User-3783

多くの人は、フィットネスとはシェイプアップのことであり、ウエストを細くすることであり、S字を描くことである。しかし、若い年齢を過ぎると、フィットネスはあまり効果がないとよく耳にする。

若い頃と比較すれば、昔ほどではないのは事実だ。しかし、だからといってシェイプアップができないわけではなく、難しくなるだけです。というのも、テストステロンは若いときに最も多く分泌され、その後は年齢とともに分泌量が減っていくからです。そしてテストステロンは、筋肉をつけ、シェイプアップするための鍵なのだ。

この年齢でシェイプアップを目指すなら、根気よく続けなければならない。毎日の食事と睡眠をしっかりとり、ウェイトトレーニングを組み合わせることが、できるだけ早くシェイプアップする唯一の方法だ。すでにシェイプアップが難しくなっているとはいえ、この年代にはまだまだ素晴らしい肉体の持ち主が多い？シュワルツェネッガー、ジェフおじさんなどがその例だ。

User-7581

可能肯定的に答えよう。，効果的以下のことを実行すれば、シェイプアップができるだけでなく、あなたの躯現れる年下！

I.40代女性の身体にどのような変化が起こるか

女性はこの年齢に達すると、筋肉量が激減し、急激なスピードで失われるため、肌にゆるみや弾力がなくなり、体内の水分が急速に失われるため、肌が非常に乾燥しやすくなる；

一方、ボディは脂肪をため込みやすい特にそうだ。ヒップ、腹部、腕の後ろ側、太ももの内側、背中これらの部位は脂肪が蓄積しやすい；

だから、シェイプアップには2つの方法がある。第一に余分な脂肪を落とすこと、第二に筋肉量を増やすことだ。筋肉の代謝を向上させ、より多くの水分を閉じ込め、美しい筋肉の輪郭を維持する；

第二に、40代女性がシェイプアップするための正しい開運方法である。

余分な脂肪を落とすには有酸素トレーニングが必要なので、以下の有酸素トレーニングをアレンジした；

エアロビックも選択肢に縄跳び、ランニング、ヒルクライム、ローイングマシン。退屈に感じたら、次の動きを練習しよう：1動作12～20レップスを4～6セット、週4回程度；

動作1：その場でクロールする

ムーブメント2：マウンテンランニング

動作3：開閉ジャンプ

動作4：ディープ・スクワット・ジャンプ

脂肪を減らすには、女性のヒップ、背中、太もも、二の腕のためのスカルプティング・エクササイズが必要だ！以下の動きをそれぞれ12～18レップス、4～6セット、週3～4回；

ムーブメント1：ヒップブリッジ

動作2：ディープ・スクワット

動作3：腕の屈曲伸展

ムーブメント4：Wストレッチ

フィットネス・ワークアウトは筋肉レベルの体型を維持することができるが、肌を若々しく見せたいのであれば、食べ物からアンチエイジングの要素を摂取しなければならない。アンチエイジングのために食生活を分析する；

第三に、女性はいつまでも若々しくありたいと願っている。

若さを保ちたい女性は、2つのことをする必要がある。抗酸化、抗糖化。では、どうすれば両立できるのか！これは運動ではできないことだ；

1、抗酸化

私たちの生活には酸素が必要だが、同時にもたらすものは酸化と呼ばれるもので、リンゴが切られ、その半分が黄色くなったのを見たことがあるだろう；

そのため、ビタミンEやビタミンCを含む食品からそれぞれ抗酸化物質となる物質を摂取し、抗体の外側にペンキを塗るように、皮膚がすぐに酸化しないようにする必要があるのだ；

ビタミンE供給源：魚油、植物油、大豆とその製品、インゲン豆、小豆、黒ゴマ、クルミ、アヒルの卵、ニンニク、ホウレンソウ、フナ、エビ；

ビタミンC出典：バナナ、リンゴ、オレンジ、ブドウ、ドラゴンフルーツ、キウイフルーツ、マンゴーなど、トゲナシなど；

2、抗糖化

過剰なブドウ糖の摂取は、糖化をもたらす。糖化とは、皮膚がもろくなり、弾力性がなくなることである；

気がする抗糖化砂糖の摂取量を減らしたいのであれば、砂糖を多く含む食事を摂ること。ミオスタチン関連食品..ミオスタチンを多く含む食品は、ウナギ、鶏肉、マグロなどで、コラーゲンをより強力にするので、定期的に食べる必要がある。

つの抗糖化ビタミンを同時に摂取する必要がある。ビタミンB1とビタミンB6ビタミンを含む食品を紹介しよう；

ビタミンB1豚肉、うなぎ、玄米、そば、大豆、レバー、鶏肉；ビタミンB6海の魚、マグロ、サーモン、あらゆる種類のナッツ、あらゆる種類の肉、野菜、バナナ、ニンニクなどが特に豊富だ；

概要

良い体は誰もが持つことができるので、40歳以降の女性は、より多くの自分の体を管理する必要があり、年齢の大きさを気にしない、限り、あなたは美しさと、その後、若い20年、本当にああ夢ではない、遵守し、上記の要件を行います！

User-7582

私はフィットネスインストラクターで、主なグループのメンバーは約40歳の女性で、その多くは50歳近くでも、何の心配もなく、フィットネスシェイプアップのこの段階は問題ないだけでなく、多くの利点を持っています！

フィットネスシェーピングの40歳以上の女性と若い女の子は非常に異なっていない、あなたが最も心配している老化の問題は、フィットネスシェーピングに影響を与える主な要因ではありません、あなたが少し影響を言わなければならない場合は、それはフィットネス後の体の修復のためである若いときよりも遅い！

その影響は、長期的な生活ストレスや悪い習慣が原因で、体が肥大化し、あまりにも多くの脂肪が形状に影響を与える要因であるため、多くの場合、最初のステップは、多かれ少なかれ、すべての問題である脂肪を減らすことです。

そして、中年女性の人生のこの時期にフィットネスとスカルプティングを始めることの利点は、次のような形で示される：

1: より多くのエネルギー

40代の女性は、歳月は流れないし、若い頃よりも自分の体が好きになることを知っているから、気合を入れて自分をより良く変えようと、ワークアウトを始める。

2: 十分な時間と集中力

女性のこの段階は、このことを行うために自分の時間に専念し、このことを原因として見て取るだろう、少女の焦りの精神はありません、限り、初めは真剣にそれを行うに焦点を当てます。

3: 優れた経済基盤

本当にフィットネスを始めたら、お金がかからないスポーツのように見えて、実はかなりお金がかかる。フィットネスシェイプを維持するための様々な食事や栄養、様々なサプリメント、防具、フィットネスウェア、家庭教師などなど、出費は決して少なくない！

そして、中年女性はこの点で、すでに一定の経済的基盤を持っており、より完璧な身体作りのための良いフォローアップを提供することができる。

4: より多くの忍耐と粘り強さ

中年女性のフィットネスより忍耐、簡単に途中であきらめることはありません、長い時間の後に変更することを決めた持続し、それを行うには、自分の人生の仕事の仲間として取る、フィットネスを通じて多くの中年女性が自分の例を変更するために豊富であり、それらのいくつかは、古いにも良い姿を維持しています！

50歳のフィットネスの女神リウ・イェリンは、最も頻繁に女性のフィットネスは遅すぎることはないと述べた。

40歳以上の女性のためのフィットネスとシェイプアップは、以下のことから始めることをお勧めします。

01:お腹が小さいかどうかにかかわらず、有酸素トレーニング、有酸素トレーニングは、まずすべてのカロリーを消費することができ、脂肪の損失の役割を果たすので、スリムな姿を維持することができ、また、心肺能力を向上させることができ、血液の循環を促進し、他の多くの利点があります！

シェイプアップの前提条件は、体脂肪率が低く、体の脂肪が少ないことです。そうでなければ、たとえシェイプアップしていても、脂肪の層で覆われていては美しく見えません。提案：朝の運動、ランニング、縄跳び、エクササイズ、ボール遊び、ダンス、HIITエクササイズを習慣にしましょう。

02:いわゆるシェーピングは、あなたがまっすぐな肩、ウエストライン、臀部などを持っているように、筋力トレーニングを行うことです、これはすべての女性がなりたいものですが、多くの女性は今、問題の存在の一般的な概念である。

筋力トレーニングはおっさんがやるもので、自分でやるとおっさんみたいな大男になってキングコング・バービーになるのが怖いと思うのは、実は完全に考えすぎだ！

男性と女性がに構築され、体内内分泌ホルモンは異なっている、あなたは清華をテストしたい小学生のようなブロックのような男の子に練習することは非常に困難である、女の子の練習の強さはあなただけの肌がタイトになり、ボディでこぼこの形状になり、セクシーな気質になります。

03:中年女性の多くは慢性的な食生活の問題を抱えており、特に腹部や側腹部に脂肪が蓄積しやすくなっている。

だから、ワークアウト中は食事をコントロールしなければならない。以前のように無差別に食べることはできないし、コントロールしながら食べるというのは、食べる量を減らすという意味ではなく、より良いものを選んで食べるということだ。

推薦する：

1、少ない油、少ない砂糖、蒸す食品加工、最優先で茹でる、炒める場合は、オリーブオイルを使用することをお勧めします。
2、主食は、トウモロコシ、サツマイモ、ジャガイモ、玄米、オート麦、紫米、キビなど、できるだけ粗い穀物にする。
3、たんぱく質の補給は、牛肉、鶏肉、魚、シーフード系を増やすこと。
4.新鮮な果物や野菜をもっと食べるが、ブドウ、ライチ、サトウキビ、ザクロ、桃、ナツメ、柿など、甘すぎる果物は食べない。
5、甘い飲み物は控えて、主に白湯を飲む。もし味を楽しみたいのなら、ブラックコーヒーや脱脂粉乳なども考えられる。

良い食事は良い体の基礎であり、運動を通じて山（体）を下り、食事を通じてヨ〜を保つ。

04:女性が太って体型を崩すもう一つの要因は、不規則な仕事と休息で、これはほとんどの人が認めていると思うが、ただ一点、早起きはできないが、夜であってはならない！

夜更かしはインスリンの分泌に影響し、インスリンと脂肪蓄積シグナルが、夜更かしが多い人は太っていることがわかり、肌荒れ、精神衛生、免疫システムなど様々な問題がある。だから、夜更かししない体型を保つ。

最後に、すべての中年女性のために、自宅でできるスカルプティングの動きを紹介したい：

胸のトレーニング：

跪姿俯卧撑：

膝を地面につけ、両手は肩幅よりやや広めに両脇に置く。
背筋をまっすぐに伸ばし、背中を丸めない。
息を吸いながら下げ、吐きながら上げる。
1セット8～12レップス 3セット合計

上インクライン腕立て伏せ：

スツールか何か高いものを用意し、両手をついて横になる。
爪先で地面を触る
背筋を伸ばし、倒れないように。
息を吸いながら下げ、吐きながら上げる。
1セット8～12レップス 3セット合計

ダンベル・フライヤーズ

ヨガマットの上に横になり、ダンベルを両手に持ち、左右に開く。
肘を曲げすぎず、わずかに曲げる角度を保つ。
木に抱きつくように両手を合わせるが、触れ合ってはいけない。
吐くときに体を傾け、戻るときに吸う
1セット8～12レップス 3セット合計

インクライン腕立て伏せ：

スツールやベッドの延長線上など、もっと高い場所を探す。
爪先で地面を触る
背筋を伸ばし、倒れないように。
1セット8～12レップス 3セット合計

トレーニング後のストレッチを忘れずに

壁や柱に対して写真のように小さな腕を固定させ、もう一方の手で体を安定させ、胸がストレッチ感覚を持っているように、わずかな回転の反対方向に体を、約30秒間保持し、反対側のために終了した片側！

背中のトレーニング

ドア・ドロップダウンのセット：

ゴムをドア枠に掛ける。
ドアの端に足をかけて固定し、前後に揺れないようにする。
両手でバンドの両端を持ち、鎖骨の位置まで引き下げ、1～2秒キープして戻す。
ドロップダウンを繰り返す
息を吐いて引き下げ、吸って戻す
1セット12～18レップス 3セット合計

プローン・ワンアーム・ロー：

足を肩幅に開いて自然に立つ。
両足でゴムひもを踏み、膝を少し曲げ、両手でゴムひもの端をつかむ。
約45度前屈し、背筋をまっすぐに伸ばし、背中を反らさない！
片手でゴムバンドを腹部まで引き上げる。
息を吐いて引き上げ、吸って戻る
左右交互に行う（片手20回を1セットとして3セット行う）

ダンベル・ハード・プル：

ダンベルを両手で持ち、体の左右に置く。
腰と膝を同時に曲げ、ダンベルを膝から下に下ろす（この間、背筋を伸ばしたまま、背中を反らさない）。
息を吐いて引き上げ、吸って下ろす
1セット8～12レップス 3セット合計

スーパーマンは立ち上がった：

ヨガマットの上
足を肩幅に開く
腕と脚を同時に押し上げ、背中をしめる。
息を吐き、吸う。
1セット8～12レップス 3セット合計

背中のストレッチ：壁を見つけて両手を壁に添え、押し下げながら15秒ほど背中を伸ばす！

股関節と脚のトレーニング

非武装のディープスクワット：

これがマスターすべき基礎であり、ディープ・スクワットの次の動きはその上に築かれる。
正しく規律正しい動きを心がけること
膝と腰を曲げ、体をまっすぐに保ち、背中を丸めず、両手を体の前側に置いて体を安定させる。
足と体を一直線に保ち、前方に植えようと思わないこと。
しゃがんで息を吸い、立ち上がって息を吐く
各12～18レップを3セット行う

首の前でディープスクワット：

ダンベルを胸の前で両手で持つ。
スクワット
しゃがんで息を吸い、立ち上がって息を吐く
各8～12レップを3セット行う

ダンベル・アロー・スクワット

足を前後に立て続ける
同時に脚を曲げてしゃがみ、しゃがんだ後の脚を曲げる角度を90度に近づける。
終始腰と背中をまっすぐに保ち、しゃがんで息を吐き、吸う。
左右の足を交互に動かし、片側が終わったら反対側を動かす。
左右各8～12レップを3セット行う。

バット・ブリッジ

ヨガマットの上に横たわり、両手を自然に横にする。
自然に足を開く。
腰を持ち上げて引き締め、1～2秒キープし、腰を下ろす。
息を吐き、吸う。
各8～12レップを3セット行う

エラスティック・バンド・スプリット・レッグ

主な運動は中臀筋で、この運動は臀部の凹みを改善し、臀部をより充実させるのに効果的である！

ヨガマットの上に横向きに寝る
ゴムバンドかゴムループを膝の上にかける。
体をニュートラルに保ち、太ももを外側に広げる。
左右20回ずつを3セット。

股関節と脚のストレッチ：

プログラム一式はあなたに与えられた。あとはあなた自身の努力にかかっている！

また、多くの友人が自宅でゴムバンドやダンベルを持っていない可能性があり、あなたはすでにあなたのために適したモデルを選択している "ウィンドウ "で私の個人的なホームページを見に行くことができ、あなたが直接購入することができます！

User-7583

私は81年に生まれ、今年39（40）歳はこのような例をカウントしていません。24歳の120ポンドで、脂肪が戻ってこないので、脂肪を減らすことは良い体されていません。おなかの太もものウエストは完全にパンパンで、何年もジーンズをはかなかった（╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥╥！）。

34歳は栄養を学び、フィットネストレーニングの強さに始まり、最初の2年間は、食事療法を理解していない、毎日野生のトレーニングは、胃はまだ、脂肪の食事療法、運動タイトな筋肉の制御の概念を学んだ後、非常に悩んで、ダウンすることはできません。過去5年間で

フィットネスとは、"忍耐 "と "科学的で栄養価の高い食事 "の2つの言葉によって、良好な体調を確保することである。「我慢する」とは、週2回、今月は15回、来月はお休み、というような年間を通じた定期的な運動スケジュールのことである。食事についても少しは勉強しないと、ただ運動するだけでは意味がない。

私の5年間のフィットネスと減量のプロセスを書いたので、興味のある人は読んでほしい。さあ、少しくらい年を取っても大丈夫、大切なのは行動を起こすこと！そして、私と一緒に痩せて美しくなることを歓迎します！

User-7584

こんにちは！

40歳の女性のフィットネスは確かに効果を形成しているが、これは実際にはフィットネスを実施する年齢とはほとんど関係がないため、話題を続ける前に、一緒に写真のセットを見てみましょう！

何歳かわかりますか？50代です聞いた通り、20代や30代の女性の体のように見えませんか、もしかしたら20代や30代の女性よりもそう見えるかもしれません。これは、フィットネス・エクササイズに彼女が普段から取り組んでいる結果なのだが、それでも40歳のフィットネスにモデル効果がないことを疑うだろうか？外国人はまた、フィットネスの長い期間の後、81歳の "おばあちゃん "は、単に人々が彼女の本当の年齢を想像させることはできません、ボディービルの賞をたくさん取った。実際には、現実には、おそらくあなたの周りには、 "フィットネスホットママ "のような大きな年齢もますます多くなっている、これは正確に人々がフィットネス運動にますます多くの重要性を添付した結果です。

では、なぜフィットネス・エクササイズが人をより若く、より健康にするのだろうか？

体を鍛えることでDNAの構造が変化し、若々しく見えることは科学的に証明されている。

フィットネス・エクササイズ中は血液の循環が良くなり、血圧の状況が改善され、心臓が守られ、血管壁の弾力性が増し、血液中の悪いものがどこかに溜まることはありません！私たちはたくさん汗をかきますが、これはとても健康的な兆候です。汗は汗孔から古い皮膚細菌などを取り除くと同時に、肌に潤いを与え、艶やかで清潔な肌を作ります。筋力運動をすると、筋肉が鍛えられ、皮膚の下の筋肉は萎縮してたるんだ状態ではなく、引き締まった充実した状態になる！

シワと肥大は、人を老けて見せる重要な要素であることを知っておくことが大切です！筋力運動で筋肉の状態を変え、体力を強化し、有酸素運動で体脂肪を燃焼させる。

同時に、フィットネスは私たちの気質にも影響を与え、私たちはより自信を持ち、精神に満ち、内なる気質と外側のフォームが積極的にお互いに影響を与え、私たちはフィットネスムーブメントにますます若くなる！

だから、40歳の女性が年齢を気にする必要はまったくない。頑張れば、必ず変化が現れる！

これは、40歳になってもフィットネスに彫刻のような効果をもたらすことができるかどうかについての私のシェアです！

User-5460

もちろん、『雨にぬれても』の雪おばさんや、次のような作品を見てもらえばわかる。

ティータイムの後にカンフー女優といえば、まず思い浮かぶのはミシェル・ヨーだろう。

もちろん、ミシェル・ヨーは女性俳優の中で最も必死な一人だ。ホン・ジンバオと一緒に撮影したことがあるが、飛び降りる高さは10メートル以上あり、まったく曖昧ではない。

ミシェル・ヨーの後継者と呼ばれるヤン・リージンだ。ミシェル・ヨーって誰？

80年代は『鉄の歯、銅の歯、智小蘭』のモー・チョウ役で、言ってすぐわかるのかもしれない。それは突然の気づきかもしれない。

そう、彼女だ。彼女は芸能界でも献身的なことで知られている。格闘技のインストラクターが技の指導中に本気になり、口の中が血だらけになり、技が終わった後に血を吐き出したという報告もある。

今はめったに顔を見せず、仕事もほとんどしていないが、趣味をフィットネスの仕事にまで発展させたのだから大したものだ！

現在46歳のヨン・ライチンは、毎日3時間の練習をこなす必要がありながら、いまだに完璧な女神の気質を保っている。武術は常に、彼女の最初の格闘訓練期間を手放すことができない。

このサイドキックはバイタルを直撃する。

一挙手一投足に当時の武術の技が光る。

ヤン・リージン本人によると、ヨガに加えて、彼女は武術のスキルを維持し、より良い映画やテレビシリーズの協力を得るために、彼女は常に適切な時期を待っている最高の状態を維持し、日常は、運動、反転、ヨガ、ボクシングを通じて体型を維持し、彼女の顔の良いメンテナンスは、年齢を痕跡を残していない不老不死の女神のモデルと呼ぶことができます。

人生とは、良くも悪くも未来に備えることなのかもしれない。

女神には今、大切な人がいないと言われているが、どうしてこんなに素敵な女性を愛し、守り、甘やかしてくれる人がいないのだろう。

そして、ヨン・ライチンが幸せをつかむためのもう一人の伴侶を早く見つけることを願っている。

User-7585

私は43歳です。6ヶ月以上ジムでワークアウトを続け、あらゆる部位の筋力トレーニングを定期的に行っています。体脂肪率は15％です。ジムに入る前は、週に1、2回、夜に6キロ走り、毎日腹筋を鍛え、腹筋を回し、丸腰でディープスクワットをしていました。

User-7586

46歳の私。走り続けろ、走り続けろ、最後まで立ち止まるな、他のみんなを置き去りにして！

User-7587

私は49歳で、10年ほど前から時々ヨガを練習しています。昨年、ウエストがわからなくなり、やる気を出して器具を加えてヨガを始めました。ウエストのくびれは数ヶ月で明らかになりました。今年の前半は、基本的に家で練習していたが、運動不足、自分に寛容すぎる、そして今、再びジムを走り始めた、週3 ⃣️ 回ほど。通常はヨガのクラスの後、30分マシンを練習する。効果は非常に良いです。