冬は生命が潜み、あらゆるものが冬眠する季節である。水は冷たく凍り、大地はひび割れる。早寝遅起き、太陽を待つべし。つまり、冬は早寝遅起きで、太陽が出るまで待ってから動くべきである。冬の陽気を補うには十分な睡眠が必要です。安易に陽気を乱さず、寒さを防ぎ、暖かさを求めましょう。冬に陽気を失えば、陽気不足の人は五臓を傷め、多くの病気が発生することになる。 内道に曰く、冬に精を隠さずんば、春に病んで温まる。もし冬に精を保つ方法を知らず、冬に精がよく漏れると、身体はますます弱くなる。 また、水を補うために、常に沸騰した水を飲まなければならない。腎は水の主であり、体内の水分代謝のバランスを司り、体液の生産と排泄を促進する。体液の代謝は脾胃を経て水穀の精に運ばれ、全身の栄養に運ばれる。

代謝された水分は液化して汗、尿、ガスとなり、体外に排泄される。 したがって、血液をサラサラにし、血液循環を促進し、心血管系の病気の予期せぬ再発を防ぐためには、冬に水分を多く補給することが重要である。

また、室内の温度は高すぎず、低すぎず、適切でなければならない。 屋内と屋外の温度差が大きすぎると、風邪を引きやすくなり、風邪を引きやすくなり、暑くなり、空気中に冷たくなりやすくなり、呼吸器系疾患や循環器系疾患の再発を誘発する。

最後に運動だが、冬は室内で運動するか、朝9時に太陽が昇ってから日光浴をして陽気の不足を補うのがよい。冬は陽気が不足しやすいので、陰陽のバランスが崩れて不快になり、内臓も不調になる。春、夏、秋と冬は適切な運動でなければなりませんが、すべての運動は汗をかかない、特に冬には、汗をかかない！あまりにも少ない。健康で長生きするために、健康の世話をする方法を知っている。招待してくれてありがとう！

• 本文1330語、美しい図版9
  

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リトルミッシーの名言：北はもう大雪だけど、屋外で肉呼吸してみた？

呼吸もヨガの練習では重要なことです。 動的な練習では、身体が上向き、外向き、広がるときに息を吸い、下向き、内向き、収縮、ねじれるときに息を吐くのが基本です。静的なプラクティスでは、アーサナにとどまったまま息を吐ききります。 アーサナによっては、ツイストアーサナや倒立アーサナのように、腹部を内側に収縮させて胸に息を吸い込む必要があります。ミミと一緒に呼吸でヨガの素晴らしさを体験しましょう。

孔雀のアーサナは腕に力をつけ、より流れるようなラインを作る。しかし、これを維持するためには大きな筋力が必要で、呼吸も最小限に抑えなければならないので、通常このポーズは長時間維持することができず、肺の働きは制限を受け、このレベルの筋肉の働きは、ほとんど十分な酸素を供給することができないので、測定する必要があります。次は今日のヨガトランクの時間です、ミミと一緒に学びましょう。

1.膝を地面につけ、つま先をつけ、膝を開き、手のひらを前に向け、指先を下に向け、小腕を組む。

2、手を地面につき、体を前に倒す

3.足を後ろにまっすぐ伸ばし、足の甲に力を入れる。

4.重心を前に、足を地面から離す

こんな風に自分を90度に凹ませるアーサナを試してみたい？両手で左足に杖をつき、耳の付け根の位置まで持ち上げ、体のすべての部分を十分に "まっすぐ "にする！このアーサナは、行う前に十分なウォームアップ運動が必要であり、そうでない場合は、筋肉の緊張が表示されやすくなります。

まずヨガマットの上にうつ伏せになり、両手で足の甲をつかみ、できるだけ体を空中に浮かせます。弓のポーズをとるときは、必ず背骨を快適な「スクイーズ」環境にします。弓のポーズをとるときは、背骨が快適な「スクイーズ」環境にあることを確認してください。

このアーサナを完璧に行うには、安定した体幹の強さが不可欠である。まず、山型に立ち、上半身を前傾させ、右脚を持ち上げ始め、体位の限界に達し、安定した呼吸を維持することができる。バランスを保つ。

ヘッドとハンドの逆転は、常にヨガの世界の "大物 "である、血液が体のために反転され、以前は無視されていた身体の個々の臓器に栄養を与えるので、彼らは短い "お風呂 "の時間を持っているので、より彼らのその後の "仕事 "に資する。"仕事";小さな密は、一般的に下向きの犬のスタイルからに、最初に頭の手のアクションを行い、後方に体と脚を作る;この逆三次元のスタイルはああを行うには、生理的な期間の女性には適していません。

逆立ちは、このヨガのアーサナの王様の逆立ちを見るために、人々はこのような名前を選ぶでしょう、それは私たちの体を休ませることができるだけでなく、もっと重要なのは、私たちの脳が平和の状態にすることができます。倒立アサナのコツは "まっすぐ "という言葉にあり、体をまっすぐに保つことで、このアサナを完璧に完成させることができる。

ラクダのポーズ、背骨への利点はいくら言っても言い過ぎではない。ラクダのように体の能力をフルに発揮できる。スタンダードな後屈のアーサナで、膝をついた姿勢で入り、両手を後ろに回して足をつかむだけ。とても難しいと感じるなら、タオルやヨガレンガなどを使って練習を補助してもいい。

最後に、ミミがヨガの瞑想中の呼吸法について教えてくれる。瞑想の前にヨガのアーサナを行い、呼吸を整えてから瞑想に入ります。この時、呼吸はより豊かで自然なものになります。

本日のお題：北国ではすでに大雪だが、屋外での肉弾戦を試したことはあるか？コメント欄は大胆にも奴隷に...。

これを理解するには、まず中医学がなぜ冬期保存と言うのかを理解する必要がある。

黄帝内典にはこうある。冬の3月は閉鎖される。

同時に、彼はまた、冬の3月、'暖かく、皮膚の漏れのない寒さに行くために、ガスが緊急になるように言った。この冬のガスは、チベットも上げる方法する必要があります;腎臓の傷害に対して、インポテンツの春、鳳盛少ない。

どういう意味か？直訳すれば、冬の3ヶ月間は寒暖の差が激しいところに行くべきだということである。つまり、暖かくして、寒くないようにし、暖かくすることに注意し、皮膚に下痢をさせないことである。つまり、皮膚に汗をかかせないようにし、生命エネルギーを過剰に散逸させないようにし、気の漏れを防ぐことである。

冬の3カ月はエネルギーを蓄える時期であり、自然界の動植物も同様である。

このエネルギーを蓄えた後、来年は生命の成長活動を提供する力を持つ。

これは中国医学では滋養チベットとして知られるプロセスである。

生命エネルギーを隠そうとすると、生命エネルギーの貯蔵が足りなくなる。中国医学では、腎臓は封印の主人、つまり自分の生命エネルギーを腎臓に封印する主人だと言われている。

この生命エネルギーが十分でない場合、『黄帝内経』によれば、春の病はインポテンツと失神である。

これは何を意味するのか？冬に生命エネルギーが十分に蓄えられないと、来年に生命活動や成長をもたらす力がなく、無力で弱々しい状態になるということだ。

また、一日の中には四季があり、一日の夜は季節の冬に相当する。一日のそれぞれの夜は、隠れ、育むことでもある。

ロングを育てるということは、じっとしていて、隠れていて、あまり運動しないということだ。

徹夜明けの人が、翌日元気な姿を見るだろうか？間違いなく、つまずき、精神的なうつ病である。これは、冬はチベットの春病インポテンツを養わない典型的な例です。

したがって、漢方の原則によれば、冬に運動するのは好ましくない。しかも、激しい運動はできない。

同じ意味で、夜は運動に適した時間ではないし、激しい運動をしてはいけない。

私は2匹の羊です。TCMに関する知識は私の見出しをたどってください。

まず言っておかなければならないのは、ウィンタースポーツは誰にでもできるものではないということだ。冬の運動もほどほどにしなければならない。人体の解毒経路は、排便、排尿、発汗、呼吸である。運動は発汗と呼吸の最も直接的な方法である。運動しなければ汗もかかないし、解毒もできない。解毒経路を減らす。冬のスポーツは衣服が多いので汗をかきやすい。毛穴の開閉で風邪をひきやすくなります。だからほどほどに。室内での運動を心がけましょう。漢方では、体温を維持するために毛穴を閉じておくことを「冬蔵」と呼ぶと個人的には理解している。冬は走らずに歩く。

中国医学は天人合一に関係している。春の誕生、夏の成長、秋の収穫、冬の貯蔵は、自然と人間に適応する。春と夏は陽を支配し、秋と冬は陰を支配する。

陽の気の下で地面に潜んでいる春が開発し始め、陽の気と一緒にすべてが回復し始め、人体の陽の気も外側に開発し始めたので、春は小さな子供たちが成長するための黄金の時間であり、この時間は、より多くのスポーツを行うことができます。この時、春風の邪気を受けないように、汗をかかないようにしてください。

夏には、体の陽の気の表面を通じて、陰の気の収束の内側に、この時間は、より多くの運動を行うことができますので、体の寒さと湿った毒汗を出す。人体外熱内寒、食事の注意は、いくつかのスパイシーな食べ物を食べて、体内の寒さの除去に資する。

秋の陽の収穫の陰は、体のエネルギーの消費の夏の後、ほぼ枯渇している、今回は傷害に侮辱を追加しないように、大規模な運動を避けるために。

冬は陰が表面に浮かび、木は枯れ、動物は冬眠し、人々はまた陽のエネルギーを発散する行動を減らす必要があります。古代の冬は運動しすぎることはできませんが、背中が少し汗をかいた後に運動することが適切であり、体の陰液を維持するために、太極拳や他のなだめるような運動プログラムを再生することができます。

諺にもあるように、人生は運動であり、唯一の動きは健康になることができます。しかし、冬には、運動は次の点に注意を払う必要があり、運動時間の最初の冬は一般的にもっと暖かい着用するため、激しい運動体であれば、汗をかくので、風邪を引きやすい、寒いかもしれない停止した後まで待つので、激しく運動しないでください。第二は、午前中に冬のスポーツではありませんが、その理由は、冬の人々の体の関節や他の比較的硬い朝起きて、より多くの服を着るために、動きが激しい場合は、関節を捻挫するということです。第三の冬のスポーツは、我々は準備作業の前に良い仕事をしなければならない、あなたは少ない服を着ることができ、関節が完全にアクティブにするには、捻挫を防ぐために。

<内经>四気四霊大論：冬と3月。これを閉鎖貯蔵という。水は凍り、大地は砕ける。陽に乱れはない。早寝遅起き。日の光を待つべし。心は隠れている。もしあなたが私的な考えを持っているならば。何かを得たら。寒きに行き、温むべし。皮膚は漏れない。皮膚からガスを奪う。この冬のガスはあるべき。隠れるように育てる。逆らうと腎臓を痛める。インポテンツの春。風生は少ない。この質問をする人は、この記事をきちんと勉強することをお勧めします。

果実は秋に収穫され、脱水され、冬に密封される。うまく隠さなければ、来年の収穫は苦しくなるに違いない。

冬が運動に適しているかどうかについては、その命題は単純に間違っている。スポーツに適しているかどうかは、どの季節に適しているかではなく、スポーツに適しているかどうか、そしてどのようなスポーツに適しているかということである。草食動物には走るスポーツ、肉食動物には狩猟、雑食動物にはゆっくり動くスポーツの3種類がある。自分がどのカテゴリーに属するかによる。