I. 脳への血液供給が不十分な場合、どのような状況が考えられますか？

1、脳血管性動脈硬化症

高血圧、高脂血症、高血糖の長期的なコントロール不良や喫煙、過度の飲酒、座りっぱなしなどの悪習慣は、血液の粘性だけでなく、血管の炎症、血管壁のプラーク、脳動脈のアテローム性動脈硬化症、血管の狭窄をもたらし、脳組織への血液供給が減少する可能性があります。

同時に、これらの患者はしばしば肥満、代謝異常、血管の機能障害に拍車をかけるその他の異常を伴っている。

2.頸椎病変

頸椎から通る動脈は、脳への血液供給にも影響を及ぼすことがあり、頸椎の病変は時にこれらの血管を圧迫し、脳への血液供給に影響を及ぼすことがある。

3.循環器疾患

中高年の中には、心不全や心筋梗塞などの心臓病を患っている人がいるが、このような病気は心臓から大血管への血液の排出に影響を与えるため、体内を循環する血液の量が脳への血液供給の需要を満たすには不十分となる。

高血圧の中高年者が血圧を早く低くしようとすると、血圧が90/60mmHgより低くなったときに脳血流が大きく影響され、不快感が生じる。

第二に、脳への血液供給不足をどう防ぐか。

1.血圧のコントロール

血圧が高すぎても低すぎても、脳への血液供給に影響を与えるため、高血圧の人は血圧を適切な範囲に保つ必要がある。

65歳以上の場合は、血圧を150/90mmHg以下にコントロールし、不快な症状がなければ140/90mmHg以下に下げる；

80歳以上は130/60mmHg以上。

2、血糖値、血中脂肪のコントロール

健康な中高年であっても、半年から1年に1度は血糖値と血中脂質をチェックする必要がある；

すでに血中脂質や血糖値に異常がある人は、積極的に生活習慣を整え、血糖値や血中脂質を基準範囲内にコントロールするための薬物療法を標準化すべきである。

3.頸椎を健康に保つ

重篤な頸椎症でない人や、頸椎を動かしてもめまいが起きない人は、前後左右、時計回り、反時計回り、それぞれの方向に3～5秒ずつ引っ張りながら、首のリラクゼーション活動を頻繁に行うことを勧められる。

寝るときは、首が落ちないように、頭を枕の中央に置き、枕の下端を肩に近づけることに注意する必要がある。圧力をかけて寝た後の枕の高さは、平らな人は5cm、横向き寝の人は10cmである。

4.バランスの取れた食生活の維持

穀物や雑穀で生計を立てるたとえば、キビ、トウモロコシ、玄米が主食で、野菜、果物、イモ類が多く食べられている；

そのうえで、1日に少なくとも250mLの牛乳を飲むといい。卵、魚、牛肉、羊肉などを断続的に食べることで、良質のタンパク質を摂取し続ける。

炒めるときは砂糖と塩を減らすようにする。そして油、特に動物性油の量である。

禁酒を勧める。赤ワインは1日1～2パイント、白ワインは1パイント以下が推奨されている；

5.効果的な活動量を維持する

活動中、心臓の鼓動がわずかに速くなっているが、声を出すのに苦労はしていないと感じるのは、活動が中程度であることを示している；

早歩き、ジョギング、散歩、太極拳はどれも素晴らしい運動である；

1回10分以上、1日合計30分以上、週5日以上。