不眠症で早起きしがちな場合はどうすればいいのでしょうか？
不眠症で早起きしがちな場合はどうすればいいのでしょうか？
ドクター・クローブがその疑問にお答えします。
生活のペースはますます速くなり、不眠症が当たり前になっている人が増えているようだ。実は不眠症には2つのタイプがあり、一般的なのは十分な睡眠がとれていないこと、もうひとつは見過ごされがちだが、睡眠の質が低いことである。なぜ不眠症になるのか？不眠症になったらどうすればいいのか？今日はDr.Cloveがそれについて少しお話します。
なぜ不眠症なのか？
よく眠る人は似たようなものかもしれないが、不眠症の人にはそれなりの理由がある。全体的に、不眠症は主に体の神経系が正常な概日リズムを維持できないことに起因しており、概日リズムに影響を与える要因は、より多くのことができる......。
1.イルミネーション
日が沈んでから本当に暗くなってしまったら、真夜中の暗闇の中ですることはあまりありませんよね......。
でも、どうする？太陽が消えても明かりがあり、明かりが消えても携帯電話がある。
2.長時間労働
多くの人が残業や出張を繰り返し、この社会的リズムそのものが私たちの体内の生理的リズムに影響を与えている。
3.ストレスや不安にさらされている
インターネットはこの時代にさらなる競争をもたらすと同時に、互いの距離を縮めている。多くの人が生き延びなければならないというプレッシャーを感じ、不安は当たり前のことのように思えるが、それを発散する場所がない。
4.医薬品、飲料
向精神薬や、就寝前に飲むコーヒーや濃いお茶も入眠困難の原因になる。
これらの要因はすべて身体の神経内分泌系に影響を与え、概日リズムを乱し、最終的に睡眠のタイミングと質に影響を与える。
不眠症になったらどうする？
ほとんどの人にとって、不眠症の主な誘因は、不規則で不健康な仕事やライフスタイルである。
1.作業時間の調整
残業や夜間の長時間労働は神経系に常に負担をかけ、睡眠を困難にする。
いつまでたっても終わらない仕事に時間を取られ続けるよりは、立ち止まって自問してみよう。少し効率が悪いか？
そして、より効率的になるにせよ、自分のやることを調整するにせよ、その常識を変え、新たなバランスを見つけようとする。
仕事と生活を完全に切り離すことはできないのは事実だが、それがすでに睡眠を大きく妨げているのであれば、あまり意味がない。
2.携帯電話、パソコンを手放す
就寝前に携帯電話やパソコンをいじったりすることを厭わず、寝るのを拒否すること。
3.暗闇が怖くても大丈夫、正しいナイトライト選びを忘れずに。
就寝前や就寝中の光は、入眠や睡眠の質に深刻な影響を与える。
暗いのが怖くて寝ている間も電気をつけなければならない人もいるだろうが、その場合は調光機能のある黄色や赤のライトを選び、青い光源は避けるとよい。
4.昼寝をしすぎない
昼間に10分から20分程度の仮眠をとれば、エネルギーを回復させることができるが、30分以上など長時間眠りすぎると、睡眠リズムが乱れ、目が覚めてもグッタリして回復に時間がかかり、夜も寝つきが悪くなる。
5.移動を減らす（可能であれば）
「たいていの人は、慣れ親しんだ環境のほうが安心し、よく眠れる。
6.徹夜をしない
寝ても覚めても、その結果は果てしない。若者のために、時折夜更かし、何度も何度もかもしれないが、起きて習慣になると、体への害は少し2点だけではありません。
7.医師へのアクセス
また、精神的ストレスや身体的疾患が原因で不眠症に苦しむ人もいる。もしあなたがそうなら、一人で抱え込まず、主治医に相談すれば、もしかしたら安眠の贅沢が手に入るかもしれない。
最後にDr.Cloveは、ヘッドラインに登場するすべての人々が美味しい食事をとり、ぐっすり眠れることを祈っている。
夜中に早く目が覚めてしまい、目が覚めた後もなかなか眠れないという経験はないだろうか。なったことがある人なら誰でも、その辛さを知っているはずだ。中医学（Traditional Chinese Medicine：TCM）によると、夜中に内臓のどこかに問題があると、どうしようもなく目が覚めてしまう傾向があるという。
夜中に目が覚めて何が悪い？
午前1時から3時まで肝臓に問題あり。
夜中の1時から3時までは、肝の火が強いと不機嫌でイライラしやすく、寝ていても急に目が覚めやすい。
午前3時から5時まで肺に問題がある。
早朝の3時から5時までは、肺の活動が活発になる時間帯で、肺に不快感があり、睡眠は不可解に目覚め、通常は肺経絡の詰まりを取り除く。
では、睡眠の質を高めるためにはどうすればいいのだろうか？
1、ベッドに入る前に、辛くて刺激的な食べ物を控える。
よく眠れない人は、辛いものや刺激的なものを控えて眠るべきだ。これらの食べ物は体温を上昇させ、その結果、すぐに眠りにつくことができなくなる。寝る前にホットミルクを一杯飲むと、睡眠障害が緩和され、夜が明けるまでぐっすり眠ることができる。
2、睡眠を助ける栄養素を補給して睡眠を改善する
臨床的に報告されている不眠症の治療法には、不眠症に対する行動療法、患者に対する心理療法、器械療法などのほか、鍼灸、マッサージ、刮痧（かっさ）などの中国伝統医学（TCM）の手法など、さまざまなものがある。不眠症の定義、診断および薬物療法に関する専門家コンセンサス（案）」においても、薬物療法は不眠症治療の最も重要な方法の一つであると指摘されている。近年、世界保健機構（WHO）をはじめ、国内外の多くの専門家が不眠症の診断と治療を非常に重視しており、PuLeSleepはアメリカ睡眠協会が推奨する不眠症の治療法であり、まず副作用に依存せず、不眠症の根本的な解決から、条件付けを経て、正常な睡眠を取り戻す。
3、就寝前の温水シャワー
そうすることで、全身の血液循環が促進され、肉体的にも精神的にもリラックスし、体温が上がり、入眠しやすくなる。
4、寝室の温度は、16〜23℃の間を確保する。
寝室の環境と温度も私たちの睡眠の質に影響を与え、より適切な温度は私たちの睡眠の質を向上させることができ、温度が高すぎたり、低すぎたりすると、私たちの睡眠に影響を与え、眠りに落ちるのが難しく、夜中に突然目が覚めやすいので、私たちの睡眠を助けるために、16〜23℃の温度に最適です。
多くの患者は、夜中の2時や3時に突然目が覚め、再び眠りにつくことが非常に難しく、その結果、翌日にめまいを感じたり、精神状態が悪くなったりする。
ブレーク・ヒント：いつも夜中に早く目が覚めてしまう理由は複雑で、身体のバランスが崩れている証拠である。睡眠サイクルの乱れ、体内の化学物質、病気、騒がしい睡眠環境などはすべて、早起きを誘発する要因である。
睡眠サイクルを整え、体のバランスを取り戻すにはどうすればいいのか。それは、①いつもの起床時間より30分早く起きる②日中居眠りをしない③本当に眠たい時だけ寝る、という3つの柱からなる。
こんにちは、私は精神科医ラオウシェンです、不眠症、うつ病、不安、統合失調症、双方向障害や他の精神的な精神衛生上の問題で、あなたはより多くの知識を学ぶために私にプライベートメッセージに従うことができます！
年齢が上がるにつれて、多くの中高年はいつも夜中の3時や4時に目が覚めてしまう。一般的に、このような状況は高齢者に多く見られるが、近年、社会的な圧力が高まっているため、多くの若者も早起きの状況が多い。では、睡眠不足と早起きを解消するにはどうすればいいのだろうか。
1、規則正しい労働と休息
十分な休息がなければ、仕事もできない。したがって、競争に対応できるだけのエネルギーを持つためには、普通の生活を送り、十分な睡眠を確保し、過度の精神的ストレスを避け、精神状態を良好に保つ必要がある。誰もが自分の特性に合わせて仕事や勉強をするべきだ。過度の期待は禁物である。
2、夜に足を浸すと睡眠に良い
毎晩、足をぬるま湯に10分間浸し、手で足をマッサージすると、血液循環が促進され、眠りやすくなり、不眠症の予防になる。毎日朝晩、ウォーキング、ジョギング、太極拳などの適切な運動をして、心身をリラックスさせ、睡眠中枢が正常に働き、睡眠がスムーズになる。
3.濃いお茶、コーヒーなどは飲まない。
寝る前に競争社会のため、毎日残業している人も多い。夕方になると、強いお茶やコーヒーを飲んで気分転換し、仕事を続ける。長い目で見ると、人体の体内時計が乱れ、睡眠のルールが崩れ、不眠症になる。そのため、不眠症患者は寝る前に強いお茶やコーヒーなどの刺激物を飲んではいけない。
4、刺激の少ないものを食べる
1日3食に加え、夕食は少なめにし、大きな魚や肉、辛いものは避ける。漢方には「胃腸は落ち着きがない」という有名な言葉がある。食生活が乱れると不眠症になりやすいので、食べ過ぎないことも不眠症対策の優先事項です。
慢性的な睡眠不足と早期覚醒の患者は、神経衰弱、うつ病、不安症につながる遅れを避けるため、できるだけ早く専門家の助けを求めるべきである。
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