私たちは "血管をきれいにする "という問題に特に熱心で、何を食べたら血管をきれいにできるのか、何を食べたら血管をきれいにできるのか、このような疑問は常に尽きないが、結局のところ、血管はきれいにする必要があるのだろうか。食後、血管をきれいにするために何ができるのか？今日はこのテーマについてお話ししましょう。

この血管の浄化の問題を正しく理解することが重要である。

私たちの家の下水管は、通常、彼らは通過することができない場合は、また、助けるためにホームヘルプ会社を見つけなければならないかもしれない、クリアクリアしなければならない、私たちの血管は、家庭の下水管と同じであることはありません、それを定期的に洗浄する必要性？ゴミ "の血管をきれいにする方法は何ですか？

実際、私たちの血管の主な機能は血液を運ぶことであり、いわゆる "ゴミ"、つまり、私たちの血液が血管壁に沈着したり、血液中の過剰な脂質、過剰な尿酸塩、過剰な血糖値などの血管壁の物質の健康が失われたりすることで、血管の健康が徐々に損なわれ、下水道と同じように血管が詰まることがある。血管も下水道と同じように、徐々に健康が損なわれることにより、狭くなったり詰まったりする危険性があるが、このような狭くなったり詰まったりする現象の発生は、動脈の動脈硬化、動脈プラークの破裂、凝固物質の凝集、血管を詰まらせる血栓の発生などの生理的過程と密接な関係がある。

動脈硬化の発生と進展、動脈硬化性プラークの形成、プラークの安定性の変化は、身体の様々な代謝指標、加齢、個人の体質、悪い生活習慣の影響などに関連した漸進的な進化の過程であり、いわゆる「ゴミの蓄積」は動脈血管自体の生理的変化である。いわゆる "ゴミの蓄積 "のアテローム性動脈硬化症の形成は、動脈血管の生理的変化であり、一部の血管の存在がゴミと完全に分離できるわけではなく、簡単に掃除することができます、したがって、血管の清掃のために、単純に下水道の成果を理解すると、それは大きな間違いです。

専門医は「血管をきれいにする」という言葉を口にしないが、「血管をきれいにする」という言葉を好んで口にするのだから、「血管をきれいにする」ことをこのように理解してもいいのではないだろうか：いわゆる血管をクリーンアップ、一方では、我々は血中脂質や血糖値などの血管の健康指標を制御する必要があり、他方では、我々はより良い心血管の健康の健康を保護することができます前に、我々は、動脈硬化のプロセスを遅くしようとする必要があり、アテローム性動脈硬化プラークの安定化。アテローム性動脈硬化プラークは、より良い心血管の健康を保護するために。

食後、血管をきれいにするために何をする？

血管のクレンジングについて正しく理解することで、食後に何をすべきかを話すことができる。

活動するためには、人はエネルギーを必要とし、体に必要なエネルギーを供給するためには、食べる必要がある。食後、特定の活動や行動によって「血管をきれいにしたい」と思うのであれば、やはり血中脂質や血糖をいかにコントロールし、動脈硬化のリスクを遅らせるかを考える必要がある。

食後の血管をきれいにするには、適度な運動が効果的だ。もちろん、食後すぐに運動することは勧められず、通常は食後1時間後に運動や活動を行うのが適している。運動は、心血管の健康に影響を与える過剰なエネルギーの問題によって引き起こされる過度の食事を避けるために、体のエネルギー消費量を高めることができると同時に、運動はまた、血液中の脂質や血糖の体の代謝を改善することができ、グルコース消費のために筋肉を強化し、運動はまた、心肺体力を強化するために行使することができ、心血管疾患のリスクを低減するので、食後に適度な運動運動を実施することができれば、それは血管の健康を保護することであり、心血管疾患、重要な側面のリスクを低減し、それは私たちが行くことを主張する価値がある。したがって、食後に適度な運動を行うことができれば、それは血管の健康を保護し、心血管疾患のリスクを低減するための重要な側面であり、私たちがそれを行うことを主張する価値があります。

私の友人の中には、立ったり歩いたりすることで血管をきれいにすることができるのかと質問してくる人がいる。血管の健康を守るのがそんなに簡単なことなら、毎日厳しい自己管理を強調する必要はない。動脈血管の健康の保護のために、アテローム性動脈硬化のプロセスを遅くし、心血管疾患のリスクを低減し、立ったり歩いたり、食後の身体のエネルギー消費のわずかな増加に加えて、どのような役割を果たすことができない、食後の適度な活動の役割の心血管の健康を守るために、一定の強度である必要があります早歩き、スクエアダンスなどの方法で、運動の効果を達成するために、することができます。活動の有酸素運動の効果を果たしている、本当に血管の健康の役割の生活支援の保護を再生することができます。

血管を守るには運動を増やすだけでは不十分

本当に血管の健康を守りたいのであれば、食後の適度な運動は、3つの高い規制を強化するのに役立ち、動脈硬化のプロセスを遅らせることであり、血管の健康の保護は重要な側面であるが、あなただけがこれを行う場合は、本当に血管の健康を保護したい、十分ではありません。

生活規制の面では、運動を強化することに加えて、心血管の健康を守るために、病気のリスクを減らすために、食事にも注意を払う必要があります制御を強化し、同時に余分なエネルギーの制御だけでなく、バランスの取れた栄養摂取量に注意を払うが、良い仕事と休息を維持するために注意を払いながら、夜更かしを避けるために、喫煙やアルコールをやめ、心の良い楽観的な状態を維持するために、これらのすべての側面は、重要な側面の血管の健康を守るために役立つことである血管のゴミのクリーンアップも不可欠な側面である場合は、唯一の厳格な自己規律と健康的で良いライフスタイルを長期的に遵守し、徐々に表示されます。血管のゴミを一掃すると言われれば、生活規制のこれらの側面も不可欠な側面であり、唯一の厳格な自己規律、健康的で良いライフスタイルへの長期的な遵守は、血管の健康上の利点によってもたらされる生活の改善のこの種は、徐々に表示されます。

多くの友人が薬を使用することに消極的ですが、血管の保護について話すために、我々はこの話題を回避することはできません。もしあなたが3つの高い問題を持って、生活規制を通じて、これらの指標の異常な制御を置くことができない場合は、薬の長期的な合理的な使用を通じて、3つの高い指標を制御するために、非常に重要な側面は、関連する慢性疾患の血管の健康に影響を与える場合、効果的に制御することはできませんし、どのように血管の健康を保護し、血管の洗浄について話すことができますか？医師の処方を遵守し、薬の合理的な使用、血管の健康に関連する代謝性疾患の包括的な制御は、より良い動脈硬化のプロセスを制御するために、心血管疾患のリスクを低減します。

要するに、血管の問題をクリーンアップし、運動を行うために食事の後ではなく、行うことができ、自分の血管の健康を確保したい、まず第一に、病気や悪い習慣の血管の健康に自分の影響を理解するために、これらの問題を修正することができ、規制と合理的かつ安全な薬物介入の生活の厳格な自己規律を通じて、二方面からのアプローチ、血管の健康を守ることができるように、心血管と脳血管疾患のリスクを低減し、本当に "血管をクリーンアップ "の良い仕事をすることができます。血管の健康を守り、心血管疾患と脳血管疾患のリスクを減らす唯一の方法は、「血管をきれいにする」ことである。

血管は、人体の血液が循環するための主要な部分である。血管が詰まっていると、高血圧や冠状動脈性心臓病などの病気にかかりやすくなる。日常生活では、食後にいくつかのことを行うと、血管をきれいにするためのより良い役割を達成することができます。

食後に足の裏をマッサージすると、足の裏のツボが最も多く、足は第二の心臓とも呼ばれ、足の裏のツボをマッサージすると、体には多くの利点があります。だから、食後には、足を曲げることができ、足の反射ゾーンの刺激を通じて、親指でツボをマッサージし、身体の代謝を強化し、免疫システムの機能を向上させ、全身の物理的および精神的な健康を達成するために、自然に強い全身システムの生理機能を促進するために、血管の詰まりを解消するのに有効であることができます。

食後、歯をきれいにし、口腔内のゴミを取り除き、口の健康を守るために、食後に歯を磨くことは、口腔内の細菌の繁殖を抑え、きれいにするだけでなく、病気は口から入るので、体内の細菌を減らすことができ、有害物質の血管をきれいにすることができます。

食後の腹部のマッサージは、胃腸の蠕動運動と腹腔内の血液循環を促進することができ、胃腸機能を高めるために有益であるだけでなく、良性の刺激として、脳への神経を介して、中枢神経系の機能調節と遊びに有益であり、フィットネスや病気の予防に有益である。

血管の滑らかさは、血液の循環を決定し、身体の代謝の良し悪しを決定するので、食後は上記の事柄をより多く行うことができ、効果的に血管の閉塞によってもたらされる一連の物理的な問題を避けるために、血管を開くのを助けることができます。

講師：孫中山大学第三附属病院神経科主任兼神経科第一部長、教授、主任医師、博士課程指導医、医学博士。

専門：脳血管疾患、脱髄疾患、中枢神経系感染症、頭痛、パーキンソン病、認知症。

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現代人の生活環境は良くなったが、心血管疾患や脳血管疾患が増加している。この理由は、通常、メンテナンスに注意を払わないこと、食事と栄養のバランスに注意を払わないこと、大きな魚や肉、より多くの塩、より多くの油、より多くの砂糖の食事、喫煙や飲酒、夜更かしなどの悪い習慣です。また、口腔衛生に注意を払わず、必要な運動の欠如も密接に心血管疾患や脳血管疾患の発生に関連している、これらは悪い行動の寿命を減らすために血管によって引き起こされるだけでなく、心血管や脳血管のトリガー因子である。

実際、血管の中には「ゴミ」のような「毒素」はなく、「代謝の老廃物」が存在するだけである。この「代謝老廃物」が血管を詰まらせたり、「三高」を誘発したりすることはなく、「血管を詰まらせる」元凶は脂質なのである。血管を詰まらせる」主犯は脂質である。 食物からの適度な脂質の摂取は、人体の正常な機能を維持することができる。しかし、私たちの体が必要とする以上の脂質があれば、余分な脂質が血液循環を悪くする。特に食後に運動をすることで、これらの不要な脂質を効果的に掃除し、血管を保護することができる。

よく「食後百歩」と言う。この方法はいいのですが、欠点もあって、もしお腹いっぱい食べた後に散歩をすると、胃腸に負担がかかりやすく、不快な現象が起きやすく、効果もあまりよくありません。運動するには、いくつかの方法がありますが、食後に取る方が良い、アクションはまた、食後に取るのに適した、よりなだめるようなものです：

まず、足首を回す。人は椅子に座り、足首を回転軸として、つま先を地面につけ、1回30秒、朝と夕方に1回ずつ、足首の骨の周りには多くのツボがあり、足首はやはり気血の運行の要所であり、よく回すとツボや経絡を刺激して血の運行を促進するだけでなく、足首の横にある経絡のツボを間接的に刺激し、胃腸、腸、心臓、腎臓疾患の予防と治療効果があります。

次に膝を回す。地面に足を揃えるか、座った状態で、両手を膝の上に置き、まず時計回りに30回転、次に反時計回りに30回転、2回行うことを主張する。膝を回すだけで、脚の筋力を高め、脚の老化を防ぐだけでなく、効果的に静脈圧を低減し、血液循環、下肢静脈瘤の予防と治療を促進することができ、腰、膝、足関節の可動域を広げ、関節の柔軟性を高める。しかし、関節炎を患っている中年や高齢者はこの行為を勧めない。

第三に、脚の腹をマッサージする。左足を自然に曲げ、左手でふくらはぎを優しく10～15回マッサージし、右足に持ち替えて繰り返す。これも足の血行を促進し、主動脈がこの部分にあることをはっきりさせる。

第四に、口腔の健康を守るために、口腔のゴミを取り除き、血管の有害物質をきれいにする。病気は口から入るが、口腔を衛生にすれば、多くの細菌が体内に入るのを減らすことができる。

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心血管疾患の現在の高い発生率は、議論の余地のない事実であるので、多くの人々は様々な方法を通じて血管をきれいにしたい、目的は血管をきれいにすることです、ない "ゴミ"、閉塞が発生しないように、もちろん、このアイデアは良いですが、現実はそうではありません。しかし、食事の後、良い仕事をするための注意事項のいくつかは、体の血管や大きな利点があります。

まず、血管病変はどのようにして発生するのか？現在、なぜ多くの人が血管血栓性病変を起こしやすいのか？

血栓症の根本的な病因は、現時点では完全には解明されていないが血管の血栓性疾患は、血管の内側に積もった "ゴミ "がどんどん積み重なって血管を塞ぎ、血管病変を引き起こすからではない。

現在の血管病変は、血管内皮障害のさまざまな原因、血小板凝集能の亢進、血液凝固能の亢進、抗凝固活性の低下と関連している。血液粘度の上昇と赤血球の変形能の低下には強い関係がある。

特に、動脈プラーク形成については日常的に話題になっているが、その主な原因は次のようなものである。内皮障害では、多数の血小板が局所に集積し、大量の脂質物質が内皮下に沈着して局所にプラークを形成する。

実際、アテローム性動脈硬化症や動脈プラークは血管の中に発生する病変であり、血管と一体化した病変とも理解できる。外的手段できれいにすることはできない。

動脈プラークの形成は、関連する血液供給領域での虚血や低酸素症を引き起こし、これらの臓器や組織の構造的・機能的異常をもたらし、特にプラーク物質が外れた場合には塞栓性疾患をもたらす。これは心筋梗塞、脳卒中、その他の疾患を引き起こす可能性がある。

実際、血管病変の形成は一朝一夕に起こるものではなく、非常に長い期間の結果である。特に、生活習慣の乱れや、基礎疾患のコントロールがうまくいかないことが、血管の動脈硬化の形成や血管病変の発生をもたらす。

特に人々の生活水準の一般的な向上に伴い、生活の質の住民は、魚や肉、高塩食などの悪い食習慣、人々の健康に脅威の異なる程度をもたらすために過度の飲食物の食事を改善し続けている;運動不足に加えて、また、多くの人々の現象である;悪い気分、心理的ストレス、不規則な仕事と休息と相まって、徹夜などのように、血管が病気になりやすいもたらすでしょう。

加えて、高血圧、糖尿病、高脂血症などの基礎疾患の管理が不十分であることも、心血管疾患の発症を誘発する非常に重要な要因である。

そして、心血管疾患や脳血管疾患の高い発生率に基づいて、毎日の予防が非常に必要である。ですから、これは日常生活のあらゆる面を含み、1日3食の生活の後、我々はまた、一緒に積極的にする必要がありますどのように食事を見ているが、血管に良いですか？

まず、人生とは運動であり、運動は血管病の予防にも重要な役割を果たす。では、食後すぐに運動をすべきなのだろうか？

答えはノーだ。

食事の後、大量の血液供給のために胃腸部門に到達し、食品の消化に参加するのに役立ちますので、食事の直後に、運動だけでなく、食品の消化を助長していないだけでなく、虚血の身体の重要な臓器を引き伸ばすことをもたらし、さらには身体的な不快感を引き起こす。また、食事の直後に運動し、激しい運動で胃panglong後に食べ物を収容し、胃下垂や他の病気をもたらすでしょう。

では、食後はベッドで休むように、しっかり休養を取るべきだというのは本当ですか？

この肯定は否定でもある。

食後すぐに横になったり、じっとしていたりすると、肥満や体脂肪の過剰蓄積を招き、高血中コレステロール、高血圧などの病気を引き起こし、ひいては心臓血管や脳血管の病気を引き起こす可能性がある。

では、運動もできないし、すぐに横になって休むこともできない。

食後は少し座っていることができますが、長い時間ではありません。食後は、家の片付け、花の水やりなど、いくつかの家族を行うことができますが、また、食後100歩、ゆっくりと歩くことができ、また、食後に前後にゆっくりとペーシングを指し、激しい運動ではありません。

もちろん、あなたはまた、消化を促進するだけでなく、カロリーを消費することができ、脂肪の蓄積を減らすことができ、体重コントロールの役割を果たす、まだ立ってすることができます。しかし、我々は非常にそこに立って移動していない、それは方法が実行不可能であると思われ、立って足を移動することが適切であることができ、足を持ち上げ、回転させる

食後の運動はいつすればいいのか？

一般的に言えば、食後30分ほどで、スポーツや仕事に入れるが、これは大量の飲み物が消化されたためで、この時間は体操、太極拳、サイクリングなどの軽い運動をするのに適していることができ、スポーツは徐々に行うべきである。

しかし、食後1時間から1時間半は、基本的に食物は腸管に入り、胃への負担は基本的に非常に小さいので、この時間はある程度の振幅と強さの運動ができる。

実際、食後は運動面に注意するだけでなく、適切に行えば血管に有益ないくつかの注意点がある。

例えば、食後すぐにタバコを吸わない。

食後は消化管の血液循環が良くなるため、煙に含まれる有害成分が多く吸収され、心臓や脳、血管にダメージを与えるからだ。

さらに、食後すぐにシャワーを浴びること。

食後の入浴は、体表面の血流を増加させ、胃腸の血流をそれに応じて減少させるので、胃腸の消化機能が弱まると同時に、より多くの心血管の血液供給が減少し、重要な臓器虚血と低酸素のパフォーマンスをもたらすようになります。

ですから、血管をきれいにするという言い方は適切ではないかもしれませんが、血管の病気を予防するためには、日常生活のあらゆる面に気を配ることが大切で、特に1日3回の食事の後の過ごし方を選ぶことが、血管の病気の発症を予防する最も重要な方法のひとつなのです。

私は @GeneralPracticeMedChat ヤードワークは簡単ではありません！

心臓血管の健康のために、毎日食後にできることは何だろう？これは私たち一般の人々の多くが尋ねたいと思う質問であり、このような生活に密着した質問が依然として最も関心の高い問題であることは明らかである。では、心血管系の健康を維持するためには、食後に何をすればよいのでしょうか？本日は張医師が私の見解をお話します。そういえば、食後には3つのことをしっかりすることをお勧めします：

1、食後はじっとしていないで、立ち上がって動き回る！

食後は動きたくない、横になっていたいという人が多いが、この現象が起こるのは、食後の胃腸への血流が多くなり、体が本能的に動きたがらないなど、人によっては個人的な習慣など、さまざまな理由がある。しかし、食後に横になっていると、運動不足になり、長期的には肥満やその他の代謝の問題を引き起こす。そして、ますます深刻になる代謝の問題は、心血管疾患や脳血管疾患の発生と発症につながる。そこで、食後は体を動かしたり、こそこそと動き回ったり、激しい運動はしないが、じっとしていないで、強度の低い活動や、ウォーキングなどの良い選択をすることをお勧めする。

2.塩辛すぎず、甘すぎず、脂っこすぎず、適度にマッチしていること。

多くの中高年にとって、体の代謝能力は以前ほど良くなく、消化能力も低下しているため、今回の食事はクリームや濃厚な味、つまり塩辛すぎず、甘すぎず、脂っこすぎないことに特に注意する必要がある。健康的な食事の組み合わせに注意し、野菜や果物、粗い穀物、良質のタンパク質など良質の食品を合理的に摂取し、同時に塩分、糖分、油分などの摂取を控えるようにする。結局のところ、血管の健康のためには健康的な食事しかない、ということですね。

3.場合によっては、食後の服薬も忘れずに

実際の生活の中で、いくつかの人々は、特に心血管疾患患者は、多くの人々が血圧、血中脂質、血糖値の薬を制御するために食事を主張する必要があり、いくつかの薬はまた、心血管疾患の予防のために非常に重要である一定の関係を維持するために時間と食事を取ることに注意を払う必要があります発生します。例えば、メトプロロール酒石酸塩は食前に、アリ-サルタンも食前または食後2時間に食事に注意する必要があり、アカルボースは食事と一緒に服用することをお勧めします。このように、循環器系の健康を重視する多くの人々にとって、薬を服用することは勧められるが、薬を服用する時間を明確にする必要があり、薬によっては食事と一定の関係を維持する必要があり、禁忌薬もあるため、普段から特に注意を払う必要がある問題である。

要するに、多くの中高年の慢性病患者にとって、体が動く能力がある限り、食後の低強度の活動活動に注意しなければならず、ただ横になっているだけでなく、同時に食事にも注意を払い、特定の薬と食事の関係にも注意を払う必要があります。私は今日の記事はあなたを助けることができることを願っています。

毎日食後（特別な場合を除く）、私は次のことをする：1、朝食後、仕事に約5〜15分の小休憩（例えば、徒歩通勤を選択するのに十分な時間、40分約3キロ）、2、昼食後、15分間壁に向かって立つか、300回つま先立ちを選択、3、夕食後30分、1時間ダンス。

1年以上続けているが、効果は良好で、昨年3月の健康診断では、LDLコレステロール：3.07mmlo / L（正常値2.10-3.10mmlo / L）、私は家族歴があり、ハイリスクグループに属している。今年4月の健康診断の結果、LDLコレステロールは2.39mmlo / Lだった。この方法は、地域保健サービスセンターの高血圧自己管理グループのメンバーの血圧と血中脂質のコントロールの指導にも使用され、その効果は良好である。

招待してくれてありがとう。

血管の洗浄とは、主に内部の過剰な脂肪を洗浄することである。中性脂肪、コレステロール、そして過酸化物の沈着物、アテローム性動脈硬化症の「お粥」は、主にこれらの物質で構成されている。これらは血管壁に付着したり、血流に浮遊したりして、血流の低下や閉塞を引き起こし、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす。

研究によると、健康的な食事に加えエンデュランス・スポーツ特に脂質異常症対策に役立つ。ウォーキング、ジョギング、ウォーキングとランニングを交互に行う運動、サイクリング、階段の上り下り、クライミング、水泳、ボート漕ぎなど、一定時間続ける必要があるフィットネス運動は持久的運動に属する。長期的に続けることで、血中脂質に大きな変化をもたらすことができ、運動者の総コレステロール値は平均0.26mmol/L低下し、LDL（悪玉コレステロール）は0.13mmol低下し、HDL（善玉コレステロール）は0.03mmol/L増加した。

しかし、食後に適した持久的な運動はほとんどない。提言は以下の通り：

1.まず30分間置く：食後はただ座ったり横になったりせず（消化に影響するだけでなく、お腹の脂肪を増やす）、ただ立つだけでなく、壁に向かって立つようにする--後頭部、肩、腰、ふくらはぎ、かかとを壁につけ、お腹を引き締める。最初は5分立ち、休んでから立ち続ける。とにかく、持ちこたえられなければ休み、少しずつ時間を延ばしていく。壁に向かって立つこのエクササイズは、30分行うことができる。体型改善とエネルギー消費に役立つ。

2.それから散歩する-少し早足で、あるいは少し大股で、少なくとも40分のウォーキング。

こんにちは、ご招待ありがとうございます。私は大連中央病院循環器内科の副主任医師のホイです。食後の散歩は有酸素運動としておすすめです。通常の生活歩数（約3000歩）に加え、1日6000歩以上歩くことをお勧めします。

適度な運動は健康によく、健康的な生活習慣である。現在の研究では、適切な有酸素運動は微小循環を改善し、体力を増強し、身体の病気に対する抵抗力を高め、心血管系や脳血管系の病気を予防することが明らかになっている。

しかし、質問にあるように、食後のウォーキングは血管をきれいにする働きはない。現在流行している食事療法などのセルフメディアの謳い文句も含め、実際には血管をきれいにする役割は果たせず、いったん血管に動脈硬化性狭窄が生じ、血液供給が不足した状態になると、この方法では血管内のゴミ、つまり動脈硬化性プラークを取り除くことは難しい。

現在のガイドラインでは、水泳、ジョギング、球技など、1人1日30分から45分、週5日以上体を動かすことを推奨している。これには、ヨガ、ダンベル、腹筋などの抵抗運動や柔軟体操などの他の運動も併用する必要がある。

お誘いありがとうございます。人の一生には必ず趣味があり、その中でも「食べること」は最も基本的な趣味の一つです。国民健康」の時代、誰もが「いかに健康に生きるか」を考えるようになり、「食べること」は大きな意味で非日常となっている。食べること」と「血管をきれいにすること」が一緒になったとき、食後はどうすればいいのか。良識ある姿勢と確実な実践で、健康になれる食後の過ごし方がある。

血管をきれいにする」ということは、まず客観的に見るべきである：

血管は誰にでも存在するものであり、「解毒」のための外部からの介入を基本的に必要としないし、必要としない。

血管の老廃物」と、皆さんが思っている「代謝の過程で生じる老廃物」は違う。この代謝老廃物がなぜ血管にあるのか不思議に思う人も多いだろうが、これは主に「血流によって代謝物が体内の特定の臓器に運ばれ、肝臓や腎臓で代謝された後、排泄される」からである。

身体の代謝の観点から見ると、これらの代謝老廃物は、排出されるために外部からの「余分な手段」を必要としない。ここで重要なのは、たとえ体内で一定量の代謝老廃物が生成されたとしても、このいわゆる「老廃物」が血管を詰まらせることはないということである。本当に血管を詰まらせるのは、おなじみの "コレステロール "に代表される "各種脂質 "であり、体内のコレステロール値が高い状態が長く続くと、動脈硬化性プラークのリスクが高まりやすくなる。"コレステロール値 "が高い状態が長く続くと、動脈硬化性プラークを発症するリスクが高まります。

食後に血管をきれいにするためにできることは？

• 食後1時間後に適切な運動をする：

運動は最も安い "ヘルスケア製品 "であり、適度な運動は効果的に血液循環を促進するだけでなく、健康な血圧を維持することができ、血中脂質を減らすことができます。さらに、運動の最大の価値は、"出力カロリー、肥満を防ぐ "であり、肥満を防ぐことは、実際に予防にある肥満の予防は、実は高脂血症などのさまざまな心血管疾患や脳血管疾患の予防であり、血管のゴミをある程度取り除くことができる。

運動にはいろいろな形があるが、早歩きやジョギングも運動だし、家事をするのも「簡単な運動」で、もちろん水泳やサイクリング、ヨガ、太極拳などのスポーツも含まれる。

どのくらい運動するか」については、「少し汗をかく」程度で十分であり、体が「リラックスしている」と感じられればよい。

• 食後30分後に適量の水を飲む：

普通の水」の摂取が血液の粘度を下げ、心血管疾患を予防することは間違いない。食後30分後に200mlの水を飲む。

• 食後は "静かな休憩 "をとり、タバコを吸わず、酒を飲まない：

食後は座ってしばらく休み、タバコに火をつけず、アルコールは飲まない。「喫煙と飲酒は心血管疾患と脳血管疾患の重要な危険因子です。食後にこれらのことをしなければ、心血管と脳血管の健康状態は良くなります。

科学的に "血管を開く "ためには、次の3つのコツを覚えておこう：

• 不健康な習慣をやめる：

食事はベジタリアンを増やし、肉を減らし、"大きな魚と肉 "を拒否する；野菜と果物を多く食べ、塩漬け野菜とベーコンを減らす；禁煙し、禁酒し、長時間座っているのをやめ、運動することが幸せになる鍵である；適時健康診断を念頭に置き、三高をコントロールすることが鍵である。

• 医師の指示に従い、時間通りに薬を服用すること：

高血圧や高脂血症などの病気を患っている人は、降圧剤などの薬を医師の処方に従って一定の間隔と量を守って服用し、体調を崩さないように定期検診を受ける必要がある。

• 手術だ：

薬物療法が心血管系疾患の治療に有効でなくなった場合、医師は手術（血栓溶解、ステント、バイパスなど）を勧めるでしょう。

夕食は "血管の健康 "に触れるとき、いくつかのことに注意する必要があります。病気は予防にあり、"心血管疾患 "は同じであるため、血管の健康、人々の健康を願っています。

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血管は、血液を体内の各組織や臓器に運ぶための通路である。 体内の血管の総延長は約96,000キロメートルであるのに対し、北極圏の長さはわずか40,000キロメートルであるため、体内の血管をすべて端でつなげば、地球をほぼ2.5周することができる。血管が詰まれば血流が阻害され、対応する組織や臓器に影響が及ぶ。したがって、血管の健康は人体にとって非常に重要である。

こんにちは、私は医学博士シャオ興、私に従って、毎日興味深い健康のヒントを共有するために歓迎です。

体内の血管は動脈、静脈、毛細血管に分けられる。 動脈は心臓から全身に血液を運び、最終的に毛細血管に移動する役割を担い、静脈は全身から心臓に血液を戻す役割を担い、血液循環を構成している。血管内に含まれる主なものはもちろん血液であるが、血液中の脂肪が多すぎると、繊維組織の増殖やカルシウム沈着などを誘発し、その結果血管が詰まってしまう。いったん動脈硬化やプラークが起こると、食事療法で元に戻すのは非常に難しい。したがって、最善の方法は積極的な予防である。

では、食後に何をすれば効果的に血管の健康を促進できるのか？それは運動である。食後百歩歩けば、また一日生きられるということわざがあるように。

• まず、食後に散歩に出かけると、胃腸の消化が促進され、食べ物が胃にたまって膨満感などの不快な症状が出るのを防ぐことができる。
• 第二に、運動は腸の蠕動運動を助け、排便を促して便秘を防ぎ、健康に有益である。
• 第三に、適度な運動は余分なエネルギーを消費し、肥満を防ぎ、体脂肪を下げ、高血中脂質を防ぐことができる。血中脂質の正常値は血管の保護に重要な役割を果たしている。
• 第四に、運動は全身の細胞を積極的に動員することができるため、免疫力を調整する上で一定の役割を果たす。

ただし、食後すぐに運動することは勧められないので、まず20～30分立ってから、適度な運動で、天気が良ければ、階段を下りて散歩し、新鮮な空気を吸い、午後の太陽もビタミンDの合成を促進することができる。食後の適度な運動に加えて、食後に胃をこすることができ、また、食品の消化吸収を促進することができます。

しかし、食後に喫煙することは絶対にお勧めできません。食後は消化器系が活発な状態であるため、胃腸の蠕動運動や血液循環のスピードが速くなり、この時間の喫煙は、人体にとってより有害である場合。また、食後に濃いお茶を飲むのはお勧めできない。お茶に含まれるタンニンが、食べ物のタンパク質を吸収する体に影響を与えるからだ。

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