ニコチン（別名ニコチン）1gで白ウサギ300匹、ラット500匹が死亡し、人間の致死量は50mgである。喫煙はまず呼吸器系を傷つけ肺がんを誘発し、血管の動脈硬化のリスクを高め、男性ではY染色体を傷つけがんを誘発する。公衆衛生意識の向上に伴い、ますます多くの喫煙者が禁煙を望んでいる。

1.代替品：一度に禁煙しても効果がないことが多く、再発の可能性が高い。習慣を変えるには、多くの場合、徐々に変える必要がある。代用品を見つけて、喫煙量を徐々に減らしていく（電子タバコなど）ことで、一時的に喫煙習慣を維持し、徐々に体の依存を和らげることができる。

2.喫煙の危険性を認識させる：喫煙は健康に影響を与え、寿命を縮める。

3.他人による監督：友人や親戚に禁煙の決意を伝えることは、自分自身を監督し、約束を反故にしたり、他人に冗談を言われたりするのを防ぐだけでなく、友人たちが自分のタバコを渡すのを防ぐことにもなる。

4.気分転換：喫煙は主に余暇に起こるので、できるだけ忙しくして、喫煙のことを考える機会を与えないようにする。

5.喫煙仲間に近づかない：過去に喫煙していた場合、喫煙仲間から喫煙の継続を促されることは避けられない。従って、禁煙期間中は、喫煙習慣が完全になくなるまで、かつての喫煙仲間とはできるだけ会わないようにしましょう。

要するに、禁煙の鍵はすぐに息抜きを求めることではなく、段階を踏んで複数の手段を講じることであり、それも自分次第なのである。

薬事ウェブサイトの権威ある解釈を無断で複製することは禁じられており、盗用は告訴される。

喫煙歴8年の私が禁煙して1年近く経ったところで、私の禁煙方法を皆さんにお伝えするために、最初から1日1箱、時には1日2箱を吸えるようになりました。禁煙してから今まで一本もタバコを吸っていないが、今ではタバコの臭いが少し嫌にさえなっている。

実際には、主な禁煙やメソッドに注意を払う、咳の各喫煙者または喫煙は健康に有害である情報を参照してください、少し恥ずかしいですし、さらに無意識のうちにスキップすることを急ぐだろう。これは、テレビの喫煙は健康に有害である参照してください、チャンネルを変更するために急いで言う喜劇のようなものです。

以上のことから、タバコを吸う人は誰よりもタバコの危険性を知っているのだから、このような情報を広めても禁煙の助けにはならないし、みんな逃げてしまう。病気が自分に届かなければ、自分には何の関係もない。このような考え方が生まれるのは、喫煙中毒という悪魔が.また、こうも言える。タバコ中毒は脳を操作している。..禁煙には、まずこのことを理解することが不可欠だと私は感じている。

禁煙には、一般的な意識にあるタバコの機能が間違っているという考えを捨てることが必要だ。

1、喫煙はストレスを和らげることができます（それはあなたが中毒を満たすことができるように、問題を解決したり、そう何、それだけであなたの神経を麻痺させることができ、注意をそらすが、満たすために中毒の後に、ストレスのものはまだ解決されていないだけでなく、あなたの神経系を破壊することができ、脳はゆっくりと遅くなり、あなたが直面している問題は全く助けにはなりません）。

2、喫煙は助けることができる(タバコ中毒の本質はニコチン中毒であり、ニコチンは体内でドーパミン以上の分泌をさせる、ドーパミンは人を幸せにすることができる、実際には、ドーパミンのこの分泌は体が必要としない、それはあなたの神経を狂わせるだけである)。

3、時間を渡すために（お茶を飲む、本を読む、携帯電話を再生する、これらの時間を渡すことは良いことではありません、なぜ時間を渡すために壊れたリングの健康を使用する）。

4.対人コミュニケーション（タバコは本当に人々の間に信頼関係を築き、障壁を取り除くことができるのか？）

喫煙のいわゆる「利点」を味わうことができる、それが麻薬と同じかどうか。

タバコを覚えないうちは、誰でもタバコの臭いに嫌悪感を抱くものだと思うが、タバコ中毒になると本当にどうしようもなくなるのはなぜだろう。そこで登場するのがニコチンである。それが中毒の根本原因なのです。

さらに、禁煙後にもたらされるメリットを紹介することで、これらの経験を自分自身で体験し、禁煙への衝動に駆られることはない。

1、もはや朝が強すぎるために起き、胸の張りを感じる。

2、もはやタバコの在庫をチェックするために毎回外出する必要はありません。

3.ズボンのポケットにタバコを入れない。

4、喫煙中毒になったとき、喫煙場所を探す必要がなくなる。

5、自宅でタバコを吸いたいとき、このような泥棒のような状況で、禁煙に成功した場合、それは表示されません！

6.体に煙草の臭いがしなくなり、かすかな洗濯液の臭いが残る。

7.口に煙が入らない

8.お金を節約するお金を節約する！本当に節約しているのだろうか！節約したお金でお肉を買ったら喜ぶのでは？自分や家族へのお土産を買ったら喜ぶのではないか？

9、胸のつかえ、口内炎、風邪、咳、動悸などは、もはやありふれたことではない

10.指が黄色くなくなった

11、その分野の能力は本当に向上している。

12、オフィス、自宅、空気はずっと新鮮だ。

禁煙のメリットは、これらの点だけでなく、追加できるように歓迎した後、これらの利点を参照してください、あなたを感動させることができないのですか？

招待してくれてありがとう。

喫煙の害は誰の目にも明らかであり、喫煙は健康を害する。

私は20年以上前、1日2箱のタバコを吸っていた古い愛煙家である。特に残業の多い日は2箱では足りず、ピーク時には4箱も吸っていた。家族からはタバコを吸うのを控えるように忠告され、友人からはあまり吸わないように忠告された。ヘビースモーカーの結果、私は気管支炎の発作を頻繁に起こし、冬には何度も咳き込んだ。

私はもともとシュガー・アンド・タバコ社で働いていた（シュガー・アンド・タバコ社はもともと一族だった）。会社の男性同僚はみんな年老いた喫煙者だった。ある日、年老いた課長が体調を崩し、病院で診察を受けたところ、タバコの吸い過ぎで肺が真っ黒になっていた。病院が重体通知を出すのに時間はかからなかった。喫煙が健康に害を及ぼすというのはスローガンのような言葉だとしか思っていなかった。

その後、私は禁煙を決意した。最初は吸わないことにいつも違和感を感じていたが、タバコを吸っているときの昔の課長のオドオドした顔を思い出すたびに心が震えた。禁煙する前の一週間はとても大変だ。 一番大切なのは、人に誘惑されないことだ。 人からタバコをもらったら、禁煙しますと言う。他人から手渡されたタバコを受け取ってはいけない。禁煙して気管支炎が良くなったのは幸せなことだ。

禁煙は簡単なことではありませんが、禁煙の決意を固め、粘り強く、タバコを吸いたくなるたびにタバコが体に及ぼす害を考えれば、禁煙は十分可能です。

禁煙は喫煙者にとって非常に困難なプロセスである。禁煙の方法はいろいろあるが、多くの喫煙者、特に喫煙歴の長い喫煙者にとっては、肉体的に試されるだけでなく、精神的にも中毒の誘惑に耐えながら続けるのは難しい。

禁煙を成功させる一般的な方法はたくさんある：

まず、減らす方法。まず、タバコを吸う場所を限定する。次に、タバコを吸うことを考えないようにし、どうしても吸いたくなったら、タバコを手にしてから火をつけるのを遅らせるようにする。最後に、一日に吸う本数を減らす。

第二に、禁煙後の不快感に対処する方法を学ぶ。喫煙中毒であればあるほど、禁煙後に感じる不快感は大きくなります。 このとき、深呼吸をしたり、眠ったり、歩いたり、体操をして気を紛らわせたりすることで、中毒による不快感に対処することができます。禁煙後の不快感は通常2週間ほどで消えるので、あまり心配する必要はありません。

第三に、禁煙を決意し、禁煙計画を立てること。禁煙の達成度合いに応じて毎日新しい目標を設定し、計画通りに禁煙するよう自分に促し、常に禁煙を思い起こさせる。

これらは一般的な禁煙方法のほんの一部で、人それぞれ自分の状況に合った方法を選ぶことができます。朝起きてから初めてタバコが吸いたくなくなる、タバコが吸えない、タバコがない、タバコが吸いたくて仕方がない、タバコが吸いたくて仕方がない、タバコが吸いたくて仕方がない、タバコが吸いたくて仕方がない、タバコが吸いたくて仕方がない、タバコが吸いたくて仕方がない、タバコが吸いたくて仕方がない。喫煙は健康を害するので、できるだけ早く禁煙し、不健康な習慣を改めることをお勧めします。

講師：王春梅、徳州人民病院呼吸器科副主任医師。

気管支喘息、慢性閉塞性肺疾患、肺性心疾患、呼吸不全、間質性肺疾患、肺梗塞、肺腫瘍、その他の呼吸器疾患の治療に豊富な経験を持つ。

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私の周りでも禁煙に成功した例はたくさんあるが、まとめると、違和感なく自然に禁煙を成功させる方法は、大きく2つに分けられる：

ひとつは環境停止法だ：

彼は王先生といって、私より先に当院に赴任してきた医師で、以前は年老いた喫煙者で、長期間の喫煙のために歯が黄ばんでいた。私が診療科の立ち上げを担当した後、彼と私は同じ診療科になったが、私は子供の頃からタバコを吸わなかったし、王先生以外の診療科の医師もタバコを吸わなかったからだ。したがって、部門全体が少し喫煙の雰囲気を持っていない、王博士自身が本当にそれを助けることができない、タバコを吸うために外に出て、人々は大衆動物であり、一緒に物事を行うのが好き、チャット、時間が長いですが、王博士も徐々に慣れてきて、禁煙の生活の中で誰もが、自分のタバコを吸うために時間から抜け出すだけでなく、ますます少なく、3年後、タバコを渡すためにイニシアチブを取らない、彼は喫煙のことを考えることができませんでした。このように、環境の変化のため、タバコも徐々にやめた。その後、このために私は小規模な調査を行い、興味深い現象を発見した、単位リーダーが興味を持っているものですが、部下はしばしば似たような趣味を持っている、これは種類のものと呼ばれ、人々はグループに分かれて。喫煙もそうですが、指導者はタバコを吸うのが好きではない、部下はゆっくりと自然にタバコを吸わない。

もうひとつは、退行的禁煙法である：

これは私の父に起こったことです、私が子供の頃、生活の圧力のために、喫煙はプレッシャーを軽減するために父が好む方法です、長期的な喫煙の習慣のために、徐々に彼は慢性気管支炎、慢性閉塞性肺気腫に苦しんでいた。しばしば、天気が変わると、慢性気管支炎が攻撃され、多くの場合、彼は眠りに落ちるとすぐに、激しく咳をして、痰を吐く、翌朝にベッドの横にある痰壺に大量の痰を見ることができ、我々は見てとても怖いです。

その後、兄弟が成長して働きに出るようになり、家庭が豊かになって父が働く必要がなくなったことに加え、喫煙による慢性気管支炎や慢性閉塞性肺気腫（COPD）の害が父に病気の危険性を認識させ、私のアドバイスも合わせて、少しずつタバコの量を減らすように言いました。父は呼吸器系の病気を治すために漢方薬を求めながら、少しずつタバコの本数と回数を減らしていった。その後、旧正月に帰省するたびに、父のタバコの本数が減り、肺病の発作も少なくなり、顔もだんだんとバラ色になっていくのがわかりました。

というのも、姉が東莞に住んでいた1年間は、父は基本的に喫煙者と接触することはほとんどなく、用事がないときは地区内の地方図書館に行って本を読んだり、老人活動センターに行って運動をしたりするのが普通だったからだ。そうして1年後、老人は完全に禁煙した。

その後、この2つの禁煙方法を禁煙に悩む多くの友人に紹介したところ、最終的には全員がゆっくりと禁煙に成功した。

結論として、禁煙の成功は自然にゆっくりと起こります。前述した2つの禁煙方法と同じように、体や心に害がなく、禁断症状や体調不良もなく、慢性的に禁煙することができる。

私は三十歳の喫煙、四十歳以上に一日一箱、五十歳以上に一日三箱、六十歳をやめるという考えで孫を取るために、徐々に喫煙の量を減らし、六十五歳は非常に少ない喫煙、現在ほぼ七十歳のタバコを吸っていない、香ばしく感じるタバコのにおいを嗅ぐために使用され、今タバコのにおいが不快に感じる。

本当に禁煙したい人は、以下のことに全力を尽くす必要があると思う。

I. 禁煙という考え方

自分自身や他人、家族に対する喫煙の危険性について知るには、テレビやラジオ、インターネットから多くの情報を得ることができます。タバコを吸いたくなったら、これらの情報について考えてみてください。特に、喫煙が家族に与える害について考えれば、家でタバコを吸う回数をコントロールできるようになるでしょう。それが禁煙の決意につながります。

(ii) 段階的な禁煙。

1.予備コントロール段階

タバコを吸いながらおしゃべりしている人ごみに行かない、喫煙者が一緒にいる、お互いにタバコを乾杯する、一度にたくさんのタバコを吸う、誰かがタバコを乾杯しているのを見てすぐに離れる。非喫煙者が煙の匂いを嗅ぐことを嫌うと思うように、混雑した場所で喫煙しないでください。自宅で喫煙を考えるために、自宅で喫煙しないようにしようとすると、家族の健康に影響を与えますが、喫煙しないようにもっと注意の前に子供がいる場合は特に。

2.厳格な管理段階

もともとの1日2箱のタバコなら、最初の実施で1日3箱か5箱減らし、慣れるまでは再び1日10本以下にして、慣れるまでは禁煙の希望が少しでもあることを示すことである。

3.持続フェーズ

これが禁煙の鍵である。多くの人は禁煙を継続する根気がなく、元の本数に戻したくなる誘惑に勝てないことが多い。いずれにせよ、1日に10本以下にコントロールできれば、禁煙は非常に有望である。

4.禁煙ステージへの移行

1日に吸う本数が2～3本に減ると、タバコへの依存度が非常に低くなり、基本的には禁煙できるようになります。ただし、この段階ではまだ他人のタバコの香りがして、まだ吸いたくなることもあるので、タバコを我慢して吸うのを控える必要がある。そうでなければ、あきらめるしかない。

III.禁煙の効果を定着させる

この段階的な禁煙の目的は、禁煙の過程における不快感を少しずつ軽減していくことです。特に、長期間多量のタバコを吸っていた人が、ある日突然禁煙すると、習慣の変化による身体的な不快感や、心の調子が悪くなり、持病や潜在的な病気を悪化させることになります。従って、喫煙中毒者は段階的に禁煙するのがベストである。に禁煙は、本当に正常に禁煙するために、どんなに良い煙は、どんなに機会に関係なく、もはやタバコを吸うされていない喫煙をトーストする人に関係なく付着する必要があります。

もちろん、普段1日1箱以下しか吸わない人でも、短期間であれば禁煙を成功させることは可能だ。しかし、喫煙者に戻ることは不可能であり、いったん喫煙してしまうと、以前よりもたくさん吸うことになる。同時に、一人ひとり状況が違うので、いろいろな方法がありますが、禁煙を成功させることができれば、どれも同じゴールにつながります。

どうすれば禁煙できますか？

私は30年以上タバコを吸ってきた。私は3回やめ、最初の2回は失敗に終わった。理由は非常に単純ですが、自分の立場がしっかりしていない、友人や家族の集まりに遭遇し、喫煙者は、あなたが彼を聞かせて、唯一の行に煙が邪魔にならないと叫ぶ。ワインの2杯を飲んで、人々は興奮にあっただろう、これらの3つの尊重2聞かせて、誘惑に耐えられなかった、と再喫煙。第三の禁煙は、高血圧のため、一度入院して成功している、主治医は、唯一の女医に私の答えを聞いた後、私にタバコを吸うように頼まれ、 "喫煙はやめるべきであり、その後、喫煙を続けると、心血管疾患を引き起こす可能性があり、その結果は言うことができない "と述べた。その医師の言葉に私は大きく揺さぶられ、さらにその場には私のパートナーもいて、彼女は私に猛然と禁煙するように言った。禁煙できなければ、彼女の料理は食べられないと。この場合、禁煙するしかないのですが、私も最大の決意をし、3年以上、タバコを吸っていません。慢性の咽頭炎はもはや問題ではなく、喉の乾燥や痛みもなく、食欲も増し、今でも全体的にとても調子がいい。

禁煙は「ドライな禁煙」ではない。

ほとんどの離脱症状は1ヶ月続くが、中には1年続くものもある。持続的な「ドライな禁断症状」だけに頼るのは、あまり効果的ではない。

喫煙者の過去の喫煙経験によれば、個人の忍耐による禁煙行為の成功率は5％以下である。喫煙者は禁煙初期の禁断症状を維持するために、実際にはニコチン代替剤や禁煙補助薬が必要なのだ。テレビで見かけるような、タバコの代わりにロリポップやチョコレートなどのアイテムを使用することは、実は科学的根拠のある正しい習慣なのである。

また、喫煙者に明らかな誘因がないのに、突然タバコを吸いたくなくなり、身体的に嫌悪感を示す場合は要注意だ。おそらく肺疾患の兆候だろう。ガンやその他の病気

全体として、いわゆる突然の禁煙は、私たちの体にダメージを与えるものではなく、私たちの体が毎日得ている物質を突然失うことによる一種の不適応に過ぎない。ある日突然、携帯電話が使えなくなるようなもので、辛いだろうが、実質的な害はない。

だから、自分のためであれ家族のためであれ、禁煙するなり煙草をやめるなりして、自分に言い訳するのはやめよう。

禁煙の方法は？これは多くの喫煙者が気にしている質問である。 禁煙の良いレシピはあるのか？これも多くの喫煙者から聞かれる質問です。私の答えはイエスである。私は以前、タバコの吸いすぎでよく咳き込む友人に会ったことがある。ある日、友人たちが集まる席で、彼は人前でこう宣言した：今日から禁煙します、それからタバコはマザコンです！その情熱的な姿勢、偉大な "風ダッシュ、簡単な水冷、強い男が行くと戻ってこない "ヒロイズム。しかし、彼は長くはないことを誓った、彼は子犬であることを恥ずかしがり、友人の笑いものになる、忍び寄ると霧を飲み込むことになります。Now, it is time to talk about myself: I was thirteen years old since I was addicted to smoking, two packs of cigarettes a day, when I was young do not feel, but in his fifties, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing, coughing.さらに胸の締め付けと息切れ、オナラ、尿を咳き込む。風を助けるために弱い柳のようなアクションパンチング。そして、雲や霧を飲み込む、結果は想像を絶するものです。どうすればいいのだろう？私と私の家族のために、禁煙！禁煙！禁煙！ 2005年7月24日、私はついにタバコとの関係を断ち切った。しかし、禁煙は言うは易く行うは難し、私は知っている、喫煙の日は、限り、中毒が襲った、すぐにいくつかの激しい吸入の曲がった顔を点灯し、あなたは30分以上を管理することができます。しかし、私は自分自身を強制的に禁煙するやいなや、いまいましい中毒は恥ずかしげもなく昼も夜も私を困らせた。喪失感、退屈、立っていてもダメ、座っていてもダメ、起きても寝てもダメ、寝ても起きてもダメ。などなど。リストは延々と続く。ここで、私は誇らしげにタバコを吸う私の友人に言うことができます：ハードサポートの30日以上の後、私は最終的に成功した禁煙、冬から春に、私は完全に自分自身を克服し、完全に禁煙。そして、禁煙後、常に甘みを感じ、まず、驚くほど咳が出ず、自由に呼吸ができ、口の中にタバコの嫌な臭いがなく、舌もザラザラした渋みから繊細で絹のような舌触りになり、食事が自然に美味しくなりました。以前は、私の妻はしばしば水を飲む水はとても甘いああ、私は奇妙な感じ、禁煙した後、私はまた、誤って水の甘い味を飲んだと述べた。これは言うまでもありませんが、禁煙した後、私はめまいではなく、胸の締め付け感や息切れを歩くことはありません。私はエネルギーと自信に満ちている。まるで以前の私とは違うようです。喫煙者の友人、禁煙するつもりの友人、あなたはまだ何を躊躇していますか？行動を起こしましょう。自分と家族の健康のために、自分と自分の2段階の賃金のために、禁煙しよう！禁煙の特効薬はあなたの中に、あなたの心の中にあり、あなたが勇気を持ってそれに従う限り、禁煙は必ず成功する！このレシピは4つの言葉、「自信」＋「忍耐」です。友人：禁煙の成功を祈っています！

喫煙は人間の習慣であり、喫煙は友人を作り、物事を実現させる手段である。なぜ人は喫煙という悪い習慣を身につけるのか？それは主に社会現象に影響される。喫煙に関して言えば、都会では田舎よりも喫煙者が少ない。職場や公共の場での喫煙が禁止されているからだ。

喫煙は自分の体だけでなく、他人や公衆衛生にも害を及ぼし、自分自身にとっても経済的に大きな損失となる。どうすれば禁煙できるのでしょうか？まず、喫煙は害がないという意識を高める必要があります。もうひとつは、根気よく1ヶ月続けることです。本当に禁煙するには、強い忍耐力だけでなく、心理的な挑戦です。第三に、良い先生であり、友人であるあなたの医者に耳を傾ける。第四に、社会全体が禁煙を推進し、コントロールし、良好な社会的雰囲気を確立する必要があります。