便秘の理由はたくさんありますが、最も一般的な理由は次のとおりです：1、食べることがあまりにも細かい頻繁に饅頭、ご飯、麺などの繊細な炭水化物食品、野菜、果物、全粒穀物やジャガイモの摂取量が不十分であり、その結果、繊維の量が不足し、腸の蠕動運動能力が低下することを刺激する。 2、少ない水を飲む、毎日、誤って食品に含まれる水に加えて、また、水の1,500-1,700ミリリットルの追加摂取量でなければなりません！3、排便が規則的なパターンを形成していない、排便反応が確立されていない定期的な排便習慣を形成していなかった。彼らは便秘になりやすい理由です。

したがって、食物繊維を豊富に含む食品、例えば、野菜：セロリ、ほうれん草、キャベツ、カリフラワーなど、全粒穀物やイモ類：紫米、黒米、雑穀、トウモロコシ、オーツ麦、サツマイモ、ジャガイモ、山芋など、また果物：リンゴ、ドラゴンフルーツ、バナナ、イチゴ、キウイなどを適切に摂取することが重要である。

毎日のバランスの取れた水の摂取は、水の代わりに飲み物を使用しないようにしてください。

さらに、プロバイオティクスを補うこともできる。腸管内のプロバイオティクスは、有益な栄養素の消化吸収を助け、体の免疫力を調整し、腸の健康を維持する。

規則正しい排便習慣を身につけることで、腸がこの時間に排便反射を起こし、徐々に便秘の問題が解決されていく。

実際には、便秘のために、朝の絶食だけでなく、食品は非常に重要であり、毎日の食事や生活習慣は非常に重要ですが、朝には確かに排便を促進するためのいくつかの方法が非常に良い効果を持っている、例えば：朝は水の2倍の量の空腹時に起床した後、腸が十分な水分がない場合は、便秘を誘発することが確実であるため、毎日十分な量の飲料水は非常に重要であり、朝の食事はより重要である、第二のポイントはありません。何を食べるが、排便を促進することができますいくつかの習慣がありますが、この習慣は、腹部をこすることである、腸内に十分な水分がある便の膨張、排便を促進することができますが、腸が十分な力を持っていない場合は、良い排便することはできませんし、朝起きて腹部をこすることは腸の蠕動を促進することができるので、朝起きた後、2を行うには、排便のより良い推進することができます。

実際、消化を促進し、便秘を予防するために、最も重要な毎日の食事や生活習慣は非常に重要であり、いくつかの悪い習慣は非常に消化不良や便秘の引き金になりやすい、例えば、しばしば夜更かし、感情的な緊張。喫煙や飲酒、高脂肪・高脂肪食の食べ過ぎ、間食の多さ、座りっぱなし、運動不足など、これらの習慣を長く続けていると、腸の蠕動運動が鈍くなり、腸内細菌叢が乱れ、最終的に便秘などの腸のトラブルを引き起こす。また、消化不良は、普段の食事、早食い、横になっての夕食と非常に重要な関係があります。

便秘を防ぎ、腸の蠕動運動を活発にし、排便を促し、消化不良を解消するためには、普段の食事は肉と野菜、粗食と細食をバランスよく摂ることだ。また、野菜を多く摂ることで、食物繊維が腸の蠕動運動を促進する。最後に、早寝早起き、ゆっくり噛んで食べる、毎食7～8分で満腹にする、禁煙とアルコール制限、間食を減らすなど、上記の悪い習慣を改めることだ。

便秘を解消する習慣として、朝は蜂蜜水を飲まず、塩水も飲まず、朝起きてから水を飲む。もちろん、水を飲むことが重要なのではなく、私が毎朝時間通りにスクワットピット（トイレに座らない）に行くことが重要なのだ。もちろん、この小さな習慣が健康増進に役立つとは限らないが、他に注意すべきことがあるだろうか？

定期的な排便は健康にとって重要である。

規則正しく排便する時間を決めることの利点は、体内時計が「そろそろ起きてトイレに行く時間だよ」と知らせてきて、ベッドに寝ていられなくなるような遅刻をしなくてすむことである。もちろん、便秘の人にとって最も重要なのは、毎日規則正しく排便することである。そうすれば、便が大腸に長くとどまり、水分をたくさん吸収して、便が乾燥して排出されにくくなるのを防ぐことができる。

多くの人の便秘の原因は、不規則な排便習慣にある。人によっては、3～5日に1回、あるいは1週間に1回しか排便が必要ないこともあるが、毎日排便がある人にとっては信じられないことだ。毎日排便がある人にとっては信じられないことだ。 吸収され、栄養素が抜かれた生ゴミが、うんちとしてこれほど長い間体内に留まるとは想像しがたい。

もちろん、大腸内のこれらの食品残渣は無意味ではありません、一般的に言えば、水分が吸収される10時間以上滞在し、細菌の発酵と腐敗の後に同時に私たちにビタミンB群とビタミンKの生理的機能を提供することができます非常に重要である、腸粘膜によって吸収され、最終的に食品残渣は、直腸に、糞便になるいくつかの神経伝導後、直腸内の受容体を刺激し、私たちをみましょう。排便意識が生まれる。もし排便のタイミングを逃すと、私たちの体は排便を抑制してしまい、排便したいという強い欲求があったはずなのに、しばらく我慢すると排便したいという欲求がないように感じ、長い目で見ると便秘を悪化させてしまいます。

上記は、主に私たちの体のいくつかの独自の理由から、あなたに話をすることの重要性に焦点を当て、定期的な排便の重要性であり、また、いくつかの利点があり、私は誰も拒否するべきではないと思います。もちろん、あなたの膝がしゃがんで便利ではない場合は、トイレに座ることも悪くはありませんが、ちょうどあなたが排便にあまりにも多くの時間を費やすしないことを願って、各回3〜5分で十分です、あなたはまだ終了していないと感じた場合は、トイレの時間に注意を払う必要があります携帯電話を再生しない、新聞を読んで、本を読んで、少し集中してみてください。3〜5分後、あなたはあなたが介してプルしようとして時間を費やす必要はないと感じた場合は、この排便を終了する必要があります、それはいくつかの水の中で自分自身を与えるために価値があるかもしれません、2つのステップを歩くか、胃の時計回りのマッサージに、時間が十分であるときに再びしようとするために戻ることを意図しているように。

つまり、ここで言う規則正しい排便とは、朝起きた時に排便が予定されているという意味だけではなく、3～5分で排便が予定されているという意味も含まれているのだ。

食生活の問題

排便は私たちの物理的な問題に関連しているだけでなく、食事の問題を無視することはできません、糞便は食品残渣であるため、異なる食品が形成した糞便残渣は同じではありませんので、排便も困難と簡単です。いくつかの消化残渣を食べようとすると、食品の排泄に資するものであり、便秘は腸管をクリーンアップするために非常に有用であり、チャットするための具体的なポイント！

1. 食物繊維が豊富な食品は、食物繊維は、私たちが消化吸収されることは容易ではない、繊維は親水性を持っている、腸管腔の水を吸収することができるので、残渣の形成が相対的に多く、それは私たちがより多くの便を蓄積しやすくなり、直腸内の受容体を刺激して、うんちの意図を生成するために、それは私たちがより多くの排便をさせることができますので、相対的な便は長い間直腸にとどまる小さなパートナーが一緒に出てくるのに十分な時間を待つことができない、と吸収された。水分が排出されやすくなります。そのため、食物繊維が豊富なふすま、野菜、果物などを多く食べることをお勧めします。
2. あまり細かい食事は、この点は、前の点と反対である、あまりにも細かい食事のほとんどは私たちに消化吸収され、ほとんど食品残渣を生成するので、直腸受容体を刺激して排便できるように到達するために蓄積するのに長い時間がかかります、あまりにも多くの時間の蓄積は、これらの便の水分が乾燥になるように吸収され、排出することは困難である。

適切な運動

あなたの毎日の仕事は、オフィスに座っているか、タクシーに座っている場合は、常に長い時間の人々は、胃腸の蠕動運動は確かに理想的ではありませんので、それはまた、排便の問題が表示されるのは非常に簡単ですので、まだ午前中に実行することをお勧めします、または午後の散歩は、私たちの腸の動きだけでなく、胃腸の消化も非常に有用である、私自身は、多くの場合、以下の時間の動きと比較して一定期間運動する場合定期的に運動していると、運動量が少ないときよりも排便がスムーズで臭いも少ないと感じます。

以上の3点が便秘の人に多い分類で、1つは規則正しい排便習慣がないこと、2つ目は食生活が乱れていること、3つ目は運動不足である。つまり、腸をきれいにし、便通をよくしたいのであれば、朝食べたものだけではどうにもならないのである。目的を達成するためには、下剤のような効果があるものも必要ですが、一瞬しか変わらないので、長期的に飲むと胃腸の調子が悪くなることがあります。例えば、ルバーブ、センナなど。

だから、あなたは腸と排便をクリアしたい主なものは、定期的な定期的な排便を持っているだけでなく、良い食事を調整することです、朝起きて、いくつかの通常の沸騰した水を飲むことができる、蜂蜜水を飲む必要はありません、生理食塩水....The most important thing is that you should be able to get the best out of it.

もちろん、実際には、便秘の問題は単純ではありません、そうでなければ非常に多くの人々がこれに苦しむことはありません、上記の3つのポイントに加えて、多くの人々が行うことを遵守することは困難であり、他の理由がある私たちの排便の難しさにつながる：

便秘の一般的な原因は7つのポイントに分類できる：

1. 機能性便秘は、先に述べた3つのカテゴリーに分類されるもので、最も一般的なものでもある；
2. 動的障害 腸管神経/筋病変、先天性巨大結腸；
3. 炎症性疾患 クローン病、腸結核、潰瘍性大腸炎；
4. 腸管外疾患 前立腺がん、子宮筋腫
5. 全身疾患 甲状腺機能低下症、糖尿病、リウマチ性免疫疾患、アミロイドーシス、脊髄損傷、パーキンソン病；
6. 腸腫瘍 大腸がん
7. 薬物要因 モルヒネ、向精神薬、カルシウム拮抗薬、抗コリン薬など。

そのため、食習慣を正し、食物繊維と水分の摂取量を増やし、規則正しい排便習慣を身につけ、運動量を増やし、下剤の乱用を避けることが重要である。しかし、一部の特殊な便秘、排便の問題については、上記のような方法でも改善されず、本当にいくつかの特別な方法で助けを与えることも必要である。例えば、薬物療法である：

状況に応じて、下剤、胃腸刺激剤、腸内細菌叢の調整などが選択され、状況が改善される。

ルバーブ、センナ、ヒマシ油、硫酸マグネシウム、マンニトール、ラクツロースなどの下剤は、急性の便秘に適しているが、1週間以上は使用しないこと；

腸の動きを促進するモサプリドやエトプリドなどの運動促進薬は、伝達の遅い便秘症に適しており、長期間の間欠的な使用を考慮してもよい。

また、腸内細菌叢がより多くの繊維を消化するので、糞便の量が減少するので、あなたは、有機酸を大量に生成するために砂糖のいくつかの効果的な細菌叢の発酵を補充することができますので、何人かの人々は、正常な腸の蠕動運動を調節し、ダウン腸管腔のPHは、便秘や膨満感の緩和のために、腸内微生物生態系を変更するには、一定の効果があります。

概要

ですから、一般的には、腸をきれいにし、消化を助けるために、どんな薬を飲もうが、どんな水を飲もうが、それに頼りすぎてはいけないのです。 健康で正常な腸の問題であれば、食生活を正し、生活習慣を改善し、規則正しい排便の習慣を身につけ、朝起きて、普通の水を飲む、そうすることで排便がスムーズになることをお勧めします。それでも改善が見られない場合や、腸に他の問題があって腸の不調を引き起こしている場合は、薬物療法を含めた具体的な治療、あるいは特別な治療を検討することになります。

これは、腸の問題が生活習慣への介入で改善しない場合、腸の健康に何らかの側面があることを示唆していると解釈することもできる。

読んでくださってありがとうございます。私の答えが少しでもお役に立てれば幸いです。もし、悪くないと思われたら、「いいね！」を押してください。そして、シェアしてください。もし、心配してくださるなら、それは私にとって最大の支えになるに違いありません。ありがとうございます！

便秘は、生活の中で非常に一般的な症状であり、便秘が表示される理由と私たちの毎日の食事が密接に関連しているだけでなく、朝の絶食に関連する食べる。効果的に消化を促進するために、排便を促進し、便秘の完全な除去には、日常生活や食生活の細部に注意を払う必要があり、次の小さなグラムは、最終的にどのように行うには、日常生活の中で詳細な科学技術を与えるために、効果的に便秘を回避し、排便を促進することができるようにする。

1.食物繊維を含む食品を多く食べる：

食物繊維は便の形成を促進し、食物の吸収に非常に役立ちます。 食物繊維を多く含む食品は、主に粗い穀物、野菜、果物です。粗飼料は主にトウモロコシ、ソルガム、各種穀物、野菜は主に青梗菜、セロリ、オートミール、レタス、菊芋、ほうれん草などの緑黄色野菜、果物はバナナ、オレンジ、みかんなどである。

2.もっと水を飲む：

人は1日に2,000ミリリットル以上の水を飲むべきであり、「1日コップ8杯の水」ということわざがある。水分を多く摂ることには多くの利点があり、腸にとっては、水分を多く摂ることで腸内の水分レベルが高まり、乾燥便の出現を避け、排便時に快適な排便ができるようになる。

3.もっと運動する：効果的に便秘を防ぐために、あなたが行う必要がある最も重要なことは、腸を動かすことができるようにすることです、一部の人々は、腸が効果的に食べ物の消化吸収を実施するために蠕動運動することができない結果、食後休息に行くので、アドバイスの小さなグラムは、食後にする必要があります。オーバーウォーク、スローウォーク。などの運動で腸を動かす。特に若い人の中には、食後の運動が本当に重要だという人もいる。

4.スパイシーで刺激的な食事は避ける：長期的な飲酒、辛い食事、喫煙は、腸管粘膜を刺激し、腸管粘膜の損傷を引き起こす可能性のあるアルコール、辛い食べ物、腸の習慣の不整形便や変化の重要な原因である。また、飲酒や辛いもの好きは長期的な習慣の一部であり、時々の習慣ではない。

5.食事に重点を置く：肉が好きな人もいれば、麺類が好きな人もいる。ダイエットに関しては、人それぞれ好みが違う。「軽くて消化が良く、栄養価が高い。最も重要なことは、高脂肪の肉と果物を避けることである。高脂肪の肉はできるだけ摂り過ぎないようにし、野菜や果物は多めに摂るようにし、焼肉や漬け物も極力避けるようにする。第二に、食事療法では、特定の食品にあまりにも多くの重点を置いてはならない、栄養バランスのとれた肉や野菜に注意を払う必要がありますこの点。

6.定期的に排便する習慣をつける：通常、人は毎日排便があるべきだが、便秘の人は3～5日に1回排便する傾向があるため、今回は「通常のスクワットピット」という方法で、私たちの体、腸に便の排出を促すことができる。カークのアドバイスは、毎朝起床後にトイレに行ってスクワットすること、たとえウンチの衝動がなくても、ウンチの衝動を刺激する方法としてトイレに行って3〜5分間スクワットすることだ。

私は誰もが "スムーズな便通、滑らかなすべて "の生活にすることができます願って、私は小さなグラムの科学と健康知識に焦点を当てています、あなたの賞賛とコメントを楽しみにして、健康知識の詳細については、小さなグラムに注意を払う。

腸をきれいにし、消化を促進するために、初期の空腹時に何を食べればよいですか？

便秘に悩む先輩として、私なりの便通のコツをひとつお話したいと思います。以前は、減量やダイエットのため、便通があまりスムーズではなく、時には数日間、排便したくなくなることもありました。便通を促す薬や処方箋を飲んだこともありますが、あまり効果はありません。友人曰く、ダイエットのせいで便秘になっているのだから、食事を摂るようにすれば良くなるとのことでしたが、普通に食事を摂るようになっても、やはりあまりスムーズではありません。そこで医者が言うには、毎朝起きてコップ一杯の水を飲んでからトイレに行き、しばらく待つと排出されるようになるという。だから私は試してみましたが、最初は良い結果を持っていなかったが、後でより多くの効果は、より良い、より良いですし、今では慣れていない午前中にトイレに行くことはありません。キーは、習慣の形成、健康的なライフスタイルです。

1.早起きして適量の水を飲む

毎朝コップ1杯の温水または塩水を飲むと、便秘を効果的に改善できる。朝に冷たい水を飲むと、温かい水よりも胃や大腸の反射をよく刺激できるという研究もあるが、水の温度は対象や季節によって適切に調節する必要があることに注意すべきである。慢性機能性便秘の高齢患者を対象とした研究では、飲水技術に注意を払う必要があることが示されている：患者は大きな口でたくさんの水を飲むこと、朝の空腹時に300ml～400mlの温かい沸騰した水を2～3回に分けて飲むこと、毎日2,000ml～3,000mlの水を飲むこと。

2、粗繊維なしの低残渣食

まず低残渣の半流動食を食べ、野菜と果物を禁じ、その後低残渣の軟食に変える。脂肪、脂肪下剤、脂肪酸の適切な増加は、腸の濾胞運動を促進し、排便を助長する。朝、蜂蜜水を飲むなど、腸内の便に水分を含ませて排便しやすくする。異物混入の粉製品を食べる：異物混入の粉は腸で吸収される。

水分：便が柔らかく滑らかになり、排泄が促進される。ワイン、濃いお茶、コーヒー、唐辛子、カレーなどの刺激物の摂取を控える。

3.食物繊維の豊富な食品

食物繊維は親水性で、食物残渣を膨潤させ、潤滑性のゲルを形成して便の量を増やし、腸の蠕動運動を刺激することができる。食物繊維を多く含む食品を多く摂ることは、便秘解消のために必要な対策である。高齢者の咀嚼機能の低下を考慮し、食物繊維を豊富に含む野菜を野菜パウダーにすることで、高齢者でも食べやすくすることができる。食物繊維は種類によって含まれる量が異なる。乾燥豆類がTDF含量が平均36％と最も高く、次いで粗粒が16％、生豆類が14％、細粒が14％であった。野菜と果物はTDF含量が低かった。したがって、便秘の高齢者は、不溶性食物繊維含量の高い乾燥豆類と粗粒穀物の摂取量を増やすことができる。

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統計によると、中国の成人の慢性便秘の有病率は4％から6％で、年齢とともに増加し、60歳以上の慢性便秘の有病率は22％にもなる。

便秘は生活の治療に影響するだけでなく、長期の慢性便秘は痔、裂肛、痔核脱、大腸がんなどの病気とも密接な関係がある。ある急性心筋梗塞、脳血管障害などの患者にとって、もし便秘が排便を強制すれば、病気の発作を誘発し、死に至ることもあり、これは本当に冗談ではなく、臨床的に本当に多く発生し、この種の重症患者にとって、スムーズな排便を維持することは特に重要である。

慢性便秘の原因は？

慢性便秘はほとんどが機能性疾患であり、器質的疾患や薬理学的要因はごく少数である。機能性疾患は検査では発見できないが、便秘は大腸の伝達と排便機能障害に関連している可能性があり、主に精神的、心理的、食習慣、排便習慣などの影響を受けている。

便秘に対処するには？

便秘は機能性疾患の大部分であるため、機能性便秘は主に調整することであり、治療によって補完され、具体的な方法は次のとおりである：

• 1.リーズナブルな食事：食物繊維は、便の形成を促進し、便が水分を吸収するのを助け、腸の蠕動運動を刺激するのに役立ち、便秘の治療に非常に有益であるため、食事は食物繊維の摂取量を増やすことをお勧めします、野菜、果物、粗い穀物の様々な食物繊維が豊富である！

• 2.もっと水を飲む：便の乾燥を防ぎたいなら、毎日十分な量の水を飲まなければならない。臨床ガイドラインでは、1日に少なくとも1.5～2.0リットルの水を飲むことを推奨している。

• 3.もっと運動する：運動は胃腸の蠕動運動を促進し、特に長期間寝たきりで運動不足の高齢者の便秘治療に役立つ。

• 4.排便の「体内時計」を確立する：便通が正常な人は、毎日排便する時間帯が決まっている。 便秘の問題を完全に解決したいのであれば、規則正しい排便のための「体内時計」を確立する必要がある。大腸は通常、朝か食後に最も活発に活動するので、患者は朝か食後2時間以内に排便するように心がけ、外的要因の干渉を減らすために排便に集中することをお勧めする。そのため、患者は午前中か食後2時間以内に排便するようにすることが推奨される。

• 5.心をリラックスさせ、精神的ストレスを避ける：精神心理は便秘に影響する最も重要な要因の一つであることは、私もよく知っている。 学校や職場に行くと、精神的ストレスのために便秘が目立つが、家で休んでいるときは、便通はごく普通である。便秘の人は、自分の考え方を調整することを学ぶべきだし、鬱や不安が深刻な場合は、精神科に行って専門家の助けを求めることができる。
• 6.投薬便秘がひどい人には、ラクツロースなどの下剤を間欠的に短期間使用することもできるし、プロバイオティクス、消化管刺激薬（モサプリドなど）、漢方薬なども便秘治療に役立つ。
• 7.その他の治療その他の治療法としては、バイオフィードバック、鍼治療、指圧などがあり、手術が必要な便秘はごく一部である。

朝、空腹時に何を食べると便通がきれいになるかというと、毎日コップ1杯の普通の水を飲むだけで十分だとウー博士は感じており、飲んでから体を動かしに行くと、腸管が目覚め、腸の蠕動運動が促進される！

最後にウー医師は、便秘は器質的な病態も警戒すべきであると念を押した。40歳以上で、血便、便潜血検査陽性、貧血、無気力、著しい腹痛、腹部腫瘤、大腸ポリープの既往、大腸腫瘍の家族歴などの警告徴候がある場合。まずは病院で大腸内視鏡検査などを受け、腸がんなどの器質的な病変がないかを調べます。

純粋に手打ちで、簡単ではない。もし私が筋が通っていると思うなら、「いいね！」で報いてほしい。

まず、便秘は複雑な問題であり、朝食に何を食べるかでは解決できない。人間の体は刻々と変化しており、便秘を二度と再発させない方法はない。

便秘とは？便秘とは？

教科書で定義されている便秘とは、乾燥した硬い便で、排便が困難または手間がかかり、排便回数が週3回未満で、その期間が6ヶ月を超えるものと定義されている。

便の主成分は、食物繊維や未消化の食物残渣など、消化吸収されない食べ物に加え、水分、細菌、腸から排出される粘膜細胞である。

食物の消化・吸収は主に小腸で行われ、大腸の主な働きは水分と電解質の吸収であり、大腸で消化された後、食物残渣が徐々に形を成していく。大腸の蠕動運動により、腸の動きとともに私たちの体内で生成された形成された便は、結腸から直腸へと移動し、直腸に貯留される。そして、便が一定の量に達したときに初めて、腸反射が引き起こされる。

便秘では、数日間排出されなかった便が実際に結腸の中に入っている。大腸内の糞便が長時間大腸内に留まることで、水分が過剰に吸収され、便はますます乾燥し、乾いた硬い便になる。

便秘の一般的な原因はいくつかある：

まず、腸の運動性が低下する。

座りっぱなしで運動不足のパートナーによく見られるが、大腸の動きが遅いため、食べ物のカスが直腸に到達するまでに長い時間がかかることがあり、例えば2〜3日、あるいはそれ以上かかる患者もいる。

次に、高齢者は腸の平滑筋が変性し、運動機能が弱まるため、便秘になりやすい。妊婦のプロゲステロンの多量摂取も平滑筋の収縮に影響し、大腸の運動性を低下させる。

第二に、大便の在庫が不足している。

一般的に妖精や食事のダイエット期間中に使用される食べることがあまりにも困難であり、学生をダイエットすることを余儀なくされ、便の量のために輸送規格を開始するのに十分ではありませんので、私たちの大腸は、食品の残骸の買いだめのこの期間中に、常に水分を吸収しているため、常にため込むことができ、乾燥して硬く硬くなり、輸送することが困難で、便秘が来た。

第三に、腸内細菌叢のアンバランスである。

健康な人の消化管には、腸内フローラと呼ばれる多種多様な微生物が生息している。腸内細菌叢は、互いの細菌の組み合わせの一定の割合によると、相互制約、相互依存、質と量の一種の生態学的バランスを形成するために、一度体の内部および外部の環境の変化、特に広域スペクトル抗生物質の長期的な適用、敏感な腸内細菌が抑制され、抑制されていない細菌が増殖する機会を得て、このように細菌叢異常症を引き起こしている。腸内細菌叢異常症の主な臨床症状は、慢性下痢、便秘などである。

腸内細菌叢は、その99％がプロバイオティクスで、主に食べかすの様々な成分を分解し、協力して腸の健康とスムーズな便通を維持する。抗生物質の乱用、長期の高脂肪食、アルコール依存症、高度のストレスなどは、腸管内の善玉菌の数を減少させることが研究でわかっている。

第四に、排便反射の異常。

正常な状況下では、直腸内の便が一定量に達すると、脳が指示を出し、肛門括約筋が活性化され、直腸の筋肉が協調して作用し、最終的に便が排出されるが、排便反射に異常がある場合、筋肉の動きが協調していない排便は、排便困難につながる可能性があります。

そのため、脳が長期的に高い緊張を受けると、排便の指示を正確に出せなくなり、便が滞留して便秘になる。一方、長期にわたる習慣的な便秘の場合、直腸の便の量が排出量よりはるかに多く、直腸が徐々に慣れてきて、排便の基準も高くなる。このため、3、4日に1回しか排便がない人もいる。

だから、便秘は朝食だけでは解決しない。

便秘にならないためにまず必要なのは、もっと食べることだ。野菜、果物、粗い穀物など、繊維質の多い食品を多く摂ることがさらに重要である。繊維質はうんちの量を増やし、うんちができるだけ早く発射基準に達するようにできるからだ。

腸内細菌叢の保護.第二に、我々は、抗生物質を乱用する必要があり、喫煙や飲酒、食事衛生に注意を払わない、私たちの腸内細菌叢を保護し、水をたくさん飲む、水分補給、十分な水分を持っているために、1日水の少なくとも8杯は、便が乾燥することはできません。

規則正しい生活で心を整える。日頃の生活習慣が悪いと、体内のホルモンや代謝が乱れ、大腸の指令能力に影響を及ぼすことがある！過度のストレスや長期的な不安、イライラなどは、神経機能障害を引き起こす可能性があります。そのため、早寝早起きを少なくすることはできず、気分を落ち着かせることが非常に重要である。

定期的に運動し、体調を整える。最低でも週3～4回、1回30分以上の運動を心がけ、手のひらを時計回りに使って腹部を優しくマッサージし、朝晩1回ずつ、1回10分程度で腸管の動きを強化する。

規則正しい排便反射を身につける。毎日、決まった時間にトイレに行き、規則正しく排便するのが一番です。必ずしも便棒を排出できなくても、規則正しい排便の習慣をつけることができます。通常、朝の起床後か朝食後が良い選択である。

できない場合は、下剤を使うこともできます。ただし、必ず普通の病院に行き、医師の指示に従って投薬を受けてください。もちろん下剤は即効性があるが、長期間の使用は腸の機能に影響し、便秘を完全に治すことはできない。

一般的には、ラクツロースなどの浸透圧性下剤があり、腸内の水分を増やして腸を潤し、乾いた便をスムーズに通過させる。センナなどは腸の蠕動運動を活発にしますが、腹痛や下痢を起こすことがあります。また、グリセリンやコルク栓などは腸管を刺激するだけでなく、腸管が潤滑になり、排便がスムーズになる。

私はナースりんこスピークヘルス、健康乾物を中心に、健康とウェルネスに関する日々の研究は、私の仕事のように、より多くの注意を払うことを歓迎します！

朝の空腹時に消化がよく、便通をよくする食べ物を食べると便通がよくなります。便秘の人は、特に朝一番のスムーズな排便が大切です。便秘の原因は、食生活や生活習慣に大きく関係しています。

便秘の主な原因は？

1、腸の蠕動運動が遅い、腸の力が足りない。

また、中気の不足、腸内の善玉菌の不足、タンパク質の不足、エネルギー不足などなど。

2、腸の収縮が十分でない。

カルシウム不足が原因だ。

3、腸壁への刺激が不十分。

普段食べている食品は細かすぎて、粗繊維のような食品が不足している。

腸をきれいにし、消化を助け、便秘を抑えるために、朝の空腹時に何を食べたらいいでしょうか？

1、朝起きた後、まずコップ一杯のぬるま湯300～500mlを飲み、胃をきれいにし、排便の役割を促進することができます。,

2、次にヨーグルトを一杯飲む、ヨーグルトは様々な栄養素が豊富で、また様々な有益な細菌が含まれているため、腸管の健康を守ることができ、同時に糞便を乳化し、水分を保持することができるので、糞便をスムーズに排出することができます。

3、通常、毎日水を飲む習慣を開発することができ、毎日約1500〜暖かい水の1800ミリリットルの水を飲む、体が水を必要と補充するだけでなく、排便を促進し、回避の役割を回避することができます。,

4、毎日十分な量の野菜と果物を維持し、野菜は繊維とビタミンが豊富で、果物はミネラルと微量元素が豊富である。繊維はまた、栄養素として知られている、通常、繊維を増やすことができます便秘を解消するため、腸管に繊維がすぐに拡大し、このように便、便のスムーズな排出を生成するために腸壁を刺激するため。

5、毎日十分な睡眠をとる。

十分な睡眠は新陳代謝を高め、排便を促進する。毎日7～8時間の十分な睡眠を保つことは、排便を促すだけでなく、体の健康を保つことにもつながります。夜更かしは体に過負荷をかけ、血気不足に影響し、血気不足は便通にも影響するからだ。

6、毎日規則正しく排便する習慣をつける。

便意を感じたらすぐに排便し、排便中に携帯電話をいじったり、新聞を読んだりするのも排便に影響するのでやめましょう。

暖かいヒント：通常、食後に歩くことを選択することができ、歩くことは腸の蠕動運動を刺激し、排泄を促進することができる。また、トイレに座ると腸の蠕動運動と排便に影響を与えるため、通常、群衆の便秘を持っているしゃがむトイレを選択することをお勧めします座ってトイレを選択しないでください。

朝起きて健康習慣を身につけることは、便通だけでなく全身の健康にも役立つ。

コップ1杯のぬるま湯を飲む。

朝起きたら、一晩休んだ体に温かい沸騰したお湯をコップ一杯。

夜寝ている間、体は休息代謝の状態にあり、一晩休んだ後、起きると、組織や臓器は再び正常に働き始めるために目覚める必要がある。コップ一杯の温かい沸騰したお湯を飲むと、胃腸の潤滑に役立つだけでなく、体の代謝が速やかに良い状態に入る。

適時排便

朝、最も重要なことのひとつは排便である。

代謝の夜の後の体は、夜の代謝は比較的遅いが、約8時間後。前の晩に食べた食べ物は、基本的にすべてほぼ消費され、腸管は、時間内に排出する必要がある代謝廃棄物の様々な蓄積し、古いものを吐き出し、朝食のために十分なスペースを残して、腸管を空にしただけでなく、すぐに朝食の準備ができて、空腹を感じることができます。

軽い運動ができる

時間に余裕があり、運動する習慣があるのなら、屋外であまり激しい運動をするのもいい。例えば、ランニング、ヨガ、太極拳など。

朝に運動し、自然の新鮮な空気を吸い込み、体内の濁った空気をすべて吐き出すことで、代謝が促進され、基礎代謝量が増え、朝食への食欲が湧き、すぐに体が元気になる。

シンプルで栄養価の高い朝食を用意する

諺にもあるように、朝食は良いものを食べなければならない。この「良い」という言葉は、朝食に良質のタンパク質食品を十分に摂ることに焦点を当てている。

豆乳1杯、牛乳1杯、卵1個、ステーキ1枚、鶏胸肉1枚......どれも朝食によい選択だ。いずれも良質のタンパク質が豊富で、朝から仕事や勉強をするのに十分な栄養補給になる。

朝食に合わせ、野菜を無視しがちな人がいる。朝食にも野菜は欠かせないし、腸の健康のためには繊維質の多い食品を多く摂る必要がある。小皿に盛った青菜を熱湯で湯通しし、サルサで和えた朝食の野菜は、多いに越したことはないが、ないわけではない。

主食はまた、全粒粉パン、オートミール、八宝粥、または混合穀物米の小さなボウル、混合穀物饅頭のような、より多くの繊維含有粗粒を選択するのが最善であることができ、2つの2つの部分をすることができます。また、サツマイモ、ヤムイモ、サトイモ、低エネルギー、満腹感、高繊維含有量、味も良いようなジャガイモであることができます。

最後に、フルーツを一切れ食べれば、栄養価の高い朝食が完成する。このような栄養の組み合わせは、一日の基礎を築くのに十分で、合理的である！

谢邀。

実は、便秘の予防は、必ずしも朝食の食べ方によるわけではなく、生活習慣などを含めた1日3食の食事が関係しているのですが、もちろん、私たちの友人の多くは朝に排便する習慣があり、1つは食べかすが形成される時間の関係で、夕食後すぐの6時間後くらいに食べかすが形成され、食べかすの量が十分多ければ（少なくとも300g以上）、翌日に排便反射が起こりやすい（漢方の理論によると）。漢方の理論では、朝の6時から8時の大腸経は、大腸の蠕動運動が頻繁で、便が出やすい）ですから、個人的には、まず大切なことは、排便の習慣をしっかりつけることだと考えています。例えば、排便の時間を一定にすることです。便秘に排便の時間を一定にすることは、とても重要な意味があります。胃腸に決まった時間に排便する習慣をつけさせれば、決まった時間に、腸の蠕動運動が活発になり、排便の意思が高まりやすくなります。一般に、私たちは胃の中で便意を感じ、その力に従って便意をもよおす、つまり便意をもよおすことが容易であるが、便意をもよおさないときは、たとえ腸内に食べ物の残渣がたくさんたまっていても、やはり便意をもよおすことは難しい。 決まった時間に排便する習慣は、必ずしも午前中である必要はなく、気分がリラックスしている時など、自分なりの適切な時間を選ぶ必要がある。

さて、話を戻そう。朝、便意を催すことに慣れている人は、朝食に何を食べれば便通がよくなるのだろうか？ 多くの友人は、早朝にコップ一杯の水、確かに、このコップ一杯の水は非常に効果的であることを述べた、まず第一に、それは私たちがタイムリーに水を補充するのを助けることができる、私たちは夜寝る一晩も水を摂取しなかったが、実際には、細胞は、代謝に水を必要としているすべての瞬間、水不足の段階で早いので、血液粘度が上昇し、体が重く、無気力であり、この時点でコップ一杯の水は、血液粘度を減らすことができますので、私たちは精神を持ち上げ、より良い新しい一日を迎えるために;さらに、水を飲むと、腸のわずかな刺激を与えることができるので、眠い人はより良い新しい一日を迎えることができます。今回は、コップ一杯の水を飲むと、血液の粘度を下げることができ、私たちは精神を高め、より良い新しい一日を迎えることができます。さらに、水を飲むと、腸管にわずかな刺激を与えることができ、眠っている腸管の蠕動運動をさせることができますので、腸の動きを強化するのに役立ちます、また、胃と腸が一日の仕事を開始することができますので、我々はより良い朝食を消化することができます。

細かい食品の代わりに食物繊維が豊富な食品を選択することができ、例えば、我々は通常、朝食に饅頭を食べるのが大好き、お粥を飲む、これらの食品は、主に "細かい食品 "で作られており、食物繊維の不足だけでなく、満腹感の乏しい、食後グルコースが深刻に上昇するだけでなく、胃腸蠕動に資するものではなく、食品残渣の小さなサイズを生成し、排便反射を引き起こすことは容易ではありません。朝食は細かい主食の代わりにジャガイモ食品、粗い穀物、豆や米などの食物繊維が豊富な食品を使用することができます;さらに、朝食は果物や野菜のコロケーションに追加することができ、水溶性ビタミンの不足を補うだけでなく、同時に豊富な食物繊維を補うために、食物繊維はまた、食品残渣の体積を向上させることができ、ギャップを増加させるので、彼らは柔らかく、行に簡単になるように;しかし、また、いくつかのナッツを食べることが適切で、不飽和脂肪酸のナッツは、腸内細菌叢の健康を改善するのに役立ちます。ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸は腸内細菌叢の健康増進に役立ち、食物繊維も豊富で便通にも良い。