リンゴといえば、誰もが他人事ではないと思う。かつて「一日一個のリンゴはガンを遠ざける」ということわざがあった。一般の人にとってリンゴは安価で、味もとても良い。毎朝リンゴ1個を食べ、一定期間主張すると、体にどのような変化が起こるのだろうか。

リンゴはそれほど高価な果物ではないし、高級な果物でもないが、あらゆる果物の中で当然のチャンピオンと言える。リンゴのビタミン含有量はそれほど高くないが、例えばビタミンCの含有量は生のジャガイモにも及ばない。しかし、一般家庭でもリンゴを食べる余裕があるほど安価であるという利点がある。リンゴは一年中常食できる大きさで、カリウム、ペクチン、ケルセチン、プロアントシアニジン、カテコール、エピカテコール、根皮配糖体、クロロゲン酸など、さまざまな健康成分を含んでいる。

近年の研究で、リンゴが健康で長生きするために優れていることが次第に分かってきた。心臓病の予防に良いだけでなく、女性が多くの種類の癌から遠ざかるのにも役立つ。リンゴを食べることに長くこだわることができれば、体はどんどん良くなっていくと思います。例えば、便秘の問題はなくなり、肌は以前より滑らかになっている。果物を食べることに多くのこだわりを持っている糖尿病患者にとって、リンゴは低血糖指数の果物の一種であり、血糖値を緩やかに上昇させるので、糖尿病患者が食べるのにも適している。リンゴはフェノール物質が豊富で、特に皮の部分に強い抗酸化作用があり、肝臓がん細胞や大腸がん細胞の増殖を効果的に抑制することができる。

リンゴを食べるタイミングに制限はなく、朝が金、昼が銀、夜が銅ということはない。フルーツを摂取するベストな方法は、食事と食事の間に余分な食事を摂り、勉強や仕事に必要なエネルギーを補給することである。

海外の研究では、リンゴを食べない人や食べる量が少ない人に比べ、リンゴを多く食べる人は風邪をひく確率がはるかに低いことが示されている。同時に、フィンランドの研究によると、リンゴを定期的に食べることで、肺がんの発生率も低下するという。

一日一個のリンゴは医者を遠ざける、これは西洋のことわざで、一日一個のリンゴを食べることができれば、医者にかかっても病気にならないという意味である。もちろん、この言葉は少し大げさで、たとえ1日1個のリンゴを食べることができたとしても、病気になることはない。しかし、このことわざが、リンゴは栄養価が高く、人体に役立つという意味であることはわかる。

中国は世界最大のリンゴ生産国であり、消費国でもある。主な産地は黄土高原、渤海湾、黄河、西南涼高地の4大産地で、同時に中国の人々はリンゴを食べるのも大好きだ。生、スープ、料理、フルーツソース、スナックなど、中国ではリンゴの食べ方は無数にあると言える。

リンゴは非常に栄養価が高く、100グラムあたりわずか60キロカロリーの低カロリー食品である。りんごには果糖のほか、亜鉛、カルシウム、リン、鉄、カリウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カロテンなどの栄養素が含まれており、同時にリンゴ酸、キナ酸、クエン酸、酒石酸タンニン、ペクチン、セルロースなどの薬理活性物質も含まれている。最も重要なことは、いくつかの食品の栄養は存在するが、体が吸収することができないということです。リンゴはそうではなく、リンゴに含まれる栄養素は水溶性で、特に体に吸収されやすい。

リンゴの芯には微量の有害物質が含まれている。というのも、収穫後、リンゴの商品価値を高め、水分の損失を遅らせるために、果物の生産者はワックスやニスを塗る方法をよく使う。しかし、果物のワックスは人体に有益ではないので、表面が特に美しく光沢のあるリンゴは、食べる前に皮をむくのがベストである。

より詳しい健康情報については、張志英医師のヘッドライン・ナンバーをフォローしてください。

毎朝リンゴ1個を半月食べ続けたら、私の体は改善するのでしょうか？

リンゴを食べることの利点は誰もが知っている。リンゴには「健康的な果物」という名前があり、「1日1個のリンゴで、病気を遠ざける」というスローガンもある。

しかし、リンゴは決して無駄な果物ではなく、糖分、タンパク質、ペクチン、有機酸、カルシウム、リン、リンゴ酸、カリウム、鉄分、ビタミンABC、カロテノイド、酒石酸、食物繊維など、ビタミンや微量元素を豊富に含む、まろやかな果物である。

リンゴには亜鉛が豊富に含まれており、亜鉛は人間の成長と発育に重要な成分である。亜鉛は記憶に関する核酸の構成やタンパク質の構成に関与しており、「果物の知恵」とも呼ばれる所以であるから、子供たちに毎日リンゴを食べさせてもよい。

また、リンゴは体の抵抗力を高め、不眠症やうつ病にも効果がある。りんごはやはり比較的低カロリーで、満腹感はあるが糖分をあまり含まないため、減量に役立つ。リンゴはアルカリ性の果物で、体内の酸を中和してくれるので、健康にも良い。

今、誰もがリンゴの投薬の問題を心配している、私は子供の頃、大人が植えたリンゴに従うために使用され、薬を打つために、年に数十回がありますが、近年では袋をし始めている、農薬は非常に少ないです。また、リンゴのワックスがけは、この種のリンゴを剥いて食べることを示唆している。

リンゴの芯には軽度ではあるが毒性があるが、摂取を避けるために摂取しないことが推奨される。

リンゴを食べることは健康に良いが、半月であまり明らかな変化は見られないはずなので、継続することをお勧めする。もちろん、自分の実情に合わせて始めることも大切だ。リンゴの量も、食間がいい。

リハビリテーション科の李です。 右上の角をクリックしてフォローしてください。

非常に一般的な果物であるリンゴは、あらゆる人々に尊敬され、愛されてきた。食物繊維と有機酸が豊富で、腸の代謝を促進し、便や便通をゆるやかにする。

さらに、リンゴを定期的に摂取することで、健康的な血圧を促進することもできる。 リンゴにはミネラルであるカリウムが豊富に含まれており、高ナトリウム食による高血圧の発生を防ぐことができる。

さらに、リンゴにはポリフェノールなどのフィトケミカルも豊富に含まれており、定期的に摂取することで、体に良い抗酸化作用をもたらし、免疫調整にも良い影響を与える。

リンゴ、もっと確実に食べるには？

まず、リンゴを食べる適切な時間を見つけてください、多くの人々は空腹時にリンゴを食べるのが好きですが、不可能ではありません、あなたの胃と腸が比較的健康で許容できる限り、問題はありません。従って、通常200～300グラムの「中くらいの大きさ」のリンゴを1回につき1個摂取することが推奨されている。

リンゴは、安価で栄養価の高い果物の一種で、私たちはあなたが頻繁に食べることをお勧めします、食品の果物の重要な代表として、多くの場合、まず第一に食べることを主張する体に十分な栄養素を補充するだけでなく、良い役割を果たすことができます "一日一リンゴ、私から離れて癌"。

注：私は、コンテンツがあなたに役立つことを願って、画像は、インターネットからのものであり、侵害があれば削除をお知らせください。

リンゴにはビタミンCやカロテノイド、カルシウム、カリウム、リンなどのミネラル、有機酸やフィトケミカルが豊富に含まれている。リンゴに含まれるペクチンは体内でガラクツロン酸を生成し、インスリンの必要性を減らす。

我々はしばしば "金リンゴ "を食べるために朝と呼ばれることわざを聞く、 "銀リンゴ "を食べるために正午、 "腐ったリンゴ "を食べるために夜、実際には、この練習は正しくありませんが、果物を食べないよりも良い果物を食べるために関係なく、食品は同じではありません変更する時間のために、栄養成分が変更されます。栄養成分が変更されます。だけでなく、朝、昼、夜に食べることができます。

多くの人々の朝食は基本的に修飾されていない、多くの場合、ピクルス、パンと牛乳、豆乳、ドーナツなどのお粥でも一口で行うには、新鮮な果物や野菜の不足は、これに基づいてリンゴを追加した場合、非常に良い試合です。しかし、他の食品の摂取量に影響を与えないように、リンゴのサイズが大きすぎないように制御するために注意を払う必要があります。良い朝食は、主食（パン、麺類、おかゆなど）、良質のタンパク質食品（魚、肉、卵、牛乳、豆腐、豆乳など）、新鮮な野菜や果物を含むべきである。,

糖尿病患者にとっても、果物を食べることは可能であり、特にリンゴは低GI果物に属し、グリセミック指数は60未満であるが、食物繊維も豊富で、便秘を防ぎ、満腹感を高めることができ、慢性疾患を持つ人々にも適している。

リンゴを食べたことがない人、あるいは他の果物を食べたことがない人。リンゴは、ビタミンC、カロテノイド、ミネラル、カルシウム、カリウム、リンなどを豊富に含んでいます。リンゴにはビタミンC、カロテノイド、カルシウム、カリウム、リンなどのミネラルが豊富で、有機酸やフィトケミカルも含まれている。リンゴのペクチンは、体のためにガラクツロン酸を生成することができ、インスリンの体の必要性を減らすために、リンゴに加えて、低GIフルーツに属し、グリセミック指数は60未満ですが、また、食物繊維が豊富で、便秘を防ぐことができ、満腹感を高め、人々の果物の慢性疾患に非常に適しています。

中国居住者のための食事ガイドライン（2016年版）。健康な成人は1日に200～350グラムの果物を摂取することが推奨されている。リンゴ1個は約300グラム、小さいもので約200グラム、その1日にリンゴ1個を食べるのが、ちょうどよい果物の摂取量だ。核心リンゴは安価で、北部では冬の果物として人気がある。。

リンゴはとても美味しく、1日1個食べると体に良いが、ジュースにするのはお勧めしない。リンゴを1日1個食べるだけでなく、ブドウ、マンゴー、アボカド、サクランボ、ブルーベリー、オレンジなどの果物もおすすめだ。果物はまた、果物の栄養価が異なっていることなく食べるために交互にする必要があり、より高いいくつかの栄養価の色が濃い！

さらに、リンゴの芯にはアンブロシアと呼ばれる有毒物質が微量に含まれているため、食べてはいけない。リンゴは、水分の損失を遅くするために、多くの場合、ワックスワニスやリンゴの長い時間の保存を助ける処理の他の方法を使用しています。しかし、洗って食べることに害はありませんすることができます！

著者：史暁煒 国家2級公衆栄養士／大連栄養士クラブ栄養大使／大連栄養士クラブ研修講師／ビューティーシェフ／ヘルシー一辺倒ゲスト／栄養満点の食事が専門 異なる意見も大歓迎、一緒に議論しましょう。

リンゴの身体への効果は長期にわたって持続させる必要があり、1～2ヶ月で顕著な変化を見ることはできない。

リンゴをたくさん食べる人は、リンゴを食べない人や食べる量が少ない人に比べて風邪をひきにくいという研究結果もある。

リンゴは性質が穏やかで、炭水化物、ビタミン、微量元素、糖分、有機酸、ペクチン、タンパク質、カルシウム、リン、カリウム、鉄分、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、食物繊維が豊富で、リンゴ酸、酒石酸、カロチンは、すべての果物や野菜の中で最も栄養価が高い。完璧に近づくそのひとつだ。

亜鉛が豊富。

研究によると、亜鉛は人体内の多くの重要な酵素の構成成分であり、成長と発育を促進する重要な要素である。また、亜鉛は記憶と密接に関係する核酸やタンパク質を構成する必須元素であり、亜鉛は抗体の産生や身体の免疫力強化にも密接に関係している。

リンゴには天然の化学的抗酸化物質であるポリフェノールとフラボノイドが含まれ、粗繊維も多い。

カリウムが多い

体内の過剰なナトリウム塩と結合し、体外に排出させることができる。体内のナトリウム塩の摂取量が多すぎる場合、リンゴを食べると、体内の電解質のバランスを整えることができる。

リンや鉄などの元素を含む

腸壁に吸収されやすく、脳の調子を整え、血液に栄養を与え、精神を安定させ、眠りを静める効果がある。

リンゴの香りは、憂鬱な気分や、やりきれない気持ちに効く。

専門家は多くのテストの結果、多くの匂いの中でリンゴの香りが人に最も心理的な影響を与えることを発見した。

リンゴに含まれるリンゴ酸には美白効果がある

リンゴの酸味が歯を腐食させるリスクを心配する人は多いが、チーズ入りリンゴならリンゴの酸味を抑えることができる。リンゴを食べると、歯を効果的にきれいにすることもできる。

リンゴは低カロリー食品

リンゴの水分含有量は85％で、栄養素は溶けやすく、人体に吸収されやすい。

リンゴに含まれるビタミンCは心臓血管を保護し、心臓病患者にとって健康的な要素である。

潰瘍性大腸炎の患者はリンゴを多く食べてはいけない。

潰瘍性大腸炎の患者は、特に急性発作期に、腸壁潰瘍の間伐、リンゴの硬いテクスチャのために、生のリンゴを食べるべきではありません、プラス1.2％の粗繊維と0.5％の有機酸刺激が含まれており、腸壁潰瘍の治癒を助長していない、と腸壁の機械的作用に起因することができる腸穿孔、腸管拡張、腸閉塞やその他の合併症を誘発することは容易である。

リンゴを食べるといえば、まず思い浮かぶのは、1日1個のリンゴは医者を遠ざける、そして朝はゴールデンフルーツ、昼はシルバーフルーツ、夜はバッドフルーツだ。

実際、リンゴを食べるとなると、いろいろな角度から分析してみたいが、小さな子供であれば、まず、リンゴから食べ始めるとよい。ピューレ状にすれば、小さなお子さんでも食べられます。

通常の成人は1日1個のリンゴを食べるが、中国人の食生活指針では1人当たり1日約200～350gの果物摂取を推奨しており、1日1個のリンゴで果物摂取量を満たすことができる。ご存知のように、果物は私たちの体に必要な様々なビタミン、ミネラル食物繊維を補うことができる。

高齢者は一日にリンゴを食べると、腸の蠕動運動を促進することができ、便秘を防ぐために、年齢の理由の胃腸機能のため、多くの高齢者は比較的弱いですが、腸の蠕動運動が遅く、歯がケースを許可していない場合、ちょうど食物繊維だけでなく、ビタミンの摂取量を増加させるために一日にリンゴを食べても食べるためにリンゴを蒸すことができます！

著者プロフィール：ガオ・シュアン

病院外来栄養士

国家登録栄養士（DRT）

中国栄養学会会員

国家2級公衆栄養士

国家3級衛生管理者

本日のヘッドライン・ヘルスQ&A』のサイン入り著者

本日のヘッドライン「リワード・プログラム」第8期受賞者

この質問のポイントは、毎朝リンゴを食べることよりも、そのリンゴ以外に毎日どんな食べ物を食べているかということだ。

人間と食べ物は健康にとって非常に重要である。そのため、食事全体を見ることが重要であり、毎食何を食べるかではなく、毎日、あるいは毎週何を食べるかを見ることが重要である。これは多くの人が間違っているところであり、特定の食品や食品だけを目にして、自分が食べるすべての食品を一緒に量ることをしない。

リンゴは全体的に非常に健康的な食品であり、食物繊維やその他の栄養素が豊富で、満腹感を高めてくれる。しかし、これは全体的に食べる量を減らすことが前提であり、このリンゴに加えて他の食品、特にジャンクフードを1日にたくさん食べれば、このリンゴがもたらす健康上のメリットはごくわずかである。

第二に、リンゴを食べるのは朝昼晩、いつ食べてもかまわない。朝食にリンゴだけを食べるのはあまり良いダイエットとは言えない。減量や体重コントロールの観点からは、朝食は少し多めに、昼食は比較的控えめに、夕食は少なめに食べるべきである。したがって、昼食か夕食にリンゴを食べ、朝食で炭水化物を摂った方が、一日のエネルギー需要をよりよくサポートできる。

西洋には有名なことわざがある。"1日1個のリンゴは医者を遠ざける"。リンゴが私たちの体に有益であることは否定できない。

リンゴの栄養価は？

リンゴには以下の成分が豊富に含まれている。ビタミンC、カロテノイド、ペクチン、ミネラル、カルシウム、カリウムその他多くの栄養素を含む。ローカロリーその特徴から、多くの人が毎日のフルーツとして選んでいる。

リンゴはダイエットや便秘解消に欠かせない果物であることはよく知られているが、それに加えて、リンゴには次のような栄養素が含まれている。ポリフェノールとフラボノイドなどのフィトケミカルが関与している可能性がある。酸化防止剤カリウムを多く含むリンゴの役割も効果的である。高ナトリウム食による高血圧の予防。

飲むタイミングは？

食べる時間によって栄養価が変わることはなく、むしろいつでも好きな時に摂取できる。朝、リンゴを入れて食べるだけで、空腹時のエネルギー源になり、食物繊維が便通を促す効果もある。

リンゴだけ食べてもいいのですか？

しかし、リンゴを食べるだけでは十分ではない！私たちの体に必要なのは七つの栄養素と幅広い微量元素を含んでいる。中国人のための食生活指針2016毎日食べることが推奨されている200-350g果物、この統計は、果物も適度に食べるべきだと教えてくれる。

果物は糖分が少なくなく、それに応じてエネルギーも少ない！果糖体内での代謝はグルコースより遅く、フルクトースの代謝はインスリンに依存せず、直接人間の腸に入って消化され、体内で利用される。

同時に、一部の果物に含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにする。果物は適度に組み合わせて食べるべきである。これにより、栄養素と微量栄養素をバランスよく摂取することができる。

私は管理栄養士の田薛です。"Eat Well "というコンセプトを広めています。"Eat Well "とは、211ダイエットで最もシンプルに栄養価の高い3食を食べる方法です。また、最近「イート・プリティ12日間体験コース」を用意しました。

この答えはあなたにとって貴重なものであれば、私と対話することを歓迎し、いいね、コメントやリツイートは、より良いああ、また、よく食べるために私と一緒に、私の見出しの番号に従って歓迎する。