(耳趙問答190623）いびきの根本的な原因は睡眠中の上気道の狭窄であり、起床時の呼吸もいびきをかく極度の肥満者も少なからず存在する。

肥満が上気道狭窄を引き起こす最も一般的な要因であり、特に以前はいびきをかかなかった人が体重増加とともにいびきが悪化する。顎に脂肪が蓄積するため、うつ伏せで寝たときに脂肪組織に圧迫されて上気道が狭くなり、狭い空間を通る空気の流れがいびきを発生させ、空間が狭いほどいびきが大きくなります。

肥満の他に、上気道の構造的異常（扁桃肥大／口腔咽頭腔狭窄／鼻腔狭窄）や年齢的な要因もあり、体型が痩せていてもいびきをかく人はいる。

単にいびきをかくのは迷惑だが、いびきが深刻な睡眠時無呼吸症候群になると、10秒以上の無呼吸は低酸素状態になり、休止時間が長ければ長いほど低酸素状態になり、長期的には多くの臓器にダメージを与えることになる。

いびきに対処するために、肥満の人々のための最も現実的な方法は、体重を減らすことです。

体重を減らすことができない人や痩せている人は、上気道の整形外科手術を受けるか、装具を装着するかを検討することが重要である。すでに重度の睡眠時無呼吸がある場合は、減量や整形外科手術を検討する前に、人工呼吸器の装着を優先します。

フフフフフフフフフ......。

とてもうるさい！眠れないの？

フフフフフフフフフ......。

なんてことだ！彼を追い出してしまいそうだ。

ふぅ......ふぅ...............フー .................................................................................フー！

彼は窒息したりはしない！

いびきは病気ではありませんが、命を奪う可能性があるため、速やかに治療する必要があります！

毎晩、世界の人々の27％がそのようないびきを作るでしょう、約19.5億人がいびきに苦しむ、いびきは一般的にいびきとして知られている、多くの人々は、いびきが "よく眠り、よく眠り "パフォーマンスであることを当然のことと考えて、実際には、いびきは健康の目に見えないキラーであり、人間の健康を脅かす最も重要な要因の一つである。

いびきをかく人は、夜間の睡眠が浅く、呼吸停止を起こす可能性があるだけでなく、日中も眠気に襲われやすく、会議中、歩行中、食事中、サイクリング中に居眠りをするため、通常の生活や仕事に深刻な影響を及ぼす可能性がある。

では、いびきの治療にはどのような臨床的アプローチがあるのだろうか？

1、人工呼吸器治療

これは現在の治療法の中で最も一般的に使用され、最も効果的な治療法であり、ほとんどの患者は人工呼吸器治療で満足のいく結果を得ることができる。

2、口腔内装置治療

睡眠中に口腔内装置を装着することで、軟口蓋が挙上し、舌が前方に引っ張られ、下顎が前方に移動し、咽頭管が拡張する。この方法は主に人工呼吸器治療の補助として使用され、高齢者や歯が抜けている患者、口腔障害のある患者には適さず、中等度の重症患者には効果がない。

3、外科的治療

その目的は、気道閉塞を軽減・除去し、気道軟部組織の崩壊を防ぐことである。手術法の選択は、気道閉塞の部位、その重症度、病的肥満の有無によって決定される。睡眠時無呼吸症候群は小児患者にみられ、そのほとんどが構造的なもので、外科的治療が中心となる。

実際、一般的ないびきをかく人の状態はそれほど深刻ではなく、睡眠時無呼吸症候群の患者でもなく、ほとんどのいびきの状態は日常的な方法で完全に改善することができます。

1、十分な睡眠を確保する

睡眠不足が長く続くと、体は極度の疲労状態に陥り、深い眠りが続くと喉の筋肉が普段より緩みやすくなるため、いびきをかくようになる。

2、横向きに寝る

横向きに寝ると、喉の軟部組織が潰れて咽頭後壁に垂れ下がりやすくなるため、空気の流れが妨げられ、いびきの原因となります。横向きに寝ると、この状況が改善されます。

3、より多くの運動

運動は、喉の筋肉を含む全身の筋肉の緊張を効果的に高め、睡眠中の筋肉を良好な状態に保つことができます。喉の軟部組織が崩れにくくなれば、いびきをかく可能性は激減します。

睡眠中のいびきを和らげる8つの方法

　　1、寝姿勢に注意する。

　　うつぶせや仰向けで寝ると、気道が圧迫されて喉が閉塞し、このとき呼吸がスムーズでなくなり、いびきが発生します。横向き寝を選ぶと喉の閉塞が少なくなり、睡眠中の気道の循環が良くなるため、いびきの問題が軽減されます。

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2.寝室での加湿器の使用

　　いびきの症状は、喉が乾燥しすぎていることが原因かもしれない。部屋が乾燥していると、のどが詰まっていびきをかくことが多い。このようなときは、加湿器を部屋に追加して空気を湿らせ、喉の乾燥の問題を緩和することで、いびきを緩和することもできます。

　3、適切な枕を選ぶ

　　枕の高さを適切に調節することで、頭部への圧迫を軽減し、呼吸梗塞の問題を避けるために気道を開くことができる。

　　4.白ネギをかじる

　　寝る30分前に、清潔な白タマネギを用意し、そのままかじって食べるとよい。白タマネギは気道の筋肉の収縮を強め、より開放的にする。正確な効果を見るために、1週間続けて服用してください。効果がなければ使用を中止すること。ネギの白身の風味はかなり刺激的で、長時間食べ続けると喉に影響が出る可能性があるからだ。

5.寝る前に蜂蜜とオリーブオイルを飲む

　　ハチミツとオリーブオイルは喉の潤いを促進し、気道の円滑化を促し、いびきの症状を軽減する効果がある。ただし、ハチミツとオリーブオイルは風味が強いので、適切な量を守り、飲み過ぎないようにする必要がある。

　　6、寝る前にタバコを吸ったり、酒を飲んだりしない。

　　喫煙や飲酒は血圧の上昇につながりやすく、口の筋肉が弛緩し、気道が狭くなり、のどの炎症や腫れを引き起こす可能性がある。そのため、寝る前の喫煙や飲酒は控えるようにしよう。

　　7.強化エクササイズ

　　肥満すぎると、咽頭峡部が圧迫されやすくなり、睡眠時に口だけで呼吸するようになり、いびきをかきやすくなります。そのため、適度な運動は体重を減らし、軟口蓋の低垂、ヨン垂、鼻ポリープ肥大などの問題を解消し、いびきの症状を軽減することができます。

　　8.良い生活習慣を身につける

　　毎日定時に休むことが重要である。内分泌の乱れを防ぎ、体内時計を安定させることで、質の高い睡眠を促すことができるからだ。

　　いびきには食べ物も効果的

　　1.ハニー

　　はちみつを紅茶に入れて寝る前に飲むと、のどがリラックスし、鼻づまりや腫れが軽減されるため、いびきを防ぐことができる。2010年にJournal of Complementary and Alternative Medicineに掲載された研究では、ハチミツには抗菌作用と抗炎症作用があり、喉の充血を緩和する効果があることが示されています。

　　2.フィッシュ

　　赤身肉を食べる習慣を魚に変えれば、いびきをかかずに安眠できる。赤身肉に含まれる飽和脂肪酸は鼻腔を刺激する。飽和脂肪酸はアラキドン酸を大量に生成し、さらにプロスタグランジンを生成して喉や副鼻腔組織を腫れ上がらせるからだ。一方、魚や豆類のタンパク質を摂取すると、プロスタグランジンの濃度は上昇せず、魚に含まれる脂肪酸が炎症を抑える。

　　3.タマネギ

　　玉ねぎには抗炎症作用があり、鼻の通りを良くして空気を通しやすくする。

　4.豆浆

　　いびきをかく人には、牛乳よりも豆乳の方がよい。というのも、牛乳やその他の乳製品は気道に粘液を形成し、いくつかの呼吸器疾患の根本的な原因のひとつとなるからです。また、牛乳の過剰摂取は痰を発生させ、気道のうっ血や閉塞を引き起こす。また、乳糖にアレルギー反応を示す人もおり、これが鼻腔の腫れを引き起こし、いびきの引き金となる。

　5.ターメリック

　　ウコンの抗炎症作用は、特にいびきとの闘いにおいて、炎症を防ぐのに有益です。ウコンの有効成分（クルクミン）は強力な抗炎症抗酸化物質で、副作用が少なく、鼻づまりを安全かつ自然に緩和してくれる。ウコンは食品市場のスパイス売り場や一般の漢方薬局で購入でき、そのまま水で煮たり、料理やお粥に使ったりすることができる。

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いびきを解消するために、以下の5つのヒントを参考にしてください。

1.寝る前に口をすすぐ

毎晩、うがい液で寝る前にぬるま湯でうがい、うがい液には喉の血行を促進する物質が含まれており、いびきの回数を減らしたり、いびきをかかなくなったりします。毎日、一定の効果があります。

2.寝る前に蜂蜜水を飲む

毎晩寝る前にコップ1杯のハチミツ水を飲むと、のどが潤って睡眠中の呼吸がスムーズになり、いびきが軽減される。

3.嚼枣仁

ナツメナッツ揚げ、毎晩温水足浸漬チューを噛むために取り出した後、一週間に付着する効果があります。1週間以上付着することを行うには、あきらめるために1日か2日噛むことができません。

4.眉毛の中央をマッサージする

寝る前に、親指で眉間と鼻筋の低い部分をマッサージし、10分ほどマッサージすると、いびきの緩和に一定の効果があります。

5.做舌のストレッチ・エクササイズ

舌を出しては引っ込め、出しては引っ込めを200回以上繰り返し、のどが痛くなって止まるまで行う運動です。のどの血行がよくなり、いびき解消に効果的です。

これらの小さな方法を一貫して実践する。

いびきには2つのタイプがあり、単純ないびきと、病的ないびき（睡眠時無呼吸低換気症候群）がある。

単純いびきは、その名が示すように、単なるいびきであり、身体に明らかな影響を与えることはありません。友人のこの部分は、彼らが寝ているときにいびきをかく、いびき音はより均一であり、無呼吸はありません、酸素不足はありませんので、次の日はまだ元気いっぱい起きる。そのほとんどは、労作後の睡眠によるいびきで、特別な治療は必要ありません。肥満と飲酒がある場合は、体重を適切な範囲にコントロールし、アルコールを制限してみてください。

一部の友人のいびきは非常に深刻であり、睡眠はいびきであり、無呼吸のパフォーマンスで、突然いびきである、あなたの息を保持し、無呼吸、低酸素のパフォーマンスを伴っている息を吐き出す前に、数十秒またはさらに長い後に、移動しない、これらの人々は、一晩で何度も何度もいびきかもしれません、そして時にはあなたがtaを心配しているだけでスリープオーバーと夜があるため、立ち上がることができません。酸素不足のため、このような人は翌日の活力が低下し、眠くて眠くて仕方がない。これが睡眠時無呼吸・低換気症候群で、治療が必要な病気である。これは治療が必要な病気である：

1.まず体重を減らすこと

2.喫煙と飲酒をやめる

3、いびきを解消するために横向き寝を心がける。

4.病院で睡眠時無呼吸検査を受け、睡眠時無呼吸低換気症候群かどうかをはっきりさせる。

5、もしそうなら、寝ている間に非侵襲的な人工呼吸器を装着して治療する必要があるかもしれません。この人工呼吸器は、無呼吸になることなく継続的に気道を開くのに役立ち、酸素不足になることはありません。

6、一部の患者は、医師の指導の下、外科的治療を試すことができます。外科的治療も気道を開くために設計されており、患者は口腔、副鼻腔の構造に異常がある可能性があるため、このタイプの手術は耳鼻咽喉科医によって操作される必要があります。

7.特別な、あまり効果のない薬はない。

いずれにせよ、運動量を増やし、エクササイズをすることが効果的だ。

いびきは、睡眠中に呼吸が何らかの形で部分的に妨げられることで発生することがあり、いびきをかく人は、かすれた音やきつい音を出すことがあります。いびきの原因は、口や副鼻腔の構造異常、飲酒、アレルギー、風邪、肥満、睡眠時無呼吸症候群など様々です。

病的ないびきは病院での治療が必要です。 ここでは、いびきを解消するための実践的なヒントを紹介します。

いびきを予防したり、いびきの音を小さくしたりするには、次のような方法があります。

• よこね.仰向けで寝ると、舌が喉の奥に入り込み、気道が狭くなり、空気の流れが部分的に妨げられることがあります。横向きで寝るようにしましょう。夜中にいつも仰向けで寝てしまうという人は、パジャマの背中にテニスボールを縫い付けてみてください。
  
• ベッドの頭を上げる。.ベッドの頭を上げる10cmが役に立つかもしれない。
• 鼻孔拡張器または外鼻孔拡張器の使用.鼻筋にテーピングをすると、鼻腔が広くなり、呼吸が楽になる。鼻孔拡張器は、鼻孔から外部に通す強力な粘着性のストリップであり、気流の抵抗を減らして呼吸を楽にするのに役立つことがある。しかし、睡眠時無呼吸症候群の患者さんによっては、鼻孔拡張器や鼻孔ストリップを使用しても効果がない場合があります。
• 鼻づまりや鼻閉を治療する。アレルギーや中隔がずれていると、鼻からの空気の流れが妨げられることがあります。この場合、口呼吸になり、いびきをかきやすくなります。急性の鼻づまりには、充血除去薬の内服やスプレーを連用しないでください。三日以上使用する場合は、使用前に医師に相談すること。これらの薬を長期間使用すると、リバウンドして鼻づまりが悪化することがあります。慢性的な鼻づまりに悩まされている場合は、処方されたステロイドスプレーを使用してよいか医師に相談してください。中隔がずれているなど、気道の構造的欠陥を治療するには、手術が必要な場合があります。
• アルコールと鎮静剤を制限するか避ける.就寝の少なくとも2時間前にはアルコール飲料を飲まないようにし、鎮静剤を使用する前に医師にその旨を伝えてください。鎮静剤とアルコールは中枢神経を抑制し、喉頭組織を含む筋肉の過度の弛緩を引き起こす可能性があります。
• 禁煙.他の利点の中でも、禁煙はいびきを軽減するのに役立つかもしれない。
• 十分な睡眠.大人は少なくとも7到8睡眠時間子供に推奨される睡眠時間は年齢によって異なる。未就学児の睡眠時間11～12歳時間学齢期の子どもは、少なくとも以下の時間寝る必要がある。10時間、一方ティーンエイジャーは9から10時間。
• 太っている人は減量する。太っている人は、のどに余分な組織があり、それがいびきの原因になることがあります。体重を減らすことで、いびきを軽減することができます。
  

いくつかの研究では、以下の治療法がいびきの緩和に役立つ可能性が示唆されている。

• 楽器を演奏する.ディジュリドゥなどの関連楽器を演奏することで、上気道の筋肉を鍛え、日中の眠気を軽減することができる。いびきをかく閉塞性睡眠時無呼吸症候群の患者は、この方法を試してみるとよい。ほぼ毎日約25分間、1週間楽器を演奏した患者は、睡眠時無呼吸症候群やいびきの合併症である日中の眠気が短くなるという研究結果がある。しかし、この方法は現在のところ、アルコールをあまり飲まない非肥満のいびきをかく人にしか利用できず、さらなる研究が必要である。
• 歌う。歌うことは、軟口蓋と喉頭上部の筋肉のコントロールを改善するのに役立つ。ある予備的研究によると、3ヶ月間毎日歌を歌った患者は、いびきから解放された。これらの患者はすべて大人になってからいびきをかき始めたが、鼻に問題はなく、太りすぎでもなかった。この治療法はまだ研究が必要である。

上記の内容は、あなたのために "医者に尋ねる "によって編集され、より権威のある健康知識を知りたい、私たちに注意を払うことを歓迎する！

睡眠時のいびきは、主に睡眠時無呼吸症候群の症状であり、その正式な医学的名称は閉塞性睡眠時無呼吸低換気症候群である。その名前からわかるように、無呼吸による上気道閉塞の睡眠を指し、換気不足、睡眠構造障害、いびきを伴うだけでなく、不注意、日中の眠気、酸素飽和度の低下や他の病気の徴候が頻繁に発生し、高血圧、冠状動脈性心臓病、2型糖尿病、および他の多臓器や多系統の損傷につながる可能性があります。

この病気の発生率は年齢とともに増加し、男性の発生率は女性の2-3倍高く、飲酒頻度の高い人の発生率は飲酒しない人の発生率より高く、喫煙者の発生率は非喫煙者の発生率より高く、体重過多または肥満の人の発生率は標準体重の人の発生率より高く、妊娠後期の妊婦もいびきをかきやすく、特定の中咽頭疾患や家系的遺伝を持つ人も発生率が高くなります。いびきの有病率も、標準体重の人より過体重や肥満の人の方が高い。

結論から言うと、上記の問題の中には、自分で変えられるものもあれば、自分では変えられないものもある。だから、睡眠といびきの問題を軽減するためには、やるしかないのだ：

1.喫煙と飲酒をやめる

飲酒は筋肉を弛緩させ、舌根を後退させて閉塞を悪化させる。喫煙は咽頭の炎症を刺激し、水腫や咽頭狭窄を引き起こす。寝る前の喫煙や飲酒はなるべく避け、強いお茶やコーヒーも飲まない。

2.減量と体重減少

肉体的な肥満は咽頭を狭くし、無呼吸やいびきの症状を悪化させる。運動を強化し、心肺機能を高めることで、症状を緩和することもできる。

3、積極的にいびきの原因となる喉の病気を治療する。例えば、下顎の発育変形、鼻中隔偏位などの鼻の病気は、できるだけ早く外科的な矯正治療を受けるべきである。

横向きに寝て、喫煙と飲酒を止め、肥満なら減量する！

減量：肥満はいびきの主な原因のひとつで、体重が10％減少すると夜間の無呼吸が26％減少するという研究結果もある。

横向き寝：身体への重力の影響を軽減し、いびきの症状を軽減することができます。

喫煙は鼻粘膜の浮腫を刺激し、慢性咽頭炎を引き起こし、気道閉塞の状況を悪化させる。

禁酒：アルコールは神経を麻痺させ、筋肉の緊張を弱め、いびきを悪化させる。

いびきは医学的に睡眠時無呼吸症候群と呼ばれ、一般的な睡眠現象であり、ほとんどの人はそれが当たり前のことだと思い、考えていない、よく眠るのパフォーマンスとしていびきをかく人がまだあり、一部の人々は、頭痛を持っているため、いびきをかく人が一緒に寝ることは一種の経験であり、私は彼だけがそれを知っていると思います。

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まったり、呼吸が非常に浅くなったりする病気です。無呼吸は数秒から数分続くこともあり、1時間に30回以上起こることもあります。睡眠時無呼吸症候群の場合、夜間に呼吸が止まったり、息が詰まったり、あえいだりしていることに気づかないことがあります。

睡眠時無呼吸症候群がひどい場合は、病院に行くことをお勧めします。医師は、あなたの症状に対する治療計画を立て、CPAP（Continuous Positive Airway Pressure）のような人工呼吸器を装着する必要があるかどうかを判断します。 CPAPマシンは、睡眠中に装着するマスクを通して空気圧を放出し、上気道を開いて無呼吸やいびきを防ぐのに役立ちます。この圧力が上気道を開いた状態に保ち、無呼吸やいびきを防ぎます。ここでは、睡眠時無呼吸症候群の家庭療法についてのみ具体的に説明します。生活習慣を改善することで、睡眠時無呼吸症候群の症状が改善する場合があります。以下のようなものがあります：

-体重を減らす。太りすぎの人は喉の奥に余分な組織がある。体重を減らすことで喉が開き、症状が改善する可能性があります。

-毎日の運動は、睡眠時無呼吸症候群の症状を和らげるのに役立ちます。週の大半の日に少なくとも30分の運動をしましょう。

-アルコールとタバコは避ける。

-寝相が悪いと、舌や軟口蓋が喉の奥に当たって気道を塞ぐことがある。

-生理食塩水スプレーや呼吸用マスクを使用すると、鼻腔を開いた状態に保つことができる。

-鎮静剤や睡眠薬は避ける。これらの薬は喉の奥の筋肉を弛緩させ、呼吸を悪化させる可能性がある。

-毎日同じ時間に就寝・起床し、規則正しい睡眠スケジュールを守ることで、リラックスしてよく眠れるようになる。

-歌を歌ったり、楽器を演奏したりすることで、症状が軽減する人もいますし、喉や軟口蓋の筋肉をコントロールしやすくなります。

-認知行動療法は、安眠を妨げる特定の思考や行動をコントロールするのに役立つ。

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