ご飯を食べなかったり減らしたりすると体重が急激に減るのは、典型的な東洋食を食べているからである。

米を主食とするアジア人の多くは、毎食大きな茶碗と大皿、あるいはそれ以上のご飯を食べるなど、食生活の中で米の占める割合が大きい。このような現象は、日本で食事をするときにも、台湾で食事をするときにも見られる。中国でもよく見られる。

今日、海外旅行中にフィリピン料理を食べに行き、出てきたご飯の量にショックを受けた。前日に韓国料理を食べたときも同じことが起こり、普段家で食べるご飯の量はとても少ないので、不快な思いをした。

ある料理がおいしいと言われるのは、一般的にご飯のことを言うのだが、これもこの現象を反映したもので、毎食ご飯をたくさん食べることになる。正確には、米は摂取カロリーの半分以上を占めているため、米を食べないか、または食べる量を減らすと、毎食の摂取カロリーが3分の1または半分に減少するので、それを固執する、もちろん、減量は非常に効果的です。

伝統的な東洋の食事は、食べる目的で野菜を多く食べるので、米を食べなければ、肉や野菜を食べる量も少なくなり、この2つが合わさることで、食事の量はかなり少なくなる。

私たちが肥満や過体重なのは食べ過ぎだからであり、アジア人の減量には、ご飯を減らすことが非常に効果的な戦略である。

看護師のインメイです。 私の答えがお役に立てれば幸いです。

米抜きで食事をコントロールすることで、対象者はほとんど体重の自己管理をしているはずだ。

でも、ひとつだけ覚えておいてほしい：

痩せているから健康になるのではなく、健康だから自動的に痩せるのだ。

この文章をどう理解すればいいのだろう？インメイがゆっくり説明してくれるのを見よう。

米（主食）を食べないダイエットが例外的に早く体重を落とす理由。

答えは簡単で、低炭水化物ダイエットをしているからです。

いわゆる "低炭水化物ダイエット "は、炭水化物を減らして食事を摂るもので、減量の初期段階にはしばしば効果的である。

米にはデンプンが多く含まれ、体内で最終的にブドウ糖に変換される。

そしてグルコースは人間にとって最も重要な栄養素である。

ブドウ糖の摂り過ぎは肥満や糖尿病の原因となる；

一方、ブドウ糖の摂取量が少なすぎると、低血糖症状やインスリンショックを引き起こす。

そのため、減量して炭水化物を完全に抜くと、体は必要な栄養素を摂取するために脂肪を分解し始める。

こうして、体重は大幅に減り始める。

長期的な低炭水化物ダイエットは健康問題を引き起こすか？

実はこの問題には個人差があり、主にインスリン分泌の感受性が関係している。

炭水化物の摂取が完全に不足すると、間違いなく体に問題が生じ、記憶力の低下を経験したら、それは警告のサインである！

減量中の人は、炭水化物を抜くことで大きな効果があるからといって、すべての炭水化物の摂取を諦めてはならない。

健康に無責任なだけでなく、責任を持って言えるのは、せっかく痩せても、再び炭水化物に手を出せば、血糖値は乱高下し、体重は驚くほどのスピードでリバウンドするということだ（ただ、体重のリバウンドはまだいい）。

減量中の低炭水化物摂取の正しい方法は、米やパスタなどの細かい穀物を少量の粗食に置き換えることである。

例えば、そば、オート麦、とうもろこし、じゃがいも、小豆、緑豆などの粗い穀類は、腸に問題がある場合、主食の30％から徐々に上げていくことができるが、じゃがいものようなでんぷん質の多い食品はそれ以上食べることができないことを覚えておいてほしい。

しかし、一部の人々はまた、最終的にブドウ糖になっていない疑問を持っている可能性があり、まだ体重を増加させない？

実はそうではなく、粗食や野菜、良質のタンパク質を摂取すれば、一定期間体重が減少するのである。

粗粒穀物の体内エネルギー吸収効率は、米や白玉粉のような細粒穀物に比べてはるかに劣るからだ。

理にかなった運動と相まって、最初の減量は期待通りの部分もある。

減量後は、体に必要な栄養素の総量が減少することを知っておくことが重要である。

食事の総量に取り組むべき時だ。

食事の総摂取量が減り、消費量が一定になると、体は自然に脂肪を分解し始める。

つまり、本当に健康的な減量ダイエットとは、炭水化物を抜くようなダイエットではなく、科学的でも健康的でもないということだ。

その代わり、体重に見合った栄養摂取量を随時調整し、徐々に体重を減らしていく必要がある。

以上、穎明は体重をコントロールしたいと願うすべての友人の助けになることを願って、平易な言葉でその理由を明らかにしようとしている。

それは変わらない：

痩せているから健康になるのではなく、健康だから自動的に痩せるのだ。

私は多くの人々が聞いたことがあると信じて、何人かの人々は、体重を減らすために、毎日水キャベツ、ちょうどご飯の小さなボウルを食べても、ご飯を食べていない。実際、この減量の方法は、減量の役割を果たしていない、いくつかの食事の減量は確かに高速であり、この減量方法はまた、低炭水化物ダイエットと呼ばれて飢餓。だから、米を食べないように食事を制御した後、なぜ速く減量？以下、この問題についてお話します。

まず、この質問に答える前に、人はなぜ太るのか？

人が太る究極の理由は、体内に余分なエネルギーがあるからである。。言い換えれば、私たちの体内で毎日生産されるエネルギーは消費されるエネルギーよりも大きく、その結果、エネルギーが過剰になり、この過剰なエネルギーは消費される場所を失い、脂肪に変換されて蓄積され、その結果、体脂肪が過剰になり、肥満となる。

私たちが普段の生活で注意して観察していると、多くの肥満患者は特に食べることができ、非常にバーベキュー揚げ物、コーラ、脂肪豚肉などのいくつかの高カロリー食品を食べるのが好きであることがわかります。そして、彼らはまた、最終的に脂肪の貯蔵にこれらのカロリーを変換し、カロリーの余剰をもたらし、通常時の運動が不足しているので、脂肪することはできません？

次に、米を食べないことで食事をコントロールすると、なぜ体重が早く減るのか。

これはエネルギー供給の観点から分析しなければならない。日常生活において、私たちの体が毎日必要とするエネルギーは、三大エネルギー産生栄養素である炭水化物、タンパク質、脂肪によって供給される。そして、私たちの食生活は穀類を中心としたものであり、野菜や肉類などによるタンパク質と脂質の補給に加え、ご飯や蒸しパン、麺類などの炭水化物を主に食べていることになる。

一般的に、1日に必要なエネルギーのうち、炭水化物は55～65％、脂肪は20～30％、タンパク質は約12～15％を占めている。したがって、私たちのエネルギーのほとんどは、炭水化物によって提供され、物理的な作業を行う人は、多くの場合、米のいくつかのボウル以上を食べていないので、米のいくつかのボウルを食べると、 "食事は空腹を食べていない、"と述べた作業するのに十分なエネルギーがありません。

しかし、米はデリケートな炭水化物の一種で、消化が早く、吸収されやすく、特にブドウ糖に変換されて体内に吸収され利用されやすいという特徴がある。そして、炭水化物を摂りすぎると、エネルギーが過剰になり、最終的には脂肪の蓄積に変わってしまう。もしコントロールの食事は米を食べないなら、エネルギーの主な源は減って、余分なエネルギーの問題はない、体はもっとエネルギーを得る必要がある、その代わりに、もともと蓄えていたグリコーゲンを消費して、エネルギーを得るために脂肪を消費して、それから減量の効果を発揮して、体重は自然に下がる！。

第三に、食事をコントロールして米を食べないことで体重を減らすのは望ましくない。

米を食べないという食事制限で体重を減らすのは効果的だが、この方法はお勧めできない。

まず、最新の栄養学研究では、主食を減らして体重を減らす効果は、実は長期的には維持しにくいことが指摘されている。米は消化が早く、ブドウ糖に変わりやすく、グリコーゲンに変わって蓄積されやすいからだ。また、米は満腹感があまりないため、満腹感を得るにはもっと食べなければならないことが多い。

第二に、グルコースは、私たちの脳のためのエネルギーの最も必要なあなた源である、長い時間のための炭水化物の不足の場合、それは脳のグルコースの必要性に影響を与えるだろう、それは簡単に私たちの脳細胞に影響を与える神経系のエネルギーの不足につながる。この時間は、人々に記憶喪失、不眠症、低血糖症や他の有害な反応を持つようになり、通常の日常生活や仕事に影響を与えます。同時に、米の栄養素の不足も栄養失調になりやすく、抜け毛、肌のくすみ、抵抗力の低下などの問題が起こる。

第四に、どうすれば体重を減らすことができるのか？

減量のためには、2つの側面から始めることができる。1つはカロリーコントロール、もう1つはカロリーの過剰摂取だ。

1、そもそもカロリーコントロールとは、毎日の食事からの総エネルギー摂取量を減らすことである。炭水化物だけでなく脂肪の摂取量を減らすといっても、主食を食べなくてもいいというわけではなく、適切な量を適切な範囲で食べればいいのです。中国住民のための食事ガイドライン」の勧告によると、低強度の肉体労働に従事する成人の穀類摂取量は1日250～400グラムであるべきで、これは1日550～880グラムの米に相当する。減量中であっても、1日の主食摂取量は150グラムを下回ってはならない。(炊いたご飯や饅頭の重さではなく、生のご飯や麺の重さ）により、正常な生理機能を維持できるようにする。

2、そもそも消費カロリーが多すぎる、適切なスポーツを通じて、体の余分なエネルギーだけでなく、脂肪を消費することです。これにより、脂肪を減らし、体重をコントロールすることができる。

一言で言えば、口を閉じて足を開くことだ。毎日、生産するエネルギーよりも消費するエネルギーの方が多く、それ以上カロリーが残らないようにさえすれば、脂肪を減らし、体重をコントロールすることができる。

著者注：私は皆のために健康関連の知識を普及させるために非常に満足している、私は専門的な医療知識を普及させるためにあなたのための簡単な言葉で毎日、医療を言うために左利きだ、コードワードは簡単ではありません、あなたは私の記事のような場合は、賞賛を指すように私を助ける！あなたはまだ質問がある場合は、コメント欄にメッセージを残すことができ、前方に注意を払うことを歓迎し、あなたのサポートに感謝します！

最近、"burn my calories "という歌が流行っている。カロリーはエネルギーの尺度である。

歌詞の中で、ハム、ドーナツ、インスタントラーメン...これらの食べ物は、体内で食べられるとエネルギーに変わる。そのエネルギー量を計算するのに使われるのがカロリーだ。例えば、インスタントラーメン1袋のエネルギーは240キロカロリー、ハムソーセージ1本のエネルギーは374キロカロリーなどである（正確な数値は不明）。

人間の体は、食べ物を食べて得たエネルギーで何をしているのだろう？動くため、考えるため、生命を維持するためだ。

食べ過ぎたら？エネルギーがありすぎたら？エネルギーを "燃やす "ために運動する！だからダイエッターにとって、カロリーを消費することは特に価値のある努力なのだ！

米は人々の生活に欠かせないもので、炭水化物のカテゴリーに属し、体内のエネルギーの約50～65％を供給する。現実には、人は食べ過ぎる傾向があり、運動や思考、代謝に十分なエネルギーを供給できる上に、エネルギーが余っていることになる。

そして、多くの人は運動する気がなく、たくさん食べ、さらに座りっぱなしで、太ってきている。ご飯を止めれば、エネルギーが過剰になり続けることもなく、新たな脂肪の蓄積もなく、自然と痩せていく。

しかし、何事も "程度 "に注意しなければならない。もし米をやめ、他の炭水化物を補わなければ、長期的に人体の健康はどうなるのか？それはよくない！

最も科学的な方法は、栄養バランスのとれた食事を心がけることである。炭水化物は50～65％、タンパク質と脂質も適度に摂取するようにし、科学的な食事療法と適切な運動によって減量を達成する。

主食を食べないことで体重を減らした人の多くは、集中力の低下、抜け毛、イライラや不安といった情緒不安定に悩まされ、結局後悔することになる。

より親密な科学、聊斎の名医たち！

ご飯を食べずに早く痩せるのは悪いことではない！

全体的なエネルギー摂取量が大幅に減少するため、体重はすぐに減少する。

中国人、特に南部の人々は米を主食としているので、質問者が「米を食べないことで食生活をコントロールしている」と言うのは、主食を食べないという意味だと受け止めよう。主食とは、炭水化物を豊富に供給してくれる主な食品で、一般的に1日に必要なエネルギーの55～65％を供給してくれる。.したがって、主食を食べないということは、少ないエネルギーを大量に消費することに等しい。もちろん、肉や野菜を多く食べることで補うことは可能だが、肉を多く食べると脂っこく、野菜を多く食べると茶色くなり、全体として摂取量は制限される。それでもエネルギー摂取量は以前より大幅に減っている。エネルギー摂取量が大幅に減れば、当然、体重はすぐに落ちる。

減量の中身は？

エネルギー摂取が不足すると、体はまず肝臓と筋肉に蓄えられたグリコーゲンを枯渇させ、グリコーゲンが枯渇すると、脂肪が動員され、内臓脂肪や皮下脂肪もエネルギーに変換される。エネルギーが利用できず、筋肉量を維持するためにタンパク質の追加摂取や身体活動の増加がなければ、筋肉中のタンパク質の一部もエネルギーに変換され消費される。だから、脂肪がたくさん落ちることに喜びを感じる一方で、筋肉組織も落ちていることを心配する！

肝臓と腎臓に気をつけて。

身体が炭水化物を主なエネルギー源として選ぶのは、炭水化物が直接糖に分解され、消化、吸収、利用が素早く簡単だからである。主食を食べずにエネルギー摂取量が不足すると、身体は脂肪やタンパク質をエネルギーに変換して利用しようと必死になり、この糖新生のプロセスは主に肝臓と腎臓で行われる。激しい飢餓状態や長期の飢餓状態が続くと、肝臓や腎臓への負担が大きくなり、肝機能や腎機能に異常が生じることがある。.したがって、病院は肥満患者の高タンパク質または低炭水化物減量中、定期的に肝機能と腎機能をモニターすべきである。

早く痩せて、早く立ち直る

体内に一定量のグリコーゲンと、かなりの量の脂肪がエネルギー備蓄としてあるのは、人類が食糧が間に合わない状況に遭遇した場合に備えて、命を守る有効な手段として進化してきたからである。したがって、これらの物質を人為的に枯渇させることで、主食を再開する日が来たとき、体は飢餓に陥らないよう、脂肪をより多く備蓄するために全力を尽くすのである。前述したように主食を食べないだけで、筋肉組織も失われ、筋肉量が減り、生体の代謝率が低下し、エネルギー消費量も減る。だから、すぐに柔らかい脂肪に戻る。。

要約すると、食事管理は科学的であるべきで、主食を食べないのが賢明であり、減量は専門の医療従事者や栄養士の指導の下で行うのが最善である。

諺にもあるように、"デブはすべてを台無しにする"。実際、肥満は外見に影響を与えるだけでなく、健康を著しく損なう。現在の医学では、肥満は一種の病的症状であり、糖尿病や高血圧など、さまざまな病気の引き金になると考えられている。肥満がどのような病気であっても、私たちを苦しめます。

病気のリスクを減らすだけでなく、完璧な体型を維持するためにも、標準的な体重を維持したいと誰もが思っているのは事実である。しかし、肥満の人は、体重を減らすために米を食べない。興味深いことに、ほとんどの人は米を食べないと体重が減る。では、なぜなのか？その理由を探ってみよう。

肥満はどのようにして作られるのか？

肥満の最も根本的な原因は、「肥満」であることはよく知られている。脂肪組織。脂肪組織は弛緩した結合組織で、主に以下から成る。脂肪細胞成分体内の脂肪組織が急速に蓄積されると、私たちは徐々に体重を増やしていく。この点から、ほとんどの人は、脂肪は私たちを常に肥満にする大きな悪者だと思うだろう。実は、脂肪は私たちを太らせるだけでなく、脂質の形でエネルギーを蓄え、エネルギーが供給されないときには、それを分解してエネルギーにするということも理解しておかなければならない。実際、これが、同じ条件下で食べ物がなくても、太っている人の方が痩せている人よりも空腹感が強い最も重要な理由なのである。

一般的に、体脂肪は次のように分類される。ブラウン、ベージュ和白色脂肪.その中で褐色脂肪が最も多く、白色脂肪は少ない。..褐色脂肪やベージュ脂肪とは異なり、白色脂肪には熱発生。そして、成人の体脂肪は主に白色脂肪で構成されています。熱発生とは、発汗などを通じて体内のエネルギー代謝を促進する能力のことである。それを理解するだけで、脂肪を最大限に減らすことができるのです。

しかし、白色脂肪は体内のどこにあるかによって、さらに次のように細分化される。皮下脂肪、内臓脂肪和異所性脂肪..実際、異所性脂肪の量は最も少なく、そのほとんどは臓器などの内臓にある。脂肪肝もその一つである。.そして、内臓を取り囲む脂肪は、心外膜脂肪など、一般に内臓脂肪とみなされる。最後に皮下脂肪は皮膚の深いところにあり、女性に多い。

腹部に内臓脂肪が蓄積すると、その大きさは際立って大きくなる。もちろん、体重が徐々に増えていくのは理にかなっている。実際、エネルギー消費とは対照的に肥満は実際にはエネルギー摂取量の増加の結果である.食物からエネルギーを摂取した後、食物は多糖類からブドウ糖に分解され、小腸で血液中に吸収される。この時点で血糖値は確実に上昇し、それを下げようとしてインスリンが作用する。その過程で、余分な血糖は肝臓のグリコーゲンに変換され、最終的に脂肪の蓄積につながる。 一般的に、男性は女性よりも肥満になりやすいと言われています。しかし、女性は閉経後、腹部脂肪が蓄積しやすくなります。

米抜きダイエットで体重が減るのはなぜ？

臨床の現場では、肥満はさまざまな代謝性疾患と密接な関係がある。一方では健康のために、他方では体型を維持するために、多くの人がダイエットを続けている。実際、主食である米の摂取量を減らすことで、体重をある程度減らすことができ、肥満の原因を米に求める人も多い。実際、ダイエットに成功した人の多くも、米を抜くことがダイエットを成功させる秘訣だと信じている。しかし、本当に米が肥満の原因なのだろうか？

米はほとんどの人にとって主食であり、その主成分はデンプンである。米を胃袋に入れるとお茶碗一杯のご飯が生み出すエネルギーは280キロカロリー.40分も走れば消費しきれないほどのエネルギーだ。だから、お米を食べることをコントロールできず、運動量を増やせない人の多くは、間違いなく体重が徐々に減っていくだろう。何しろ、米は私たちの主食であり、体内のエネルギー摂取の75％は米からもたらされているのだから。

食事制限をしたり、あるいはご飯をまったく食べなかったりすることで、少しずつ体重を減らすことができるにもかかわらず、このような方法をとると、後々、他の食品を摂取してしまい、肥満のリバウンドにつながるなど、さまざまな問題を引き起こしやすい。結局のところ、主食を制限して運動を増やすと、エネルギーの消費が早すぎて、1～2時間で空腹を感じるようになり、食事の時間ではなくなってしまう。そうなると、まず空腹を満たすために、高糖質食品や高脂肪食品など、特定のスナック菓子を食べることになる。そうなると、せっかく体重を減らしても、太りやすくなってしまう。また、空腹の状態で主食を食べずに運動をすると、運動効率は相対的に低くなる。

まとめると、私たちの誰もが、ご飯を抜いて運動すれば体重を減らすことができる。しかし、それは正しい方法ではない。それどころか、痩せるということはご飯を食べないことではなく、食べ方を知ることが重要なのだ。

ダイエット中に米をどう食べるべきか？

肥満は外見にも健康にも非常に有害である。肥満の原因にはさまざまなものがあるが、もし病気の要因がなければ、体重を減らす最善の方法は口を閉じて足を開いていろ。.しかし、減量期間中は、米の摂取量を制限したり、まったく食べないといった極端な方法をとるのではなく、減量期間中の米の食べ方を知っておいてほしい。

食事のガイドラインでは、男性は1日に2,000～2,200キロカロリー、女性は1日に1,500～2,000キロカロリーのエネルギーを摂取する必要がある。つまり、1食あたり約700キロカロリーのエネルギーを摂取する必要がある。ご飯に換算すると1日にお茶碗1.5～2.5杯のご飯を食べる必要がある。食事中は、高糖質食品と高脂肪食品の摂取を制限する必要がある。

加えて、実際の生活では、夕食のためだけに米を食べることは確かにない。その代わり、ほとんどの人はご飯を食べるときに野菜をたくさん食べる。というのも、ほとんどの野菜には食物繊維が多く含まれているからだ。そのため米と野菜の割合は1：2に抑える。つまり、ご飯1膳に野菜2膳。もちろん、どちらが先に食べ、どちらが後に食べるかは言うまでもない。逆に、それだけの野菜を食べなくても、果物をもっと食べればいい。

最後に、食事でバランスのとれた栄養を摂った後は、運動を増やすことである。もちろん、運動は自分の気持ちに注意を払うことが特に重要で、決して無理に運動する必要はない。それよりも、自分の生活の中に、肉体的にも精神的にも楽しいこととして運動を取り入れるべきだ。そうすることでしか、運動後の減量効果は得られないのである。

結論

実際、減量が必要な人や減量過程にある人にとって、米を食べない必要はまったくなく、最大のカギは食べ方を知ることだ。米の正しい食べ方を理解するだけで、米の価値を理解し、私たちも米を食べると体重を減らすことができます。結局のところ、私たちは満腹になった場合にのみ、より良い体重を減らすことができますよね？

ご飯を食べないだけでなく、饅頭、麺類、チヂミなど、他のご飯や麺類の主食を食べないのも、次のような理由で早く体重を減らすことができる：

私たち中国人は主食が大好きだ！

中国の伝統的な食生活では、常に「主食」という「主」の地位が重視され、その種類は多いだけでなく、新しいものもあり、常に1つ、あるいはそれ以上の飽きないものがある！多くの人は主食をオール・イン・ワン・ミール野菜、肉、大豆製品との組み合わせは要求されない。例えば、スープ麺、そうめん、チャーハン、炒め餅、ビーフン、川ラーメンなど！

その結果、私たちは、このような事態を招いたのである。主食を食べ過ぎた。主食や野菜、イモ類、大豆製品、さらには赤身の肉や魚、エビなど、カロリーは低くないが、胃袋の容量が限られているという前提のもと、主食が多ければ摂取カロリーは相対的に多くなる！そして、おいしい主食に加えて炭水化物が豊富であることは、多くの場合、脂肪、単糖類、塩分と密接に関係している。一方、後者では、次のようなことが起こるかもしれない。水腫で太って見える且過度の血圧!つまり、主食が大好きな人は太りやすいだけでなく、フワフワ、ペラペラ、頑丈でない派手太りタイプのデブ紙の一人なのだ！

血糖値は糖尿病患者だけの問題ではなく、体重を減らしたければ血糖値を管理しなければならない！

なぜ糖尿病患者は主食を減らし、粗食を加えるべきなのか？

答え：血糖値をコントロールするため！

なぜ減量中の人は糖質をコントロールする必要があるのか？

答え：糖質制限は健康に役立つだけでなく、脂肪をブラッシュアップし、エネルギーを高める素晴らしい方法でもあるからだ！

お分かりになりますか？血糖値を高くしたり低くしたりせず、一定に保つことは、健康を維持するための重要なステップです！そして、脂肪を簡単に増やさずにおいしく食べるためには、血糖値をコントロールする必要があります。そうしないと、余分な血糖はすぐにウエストやお腹の脂肪に変わってしまいます！

そして、主食と血糖値の関係は単純である：主食はデンプンを多く含む傾向があり、特に全粒穀物や混合豆類に欠け、血糖指数が非常に高く、体内に入ると急速に消化・吸収され血糖に変換される。また、アスリートや宅配業者、テイクアウトの配達員などの重労働者でなくても、食後にソファやオフィスの椅子でゴロゴロしているだけで体を動かしていない人もいるだろう。そうなると、血糖は行き場を失い、消費され、余剰分はインスリンの働きで脂肪に変換される。そして、この脂肪はウエストと腹部に非常に喜んで蓄積し、ウエストのない見苦しい体型になる！

さらに、食後の高血糖状態も眠気と生産性を高める。高水準のインスリン分泌は多くの内分泌変化を引き起こし、眠気を誘うメラトニンの分泌を増加させる。眠いのは、食べ過ぎて脳に十分な血液が供給されないからではなく（体内の血液は脳に優先的に供給される）、[速糖]を食べ過ぎたから、および／または血糖調節メカニズムに問題があるからだ！

IMOだ：

• 中国の食事構造の主食は、通常、エネルギー供給の60％〜70％を占め、より少ない主食を食べるか、あるいは食べない（ああを提唱しないでください！）。自然エネルギー摂取量が大幅に減少し、減量はエネルギー摂取量を減らすことではありません！あなたは誰が薄い薄いしないのですか？
  

• 脂質やタンパク質に比べ、主食に含まれる炭水化物は血糖値の上昇によって脂肪蓄積を誘発しやすい。そのため、甘いものや精製された白米やパスタを主食とする人が太りやすく、太って見える（体脂肪率が高い！）のだ。その理由は
  

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！幸運を祈ります！

生命には栄養が必要であり、人生も同様である！

管理栄養士のホウ・ウェイです。ようこそ「栄養ウェイウェイ・タオ」へ！

減量経験のある人なら誰でも、食事で摂取カロリーを減らすことが重要であることを知っていると思うが、その最も一般的な方法は、主食の量を減らすことである。それはなぜか？それは、誰がカロリーを供給しているのかを知る必要があるからだ。

炭水化物はカロリーの50～65％を占める

主に、米や麺類、雑穀、イモ類など、毎日の食事の主食から摂取される。

脂肪はカロリーの約25％を占める

主に食用油や、動物性食品、ナッツ類、アボカドなど、食品そのものに含まれる脂肪から摂取する。

タンパク質 カロリーの約15％を占める

高タンパク食品である魚、肉、卵、牛乳、豆類から主に摂取されるが、主食からも一部摂取できる。

その中でも、主食と脂肪は過剰摂取になりやすい部分なので、減量したいのであれば、まずは主食から始めるといい。

つまり、質問にあったように、ご飯抜きでコントロールダイエットすると体重がみるみる落ちていくのはなぜか！減量食は摂取カロリーのほとんどを減らすので、総エネルギーが大幅に減少する。摂取エネルギーが消費エネルギーより少ないので、（お腹が空いて）やせる！

しかし、減量中であっても主食は食べなければならないことに注意することが重要である。

ステープルを正しく使う

主食は日々の主なエネルギー源であるは私たちの食生活を構成する重要な要素である。世界的に主流となっている科学的な推奨によれば主食は食べるが、気をつけて食べること。

主な構成要素世界的に主流の科学的助言に基づく。主食は食べるが、気をつけて食べること。

一日の主食の少なくとも1/3をミックスグレインにすることが推奨されている。粗い穀物を適切な割合で摂取することで、体に不可欠な食物繊維、ビタミンB群、その他の重要な栄養素を摂取することができる。いずれも健康的な減量には欠かせない栄養素だ。

主食を減らした方が早く体重が減るのは事実だ。しかし、リバウンドもまだ早い。なぜなら、主食を食べないことで体重を減らすという原理は、ダイエットとほとんど同じだからだ。総エネルギー摂取量が慢性的に基礎代謝を下回っていることの副作用も非常に顕著である。

1、エネルギー不足は脳の思考能力に影響を及ぼし、不機嫌、イライラ、不機嫌になる。

2、慢性的な栄養失調は、卵巣の早期老化や大伯母の旅立ちにもつながる。

3、食物繊維の摂取不足と腸の運動不足は便秘の素因となる。

4、栄養失調は肌の新陳代謝を鈍らせ、ビタミンB群の不足はオイリー肌を吹き出物やニキビができやすい状態にする。

適切な減量方法とは？

多くの人は、体重を減らすことは非常に特別なプロセスであると考えている。これは、一度経験したダイエットは常に拘束され、痛みを伴うためである。私は、人生で二度と「ダイエット」をする必要がないことを願っている。

好きでもないサラダや茹でたものを毎日食べなければならないとしたら、体重は減っても好きになれるわけがない。

肥満を永久に「治す」ことができるものがあるとすれば、それはライフスタイルそのものである。健康的なライフスタイルを確立することが、肥満の根本原因を取り除く唯一の方法なのだ。

1.健康的なライフスタイルのための3つのポイント

揚げ物、甘い飲み物、ジャンクスナックを食べない

深夜にスナック菓子を食べない。

夜更かしをしない、じっとしていない、適度な運動をする。

3つの軸について語るのは簡単だが、それを実行に移すのは難しいというのであれば、簡単な実行プランを分解してみるのはどうだろう。

いわゆる健康的な食事は、過度な自制心をもたらすことができず、それに対して本能的な反感を覚えることがある。まるで健康のために自制し、悪化させているかのように。結局、あるところまで我慢すると、人は復讐心に駆られて食べ、持続可能な食事パターンを確立することはない。

2.食事改善には参考となる方向性が必要である：

食事は徐々に211食に近づいており、毎食こぶし2杯分の野菜、こぶし1杯分の主食、こぶし1杯分の高タンパク食品を摂ることを目標としている。

科学的な組み合わせは健康の基本である。ミックスに慣れれば慣れるほど、食生活は自由になる。

211ダイエットでは、食品カテゴリーを限定しているが、各カテゴリー内での食品の組み合わせの多様化を推進している。食材からすぐに食べられる食事まで、その間に無限の可能性がある。

今回も赤身の肉、キャベツ、ニンジン、玄米だ。ご飯に合う炒め物を作ってもいいし、炒め物にするだけでもいいし、キャベツ、ニンジン、赤身肉でスープを作ってもいい。唐辛子や酢を加えることもできる。調理法や調味料の違いによって、さまざまな組み合わせが楽しめる。

これが211ダイエットの強みであり、食材の産地は限定されるが、各自の好みの味を十分に尊重する。。

3.目標を定めたダイナミックな調整：

昼休みに残業して同僚とテイクアウェイを食べるのもいい。あるいは、毎年旅行を手配して心置きなく海外でガッツリ食べてもいいし、親友と深夜にスナックに行くのもいい。しかし、その後の食生活のバランスを取り戻す方法を学ぶ必要がある。

とはいえ、211ダイエットのモデルは1日、あるいは1週間に拡大することもできる。

柔軟性や弾力性だけでなく、科学的で健康的な食事も続けやすくなる。子供の頃から享受してきた良いものをすべて享受でき、長い目で見て良い体型と健康を維持できる。このようなダイエット法なら、時折不健康な食事をしても脅威にはならない。

他に質問があれば、気軽にコメントを残してほしい。

私は中国の登録栄養士、田雪です、[田雪は美しい食べる]見出しに注意を払う歓迎、私たちは健康的な食事をしましょう、美しく食べる！

米抜きダイエットをすると、もちろん体重は例外的に早く落ちる。

理由は簡単だ。私たちが毎日必要とするエネルギーは、主に炭水化物、タンパク質、脂肪から供給される。炭水化物はエネルギーの55～65％を、タンパク質は約12～15％を、脂肪は20～30％を供給する。私たちが毎日必要とするエネルギーは炭水化物がエネルギーとして最も大きな割合を占める。

私たちはいつも米や白粉などの主食国民の食生活の塔の最も基本的な層として、それはまた、次のようなものでもある。炭水化物だ。そのため、食事がコントロールされ、米が食べられなくなると最大のエネルギー源を断つことで、体重はもちろん格別に早く落ちる。

しかし、長い目で見れば、このような減量法はお勧めできない！

米には炭水化物、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維、その他の栄養素が豊富に含まれている。血糖値の補給、グリコーゲンの合成、エネルギーの供給、タンパク質の保存、脂肪代謝の仲介など、重要な役割を果たしている。

長期的に減量するために米を食べないで、初期の体重は非常に早く落ちるが、それはまた、事前にプラットフォームの期間を入力することは非常に簡単です;体は砂糖の摂取量を持っていない、人々は不幸になる、それを遵守することは困難である。また、体は悲劇になる、簡単に "ケトーシス "が表示され、口は腐ったリンゴの味を持っている;女性のために、貧血、卵巣萎縮、道叔母かもしれません！

体重を減らすことは、おいしく食べることよりも重要だ。

減量には、常に6つの言葉がある：口を閉じて、足を開いておくこと。減量は、米、肉、その他の食品を食べるのではなく、健康的で合理的、科学的な食事、適切な運動で、本当の健康が "薄い "を楽しむようにすることです！

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著者情報：秋

管理栄養士

国家3級公衆栄養士

シニア保育士

中国栄養学会会員

恒大アカデミー第5回セッション

たまたま、脂肪の代謝に関する記事『脂肪の過去と現在を解き明かそう』を書いた。

脂肪は体内で3つの主な経路、すなわち次の経路で代謝される。解糖、好気性代謝、寒冷。

私たちの体が必要とする主なエネルギー源は炭水化物であり、脳に長時間持続的にエネルギーを供給できるのは炭水化物だけである；

もちろん、別の状況もある。糖新生..体内に炭水化物がない場合、体は脂肪とタンパク質を動員して炭水化物にゼノビオースする。

現在、私たちの大半は、4つの高脂血症に陥っている。

高GI、高カロリー、高リン、高脂肪；

今、私たちはしばしば主食を食べ、実際には、高GI値の食品に属し、すぐに血糖値の上昇を促すことができ、インスリン抵抗性、につながる。

そして私たちは、料理内部の食べ物の大部分が主食精製、熱い乾麺、牛肉麺、米麺、肉まん、餃子、饅頭......に属していることを観察することができます。

ある期間、主食を調整したり控えたりすると、体重が例外的に早く減ることに気づくが、これは実際に体が脂肪とタンパク質を糖新生に使っているためである。

体液のphの変化、肝臓や腎臓への負担......。

だから、減量のために主食をやめることは一定の効果があるが、長くは続かない；

体重が目標に近づいたら、レジスタントスターチを多く含む炭水化物を中心に適量を摂取するようにする

もし興味があれば、私が減量についてより深く掘り下げていくので、ついてきてほしい。

私はスポーツ栄養士のブルースです。スポーツフィットネスと栄養健康についてもっと知りたい方は、プライベートメッセージをお気軽にフォローしてください。