私たちの経済の驚異的な発展とすべての国民の生活水準の大幅な向上に伴い、それはより多くの人々が高脂血症に自分自身を見つけることは一般的な現象である。この現象を形成する意欲は非常に単純である、多分私達は食糧の一年に一度だけ食べることができる前に、今私達は毎日食べることができる、そして無制限、ランダムな食糧。食べることは、もはや国民の関心事ではない場合、問題が発生し、我々はあまりにも多くの食品、高血中脂肪を食べる。

もちろん、ほとんどの高脂血症患者にとって、定期的な運動は血中脂質を下げるのに効果的であるに違いない。なぜここで高脂血症患者のほとんどについてそう言うかというと、最近の高脂血症患者のほとんどは、長期にわたる大量摂取と運動不足が原因だからである。このような患者さんでも、口をコントロールし、同時に運動を強化しさえすれば、血中脂質は改善し、中には正常値に戻る人もいるのです。もちろん、脂質異常症の人の中には、遺伝的な異常が関係している人も少なからずいるため、このような人は単に運動を強化するだけでは血中脂質を改善することはできず、より多くの治療手段が必要になることもある。

このようなごく一部の患者さんのことはさておき、現段階の高脂血症のほとんどは、生活習慣の改善、特に運動量の増加によってコントロールすることが可能です。すでに血中脂質に異常がある人が、今日の記事を読んで何かを得て、運動を強化することで血中脂質値を改善できることを願っている。

招待してくれてありがとう。

最初にはっきりさせておこう：運動やエクササイズは血中脂質を低下させ、効果的なコントロールを達成することができる。

高脂血症：体内の脂肪の代謝異常により、血漿中の脂質濃度が正常値より高くなる。

高脂血症の原因

(1) プライマリー：家族内で発症することが多く、非常にまれな疾患である。

(2) セカンダリー：糖尿病、甲状腺疾患、腎臓病、過度のアルコール摂取、肥満などが主な原因である。

高脂血症の症状

軽度の高脂血症が現れる：めまい、疲労感、不眠、手足のしびれ、胸のつかえなど。

中等度の高脂血症が現れる：パニック、胸の痛み、口の曲がり、体の局所的なしびれ。

重度の高脂血症が現れる：狭心症、動脈硬化、冠状動脈性心臓病、脳卒中、心筋梗塞など。

脂肪を減らすための運動は、効果的で健康的な方法である。

運動は血中脂質のコントロールを効果的に低下させる：

(1)運動トレーニングは心臓の鼓動を速め、血液循環を促進し、脂肪の代謝を促進することができる。脂質の沈着を抑える。

（2）人間の筋肉にはリパーゼ酵素があり、運動はリパーゼの分泌を促進する。脂肪を下げるのに非常に効果的。

（3）運動は脂肪を燃焼させ、脂肪燃焼を促進する。体重管理肥満は高脂血症の重要な素因である。

自分に合った運動を選ぶ

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、階段の上り下り、登山、水泳、ボート、スケートこれらはすべて、血中脂質を下げるのに有効で、続けやすい運動である。

血中脂質を下げるための運動は毎日続けなければならない。運動は血中脂質の低下をもたらすので、その効果は大きい。最大24時間有効.前日の運動だけが今日の健康を保つ。そして今日の運動が明日の健康を保つ。

さらに、高脂血症は厳格な食事管理が必要である：

(1) 主食はほどほどに大量の炭水化物はトリグリセリドに変換され、その結果、血中脂質が上昇する。

(2) もっと魚を食べる魚は栄養価が高く、良質なタンパク質を摂取でき、血中脂質の上昇を引き起こさない。

(3) 内臓をあまり食べない動物の内臓は脂肪分が多く、高コレステロール食品なので、できるだけ食べないようにする。

(4) 果物と野菜をもっと食べる野菜や果物には食物繊維、ビタミン、無機塩類が豊富に含まれており、脂肪を減らすのに効果的である。

高脂血症患者はそれとともに生きている：

規則正しい食生活を心がけ、脂っこいものや刺激の強いものをたくさん食べないことが大切です。

前向きに過ごし、過度の喫煙や飲酒はしないこと。

一日中座っていないで、もっと頻繁に屋外に出ること。

適切な量の薬でコントロールすべきであり、過剰投与は禁物である。

健康とウェルネスについては、@をフォローしてください。健康への道三次医療病院の栄養科の主任医師は、日常的に健康を提唱している。

定期的な運動は血中脂質を低下させます。血中脂質には通常、LDL、HDL、トリグリセリドが含まれる。定期的な運動は、血中のトリグリセリドのレベルを効果的に低下させることができ、定期的な運動はまた、身体の抗酸化能力を向上させ、過剰な酸素フリーラジカルを消去し、血管壁における脂質プラークの付着を減少させ、血栓のリスクを低減することができる。

定期的な運動は中性脂肪値を下げる

よく「食べ過ぎると太りやすい」と言いますが、実は食べ過ぎが原因で、食べ物の消化によって放出された余分なエネルギーが中性脂肪の形で蓄積され、それが大量の脂肪となって蓄積され、太ってしまうのです。そして、定期的な運動は、カロリーを消費することができ、トリグリセリドの発生を減らすためにソースから、それによって血中脂質を減らすことができます。

定期的な運動が血管壁への脂質の付着を減らす

年齢を重ねるにつれて、酸素フリーラジカルを消去する能力は弱まっていく。そして、酸素フリーラジカルは血管内皮に損傷を与え、炎症反応を引き起こす可能性がある。 損傷した血管内皮は、脂質プラークを付着させ、動脈硬化性プラークを形成しやすくなる。

定期的な運動は体の代謝レベルを高め、酸素フリーラジカルの消去を強化する。つまり、運動は体内の酸素フリーラジカルのレベルを下げることで、高脂血症による害を減らし、血栓症のリスクを減らすこともできる。

スポーツ・ワークアウトに求められるもの

個人の健康レベルに応じて、適切な運動の種類を選ぶことが重要です。例えば、高齢者はウォーキングや体操、ボクシングなどの軽い運動が適している。また、運動時間にも注意が必要で、高齢者は早起きする習慣があるため、朝の運動が好きだが、外気温に注意が必要で、気温が低すぎると風邪を引きやすく、霧が発生する朝も適していない。実際、午後の4時か5時は運動に最も適した時間であり、この時間は空気の質が良く、日差しがあり、カルシウムの吸収を助ける。

ウォーキング、ダンス毎朝40分、夕方60分、3年間に付着し、トリグリセリドは年々上昇し、3プラスは7プラスを上昇し、3プラスに戻ってスタチンを1年服用し、私は非常に異なっている、右、体重は同じですが、体は大丈夫ですが、その血中脂肪が正常ではないので、無力で、周囲の人々の光よりも食べる。

もちろんだ。私自身も経験したことがある。昨年5月、私は小脳梗塞とめまいで仕事から帰宅した。病院に駆け込んだ。様々な検査をしたが、高比重リポ蛋白が低すぎる、低比重リポ蛋白が高すぎるなど、多くの指標が正常ではなかった。その後、医師からアスピリンとスタチン系の薬をもらい、自宅で服用するように指示された。確か2回飲んだ。7月下旬、私は棗荘に行き、内力杭功のシステムを学びました。非常にシンプルで、先生が杭功の姿勢を調整し、自分のスタンドで、あなたはテレビを見ることができ、現在に付着し、朝と夕方2回は必須であり、毎回40分以上、毎回すべての汗です。時には正午にも立っている。運動する何もない以外に、時折歩く。タバコの仕事では、より多くの喫煙が、アルコールは基本的に飲まない、先月の単位の健康診断では、2つのすべての正常な結果。私はちょうど私が攻撃を持っていたときに血液検査の伝票を見つけることができませんが、それは残念なことに、そうでなければ、比較はより多くのことを伝えるだろう。以下は先月の検査結果である。退院時に医師から処方されたアスピリンとスタチンはすべて捨てた。

間違いなくできる！

私は3年前から運動を始め、コンスタントに歩き、1日平均約1万歩を歩き、運動場で早歩きをし、1キロあたり13分かかっていたのが徐々に改善され、今では8分以内になった。毎朝空腹時にコップ1杯の水を飲み、リンゴを食べ、運動場に行って1時間ほど歩き、戻って洗濯して出勤する。一昨年は中性脂肪が2.17高く、LDLが高く、HDLが低く、血圧122/80、重度の脂肪肝、体重83kg、昨年は体重が76kgくらいまで落ち、中性脂肪が1.17まで下がり、今年は8月だけ体験して、すべての指標が良好で、中性脂肪が0.81まで下がり、LDLが2.8まで下がり、高官度が上がった。血圧115/72、体重71キロ、私は背が高い176 53を持っています。

この問題について、私は次のように考えている。

まず、定期的な運動は血中脂質を下げることができる。しかし、生まれつき血中脂質が高い人は、下げることもできるが、それほど効果的ではない。

人口の25％は、食事で脂質を多く摂ると血中脂質が高くなる。この人たちは血中脂質の高い食品を食べ、さらに脂質をうまく代謝できない先天性の血液を持っており、血中脂質を多く食べると高血中脂質になる。しかし、体脂質の数値が26以上になると、ほとんどの人は血中脂質（中性脂肪とコレステロール）が高くなります。運動は脂肪を "燃やす "ことができ、体重を減らすことができるだけでなく、余分な脂肪のカロリーを放出し、それによって血中脂質を減らすことに変換することができます。したがって、適切な運動をすることは、免疫力を高めるだけでなく、運動中に必要なエネルギーによる血中脂質や血糖値を下げるためにも非常に良いことである。

いい質問だが、一般化はできない。

まず、血中脂質の組成について簡単に説明しよう：コレステロール、コレステロールエステル、トリグリセリド、リン脂質、遊離脂肪酸などであり、これらは結合した形で血中に存在する。リポ蛋白の密度の違いと電気泳動特性により、脂質は4つのタイプに分けられる：セリアック粒子、超低密度リポ蛋白、低密度リポ蛋白、高密度リポ蛋白。これらは、病院の検査室での検査結果でよく目にする指標である。

次に、運動はLDLによく効き、中性脂肪やHDLにはあまり効かないというのが、現在ほとんどの専門家が信じている事実についてお話ししましょう。しかし、多くの研究の結果、運動はグループによって効き目が異なることが分かってきました。

運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられ、（1）有酸素運動は、低、中強度の運動であり、人間の血中脂質の調節に長期的な有酸素運動は、さまざまな年齢の人々に効果があり、特に重い体重や肥満の青年は、肥満指数を減らすことができる、血中脂質指数は、一般的に高齢者のために、有酸素運動が好まれ、次のような：太極拳、ウォーキングは、血中脂質の調節のために非常に良いです。特にウォーキングはウォーキングと競歩の間のスポーツであり、より良い操作、効果は非常に明白である：（2）嫌気性運動は、高強度、一過性の運動の一種であり、運動の場合の酸素供給代謝の欠如の筋肉であり、運動の脂質調節のこの種のは非常に議論の余地がある、いくつかの研究は効果的ですが、いくつかの研究は効果がありません。

実際、運動はさまざまな年齢の人の血中脂質の調整に効果的であるが、有酸素運動の方が心身の健康と血中脂質の調整に役立つ。特に高齢者は有酸素運動が生活の質の向上に役立つ。

参考文献

[1] ン・シン・フアン. 高脂血症患者に対する運動の効果に関する研究の進展[J]。 健康必読。 2018.

[2] 李冰. 肥満青年に対する長期有酸素運動[J] .科学技術と工学.2017,4(17):155-157

[3] 陳完瑞，陳静． 太極拳とフィットネス気功八極拳が中高年の血中脂質とQOLに及ぼす影響[J] . Chinese Journal of Gerontology.2015,10(35):5612-5613.

執筆者：賈子莉 単位：北京市豊台病院臨床薬学

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定期的な運動は定期的な運動であり、常識的な運動を長期的に続けることは、体の健康を維持し、脂質異常症が起こるリスクを減らし、血中脂質を低下させるために有益であることは間違いない。

高脂血症かどうかを知る方法

まず第一に、血中脂質は低ければ低いほどよいというものではないことを知っておかなければならない。 血中脂質を減らす必要があるのは、標準化された血液生化学検査、すなわち血漿リポ蛋白と脂質の測定後の検査結果の指標の正常値の範囲を超えるか下回る人だけである。

例えば、総コレステロール(TC)が5.72mmol/l以上、トリグリセリド(TG)が1.7mmol/l以上、高比重リポ蛋白コレステロール(HDL-C)と低比重リポ蛋白コレステロール(LDL-C)の異常な変化が高脂血症の判定に重要である。

高脂血症の起源

高脂血症は医学的には脂質異常症とも呼ばれる。高脂血症には一次性高脂血症と二次性高脂血症があり、一次性高脂血症は遺伝や先天性のもので、遺伝子の欠陥によって起こることが多いので、今日の議論には含まれない。

二次性高脂血症は、高血圧、糖尿病、甲状腺機能低下症、肥満、肝障害、腎障害、粘液水腫などの様々な要因に加え、環境要因、生活習慣の乱れ、精神的ストレスなどとも関連している。

脂質異常症の危険性

周知のように、高脂血症は "三大高値 "の一つであり、血中脂質異常はしばしば心血管疾患の危険因子を伴う。

血清総コレステロール値は冠動脈性心疾患の発症率および死亡率と正の相関がある。 コレステロールは体内のタンパク質と結合してリポタンパク質を形成するが、このうち低比重リポタンパクコレステロール（LDL- C）は動脈硬化斑におけるコレステロールの主な供給源であり、高比重リポタンパクコレステロール（HDL- C）は冠動脈性心疾患の発生と負の相関がある。したがって、脂質異常症は人体にとって非常に危険なシグナルであり、深刻に受け止めなければならない。

脂質異常症を改善するには

1.脂質異常症の人。合理的な投薬が鍵だ。

健康的なライフスタイル、良好な生活環境、調和のとれた人間関係は、脂質異常症を改善するための保証である。

多くの病気は生活習慣の乱れが原因であり、高脂血症も例外ではない。したがって、健康状態を回復させるという目標を達成するために、私たちの悪い生活習慣を改善することは十分に可能である。

2、いわゆる健康的なライフスタイルは、最初に自分の口を制御する必要があります：少ない脂肪肉、揚げ物、動物の内臓や甘い食べ物を食べて、より多くの果物、野菜、粗繊維食品を食べてみて、また、禁煙、アルコールを制限する必要があります。

継続的な運動は血中脂質を下げるのに役立つ

高脂血症は一般に、真皮や血管の内膜に高濃度の脂質が存在するために起こる深刻な健康状態と理解されている。

よく "脚を開いて "と言われるのは、運動が人体の真皮や血管内壁の脂質の沈着を効果的に減らし、取り除くのに役立つからである。

1、中強度（3〜5メトル）物理的な運動を長期的に遵守し、そのような体重負担の階段の上り下り、清掃、ジョギング、スローダンス、バドミントンの練習、ヨガなど、体のエネルギー消費量を増やすことができますので、体の体重のコントロールを達成するために、血管の壁に脂質の沈着を減らすために、閉塞。

2、中強度の週少なくとも150分または高強度の75分（6メトル以上）に付着し、縄跳び、水泳、スケート、ブルーボールを再生するような身体活動の総量は、サッカー、ウォーキング、スポーツの組み合わせを実行すると、効果的に血中脂質の代謝を改善することができ、人体の脂肪の蓄積を減らす。

3.中国の「中国成人のための身体活動ガイドライン（試行実施用）」とWTOの推奨活動レベルによると、成人は日常的に中強度の有酸素運動を行い、様々なスポーツやレクリエーション活動に積極的に参加し、専門的な運動を通じて筋肉や関節の機能を維持し、日常生活で座りっぱなしを減らし、より活動的になることで、体内の余分な脂肪の消費を促進することができる。

結語

高脂血症は侮れない病気だが、ちょっとした油断が血液を過度に濃くし、血液の循環不良や血管の閉塞を招き、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こし、生命を危険にさらすこともある。

しかし、合理的な薬物療法を前提に、口を閉じて足を開き、根気よく運動しさえすれば、体内の余分な脂肪を消費し、血液中に沈着した脂肪を除去し、健康と生命の安全を確保することは十分に可能である。

高脂血症」は正確には「脂質異常症」と呼ぶべきで、脂質異常症には総コレステロール、LDLコレステロール、中性脂肪の上昇、HDLコレステロールの低下などが含まれ、これらはすべて脂質異常症に属し、心臓血管系に一定のリスクをもたらす。心臓血管系は危険にさらされているのです。私たちはよく、脂質異常症の友人は、より多くの運動運動に、運動運動を遵守し、運動運動は、血液中の脂肪を調整することができますか？脂質異常症の患者にとって、健康上の利点は何ですか？今日はあなたに紹介する。

脂質代謝の改善には運動量の増加が必要である

脂質異常症は、通常、主な理由は、問題の機能の血中脂質の代謝のために人体によるものであり、運動運動を強化し、特に元のために運動の習慣を持っていない友人は、運動を強化し、しばしば運動、大きな驚きの改善の脂質異常症の指標のために頻繁になります。

運動は、総コレステロールを減らすために、体の代謝機能を向上させることができ、LDLコレステロールは、一定の効果を持つことになり、脂質指標は、運動運動が最大の影響を持って、トリグリセリドの調節のためであり、運動を遵守し、トリグリセリドは、通常、より実質的な改善を持っているため、純粋なトリグリセリド軽度から中等度の高さ（5.8を超えない）の友人は、通常、制御するために薬を服用することをお勧めしません！したがって、軽度から中等度の高トリグリセリド（5.8を超えない）の人に対しては、通常、トリグリセリドをコントロールするための薬物療法は勧められず、合理的な食事調節を基礎として運動を強化することが、トリグリセリドを減少させるのに効果的であることが多い。

HDLコレステロールについては、運動が人体の善玉コレステロールであるHDLコレステロールを増やす効果があることがわかっています。HDLコレステロールは、血液中の余分なコレステロールを肝臓に運び、肝臓で分解してから胆汁を通して排泄する役割を担っているため、HDLコレステロールを増やすことは心臓血管系の健康に有益です。総コレステロールとHDLコレステロールの比率が良好であることも、心血管系の健康状態を示す指標の一つです。 健康な人の場合、男性で4.5：1以下、女性で3.5：1以下であれば、心血管系疾患のリスクを効果的に減らすことができ、すでに心血管系疾患のリスクを抱えている患者の場合は、比率を3：1まで下げることができればより良いとされています。

身体活動や運動の増加による心血管系へのその他の利点

適度な運動量を長期間継続することは、血中脂質の調整だけでなく、循環器系全体にとっても大きなメリットがある。適度な運動は、効果的に心肺機能を向上させることができ、心筋収縮力を維持し、心筋の老化を遅らせ、血管壁の弾力性の維持のために、高血圧、高血糖などの心血管疾患のリスクも一定の効果があるため、運動運動は、効果的に心肺機能を高め、改善することができ、動脈硬化のプロセスを遅らせ、心血管疾患のリスクを低減し、すべての良い健康上の利点があります。

したがって、脂質に問題のある人にとって、適切な運動強度を選択し、体が耐えられる限り運動トレーニングを続けることは、血中脂質を調整し、心血管疾患のリスクを減らすための良い習慣となる。