王秋霞栄養士

(画像はインターネットからのものです。感謝します！)

40キロの減量に成功し、それを2年間維持した者として、私はこの質問に答えることに非常に興味がある。

減量への道を長く歩んできた私としては、減量の結果がなかなか出ないことがどれほど辛いことか、とてもよく理解できます。次のような現象があれば、体重に変化がなくても、体重が減っている証拠です。

1、軽く感じる。これは、自分の体の独自の感覚の一種であり、突然ある日、あなたが歩くことは、以前のように不器用ではない感じ、数歩歩くと息をのむされ、今、あなたは特に光を歩くが、疲れを感じない、それは間違いなく効果のうちです。

2、特徴が立体的になる。減量は、あなたの特徴から効果を提示することが明確に見ることができ、脂肪の損失のためにあなたの顔は、明確なラインとなり、目が大きく、明確になります。

3.胴囲に変化がある。これは多くの医師や減量コーチが言うことですが、体重の数値の変化はあまり重要ではなく、本当に減量に必要なのは体内の脂肪です。減量後、体重は以前より重くなっても、胴囲は小さくなっている人がいます。これはよく体脂肪率と呼ばれるものの表れです。同じ120キロの人でも、体脂肪率の低い人はウエストがくびれ、体脂肪率の高い人はポッコリお腹になることがあります。

4、上記のパフォーマンスに加えて、私の体では、私も明らかにポイントがあることを感じる、つまり、私はもはやそれらの高カロリーの食品を食べたいとは思わない、私たちが食べに行く場合でも、私はまた、軽い食事を選択し、もはや肉の非常に良い種類の口を食べるために肉を食べるために後に行くことはありません。

上記は、答えの主題のための私自身の減量の経験に基づいているだけでなく、経験の共有は、私は減量のパートナーが付着することができ、減量はああ〜〜生涯のものであることを願っています。

減量がうまくいっていることを知るのは簡単ですか？体重計で測って体重が減っていれば、何かやっていることになります！あるいは、体重を測らなくても、体が軽くなったとか、ズボンのウエストがゆるくなったとか。しかし、これは少し乱暴かもしれない。減量にともなうさまざまな身体的変化をもっと注意深く観察すれば、もっとポジティブなシグナルを見つけることができるかもしれない。

以下に挙げる現象は、「減量のための運動」の議論に基づいており、他の減量方法によって生じる現象とは必ずしも同じではない。

• 減量初心者の気持ち
  

1 - 減量

当初、ダイエッターは体重減少を減量の第一目標と考え、それを最も気にする傾向がある。だから、体重が減れば、たとえわずかな変化であっても、彼らは喜ぶ。しかし、体脂肪率にもっと注目したほうがいい。体脂肪の減少によって体重が減ることこそが、減量を本当に効果的なものにするのだ。

2 - 顔が薄くなる

もともと顔が細い人は別だが、体脂肪率が高い人は、あご、首、後頭部など脂肪がつくほど顔も丸くなる。減量が効果を発揮すると、ほとんどの人の顔は比較的早い段階でスリムになり始める部位の一つです。

3 - ウエストのくびれ

一方、ウエストと腹部は、顔と同様、目に見えて脂肪が減り始める最初の部位でもある。ウエストが細くなれば、長年ズボンのウエストを締めてきた人も満足するでしょうし、以前は小さかったズボンのサイズが再び入るようになる人もいます。しかし、ウエストとヒップの比率は、脂肪分布のより良い指標であり、健康状態の警告でもあるため、より注意を払うことをお勧めします。男性で0.9、女性で0.8を超えないようにしてください。

FOU: 人種や文化に大きな違いがあるにもかかわらず、あらゆる人種や年齢の男性が、ウエストとヒップの比率が0.7の女性を最も魅力的だと感じるという研究結果が発表された。ははは、世界はカラスのように黒いというのは本当だ！

4 - 他者からのフィードバック

減量後、ある日突然、友人や同僚、親戚から「最近ずいぶん痩せたね」と驚かれることがある！このような現象が時々起こるようであれば、あなたの減量が本当に効果的であることを示しています。毎日、あるいは頻繁に一緒に過ごす人から「痩せたね」と言われる方が正確です。

減量が効果的なこれらの状況はすべて初期段階の反映に過ぎず、通常1、2ヶ月以内に次々と起こる。

• 中級減量フィーリング
  

5- より良い睡眠

睡眠を改善するための運動は、運動を始めて数日で実感できることもあるが、気づかないこともある。ほとんどの場合、しばらく運動して、ある日突然、最近とてもよく眠れていることに気づいて初めて、運動によって睡眠の質が向上したことに気づくのです。

事実：Women's Health American Research Project (SWAN)の研究によると、定期的な高強度の運動は中年女性の安眠維持に役立ち、女性の不眠率は32％低下した。運動を5〜6年続けると、女性の不眠症率は74％減少するという。

6 - 小さな病気の減少

風邪や鼻水を頻繁に引いていた人が、体質改善や免疫力アップで頭痛や発熱が激減し、数年前から一度も病院に行かなくなった人もいるという。

7- スピリチュアリティの方が良い

主観的な感覚から、体調の改善だけでなく、スポーツやフィットネスでのストレスの解放、運動の意志の質の運動によってもたらされる運動のストレスを克服するたびに、スポーツダイエットをする人は徐々に明るくなり、自信を持つようになります。1時間真剣に運動して汗を流し、リラックスした気分の後に熱いシャワーを浴びると、多くの運動者はその瞬間の状態を楽しむことができる。

運動が精神面に及ぼす影響は、決して空論ではない。屋外でのウォーキングのような超低強度の運動でも、うつ状態の緩和に好ましい効果があることを示した研究もある。アメリカのデューク大学の研究では、うつ病の治療や予防において、運動は薬物を使用するよりもさらに効果的であることが確認されている。

中間段階の身体感覚は通常、数ヶ月から1年かけてゆっくりと感じられるようになる。

• 高度な減量感
  

8-男は低脂肪の胸、女は低脂肪の脚。

余分な脂肪を落としにくい体の部位はどこですか？男性の胸と女性の脚が最も痩せにくい部位です。男性の胸の脂肪は、バストのたるみや乳首の尖りの原因になりますし、女性の脚は余分な脂肪のために太く見え、歩くと「ピクピク」します。これは夏にはとても恥ずかしいことです。これらの頑固な部位の余分な脂肪を取り除くことで、ダイエッターはすでにかなり良い状態にある。有酸素運動だけでは、これらの脂肪を取り除くには十分ではないかもしれない。

9- 全身の贅肉がなくなり、より軽量になった。

この時点では、もはや純粋な減量の問題ではなく、脂肪の減量とスカルプティングを伴う。有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも必要だし、食事面でもよりよい管理が求められる。この時点で、かつての運動ダイエッターは、以前よりも体が軽くなったと感じるだろう。

エクササイズ・ダイエッターの皆さん、どの段階に達し、どのような体の変化を経験しましたか？

減量中に何が起これば、減量の成果が表れていることになるのか？

健康行者よ、話をしよう！

今、誰もがスリムな体型を追求しているので、どのように我々はそれを薄くするには、食事管理と有酸素運動の追求は、私たちは薄くすることができます、あなたは多くのことを我慢する必要があり、食べ過ぎを拒否し、睡眠はもっと眠ることができない、座りがちな、運動なし、過食の悪習慣を変更し、さらに、定期的な運動を開始する必要があるかもしれませんが、多くの友人がそれに固執しないが、一度あなたの体は、これらの信号に登場した時間は、あきらめないようにしてください、それはあなたの体は徐々に薄くなってきていることを示しています。

脂肪減少中に体重が徐々に減っていく兆候とは？

I：規則正しい排便

貧弱な解毒、ビタミンの不足、繊維は脂肪の原因ですが、あなたが彼らの食事を調整することに注意を払うとき、代謝は徐々にあなたが徐々に自分自身が定期的な便通を始める見つける場合は、スムーズになります、それはダウンして薄いされているのより明白な兆候である！

II: 野菜と果物中心の食生活

多くの太った人々は、なぜ脂肪は、その毎日のためにいくつかの高カロリーの食品を食べることですが、また、より多くの水を飲んでいない、より多くの果物や野菜を食べる、異常な食習慣は、肥満の発生につながるが、あなたの食習慣は徐々に果物や野菜に時間を相殺するために、これは薄いダウンのパフォーマンスです！

III: 運動は疲れにくい

運動の始めは、とても、とても疲れるでしょう、結局のところ、脂肪の体を引きずる運動は、本当にとても大変なプロセスです、しかし、一定期間運動すると、そのような緊張がないことがわかるでしょう、それはあなたの体が運動に適応していることを示しています、体力は徐々に増加しています！

では、どうすれば適切に減量できるのか？

I: もっと水を飲む

水は代謝に重要な役割を果たし、定期的に水を飲むことで代謝を高め、熱消費量を増やすことができる。

II: もっと運動する

運動は体重を減らすのに役立ちますが、熱消費量を増加させ、自分の抵抗を向上させるが、40分以上運動するのが最善ですので、最高の脂肪燃焼効果は、運動の自分の好きなフォームを選択してみてください、あなたが実行することができます、ダンス、水泳、登山など。

III: 規則正しい労働と休息

仕事と残りの定期的な体のホルモンは、正常な分泌することができ、多くの場合、夜更かしは健康に資するものではありませんが、また、深夜のスナックの誘惑を拒否することは困難である、早寝早起きはまた、減量運動を助けるために心のより良い状態を持つことができます。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

減量は漸進的なプロセスであり、すぐに結果を見ることができない場合もありますが、このような現象の出現中に体重を減らす場合は、体重を減らすことを意味します。

1.スムーズな排便

減量期間中は、一般的に私たちの食事を制御し、高カロリー高糖質の食品の摂取量を排除または削減され、私たちの体は、長期的な食事療法の制御の状態にある、体の代謝が非常に遅くなり、腸の動きもスローダウンに従うので、体内の糞便物質が長い期間滞在する、それは便秘の問題を引き起こすことは容易である。あなたが食事療法の制御の場合には、めったに便秘が表示されない場合は、排便速度が非常に高速であり、それはあなたが重量を失うことになることを意味する非常に良いことですが、すぐにダウンして薄くなります！

2.服がゆるくなった

減量の過程で多くの人々は、体重が減らないか、あるいは時には増加することを発見した、人々はあきらめるか、あるいは自分自身をあきらめるでしょう。しかし、実際には、時には私たちの体重が減少していないが、体脂肪含量が少なくなっている、筋肉が増加し、この時私たちのボディラインが引き締まっているので、あなたが服を着るとき、以前の服が緩くなることを感じるとき、それはあなたが痩せていることを示し、この場合には、ああ体重を減らすことは容易である。

3、運動後も疲れない

多くの肥満の人はほとんど運動しないし、少し運動しても、息切れして、心身ともに疲れる。しかし、運動は体重を減らすための最良の方法であり、体重を減らしている人々のために、毎日適切な運動を遵守するために、脂肪を燃焼させるために非常に良い役割を持っている、時間の期間を遵守し、あなたは、運動が非常に疲れになることはありませんし、めったにパンティング、物理的および精神的疲労が表示されないことがわかり、その後、あなたを祝福し、これは体脂肪の減少のパフォーマンスであり、あなたが静かに薄くなっていることを示している。

4.脚と脚の間の隙間

周りの肥満体型の人をよく見ると、たいてい脚の間に隙間がない。これは贅肉のつきすぎが原因だ。もしあなたが減量中で、徐々に両脚の間に隙間ができてきたとしたら、それはおめでとう、やせたということだ。

5.少食

減量は必然的に食事のコントロールを調整する必要があり、あなた自身が食べることはもはや前のようであることが判明した場合、食品の量が徐々に小さくなり始め、もう少し胃が非常に困難であると感じるだろう、その後、あなたの胃は、より少ない食事の量に適応している、あなたは薄いから遠くないです！

6.顔が尖る

実際、薄毛の始まりは、自分の顔が最も早く、特に顎の部分が少し尖ったようになり、薄くなるのがわかりますが、あまり薄くしないでくださいああ、その後、コラーゲンを保持することはできません。

最も早く、最も良く痩せる方法と言われれば、あまり良い言い方ではないかもしれないが、どのような現象がダイエットの効果を示しているかと言われれば、これはまだマシな方だと思う。

ライター。

減量する人は、体重計を用意して毎日体重を測る習慣がある。正確を期すためには、正味の体重を量るのが一番で、毎週月曜の朝、起きたばかりの体重を記録しておくと、もし今週が前週の体重変化より1～2kg減なら、その減量効果はもちろん、変化がこれより大きい方が効果を示す。減量効果が特に明らかなのは、ある日、猫っぽさを失うことである。

ドレスはゆったりしている。

減量は、減量は1つの側面であり、時には一定期間体重を失う、体重の変化は非常に小さいですが、明らかに多くの場合、緩い（もちろん、状況の衣服の変形の質の悪さを除く）を身に着けている服を着る感じ、または服が突然着用することができない前に、減量も効果に役割を果たしたことを示している、ダウンして着用することができます。脂肪のほとんどの損失の初めに体重を失う、脂肪の弛緩は大きな面積を占めているので、最初の減量は、体内であまりにも多くの脂肪を消費することです、次は筋肉を引き締めることです。

脂質

肥満の人は必ずしも血中脂質に異常があるわけではありませんが、平均的な人よりも高い側にあるため、血中脂質指標の変化の前後に減量の比較も減量効果で見ることができます。特に肥満に起因する高血中脂肪は、適切な運動、一定期間の科学的減量の後、血中脂肪が変化している必要があります。

多くの人が体重が減ったと言う。

日常生活や仕事は、しばしばいくつかのまれな出会いの人々に会う、時折会う、無意識のうちにお互いの外見、服装や体の変化に注意を払うだろう、減量のプロセスは、特に古典的である： "ヤ！あなたは薄いですか？"あなたはかなり体重を減らしたように感じます。""前より顔が小さくなったような気がする"、"体重が減って、痩せて見える"。などなど。毎日顔を合わせている人は何も感じないかもしれないが、たまに顔を合わせると、以前と比較してしまいがちだ。多くの人に「痩せたね」と言われれば、効果があるということです。

自覚

ダイエットで体重を減らす場合、ダイエットを始めた当初はすぐにお腹が空いてしまい、次の食事までお腹が空いてしまう。ある時期が過ぎると、1食あたりの食事量が毎日減り、次の食事まで空腹が続くことがなくなります。これはまた、減量効果が現れ始めている、長期的な持続は明らかな結果になります。ここで、私は、食事の置き換えや血液の大きな変化のすべての突然の食習慣を食べることをお勧めしませんが、徐々にする必要があります、毎日少し少ない食べるために付着し、特にカロリーの高い食べ物が徐々に減少する。

ダイエットのために運動している場合、最初のうちは、しばらく運動すると息苦しくなり、体がだるくなる。というように、一定期間の運動は、非常に疲れて、体が非常に軽く、もはや弱いと虚弱であることを感じるの初めとは異なり、それを見つけるでしょう。その運動は体重を減らすために効果的であった、長期的な永続性は、元の体重減少が軽いものをした後に見つけることができます。

もちろん、各人の知覚と体重を失った後の結果は異なって表示されますが、何があっても、あなたがそれに固執する限り、あなたは結果を得るでしょう。火山のビデオをブラッシングするのが好きな友人は、体重を減らすことを主張した太った男を見たに違いない、彼はたるんだ皮膚の後に体重を減らす参照してください、我々は彼が支払ったどのくらいの努力を知っている。だから、体重を減らすには持久力と自信が必要だ！減量にこだわる限り、目に見える効果と目に見えない効果は必ず現れる！

減量の結果といえば、私が最も声を大にするはずだ。管理栄養士だからというだけでなく、減量の専門家でもあるからだ。かつて1年間で94キロの減量に成功し、逆戻りしたこともある。ここでは、私の専門的な経験と個人的な経験を組み合わせて整理してみましょう。

I. 体重

その通り、減量の最も明白で直接的な現れは体重である。だから減量計測の道具は体重計以外にはない。私は月平均10kgのペースで体重を減らしており、非常に安定していた。しかし、体重を計るのは技術であり、頻繁に体重を計るのではなく、1日や数日で体重が減ったり減らなかったり、体重が変動していても、短期的な体重の変化には目を向けず、長期的な視野を持つようにした。私は当時、週に1回体重を測っていましたが、毎週びっくりしていました。多くても1日1回にすることをお勧めします。

円周率

胴回りというのは実はサイズのことで、先日、減量中に体重はあまり変わらないのにズボンのサイズが小さくなったという質問に答えた。これは、体重を減らすために運動して筋肉を増やすと、脂肪が減り、贅肉がつき、線が細くなるので、数字が小さくなるという変化の円周です。同時に、筋肉の密度は脂肪の密度よりも大きく、同じ体重では、筋肉は脂肪よりも小さいことを意味します。つまり、同じ体重であれば、筋肉の方が脂肪よりも小さいということです。ですから、体重だけに注目するのではなく、周囲径も減量の効果を考える基準となります。

体脂肪率

健康的な減量のために運動に頼っている人は、実際には脂肪を減らしているのだが、その脂肪の減少は筋肉の増加を伴うので、減量中の体脂肪率の変化を観察することも重要である。ここでは、標準的な体脂肪率の範囲を示します：男性：15％～18％、女性：25％～28％。性別に応じて参考にしてください。

結論として、これらの点は、減量期間が効果的であるかどうかの重要な指標を私が要約したものである。私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！

多くの人は、何が減量に効果的なのかを知らない。ここでは、減量の進捗状況をよりよく理解するために、いくつかの統計を紹介する。

1.体重。体重は減量の効果を示す最もわかりやすい指標である。しかし、注目すべきは、体重が減ったからといって必ずしも減量効果があったというわけではなく、むしろ数日間、たとえば1週間続けて体重を測定したほうが正確だということである。なぜなら、ほんの数日の減量では、体が脱水症状を起こして体重が減少するため、このような減量は混乱を招き、実際には効果が得られないからだ。また、朝と夕方の体重は異なり、通常朝は夕方より0.5～2kg軽くなる。

2.ウエスト周囲径。腰の周りには比較的脂肪が多く、ウエスト周囲径を測定することで減量効果を知ることができます。一般的にウエスト周囲径が下がるほど痩せていることを表します。肥満の定義については別の基準があり、男性のウエスト周囲径が90以上、女性のウエスト周囲径が85以上であれば肥満と定義できます。

3.体脂肪体脂肪とは、人の体重に占める脂肪の割合である。体脂肪の減少は、体内の脂肪量の減少に相当する。体重が減ると、減った脂肪は脂肪になります。体脂肪は通常の体重計でより正確にモニターすることができます。

4.服装私たちは毎日服を着る必要があるが、服は減量の進捗状況を示す良い指標になる。同じ服（型崩れしないもの）を着れば着るほど、ゆるくなればなるほど、痩せていることになる。

5.観察もできる。肉眼で体重が減ったと感じたら、それはたいてい脂肪が減っているためです。

以上、減量テストに役立ついくつかの方法をご紹介しましたが、私の回答がお役に立てば幸いです。

どのような現象が減量期間中に発生し、ああ、痩せて見える効果があることを示す、これは最高の効果があるまあ、筋肉量が多く、これは非常に良い効果である、改善するために、基礎代謝があり、これらは特に良い効果です。

これらの場所に加えて、あなたが効果を確認するために携帯電話を見ることができること、実際には、それはまだ非常に困難である、の効果は、衣服の服が大きくなる身に着けている可能性があり、その人が薄い、大きくなるズボンを身に着けている、薄いかもしれませんが、それは唯一の彼らが実際に薄くはなかった薄く苦しんだどのくらい知ることができるような方法で判断することができ、また、体重減少があり、これはまた、明確に彼らが失われた何ポンドを見ることができます。

しかし、これまでダウンして薄い重量を作るために行くために付着するために、この意味は全く有用ではありませんまた、あなたがちょうど時間の重量が良く見えるだろう見て始めたが、完全にダウンして薄くした後に一定期間を遵守することはできません、最も本質的な変化を見ることができるようにするために、専門的な知識を向上させるための方法を分析することを学ぶために学ぶために。

あなたが今からフィットネスにしたい場合は、これらの良いに基づいてのみ変更を参照してくださいには、身体へのダメージがないことを、変化の体に害を引き起こすことはありません、それは我々が現在後に行く必要があるものです、あなたはより多くの運動することができ、あなたが方法を知らない場合は、私に注意を払うことができ、私はフィットネスに関する専門知識のいくつかを共有し、ビデオで説明します。

どのようにトレーニングすればいいのか、どのように自分に合うものを見つければいいのか、トレーニングの質を向上させるために必要なものばかりだ。

減量中に体重が軽くなり、腹囲が小さくなり、夜間にわずかな空腹感があるということは、減量がうまくいっていることを示している。減量は一日ある限り効果がある。減量は、体重を見れば一目瞭然である。

1、軽量化。減量効果が低いように見えるが、最も明らかな変化は軽い体重である。正常な減量の期間では、毎日軽い100から250gである場合もある、毎週2ポンドかそこらを失うことは正常な状態である。体重のベースが比較的大きければ、人々はより多くを失う。体重が減少する限り、それはあなたが効果的に体重を減らすことを意味します。

2、周囲が小さくなる。体重がある程度減ると、体型の変化に注目するようになります。例えば、ウエスト周り、ヒップ周り、太もも周りなどです。体重が10キロ減ると、一般的にウエスト周りは3～5センチ減ります。実際、減量は最終的に、我々はまた、周囲を見ている。一般的に、人を見て最初に反応するのは、この人はウエストがあるということです。この人は体重が100キロある」と言うのではありません。周囲の変化はあまり早くはありませんが、私たちにとって非常に重要な指標です。

3、夜間にわずかな空腹感を伴う。減量の初期段階であれば、正しい減量プロセスに従ってください。通常、夜の9時ごろになると、ちょっとした空腹感があります。常に覚えておいてほしいのは、ほんの少しの空腹感だ。空腹を感じるということは、夕食を食べなかったということです。

結論として、減量するには、正しいアプローチと決然とした実行があれば、必ず結果が出る。ポジティブな結果を得て、さらに実行し続ければ、より良い結果が得られるだろう。

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