昨今、誰もがボディに注目し始め、特に減量は多くの女子の目標になり始めている。多くの女の子は、主食を食べないで、直接いくつかの簡単な食べ物を代わりに取って、多くの人々がサツマイモを食べるのが好きです。実際、サツマイモ自体には脂肪を減らす作用はなく、糖分が比較的豊富だが、なぜ多くの人はサツマイモで減量しようとするのだろうか。粗い穀物であるため、多くの細かい穀物に比べて満腹感を高めることができる。急にお腹が空いて、またおやつを食べに行くのを防いでくれる。また、サツマイモは加工されていないので、茹でるだけで食べられる。

体重を減らすためにサツマイモの使用は合理的な引数を持っていますが、体重を減らすためにサツマイモの使用で多くの人々が、恐ろしい現象を発見したが、それは、彼らは体重を減らすだけでなく、逆に、より多くの脂肪をしなかったということです。たとえ毎日運動をしても、同じように脂肪がつく。実は、サツマイモにはすでに多くのデンプンと糖分が含まれているため、食べ過ぎると糖分が吸収され、脂肪が増えてしまうのだ。サツマイモの食べ方を間違えている人がいて、サツマイモのチップスやサツマイモのフライドポテトなどを食べると、食事の代わりになると思っている人がいる。実際には、これらはあなたが体重を増加させる原因となる鍵であり、実際に体重を減らすためにサツマイモを食べることは間違っていない、運動と通常の食事で、または良い効果を持つことができますが、あなたはサツマイモをたくさん食べたり、いくつかの揚げたサツマイモのフライを食べて、それは直接あなたが太るにつながる。全体的に、またはあなたが合理的な科学的な食事を持っていない、より多くの脂肪を減らすことにつながるだけで、自分の口の乱雑な食事を制御することはできません。

しかし、体重を減らすためにサツマイモを食べたい、どのように健康的な方法で体重を減らすには、多くの友人が友人がいくつかの質問を持っている可能性があります。

-- [サツマイモまとめ『10万人のなぜ？］--

1.健康的な食生活のためにサツマイモを作るには？

答え：サツマイモでダイエットをしたいのなら、まず、揚げたものを避け、外皮にシロップがかかっているサツマイモは食べないことです。一般的には、サツマイモは蒸して食べるか、直接茹でるのが最も適している。これは脂肪を摂り過ぎないだけでなく、体に必要な糖分の栄養を確保するのに非常に適している。

2.主食はサツマイモだけでいいのか？

答え：サツマイモはより多くの栄養素を運ぶが、主食はサツマイモだけを食べるか、または十分に健康的で合理的ではありませんが、我々はいくつかの野菜、赤身の肉や他の食材で動作することができますので、彼らの食事療法は、より科学的であり、この場合には、栄養がより包括的である場合に減量を確保することができます。

3.昼食のサツマイモに必要な量は？

実際、昼食にサツマイモを食べることに禁忌はないが、ご飯と組み合わせられるのがベストである。サツマイモは糖分が多すぎるため、何本も続けて食べると体重が減ってしまう。サツマイモを半分食べるのが一般的で、ご飯と野菜を一緒に食べるのが適している。

4.減量に関して、サツマイモの科学的な組み合わせと相性の良いものは？

A:ジャガイモやヤムイモなどのイモ類は、細かい穀物よりもデンプン含有量が少なく、栄養が豊富なので、数個一緒に食べると減量に効果的です。

5.サツマイモの減量効果は？

回答：サツマイモの摂取量は自分の運動量に合わせてコントロールする必要があります。体重の増減があれば、その都度食事を調整し、無理のない減量を心がけましょう。

[サツマイモのヒント]：

1.発芽したサツマイモは食べてはいけない。サツマイモにはすでに注意深い毒素が含まれており、食べた後に中毒を起こす可能性があるからだ。

2.赤いハートのサツマイモはもちもち感が強く、黄色いハートのサツマイモは甘みが強い。

3.サツマイモを蒸して食べると、栄養の損失が最も少ない。もし揚げてクリスピーにすれば、栄養はもっと悪くなり、もっと太りやすくなる。

サツマイモを食べるのに最適な方法と提案は何ですか？お気軽にコメントを残してください。

サツマイモは、典型的なジャガイモ食品であり、主にサツマイモの調理方法によって体重を減らすことはできませんが、我々はサツマイモの練習は、蒸したサツマイモ、焼き芋、サツマイモ粥、サツマイモ肉、あるいはサツマイモを引っ張っていることを知っている。米粉の糖質は饅頭の半分なので、サツマイモと米を比べてみてください！

1️⃣サツマイモと米、カロリーが高いのはどっち？

サツマイモ100gあたりのカロリーは、米の116kcalに対して103kcal、炭水化物含有量は米の25.9％に対して24.7％であり、サツマイモは米よりもカロリーと糖質含有量がわずかに低い；

サツマイモ100gあたりの食物繊維は1.6gで、米の0.3gに比べ、サツマイモは米の5倍も多い；
サツマイモはカロテノイドが豊富で、体のエネルギー代謝を促進するビタミンB群の含有量も米より多いので、ダイエットしたい人に向いている。サツマイモは米よりもミネラルが豊富である。これらの点から、サツマイモの栄養価は米よりも高いことがわかる。

2️⃣ダイエットに良くないサツマイモの食べ方は？

蒸しサツマイモと焼きサツマイモの等価重量は確かに後者のカロリーであり、焼き芋は水分が砂糖の密度の増加につながる蒸発させるため、砂糖含有量が高く、焼き芋は30％以上の砂糖として高くすることができ、チーズ焼き芋は良い肥育食品である！

サツマイモの焼き芋やサツマイモの煮物は、脂肪分が多いのでダイエットには向かない。サツマイモの雑穀粥は食物繊維が豊富だが、やはり雑穀は高カロリーなので、摂取量を抑える必要がある。

3️⃣サツマイモに含まれるダイエットに良い物質

サツマイモには一般的な主食よりも多くの食物繊維が含まれており、胃排出時間を延長して満腹感を高めるだけでなく、腸の蠕動運動を促進し、代謝毒素を排出する。

サツマイモに含まれる水溶性食物繊維の腸内代謝産物は酪酸、酢酸、プロピオン酸であり、これらの短鎖脂肪酸は腸内プロバイオティクスの「餌」にもなり、腸内フローラのバランス維持に有益である。食物繊維は血糖値をコントロールし、コレステロールの代謝を助ける働きもあるため、高脂血症や高血糖の患者にも有益である。

本当に早く痩せたいなら、ご飯や饅頭をイモ類に置き換えるのが良い選択だ。ただし、サツマイモと白イモはイモ類の中で最もカロリーが高い。サツマイモを食べるとガスが出やすく、胸焼けしやすいので、山芋やジャガイモを主食に置き換えた方が早く痩せられる！

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この記事の著者

第3病院、ユー・レンウェン管理栄養士

招待してくれてありがとう。

サツマイモは、私たちの最も身近なジャガイモの食品であると言うことができる、サツマイモは、安価で保存しやすいだけでなく、調理方法、甘い味、最も重要なことは、その栄養価は低くないということですが、それは最終的に体重を減らすことができないのですか？多くの減量レシピは、サツマイモの図が表示されますが、実際には、サツマイモは科学的に食べるために、それは確かに減量を支援することができますです。

サツマイモのデンプン含量が高い、デンプンは一種の多糖類で、最終的にグルコース単糖類に分解されることができ、グルコースは過剰摂取の場合、脂肪の蓄積に変換されるので、サツマイモを食べ過ぎると、砂糖の過剰摂取に起因し、肥満の原因となる可能性があります。しかし、サツマイモは食物繊維も豊富で、食物繊維は胃腸で消化できない物質で、最終的に食べ物の残渣と一緒に体外に排出され、胃腸が徘徊する過程で、食物繊維は消化できないという事実に加えて、胃腸の行き止まりをきれいにするために、独自の形態の利点を使用し、いくつかの残渣を引き出す、したがって、胃腸の消化を遅らせることができ、胃や腸の空虚速度が低下し、したがって、次のことができます。満腹感が得られれば、食欲をコントロールしやすくなり、余計なカロリーを摂らずにすむ。

また、サツマイモは糖分の吸収を遅らせることができるので、食後の血糖値の上昇をスムーズにし、ブドウ糖がグリコーゲンに変換されにくく、最終的に脂肪に変換される可能性が低くなります。サツマイモはでんぷんと食物繊維が豊富なので、米、精製された白いパスタに比べて、主食の代用として使用することができ、サツマイモは、より多くの食物繊維含有量、より多くのミネラルやビタミンを保持し、それが栄養価であるかどうか、または安定した食後グルコースを維持するために、食物繊維が豊富なポテト食品が優れている、したがって、サツマイモは最高の米、パスタの一部の代わりに食べて、主食として使用されます。しかし、主食の3食が十分に消費されている場合は、より多くのサツマイモを食べると、砂糖の過剰摂取に起因する可能性があり、体重を増やすのに役立ちます。また、サツマイモは糖分の過剰摂取だけでなく、腹部膨満感や腹痛などの症状を引き起こす可能性があるため、食べ過ぎてはいけません。

多くの人々は今、脂肪の損失の食事として食べるためにサツマイモを取るが、私は子供の頃、田舎では、家族が貧しく、米を食べる余裕がないとき、本当にサツマイモをたくさん食べなかった覚えている、平日はサツマイモと野菜であり、お祭りは、食べるために肉を持って、その後、また、同じ脂肪を食べて、薄いダウンが表示されませんでした。

このことが私に疑問を投げかけている：

サツマイモは本当に脂肪を減らすのか？

どれくらい暑い？

脂肪を減らすための他の類似食品と比べてどうですか？

どのように食べれば痩せられるのか？

次にこれらの問題について話す。

まず、サツマイモについて学ぼう

サツマイモは実は中国産ではなく、南米原産で、サツマイモ、アカヤマイモ、ヤムイモ、落花生などとも呼ばれ、高収量で適応性のある食用作物であり、工業生産と農業生産と人々の生活は密接な関係にある。

サツマイモの根、茎、葉は優れた飼料であり、一部の地域ではサツマイモの葉が野菜として食べられている。

サツマイモはタンパク質、デンプン、ペクチン、食物繊維、アミノ酸、ビタミン、各種ミネラルが豊富で、糖度は15～20％に達する。サツマイモ100g当たりの調理済みサツマイモの三大栄養素の含有量は以下の通り：タンパク質0.64g、脂質0.18g、炭水化物13.91g。

サツマイモは、脂肪を減少させる他の類似食品と比べてどうなのか？

主食としてのサツマイモと、それに類似した主食である米、麺の2大カテゴリーで、減量が効果的かどうかは、主にカロリー、GI値（グリセミック・インデックス）の2つの指標に左右される。

同じ品質であれば、カロリーが高いほど基準値を超えやすく肥満につながりやすく、GI値が高いほど血糖値への影響が強く、インスリン反応が激しくなり、一般的にはGI値が高いほど満腹感が悪く、GI値が高いほど満腹感が悪くなる。通常、GI値が70を超えると高GI食品、55～70は中GI食品、55以下は低GI食品とみなされます。この2つの指標を別々に比較してみましょう。

米は100グラム当たり116キロカロリー、麺は107キロカロリー、蒸したサツマイモは100グラム当たり55キロカロリーしかない。GI値で見ると、サツマイモは51、麺は41、米は90である。

上記の比較から、実際には次のように結論づけることができる。カロリーでは米＞麺＞サツマイモ、GI値では米＞サツマイモ＞麺.しかし、サツマイモとパスタのGI値の差はそれほど大きくはなく、どちらも低GI食品である。麺のカロリーはサツマイモの2倍。。

さらに、減量したい人にとって、規則正しい腸の習慣を維持することは非常に重要である。腸は体の最大の消化器官であり、腸にカロリーが蓄積するのを避けるために腸を適時に管理するだけでなく、肥満の問題の出現を減らすことができる。そしてサツマイモには大量の食物繊維が含まれており、腸の蠕動運動を助け、スムーズな排便を促します。。

つまり、要約するとサツマイモは普通の主食よりも脂肪を減らすのに適している。

しかし、サツマイモを食べれば脂肪が減るというわけではなく、食べ方や組み合わせ方にもよるのです

サツマイモが低カロリー、低GI、高満腹感という明らかな利点があるのは事実だが、この点については、「サツマイモは、低カロリー、低GI、高満腹感という明らかな利点がある。サツマイモを食べれば脂肪が減るというわけではない。，サツマイモを食べても痩せない人はたくさんいる。.体重を減らせるかどうかは、どの食品を食べるか食べないかではなく、食べる量と食べ方をコントロールできるかどうかにかかっている。

例えば、減量中にサツマイモばかり食べること。サツマイモのカロリーは高くないが、サツマイモは主に炭水化物を補うため、摂取量のコントロールに少し失敗すると、カロリーオーバーにもなりやすい。また、サツマイモだけを食べると、タンパク質と脂質の摂取が不足し、抜け毛、疲労、膨満感、おならが出やすくなる。

さらに、サツマイモは適切に作らなければならない。例えば、サツマイモを落花生にすると、100グラム当たりのカロリーは次のようになる。237キロカロリー焼き芋のカロリーは、ご飯の2倍、蒸したサツマイモの4倍以上である。そしてまた、焼き芋のカロリーは次のようになる。90カロリー焼き芋チップス100gあたりのカロリー283キロカロリー100グラムあたり。

サツマイモと他の低カロリー食品、たとえばオーツ麦を組み合わせて、水：オーツ麦：サツマイモの割合、20：10：1に従ってサツマイモのオートミール粥を作れば、カロリーはさらに低くなり、1食あたり100gで済む。31カロリー。

結語

全体的に、サツマイモは低カロリーで満腹感が高く、GI値が低いという特性があり、減量食の主食として最適である。また、子供の頃にサツマイモをたくさん食べても太ったのは、実は食べ過ぎが原因だった。

また、より効率的に脂肪を減らすには、運動と食事管理を組み合わせるのがベストだ。

お読みいただきありがとうございました。ご質問があれば、遠慮なくコメントを残してください！

注：上記のデータはMint Healthによるもの。

招待してくれてありがとう。

サツマイモといえば、「サツマイモでダイエット」がブームになっているが、サツマイモをダイエットの主食にしている友人も多いが、結局どうなのか。では、サツマイモの減量問題については、また改めてじっくりと議論することにしよう。

サツマイモ自体には脂肪燃焼効果はあまりないし、デンプン質が多いので糖分も多い（デンプン／炭水化物は最終的にブドウ糖に分解される）し、食べ過ぎるとちゃんと太る（余分なブドウ糖は最終的に脂肪に合成されてため込まれる）し、一体なぜ減量に使うのに適しているのだろうか？基本的に加工されずに消費され、豊富な食物繊維を含むため、私たちが普段食べている穀物よりも多くの食物繊維を摂取でき、血糖値をスムーズにし、満腹感を得ることができる。

サツマイモと白米、パスタの繊細な小麦粉は異なるが、我々は通常、これらの細かい穀物を食べる高度に処理され、食物繊維の損失が高いだけでなく、いくつかのミネラル、ビタミンや他の成分の損失である。しかしサツマイモは基本的に加工されていない。地面から引き上げ、ローストして調理し、すぐに食べられる。ミネラルやビタミンを多く含み、食物繊維も豊富だ。

食物繊維は腸で消化・吸収されない成分だが、腸を通過することで多くのメリットをもたらしてくれる。消化を阻害するため、腸の蠕動運動をより活発にし、枝分かれして腸のデッドスペースにあるゴミを外に出すことができるという特徴がある。下剤で便秘を治すの効果食物繊維また、腸内細菌叢を改善する効果もある。もうひとつ特筆すべきことは、次のことだ。食べ物の消化を遅らせる..食べ物の消化が遅いということは、私たちが脂肪、コレステロール、糖をゆっくり吸収し（これらの物質の一部の吸収も阻害する）、食後血糖値を平滑化し、血中脂質を平滑化し、食物の胃排出速度を低下させ、満腹感を向上させることができる。そのため、食物繊維はダイエットに非常に有効な物質である。したがって、食物繊維は減量に非常に有益な物質であり、サツマイモがまさにそうであるのは偶然である。

を使用する。サツマイモは通常、減量時に細かい穀物の代わりに主食として使われる。食物繊維、ミネラル、ビタミンが細粒穀物より豊富で、食後血糖値をスムーズにし、満腹感を向上させ、減量に役立つ。しかし、やはりサツマイモはデンプンも豊富なので、食べ過ぎないようにするのが一番で、大きめのサツマイモを半分食べれば十分である。サツマイモを他の料理に使う場合は、対応する主食の量を減らした方がよい！そうでなければ、より良い減量効果が得られないかもしれない。

サツマイモの調理は、蒸す、茹でる、乾焼きなどの軽い調理法が適しており、揚げ物やバーベキューなどの食べ方は使わない！実は、サツマイモ以外にもダイエットに良いイモ類はたくさんある。実際、サツマイモ以外にも、減量によく、主食として使われるイモ類はたくさんある。ジャガイモ、ヤムイモ、紫イモなど。ジャガイモのデンプン含有率は穀物ほど高くないが、タンパク質やその他の栄養素の含有率が高く、減量に適している。

精白米や白い小麦粉の代わりに適度に食べるデンプン質の主食としてのサツマイモ（だいたい200グラム程度）は、一日の基礎代謝を超えなければ、脂肪を減らすことが可能である。

ただし、サツマイモやムラサキイモだけでなく、トウモロコシ、ジャガイモ、カボチャ、ヤマイモ、レンコンなど他のデンプン質の主食も含めて、単一の食品を長期間摂取するのは好ましくない。脂肪を減らす食事の主食として、ときどきご飯（混ぜご飯、白米）と一緒に、あるいはご飯の代わりに食べることはやはり重要だ。

第一に、ジャガイモのような粗い穀物に含まれるデンプンと、白粉や白米のような細かい穀物に含まれるデンプンは同じではなく、一般論として前者は「スローカーボン」、後者は「ファストカーボン」である。

全部デンプンだけど穀物に含まれるデンプンは体内で急速にブドウ糖に変換され、血糖値を上昇させる。しかも糖尿病患者の血糖値の安定にはあまり優しくない。

而粗粒に含まれるデンプンは、体内でゆっくりと変換・吸収され、最終的にグルコースに変換されて利用される。このプロセスは非常にゆっくりで、1つ目は血糖値の安定性を確保し、2つ目は胃の排出速度を遅らせるので、粗い穀物は非常に満腹感がある。

さらに、粗粒穀物の栄養成分は、多量のデンプンに加えて少量のタンパク質、ビタミン、その他の物質しかない細粒穀物よりもはるかに高く、包括的である。粗飼料には、でんぷんに加えて、高繊維質、アミノ酸、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれている。この2点から、脂肪を減らすのに適していると言える。

何のために？長期間の単品消費には適さない？

脂肪を減らしたいと思っている多くの鍋やフライパンは、脂肪の減少に役立つもの、だから長期的にその種のものだけを食べるというメンタリティを持っているでしょう。高齢者の多くもそのようなメンタリティで、糖質コントロールや血中脂肪の減少に役立つと聞き、自宅でストックするようになった。

しかし、脂肪を減らそうが、糖質をコントロールしようが、粗食は素晴らしいものだ。食品の長所はしばしば短所でもある。

粗飼料は消化されにくく、満腹感を得にくいため、胃腸の悪い人（長時間の食事）には負担となり、健康な胃腸の人には大きな問題にはならないかもしれないが胃腸の悪い人の長期摂取には適さない。

また、脂肪を減らす食事をしている状況で、ジャガイモ一個を主食として途切れることなく摂取する場合、そこには炭水化物の摂取不足が原因で、精神状態が悪くなったり、イライラしやすくなるなどの症状が出ることもあるが、長い期間、ご飯や麺類を食べることができないため、脂肪の減少につながらない代わりに、過食を抑えることができない。

そのため、粗飼料を一緒に食べるか、数日おきに細かい穀物の食事を摂る。不快感を和らげ、炭水化物の必要性を満たせば、摂取量のコントロールについてあまり心配する必要はない。

サツマイモのエネルギー源のデンプン含有量は約20％で、米、麺、75％の含有量より、2回減らす、味は非常に甘いが、実際には、エネルギーは米や麺（米や麺のエネルギーの1/3未満）よりはるかに低いです。サツマイモは、食物繊維が豊富で、ほぼゼロ脂肪とゼロコレステロール、満腹感の強い、同じボリュームと米より、 "エネルギー乾物"同時に、低グリセミック指数、低血糖反応だけでなく、カリウム、ビタミンC、カロチンなどの栄養素が豊富で、白米よりも栄養密度が高く、体の代謝を助長し、3つの高さが有利であり、主食の代用品の理想的な栄養と減量である。つまり、サツマイモ自体が健康的な減量食品である。

では、なぜサツマイモは太りやすい食品と相性がいいのだろうか？

私たちが彼を "変身 "させたのは、私たちの食習慣や料理の仕方のせいなのだ。

1.食事とサツマイモ

サツマイモの低エネルギーは、比較的高エネルギーの主食である、それは結局のところ、主食である、同じ100グラムのエネルギーと米のエネルギーが近い（100グラムのサツマイモエネルギー99キロカロリー、100グラムの蒸し米116キロカロリー）、我々は食事としてサツマイモを食べるようになる場合（食事の間にプラス焼き芋、約200グラム）、米の3 2（150グラム）のエネルギー摂取量の増加に相当する、もちろん、太るでしょう。

2.干し芋スナック

干し芋は脱水作用があるため、100gのエネルギーは同量の米飯に匹敵し、そのエネルギーは340kcal（生のサツマイモの3倍以上）。サツマイモをおやつにすることで、食べるのを止められなくなることが多く、うっかりすると摂取エネルギーが多くなり、余計に問題が大きくなる！

3.魅力的な食べ方--サツマイモのオイル漬けとお菓子

例えば、サツマイモに練乳をかけたり、サツマイモを引っ張ったり、サツマイモのケーキを揚げたり、サツマイモのピューレに油と砂糖を混ぜたり、などなど！砂糖と油がそのようなサツマイモ食品のエネルギーを瞬時に数倍にすることができるので、肥育は、交渉の余地はありません。

減量のためのサツマイモの食べ方

1.デリケートな主食の代替

エネルギーが豊富なデリケートな主食を低エネルギーのサツマイモに置き換えると、同じ量でもエネルギーは少なくなる。分量は自分の許容量に合わせて、一部でも全部でも構いません。例えば、蒸しサツマイモ、油を使わない焼き芋、サツマイモ粥、サツマイモご飯など。

2.プレーンなサツマイモ、油や砂糖を加えて食べるのは避ける

余分な油や砂糖は加えず、揚げたり、フライパンで焼いたり、油で炒めたり、むしったりといった加工方法も避けること。加工度の低い、プレーンでナチュラルなサツマイモを食べましょう。マッシュポテトの場合、マヨネーズやサルサ、チーズを加えるとエネルギーが大幅にアップします。

3.高タンパク食品と野菜・果物の組み合わせ

サツマイモやマッシュポテトは、高タンパク食品と適度な量の果物や野菜と組み合わせることができ、つまり、風味をつけることができるだけでなく、より栄養価の高い減量ダイエットで、より満腹感を得ることができ、非常にお勧めします！

4.胃腸の機能が低下している人は、空腹時にサツマイモを食べない。

胃腸の弱い人がサツマイモを食べた後の膨満感や胃の不快感を避けるには、空腹時にサツマイモを食べないことである。

具体的な食べ方：適量のサツマイモをお粥で炊くか、角切りにしてご飯と一緒に蒸し、まずお粥かご飯を2口食べてから、サツマイモのかけらを1口食べる。

著者紹介：何莉、四川省民間再生病院監督看護士、臨床栄養士、上級熟練公共栄養士、中国栄養学会会員、四川省栄養学会会員、王興国栄養特別訓練コース第五期参加者。

栄養士のシュガー氏は、サツマイモの正しい摂取が減量に役立つと考えている。サツマイモは食物繊維が豊富で低脂肪なので、満腹感を得ながら摂取カロリーを抑えることができる。また、サツマイモにはレジスタントスターチが豊富に含まれており、血糖値や血中脂質を調整する働きがある。サツマイモには白色と黄色のものがあり、黄色のものには栄養価の高いルテインが豊富に含まれている。

サツマイモを太りやすいと感じる人がいるのはなぜか？

それは主に間違った食べ方に原因がある。サツマイモを野菜として食べる人がいるが、その場合、主食となるサツマイモのカロリーを差し引いていないため、過剰なカロリーを摂取することになる。また、さつまいもの揚げ物、煮物など、調理法が正しくないため、非常においしいが、さつまいものカロリーを大幅に高めてしまう。

ダイエットに効果的なサツマイモの食べ方とは？

さつまいもご飯、さつまいも粥、さつまいも麺など、カロリーを抑えながら満腹感を高めることができるさつまいもを、主食の代わりに使ったり、主食に混ぜたりすることが推奨されている。

サツマイモを食べることは、赤身の肉、魚、エビ、牛乳、卵などの野菜や高タンパク食品と組み合わせることができ、栄養の補完的な役割を果たす。しかし、それはサツマイモがもっと食べることができないことに注意する必要があり、より簡単に胸焼け、酸逆流を食べ、それは200グラム以上の毎日の消費量ではないことをお勧めします。特に空腹時にサツマイモを食べていない、少ないサツマイモを食べるために人々の胃潰瘍、胃酸分泌があります。私はこの答えがあなたを助けることができることを願って、ああ賞賛することを忘れないでください！あなたの励ましは私たちの最大のモチベーションです！

私は長年、消化器病専門医を務めています。右上をクリックしてください。ありがとう！

サツマイモを食べると太るのか痩せるのか？サツマイモは低脂肪食品カロリーは米の4分の1で、栄養価も高い。食物繊維とレジスタントスターチこの2つの要素が満腹感をもたらし、食事の量を減らすので、自然と摂取カロリーが少なくなる。

また、サツマイモに含まれる食物繊維には、腸や胃を刺激して排便を促す効果がある。そのため、サツマイモを適度に摂取することで、一定のダイエット効果が期待できる。

中国人のための食生活指針」では、1日50～100gのジャガイモを食べることを推奨している。まあ、ダイエット中の人がダイエット食としてサツマイモを摂れば、正しい食べ方をすれば体重は減り、間違った食べ方をすれば体重は増える。

まず、正しいサツマイモの食べ方をすることで、体重を減らすことができる。

1、減量食、主食の代わりにサツマイモ

サツマイモは炭水化物であるデンプンを多く含み、脂肪とタンパク質が少ないので、減量食の主食としてサツマイモを食べ、他の主食の量を減らす。

2、減量サツマイモは蒸すか茹でるのがベスト。

サツマイモを蒸したり茹でたりして食べると、水分が少し多くなり、甘さが少し薄まり、窒息しにくくなり、血糖値の上昇もそれほど速くない。

第二に、サツマイモは間違って食べると太る。

1.量をコントロールせず、主食を多く食べる。

サツマイモを一切れ、100g食べても、ご飯一杯食べても、野菜を食べても、確かにエネルギーは減らない！このように摂取量が多ければ、間違いなく太る。

2.間違った方法で調理する。

一部の人々は、サツマイモを食べると、落花生の種類のフォームを摘み取ることを選択することです、高エネルギーの甘さは、どのように体重を減らすことができますか？また、焼き芋があり、より乾燥した、より少ない水、高い甘味、満腹感が強くありませんが、あなたはまた、体重を減らすことはできません、より多くを食べることになります。

暖かいヒント：

胃の不調に悩む人の中には、サツマイモの摂取量に気をつけた方がいい人もいる。サツマイモは体内に入るとモノオキシゲナーゼと呼ばれる物質を生成する。この酵素は人体内で二酸化炭素を発生させる傾向があり、これが胃腸を痛める原因となる。しゃっくり、腹部膨満感、臭いオナラも、胃に問題のある患者の胃を刺激して胃酸を多く分泌させ、胃に問題のある患者、特に胃潰瘍で胃酸過多の患者の病状を悪化させる可能性がある。サツマイモの摂取方法サツマイモを摂取する場合、他の物質と一緒に摂取することができる。

だから、全体として、サツマイモを食べるダイエット食事として減量に資するものであり、あなたがサツマイモの消費後に自分自身を見つけると、また体重が増加した場合、あなたは食べ方が正しいことを見なければならない。

私の答えがあなたに有用である場合は、賞賛を転送する歓迎、疑問を持っているコメント欄にメッセージを残すことができ、平日は定期的に共有される健康の知識は、見出しに注意を払うことを歓迎する "彼は胃腸を言った"〜ありがとうございました。

ダイエット中の朝食や夕食にサツマイモを主食にしてもまったく問題ないし、サツマイモのカロリーや糖質を心配する必要もない。

サツマイモは本当に太るのか？

サツマイモをダイエットの主食にすると太る」というのは、特に40代以下の若い世代を中心に、そのカロリー、でんぷん質、炭水化物の含有量の多さから懸念されていることだろう。サツマイモやサツマイモ製品を野菜と比較すれば、カロリーや炭水化物の含有量は明らかに他の野菜より高いし、精製された米や小麦粉と比較して主食にするのはどうだろうか。米のカロリーは116kcal、糖質は25.9グラム、麺類、蒸しパン、言うまでもなく高い；そしてサツマイモのカロリーは102kcaI、糖質は24.7グラムである。50歳以上の田舎から出てきた人々は、彼らが年を食べるために若かったときに食べ物としてサツマイモを覚えておく必要があります、そこに胃が悪い食べるが、脂肪を食べませんか？

もちろん、サツマイモが肉を育てる状況もあり、それはスナック菓子やおかずにされることが多い場合だ。例えば、フライドポテト、フライドサツマイモチップス、ガラガラサツマイモ、サツマイモ春雨、あらゆるサツマイモの製造品である。そして、ダイエット中の主食として、時間を決めて配給制で作られるのに、それを心配する理由はあるのだろうか？

主食としてのサツマイモの利点

1、サツマイモの脂肪分はほとんど無視でき、タンパク質は高くないが、必須アミノ酸はより適切で、高品質のタンパク質源であり、そのカロリーの源は主に糖分であるが、100グラムのサツマイモを食べることは62.4グラムの米に相当するだけであり、グリセミック指数は高くない（55）。ダイエットに向いている。

2、サツマイモは食物繊維が豊富で、満腹感が強く、減量に適している。

3、豊富な半繊維のサツマイモ、ペクチンは、腸管内の脂肪の吸収に影響を与えるだけでなく、半繊維の油の吸収とペクチンの付着接着部分を使用することはできませんだけでなく、体の排出と一緒に便の上昇と一緒に吸収されない油。同時に粘性繊維、ペクチンは、このように食後血糖値の急激な上昇を防ぐために、糖の吸収を遅くすることができ、アミノ酸の代謝もいくつかの助けを持っています。

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1、減量では、主食なしでサツマイモや夕食を蒸すには、お粥に細かく切ったサツマイモがより適切である。

2、サツマイモは、スナックや食事の消費量としてではなく、定期的に定量的でなければなりません食べる。サツマイモは、鼓腸を生成するために簡単ですが、胃の機能は、人々が食べる量を減らすか、注意して食べるのは良いことではありません。

結論：サツマイモの総カロリーと三大栄養素の配分からすると、減量時の朝食や夕食の主食としては、減量のためのカロリーコントロールと比例・供給原則の栄養配分に完全に合致している。良いダイエット食品と考えるべきだろう。