人生の3分の1は睡眠に費やされ、睡眠は人生の最も重要な部分であり、現在の生活のペースが加速し、過度の仕事の圧力と相まって、夜に不眠症になりやすく、その結果、睡眠時間が深刻に不足している。睡眠は、実際に枕の上に落ち、掛け布団をカバーし、一晩目を閉じて、目を覚ますために目を開くので、単純ではありません、それは複雑かつ緩やかなプロセスである。目覚めたとき、体が魔法のように力を取り戻しているときもあれば、寝る前よりも疲れがたまっているときもあるのはなぜだろう？これは睡眠の深さや状態が違うからで、睡眠の質はとても重要だ。では、1日に何時間眠るのが最も健康的なのだろうか？

　　1.小児期には、一般的に1日のスケジュールを10時間から12時間程度に保つ必要があり、一般的には午後8時頃から眠り始め、可能な限り正午に昼寝をすることが推奨されている。年齢によっては10時間、あるいは8時間でも十分な場合もある。睡眠不足の子どもは精神的に不安定になり、免疫力が低下するだけでなく、成長や発達にも影響を及ぼす。しかし、睡眠時間が長すぎると肥満につながる可能性があり、12時間以上であれば、思い出させる必要があります。

　　2.普通の若者は一日約8時間睡眠で、早寝早起きの原則に従って、夜3時ごろに深い睡眠に入るようにする。通常、遅くとも24時には寝て、6時には起きるようにし、週末は寝ないようにする。なぜなら、長く寝すぎると体内時計が乱れ、精神的に不安定になり、記憶力に影響を与え、朝食を食べ損ない、摂食障害などを引き起こすからだ。

　　3、60歳以上の高齢者では、この年齢の睡眠時間は過剰な現象が現れるため、通常の過労、考えすぎ、一定の影響があるかもしれないが、この睡眠時間は5.5～7時間程度に維持する必要があり、12時前に就寝することをお勧めします。この年齢で毎日十分な睡眠をとることは、脳の老化を防ぎ、記憶力や認知症のリスクに影響を与えないことにつながる。

　　つまり、十分な睡眠を確保し、労作を避け、夜寝る前に食事をせず、コーヒーや濃いお茶を飲まず、スリリングなテレビや本を見ないようにして、夜間の睡眠の質に影響を与えないようにする。同時に、適切な運動をして体力を高めることも、睡眠を促進するのに役立つ。

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睡眠の健康についての質問だが、何時間の睡眠が健康的とされるかを単純に数字で示すのは難しい。

これらの点からお答えしよう：

1. 睡眠の生理学的特徴；
   

2. 睡眠サイクルとパターン；

3. 睡眠の質は深い眠りのサイクルに左右される。

睡眠の生理学的特徴：

睡眠は、空気、水、食べ物と同様、人体の生存に必要な生理的欲求である。WHOでは、よく眠ることは健康効果のトップ10のひとつに挙げられており、睡眠は生理的・心理的な健康欲求でもある。

あらゆる休息形態の中で、睡眠は最も理想的で完全な休息状態である。睡眠状態では、全身の機能が低下し、筋肉の弛緩、心拍数の低下、血圧の低下、呼吸の低下、唾液の分泌の大幅な減少、尿の分泌の減少、代謝の低下、体温の低下など、必要な基本機能のみが維持される。

質の高い睡眠は全身の疲労を除去し、脳神経、内分泌、体内物質代謝、心血管活動、消化機能、呼吸機能などを調整させ、体組織の各部分の成長と発達を促進し、自己修復し、免疫機能を高め、病気に対する抵抗力を向上させる。

睡眠サイクルとパターン；

私たちは朝、力強く、エネルギッシュで幸せな気分で起きることもあれば、めまいや痛み、だるさ、疲労感、寝違えたような気分で起きることもある。

なぜこのような違いがあるのでしょうか？それは私たちの睡眠サイクルとパターンに大きく関係している。

睡眠中の脳波、筋電図、眼球活動の変化によって、睡眠はサイクル段階を生み出す。睡眠サイクルは以下からなる。非急速眼球運動期（NREM）和急速眼球運動期（REM）成分ノンレム睡眠では、浅い眠り、浅い眠り、中間の眠り、深い眠りの4段階が生じ、その後レム睡眠が続く。この時点で1つの睡眠サイクルが終了し、次の睡眠サイクルを開始する。人の夜間の睡眠は一般的に5～6サイクルに分けられ、各睡眠サイクルは約60分～90分続く。

睡眠状態が異なると、身体の動きも異なる。

眠り続ける浅い眠り：

- 深い眠りよりも代謝が速い；

- 心拍数と呼吸数がわずかに増加；

- 夢は鮮明ではっきりしていて、起きているときもよく覚えている；

- 心理的機能の回復に貢献する；

- 喘息、消化性潰瘍、狭心症などがこの時期に発症することが多い。

そして、その先にあるのはしみんその後だ：

- 体温が下がっている；

- 呼吸と心拍数が低下；

- タンパク質合成の増加；

- 身体はリラックスし、器官を修復するのに最適な時間となる；

- 不足すると、翌日に疲労感や眠気、気分の落ち込みを引き起こすことがある。

睡眠の質は、深い睡眠に費やした時間で決まる

研究によると、軽い睡眠状態（軽い睡眠期と軽い睡眠期を含む）は睡眠時間全体の約55パーセントを占め、疲労回復効果はほとんどない。一方、深い睡眠状態（中間睡眠期と深い睡眠期）に入ることだけが疲労回復効果が高く、深い睡眠状態は睡眠時間の25パーセントに過ぎない。

睡眠科学から見た「深い眠り」とは、入眠後、脳が活動していない深い休息のことである。人は眠るとき、まず明るい眠りに入り、次に自然に深い眠りに入り、明るい眠りと深い眠りを交互に繰り返しながら目覚める。人は明るい眠りのときに夢を見ることはあっても、深い眠りのときに夢を見ることはない。深い眠りでは、大脳皮質の細胞は完全な休息状態にあり、疲労を取り除き、エネルギーを回復し、病気に対する免疫力を高めるために極めて重要である。

このため、深い眠りは「黄金の眠り」とも呼ばれる。しかし、このような深い睡眠は睡眠時間全体の25％しか占めていない。したがって、睡眠の良し悪しの評価は、睡眠時間だけを見るのではなく、より重要なのは、深い眠りの長さに左右される睡眠の質である。

よく眠る」ためには、「深い眠り」の時間を十分に確保することが重要である！

そして最後に、「いいね！」をお願いします。

標準的な答えはない。人はそれぞれ個人であり、身体の状態も異なり、結果も人によって全く異なる。翌日、フレッシュでエネルギッシュであれば、初日が適切な睡眠時間である。そうであれば、初日の睡眠は適切である。そうでない場合は、睡眠時間を調整する必要がある。

睡眠の長さは人の寿命を左右する。

仕事や生活などを除けば、1日の時間はあっという間に過ぎていく。それは睡眠である。では、1日の睡眠時間はどれくらいが適当なのだろうか？アメリカ協会の調査によると、人間の平均睡眠時間は7～8時間。一晩平均4時間の睡眠で長生きをすると、80％が短命である。しかし、我が国の医学研究調査では、異なる年齢で、最適な睡眠時間は異なり、自分の年齢科学的な睡眠に従うべきである。

60歳以上の高齢者：1日の睡眠時間5.5～7時間

高齢者は夜12時までにベッドに入り、夜は7時間程度、短くても5.5時間程度寝れば十分です。アルツハイマー病協会のデータによると、高齢者は毎晩7時間以内に睡眠をとると、脳の老化を2年遅らせることができる。長期的な睡眠時間が長すぎたり、7時間を超えたりすると、集中力が低下し、認知症になりやすく、寿命が短くなる。

注意：高齢者によくある問題は不眠症と夢見すぎである。不眠症は、体のメラトニンの分泌が減少することによって引き起こされ、メラトニンは人間の睡眠の要因の一つである。専門家は皆に思い出させる：夕方の睡眠の質が良くない高齢者は、昼休みの習慣を身につけることができ、時間は長すぎず、1時間以上ではない。そうでなければ、楊志に心身の脳中枢の深化があり、体の代謝が低下し、不快な目を覚ましやすく、さらに眠くなる。

30歳から60歳の成人：1日の睡眠時間は約7時間

男性の睡眠時間は約6.49時間、女性は約7.5時間。毎日、午後10時から午前5時までが最も質の高い睡眠時間となるようにしましょう。人は眠ると疲れが取れる。調査研究によると、睡眠時間が7時間未満の男性の死亡率は7～8時間睡眠よりも26％高く、女性の死亡率は21％、睡眠時間が8時間以上の男性の死亡率は7～8時間睡眠よりも24％高く、女性の死亡率は17％である。

備考：この年齢では、睡眠不足、主に脳のパワーや貧しい食生活によって作られたストレスの場合。ヒント：ストレス解消のためだけでなく、寝室でいくつかの努力を緩和するために、次のような：良好な換気、適切な光、10〜15センチメートル高い枕を選択します。睡眠時間がまだ足りない場合は、昼休みを取ることによってそれを補うことができます。

13～29歳の若者：1日の睡眠時間は約8時間

この年齢層は、一般的に8時間の十分な睡眠時間を確保し、早寝早起きの習慣を身につける必要がある。なぜなら、寝過ぎは体の生態系を乱し、精神的なぼけや記憶力の低下、朝食の欠食による食習慣の乱れなどを引き起こすからである。

注意：若者は夜の生活が好きで、よく夜更かしをするが、翌日の精神状態に直接影響する。長期的な夜更かしは内分泌にも影響し、免疫力が低下し、風邪を引きやすくなるなどの症状が現れ、物忘れ、イライラ、不安などの精神現象が現れる。そのため、若者は睡眠生活を重視し、就寝後1時間以内に食事をとらず、昼に30分程度の昼休みをとる方が体に良い。

4～12歳の子ども：1日10～12時間睡眠

この年頃の子どもは、毎晩午後8時頃に就寝し、可能であれば正午に昼食休憩をとり、12時間は十分な睡眠をとる必要がある。年長児は10時間、あるいは8時間でもよい。研究によると、子どもは十分な睡眠をとらないと、うつ病になったり、免疫力が低下したり、成長や発達に影響が出たりする。しかし、12時間以上寝ると肥満につながる可能性がある。

備考：子どもたちは良い環境を作る睡眠障害を持っていません。就寝時に食事をせず、寝室の環境を暗くする。子供にとって無理のない就寝時間を決め、寝る準備をし、良い習慣を身につけましょう。

1～3歳：夜間12時間、日中2～3時間

幼児は12時間、できれば日中に3時間程度、十分な睡眠をとることに特に注意を払うべきである。正確な休息時間は、その子の睡眠リズムに合わせて決めればよい。昼間に昼寝をすることも、午後に昼寝をすることも可能である。

注意：この時期の幼児は、興奮して遊びすぎて睡眠に影響を与える傾向がある。時には睡眠状態に入っても、脳はまだ活発である。睡眠と：歯ぎしり、蹴り、おねしょなど。これらは赤ちゃんの身体の発達に影響を与える。したがって、両親は習慣的に赤ちゃんに暖かい風呂、リラクゼーションを与えるべきである;赤ちゃんの物語に、赤ちゃんを楽しませるために冗談を言うだけでなく、睡眠を助ける。

1歳未満の乳幼児には1日16時間が保証されている。乳幼児の睡眠時間は、正式には発達と成長のための重要な時期であるため、十分な睡眠時間を確保することが重要である。

備考：乳幼児は小さくて、睡眠問題が多くて、カルシウムなどの栄養素の不足のため、ショック、消化不良を取り除く。したがって、両親は子供たちにもっとカルシウムを与える;乳幼児は、夜間睡眠の整合性を確保しようとすると、頻繁におむつのためのミルクを要求されるべきではない。特に夜の後半は、生後数ヶ月の赤ちゃんのホルモンの分泌が非常に速い。

人は1日に6～8時間眠るのがベスト。夜の10時から12時にベッドに入るのが良い。私たちの体も休息を必要としているので、あまり遅くまで寝ないでください

まず、人体にとっての睡眠の重要性について説明しよう。

私が研修生だった頃、先生と一緒に初めて病棟に入ったとき、チェックインの際に患者さんに最初に尋ねたのは、「よく眠れましたか？

人体の中には強力な医療システムがあり、細菌、ウイルス、ガン細胞、物理的、化学的、有害物質などを取り込み、平和的共存の中で汗、尿、便などを通して排泄する強力なシステムがある。身体は体内バランスを保っている。身体には臨床症状はない。睡眠はこのシステムの鍵である。私たちは通常、身体に病気があっても、一晩ぐっすり眠れば、翌日にはかなり良くなっている。

睡眠は私たちの神経系、免疫系、消化器系、循環器系、泌尿器系、筋肉運動系の休息のために重要である。私はよく一文を言う、病気が疲れて、大きな病気は小さな病気を引きずって、死は疲労困憊して、睡眠の質がよくない、眠れない、システムが休息を得られない、病気の代償能力以上のことが起こる。

睡眠と消化食の関係に注目

胃腸が安全でない限り、よく眠るために、人と食べ物は天国です。漢方腎臓（実際には、私たちの中央システム用）生来の性質のために、脾臓（実際には、私たちの肝臓、膵臓、胃腸機能を含む）生来の性質のために、胃のガスが生まれ、胃のガス死の損失を取得します。

私は臨床的に、睡眠、食事、2つの便を開始することから、結露の難病のすべての種類を治療し、良好な結果を得るために、癌のような方法死ぬのですか？死ぬのが怖くて、餓死して、主に人々の癌の心臓の恐怖は、眠ることができない、食べることができない。眠ることができない日中、体の臓器に影響を与える疲労修復、体の抗病修復システムの機能。食べられないで、人体の糖、蛋白質、脂肪は人体の機能の必要な材料で、これらの基本的な物質が保証できないで、体の病気と闘う能力が低下する。だから、癌は死ぬのが怖くて、餓死する。人々は自分が癌であることを知らない時、精神、食事、睡眠、2つの正常（2つの正常は人体の解毒の重要な方法である）。普通の人は、一度健康診断で癌が見つかれば、せいぜい3ヶ月は生きられない。

睡眠の良し悪しは睡眠時間の長さではなく、各人の効果的な睡眠時間に関係している。睡眠から目覚めた翌日、疲れを感じず、精神、食事、下痢が正常であること。

睡眠は速波睡眠と徐波睡眠に分けられる。

1.速波睡眠は人体が眼球の左右の速い平行移動の後に眠りに落ちる、つまり、私たちが夢を見る時、外国の組織の研究報告で、この時間も私たちの有効な睡眠である。彼らは2つのグループに分けて、1つのグループは速波睡眠に入る時に起きて、1つのグループは遅波睡眠に入る時に起きて、速波睡眠は翌日とても疲れて起きて、まるで眠らない、遅波睡眠は起きて、疲労感がない。夢は人体の有効な睡眠である。

2.徐波睡眠とは、入眠後に2つの眼球が平行にゆっくりと動くこと。非効果的睡眠とも呼ばれる。

3.速波睡眠と徐波睡眠が入れ替わる夜。

私たちは睡眠の重要性について話した。それから、どうすれば眠れるかについて話した。

1、ベッドは、良いベッドを選択することは非常に重要であり、良いベッドは私たちがよく眠ることができ、人類の進化は、背骨は3つの生理的湾曲を持っている、人々は自分の体重を感じていないので、ベッドやハードボードのベッドは私たちに適応する。

2、枕：枕の高さ、拳の高さ、首の後ろに枕、つまり、私たちの頸椎湾曲、頸椎症を防ぐために、私たちの首の筋肉をリラックスさせるために。腰椎を保護するために、腰椎湾曲部には薄い枕でパッドを入れることができます。

3.入眠時の心の状態

人生とは、この世で苦しむこと、昨日の嫌なことを忘れること、もう少し善行を積むこと、もう少し思いやりを持つこと、もっと人の長所を見ること、欠点を忘れること、もう少し前向きなエネルギーを持つこと、毎日を楽しく生きるために後悔しないことを心に問うことである。

最後に、皆さんの安眠と健康を祈ります。

夜間に何時間眠るのが最も健康的か？生まれてから高齢になるまで、年齢層によって睡眠時間の基準は異なる。人体の機能や性質が異なるため、最適な睡眠時間は人によって異なり、統一された基準はない。一般的には、夜眠りについてから翌日目覚めるまでが、体にとって最も健康的な睡眠時間とされている。したがって、寝たらすぐに眠れるか、深く眠れるか、浅く眠れるか、寝る前に睡眠を妨げる様々な行為をしていないか、寝た後静かにしていられないか、考え事をしていないか、夢はよく見るか、夜更かしはしないか、起床後ベッドでダラダラしていたいか、起床後脳が目覚めているのかボーっとしているのか意識しているか、元気があるのか力が抜けているのか等々、各自が自分の睡眠生活の習慣を知り、自分自身の睡眠評価をすることが必要です。睡眠評価をすれば、自分にとって適切な睡眠時間を知ることができる。人生の三分の一は睡眠で、よく眠ることは人間の健康の重要な要素の一つで、私たちは真剣に取り組んで、自分の睡眠に合った睡眠を促進する時間と方法を実践することを主張しなければならない。睡眠人は本当にこの幸福を感謝し、睡眠は人の心によくないのは筆舌に尽くしがたい苦痛だ。よく眠り、健康を保ち、皆よく眠れますように。

健康的な睡眠時間は、年齢、体型、環境、睡眠の質などに応じて決める必要がある！

したがって、最も健康的な睡眠とは、すっきりと目覚め、エネルギーに満ち、思考が鋭く、日中の通常の仕事や勉強に影響を与えないことである。

あまりにも機械化された生活を送ってはいけない、人間の睡眠は、携帯電話の充電のようなものではなく、特定の時間を必要とする必要があり、満腹にするために、これらの日の睡眠不足を感じる場合は、休息日の午後を見つけて、食べたり飲んだり、美しい良いで睡眠を補う😁！

要するに、睡眠を重荷にしてはいけない！体の状態と仕事と休養の組み合わせが重要なのだ！

私はこの質問に答えるために喜んで、睡眠の健康問題について、私はこれが空白にすることはできないと思う、異なる年齢の睡眠時間は時間の同じ長さではありませんが、大人は人々が4、5時間寝て十分であり、一部の人々は7、8時間寝て、まだ目が覚めていないが、私は7、8時間の睡眠がより適切であると思いますが、それはまた、個々の体質に依存し、限り、睡眠が自然に目を覚ますことは非常に快適で、非常にエネルギッシュな感じ、それはかなり良いです！

睡眠の長さには個人差があり、個人の遺伝や外的ストレス要因が関係している。質の高い睡眠が長期間不足すると、神経衰弱や免疫不全などの問題を引き起こし、高齢になるとアルツハイマー病になる可能性が高くなる。したがって、健康のためには一定量の深い睡眠が必要である。標準的な成人は7時間以上の睡眠をとることが推奨されている。仕事で通常の睡眠がとれない場合は、休日に10時間以上の睡眠をとることが推奨されている。平日の睡眠不足による身体への害を効果的に緩和することができる。また、夜更かしや短時間睡眠を長期的に続けると、脳へのダメージは不可逆的である！