A: 目の体操をする！

1.良心的かつ責任を持って目の運動をする。

2.度数は正確で、指は洗浄されている。

3.目を閉じ、固く、その場にいる。

4.重さは軽く、力は重く、力は均一で、均一性は回転し、回転は弾性である。

5、目を開かずに終了し、内側に収縮する力、1分間滞在し、ゆっくりと目を開き、天井に向かって見て、見上げるように目を凝視🔝両目を開く力。

お誘いありがとうございます～～～慢性的な不眠は心身ともに大きなダメージです。一刻も早く改善しなければなりません。医師の診察を受け、薬を服用することも考えられますが、薬を服用することは対症療法に過ぎず、根本的な原因はやはり心理療法に協力することです。ここで、不眠症の最も重要なポイントをお話したいと思います：

睡眠に対する考え方

寝られるときに寝て、起きられないときは起きて本を読んだり、散歩に出かけたりする。1日5～6時間がベストで、2～3時間でも悪くない。2～3時間でも悪くない。計画通りにやれば、必ずうまくいく。

実は、いわゆる不眠症の治療過程は、生理的には体内時計を調整し、新しい良性の条件反射を再確立することであり、心理的には不眠症の感性から理性への理解であり、パニックの始まりから軽く受け止めることである。理性的に不眠症を見て、もう無理に寝ようとせず、無理に早く寝ようとせず、無理に何時間寝ようとせず、不眠症を気にせず、流れに身を任せ、自然に眠りがやってくる。その根拠は何だろうか？つまり、睡眠は人間の基本的な欲求の一つであり、人間の本能であり、自動的に発生するものであり、人間の体は独立した修復機能を持っている。睡眠が不足すれば、体は自然に休息を求める信号を発する。

寝る前に牛乳を飲む、寝る前に散歩をする、メラトニンを飲む、様々な漢方薬を飲むなど、睡眠を促進するために行われるいわゆる準備運動は、睡眠が基本的に正常であれば、より良い睡眠を促進するのに役立ちます。不眠症の治療には基本的に役立たないが、逆に、毎日寝る前にこれらの準備行動をすることで、今夜不眠症になるかもしれないと自分に言い聞かせることができる。また、特定の夜に特定の準備を行う立場にない場合は、また、予期不安を持つことになり、それが本当の不眠症につながる。

不眠症に対するあなたの態度が、回復の進展と程度を左右する。不眠症を治そうと焦るのではなく、その状態に順応するようにしましょう。慣れようと思っても、慣れることはできません。適応し、不眠症の状態に慣れ、不眠症を認め、拒絶するのではなく受け入れ、不眠症と平穏に暮らす。夜更かし＝不眠症だとしたら、夜更かしに慣れている人はどう説明しますか？私は遅くまで眠ることに慣れている人間だ。体内時計が違うだけで、平凡なんだ。

不眠症が数日続き、また不眠症になりそうだと感じると、眠りたいという強い欲求が緊張や不安を強め、入眠が難しくなる。このとき、リラックスして、不眠、動悸、緊張、発汗、パニックなど、あらゆる奇妙な状況を受け入れるようにすべきである。これらの現象は、睡眠の自然法則を隠すものではないことを忘れないでほしい。睡眠は、この現象に遠く及ばず、神経質になっても、その到着を妨げることはできない。また、今夜でも明日の夜でも、遅かれ早かれ睡眠はやってくることを忘れてはならない。何千年もの間、人類は一貫して夜に眠ってきたのであり、この習慣は個人的に変えられるものではない。

プラス思考の体系的研究、認知行動療法は不眠症に非常に役立つ。

長期不眠症この問題はかなり深刻で、私は前に妹が長期不眠症で、彼女は毎日睡眠薬を飲まなければならない睡眠。背中も薬を服用する背中に食べても効果がない、すべての輸入睡眠薬💊を食べる。

慢性的な不眠症の場合は、何が自分を不眠症にしているのかを探し、それに対処し、少しずつ考え方を整え、睡眠を養うために自分の時間を使い、それを続けるようにすれば、改善されると思います．

睡眠を促進するには、催眠術をかけてくれる催眠術師を探すのが手っ取り早い。

それでもダメなら、時間をかけて体を整え、有名な漢方医に師事し、心身を養うことを学ぶことをお勧めする。

招待してくれてありがとう！

長期不眠症、不眠症の質問に何度も答えた、友人は不眠症の質問についての私の答えに目を通すことができます。今日は、長期的な不眠症の問題に答えるために2回目で、招待されました。

不眠症の主な原因は、大きく2つに分けられる：

まず、心の不眠症。不眠症が怖いほど不眠症が多く、このような不眠症は不安によって引き起こされ、心の調整を行う必要があり、オープン、置くと思うことです。

単刀直入に言えば、自分が不安に思っていることを実行できるか？できないなら、それを考えることに何の意味がある？それができないなら、それを置くことだ。✌

第二に、病的な不眠症である。不眠症は病気であり、様々な原因によって引き起こされ、不眠症の友人は、診断し、治療する必要があります。方法を見て、あなたはまだ自分の選択の症状。

(1）人が薄い、熱い手のひらである場合は、心臓の火であってもよい、あなたはお茶として寝る前に5分間沸騰で小さな火で沸騰した後、毎回葦（葦の根）煎じ薬、15グラムを試すことができ、あなたは2夜を飲むと、効果が表示されない場合は、それの治療の診断を確認するために医者に行く。

(2）今日はここで睡眠粥を紹介する：甘草10グラム、小麦の一握り、ナツメ20グラム、キビの一握り、一緒に薄い粥。酸っぱいナツメの核30グラムは、お粥に使用される沸騰したお湯を割った。この粥の不眠症の効果は非常に良い、副作用のない治療式は、それを試して熟睡したい。

(3) 心と腎の連絡不足、陰陽の不調和による不眠症の処方を紹介：夏逵玉15グラム、半夏10グラム、1日1回量を水で煎じ、朝、昼、晩の3回、夜はやや多めに服用し、睡眠を助ける。

レシピのシンプルさを侮るなかれ、使ってみれば結果はわかる！

不眠症は、めまぐるしく変化するストレス社会のため、多くの人がさまざまな程度の不眠症に悩まされ、その結果、睡眠の質が低下している。不眠症には様々な原因があるが、主なものは以下の通りである。心理的要因：仕事や生活のために、様々な矛盾、不安、抑うつ、悲しみ、緊張、興奮、怒りや考えすぎによる困難。第二に、悪い環境だけでなく、悪い習慣、騒音、光強度の暑さと寒さで不眠症や夢精につながることができる長い時間の生活であり、過飽食や空腹、寝る前に激しい運動やしばしば夜更かしは睡眠に影響を与えます。という理由もある。睡眠の質は加齢（特に更年期）により低下する。寝つきが悪い、目が覚めやすい、夢を見やすい、精神錯乱の症状など。

不眠症は健康にとって非常に危険であり、慢性不眠症はなおさらである。なぜなら、人は夜の深い眠りの間に自己を調整し、修復しているからだ。不眠が長く続くと、あらゆる機能が低下し、免疫機能が低下し過度の発汗、動悸、速い心拍、急速な閉塞性呼吸、筋収縮、震え、尿意切迫感や頻尿、胸部圧迫感、腹部膨満感、下痢、めまい、食欲不振、消化不良、頭痛、手足や顔のしびれ症状は次のようなものである。消化機能や性機能が衰え、記憶力が低下し、イライラしやすくなり、性格が変わり、高血圧、冠状動脈性心臓病、脳卒中、糖尿病を誘発し、女性では乾燥肌、月経障害、その他の病気を引き起こすこともある。

長期的な不眠症の調節は、まず、良い習慣を身につけ、静かで快適な睡眠環境を保ち、リラックスし、寛容な心で人や物に接することである。食事は、軽くて消化しやすく、辛くて脂っこい冷たい魚介類をあまり食べず、お湯を多く飲み、野菜や果物を多く食べ、濃いお茶、コーヒーなどを飲まないようにし、寝る前に、電子製品の使用時間や頻度を減らし、適切な運動をし、寝る前に適度なソフト音楽を聴き、ぬるま湯で足を浸し、蓮の心を浸した水を飲むと、精神安定の一定の効果があります。

不眠症は非常に深刻で、ビタミンB、ビタミンC、グルタミン、カルシウムとマグネシウム、リン物質、タンパク質などを補充することができ、いくつかの薬と組み合わせることができる。陰を養い、血を養い、心を落ち着かせ、不安を和らげる効果のある新宝靖錠や青宝復星液などの中国専売薬を服用し、陰を養い、心を落ち着かせる効果のある百合粥や蓮の実粥を多めに飲む。また漢方薬「棗仁安神カプセル」を内服し、不眠を調整する。不眠症の原因がはっきりしないときは、漢方薬局へ。ノンフォーマル病院の検診。不眠症や他の疾患の出現を予防するために、薬物コントロールと心理的介入を適時に調整する。ご招待ありがとうございました。

ご質問ありがとうございます。

(1)不眠症、誰でも遭遇することがある。多かれ少なかれ、誰もが不眠症の経験を持つことになります、軽度の不眠症や時折不眠症は、自分自身にあまり影響を与えないかもしれません。中等度から重度の不眠症や頻繁な不眠症は、仕事や勉強に影響を与えるだけでなく、神経衰弱につながる可能性があるだけでなく、無反応、うつ病、うつ病、心身の健康に影響を与える。

(2)不眠症が多いとのことですが、個人的には、まずその原因（恋愛や結婚、学歴やキャリア、ご自身の健康問題、理由なき最愛の人の死など）を突き止め、具体的な対策を講じることをお勧めします。

生活の中でそのような人々がいる、日中元気がない、夜に元気、彼は眠ることができなかったときに休んでいるはずですが、エネルギーが消費されません;また、いくつかの人々は、やる気を起こさせるために夜寝るように、自分の大きな計画を考え、あなたが考えるほど、より多くの興奮は、睡眠をもたらし、私はベッドに横たわって、遠く、結局のところ、半歩前進しなかったと思い、夜に千の道を考え、日中起きて、元のパスを取る、平凡な人々;のために。今、若い友人たちは、携帯電話は、彼らが非常に、非常に遅くまで眠ることができ、あるいは彼らの習慣である徹夜徹夜をすることができます。

(3)不眠症の問題を解決するには、まず不眠症の原因を突き止め、現実を直視し、解決に努めることである。第二に、不眠につながる好ましくない要因を取り除く。例えば、携帯電話をベッドに持ち込むこと、夜間に過度の運動をすること、コーヒー、ミルクティー、紅茶などの刺激的な飲み物を飲むこと、周囲の環境の明るさや騒音レベルなどである。また、毎日仕事でプレッシャーを感じ過ぎない、適度な運動をする、嫌なことがあったら打ち明けられる親友を見つける、寝る前に軽い音楽を聴くなど、睡眠を促進するポジティブな要因を探す。

最後に、私は後者のアプローチの方がより現実的だと言いたい：

1、しばしば不眠症のあなたは、まず精神科医に会いに行くことができます、まず問題の心理的解決から；

2.投薬：

1) グルタミン；パラセタモール；メラトニン；

2）新しい鎮静・催眠薬：デクスゾピクロン、酒石酸ゾルピデム、ザレプロン；

(3) ベンゾジアゼピン系鎮静催眠薬：ジアゼパム；エスゾピクロン（スルファサラジン）；クロナゼパムなど；

参考になれば幸いだ！

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もし毎日不眠症は夕方寝る前に運動して、例えば競技場に行って10周走ったり、寝室でスクワット、腕立て伏せ、腹筋などをして、疲れ切って、息切れして、全身が痛くて、眠くて、本当にできないと感じ、それからお風呂に入って、それから寝ると、美しくて、ぐっすり眠れる。一般的に、眠ることができないので、日中の体がエネルギーを蓄積するために完全に解放されていないため、まだ多くの残留エネルギーがあり、一部の人々は常に夜寝る前にエネルギッシュな感じ、その結果、不眠症になるので、物理的な運動を通じて、体のエネルギーの完全なリリースになります睡眠を通じて補充する必要があるまで、ベッドに行く時間は、不眠症を避けることができます。

第二に、あなたはまた、睡眠を促進するために深呼吸を行うことができます：まず第一に、空気の体を完全に吐き出し、次に深く吸い込み、3分間息を止め、ゆっくりと体内のすべての空気を吐き出し、5〜10回繰り返すと、また、睡眠を促進することができます。一部の人々は、圧力下で生活や仕事、多くの場合、日中の緊張状態にあるため、その結果、全身のシステムや臓器の酸素消費量が比較的大きく、その後、酸素の相対的な不足でそれを作る、特に脳、脳細胞は軽度の酸素不足がある場合、脳神経細胞は異常な過活動が表示されます。そして、不眠症を引き起こし、深呼吸をすることによって、人体の酸素を補うことができるので、酸素不足の状態のすべてのシステムと器官を改善するために、特に脳神経細胞は、高揚の状態にはなりませんし、人間の睡眠に近い促進することができます。

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招待してくれてありがとう。

不眠症なんて考えられないよ、悟空。

もう5つの質問と回答

君と遊んでいる時間はないんだ。

最後の注意点として、病院によっては睡眠専門の診療科があるので、自分の努力だけでは睡眠障害の克服が難しい場合は、睡眠科を受診することも検討してみてほしい。

夜眠れないときの私の解決策は、起きて筆文字を書くことだ。このため、私はいくつかの唯一の版画を彫ったこともあり、そのうちの1つは、"眠れぬ夜に柳を訪ねて蘭亭を訪ねる "古代の女性の細長い美しい眉は、"柳眉 "と表現され、現代人は "美しい眉 "の美しさを呼び、筆の細長いエッジに筆を販売することも知られている "柳眉 "です。とにかく、眠れないので、'柳眉'の枝を持って'蘭亭序'を書くのが実にいい。蚊が来ると書くか、題材を作るために、私はこのために『蚊の音でペンを走らせる』という印章を彫った。なぜそうしないのか、おわかりでしょう！