基礎代謝量とは、筋肉活動、周囲温度、食事、精神的ストレスの影響を受けず、極めて静かで、目覚めているときの身体のエネルギー代謝速度を指す。

食べる量を減らすと、あるいはさらに減らすと、なぜ太るのか？極端なダイエットを意図的に選択し、毎日飢え死にするような食生活を送れば、体の基礎代謝量は下がるに決まっている。そして。一部の人々は、食べる量を減らすだけでなく、多くの運動を追加することに基づいて、夜、空腹の睡眠に行く前に、翌日の痩身の結果を楽しみにしていますが、あなたが重量を減らすために、そのような方法の長期的な維持であれば、最終的な結果は、代わりに発見される：この場合、体の除脂肪体重を減らすことは容易であり、筋肉組織や臓器組織を含む除脂肪体重。長期的なダイエットは、非常に少し食べて、より少ない......痩身のプロセスが遅くなるか、あるいは停滞するように、独自の代謝率を低下させる削減の多数の除脂肪体重やその他のコンポーネントを行います。

初期の段階で体重がかなり減ったという人もいるかもしれない！しかし、それで終わりではない。後日、この方法から通常の食事に再調整すると、かえって体重が増える。もしかしたら、体重を減らす前よりも増えるかもしれない。この結果を信じられないと思わないでほしい。食べる量を減らすと、基礎代謝量が減少するため、ほとんど動いていなくても、他の人に比べてミディアムポテトを余分に食べてしまうことになる。

基礎代謝量を増やしたいのであれば、運動（有酸素運動）と食事の両方を調整し、特に夜はもう食事を抜かないこと、食べる量を減らさないことをお勧めします。夜の主食は抜いてもかまいません（ただし、ブランチはトウモロコシ、紫イモ、オーツ麦など、良質の主食を代わりに補う必要があります）。さらに、卵、鶏肉、牛肉の赤身、乳製品、大豆製品など、栄養豊富で良質のタンパク質の摂取量を増やして、体内の不足しがちなタンパク源を補いましょう。例えば、牛乳なら1日300ml、豆乳なら500ml、卵なら50g程度のものを1個、または茶卵を1個。"満腹で痩せる "のが本当の痩せ方です！

要するに、7点の食事と3点の運動で、高脂肪の摂取を避け、野菜と果物を増やし、良質なタンパク質を増やし、高級パスタを減らせば、基礎代謝は徐々に向上する。

(注：ネットワークからの写真は、任意の侵害がある場合は、削除するには、ご連絡ください、ありがとうございました！）。

多くの心臓病患者は肥満であるため、肥満は心血管疾患の高危険因子であると言うことができるので、張博士は通常、心血管疾患患者に体重を減らすことをお勧めしますが、また、代謝の知識を学ぶことに注意を払う、今日はあなたに簡単な紹介を与えるために、より多くの補正。

研究によると、身体の最大酸素消費量は、若年期から老年期にかけて40％、年平均で約1％低下する。酸素消費量の減少は、身体活動の低下、筋肉の萎縮、基礎代謝量の減少を示唆している。基礎代謝量の減少は、サイロキシン、ノルエピネフリン、テストステロン、成長ホルモンなどの反応性が弱くなるなど、体内の内分泌系の変化に関係している可能性がある。また、エネルギーバランスを維持する能力の低下も原因のひとつと考えられる。人間の老化は基礎代謝の低下と関連している可能性があり、老化を遅らせるためには基礎代謝を高めなければならないことがわかる。

では、基礎代謝量を増やすにはどのような方法があるのだろうか？

なぜなら、運動は筋肉組織と肺活量を向上させ、筋肉組織と肺活量の向上は基礎代謝量を増加させるからである。

2、いくつかの研究では、特定の食品は基礎代謝量を増加させるのに役立つことが判明した：例えば：唐辛子、シナモン、ジンジャー、カレーや他のスパイシーな調味料。したがって、調理の際に上記の食品を適度に追加することができます。いくつかの研究では、コーヒーや紅茶は、体がすぐに熱を生産することができ、血圧や心拍数は毎日コーヒーや紅茶を数杯飲む高くない人々、容量代謝を向上させるのに役立つことを示している。

3、研究では、ビタミンB群も人間の代謝を促進し、基礎代謝量を増加させる機能を持っていることを示している。 ビタミンB群は、通常、ビタミンB1、B2、B6、B12と葉酸、ナイアシンなどを指し、特定の友人は適度な補充に医師の指導の下ですることができます。

人生はしばしば、いくつかの痩せた人々が食べることができる参照してくださいたくさん食べるが、人々は太っていない、脂肪がある脂肪を何でも食べることである、いくつかの水を飲むように感じる脂肪である、実際には、水を飲む人は、代謝率が増加する限り、脂肪脂肪であり、その後、痩せた人々のように食べることができる代謝率を向上させるためにいくつかの小さな方法を伝えるために、脂肪ではない、あなたが試すことができます。

代謝率を上げるのは、実はとても簡単だ：

1.十分な睡眠

2.十分なタンパク質で「カロリーを倹約する

3.適切なカロリー摂取

4.甲状腺ホルモンの刺激

5.性ホルモン分泌の維持

6.筋肉量の増加

これらの地域から生まれたヒントをいくつか紹介しよう。

ダイエット

まず第一に、脂肪をため込む可能性を最小限に抑えながら、代謝機能を促進するために、あなたの新陳代謝が頻繁に活動するように、食事の少ない数、過食ではなく、定期的な食事の鍵を食べる、食べる。また、少し軽くなるように食事療法がありますが、それらの重い味は自動的にあああきらめてください！

1.もっと水を飲む

もし途中でトイレに行きたくなければ、2本分の水は飲めない。朝に加えて、水を飲むために他の時間は、成人は1日2000〜3000ミリリットルの水を飲む必要があり、より多くの水を飲むが、多すぎず、味の適切な変更は、緑茶を飲むことも非常に良いですが、緑茶は、代謝を改善し、抗酸化物質とカテキンが含まれています。

2.1日1個のリンゴ

朝や運動前にリンゴを食べると、代謝が促進され、満腹感も得られる。

3.タンパク質を多く摂る

前述したように、カロリーを "浪費 "しても十分なタンパク質がある。というのも、身体は炭水化物や脂肪よりも、タンパク質を分解・消化するために多くのエネルギーを使うからだ。赤身の肉、鶏肉、魚、あるいは豆類やナッツ類は、どれも良質なタンパク質となる。

スポーツメソッド

体の筋肉量を増やすことは基礎代謝量と密接な関係があり、筋肉量が上がれば、特別な運動がなくても、一日の消費カロリーも増える。今、体幹の筋肉を鍛えるエクササイズが流行っていますが、体幹の筋肉を鍛えれば、当然代謝も上がり、太りにくくなります。ランニングやジャンプはとても疲れるああ、平坦なサポートを話すことを言う人もいますが、これは大きな息を実行し、ジャンプする必要はありません。

プランクサポート

要点はこうだ：肘を曲げて地面につけ、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、体幹をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面にし、腹筋を引き締め、骨盤底筋を引き締め、背骨を伸ばし、目線を地面に向け、呼吸を均等に保つ。

1セット30秒キープ、1回につき4セット、セット間の休憩は20秒以内。肘と肩の関節が体に対して直角になるように注意する。

睡眠法

睡眠時間が少ないと太りやすくなるのは、残業犬によくあることだ。睡眠時間が短くなると太りやすくなるのはなぜか？それは「レプチン」と「空腹ホルモン」という内分泌系の体内物質が原因である。レプチンは脂肪細胞で産生されるホルモン様物質で、「空腹ホルモン」は胃から分泌され、食欲を促進する役割を果たす。

普段の生活習慣が乱れ、夜更かしが続くと代謝が悪くなる。 また、夜更かしをすると夕食の時間が長くなり、空腹感や食欲のために4食目を食べやすくなり、カロリーをよく把握していないと、高カロリーのおやつを食べることが多くなり、長期的な数値は連続崩壊として風船を膨らませるようになる。

どうしても早寝早起きができないのであれば、7時間の睡眠を確保するようにしてください。眠れるようになるヒントをいくつか紹介しましょう。

1.夕食は寝る3時間前にする。

胃腸には「空腹時計」と呼ばれる体内時計がある。食後すぐに眠ることは可能だが、ぐっすり眠りたければ、まず胃腸を休ませる必要がある。

2.夕食を2食に分ける

夕食から就寝までの時間が短い場合は、夕方におにぎりなど手軽なものを食べて一時的にお腹を満たし、仕事から帰ってから夕食を食べるという方法もある。ただし、これは夕食を2回食べることに等しいので、食べ過ぎには注意し、摂取カロリーを超えないように気をつけよう。

3.お腹が空いたら、就寝前に少し食べてもよい。

寝る前にどうしてもお腹が空いたと感じたら、5分ほど時間をとって、本当に食べたいのか考えてみよう。気を紛らわすために、軽いストレッチや読書をしてみよう。お茶や水を飲んだり、キュウリやセロリを食べてもまだ空腹を感じる場合は、うどんなどの炭水化物を含む食べ物を少し食べる程度にする。

献血法

献血でやせる？献血は命を救うだけでなく、骨髄を刺激して新鮮な血液を作り出し、体の循環と代謝を促進する。まるで女性の生理が終わったときのように、まったく新しい自分に生まれ変わったような気分になり、ダイエットへの意欲が高まるのだ。

加温法

体温が1度上がると、代謝率は12％上昇する！

天候が涼しいときは、保温に注意する必要がある。これに加えて、足を浸しに行ったり、風呂に入ったりして体を温め、汗をかくようにすることもできる。

代謝率を上げる方法から始めよう。ダイエットのために食事制限をするのではなく、十分に食べること。体内のインスリンレベルを下げるために適切な食品を食べ、激しい筋力トレーニングと組み合わせる。

基礎代謝量が低い理由と、代謝量を上げるこの方法の背景にある科学について話そう。

基礎代謝低下の主な原因

慢性的ダイエット消費カロリーが足りなければ、代謝率は徐々に低下する。

食欲を抑える身体は本能的に高カロリー食品を食べ過ぎようとする。

短時間で消化されない高カロリー食品を摂取すると、身体はこれらを脂肪に変えて貯蔵する。

過食自責の念ストレスが多すぎると、ホルモンが乱れる。

(だけでなく過食ある種の食品を摂取すると、インスリンが高値を維持し、最終的にインスリンに移行する可能性がある。インスリン抵抗性。

悪循環数週間が過ぎ去っていく。

正しい」食べ物

ダイエットは体を飢餓モードに保つだけで、脂肪を燃焼させないだけでなく、過食にもつながる。私たちは十分に食べなければならないし、「おいしい」ものを食べなければならない。タンパク質の含有量がやや多い食品や、良質な脂肪を含む食品などオリーブオイル、ココナッツオイル、動物性バター、ギー、魚油など。

砂糖やでんぷんを多く含む食品はお勧めできない。それらの摂取はインスリンを劇的に上昇させる。インスリンの働きのひとつは、脂肪生成を促進し、脂肪の消費を抑制することである。

高糖分や高デンプン食品をたくさん食べると、血中グルコースが上昇し、インスリンがそれに追随する。そしてインスリンは、余分なグルコースのグリコーゲンや脂肪への変換を促進し、グリコーゲンはパッケージ化されて血流に乗って運ばれ（その結果、血中脂質が高くなる）、最終的に脂肪細胞に到達してしっかりと貯蔵される。したがって、デンプンを多く含む食品は脂肪を生成しやすく、肥満の原因となる。

正しく食べて、正しく働く適度な筋力トレーニングこれは、体を脂肪代謝モードにし、体から頑固な脂肪を燃やすのを助ける。

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(写真提供：インターネット、削除済み）

皆さんこんにちは、KIフィットネス、フィットネス担当のジャギです。

基礎代謝が低すぎると、食べる量を減らしても太ってしまう！基礎代謝を上げるには？

最近、気の脂肪も少し仏頂面ではあるが、脂肪が減ってきているが、結果はまあまあ。

まずは定義、そして操作から始めよう。

専門用語で総エネルギー消費量という。

まあ、エネルギーは常に消費されなければ脂肪になる。

総エネルギー消費量は、基礎代謝、食物の熱効果、活動代謝の合計である。

成長期にある子供たちは、さらに成長代謝がある。

そんなこと考えちゃダメだ。 お前は何年生なんだ？ 自分の心の中がどうなっているのかわからないくせに、自分は赤ん坊だと思っているのか。

だから、その点は議論の余地はない。

基礎代謝とは、身体の最も基本的な生命活動を維持するために必要なエネルギー消費量のことで、総エネルギー消費量の約60～70％を占める。

食物の熱効果とは、食物が消化吸収される際に体内で消費されるエネルギー量のことである。

タンカーも石油を燃やさなければならない。

残りは活動代謝で、運動、仕事、バスに乗るなど、日常生活のあらゆる行動の代謝を指す。

クラップアロングは活動代謝でもある。

だから、問題解決のアイデアはすでにある。

代謝率（総エネルギー消費量）を上げるには、単純に3つの要素からそうすればいい。

基礎代謝の増加

基礎代謝のもう一つの定義は、人体が絶食状態で横になり、18～25℃の室温で覚醒した静かな状態を基礎状態という。このとき、心拍や呼吸などの基本的な生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー代謝を基礎代謝という。

変えようがないように思えるかもしれないが、体にとって基礎代謝は固定的なものではなく、身長、体重、年齢、性別に影響されるだけでなく、同じ人でも日によって変動する。

では、どうやって育てるのか？

1 早寝早起き

適切な休息とリラクゼーションによって、身体がうまく機能し、エネルギーがよりよく変換され、利用されるようになる。

また、生活の質も向上させることができる。

2 筋肉量を増やす

先に述べたように、基礎代謝は身長、体重、年齢、性別に影響される。

さあ、教えてくれ、どれを変えられる？

セックス？

别闹----

同じ車種で燃費のいい車は？
当然、パワーがあればあるほど燃費はよくなる。

誰が油流出が大量消費だと言った？

肌だけだ！

身体も同じで、筋肉量が多いと、身体の基本を維持するための労力が増える。

そして筋肉量を増やす最善の方法は筋力トレーニングだ。

余談だが、筋力トレーニングのエネルギー消費は活動消費であり、それ自体は高い値ではないが、それでもKIは脂肪を減らしている人に筋力トレーニングを勧める。

長い目で見れば、筋力トレーニングは基礎代謝を高めるからだ。

基礎代謝は方程式の大部分を占めるため、基礎代謝を高めることで総エネルギー消費量を大幅に増やすことができるが、これは明らかに累積プロセスであり、一朝一夕に達成できるものではない。

しかし、即効性のあるものもある。

食品の熱効果を高める

食べ物の熱効果はエネルギーの10％程度に過ぎないが、全身に影響を及ぼすので、この10分の1のエネルギーを過小評価してはならない。

食べ物の熱効果を高めるのはどうだろう？

まず、質問に致命的なスロットがある！

食の細い連中をここから逃がしてやったらどうだ？

少食と低エネルギー摂取を完全に同一視することはできない。

ポテトチップス30グラムとジャガイモ30グラムでは、エネルギーがまったく違う。

今日の午後、ビスケットを1パック食べただけなのに、どうして体重が減らないんだろう？

不合理なダイエットは基礎代謝に影響を与える可能性がある。

では、どうすれば食品の熱効果を高めることができるのか？

1 少量多食

先に述べたように、食物の熱効果とは、食物を消化吸収する際に体内で消費されるエネルギーのことである。

だから、食べ物が必要なんだ。

少量で回数の多い食事は、脂肪の蓄積を避けつつ、消費量を増やすことができる。

2 食べ応えのある食品を選ぶ

食べ応えのある食べ物は、空腹をしのぐだけでなく、消化にも時間がかかる。

同じ食べ物が消化されるのが遅ければ遅いほど、より多くのエネルギーが消費され、また消費量が増える。

バーベルの破片を噛むためではない！

例えば、粗飼料は消化に時間がかかるだけでなく、熱効果も高く、カロリー自体も比較的低い。

よく食べ、よく消費し、よく太らないようにする。

3 良質のタンパク質を増やす

肉を食べる！

良質なタンパク質を探し、魚や鶏肉など低脂肪のヘルシーな肉を選ぶ。

油なしでおいしく調理できる。

例えば、Kiはローストチキンが大好きだ。

やせるためには、もっと肉を食べろ、と私は言う。

活動代謝の増加

この点は、実は最も最近の、そして単純な、変更するための動きである。

Kiのアドバイスは、ジムでトレーニングするなら、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることだ。

筋力トレーニングは、状況に応じて30～60分程度にとどめる。

有酸素運動なら40～60分。

合計トレーニング時間は90分を超えない。

屋外や自宅で小さな器具を使ったトレーニングを選ぶなら、ファンクショナルトレーニングを選ぶといい。

あるいは複合トレーニング。

詳細はヘッダーに詳しく書いてあるので、ここでは割愛するが、質問があれば個人的に書いてくれて構わない。

基礎代謝が低いといくら食べても太る！代謝率を上げるには？"この質問に対する答え、言葉の系列がどうしても偏ってしまいますが、参考程度に、お役に立てれば幸いです。

基礎代謝量を増やす最善の方法は、運動や労働によって体の筋肉量や含有量を向上させ、体の代謝レベルを上げることである。

基礎代謝とは、身体の最も基本的な生理活動を維持するために必要なエネルギー消費のことである。心拍、呼吸、脳活動、内臓活動、姿勢の維持（筋肉）などを含み、呼吸、脳活動、内臓活動などの生理活動では、エネルギーの消費量は比較的一定であり、最高消費量と最低消費量の差はあまり大きくありません。はすぐに機能しなくなり、健康と長寿に直接影響する。内臓の活動も、食事などで消費量が増えるが、これも一時的なもので、脳の活動で消費されるエネルギーも劇的な変動はない。加えて、これらの生理的活動は、別の神経系によって制御されており、人間の意識のコントロール下にあるわけではないので、エネルギーの消費を著しく増加させるような疾患状態（甲状腺機能亢進症など）がない限り、単純に増加させることはより考えにくい。

したがって、私たちが意識的にコントロールでき、普段の代謝レベルを大幅に上げることができるのは、骨格筋しか残されていない。第一に、大腿骨骨格筋の活動を維持するにはエネルギーが必要なので、骨格筋が多ければ多いほどエネルギーが必要になる。第二に、座る、横になる、立ち上がるなど、あらゆる姿勢の維持には骨格筋が必要で、筋肉が大きいとエネルギー消費量も多くなります。一方、脂肪などの組織の生理的活動を維持するのに必要なエネルギー量は非常に少なく、数日間脂肪組織の生理的活動を維持するには、ご飯を2口食べれば十分である。人は活動する必要があり、活動する限り筋肉が関与し、筋肉が関与する限りエネルギーを消費する。したがって、筋肉が多ければ多いほど、消費するエネルギーも多くなる。

つまり、基礎代謝量を増やす最善かつ最も効果的な方法は、体の筋肉量と質量を増やすことなのだ。そして、筋肉量と筋肉量を増やす唯一の方法は、肉体労働やスポーツ・トレーニングなどの肉体消費である。肉体労働は現在、特に都市生活者の間で少なくなりつつある。したがって、筋肉量を向上させる唯一の方法はスポーツ・トレーニングであり、そのためには腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど、筋肉量を向上させるものだけでも、さまざまな筋力増強運動が最適である。また、運動自体も消費のプロセスであり、減量や脂肪減少の非常に良い手段である。

基礎代謝とダイエットには、なぜ大きな関係があると言えるのでしょうか？まず、基礎代謝とは何かを知っておこう。基礎代謝とは、静かな状態の体の代謝レベルのことで、つまり、何も運動をしない日であっても、基礎代謝を維持するために一定量のカロリーを消費することでも知られている。

ダイエットに成功した人の多くに起こるリバウンドも、基礎代謝の変化が関係している。短期間で急激に体重を減らした結果、体は飢餓のような悪環境にさらされたと勘違いし、基礎代謝を低下させ、生存のために脂肪をより多く蓄えるよう刺激する。したがって、基礎代謝を高めることは減量に役立つだけでなく、減量後の代謝レベルの維持にも役立つ。

では、基礎代謝を上げるにはどうすればいいのか？

1.スポーツの強化

運動することで、代謝を促進することができ、特に有酸素運動は体内の代謝循環を促進する。

2 筋トレ

筋肉組織が増えることで、代謝も促進される。

3 食事からの摂取

水をたくさん飲み、タンパク質とビタミンを確実に摂取し、代謝を促進するエネルギーを供給する栄養バランスの取れた食事をすることが重要である。

こんにちは。フィットネスインストラクターの謝鵬です。

ベースアップのためには、まず身体の消費について理解することが重要である。人体の消費は、基礎代謝、食物の特殊なパワー効果、日常労働、成長発達に分けられる。成長・発達とは、乳幼児や運動選手の身体に反映されるもので、筋肉の成長・発達である。日常的な労働とは、家事やスポーツのトレーニングなどである。食べ物の特別なパワー効果とは、食べ物を食べることによって引き起こされる余分な労力のことである。基礎代謝とは、一定の温度と湿度のもとで、食べたり飲んだりせずに生命を維持するための体の最小限の働きのことである。この4つの中で基礎代謝が最も大きく、全労力の60～75％を占める。だから運動選手は基礎代謝を上げたいのだ。

では、どうすれば基礎代謝を上げることができるのだろうか？基礎代謝は年齢、性別、体重、体表面積の筋肉量に関係しています。年齢と性別は変えることができません。変えられるのは筋肉量です。ですから、基礎代謝を上げるには筋肉量を増やす必要があります。筋肉量を増やす方法は、ダンベル・バーベルのレジスタンス・トレーニングを行うことです。各セットは6～12RMでコントロールする。差別化されたトレーニングを行い、同時に身体の回復に注意を払う。

これからもフィットネスドライにご期待ください！

[2018-02-19テキスト536 参謀長13】。］

筋肉量を増やすことは、基礎代謝量を増やす最も効果的な方法である。

私たちは、なぜそこにいくつかの人々がたくさん食べても肉を成長させないいくつかの現象が表示され、質問のように、さらに少ない食べて太るだろうと述べた！生活の中で私たちの周りには、これらの人々の外観の欠如はありませんが、私はまた、本当に少しを食べるために彼女のために外を見るが、同じ2人は、常にその人の明白な特徴の肉を育てるために肉を育てるのが大好き、運動することはありません大好きという前提の下で同じものを食べる、特に少ない運動、体脂肪であると言うことができる、逆に、他の1つは、運動の多くは、運動頻度もあり、トレーニングの強さも十分です。誰がどのように肉を成長させない食べたい、横になって寝ることも薄くすることができ、これはラの前提が必要になり、2つの側面、食事や運動から起動する必要があります。

食事：まず第一に、私たちが高エネルギー食品、特に揚げ物、脂っこい食べ物を食べないようにするために、より多くのハンバーガー、フライドポテト、コーラから離れて、食事の多様性️食品の多様性、穀物ベース、我々は通常、米や麺の複雑な処理を通じて、元の栄養素は、ビタミンB群、食物繊維などの破壊され、精製された白米や麺を食べる、残りは純粋なエネルギー胚乳部分ですので、食事の適切な増加！だから、穀物、豆などの粗い穀物の組成の適切な増加の食事療法で。

ムーブメントだ：

食べることに加えて、人々の基礎代謝を増加させたい、運動の面でも、運動を強化する必要があります、運動したことがない人は、ゆっくりと徐々に運動し、運動の頻度と時間を増加させるために開始する場合は、体が運動のリズムに適応するまで、待って、あなたが適切になどのいくつかの筋力トレーニングを増やすことができます：ダンベル、グリッププッシュ、ウェイトなど、トレーニングの強度では、筋力トレーニングを行う前に、いくつかの有酸素運動することができ、筋力トレーニングは、無酸素運動に相対的である。ジョギング、ウォーキング、太極拳など：無酸素運動に属し、一部の人々は、有酸素運動が何であるかを知らないかもしれません。

参謀長〜高双（国家公栄養士2級、中医薬学士、栄養学会会員、栄養科学創始者）

基礎代謝量：自然気温の環境下で、不活発な状態（消化器官を含む、すなわち2時間以上の絶食）で生命を維持するために身体が消費する必要のある最小限のエネルギー量。基礎代謝量は加齢や体重減少により減少し、筋肉増加により増加する。

基礎代謝量は個人差があるが、平均的な基準値があり、高すぎても低すぎても代謝異常とみなされる。

低い基礎代謝量に影響を及ぼす要因：

(1) 体表面積：身体の基礎代謝の総量は、身体の大きさによって明らかに異なり、それは身体の表面積に比例する。

(2) 年齢と性別：基礎代謝量は男性より女性の方がやや低い。年齢とともに徐々に減少する。

(3) 周囲温度と気候：代謝は快適な環境（20～25℃）で最も低く、低温でも高温でも上昇する。

(4) 甲状腺機能：サイロキシンは、すべての細胞におけるすべての生化学反応の速度を高める。したがって、サイロキシンの増加は基礎代謝率の増加を引き起こす可能性がある。

(5) その他の要因：また、薬や交感神経の活動など、体の基礎代謝量に影響を与える要因は数多くある。

基礎代謝量低下の原因とその調整法：

1.動き。

運動はエネルギー消費に最も大きな影響を与える。激しい運動中、代謝率は横になっているときの20倍にもなる。運動をやめても、エネルギー消費量はしばらく高いままです。一般に、筋肉の割合が多いほど、単位体重あたりの代謝率は高くなる。脂肪の割合が高いほど、体重あたりの代謝率は低くなる。

2.ダイエット

(1) 基礎代謝量を増加させる物質の摂取。研究によると、紅茶、ブラックコーヒー、唐辛子、グレープフルーツなどの食品は、基礎代謝量を増やすのに役立つという。

（2）高タンパク食。タンパク質の体内での消化は、それ自体がエネルギーを消費するプロセスであり、タンパク質は筋肉を作るのに必要である。

（3）少食で回数を多くする。1日4～6食の人は、1日3食の人よりも基礎代謝量が高い。

（4）毎日朝食を食べる。朝食は代謝を促進し、体重を減らすために非常に重要である。というのも、寝ている間は体の代謝が落ち、再び食事をしたときに初めて代謝が上がるからだ。そのため、朝食を抜いて何も食べないと、カロリーを燃焼して消費する体の能力は、昼食まで正常なレベルに達しない。

(5) 十分なカロリー摂取。現在の体重（キログラム）に22をかけると、1日に必要なカロリーが算出されます。私たちの体は、基礎代謝を確保するために必要なカロリーを設計するように「プログラム」されています。

(6) 「良い」炭水化物をもっと食べる。炭水化物の補給は、あらゆる種類の野菜、果物、全粒穀物など、インスリン値にほとんど影響を与えない "善玉 "炭水化物である繊維質を多く含むものが望ましい。

3.十分な睡眠を保つ

仕事と休息が不規則で夜更かしが多い人は、夜更かしの時間が長く、代謝が悪いことが多い。また、脂肪細胞で産生される "リーンプロテイン "と胃の分泌物 "空腹ホルモン "内分泌疾患の体内でこれらの2つの物質は、食欲を促進し、空腹感や欲求のために4番目の食事を食べるのは簡単ですが、あなたがカロリーをよく把握していない場合は、しばしば高カロリーのスナックを食べて、長期的な数字は、吹き上げ風船のようになります。身体は長期的には風船のようになり、崩壊し続けるだろう。

4、緑茶をよく飲み、アルコールを控える。緑茶は抗がん作用で知られているだけでなく、代謝を促進する特性でも知られている。これは、緑茶には代謝を促進するのに重要なノルエピネフリンという化学物質のレベルを高める成分が含まれているためと思われる。体が代謝機能を行う際に最初に燃焼するのは、アルコールに含まれるカロリーであることがわかっている。