毎朝コップ1杯のオートミルクを1カ月間飲み続けるとどうなるか？これは、コンスタントに飲み続けた私が身をもって知っている！おいしいだけでなく、便秘の問題も解決し、毎日サラサラの黄金色のウンチが出るようになった！

それはまだ私が学校に行ったとき、卒業に近いので、一日中がかなりストレス、人全体がよくない、便秘、長いにきびです。実際には、少し理由がある経済的な緊張の期間、時間と緊張であり、私は毎日食堂を絞るために行くにはあまりにも怠惰だ、単に寮のお粥で小さなストーブ小さな鍋を得るために朝起きる。

スーパーのオートミールは安いと言える。大きな一握りのオーツ麦に一握りの米を加え、小さな火でとろとろに煮てから牛乳を加える。栄養価に関しては、牛乳はタンパク質とカルシウムが豊富で、米は炭水化物が豊富で、オートミールは食物繊維とビタミンが豊富である！

飲み始めて数日後、うんちの回数が増えたことに気づいた。 以前は2～3日に1回だったが、今は基本的に1日1回で安定している。さらに、便の感触を観察してみると、軟らかくもなく、硬くもなく、色も黄金色で、まさに教科書通りの健康的な便になっている！

だから、私のように、朝の時間が限られている起きると、保存と栄養価の高い朝食を食べたい場合は、オートミール粥を選択することができ、牛乳と牛乳のように、またはいくつかのそばを追加し、雑穀も良いああです！

ミルクオートミールは非常に良い朝食のパートナーである、まず第一に、オーツ麦は全粒雑穀に属し、高い栄養価を持っている、約16％の平均タンパク質含有量は、様々な穀物のトップで、さらに、オーツ麦はまた、リジン、ビタミンB群、ビタミンE、食物繊維だけでなく、マグネシウム、鉄、カルシウム、亜鉛などのミネラルが豊富であり、朝食のためにオートミール粥を食べて、あなたは総合的な栄養を得ることができます。オートミールの選択では、オートミール米を選択することができ、添加物なしで、オートミールのほぼすべての栄養素を保持し、あなたはまた、生のオートミールを選択することができます、つまり、オートミール米は、事前に調理されていない平坦化され、栄養がよく保存されている、あなたはまた、押されたオートミールを選択することができます、つまり、オートミールで作られたオートミール蒸し、乾燥、押されたフレーク、乾燥、栄養素のわずかな損失と、オートミールパンチは、通常、砂糖が大量に追加されているため、お勧めできません、シロップやフィロキセラは、高カロリーで深刻な栄養損失を持っています。

次に牛乳を言う、牛乳はカルシウム、高品質のタンパク質、脂肪、乳糖、ビタミンB群、ビタミンA、D、E、Kが豊富で、牛乳を飲むことは健康に良いですが、長い間コンセンサスとなっている、 "中国の住民の食事ガイドライン"（2016年版）は、300グラムの牛乳や乳製品、約300ミリリットルの牛乳の一日の摂取量を推奨し、朝食、栄養だけでなく、空腹を運ぶために牛乳を飲む。乳糖不耐症の友人が簡単に膨満感、下痢、腹痛やその他の胃腸の不快感によって引き起こされる牛乳を飲む、それは低乳糖または無乳糖牛乳を選択することをお勧めします、体重を失っているか、高脂血症、高血圧、高尿酸血症や他の慢性疾患を持っている友人の低脂肪乳または脱脂乳を推奨し、他の友人が全脂肪乳を選択することができ、乳風味がより適切であり、あなたが追加の砂糖風味のミルク飲料や粉ミルクを選択することをお勧めしません。

中国住民のための食事ガイドライン（2016年版）は、特に毎日の食品の多様性、穀物ベース、牛乳や乳製品のより多くの摂取量を維持することを強調し、牛乳とオート麦は栄養の相補性を達成することができ、牛乳はオーツ麦の利点であるデンプンや食物繊維が含まれていない、脂肪と脂溶性ビタミンのオーツ麦は、低いの含有量は、牛乳はちょうど補充されることである、牛乳やオートミール粥を飲むことは、より包括的かつバランスのとれた栄養を得ることができます。バランスのとれた栄養を得ることができます。オート麦は食物繊維が豊富で、食物繊維は腸の蠕動運動を促進するのに役立ち、腸内細菌叢のバランスを調整し、便秘を予防し、制御し、食物繊維はまた、血流へのコレステロールの吸収を抑制するのに役立ち、血中脂質を調節し、食後血糖値の上昇を遅らせ、インスリンの分泌を減らし、食後血糖値の反応を減らし、満腹感、食欲制御、体重減少を増加させ、牛乳はカルシウムとビタミンDが豊富で、これらの2つの成分は、骨粗しょう症を予防し、制御するのに役立ちます。牛乳オートミール粥を1ヵ月間飲むことにこだわれば、便秘の予防と解消、血中脂質の調整、食後血糖値反応の抑制、体重の減少、骨の強化に役立つ。

結論として、牛乳とオーツ麦はどちらも豊富な栄養素を含み、健康的な食材である。 この2つを組み合わせることで、互いの栄養を補い合い、より総合的でバランスの取れた栄養を摂取することができ、これは中国住民のための食事ガイドラインでも推奨されている。オーツ麦には食物繊維が、牛乳にはカルシウム・ビタミンDが豊富に含まれている。これらの栄養素は、便秘の予防と解消、血中脂質の調整、食後のブドウ糖反応の抑制、体重の減少、骨の強化に役立ち、これが牛乳オートミール粥にこだわるメリットである。

朝食は一日の健康的なスタートであり、健康的な一日のスタートはメタボリックな朝食から始まる。ミルクオートミールは健康的な主食として実に良い選択である。1ヶ月飲み続けたらどうなるか？これは本当に人それぞれ個人差があるので、1ヶ月後にどうなるかは本当に難しい。しかし、牛乳とオートミールは実に健康的な主食の組み合わせであることは確かである。

ミルクとオーツの組み合わせはおいしいだけでなく、灰色でヘルシーだ。

ここ数年、オートミールは本当にホットで、まさに健康的な主食のスポークスマンの一人である。β-グルカンが豊富で、含有量も多く、これは良いことで、β-グルカンは水溶性食物繊維に属し、腸内環境を整えるだけでなく、三高の予防とコントロールに非常に良い役割を果たします。スリムになりたい人には、主食の良い選択である。

オーツ麦自体にもカルシウムが豊富に含まれており、牛乳はカルシウムの良質な食物源である。

朝食には、ミルクオートミールをどうぞ。オーツ麦は加熱に強いほどβ-グルカンの含有量が増えるので、加熱したものを選ぶことをお勧めする。

まとめると、牛乳とオーツ麦はとても相性がよく、朝食の主食に適している。しかし、良い朝食には新鮮な野菜も必要であり、他の動物性食品もあれば完璧である。もちろん、ヘルシーな主食はたくさんあるので、朝食の主食を1ヶ月間毎日1種類しか食べないと、本当に飽きてしまうのではないかと心配になる。朝食の主食をヘルシーなものに変えたほうがいい！

朝食に何を食べていますか？あるいは、オートミールにはダイエット効果があると聞いたことがありますか？ゴーヤは脂肪を減らすとか、セロリは血圧を下げるとか。実際には、栄養のために、特定の疾患の予防機能の一部が、それは1日か2日効果的な、すべての病気の治療法、右することはできませんが、彼らは、単なる食品です？

オーツ麦と牛乳の栄養価

オートミール100グラムには30.1マイクログラムの葉酸、359ミリグラムのリン、356ミリグラムのカリウムが含まれている。

オーツ麦には水溶性食物繊維のß-グルカンが含まれており、満腹感を高める。

牛乳は良質なタンパク質のひとつで、タンパク質含有量は3％。牛乳100gにはビタミンAが24マイクログラム、カルシウムが104mg、カリウムが109mg含まれ、ビタミンB₂も豊富だ。

ミルクオートミールを1ヶ月食べ続けるとどうなるか？

まず第一に、これの非常に悪い点である：

1.牛乳オートミール粥の月に固執し、栄養は非常に単一であり、他の栄養摂取につながる不完全であり、よくない、と他の問題、深刻な栄養失調につながる。

2.同じ朝食を1ヶ月食べ続けると、後で食べたくなくなるほど飽きるはずだ。

繰り返すが、良い点だ：

1.オーツ麦に含まれるβ-グルカンは、満腹感を高め、胃腸の運動を促進し、食後血糖値のコントロールに役立つ。

2.オーツ麦はオレイン酸を多く含み、コレステロールの上昇を防ぐのに非常に良い。 3.牛乳はカルシウムを豊富に含み、吸収が良いので、長期的に牛乳を飲むことはカルシウムの補給に非常に役立つ。

4.牛乳に含まれるビタミンAとB₂は視力と口内炎に良い。

5.牛乳とオーツ麦は精製された穀物よりエネルギーが少ないので、減量にも良い。

これらの効果はすべて、長期間にわたって継続的に食べ続けなければ現れない。つまり、ミルクオートミールを1ヶ月間食べ続けることの最も明白な効果は、脂肪の減少である！

[著者：リウ・チアン

管理栄養士II

恒田栄養＋編集部、マイクロクラス・リーダー

王興国特訓コース5】の参加者たち］

招待してくれてありがとう。

空腹時に牛乳を飲むと、液体が十二指腸を通過する速度が速いため、吸収率が低くなる可能性がある。これにより、ミルクがよりゆっくりと胃腸管に到達し、栄養素がより吸収されやすくなる。，そして、ミルクはもう少しシリアルの風味があり、香りも強い。オートミールは、それ自体は味の悪い食品であるはずだが、オートミールを牛乳と一緒に調理すれば、オートミールの味を瞬時に良くすることができる。オーツ麦の平凡な風味が改善される。.また、栄養素は味と同様にお互いを補い合うことができる。

牛乳は、高品質のタンパク質が豊富で、体内で吸収され、使用されることを助長し、ビタミンD、ビタミンBなどの脂溶性ビタミン成分の様々な豊富なだけでなく、ミネラル、牛乳、乳糖が豊富で、より良い満腹感を提供することができ、最も注目に値するのは、カルシウムが豊富であることであるべきであり、多くの友人がまた、毎日のカルシウム補給に牛乳に依存している！オートミールにはβグルカンも含まれており、血液の調整に良いとされている。また、牛乳に含まれるビタミンD、乳酸、アミノ酸などの成分は、カルシウムの吸収を促進することができますが、牛乳は繊維質の不足を補うことができ、オートミールはまた、β-グルカン成分を含み、血中コレステロールの調停のために、トリグリセリド含有量が効果を持っているので、肥満の予防と有益な物質の三高です。オーツ麦に含まれる豊富な食物繊維には緩下作用がある。便秘を予防する。どちらもタンパク質が豊富である。しかし、それぞれのアミノ酸の量は互いに補い合うことができる。。

長期的な飲み牛乳オートミール粥は滑らかな食後血糖効果を再生することができ、十分な満腹感を提供するだけでなく、朝食のために多くの栄養素を補うことができる、3高を調整するために必要なエネルギーは、適度な消費量は、体重減少を支援することができます。しかし、オートミールは、ふわふわと口を入力するのは簡単と呼ばれる、少し柔らかく調理しすぎることをお勧めしません非常においしい、長い煮るので、食物繊維のオート麦の軟化、ミネラル含有量の一部の損失。

あなたがこれをやりたいと思った目的を知りたい。ダイエットに役立つと思うからですか？それともミルクオーツは栄養価が高いとお考えですか？実は両方です。

牛乳は、カルシウムと良質なタンパク質の補給源として、子供、ティーンエイジャー、大人、高齢者を問わず、常に最適な食品である。一方、オーツ麦は食物繊維とビタミンB群が豊富で、満腹感を高め、腸の不調を予防する。

しかし、6ヶ月までの母乳を除けば、一度にすべての栄養を満たす食品はこの世に存在しないことをお伝えしたい。もちろん、ご質問は朝食についてだけですが、健康的な食べ方というのは、毎日いろいろな種類のものを食べることで、お互いに不足している栄養を補い合うことができるもので、たかが朝食とはいえ、とても重要な役割も持っているのです。というわけで、一応お知らせしておくと、どんなに美味しくて健康的な食べ物でも、いつも楽しんでばかりでは意味がないのである。

(注：ネットワークからの写真は、任意の侵害がある場合は、削除するには、ご連絡ください、ありがとうございました！）。

中国の人々はお粥を飲むのが好きで、お粥は、あなたがいくつかのお粥を飲まなければ、あなたが良い食事を食べなかったかのように感じる、別のプロットを持って、お粥を飲むだけでなく、胃をより快適にするだけでなく、成分の栄養素がより良いリリースを得ることができます。牛乳オートミール粥はまた、多くの人々の選択である、あなたが毎日飲むことにこだわるなら、体にどのような変化が起こるのでしょうか？

ビルドアップ

かつてマルクスは「タンパク質なくして生命なし」と言った。牛乳にはそれほど多くのタンパク質は含まれていないが、良質のタンパク質は含まれている。オートミールは穀物の中で最も多くのタンパク質を含み、その含有量は15％にも達する。牛乳とオートミールの粥には、牛乳とオートミールに含まれるタンパク質が含まれており、互いに補い合い、タンパク質の利用を高めている。

より強い骨

牛乳に含まれるカルシウムは、あらゆる食品の中で最も吸収率が高く、毎日コップ1杯の牛乳を飲むことは、体内のカルシウムを補給する良い方法となる。体内のカルシウムが不足すれば、骨の健康にもそれなりの影響が出る。牛乳オートミール粥を1ヶ月飲み続けることで、体内にも一定量のカルシウムが補充され、骨が丈夫になる。

やせる

オーツ麦に含まれる食物繊維は非常に優れた水溶性食物繊維で、吸水膨張作用があり、胃腸の蠕動運動を促進し、腸管内の糞便の滞留を減らし、便秘や大腸がんの予防に一役買う。体重を減らしたい人は、朝一杯のオートミールを食べると、満腹感が増し、食事量が減り、体重コントロール、減量効果がある。実際、オートミールは糖尿病や高血圧の人々にとって非常に良いシリアルであり、消費に適しています。

この問題に対する良い提案があれば、以下にコメントを残していただきたい！

私は王桂珍です、[王桂珍管理栄養士]見出し番号に注意を払うことを歓迎し、一緒に健康について話をするように、私たちは健康な食事、安心して食べる！

まず、ご質問ありがとうございます。「一日の計は朝にあり」と言いますが、朝食は一日の中で最も重要な食事です。朝食で摂取するエネルギーは、人体が1日に必要とするエネルギーの30％を占めており、朝食で摂取した栄養を昼食や夕食で補うことは難しい。バランスの取れた食事、健康的な生活習慣、そして毎朝栄養価の高い朝食をとる習慣は、誰にとっても毎日の「必需品」である。牛乳はミネラルが豊富で、牛乳は体のカルシウムの最良の供給源であり、オート麦はシリアルで作られた微細加工の後、それを食べることがより便利になり、味が改善され、人気のある健康食品になり、牛乳オートミール粥は、胃の弱い人に最も適している、牛乳は食事の時間の援助として使用することができ、粥は、両方の健康と栄養価の高い調理。オートミールは主食として主にエネルギーを供給し、牛乳は主にカルシウムと良質のたんぱく質を供給する。牛乳にオートミールを加えると、牛乳の粘度が増す。オートミールは牛乳だけのときより長い時間消化管にとどまる。牛乳に含まれる栄養素は吸収されやすい。牛乳とシリアルは、乳製品の高タンパク食品であり、穀物の炭水化物を含む食品である。この2つは栄養的に補完し合い、相性が良い。オーツ麦は食物繊維を含み、食物繊維は胃の中で水と膨張を吸収し、食物の吸収を妨げることができ、より大きな体積を形成することができるので、人々は満腹感を持ち、食品の量を減らすのに役立ち、体重のコントロールに一定の役割を持っています。人々はより多くの繊維を含む食品を食べると、一定の期間内によく消化吸収され、その後排泄物を無駄にすることができ、体重減少に一定の効果があります。

上記の回答がお役に立てれば幸いです。

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健康預言者：3食は合理的であるべきで、朝食は毎朝牛乳オートミールのボウルを飲む、よく食べるべきである、あなたは、タンパク質、カルシウム、食物繊維、健康上の利点を追加することができますが、月に固執し、あなたが3食、特に朝食のために牛乳オートミールを食べるために行う必要がある健康になる方法されません確かに良いですが、包括的であるには十分ではありません、それは野菜、ナッツや他の食品の摂取量を増やすことをお勧めします。

牛乳は一般的に "全体の食品 "として知られている、栄養価が豊富で、脂肪、タンパク質、乳糖、ミネラル、ビタミン、酵素、有機酸などが豊富で、様々な栄養素が適切な割合で、人体の消化、吸収率が高く、人口の骨粗鬆症のために食べるのに適しています。

オーツ麦は植物性タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、裸麦は粗タンパク質15.6％、脂肪8.5％、水溶性食物繊維は小麦とトウモロコシのそれぞれ4.7倍と7.7倍であり、注目に値するビタミンB群、減量、糖尿病の人々に適したβ-グルカンを含んでいます。

三度の食事は、毎朝牛乳オートミールのボウルを飲む、よく食べるために合理的な、朝食でなければなりません、あなたは、タンパク質、カルシウム、食物繊維、健康上の利点を補うことができる、それは純粋なミルク、純粋なオート麦の最良の選択に牛乳とオートミールの選択は、追加または処理することを選択しないことをお勧めします。毎朝ミルクオートミールのボウルを主張し、どのように、あなたは3食、特に朝食、朝食のためのミルクオートミールを食べるために行う必要が健康であることはありません確かに良いですが、十分な包括的ではありませんが、それは野菜、ナッツや他の食品の摂取量を増やすことをお勧めします。

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管理栄養士のシュガーがお答えします。牛乳とオートミールのお粥は、栄養的にとても相性の良い組み合わせです。牛乳にはタンパク質とカルシウムが豊富に含まれており、その割合は吸収を良くするために適切です。オーツ麦は水溶性食物繊維とリノール酸、ビタミンE、葉酸、パントテン酸、ビタミンB群、各種ミネラルが豊富で、栄養のバランスが取れていると同時に満腹感があり、減量にとても適しており、三高の人が食べています。

オーツミルクを長期間適度に食べれば、便秘の症状は次第に改善され、肌の状態もよくなり、血糖値、血圧、血中脂肪も安定してくる。しかし問題は、雑食性穀物の一種であるオーツ麦は、実は長期的に大量に食べるのには適していないということだ。繊維質が比較的多いため、過剰摂取はタンパク質、脂質、ミネラルの代謝に影響を与えるだけでなく、栄養バランスが崩れ、胃腸に副作用をもたらす。それはオート麦の毎日の消費量は50グラムを超えないことが推奨され、特に胃腸障害を持つ高齢者や子供たちは、それはオート麦の消費を制御する必要があります。

第二に、オートミール牛乳の方が栄養価が高いとしても、1ヶ月、あるいは数ヶ月続けて朝食に食べるのはお勧めできない。たとえ本人が疲れないとしても、体は耐えられないだろう。住民のための食事ガイドラインは、我々は、食品の多様性を豊かにするために、できるだけ毎日、変化に富んだ食事を食べることをお勧めします、朝食はより豊富であるべきである。

ヘルシーな朝食メニュー

主食は、小豆粥、黒米粥、かぼちゃ粥、雑穀粥、そば饅頭、中華鍋、雑穀麺、とうもろこし、さつまいもなどを食べ、トマト、きゅうり、りんごなどの低糖質の野菜や果物を食べ、豆乳、豆乳、ヨーグルトなどの乳製品や大豆製品を適量食べればよい。一日中爽快に過ごせる完璧な朝食だ。

シュガーの答えがあなたのお役に立てれば幸いです！