不眠症は、おそらくすべての人の生活の中で問題であるため、不眠症の場合には、2時間しか残っていない起きて、あなたは眠ろうとし続けるべきかどうか？答えはイエスである、それは夜であれば、それについて疑う余地はありません、それは睡眠のサイクルだけであっても、短い15〜30分であっても、脳が疲れを和らげるプロセスを持って眠るように、休息することが非常に必要である、人々の昼休みの条件や習慣がある場合でも、これも非常に必要です。ここで普及させる必要がある用語は、睡眠周期、睡眠周期は睡眠の生体リズムの存在を指し、国際睡眠医学会は睡眠の5つの段階に分けられ、5つの段階は次のとおりです：入眠、浅い眠り、睡眠、深い眠り、急速眼球運動、約90～100分の時間が異なる段階を経験する。

人の正常な睡眠構造周期は2つの相に分けられる：ノンレム睡眠（NREM）と急速眼球運動睡眠（REM）。 NREMとREMは交互に、交互に一度睡眠周期と呼ばれ、2種類の周期は、通常一晩に4-5回の睡眠周期があり、各周期は90-110分。つまり、正常な人間の睡眠は4-5周期が存在し、たとえ周期があっても、脳のリラックスは、脳のリラックスのためだけでなく、体の他の器官やシステムのリラックスはまた、効果に重要な役割を果たしている眠らないの効果よりもはるかに優れています。

人々の生活が加速するにつれて、睡眠問題はますます多くの人々の関心を集めている、睡眠サイクルを理解し、人々がより良い仕事と生活を助ける。不眠や不眠症の最も明らかな症状は入眠期で、なかなか寝付けない、当然、他の4段階がないため、良い睡眠環境を作り、良い生活習慣を培うことが特に重要で、心理的な問題や身体的な理由による不眠症に遭遇した場合は、適時に専門医の助けを求めることが最善です。モバイルヘルスケアを活用し、Good Moodアプリをダウンロードし、まず専門の精神科医に相談し、スケールテストを行い、その結果によって治療を受ける必要があるかどうかを判断することもできるだろう。

試さなければならない、人々は約8時間眠るが、16時間の残りの部分を眠ることに加えて、一日の人々をサポートする、つまり、夜の睡眠1時間は、昼間の2時間の精神をサポートすることができます、あなたが2時間眠った場合、基本的には昼間の4〜5時間の精神をサポートすることができますので、必ず眠って、体が解毒され、静かな休息が必要です。

ドクター・クローブがその疑問にお答えします。

起床まであと2時間あるのに、まだ半分も眠った気がしないなら、ティンカー博士はこう提案する：

そうしないと、もう2時間無駄にすることになる！無理に眠ろうとすると、より緊張して眠れなくなるだけだ。

ベッドで20～30分寝ても眠れない場合は、思い切ってベッドや寝室を出て、リビングルームや書斎に行き、心地よい音楽を聴いたり、リラックスできる本を読んだりするなど、自分の好きなこと、リラックスできることをする。寝る前に眠くなるまで待つ。また眠れない場合は、20～30分後に上記の手順を繰り返す。

この方法は言うは易く行うは難しである。多くの不眠症患者は、ベッドを出たり入ったりすることで目が覚めてしまうことを恐れて、ベッドを離れたがらない。実際、そのようなことはない。この方法を4週間以上続けることで、効果を実感できるだろう。

その他、睡眠に良さそうな些細なこと：

1.日中の日光浴は、夜の睡眠を助けるかもしれない。もちろん、夏の炎天下は好ましくない；

2.適切な運動は睡眠を助けるかもしれない。ただし、就寝前3時間以内の運動は入眠を難しくする可能性があるので、この時間帯の運動は控えましょう；

3.寝室を暗く、静かに、涼しくすると眠りやすくなる。カーテンを閉め、耳栓をし、ベッドに入ったらすぐに電気を消すとよい。BGMに心地よいソフトミュージックを流すと、突然の物音で目を覚まさずにすむ。満腹だと眠りにつきにくく、空腹だと目が覚めやすい；

5.お茶、コーヒー、タバコはリフレッシュには良いが、どれも体に合わない。昼食後は避けることをお勧めする。また、チョコレートやコーラ、センソダインなどの薬に含まれるカフェインも見逃さないでください；

6、寝る前に水を飲みすぎないようにする；

7.就寝前にぬるめのお風呂に入ったり、足湯をしたりすると、入眠しやすくなる；

8.寝る前に一杯のホットミルクを飲むのも睡眠を助ける；

9.未解決の問題をいつも考えてしまうなら、それを記録し、明日対処するよう自分に言い聞かせる。 10.アルコールを飲まない。アルコールは入眠を容易にするかもしれないが、深い眠りを妨げることもある。その結果、目が覚めやすくなったり、目が覚めてもなかなか寝付けなかったり、非常に疲れやすくなったりする；

11.夜の睡眠の質にかかわらず、必ず定期的に起きる；

12.日中疲れた場合は、仮眠をとることができます。ただし、45分以内（深い眠りに入らないため）にし、夜の睡眠に影響を与えないよう16時までにすること。

不眠症は何千年もの間、不治の病とされてきた！

世界で最も苦痛なことは不眠症であり、誰も、この種の痛みは、誰が知っている不眠症はありません。どんなに大きな役人、どのように豊かな、夜に寝返りを打つ、眠ることができない、幸せになることはありません。あなたは万人のために眠っていない場合は、同様に最後の2時間で眠りに落ちるようにしてください、最後の2時間は、この夜の睡眠の質を保存する可能性が高いです！！！

よく眠れるかどうかは、睡眠時間とは関係ない！

人間は睡眠時間の3分の1を費やしているにもかかわらず、人類がこのテーマに徐々に注目し始めたのはここ数十年のことだとは信じがたい。よく「結構寝ているような気がするんだけど、それでもしょっちゅう目が覚めてしまうし、すぐ目が覚めてしまうし、翌日もグッタリして眠たくなってしまう」と言う人がいる。この原因は何なのでしょうか？それは深い睡眠が足りていないからだ。一晩の眠りは分かれた：入眠、浅い眠り、深い眠り、レム睡眠。これは睡眠サイクルのことで、人の夜間の睡眠は一般的に1週間ごとに5～6回、それぞれ約60分～100分のサイクルに分かれている。

睡眠時間、少し難しい

ベッドに入る前の、起きているような、起きているような、寝ているような混乱状態である。

眠りが浅く、一見眠たそうに見える

入眠時とは、眠りに落ちるが、わずかな物音や体に触れただけで目が覚めてしまうような軽い眠りのことである。研究によると、睡眠時間全体の約55％を占める入眠と浅い眠りの時間帯は、疲労回復にはほとんど効果がないという。

深い眠りの期間、黄金の眠り

深い眠りは睡眠時間の約25％を占め、「黄金の眠り」とも呼ばれる。深い眠りは、人間の体が最も成熟し、香ばしく眠る段階であり、外の物音も聞こえず、他人に起こされにくく、目覚めもすっきりしている。

この時、人体のホルモンは大量に分泌され、免疫細胞、各種類の損傷細胞（特に脳細胞）は修復され、疲労は回復され、エネルギーは貯蔵され、消化器系は栄養の吸収に忙しく、老廃物は大量に排泄される。深い睡眠は子供の体の成長と知能の発達、若者のエネルギー、中年の健康、老人の健康と長寿を保証する。そのため、深い睡眠は良い睡眠の重要な基準である！

レム睡眠期この器械を使えば、睡眠者の目の鼓動が速く、呼吸と心拍が不規則になり、筋肉が完全に麻痺し、目覚めにくいことを観察することができる。

興味深いことに、人は一晩に平均5つの夢を見るが、そのすべてがレム睡眠期に起こり、レム睡眠期に目覚めると、その夢をはっきりと覚えている。誰もが夜に夢を見るが、覚えていることもあれば覚えていないこともある。

要約すると、人が夜間に経験する睡眠には4つの段階がある。しかし最も重要で、身体の回復に最も効果的なのは、深い眠りの段階である。そのため、「黄金の眠り」とも呼ばれる深い眠りは非常に貴重である。

眠いなら眠り、眠くないなら眠らず、目覚まし時計をセットするために立ち上がるために何かを電気する場合は、怠惰な眠ることができれば、確かにハハ起きない。

なぜ私は飲酒量が少ない範疇でアルコールを制御することができる理由は、あなたが言った状況のために、前にほとんど睡眠を飲んだ後、毎回夜明けまで眠ることができない、時には午前2時、時には3時、眠りに入ろうとすることができない睡眠を味わうことは非常に困難であり、今ワインを飲まない、この問題も解決され、朝起きるために5時まで睡眠は、睡眠の質は非常に良いです。

確かに試してみる価値はあるし、睡眠にとって2時間という時間は、一人の時間という意味では決して短くはない。

人の睡眠は大まかに言って、急速眼球運動期と非急速眼球運動期の2つの段階に分けられる。レム睡眠期は10～20分と短く、それ以外は非運動期である。非運動期はさらに、浅い眠り、浅い眠り、中間の眠り、深い眠り、4つの期と急速眼球運動期に分けられ、睡眠過程である。全睡眠期間中、それは過程であり、周期の過程を繋いで、2時間で1つの周期を完成して、時間は非常に十分である。

しかし、睡眠の質は深い眠りの有無と時間にある。いわゆる不眠症は、眠りが浅く軽い眠りの期間である。不眠症を解決するには、まず不眠症の原因を突き止めることである。

その理由は、客観的な視点と能力的な視点の両方から論じられるべきで、客観的な視点とは "物質的 "な側面に関する問題であり、主観的な視点とは "精神的 "な側面に関する問題である。

主な主観的側面は、1.睡眠習慣の原因、2.感情コントロールの原因、3.心理的原因である；

客観的側面は主に、1、身体疾患の原因、2、生活環境の原因、3、不適切な食事の原因、4、枕、マットレスの原因である；

原因を突き止め、的を射た調整を行う。この答えがあなたの役に立つかどうか分かりませんが？

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人々の健康を支援することは、七重の塔を建てることよりも優れている！

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