人生の3分の1は70歳になってから眠ることだ」ということわざがある。これは人生における睡眠の重要性を十分に説明している。質の良い睡眠は人を幸せにし、活力を与える。睡眠に影響を与える要因はたくさんあり、寝姿勢もそのひとつである。

睡眠は私たちの日課であり、夜寝る時、みんないくつかの異なる寝姿勢を持って、どのような寝姿勢が健康に良い。睡眠の条件から、足を右側に曲げて寝るのが最も適切な寝姿勢である。これは全身の筋肉を弛緩させ、筋肉組織の休息を助長し、疲労を除去することができ、第二に、右側の睡眠は心臓の負担を軽減することができる、心臓は左側の胸にあるため、右側の睡眠は胃腸活動の円滑な運営を助長する。最後に、右側で寝ると肝臓の位置が低くなり、食べ物の消化、体内の栄養素の代謝、薬物の解毒、肝臓の組織そのものの健康に役立つ。したがって、夜間に左側で眠ることは、長い目で見ると健康にあまり良くない。しかし、妊娠中の女性にとっては、右向き寝は避けた方がよい。胎児への血流を妨げ、胎児に影響を与える可能性があるからだ。左向きに寝ると、食道への胃酸の流れが少なくなり、「胸やけ」を防ぐことができるが、悪夢を見やすいという欠点がある。仰向けで寝ると腰痛が軽減され、肌にも良い。しかし、睡眠時無呼吸症候群やいびきの原因になるというデメリットがある。背中を丸めて寝ると、背骨の動きにゆとりができ、呼吸も楽になります。ただし、頭と背骨が一直線になるようにしないと、翌日に首が疲れてしまいます。特別な場合を除き、うつぶせ寝は一般的に推奨されていません。うつぶせ寝は内臓を圧迫して呼吸を悪くするだけでなく、男性の生殖器官を圧迫して血液の正常な流れに影響を与えたり、女性の乳房を圧迫して乳房の発達に影響を与えたりします。快適な寝姿勢は睡眠の質を高めることができ、寝つきが良い人は寝姿勢を気にしなくてもよい。しかし、睡眠の質が高くない場合は、睡眠を改善するために適切な寝姿勢を見つけることができる。実際、寝心地がよく、特別な病気を持っていない限り、寝姿勢の問題にあまりこだわる必要はない。

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睡眠は様々な姿勢があり、仰向け、横向き、私を助けて3つ以上、睡眠姿勢の選択については、古代人は多くの議論を持っていた、完全に人体の健康に睡眠の重要性を体現している。孔子の論語は言った："睡眠は曲げて疲れない、睡眠は伸ばして疲れない"、つまり、"睡眠ああ、私はやはり横を曲げて寝るのが好きだ"。釈迦牟尼の戒律にも「右臥」とあり、右側で寝るのが一番良いという意味である。普陀山の釈迦涅槃像が右側に寝ているのは、古代人が右側に寝るという最高の寝姿勢を尊重し、認めていたことを示している。

現代では、右側臥位が他の側臥位よりはるかに健康に良いという研究結果がある。正常な人間の心臓は左側に偏っており、胸腔内の心臓が最小の圧縮を受けるときに右側の寝姿勢を取るだけでなく、心肺の負荷を軽減するために助長され、心臓の正常な仕事であるだけでなく、心臓への血液の還流を助長し、武器の食べ物が簡単に胃から十二指腸、小腸に、食品の消化吸収を助長している。仰向けやうつ伏せで寝ると、筋肉が完全にリラックスすることができず、心肺の血液循環や保留中の作業に適していない、完全な休息の目的を達成することはできません。同時に、仰向けで寝る時、手はよく胸と腹に置いて、心臓の圧迫は心臓のポンプ機能に影響するだけでなく、悪夢を見やすい。紫外線は、顔を上げているため、寝た後、舌根、喉頭咽頭粘膜を下に落ちやすいいびき、窒息、咳、息止め、目を覚ますなどの症状が現れた。うつ伏せで寝ると、胸がベッドに圧迫され、鼻が枕に覆われ、頭が横になって枕につきやすい。

しかし、人々は睡眠の過程で、寝る姿勢も絶えず変化している、それぞれの人の特定の状況に応じて異なっている、寝る位置が均一であることはできません。例えば、妊婦の80%は陣痛期子宮右傾斜に近づき、血圧の右側を作りやすく、仰臥位で子宮が大きくなると直接腹部大動脈を圧迫し、胎児の発育に影響を与える。従って、妊婦に最適な寝姿勢は左側に寝ることである。中高年にとって、仰臥位睡眠測定は疾病予防の役割がある。国内の私の学者の脳梗塞患者の調査によると、横向き睡眠は脳血栓症の重要な原因であり、子供は仰臥位で寝て脳血栓症の形成を防ぐ。いびきをかく明らかな老人は、慢性胃炎、胃下垂、高齢者の消化不良に苦しんで、ベッドの右側に良い選択。

病気を持つ人のために、さまざまな特別な寝姿勢があります。例えば、心不全、肺機能不全、腹水が溜まっている多くの患者は、座位または半座位の寝姿勢を取ることができ、返血量と腹部臓器を減らし、腹水が横隔膜を圧迫し、呼吸困難の症状を軽減することができます。椎体圧迫骨折の患者は平らな姿勢で寝るべきで、圧迫された椎体もクッションになり、骨折の回復と治癒に役立つ。胸膜炎の患者は罹患した側、つまり病気のある側が下になるように寝る。脳出血、脳浮腫、外傷性脳損傷の患者は、頭位高位、すなわち頭を足より常に30cm高くして、脳への血流を減少させ、脳浮腫をある程度緩和し、予防する。頭低足高の体位は、下肢の血液が体循環に戻る量を介して、病気のメカニズムの体循環血液不足のショックに対抗する。このような患者の臥位と仰臥位の採用は、医療従事者の指導の下で行うべきであり、注意深く、整然とした、着実な進歩は、病気の回復と健康の保護にプラスの効果をもたらす。

ここに書くのは簡単じゃない。

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健康であれば、寝方に問題はありません。好きな姿勢で寝ればいい。睡眠は主に身体と脳を休め、リラックスさせることであり、好きな姿勢を選ぶことはリラックスと休息にもつながる。

なぜなら、左向き寝は子宮の右回転をある程度矯正することができ、動脈や静脈への子宮の圧迫を軽減し、スムーズな血液循環と十分な酸素供給を確保することができるからです。体のトラブルを避ける

一般的に、妊娠月数が増えるにつれて妊婦の子宮は大きくなり、20週を過ぎると子宮は骨盤から腹腔内に移動します。妊婦が立ったり横向きに寝たりしているときは、子宮が下大静脈を圧迫することはありません。

さらに、左横向き寝は排尿にも役立ち、妊婦の手足の浮腫みも緩和する。この寝姿勢は、妊娠中の様々な症候群の可能性も減らします。

母体への血液と酸素の供給が確保されるということは、胎児の血液と酸素の必要量も満たされるということであり、胎児の成長と発育に必要なさまざまな要素が制限されすぎることもない。

また、妊婦の左側で寝ることは、胃食道逆流を抑え、消化を促進し、胸やけやその他の症状を予防するのに役立つ。

さらに、左側臥位は胎児の位置異常を防ぐことができる。そのため、妊婦にとって左側臥位は良い寝姿勢である。

しかし、私たちは寝ているときにじっとしていることができないので、この位置はしばしば変更されます、要するに、健康な人々の睡眠方法、妊婦は腹の上に寝ることをお勧めしません、位置の左側を選択することができます。

多くの人は、体の左側を下にして寝る習慣がある。しかし、医師によると、この寝方は寝返りを打ちやすく、睡眠がしっかりとしていない。左側に寝ると心臓が圧迫され、不健康な寝姿勢となる。

推奨される寝姿勢

1.右側に寝る。メリット：心臓を圧迫せず、不快感がない。安定感のある睡眠

欠点：肺気腫の人には適さない。避けてください。

2.仰向けに寝る。利点：身体の臓器や器官を圧迫しない。

欠点：いびきや呼吸器系に問題のある患者には適さない。避けるよう注意してください。

3、うつ伏せ。利点：この寝姿勢はある種の安心感があり、また異物の排泄を助ける。

短所：心臓病、高血圧、脳血栓症などの患者には適さない。お避けください。

無用なトラブルを起こさないよう、生活習慣に気をつけてください。一生に一度しかない人生を大切にしてください。後悔しないように。
2018年あけましておめでとうございます。新しい年も仕事での昇給と素敵な家庭を築いてください。

妊娠中、左側で寝ると心臓に良いという記事を読んだが、しばらく寝てみて、個人的にはそんなものかなと思っている。右側で寝るのに慣れているのに、妊娠したら左側で寝なきゃいけないの？自分が気まずくて不快な思いをしてるのに、眠りにつくときに左で寝てるか右で寝てるかなんて誰にもわからない。眠れさえすれば、左だろうが右だろうが関係なく、心地よく眠りにつけるのはいいことだ。

寝姿勢については、ご自身の状態に合わせて調整することをお勧めします。詳細は以下をご覧ください：

仰向けで長時間寝ていると、体に悪いことがたくさんある：

1.性機能障害の出現。一晩中仰向けで寝ていると、内臓が圧迫され、膀胱が圧迫され、生殖器系が圧迫されることが研究者らの調査でわかっている。親密な部分に常に不快感があるため、性行為が減少する。

2.疲労と顔のしわ。枕の表面にくっついていると、皮下層の血液循環が妨げられる。表皮が長時間圧迫されると、皮膚の弾力性が低下し、シワができ始める。口角にシワができているのがわかる。

3.胸部圧迫。胸が圧迫されて平らになると、肺の酸素摂取量が足りなくなり、体内の空気が不足する。仰向けで寝ると、肺が新しい空気で完全に満たされるため、短時間で十分な休息がとれる。一方、仰向けで寝る人は、毎日ヤマネのように眠ることになる。これは単に寝姿勢が正しくないためで、長時間寝ていてもリラックス効果は得られない。

4.乳がんのリスクが高まる。胸部の圧迫による血液の停滞の過程と、体内の腫瘍に対する遺伝的感受性とが相まって、嚢胞や腫瘍の発生を誘発する可能性がある。

5.脊椎疾患の悪化。この姿勢では、頭部が左右に強く回転し、その結果、頸動脈が重なる。若い世代ではそれほど深刻な結果にはならないが、高齢者は目が覚めないことがある。骨粗しょう症や動脈硬化症は、うつぶせ寝で脳卒中を引き起こすことが多い。

6.胃炎または胃潰瘍の発生。就寝前に胃に食べ物があると、胆汁が開いた幽門から胃に入る。このため、1時間半から2時間で消化された食物が十二指腸に入り、幽門が開いてしまう。トラブルを避けるためには、夜寝る3～4時間前までに食事を済ませるか、寝る姿勢を横向きに変える必要がある。

どうすればリラックスできるのか？

チベットのヒーラーは、左側で寝ることを勧める。月のエネルギーは体の左側に相当するので、夜はそちら側で寝ると寿命が延びる。そして太陽がパワーを支配する午後は、体の右側に寝る。

内科医は、うつぶせで寝るか、空腹時に横になるように言うでしょう。前述したように、夕食は就寝の3～4時間前にすること。うつぶせ寝は1時間半以内にしましょう。夕食の時間を調整できない場合は、右側を向いて寝ること。

頻繁にルールを変えることで、各人がリラックスしながら眠ることができる。各自が健康状態に応じて、リラックスしやすい姿勢を選ぶことができる。

また、生理学者は、緊張した首の筋肉をほぐすために、横になって寝ることを勧めている。顔は枕に接触させない方が、朝の肌の弾力性が向上する。また、脳への血液供給を改善するかどうかは、正しい枕を選ぶかどうかにかかっている。

心臓に問題がある場合は、左向き寝はやめたほうがよい。また、いびきをかいている人は、定期的に呼吸が止まる危険性がある。

胚」を形成する（横向きに寝る）ことは、筋肉をリラックスさせる最も便利な方法である。心臓への圧迫をなくすため、右側で寝るのがベスト。この姿勢では背骨が自然なカーブを描き、血液が脳に流れる。

夫や子供と一緒に寝ることは、休息を奪うかもしれない。長年連れ添った夫婦は、夜のセックスは例外として、実際には調整できるのだから、それ以外の時間は一緒に寝続けるのはどうだろう？

心臓は左側にあり、左側に寝ると心臓が圧迫されるからだ。健康に良くない。

もちろん、影響はありますが、それはよく呼吸しません、血液の循環を遅くするだけでなく、人々は胸の締め付けと酸素不足の感覚を持っているように、個人的に平らな位置の寝姿勢をお勧めします。

習慣は自然になり、人々は様々な翔のすべての種類を寝て、いわゆる一人は百人の睡眠を見る勇気がない！仰向けに寝たり、左右に寝たりなど、すべて一種の寝姿勢である！多くの人々は、この睡眠体はどのように、その睡眠体は良くない、などと言うが、私は何もないと思います！人の寝る位置は決まっていないので、仰向けで寝始めてすぐに寝返りを打ったり、左右に寝返りを打ったりして、絶えず変化して、自分でも寝返りの左右がはっきりしない！人間の自己調節機能には一定の役割があるからだ！夜中に起きて夕方の畑に鍬を入れに行くために眠る人もいる！これは夢遊病と呼ばれる！だから、人々の睡眠も非常に奇妙である、猫舌である必要はありません！どのように快適な睡眠方法！