男性の老化の最初の兆候は、身体が十分に発達する20～22歳に現れる。身体の発達がピークに達し、徐々に下り坂になる時期だ。しかし、このことで落ち込むことはない。専門家の研究によれば、人は110歳まで生きられることが確認されており、これは性的に成熟するのにかかる時間の5倍に相当する。健康管理さえしっかりしていれば、いつまでも若々しくいられるし、少なくとも老化を遅らせることはできるのだ。

20歳：フライドポテトをやめ、深呼吸をする。 体が老化のシグナルを最も早く発する時期である。代謝が落ち始め、カロリー消費も2％遅くなる。フライドポテトやお菓子はカロリーが高すぎ、脂肪になりやすくお腹にたまりやすいので、控えるか食べるのをやめるのがベスト。 運動の時間です。深呼吸は時々やっても問題ないし、その効果は将来じわじわと現れる。老後、深呼吸をよくする人の肺機能は20％しか低下しないが、平均的な人は60％も低下する。 男性にとって最大の頭痛の種は、筋肉が以前ほど強くなくなることである。筋肉の老化を遅らせるためには、より多くの運動をするしかない。しかし、スポーツプログラムの選択は非常に研究であり、レクリエーションスポーツのようなものだけが、高強度のトレーニングは、これを助けるために、それ以外の場合は逆効果になります。この種の運動は、体内の余分なカロリーの燃焼を促進するだけでなく、正常な代謝を維持する。

30歳：運動強化、スキンケア、軽い食事、水をたくさん飲む この頃、体を動かす時間を増やさないと、70歳は体力低下の3分の2になり、かなりひどいことになる。 全盛期を迎えると、皮膚はゆるみ始め、弾力性がなくなってくる。目の周りにはシワが目立ち始める。この時期こそ、日焼けを控え、女性並みの丁寧なスキンケアを心がけましょう。保湿剤を定期的に塗り、肌の乾燥を防ぎましょう。この年代の男性が直面するもうひとつの問題は、仕事や生活環境の騒音が原因で起こる聴力の低下だ。音楽が好きな人は、ヘビーメタル系の音楽をあまり聴かないようにし、騒がしい場所での作業や撮影時には必ず耳栓をする。 血液中のコレステロール値は加齢とともに上昇し、血管を詰まらせる低比重脂質（LDL）が増え、老廃物の排出を助ける高比重リポ蛋白（HDL）が減少する。食事に気をつけ、食べ過ぎないようにすることが大切です。HDLを増やすためには、あっさりしたものを食べることが望ましい。 腎臓の機能もこの時期に低下する傾向があり、その割合は1年に約1％である。専門家は、この時期に腎臓病の予防を始め、1日にコップ8杯から10杯の水を飲むことを勧めている。35歳になると、男性のお腹は膨らみやすくなり、運動は3日魚釣り、2日日光浴をしてはいけない。

40歳：目を動かして性欲を維持 この時期に最も問題となるのは視力の低下である。水晶体の弾力性が失われ、近くのものが見えにくくなる。眼球の早期老化を防ぐには、目の体操をするとよい。眼球をゆっくり上下に回したり、腕を伸ばして親指で体の前に8の字を描き、親指を目で追うとよい。眼科の専門医も同様のアドバイスをしてくれるだろう。これらのエクササイズを1日15分行うことで、老眼や白内障を効果的に予防することができます。 多くの男性は、実際には、これは非常に正常であり、正常な性欲を維持することに加えて、性生活の質を向上させるために回すべきである、概念を変更する必要があり、減少の性的ニーズを感じるでしょう。

50歳:歯に注意し、前立腺を守る 医学的研究により、人間の体内のコレステロール値は50歳を過ぎると停滞することが証明された。とはいえ、これから肉を食べたりワインを飲んだりしてもいいというわけではなく、この年代は太りやすいので、通常の食生活を守り、バターパンなどの高カロリー食品の摂取を控えることが大切です。 体の免疫系がかなり後退しているため、以前よりもさまざまな病気にかかりやすくなり、体の回復にはより多くの時間が必要になる。そのため、体内の化学反応のバランスを調整するビタミンC、E、カロテノイドを豊富に含む食品を選ぶ必要がある。 歯茎の後退はこの時期に起こることが多いので、口腔の健康も重要である。 顔も花粉症や二重あごになりやすいので、フェイシャルマッサージをするとよいだろう。 もちろん、この年代の男性に多いのが、排尿障害を引き起こす前立腺炎。前立腺の保護は若いうちから始めるべきです。

60歳：筋肉をつけ、髪に栄養を この時期に直面する主な問題は、体が細くなることである。太っている人はこれを求めているのかもしれないが、良い兆候ではない。体重の減少は、体内の脂肪よりも重要な筋肉量の減少から生じる。この年齢での体重減少は老化の危険な兆候である。皮膚が最も緩むのは肩と腕で、これは深刻に受け止めるべきであり、定期的な筋肉増強が必要である。 また、男性の身長は20年ごとに約1.5センチずつ縮んでいく。 同時に、髪のツヤも徐々に失われていくので、栄養素の豊富なコンディショナーを使用するとよい。 60代にもかかわらず、どんな場面でも素敵でいられる男性もいる。ただし、頭の体操をお忘れなく。必ずしも科学的な研究をするという意味ではなく、本や新聞を読んだり、頭の体操をしたりするだけでもいい。そうすれば、70歳を過ぎても精神的な機敏さを保つことができる。

70歳：人生を大切に、人生を楽しむ この年齢になると、男性の外見は明らかに変化する：肌が荒れ、大小さまざまなシミができ始め、鼻は長く広く見え、耳たぶはより肉付きがよくなる。睡眠時間が減ると、身体の回復が望めなくなり、健康の敵となる。人の記憶力もどんどん悪くなる。この時期に最も大切なことは、外見の変化に気分を左右されることなく、楽観的な精神状態と健康な身体を保つことだ。そうすれば、生きることは負担ではなく、喜びだと感じられるはずだ。

漢方医学によると、人の生活リズムと「八」は関連しており、8歳ごとに生理的な変化が現れる。例えば、歯が生える8歳、生殖能力が高まる16歳、身長が限界に達する24歳、生命力がピークに達する32歳、老化後の40歳などである。花の開花や季節の移り変わりのように、老化は人間が抗うことのできない自然の摂理であるが、老化のシグナルを適時に察知し、ライフスタイルを積極的に調整することで、老化のスピードを大幅に遅らせることができる。しかし、ほとんどの男性はこのことを知らない。家族の屋台骨である彼らは、往々にして社交に忙しく、走り回ることに疲れ、知らず知らずのうちに老化のスピードを速めているのだ。

老化の兆候その1：ちょっとした作業で息苦しくなる

年齢が上がるにつれて、多くの男性は、多くの場合、そのような前に柔軟ではないバスケットボール、サッカーをプレイするように、疲労に簡単に、以前よりも物理的に弱く感じ、歩いて、登山は、以前よりも重いものを移動し、パンティングに少し肉体労働を行うなど、以前は遠く行きませんでした、これらは老化の兆候である。あなたが真剣にこれらの症状を取らない場合は、喫煙、アルコール依存症、夜遅く、運動不足やその他の悪いライフスタイルを続けて、体全体が低下し、健康は "赤信号 "を点灯します。

老化の兆候II：尿線が細く弱い

男性の老化は前立腺から始まると言われることが多い。臨床の現場では、男性はまだまだ元気なのに、頻尿、尿意切迫感、排尿痛、尿線が細く弱い、尿が垂れるなどの排尿障害がある人が多いのですが、これらは前立腺が老化のアラームを発しているのかもしれません。腰椎や頸椎と同じように、前立腺も加齢とともに退行性疾患が起こりますが、注意深くケアしていれば、老化のスピードは遅くなります。

老化の兆候その3：言葉は口から出てくるが、考えることができない

年齢とともに、多くの男友達が、記憶力がどんどん悪くなっている、口の中の言葉はよく出てくるが思い浮かばない、何か忘れていることがある、これが脳の老化のシグナルであることに気づかない、と訴えることが多い。多くの男性はアルコール依存症、喫煙、夜更かしなどの悪い習慣を持っており、これが記憶力の低下を加速させる。研究によると、中高年のアルコール中毒者の記憶力低下時間は、6年前に飲酒した人よりも短くなる。喫煙の酸素摂取量が減少し、脳の長期的な酸素不足が記憶に損傷を与える。

老化の兆候4：時々便秘になる

便秘はよくある悩みだが、多くの男性は腸の老化の始まりであることを知らず、まったく深刻に考えていない。加齢とともに腸管の蠕動運動が鈍くなり、腸管内の水分も相対的に減るので便秘になりやすい。多くの男友達が座りっぱなしで、めったに運動しない、精神的な長期的な緊張、腸の筋肉の収縮力の減少に慣れているという事実と相まって、より多くの愛時々便秘。腸に詰まったしつこい便が多く、毒素やゴミが適時に排出されず、顔色がくすんだり、ニキビができたり、口臭がするだけでなく、大腸がんのリスクも高まる。データによると、大腸がんは北京の男性で2番目に多いがんとなっており、罹患率は低年齢化している。

人を見て、まず顔を見て、顔は人の顔であるだけでなく、人の身体的、精神的なパフォーマンスの状態である、人は良くありません、一目で顔を見て、男は老化していない、顔を見て、また見つけることができます。

顔の5つの変化：男性、老け始めた

1、額のしわ

悪く言えば、シワは老化のサインである。女性は目尻にカラスの足跡を見つけるとぞっとするだろうし、男性はある朝目覚めると、鏡に映った自分の額にシワが刻まれていることに気づくだろう。顔の筋肉がほぐれていても、額のシワはいつまでたっても消えないのが老化のサインだ。

2、たるんだ肌

人々は古い肌が最初に緩んで、言葉はああ荒いではありません。一度ハンサムな顔から時々、角度を失い、毛穴が大きくなり、明らかに男性に一つのことを伝えている、たるみ、たるみで肌を感じる：あなたは老化を開始します。

3.小さく短い鼻

鼻はコラーゲンを含む軟骨組織によって支えられており、男性にとって鼻が大きくまっすぐであることは、顔立ちの美しさのためにとても重要です。 そのため、人体が老化を経験すると、機能が低下して軟骨組織が変性し、鼻がつぶれて小さくなり、顔全体の美観に影響を及ぼします。

4.下まぶたの腫れ、目の下の袋やクマの出現。

老眼になると、下まぶたが腫れぼったくなったり、目の下にクマや袋ができたりと、目の周りにもさまざまな悩みが出てくる。これらの現象は、まさに「自分は若い」と思っている男性が、夜更かしをして目を長時間酷使していることの積み重ねなのである。

5.顔のシミとイボ

45歳くらいから、男性の顔はそれほどきれいではなくなり、頬、まぶた、首、腕、額などに黒や茶色のシミが次々と現れ始める。

中年以上の男性の多くは、顔や手にほくろのような大きさで、淡褐色で脂っぽい鱗屑がついた丸い、楕円形、または平らな発疹のようなものができる。

老化は誰もが直面するものであり、女性だけでなく、赤ら顔の古いを恐れている、男性も老化を恐れている、あなたは自分の体の老化の兆候を発見した場合は、良い3つのことを把握することを躊躇しないで、より速く、より良い、若さも長く滞在することがあります。

まず第一に：食生活の改善

良い食事は良い抗老化薬であり、男性は若さを少し長く保つために、自分自身に十分な栄養補助食品を与えるために知っておく必要があるように、ゆっくりと年を取りたい。

良い主食を食べる：粗飼料を加える

現在、食卓の主食は精白米と白玉粉の「独占状態」を形成している。しかし、精巧すぎる主食は男性のアンチエイジングには適さない。

粗粒穀物とは、精白米や白玉粉などの細粒穀物と相対するもので、主にトウモロコシ、キビ、紫米、ソルガム、オート麦、そば、ふすま、大豆、インゲン豆、小豆、緑豆などの乾燥豆類を含む。

ほとんどの粗粒穀物は、必須アミノ酸と高品質のタンパク質が豊富なだけでなく、カルシウム、リンなどのミネラルやビタミンが含まれています。炭水化物の含有量は米、白小麦粉、粗粒穀物に比べて低く、食物繊維が豊富で、食後の満腹感を得やすく、摂取カロリーを抑えることができ、減量効果が期待できる。

1日に4つ以上の粗食を摂るのがベストで、具体的には以下のようなものが挙げられる：

紫米、粟、ルバーブ米、黒米、玄米などの粗い穀物の「米」タイプ；

オート麦、大麦、ライ麦、そばなどの粗粒穀物の「小麦」タイプ；

小豆、インゲン豆、エンドウ豆、ソラマメ、インゲン豆などの「豆」タイプの粗食；

サツマイモ、ジャガイモ、ムラサキイモなどの「ヤマイモ」タイプの粗飼料。

さらに、蓮の実、ゴルゴンフルーツ、大麦、その他同様の栄養素や穀物も粗飼料として非常に適している。

良い油を食べる：様々な組み合わせ

一種類の脂肪の摂取は、体にとって非常に良くないだけでなく、皮膚や内臓の老化を加速させるので、様々な油脂を合わせる必要がある。よく食べる大豆油のほか、サワーソップ油、クルミ油、有機カボチャ種子油、オリーブ油なども男性が食べるのに非常に適している。

サワーソップオイルは、黄色がかった色、油脂の透明度、新鮮なにおい、α-リノレン酸の含有量が最も高く、約66.7％、サワーソップオイルは、アレルギー反応や炎症を抑制する効果があり、リノレン酸の摂取量を食事で増やすことは、アレルギー反応や炎症の症状を軽減し、その有害な影響を助長する。

α-リノレン酸は、神経細胞の合成のための基本的な原料の一つであり、人間の知能の発達を決定する重要な栄養素であり、「脳の金の原料」として知られているため、男性がサワーソップオイルを摂取するもう一つの利点は、脳の早期老化を避けるために、脳の変性と戦うことである。

有機カボチャ種子油は、独特の香りがあり、栄養素が豊富で、近年、外国では新しいタイプのヘルスケアオイルとして非常に人気があります。有機カボチャ種子油には、血清コレステロールやトリグリセリドの低下、男性の前立腺疾患の予防とコントロール、血糖値の低下、糖尿病の予防、新陳代謝の促進などの効果があることが研究により明らかになっている。

前立腺肥大は、中高年男性によく見られる疾患である。有機カボチャ種子油に含まれる植物ステロールは、大きな副作用を伴わずに、前立腺肥大症に対して大きな治療効果を発揮します。軽度および中等度の前立腺肥大症に対して、有意な予防・治療効果があることが研究で示されています。

野菜と果物をしっかり食べる：野菜2品と果物1品

実際、男性のアンチエイジングに役立つ野菜や果物はたくさんあり、中でもキャベツ、パセリ、キウイフルーツなど、2種類の野菜と1種類の果物が良い。

キャベツはアブラナ科の野菜で、同じ重さのトマトの3倍のビタミンを含む。

コリアンダーのビタミンC含有量はトマトの2.5倍、カロテン含有量はトマトの2.1倍、ビタミンE含有量はトマトの1.4倍である。パセリを生で食べると、新陳代謝がよくなり、美容やアンチエイジングにも役立つ。

キウイとして知られるキウイフルーツは、ビタミンC、A、Eに加え、カリウム、マグネシウム、食物繊維など、他の果物にはあまり見られない栄養素を豊富に含んでいる。その栄養価は他の果物をはるかに凌ぐ。キウイにはアルギニンが多く含まれ、血液の循環をスムーズにし、アンチエイジングに役立つ。

2つ目：動き続ける

運動は、身体と心をより若々しい状態にすることができ、中年脂肪後のほとんどの男性は、運動を減らすために中年以降の男性に関連している、速く年を取りたくない、怠惰にならないように、より多くのそれを動かす。

I. 走ること

リズミカルなペースで走ると、酸素がたくさん取り込まれ、代謝が高まる。

ランニングも適度な運動量で、緊張と弛緩を交互に繰り返す運動であり、人間の感情を調整し、交感神経の過剰な興奮と緊張を和らげ、血液循環の働きを促進し、血管、特に脳血管の隠れた危険を取り除く役割をより強く果たすことができる。

定期的かつ継続的なランニングは、心臓の機能を高める効果がより顕著である。

つ目は、腹筋レッグリフト

体を傾斜板の上に横たえ、両腕をまっすぐ伸ばし、両手は頭の後ろの支えを持ち、上半身を固定し、両脚をまっすぐ上に上げて腹筋の脚上げ運動を行う。両脚をできるだけ胸に近づけてから下ろし、次に脚を持ち上げる、という動作を繰り返す。

固定される傾斜板の角度はウエストのような彼らの物理的な状態に従ってある場合もあり、腹部の強さはよりよいです、傾斜板の傾斜はより大きい場合もあります、強さは小さいです、傾斜はより小さい場合もあります。

腹部レッグリフト、脚ストレート、膝を曲げない、脚ダウン、スローダウン、腹筋を伸ばすことができます。10〜15回を行うには、残りの1〜2分を行った後、演習の次のセットを行うと、2〜3グループを行うことができますグループ。週に2-3回行う。主な目的は、腰と腹筋の筋力を向上させ、胸を広げ、呼吸機能を強化することです。

第三のこと：良い習慣

良い習慣は誰にとっても重要であり、良い習慣は男性の老化防止に役立つだけでなく、あらゆる病気の予防にも役立つ。

タバコを吸わない、アルコールを控える、夜更かしをしない、怒らない、自分にプレッシャーを与えない、機嫌を損ねないなど、多くの良い習慣があるが、最も基本的なことは、これらの一見小さなことが、良い仕事をし、男性が老化の攻撃に抵抗するのを助けることができる。

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1.一般的な形状

(1)身長と体重：身長と体重は一般に年齢とともに徐々に減少し、高齢者の中には栄養過多や体脂肪過多のために体重があまり減らない人もいる。

(2)胸囲と呼吸差：胸囲の前後径が大きくなり、胸囲が小さくなる。呼吸差は年齢と負の相関がある。

(3）腹囲：腹囲は年齢とともに増加し、男性と女性の両方が増加の異なる程度を持っている、特に活動の減少に起因する老年期に、腹部の脂肪蓄積は、腹囲を増加させることが容易である。

(4)皮下脂肪厚：女性の皮下脂肪厚は、腹部と臀部で初老期に著しく増加し、老年期になると徐々に減少する。男性では、その変化は穏やかで、老年期には皮下脂肪の減少は明らかである。

(5）体表面積：体表面積は加齢とともに減少し、女性ではより顕著である。

(6) 背骨の変形：高齢者の背骨は短く湾曲し、猫背や側弯症になる。

2.肌

(1）皮膚のしわ、弾力性：加齢に伴い、皮膚のしわ、特に顔では、目尻側や側頭部のカラスの足跡など、一般的に前年齢に見ることができ、老年にはより明白である。肌の弾力性は低下する。

(2)白斑：年齢が高くなるにつれて、色素脱失した斑点が出現し、徐々に増加する。

(3)老人斑：全身に分布する隆起した、またはやや隆起した褐色の斑点で、顔、首、胸、背中に多い。

3﹒耳

(1) 耳の長さ、耳の長さ／高さ 耳の長さ、すなわち耳介の長さは、加齢とともに徐々に増加し、70歳以降に顕著になる。耳の長さ/高さ：年齢とともに徐々に増加し、70歳以降に顕著になる。

(2)耳たぶのひだ：耳たぶのひだは動脈硬化と関連することが報告されており、冠動脈硬化の徴候と考えられている。これらのひだの病理学的所見は、弾性線維およびコラーゲン線維の変性および断裂を伴う陥凹の形で真皮の局所的な劣化を示し、小動脈の壁の肥厚および毛細血管の拡張を示し、これは皮膚および動脈壁の弾性線維の代謝異常によるものと考えられる。

4﹒眼

(1)眼球の大きさ：眼球は加齢とともに狭くなるが、これは眼球が徐々に沈んでいくことと、上眼瞼挙筋の緊張が徐々に低下していくことが原因である。

(2)角膜老人性環：角膜老人性環は角膜の老化表示で、角膜の退行変性である。角膜の縁から約1mmのところに透明な帯があり、角膜の縁に沿って角膜の縁の内側は約2mmの幅があり、縁の上の角膜では、角膜の縁の下側、または角膜の縁の上側と下側が角膜実質の濁りの弓の形に現れ、この角膜の弓と呼ばれ、または角膜実質の濁りが輪状で、灰色で、角膜の老化に伴って徐々に白くなる。角膜老人性輪の形成は、ステアリンやパルミト脂質の脂肪球浸潤による脂質代謝の変化と関連しており、変性変化であり、角膜老人性輪は網膜動脈硬化症との関連が報告されている。

実際、私たちの社会には、私たちからより多くの関心とケアを必要とし、社会と家族の責任を担っている人々がいる。男友達の場合、時代の変化とともに、外見的な変化も心理的な変化も加齢として感じられるようになる。

具体的には、どのような変化（シグナル）が見られるのか？また、そのケアや予防には何ができるのか？

脳の能力という点では、記憶力の低下が著しい：

男性の友人や普通の人のために、時間の継続とともに、脳細胞は、脳の機能も徐々に低下するように見えたときに、年齢が増加すると、相対的に少なくなり、主な症状は、時間の継続とともにメモリが徐々に低下していることであり、記憶と正確さの敏捷性は比較的低いです。多くの男性にとって、「圧倒されている」と感じる可能性が高い。

食欲がない：

年齢とともに、食欲不振もあり、中高年のほとんどは食べるのが好きではないが、これは胃や腸の消化機能が低下する年齢によるものである。

体の運動能力や協調性も衰えていく：

年齢、人々の手足の調整と運動能力は、実際に多かれ少なかれ変化している、一般的に、運動後の加速心拍の現象は、手足の調整に加えて、若いときほど良好ではありませんが、これは主に人体の老化の過程で、心筋が徐々に老化するためである、弾力性も弱くなります。

視力の低下はより著しい：

加齢とともに目の水晶体は厚くなり、網膜は薄くなる。目の視力の変化は、男性における老化の顕著な外的徴候のひとつです。

聴力も低下している：

視力の低下だけでなく、聴力も加齢とともに弱くなります。中年以降になると、男性の外耳道は狭くなって収縮し、高周波音に対する聴力が低下します。

脱毛やシミが徐々に現れる：

年齢を重ねるにつれて、皮膚は衰え、薄くなり、弾力性がなくなり、つやがなくなる。

口腔内の変化：

時間が経つにつれて、口の中の唾液の分泌量が減り、歯の色がだんだん濃くなり、歯がもろくなり、歯茎が後退して歯と歯の間の隙間が広くなります。

睡眠能力が低い：

入眠が遅い、睡眠時間が短い、座ったまま眠ってしまう、早く目が覚めてしまう、熟睡できないなどの睡眠障害も、加齢の特徴のひとつである。

体重増加や肥満は比較的深刻である：

年齢を重ねるにつれて脂肪が増え、運動量も減るので、当然肥満になる確率も高くなり、ウエストが太くなったり、体脂肪率が高くなったりする。

筋肉と骨の変化：

男性は年齢を重ねるにつれて、筋肉が徐々に衰え、弛緩し、柔らかくなり、骨の強靭さと弾力性が低下し、骨折や骨粗鬆症などの問題を起こしやすくなり、運動能力が低下する。

男性にとって、どうすれば老化を遠ざけることができるのだろうか？

栄養素をバランスよく摂取して、食事を最大限に楽しむ：

栄養素の摂取不足による皮膚や髪などの体の老化を防ぐために、毎日十分な栄養素を摂取できるよう、バラエティに富んだ食事を心がけましょう。新鮮な野菜や果物をたくさん食べ、牛乳を飲み、卵を食べ、健康をより確実にするためによく食べましょう。

悪い習慣を拒否する：

喫煙、飲酒、夜更かし（麻雀、夜食）等々、信頼できない習慣は根本から断ってほしい。

信頼できる習慣を選ぶ：

もっと運動して、もっと旅行して、もっと日光を浴びて、友達と話して、自分をもっと美しくして、ゆっくり年を取る。

適度な運動をし、睡眠をとる：

有酸素運動であれ、無酸素運動であれ、少なくとも週に3回、1回30分以上の運動をすることをお勧めします。

男性の友人のために、実際には、より多くの社会のグループのクラスに注意を払う必要があるグループである、彼らは比較的より多くの使命を肩代わりし、彼らがゆっくりと年を取るように、これらの側面から開始してください。

注：管理栄養士王シル、私はあなたを助けるために元の答えの内容を願って、ネットワークからの画像は、任意の侵害が削除をお知らせください！

誰にでも老化の時期があり、医学的には女性は45歳になると更年期と呼ばれる年齢になり、更年期の人は多くの物理的、心理的な変化が起こる傾向があり、イライラしやすくなり、不快な現象がたくさんやってくる。更年期は女性だけのものだと思っている人が多いようですが、実はそうではなく、男性も同じように年をとり、同じような更年期を迎えます。男性の老化現象をもっと知っていただくために、今日はその症状についてお話ししましょう。

1.心臓：

男性の加齢は、心臓の加速度的なノウストレスの低下の始まりに現れる。1分間の最大心拍数は10年で平均10拍減少する。運動や肉体労働の後に胸痛を感じる男性もいるが、通常はしばらく休むと緩和されるため、誰もが深刻に受け止めることはない。しかし、これは心臓病の初期症状である可能性があり、本当に心臓を下す前に病院で精密検査を受け、診断を確定するのが最善である。

2.脳機能

男性の老化は、脳の注意集中力や言語能力も低下させ、情報を記憶したり引き出したりする能力も著しく低下させる。

3.有酸素性持久力：

加齢に伴う男性も、体の酸素供給能力が低下し、作業能力が低下し、いろいろなことが簡単にできなくなるなど、体の老化が始まっていることを示している。また、研究によれば、70歳の男性の体力は、20歳の少年の半分しかないという。したがって、年を重ねた男性には、より多くの運動や野外活動をすることが、男性のアンチエイジングに有益なのだ。

4.筋肉と骨

男性の加齢は筋肉の萎縮と筋力の低下をもたらすが、この変化は一定ではなく、運動によって補うことができる。骨の衰えも老化の一般的な特徴であり、同様に運動によって緩和することができる。

5.髪の毛

男性の老化は頭皮の毛根の数を減らし、残っている毛髪の成長速度も遅くなる。

6.リスニング

難聴は、男性が加齢し始めると顕著になる兆候でもある。男性の加齢によって鼓膜が厚くなり、外耳道が収縮するため、純音（正弦波）や高周波の音が聞き取りにくくなり、60歳に近づくにつれて顕著になります。

7.夫婦生活：

衝動の回数の減少には個人差があるが、男性の加齢に伴う性ホルモンの低下や精力の減退も、夫婦の言葉数の減少につながる。統計によると、加齢男性の衝動の頻度は10年ごとに約30％減少するという。

8.メモリー

加齢とともに脳細胞は徐々に死滅し、記憶力の低下や、中にはアルツハイマー病になる男性もいる。これを避けたいなら、普段から脳をよく使い、本や新聞をもっと読むことだ。

女友達に比べて男友達は少し若いだろうが、男友達が必ずしも老化しないというわけではない。誰もが一定の年齢にアンチエイジングのメンテナンスに注意を払う必要があり、男性も同じです。アンチエイジングは、心理状態の調整から始まり、快適な状態を維持する限り、体はより健康になります。

参考文献

劉建華、「男性における老化の生理学的症状」、国際医学健康指導ニュース、1998年07月。

真の老化は心の中から始まる。

若い頃、仕事が終わるとビデオ・ホールに行き、長い時間座っていることができた。当時は3ドルでチケットを買えば、曲が終わるまで座っていられたのを覚えている。私は「四天王」やカンフースター、演技派アクション映画、流星剣、空飛ぶ花や石にとても魅了された。まるで浮いているようだ。

それを見ていると、体がパワーで満たされた。それを表現する言葉は4つ。

その結果、すべての映像を見て、また見るということが繰り返される。

当時はDVDなどなかった。すべてビデオテープだった。ビデオ・シアターの外には、「エアコン全開。

たとえビデオを見ていなくても、仕事を休んで仲間とショッピングストリートをぶらぶらすることになるだろう。

商店街で買い物をする目的。商品を見るためというより、ショーを見るためだ。目を楽しませるだけで、近寄って会話をすることはできない。

とにかく、寮に泊まるケースは少なく、基本的に夜遅くまで外をうろうろし、寮に戻ってベッドに入ってふて寝する。

朝、目覚まし時計で起きて、急いで着替えて、体を洗って、仕事に行く。

あの頃は、仲間の家で遊ぶのが大好きで、こそこそと放し飼いにされるのが好きだった。

そして今！プレーしていた友人たちはフェードアウトし、やがて連絡を取らなくなった。

もう二度と、仕事帰りに外でコソコソすることはない。家ではスマホを持ってジタバタとスワイプするだけに慣れているからね。

毎日の終わりにブラッシングを続けることで、束の間の喜びが得られる。それなのに何も育たない。

このリズムは止められない。このリズムは止められない。

若いうちは些細なことで言い争いになる。違いを知るためには戦わなければならない。

他人と張り合うことができなくても、その怒りは心の中で燃えている。爆発するタイミングを待っている。

そして今！生と死以外はすべて些細なことだ。

情熱に欠け、もう歳月を燃やすことができない。

考え方の問題だ。

肉体的な変化も息をのむほどだ。

地中海まで薄くなった黒髪の頭。

すぐに中年男性のイメージが提示される。

宴会で得意げな将軍の腹：私はビールがよく飲める。私のお腹を見てください。

何か食べ始めたら歯が詰まるようになったので、あわててカルシウムの錠剤を飲んでみたら、効くらしい。効果があるかどうかはわからないが、とりあえず飲んでいる。

喘ぎ始める。

若い頃のような意欲はない。

これらは老化現象である。

加齢は自然なことであり、抗いがたいものだ。ゆっくりと受け入れてみてください。誰もが経験することなのだから。

どうすれば老化のプロセスをもう少し、遅らせることができるかということだ。私たち全員が考えるべきことだ。

老化に関しては、心が重要である。悪い考え方や悪い習慣は健康な体に影響を与える。

私はただ、私たちが老年に向かうにつれて、それを信じて悲しく生きることがないように願うだけである。緑の丘はまだそこにあり、最も美しい夕焼けは赤い。

女性は年を取ると肌がたるみ、シワができるが、男性は40代、50代になっても輝いているように見える。

しかし、それは錯覚かもしれない。おそらく、男性の肉体はとっくに老化しているのだろう。

4つの "力 "の衰退：男性、高齢化が始まった

1.視力低下

目の水晶体は加齢とともに薄くなり続け、50歳を過ぎると男性は視力低下やピント不良を経験する。

2.記憶喪失

脳は30歳を過ぎると、情報を記憶したり取り出したりする能力が低下する傾向にある。

3.難聴

純音や高周波音が聞こえにくくなる難聴は、加齢の最も重要な兆候のひとつで、通常、高齢者が経験する。

4.体力の低下

男性は、体力や気力の衰え、あるいは生活や仕事において、めまいや立ちくらみ、耳鳴りなどの身体機能の低下を経験することが多い。

同じ年齢の女性でも、その差は非常に大きくなる。同じ年齢の男性でも、世代によって差が出ることがある。なぜ一部の男性は老化が早いのか？

1、習慣的な夜更かし

夜更かしは肌老化の典型的な原因である。 睡眠不足は皮膚細胞の様々な調節活動の不調を招き、表皮細胞の生存率に影響を及ぼす。

2、水を飲むのが好きではない

肌の保湿はスキンケアの鍵である。体内の水分摂取が不足すると、皮脂の分泌が不十分になり、肌が脱水状態になりやすくなる。

3.長期喫煙

タバコに含まれるニコチンは皮膚の血管を収縮させる作用があるため、喫煙者の皮膚は非喫煙者よりもはるかに早くしわになる。

4、便秘

男性は良い排便習慣を開発する必要があります、3〜5日が排便できない場合は、腸壁に蓄積された永続的な糞便、毒素の形成、体はこれらの毒素の多くを吸収し、抵抗力と免疫力を低下させ、その結果、乾燥肌、頬のシミ、にきび、深刻な口臭や体臭になります。

老化は誰もが直面するものであり、女性だけでなく、赤ら顔の古いを恐れている、男性も老化を恐れている、あなたは自分の体の老化の兆候を発見した場合は、良い3つのことを把握することを躊躇しないで、より速く、より良い、若さも長く滞在することがあります。

まず第一に：食生活の改善

良い食事は良い抗老化薬であり、男性は若さを少し長く保つために、自分自身に十分な栄養補助食品を与えるために知っておく必要があるように、ゆっくりと年を取りたい。

おいしく食べる：効能のある3つの食品

1、洋葱

男性に関しては、三高はもっと注意が必要で、一度無視すると大変なことになりかねない。降圧剤ですが、毎日服用する人も多いと思いますが、薬であることを考えると、服用量は少ない方がいいでしょう。

一方、タマネギを食べると、天然の血液サラサラ成分として働くプロスタグランジンAを吸収することができ、血管を拡張し、血液の粘度を下げ、血圧を下げ、冠状動脈の血流を増加させ、血栓を予防するのに非常に良い。

2、核桃

男性の場合、ナッツ類を食べるのが効果的で、クルミの場合、栄養素が豊富で、高繊維質、高タンパク質食品として体に必要な栄養素を補うことができる。

同時に、男性は腎臓が弱りやすいので、腎臓を補うためにクルミを食べることが好まれるようになり、その結果、生殖能力を促進することができる。

仕事のプレッシャー、生活のプレッシャーが次から次へとやってきて、多くの男性はプレッシャーを感じすぎて、睡眠が安らかでないことが非常に多く、睡眠を助けるために心を落ち着かせたいいくつかのクルミを食べることができ、メラトニンを吸収することができ、より速く夢の中に、人々は良い睡眠を得ることができます。

3.ハニー

ハチミツを食べることは、男性の健康にもいい。ハチミツは女性向きで、男性はハチミツをもっと食べるべきだと考えることが多いが、それはハチミツ水を飲むことで、体内の毒素を洗い流すことができるからだ。

お酒は控えめに、お茶を多めに

飲むだけでなく、心臓、肺、胃、腎臓、脳や他の多くの臓器に同時に、肝臓を傷つけていないダメージを持っているので、あまりにも早く年齢を重ねたくない、通常はアルコールを飲む量を減らすようにしてください、あなたはより多くのお茶を飲むことができ、お茶は良い健康であり、良いお茶はまた、身体の健康を調節するのに適しています。

1、タンポポのマグノリアの根の茶をもっと飲むべきである

タンポポは動物の急性肝障害に対して保護効果を有する。タンポポは、エンドトキシンによる肝細胞のリソソームとミトコンドリアの損傷に拮抗し、抗菌剤の作用後に放出されるエンドトキシンによる毒性作用を緩和することができるので、肝臓を保護し、肝臓の再生能力を高めることができる。

ユッカ根エキスは、肝細胞、特に化学物質やアルコール性肝障害の保護に重要な保護効果を持っていることは明らかである、このように細胞の修復速度を加速し、存在するコリンのリン脂質の合成を加速することができる。

タンポポの根とモクレンの根を1:1の割合でタンポポのモクレンの根のお茶を煎じることで、肝臓の解毒、肝臓の保護、肝臓の損傷の修復に良い役割を果たすことができます。お付き合いの多い男性に非常に適しています。

2 のボディ弱い飲み物朝鮮人参の地上のセクション茶

高麗人参、ユリ、タンポポ、ソバ、地節を混合した高麗人参地節茶を飲むと、体の免疫力を向上させることができ、弱い体のコンディショニングドリンクを持つ人々のために非常に適しています。

高麗人参：ジンセノサイドとジンセノサイドは、免疫機能を調整する高麗人参の有効成分である。 ジンセノサイドは高麗人参から精製された高分子酸性多糖類で、免疫力を高める作用がある。

ユリ：ユリに含まれるタンパク質、アミノ酸、多糖類は、効果的に体の免疫力を高めることができます。ユリは体の活力を大幅に増加させ、アレルギー反応を抑制し、人体の末梢血中の白血球の数も大幅に増加した。

タンポポ：タンポポは疲労に対する抵抗力を高め、免疫機能を改善し、マクロファージの貪食作用を高め、感染に対する抵抗力を高める。

ソバ：ソバには、カドミウム、セレン、亜鉛、その他人体に有益な多くのミネラル元素が含まれており、その含有量は程度の差こそあれ穀類よりも高かった。

土祭：ユッカとしても知られるユッカ多糖体は、脾臓指数を著しく上昇させ、免疫機能を向上させる。

2つ目：動き続ける

運動は、身体と心をより若々しい状態にすることができ、中年脂肪後のほとんどの男性は、運動を減らすために中年以降の男性に関連している、速く年を取りたくない、怠惰にならないように、より多くのそれを動かす。

スクワット全身を統合したスポーツプロジェクトで、腰、臀部、太ももなど筋肉群の位置を中心に運動し、スクワットをよく練習するだけでなく、全身の筋力アップに役立つだけでなく、男性の媚薬も見逃せない。

深くしゃがむには？

まず立って、体の前に椅子を置くか、ヨガマットの上に直接テーブルを置かないで、頭を上げて胸を張ります。足を開いて肩幅にし、足を平行にし、つま先を正面に向けます。足の手のひらも一定の角度、約60度に離すことができますが、つま先と同じ方向にしゃがむときに膝の方向を保ちます。

大脚と小脚の間の角度が90°未満になるまで、体をゆっくりとしゃがむが、リラックスするために近くに固執しない、約70〜80度することができます;そして、太ももの前面がまっすぐに立つまで、ハードに立ち上がる。

毎日の運動に付着するこの方法は、重量を失うだけでなく、心機能の体には非常に良い改善を持っているだけでなく、老化を遅らせるために強力な能力の足を強化することができません。サイトの制限があり、赤ちゃんのための追加の運動器具を購入したくない人のために優れていません。

第三のこと：ストレス解消法を学ぶ

男性にとって、プレッシャーのかかる生活や家庭は、しばしば男性を非常に疲れさせ、多くの男性は仕事から帰って早く寝るのが好きで、ある人は黙ってプレッシャーに立ち向かうことを選ぶが、男性のプレッシャーを和らげることができない場合、長い間心臓に保持され、それは体のホルモンの分泌に影響を与えるので、体の代謝に影響を与え、男性の老化は避けられなくなっていることを示す研究は長い間行われている！ということだ。

一人では耐えられないプレッシャーがあり、打ち明ける家族も増え、プレッシャー解消も男性のアンチエイジングの重要な方法だ。

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老化への道を歩んでいることを示す5つのサイン

I. 視力の低下

男性の老化は視力において非常に顕著であり、加齢とともに目の水晶体が厚くなり、網膜が薄くなるため、視力低下やピントが合わない現象が起こり、目の乾燥の程度も様々で、目をよく見ると、目がますます黄色くなっていることがわかり、視力がはっきりしないように感じ、特に夜間はさらにぼやけている。

難聴

40歳を過ぎると後鼓膜が厚くなり、外耳道も徐々に狭くなり、音の聞き分けに影響を及ぼすため、難聴現象が起こり、この場合、耳の聴神経の血行もますます悪くなり、聴力は深刻な衰えの後に失われることさえある。

III.脱毛／薄毛

中高年男性の大きなサインは薄毛である。 これは、加齢とともに頭皮の毛根の数が減少し、髪が細くなり、抜け毛のスピードが加速する一方で、新しい髪の成長が遅くなるため、髪が少なくなっていく現象が起こるからである。

また、中高年男性の生活や仕事はストレスが多く、内分泌や血行障害が起こると、深刻な抜け毛、薄毛にもつながる。

精神遅滞

年齢の増加に伴い、脳細胞はますます少なくなっているであろうし、脳は、システムが短絡の一定程度であろう、その結果、脳はますます悪くなることができるだけでなく、ますます低迷し、記憶喪失の主な症状は、メモリが断続的に支離滅裂で、物事を集中することはできません、遅い反応速度、作業効率、および行為は優柔不断になっている、これらは脳の老化の兆候であり、脳。精神的には圧倒され、全体的にだるさを感じる。

V. 生殖に関する問題の頻度

男性の老化の一定程度はまた生殖系に表示され、頻繁に前立腺の問題、中年の頻尿、尿意切迫、尿失禁の人々がますますなる表示され、夜間頻尿が増加し始め、性機能の低下を減らすために男性の精巣能力、アンドロゲン分泌も大きなお腹、目の下の袋の削減後に表示されます明らかな症状。

老化の問題は、人々にとって特別な関心事となっている。結局のところ、すべての人が美しさを愛し、誰であろうと、早すぎる老化を望まず、時間の痕跡は常に静かに私たちの体に残される。

私たちは自分のため息を鏡で見るとき "と古い"、あなたの人生の悪い習慣のいくつかは、それが "アクセラレータ "の老化であることを知らないかもしれません。具体的な習慣は何ですか？栄養教室の管理栄養士の次の爆発を要約する。

老化を早める悪習慣1：過度の肥満や盲目的な減量

人口の一部は過度の肥満に属し、肥満は人間の脳の老化を加速するので、そのような人々が適切な減量をお勧めします。しかし、正しい方法を選択するために、やみくもに体重を減らすことはできません、ダイエットのような減量のような手段は、健康のために良いことではありません、栄養失調、骨粗しょう症などを引き起こすだけでなく、体重の変化が大きすぎるも、皮膚が緩くなり、あなたの老化を加速させます。

老化を加速させる悪習慣2：定期的に徹夜をする

テクノロジーの発達はますます速くなり、人々は社会的なプレッシャーにさらされるようになった。しかし、夜更かしは身体にある種の影響を与えるだけでなく、顔の皮膚を非常にくすませ、黄色くさせる。

したがって、毎日早寝早起きをして、身体に良い睡眠の質を保つべきである。

老化を加速させる悪習慣3：完全な日焼け対策不足

あなたが太陽に注意を払わない場合は、今、夏には、最も強烈な紫外線であり、それは私たちの肌に大きなダメージを与える、過度の紫外線を吸収することは、早期老化の最も重要な原因の一つである、皮膚の弾性繊維やコラーゲンの深い層に直接日光が一種の損傷を引き起こし、肌がたるみ、光沢、したがって、しわの出現になるにつながるため。

だから、それが男性であれ女性であれ、夏には日焼け止めの良い仕事をすることは非常に必要であり、日焼け止め、傘、サングラス、すべての使用を使用する必要があります。

老化を加速させる悪習慣4：甘いものへの特別な愛情

甘いものが大好きで、あのおいしい感じがたまらないという人もいるだろうが、食べ過ぎると太るだけでなく、細胞の老化を早めてしまう。糖が体内に入ると、酵素の働きで糖の分子がタンパク質に貼り付けられる。ヒトの老化に関する研究グループによると、タンパク質のグリコシル化は老化を促進し、ツヤのなさ、目の下のクマ、むくみ、シワの増加につながることがわかった。

老化を早める悪習慣5：水をあまり飲まない

体の成分の約70％を占める水。私たちは通常、若くて美しい女性を「潤っている」と表現するが、それは肌に十分な水分を適時に補給させることだけがスキンケアの鍵だからだ。

水分は、生物が栄養素を運搬し、細胞の回復を促進するのを助ける。水分が不足すると、肌が乾燥し、引き締まり、時間が経つにつれてシワが増えやすくなり、老けて見える。そのため、1日にコップ6～8杯の水を飲むことをお勧めします。また、より多くの水分を含む果物や野菜を食べることができますが、ああ、カフェインを多く含む飲料を飲むことを忘れないでください。

では、老化と闘うためにはどんな食品を食べればいいのだろうか？爆発的栄養教室の管理栄養士は3つの選択肢を勧める：

1、食品でアンチエイジング：魚、魚は高品質のタンパク質が豊富で、コレステロール含有量が低いので、体がよく魚のタンパク質を吸収することができ、皮膚が弾力性になるのを助けることができる。

2、食品でアンチエイジング：トマト、より多くの抗酸化食品を食べると、老化を防止する役割を果たすことができ、トマトはリコピンが豊富で、リコピンの抗酸化力はビタミンCの20倍であり、抗酸化スーパー戦闘力であると言うことができます。

3、アンチエイジングを食べる：生姜、生姜、生姜はスパイスとして消費されることに加えて、毎日、生姜水のガラスを主張し、老化と戦うように、体内の毒素の排出を助長することができ、皮膚のしわを減らし、顔色がますますバラ色と光沢になるように。

適度な運動をすることで、全身の血液循環を促進し、発汗作用によって体内の毒素を排出し、肌の老化を抑えることができるからだ。