こんにちは、サイプ・フィットネス・インストラクターのヒン・ティン・ローです。

まずひとつはっきりさせておきたいのは、私は軍隊にいて、その間5年間、日曜日以外は例外なく毎日少なくとも5km1本は走った。体重は第1期で少し変化し、第2期は基本的に変わらなかった。

人間の身体は非常に知的な機械であるため、エクササイズの強度と頻度の両方がその人になじんでいれば、労力は驚くほど軽減される。

つまり、慣れ親しんだ強度と運動パターンで時間をかけて運動すれば、体重への影響は少なくなっていくのだ。

それなら、筋力トレーニングと有酸素運動を一緒にすることを勧める。あるいは変速ランニングを取り入れる。

身体が順応しないように、運動の強度とパターンを間隔を空けて変化させることが、体組成の持続的な変化を達成する唯一の方法である。

その修正要素とは、強度、持続時間、運動パターン、運動のエネルギー供給システムなどである。

お役に立てれば幸いです。

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ランニングは有酸素運動に属し、有酸素運動の過程で、人間の体はさまざまな程度の糖、脂質、タンパク質（体の三大エネルギー生産栄養素）を消費することになります。ここでお話ししたいのは、ランニング後の食事とモニタリングについてです。

I.運動後に補給すべき最も重要なものは糖質である。その目的は、グリコーゲン（筋肉グリコーゲン、肝臓グリコーゲン）の補給をすばやく助けることに加え、脂肪の分解とエネルギー産生の過程で人体に発生する有害物質が害を及ぼすのを防ぐことにある。

II.質の高いタンパク質の摂取。多かれ少なかれ運動後の人間の筋肉は、あなたが次の運動でより良い状態を持ってできるように、タイムリーな修復の必要性にいくつかの損傷、損傷を持っており、タンパク質は、筋肉組織の最も重要な原料を修復することです、筋肉が弛緩しやすい後にタンパク質不足。

3つ目。上記2点に加え、糖質、タンパク質、脂質の代謝を促進するビタミンB群を加える。ビタミンB群の主な供給源は、玄米、ソルガムきび、オート麦、そばなどの粗粒穀物である。

iv.体重測定は、毎朝の排便後に行うことをお勧めします。走った後は水をたくさん飲むはずなので、体重はあまり変わらないかもしれません。体重に注目するときは、体脂肪率と筋肉量に注目する必要があります。もし体脂肪が減って筋肉量が増えていれば、おめでとうございます！体重は変わっていないものの、体はどんどん引き締まって、いわゆる服を着ると痩せて服を脱ぐと肉付きがよくなるような健康的な体型になっているはずです。

(注：ネットワークからの写真は、任意の侵害がある場合は、削除するには、ご連絡ください、ありがとうございました！）。

200kgから150kgまで減量した一人として、その経験と感想を一言。痩せるためには、黙って一歩を踏み出すという諺があるように、まずここで言う黙って一歩を踏み出すとは、断ったり、単に食べないということではなく、減量期間中にバランスの取れた食事を確保することの方が重要だと思います。先ずは。1日3食は欠かせない規則正しい食事スケジュールも心がけている。朝食には、穀類と卵入りのお粥か、牛乳、全粒粉のパン、豆乳と野菜のパンケーキを選ぶことが多い。油物、塩分、糖分を控える。栄養をしっかり摂りながら、一日のスタートを切ることが大切です,モンクレール ダウン 激安。中華料理は普通に食べることができ、期間中はできるだけ脂っこい肉を食べず、野菜を多めに食べ、その後8分で主食のコントロールを満腹にする。夕食も食べるべきで、スタイルは朝食を参照することができます。私は、あなたが夕食を食べない場合は、まず第一に、それはあなたの体のために良くないと思うし、第二に、長い夜、あなたが夜に実行するかどうか、他のスポーツは、空腹を感じるので、それはあなたが自分の口を制御することはできません場合には、深夜の軽食を持つことを遵守することは容易ではありません、その場合には、さらに高価です。ところで、私の食事の時間は、一般的に、それはまだ学校なので、時間は比較的制御可能である。朝食は7:00頃、中華料理は12:00頃、夕食は6:00頃だ。ジョギングをお勧めします。本当に習慣になると、走ることで心がリラックスする感覚を楽しむことができます。走る前には必ずウォームアップ、ウォームアップ、ウォームアップ！!3回言うことが重要だ！同時に、適切なものを加えることも重要である。筋力トレーニングこれも非常に必要なことだと私は思う。もし条件が許せば、私の運動スケジュールを試してみてほしい。月曜の朝5時半から6時半、火曜の夜8時から9時、水曜は休養日、木曜の朝5時半から6時半、金曜の夜8時から9時......というように、朝晩のランニングを2日、休養日を1日繰り返すのだ。体を休める時間を十分に確保するため、同時に運動を行う。もちろん、この時間は自分のコンディションに合わせて設定する。朝は運動の30分後、洗面と朝食、夜は夕食の少なくとも1時間後。そうしないと、体も不快になる！

もちろん、すべての努力は、私は約1年を過ごした50ポンドの減量の永続性から切り離すことはできません、初めはまた、遠回りの多くを取っただけでなく、より少ない食べ物、食べないが、この結果は、より不健康にすることであり、同時に、それを遵守することは容易ではありません。持続を習慣にすると、体の代謝機能が徐々に体重を減らしてくれるので、良い生活状態が体型維持に役立つ。より良い自分に出会うために、ぜひ実践してみてください。

上記の回答は、純粋に個人的な経験からのものです。もし興味があれば、プライベート・メッセージでお気軽にお問い合わせください！

私は体重を減らすために実行することによって、私はそれがあなたのために適しているかどうかわからない経験のいくつかのポイントがありますが、まず、ダイエットをしていないが、少ない塩、少ない油、少ない砂糖、ビスケット、パン、ナッツを食べていない。第二に、夕食は熱い食べるべきで、お粥が最適ですが、夜に食べない代謝が遅くなり、減量に資するものではありません。第三に、夜のランニングで7時、40分の時間の後、ジョギングが中断されない、それは速度を調整するために、個々の身体に応じて、毎時7キロまたは9キロのトレッドミル、速度制御で実行するのが最善ですが、実行時間が長すぎたり短すぎたりすべきではない。第四に、毎日コップ6杯の水を飲む。第五に、夜更かしをせず、午後10時半には就寝すること。ランニングは自己規律プロセスであり、遵守するために高価であり、実行しているダイエットは、より健康的になりますが、薄いスローされません、私は20ポンド以上を失うために一年ですが、皮膚は非常に良好であり、戻って体重を置くことはありませんでした。標準の重量は体重を減らす必要がない場合は、私はあなたを助けることを願っています！

最後に、「体重は過去20年間に増えただけ」という対象者のコメントについてだが、明らかに太りすぎ、あるいは肥満である場合は、内分泌専門医に相談し、代謝性疾患が要因であるかどうかを調べることをお勧めする。

イング食品栄養は、フォーカスを言った：2日間は、少なくとも5キロを実行して、2ヶ月に付着し、総実行量は約150キロ、または非常に明白な実行量に達することができます。しかし、夕食は食べていない、十分なエネルギーではなく、十分なタンパク質ではなく、筋肉を増加させることはできません、それは贅肉に見えるでしょう、失うことは脂肪ではありません。ランニングは有酸素運動である！

有酸素運動は一種の持続的なリズミカルな運動で、体の大きな筋肉群を巻き込み、運動のエネルギー源は主に有酸素代謝によって供給され、体の心肺持久力を向上させる重要な方法であり、また体内の脂肪の蓄積を減らす重要な手段でもある。ランニングは一種の有酸素運動であり、脂肪燃焼を助長することができ、体重を減らすのに役立ちます！無酸素運動は欠かせない！

無酸素運動は、糖の貯蔵、脂肪および糖の分解を行う体内最大の器官である筋肉の健康をより効果的に促進する能力においてユニークである。筋肉は、より大きな身体的負荷を受け、主に無酸素運動ルートでエネルギーが供給されることで、より効果的に筋力と機能を高め、向上させることができ、加齢に伴う筋肉の衰えを予防または緩和することができる。

だから、有酸素運動と並行して無酸素運動も取り入れ、筋肉を鍛えて肉を落とさないようにすることが重要なのだ。夕食を抜くのは好ましくない！

夕食を食べないことで、摂取エネルギーが1食分少なくなり、タンパク質の摂取量も不足する。

だから、有酸素と無酸素の組み合わせでなければならず、十分かつバランスのとれた栄養と相まって、本当に減量の効果を達成することができる、つまり、薄い服を着て、肉の状態を脱ぐ。

お元気ですか？

走行重量に変化はなく、その理由は次のように分析できる。

1、ランニング強度が足りない

より良い減量のためには、1回のランニングを40分以上続けることが推奨される。

2、食事管理

減量というのは、運動＋食事で成功するものです。この半月の間、どうやって食事をコントロールしているのかわからない。減量には運動よりも食事が重要な役割を果たします。ですから、毎日の食事をチェックしてください。

3.その調子だ。

減量は月単位、フィットネスは年単位と言われる。半月しかコンスタントに走っていないのだから、当然体重はあまり変わっていない。一定期間継続して様子を見ましょう。それでも減量効果がなければ、また質問に来てください

減量頑張ってね！

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走っているのに体重が減らないのはなぜ？

ランニングによる減量は、特に非効率的な人が多く、減量の目的を達成することができない。

避けるべきランニング・メソッド

1：一度に20分間だけ実行する

脂肪は、フィールド上の予備エネルギーとして、脂肪のエネルギー消費量は、単に20分間実行するだけで効率的な脂肪燃焼の時間帯に到達することはできません場合は、時間のグリコーゲンの消費量を直接エネルギーであり、脂肪の消費量はかなりになります。そのため、一度に40分程度運動することをお勧めします。

2: 飲み過ぎ

通常、ランニングの10キロ以下は、基本的に特定のエネルギードリンクを補充する必要はありませんが、あなたが30分実行し、コーラのボトルを飲む場合は、さらに実行しない方が良い、できるだけ過剰な砂糖を消費しないように実行すると、運動の効果がより強化されます。

長距離走のフィットネスエクササイズは通常、多くの汗をかき、電解質は汗と一緒に失われますが、主にナトリウム、カリウム、および損失の他のイオンは、フィットネスの後にバナナを食べると良いです。

3: 過度のスピード

トレッドミルで高速走行は非常に高速で実行されますが、実際には自分の持続的な運動時間は非常に長くはありませんが、運動のこのタイプは、あまりにも多くの脂肪を消化することはできませんだけでなく、逆に、それは彼らの関節が負傷しやすくなります、速度が本当に非常に高速である場合、無酸素供給のための身体は、それが大幅に中強度の効率を低下させる、時間が長い体重を減らすために、道路の王であり、さらに時間のほとんどは、時間の追求の強度をあきらめることです。

4: フィットネス・シーケンスの問題

あなたが本当に彼らの脂肪燃焼効率を向上させたい場合は、無酸素運動の後に有酸素運動を実施することを選択することができ、その主な本質は、先に述べたように、筋力トレーニングを通じて、トレーニング時間を実行した後、砂糖のほとんどを消費するために、体が速く、効率的な脂肪燃焼状態に近づくために、多くの人々のこの状態に近づくために、断食を取るが、足のトレーニングの強さは、自分の体の安全の保護にある可能性が高いです。しかし、筋力トレーニングは、減量の目標を達成するために運動の前提の下であなたの体の安全を守るために簡単です。

概要

時間は、減量の群衆が注意を払わなければならないものであり、適度なダイエットは悪くありません、10キロ以下のランニングは、追加のエネルギードリンクを必要としない、閲覧していただきありがとうございます、継続的なフィットネスドライ、フォローする歓迎！

苛立つ必要はない。方法が十分でないだけで、行動できることは良いスタートだ。

まず、週3～4回のランニングだが、減量のためには運動量を適切に増やせばいい。5kmで約200キロカロリーを消費するからだ。走った2ヶ月間の運動で約6000キロカロリーを消費しましたが、このコンセプトは何ですか？0.78kg、ほぼ1.5kgの脂肪を落とすことができます。

2ヶ月間走って、体重が減ったのはそれだけか？

そう、減量は一握りの回数ではなく、絶え間ない戦いなのだ。体調が悪くなければ、ランニングの回数を週5～6回に増やすことをお勧めする。

繰り返しになるが、ダイエットに関しては、毎晩食べないからといって、1日の摂取量が少ないということにはならない。つのカロリー表をお見せしよう。

日中に少し不適切な食べ物を多く食べることで、体重が戻ったのかもしれない。

だから食事療法が必要なんだ：

1. 炭水化物、タンパク質、脂肪を適切な割合（通常5：3：2）で摂取する。
2. クリーンな食事、少ない油（オリーブオイルなど）、良質な脂肪（ナッツ、果物など）、良質なタンパク質（卵、牛肉、鶏胸肉、魚）を選び、塩分を控え、飲料（ミルクティー、コーラなど）、お菓子などを控える。
   
3. 食事は適切なカロリー数であるべきで、適切な割合で配給すれば、総カロリー数は基礎代謝を下回らないはずである。

早寝早起きして十分な睡眠をとることが大切です。睡眠は、カロリー以外に体重コントロールに最も重要な要素であるホルモンを調整します。

減量で一番難しいのは、それを続けることだ。君はもう2カ月もそれを続けているから、かなりうまくいっていると思うよ！

まず第一に、あなたのランニングの間違いを修正し、食事をスキップしないでください、これは減量の目的を達成しない可能性があり、後で体重を増加させる可能性があり、実行にこだわることは何も問題はありません、次に、なぜ皮膚が緩んで見えるとあまり体重が減少しないのかの詳細についてお話します。

ランニングはあなたの心肺機能に運動することができ、脂肪の損失を助けるでしょうが、実行に固執するが、体は特別な魔法のシステムのセットを持って、あなたは、実行の初期部分に実行の効果があるかもしれませんが、後で体があなたの現在の実行の強度に適応するとき、体脂肪の消費量は徐々に減少し、膝に多かれ少なかれ実行されている破損しますので、適切なトレーニング方法を変更することをお勧めします、あなたの脂肪の損失を助けることができるかもしれません！そのため、適切なトレーニング方法に変更することをお勧めします、それはあなたの脂肪の損失のために有用であるかもしれません。

あなたが食べていないため、そこに食べずに軽い運動を推奨されていませんが、体は栄養を得ることができない、体は彼がエネルギーのあなた自身の消費からされる栄養素を得ることができないので、あなたが後で少し食事を、体が消費する次の時間を待つために、より多くのエネルギーを蓄え、もちろん、より多くの蓄積されたエネルギーは、体重が増加し、それ自体では、私たちの目的は、脂肪を減らすことですので、また、脂肪の損失の期間に自分の体重を見たくない人は、増加の体重。それはあなたの食事を賢く計画することが重要な理由です。

私の答えがお役に立てたなら幸いです！