真昼の昼寝はいい習慣だが、いくら寝ているように見えても、午後はやる気が起きないことが多く、仕事や勉強の効率が悪く、ミスもしやすい。今回、3～5人の同僚と一緒にヨガをすることで、心が身体についていき、一緒にホットアップすることで、活気ある午後の報酬を得ることができると信じている！

look1: 身体を目覚めさせるウエストストレッチ

昼寝から目覚めた人も、朝の仕事を終えたばかりの人も、この一連の動きは凝り固まった手足を目覚めさせる癒しの方法だ。

両手の親指と人差し指は比較的まっすぐ、他の指は連動させ、両手を頭の上に上げ、そのまま後方に伸ばし、体を後屈させ、腹部を収縮させ、目線は指の方向を見て、腕はできるだけ地面と平行にする。

look2: 体を折り曲げて重心を見つける

身体の重心は、手足のアーサナを変えることで常に変化させることができ、重心を感じることは身体のバランスを高めることにつながる。

両足をそろえて地面に立ち、左足を後ろから前に曲げ、左手で左足首をしっかり持って曲げるのを補助する。同時に腰を曲げて上体を前下方に伸ばし、右手をまっすぐ伸ばして手のひらを地面に密着させる。右脚はまっすぐ伸ばしたまま。目線は体の左側を見る。

look3: 浮腫を解消する脚の筋力トレーニング

脚の筋肉を鍛えることで、座りっぱなしによる脚の浮腫みを効果的に軽減することができる。

ヨガマットの上にかがみ、両腕を体の両脇に大きく回し、肋骨をしっかりと締め、足のつま先を地面につけ、両足と両手の力で体全体を支え、左足を持ち上げて45度上向きに回転させ、つま先はまっすぐにして、肩をすくめないようにする。

look4: 靭帯ストレッチで疲労回復

勉強と仕事の半日は、ヨガの最後のグループを通して、心身を完全に解放し、疲れを癒し、再び活力を取り戻して将来の課題に立ち向かうことができる。

両脚を体の横に伸ばし、右脚を前に、左脚を後ろに、両脚を床に押しつけ、目線が腰の方向に向くように体を回転させ、左手を右脚の膝に、右手を左脚の膝に近づける。

オフィスでも寮の部屋でも、ヨガマットさえあればすぐに体を動かせる。数分のヨガの練習で、疲れや不快感を解消し、午後の活力を取り戻すことができる。このヨガの「刺激剤」をどうぞ！

"春眠夏を覚えず、秋眠を覚えず "ということわざがある。夏になると、英気を養うために昼休みを選ぶ人が多い。しかし、この夏の昼寝がますます眠気を誘うという人も多いようだ。本来、昼寝は精神を高揚させるためのものだが、その代わり、精神はどうだるくなるのだろうか？

昼寝をすればするほど眠くなる。

"夏場は一般的に会社の業務が忙しくなるため、夜遅くまで残業するのはごく一般的なことで、より良い仕事をするための英気を養うために、昼の昼休みは私と同僚の必須コースになっている。しかし、みんなにもっと不思議に感じさせるのは、昼寝をするともっと眠くなるようだ。王さん（市民）は記者団に対し、「当初は体調不良だと思い、病院を受診したが、本来の昼寝の仕方ではなかった」と話した！この天気は特に眠くなりやすいので、多くの人は昼休みに睡眠を補うことを好む。いくつかの研究によると、昼寝は最も効率的な睡眠の一種であり、脳を覚醒させるだけでなく、昼休み後の仕事の効率を大幅に向上させることができます。

健康的な昼寝は1時間以内が望ましい

中国医学の健康科学が提唱する睡眠 "昼寝"、つまり正午11時から午後1時、夜11時から午後1時、この2つの時間帯は睡眠状態に最も適している。一般的に皆の朝は12時くらいに仕事を終えて、食事の時間を加えて、昼寝の時間は1時間半くらいで、もし間隔を計算する昼の12時に従って、そんなに長い昼寝をする必要はない。西洋医学の見地から、人は一般的に30分以上眠り、軽い眠りから深い眠りの段階に入り、脳の中枢神経系が抑制過程を深めると、脳組織の血流が相対的に減少する。もしこの時に目が覚めたら、抑制された大脳皮質がまだ興奮していないため、脳は一時的に相対的な血液供給が現れ、その結果、瞬間的に植物神経系の機能障害が発生し、目が覚めたら、より眠く感じる。そのため、昼休みは長すぎず、30分程度にし、1時間以上は適切ではない。

健康的な昼寝には4つのタブーがある：1つ目のタブーは昼寝の時間が長すぎる。二番目のタブーは風と睡眠。3つのタブーは不健康な姿勢である。頸椎や腰椎が不健康になるため、クッションなどの器具を使って、これらの姿勢の快適性を高める。昼寝は人によって様々で、もし精神が非常に優れていれば、無理に昼寝をする必要はないが、精神労働者や学生などは昼寝が必要である。

食後30分後にコップ1杯の水を飲んでから寝る。

夏の昼寝の質は夜の睡眠よりも高い人もいる。しかし、最近、多くのマイクロブログやインターネット記事は、ドイツの医学博士の見解を引用して、次の3種類の人々が昼寝をすべきではないと指摘した：第一に、65歳以上または標準体重の20％以上の人、第二に、血圧が非常に低い、第三に、脳血管の狭窄のために、しばしばめまい。昼食後、胃への血流が減少し、血圧が低下し、脳の酸素供給量が減少するため、これらの3つのタイプの人々が昼寝、局所脳への血液供給不足のために脳卒中になりやすい。

中国医学では、心は神の主であり、「心隠神」とも呼ばれると考えられている。 目を閉じて心を休める」昼寝も、実は心の中にある。不適切な昼寝は、昼寝ができないという意味ではなく、"不適切 "は相対的なもので、適切な時間と方法であれば、実際には、誰もが昼寝に適しています。

太っている人は、睡眠時間と体重に正の相関関係がある。昼寝は肥満を悪化させる傾向があるので、昼食前に20～30分の昼寝をするとよい。高血圧患者は昼寝をすると脳卒中が誘発されやすい。したがって、昼寝の時間は長すぎず、30分程度がベストである。また、姿勢低血圧を防ぐために、昼寝は急に立ち上がってはいけない。血液循環系は深刻な障害があり、特に脳血管障害やしばしば群衆のめまいのために、血液は満腹後、消化管に殺到し、すぐに昼寝、脳血管障害の危険性があります。だから、食前か食後30分前に、コップ一杯の普通の水か薄いお茶を飲んでから寝るのが一番いい。

(出典：番禺日報、廖岳耀、李娜）

第一に炭水化物と氷砂糖の取り過ぎ、栄養の偏り、第二に体内の栄養素の深刻な不足である！

正午12:00と午後3:00の間に、太陽のピークの段階が非常に高いので、植物の光合成のピークであるだけでなく、人々は時間帯の生命活動に従事し、大量の二酸化炭素、汚染ガス、水の蒸発は、環境が朝の仕事量と相まって、鈍い濁り、になるか、または夜によく眠れなかった、物理的な理由は、正午にもっと眠くなるにつながる、より眠たいより多くのあなたが眠りたい。

ホワイトカラーの多くはオフィスでうつぶせになって寝ているため、寝坊しやすく、睡眠障害を起こしやすい。これは、体内時計が乱れ、精神はまだ眠っているが、体はすでに仕事の状態にあるため、ますます眠くなるためである。主な原因は以下の通り：

過食

寝る前に食べ過ぎると、胃腸に長時間負担がかかり、深い眠りに入りにくくなる。胃腸の調子が悪いと、眠りが浅くなると漢方ではいいます。

第二に、間違った姿勢で寝ること。

仰向けで寝ること自体が肉体的疲労を引き起こしやすい姿勢なので、オフィスワーカーには横になれるクッションを見つけることをお勧めする。

三、熬夜

仕事や遊びで夜更かしをすることは、今やごく普通のことだ。夜更かしの後の寝だめは効果がないことが多く、体内時計の乱れによって、人はますます疲れて眠るようになる。

第四に、肝臓の焼き過ぎ

不規則な生活や憂鬱な気分は、特に肝火を引き起こしやすい。心、精神、肝血は正常な休息がとれないため、睡眠中は常に消耗状態にあり、眠れば眠るほど眠気を感じるようになる。肝気の上昇を避けるために脂っこいものや辛いものを控え、同時に楽観的で明るい気分を保つことをお勧めする。