日々の診療の中で、多くの女性患者さんから、更年期以降の食事や飲み方、注意点などの相談を受ける。更年期障害は女性が必ず遭遇する症状であるにもかかわらず、実は更年期障害に関する知識が少なく、更年期症状への対処法や更年期以降についても混乱や戸惑いが生じている。

では、更年期障害とはどのようなもので、どのような症状があり、それに対して何ができるのだろうか？

I. 更年期障害がどのように起こるか知っていますか？

これは、大多数の女性が気づいていない問題かもしれない。

まず、更年期障害は初潮と同様、女性が生きていく上で必ず遭遇する問題である。女性である限り、初潮を迎え、定期的な生理があり、そして閉経を迎える。

第二に、閉経とは女性の生殖機能と月経周期が永久に終了することである。

生殖可能な年齢層では、月経周期は通常1ヵ月に1回で、月経周期の開始から2週間後に起こる卵巣からの排卵を伴います。周期を規則正しくするためには、卵巣から十分なエストロゲンとプロゲステロンが分泌される必要があります。

閉経は、女性がある年齢に達すると卵巣がエストロゲンとプロゲステロンの産生を停止することで起こる。

閉経は突然起こるものではなく、閉経までの数年間で、卵巣から分泌されるエストロゲンとプロゲステロンの量が減少し始め、月経周期と排卵量が減少し、やがて排卵が止まり、妊娠の可能性はなくなります。

(b)女性は何歳で閉経するか？

すでに述べたように、更年期障害は突然現れるものではない。

閉経に至るまでの数年間、月経周期や排卵の減少といった症状から始まり、最終的には排卵が止まり、閉経が事実上確実であることを示すプロセスである。

女性の最終月経を確認できるのは、月経が止まってから1年後である。

この国の多くの女性の閉経年齢は45～55歳で、平均は48歳前後である。もちろん、年齢による閉経年齢に標準的な答えはなく、一つのサイズがすべてに当てはまるわけではありません。

閉経年齢は女性の体力や栄養状態と密接な関係があり、体力や栄養状態が良ければ閉経年齢が遅くなることもある。

しかし、閉経が40歳より早い場合は早発閉経とみなされ、早発卵巣不全にもなる。

第三に、閉経後の食事にどのように気をつければいいのか。

1.科学的な食事体系の確立

科学的な食事構成とは、単一成分の食事ではなく、変化に富んだ食事である。

栄養のバランス、肉と野菜、粗目と細目の組み合わせ、適度な比率、ベジタリアンばかりでも肉ばかりでもない。

2.高脂肪・高カロリー食品の摂取を減らす。

例えば、揚げ物やバーベキューなどの食べ物は、なるべく控えるようにしよう。

3、高エストロゲン食品を避ける

例えば、各種サプリメント、ホルモン含有化粧品、健康補助食品などである。

4.大きなサプリメントを盲信しない

例えば、冬虫夏草、高麗人参、鹿角、鳥の巣などは、やみくもに大きな強壮剤を崇拝してはいけない。

首都医科大学復興病院外科部長の羅晨雨です！

私と一緒に健康科学に集中しませんか？

閉経後の卵巣のメンテナンスの女性は非常に良いアンチエイジングになりますああ、卵巣を維持するために閉経後に何を食べるべきか？

まず、卵巣の維持にはビタミンCとビタミンEの摂取が適切である。

ビタミンC90mgとビタミンE30mgを毎日摂取することで、卵巣がんのリスクを50％減らせるという研究結果があります。食べ物だけでは十分ではないので、サプリメントとして適切な錠剤や製剤を摂取する場合は、医師に相談するのが一番です。

葉酸の補充

女性の食生活に葉酸を多く含む食品を適切に取り入れることで、女性の卵巣癌の発症率が低下する可能性がある。研究者らは、葉酸を豊富に含む食品を食べている女性は、葉酸が欠乏している食品を食べている女性に比べて、卵巣がんを発症する可能性が74％低いことを発見した。葉酸は水溶性のビタミンBで、緑黄色野菜、柑橘類、全粒穀物に多く含まれている。

第三に、卵巣の維持は高カルシウム食に注意すべきである。

卵巣ケアのために食べるべき食品とは？アメリカの科学者たちは、カルシウムを多く含む食品を毎日摂取することで、卵巣がんの発症率が低下することを発見した。その結果、カルシウムの多い食事を毎日摂取している人は、カルシウムを十分に摂取していない人に比べ、卵巣がんになる可能性が46％低いことがわかった。

四つ。ニンジンをもっと食べる

イギリスの栄養学者たちは、週に平均5回ニンジンを食べる女性は卵巣がんになる可能性が50％低いことを発見し、アメリカの専門家も同様の結論を出した。

卵巣維持のためにはどんな食品を食べればよいのでしょうか？植物性エストロゲンを多く含む食品を定期的に摂取することも、卵巣の維持に効果的です。ビタミンEを多く含む食品を摂取したり、豆乳を飲んだりすることで、子宮や卵巣の維持に良いエストロゲンを増やすことができます。大豆、レンズ豆、穀類、小麦、黒米、ひまわりの種、玉ねぎなど。大豆、小豆、黒豆入りの豆乳を毎日飲むことは、植物性エストロゲンを長期間補う非常に安全な方法です。

適切な食事と運動：

1.運動：屋外での運動と日光浴は、カルシウムの吸収を促進する。運動中の筋肉の収縮と骨への牽引作用は、骨密度を高めるのに役立つ。

2.適度な食事：カルシウムとリンを多く含む食品、例えば魚、エビ、エビの皮、昆布、牛乳、乳製品、ボーンブロス、卵、豆類、精製穀物、ゴマ、メロンの種、緑の葉野菜などを多く食べる。日常生活では、喫煙、飲酒、濃いコーヒー、高塩分食などの悪習慣は避けるべきである。

3.積極的な検査：骨密度を年1回検査することが推奨され、急激な骨量減少のある人はできるだけ早く予防措置をとる必要がある。また、糖尿病、関節リウマチ、脂肪性下痢、慢性腎炎、副甲状腺機能亢進症・甲状腺機能亢進症、骨転移がん、慢性肝炎、肝硬変などの骨粗鬆症関連疾患の積極的治療にも注意が必要である。

[この回答があなたのお役に立つことを願っています。ご質問がある場合は、医師にご相談ください。］

一般的に言えば、女性の年齢として、卵巣機能が徐々に退化するので、閉経があるだろうが、正常な生理現象は、女性の閉経後、あまり心配する必要はありませんが、骨粗しょう症の発生を防ぐために、毎年の骨密度チェックの勧告に加えて、物理的な運動に参加するために注意を払う必要があり、良い気分を維持し、合理的な食事は、牛乳、魚、エビなどの食品、カルシウムやリンの豊富な食品を食べる。

そして、通常、食べるために同じ方法、何かの特別な準備はありません、食品を避けることはありません、すべての食べるもの、健康診断の骨密度検査はすべて正常、セックス5すべて正常であり、閉経期のデータはありませんが、医師は私の卵巣が疲れた休息は、ちょうど、何もないと述べた！

私は医学博士、研修医、人間の健康の利益のために医学知識の普及を専門としています、あなたが詳細をお知りになりたい場合は、私に注意を払ってください、質問がメッセージを残すことができる、応答します！

更年期以降に食べるべきものは？

更年期障害というと、多くの女性は不思議に感じないのではないでしょうか。更年期障害は閉経とも呼ばれ、ほとんどの女性が経験しなければならない時期です。この時期が女性にとって不快なのは、体内の性ホルモンの分泌が減少するためで、その結果、月経の減少、ほてりや多汗、腰痛などの症状が現れます。これらは女性の生活の質を低下させる。これらの症状を改善するために、更年期障害について私が知っていることを紹介しよう。

1.女性の更年期障害の主な兆候は？

以上、一般的な閉経後の症状について述べてきたが、それだけではない。閉経後の女性の多くは、胸のつかえ、パニック発作、めまい、睡眠の質の低下、セックス困難、膣の乾燥、集中力の低下、イライラ、短気などの症状を経験する。

2.女性は閉経後に心血管疾患になりやすい：

多くの調査で、閉経後に心血管疾患の発生率が著しく増加することが示されており、一般的な心血管疾患には高血圧、冠動脈性心疾患、不整脈などが含まれる。閉経前の女性の心血管疾患の発症率は男性の1/7に過ぎないが、閉経後は男性と同程度、あるいはそれ以上に増加する。

閉経後の女性に心血管疾患が多いことは、多くの人に理解されていない可能性がある。 実際、これは主にエストロゲンに関係しており、エストロゲンは閉経前の女性を保護するが、閉経後は保護しない。

エストロゲンは血管の内皮細胞を効果的に保護することができ、エストロゲンは血管の拡張と収縮の調節に参加することができ、同時に、それはまた、一定の抗血小板凝集効果を持っているので、この点とアスピリンは少し似ているエストロゲンは、天然のアスピリンと呼ぶことができます。さらに、女性エストロゲンは血中脂質を正常値に安定させ、心血管疾患の発生率を効果的に低下させることができる。

しかし、閉経後の女性はこの保護機能を失い、血中脂質が閉経前に比べて増加するため、閉経後の女性は心血管疾患にかかりやすくなる。

3.閉経後の女性は何を食べればいいのか？

以上からわかるように、女性は閉経後に心血管疾患になりやすいので、閉経後の食事は次のようにコントロールする必要がある：

塩分摂取をコントロールする：閉経後の女性は、1日の塩分摂取量を6g以下にする必要がある。ここでいう塩分とは、食事だけでなく、間食も含めたすべての塩分摂取量を指す。塩分を摂りすぎると、のどが渇きやすくなり、水をたくさん飲まなければならなくなり、血管の容積が基本的に大きく変化しなくなるため、血管内の水分が増え、高血圧を引き起こしやすくなるからである。

低脂肪、低糖質の食事に気をつける：閉経後の女性は脂質異常症になりやすいので、低脂肪の食事を心がけ、揚げ物や油っこいものを食べないようにし、甘いものやデザートを食べないように注意する必要がある。

適宜、野菜や果物、良質のタンパク質の摂取量を増やす：野菜や果物にはビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、それらが血管の内皮を保護し、心血管疾患の発生を抑えることができる。さらに、卵、魚、エビなどの良質なタンパク質の摂取量を適切に増やすことができる。

最終まとめ：閉経後は、減塩、低脂肪、低糖質、低エネルギーの食事に気をつけながら、野菜や果物、良質のタンパク質を適宜多く摂るようにすればよい。

純粋に手入力で、それは簡単ではありません、あなたは文章が賞賛を報いることができると感じた場合は、懸念を指摘し、ご質問がある場合は、以下のメッセージを残すことができます......

ありがとうございました、注目の右上をクリックして、栄養価の高いチー白曹家に従って、黄老漢の言う中国医学の健康知識を聞く。

女性の更年期とは、妊娠可能な性成熟期から老年期へと移行する段階を指す。 女性の人生の3分の1以上は更年期に費やされるため、この段階は女性の人生において重要な時期である。うつ病、不安、睡眠の質の低下、情緒不安定など、ある種の更年期症候群が中国の更年期女性によく見られることが研究で明らかになっている。しかし、基本的な医療知識が不足しているため、これらはしばしば自然現象とみなされ、十分な注意が払われず、その結果、更年期症状が悪化し、家庭生活に深刻な不調和をきたしている。

理にかなった食生活を心がける

科学的で合理的な食事は健康のための重要な基礎であり、中高年はカルシウムを十分に摂取するだけでなく、タンパク質を十分に摂取する必要がある。中高年が骨粗鬆症の症状を起こしやすいのは、カルシウムやビタミンDの摂取量が不足しているからだけではなく、毎日の食事に含まれるタンパク質の量が少ないことも非常に重要な要因である。大豆、卵、牛乳、鶏肉、肉類はタンパク質が豊富で、例えば牛乳は500ml中14g以上の良質なタンパク質を含み、鶏肉、牛肉、魚などの肉類は100g中約20gの良質なタンパク質を含んでいる。したがって、更年期および閉経後の女性は、できるだけ良質のタンパク質を摂取し、脂身の多い肉類などの脂肪分の多い食品を控える必要がある。毎日の食事は、油分控えめ、塩分控えめ、砂糖控えめを基本とし、野菜や果物を多く摂取して、ビタミンや食物繊維の補給を強化する必要がある。

適切な運動の遵守

適切な運動は、一般的に更年期障害や閉経後の女性のために歩くことができ、太極拳、スクエアダンスや他のスポーツの範囲が大きすぎず、よりなだめるような文化的なレクリエーション活動であり、活動の過程でまた、物理的および精神的な喜びを促進するために、対人コミュニケーションの良いグループの確立は、多くの新しい友達を作ることができる、肯定的な、快適な感覚的な感情を維持するために体を促進するのに役立ちます。しかし、運動の過程で注意しなければならないのは、閉経後の女性は生殖器の靭帯などの組織が弛緩しており、子宮脱や膣脱などの好ましくない状態になりやすいので、仕事と休養の組み合わせに注意し、好ましくない症状が出現しないようにし、運動の適切性を維持することである。

十分な睡眠を確保する

安定した規則正しい生活習慣を維持し、できるだけ夜更かしを避け、7-8時間眠る。特に睡眠障害の存在のために、群衆の動悸は、ベッドに入る前に、テレビ、小説などの長い時間のプロットの緊張を見て避けるために、近くの環境は、静かで快適な、柔らかい光を保つために眠るべきであるコーヒー、濃いお茶や睡眠を促進するために助長されない他の飲み物に適用されるべきではありません。十分な睡眠を確保することは、肉体的、精神的疲労を和らげると同時に、体の免疫システムを強化することができます。

衛生面への配慮

あらゆる感染症を避けるために、外性器を清潔に保つことに注意を払うべきである。更年期の女性ではエストロゲンのレベルがかなり低下し、膣自体の浄化能力が低下するため、膣炎の発生を誘発しやすくなるので、局部の衛生により注意を払い、個人の衛生状態を良好に保つことが重要である。

いくつかのオフトピックがありますが、老人はまた、より包括的な言おうとしている。私は私の答えがあなたを助けることができ、最終的にあなたがトリックを通過するときに更年期障害のコメント欄で言うことを歓迎することを願って、老人はまた、波を行くために転送、賞賛をクリックすることを忘れないでください有用な言ったと思います！

女性は閉経するとエストロゲンが減少し、エストロゲンによる健康保護効果がなくなり、心血管疾患や骨粗しょう症など多くの病気のリスクが高まり、体重も増加しやすくなるため、食事に工夫が必要である。

以前はダイエットがうまくいかなかったから太ったけど、エストロゲンのおかげで体重を維持できた。

乳製品や豆類などカルシウムを多く含む食品を多く摂り、鉄分を多く含む食品、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、葉物野菜、ナッツ類、栄養強化食品も多く摂る。また、食物繊維や果物、野菜を多く摂り、水をたくさん飲みましょう。

健康的な食事をとるだけでなく、ジャンクフードを控えたり、食べなかったり、不健康な食習慣を正すことも必要だ。

一つは、心血管疾患のリスクを減らすために、高脂肪食品、特に飽和脂肪酸を減らすことである。閉経後の女性では心血管疾患のリスクが高まるので、動物性脂肪の摂取を控えることはさらに重要である。もうひとつは、糖分と塩分の摂取量を減らし、甘いものや塩分の高いものを控え、漬物を食べないことである。

更年期以降に太らないように、これらの健康的な食習慣で体重を減らすか、体重をコントロールしましょう。

ほてりや寝汗などの更年期症状が強い場合は、更年期症状を和らげる可能性のある植物由来の食品を多く摂ることが大切です。また、更年期症状を誘発する可能性のある食品（辛いもの、カフェイン、アルコールなど）も避けるようにしましょう。

女性にとって更年期とは、卵巣機能が低下して閉経を迎えることであり、その後はホルモン分泌の低下により老化が早まる。そのため、閉経後のメンテナンスには特に注意が必要である。

更年期以降に食べるべきものは？

現代は生活水準が向上し、女性は美を愛するようになった。事実、40歳、50歳になっても、20歳、30歳にしか見えない人がいることが証明され、有名な趙雅志、林志玲など、「年齢を感じさせない女神」として知られ、大多数の女性から羨望の眼差しを向けられている。若いうちからメンテナンスに気を配ることだ。毎日の食事と生活習慣が維持の鍵である。

閉経後の女性は、体が急速に老化する時期に入り、ホルモンの分泌がまっすぐにダウンし、皮膚が緩くなり、カルシウムが失われ、骨粗しょう症になりやすいだけでなく、心血管疾患や脳血管疾患などの病気になりやすい。したがって、女性は閉経後に注意を払うか、または自分自身を大切にする必要があり、そのうちの食事は非常に重要な部分です。

1.高脂肪、高カロリーの食品を避け、ビタミンのサプリメントを摂取する：閉経後の女性は心血管疾患のリスクが非常に高くなるが、これはホルモン分泌の低下と脂質代謝の乱れに関係しており、肥満、特に腹部肥満になりやすい。このため、閉経後の女性は、高脂肪、高糖分、高コレステロール、高カロリーの食品を控え、1日の総摂取カロリーをコントロールし、脂肪分の多い肉類、揚げ物、デザートなどを控え、食物繊維が豊富でビタミンの多い野菜、果物、粗粒穀物を多く摂る必要がある。

2.カルシウムの多い食品を多くとり、適度なカルシウムのサプリメントをとる：女性は閉経後、カルシウムが大量に失われ、骨粗鬆症になりやすいため、できるだけ早くからカルシウムのサプリメントを摂取し、カルシウム錠剤の服用や毎日の食事で体の必要量を満たす必要がある。普段は、牛乳、ヨーグルトなどのカルシウムイオンを多く含む乳製品、大豆、豆腐などの大豆製品、エビの皮などを多く食べるとカルシウムを補うことができます。

3.血液の補充と栄養補給に注意し、適度に鉄分を補給する：気血の不足した中高年の女性は老化を早めるので、普段から血を補い、血を養うことに注意し、血を補う鉄イオンを多く含む食品、例えばナツメ、シナモン、黒豆、黒砂糖、黒鶏、黒ゴマ、ニンジン、レンコンなどをよく食べるようにする。

4.植物性エストロゲンの補充：閉経後の女性にとって最も直接的な変化は、エストロゲンの分泌が急激に減少することである。 しかし、認可されていない外因性エストロゲンの補充は推奨されないが、大豆イソフラボンを多く含む食品を多く摂取する食事療法によって達成することができる。大豆イソフラボンは植物性エストロゲンとして知られ、エストロゲンの分子構造と非常によく似ており、更年期女性のエストロゲン分泌の低下を補うことができる。このクラスの成分は、主に大豆やさまざまな大豆製品（大豆、豆乳、豆腐皮、豆腐、乾燥大豆、フィロキセラ、もやしなど）に由来します。いくつかの研究では、イソフラボンの含有量と活性は大豆の新鮮な胚芽で最も高いことが確認されている。

5.コラーゲンを補う：コラーゲンは、肌の弾力性を高め、肌のバランスを保ち、シワの成長を遅らせ、老化を遅らせる効果がある。女性は深海魚を多く食べることでコラーゲンを補うことができる。 魚を多く食べ、魚のスープを飲むことで、肌の潤いを保ち、デリケートな肌を保つことができる。

6.適切なサプリメントを摂取する：閉経後の女性は、カルシウム錠剤、ビタミンE、ガムケーキ、植物性エストロゲン、コラーゲンなど、個々の状況に応じてサプリメントを選択することはできますが、やみくもに大量に摂取することは勧められません。

結論として、更年期以降は、食事はもちろんのこと、睡眠、考え方、運動、減量など、スタートの段階からメンテナンスに気を配り、老化を最大限に遅らせ、いつまでも若々しくいることが必要である。

複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう日々精進している王薬剤師です。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、ご家族の方で、同じように女性の閉経後の食事に関する問題でお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひこの記事をお伝えください！

女性は更年期になると、脾胃の気が失調し、血が不足し、汚れた血が降りてこなくなる。実際、肌のたるみ、シワ、シミ、便秘、寝汗など、一連の「陰陽不足」の症状は他にもたくさんある。

多くの女性は、実際には、若い月経不順、少ない血液、暗いなどの症状が表示されます、または突然月経がない数ヶ月、実際には、脾臓と胃の風邪のパフォーマンスです。なぜなら、"脾胃 "の血液は、まず内臓の正常な働きを確保し、その後、月経によってのみ汚れた血液を排出するからです。だから、脾胃の機能は直接月経に影響を与えます。

閉経後は、豆乳、雑穀粥ああ、蒸しパンああなど、食べ物の脾胃吸収機能を高めるために多くを食べる必要があります。脾臓は（地球の）黄色の色をしているので、黄色いものは脾臓の経絡に入るが、適切な運動だけでなく、"6経絡弁証法 "経口いくつかの中国医学に従ってください。

私は温Boju Shiの答えがあなたに助けをもたらすことを願って、温Boju Shiに注意を払うことを歓迎し、分析するためにあなたと一緒に良い記事がある毎日、ありがとうございました！

閉経後の正常な女性は、バランスの取れた栄養の合理的な組み合わせに基づいて、食品の多様性を達成するための食事療法が最適ですが、あなたはより多くの次の側面に注意を払うことができます：

まず、大豆や大豆製品の摂取量を適度に増やす。

閉経後、女性のエストロゲン分泌は減少するが、この時、大豆やその製品（豆腐、豆乳など）の摂取量を適度に増やすと、大豆イソフラボンがエストロゲンのレベルを調整する双方向の調節になる。

次に、牛乳と乳製品の1日の摂取量である。

閉経後はエストロゲンの量が減少し、同時に骨量も急激に減少します。骨量がある程度まで減少すると骨粗鬆症になりやすく、サプリメントで骨粗鬆症の発生を予防することができます。牛乳はカルシウムが豊富で、吸収されやすく、利用率が高い。閉経後は牛乳、豆乳も同時に飲むとよい。

第三に、毎日の主食に全粒穀物を食べる。

閉経後の女性。体内のホルモンが乱れやすく、肥満などの体型の変化があるかもしれないので、主食にオーツ麦、そばなどの全粒穀物の摂取を加えなければならない。全粒穀物食品は食物繊維が豊富で、便秘の予防だけでなく、3つの高さが有益である。

閉経後の食事療法に従うこと：

1.多様で合理的な食品、減塩、油脂の多様化

2、肉、卵、肉食品の摂取を控えめにし、低脂肪の白身肉や赤身肉を優先し、加工肉食品を少なくする。

3、辛いものを控える

4.砂糖入り飲料、ケーキ、菓子パンなどの加工食品を含む砂糖の摂取をコントロールする。

5、調理法は適切であるべきである、蒸し煮、シチュー、炒め物、より少ないフライパン、グリルを試してみてください。

6.やみくもにサプリメントを摂取しない。

7.運動を強化し、野外活動に参加する。