3ヶ月

オーナーは23歳。

168キロあった体重は160キロになった。

人生の前半は、体重を減らすことが主な仕事だった。

昔は黙っていられなかったから、体重が160ポンドもあったんだ。

特に高校生になると、学校でのプレッシャーも加わって、ダイエットに励むいい口実ができ、体重が急増した！

大学に行ってから、オーナーは体格のいい女性に囲まれていることに気づいた。

劣等感は本当に大きくなっている。

結局のところ、人はいいものが好きなのだ。

私は女の子なのに。

素晴らしい肉体の持ち主である姉を見ずにはいられない。

友達の輪の中にいる人たちの美しい自撮り写真が好きでたまらない。

鏡にも映らない。

うら悲しい

悲しむ

傷つく

痩せたい気持ちがあるにもかかわらず、行動に移せない。

私が初めてダイエットの気になったのは、実は衝突事故がきっかけだった。

諺にもあるように、誰かにぶつかるのは怖いことではなく、誰が醜いかを見るのは恥ずかしいことなのだ。

新世界で買い物をしたとき

私の愚かな友人は突然、ほら、あの人、あなたと同じ服を着ている、と言った。

唯一の違いは、彼らはSサイズで、あなたはXXLサイズだということだ。ハハハハハハハハハハハ

穴があったら入りたいくらいつらい現実だったが、恥ずかしくて友人たちにキレることはできなかった。

また買い物に行く勇気を持つのは久しぶりだ。

こうして、ダイエットは勢いよく始まった！

朝食の小豆スープ、昼食の小豆スープ、夕食の小豆スープ

食べ飽きたら黒豆スープ

お腹が空いたら水を飲む。

最初の1、2カ月は、体重が急速に減る。

しかし、戦線が長くなるにつれ、彼は次第に全身が燃え尽きていくのを感じた。

空腹になると、米を見ると唾液が出る。

1つか2つ例外を作れば、体重は元に戻る。

そしてこれだ。胃の調子が悪く、生理が中断した。フラストレーションが溜まっている。

大叔母が家を留守にし、いろいろな医者にかかった日々は、ただただ惨めだった

▲▲

これは減量2カ月後の効果で、完全に変化なしというわけではない。

運動＋普通の食事で体重を減らすようになったのは、つらい経験をした後だった。

160ポンドから100ポンドへ、まあ、その通り、本当にそうだ。

私の経験を皆さんと分かち合いたい。

痩せたい女子はみんな痩せるといいね（マニュアル妖精～）。

食事に関して、2つのポイントをまとめてみた。

1.レシピ開発

まずは1週間分のレシピを自分で作り、1日3食を丸で囲み、賢く食事計画を立てる必要がある。栄養価の高い食事によりマッチするよう、カロリー表を参考にするのがベストだ。

女の子は、ちゃんと食べないと貧血や無月経になる可能性があるから、私のような失敗をしないようにね！

無月経を経験して以来、医師のアドバイスに従い、週に1、2回、黒砂糖と生姜の紅茶を飲んでいる。

体重を減らしても黒砂糖水を飲むのですか？私の経験では、量をコントロールすれば全く問題ありません。

風味はピュアで、脂っこすぎず、一杯飲み干すたびに温かい気持ちになる。

皆さんも必要なら遠慮なくどうぞ。

朝食：午前7時～午前8時 栄養価の高い朝食補助食品

マッチ1：ヨーグルト1カップ、サルタナ10粒、全粒粉パン2切れ

ペアリング2：全粒粉パン2切れ、ソーセージ1本

ペアリング3：黒糖ジンジャーティー、ロールケーキ、リンゴ

昼食：午前12時～午後1時 栄養バランスのとれた中華料理

ペアリング1：緑豆粥＋小半丼

ペアリング2：鶏胸肉＋野菜サラダ

ペアリング3：トマトと卵のスープ＋小半丼

夕食：午後6時～7時、低カロリーの軽い夕食

ペアリング1：野菜麺1人前

ペアリング2：落花生粥

ペアリング3：レタスサラダ＋ヨーグルト

2.食生活の多様性

なぜなら、炭水化物は体にとって最も重要なエネルギー源であり、脳、中枢神経系、心臓はエネルギー源として炭水化物に大きく依存しているからである。

肉類を食べることも重要である。脂肪の減少には消化酵素が必要であり、脂質代謝関連酵素の合成に必要なタンパク質の摂取が不十分な場合、酵素の合成が制限されるなど、さまざまな問題が生じ、脂肪肝にもつながる可能性がある。

上の段落をコピーしたんだけど、プロっぽくなったでしょ～？

こうして時間をかけて食事をコントロールし、自分なりの食習慣を形成することで、減量を達成することができる。

スポーツに関しても、2つの点を要約することにする。

1、食後のウォーキング

ずっと座っていると消費量が減り、脂肪を燃やすには体を温める必要がある。

猫や犬を散歩させながら、自分も散歩する。

2、ヨガ＋なわとび

個人的には、ヨガを1日40分やっていますが、均整のとれた、無駄のない健康的な体型を作るのに、とても効果的です。

時間があれば、縄跳びで500回以上跳ぶこともできる。

縄跳びはお尻を持ち上げるのにも最適なので、ぜひ試してみてほしい！

↑20日以上縄跳びにこだわっていたら、お腹がポッコリしてきた。

しかし、気をつけなければならないのは、力を入れる場所は臀部であり、ふくらはぎに力を入れず、臀部に集中することである！

ヨガ＋縄跳び＋日々の忍耐＝不要な脂肪を落とし、美しい体型を手に入れる。

最後に、デジタル体重計を家に置き、毎週体重を測ることだ！

痩せて美しくなることは、女子の永遠の研究テーマかもしれない

体重を減らすことのポイントは、自分自身をもっと好きになることだ。

周囲の人々にもっと愛される

人生の一秒一秒を自信を持って生きる。

体重を減らすことで、より美しくなり、自信が持てるようになる

外見などは先天的なものだと言われることもあるが、生まれつき肥満の人はいない。

毎日多くの人がカムバックを果たしているのに、なぜあなたではダメなのですか？

減量中にいくつかの満腹食品を食べて、そのようなトウモロコシ、リンゴ、バナナなどのようにすることができます空腹感を減らすことができます。朝の胃腸の機能が完全に復元されていない、特に保護膜の分泌が完全に絶食はあまりにもハードな温度を食べることはお勧めできません暑すぎたり寒すぎたり、味が重すぎたり、甘酸っぱすぎず、高糖度の食品と脂っこい食べ物を食べていない。朝、あなたはいくつかの豆乳、雑穀粥、粗飼料、豆腐の脳を飲むことができ、味が強すぎず、糖度が高すぎず、脂肪の量が多すぎない。

減量期間中に、朝食が食べられない体重を減らすことはできませんが、逆に、それは胃腸病、体重減少、ランニング、縄跳び、ボール遊びなどのより多くの運動を形成することは容易であろう、そのような基礎の上に、食品の量の適切な制御は、一度にダイエットの多くすることはできませんし、通常はあまり高脂肪食品を食べる。より多くの新鮮な野菜を食べる、より多くの穀物を食べる、バランスのとれた栄養を補う、適切な運動を強化し、脂肪の消費を促進する。

あなたはより多くのリンゴを食べることができ、リンゴはフルーツ酸が含まれており、消化を促進することができ、減量に資する脂肪はありません。あなたが午前中に飢えている場合は、まずあなたがそれに固執し、昼に昼食を食べるとき、あなたは食べ物の量を減らすことができますカウントのこの試合の上にリンゴパッドを食べることができます。午前中の一般的な仕事は非常に迅速に時間が経過し、しばらく持ち越すためにリンゴは、ほとんど昼食を食べることができますが、それは夜にリンゴを食べないことをお勧めしますが、夜に食べると、体には何のメリットもありませんが、また、胃や腸の負担を悪化させる。

朝晩に野菜や果物を多く摂り、タンパク質を多く含む食品を摂る。タンパク質が豊富な食品は、体の代謝を効果的に促進し、体内の毒素の排出を促進する。

減量は、包括的なコンディショニングと長期的な永続性を必要とするプロセスであり、肥満は、エネルギー摂取量がエネルギーの消費量よりも大きいことが主な原因であり、通常、心の穏やかな状態を維持するために、健康的なライフスタイルの確立は、エネルギーのバランスに体重を減らしたい、両方のエネルギー摂取量を減らすだけでなく、エネルギーの消費量を増やすために、根気、減量の効果を達成するために。

任意の減量は、主に光に運動、食事療法を遵守し、過食を避けるために、食事を制御する必要があります。通常、より多くの運動は、ボール、ランニング、サイクリングのような定期的な仕事と休息時間を持っている！

招待してくれてありがとう。

まず第一に、我々はまた、1つのことを理解する必要があります、実際には脂肪かもしれない任意の食品を食べる限り、総カロリー摂取量がカロリーの消費量を超えて、エネルギーが完全に利用することはできませんが、保存され、どのような食品は脂肪になります。あなたが脂肪の食べ物がないと信じている場合減量は、我々は、彼らの食欲を制御する必要があり、オープン食品に負の食品があり、最終的に重量を失うことができなくなります。減量は、あなたが彼らの食欲を制御したい場合は、食物繊維の食品の消費量が豊富な、満腹感のいくつかの感覚を見つけることができ、食物繊維は、食品の消化速度を遅くすることができます胃腸空虚の速度を遅くする、満腹感を向上させる、減量は有益である。

食べ応えがあり、比較的低カロリーなおすすめの食品をいくつか挙げてください：

ナッツ食品

ナッツは良い選択である、ナッツは栄養が豊富で、食感が粗く、食物繊維が豊富である。ナッツは食間におやつとして空腹時に食べるのに適しており、適度に少し食べて、ゆっくり噛むと、満腹感は悪くないでしょう、ナッツは不飽和脂肪酸が豊富で、味は非常に香ばしいです。ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸は、飽和脂肪酸に比べて脂肪になりにくく、心血管疾患や脳血管疾患を予防する効果もある。

卵・乳製品

卵と牛乳の食べ物も良い選択で、栄養豊富で、タンパク質、乳糖などの成分が豊富で、食材の胃を支えている、強い満腹感、朝食、卵を食べるために牛乳をコップ一杯だけでも、11時頃まで我慢するのに十分である。また、卵と牛乳のカロリーは適当で、高熱食品ではない。食事と食事の間にも、食事食品として使用することができ、栄養とエネルギーの適切な量を追加することができますが、また、あまりにも多くのカロリーを摂取しない。

果物・野菜

果物や野菜は非常に寒いはずですが、彼らは低脂肪、低カロリー、食物繊維が豊富なだけでなく、栄養の多くは、減量のお気に入りです。野菜の一日の推奨摂取量は500グラム未満ではありませんが、実際には、摂取量の上限を制限するものではありませんが、我々は、果物の糖分は、一般的に野菜よりもはるかに高く、より良い食品ではないことに注意する必要があります。果物は果糖、ブドウ糖、ショ糖が豊富で、ショ糖やブドウ糖を摂取すると糖が過剰に蓄積され、最終的に脂肪に変換される可能性があり、果糖の中間代謝産物は中性脂肪であり、果糖の過剰摂取は肝臓での脂肪の代謝を阻害し、脂肪肝を誘発する可能性を高める可能性があります。推奨される1日の果物摂取量は半分以下である。

ジャガイモ、粗目穀物、豆類

ポテト食品と粗粒食品は、減量の小さなアシスタントである、彼らは食物繊維が豊富で、主食として一緒に細かい穀物とのマッチングに適しており、脂肪、コレステロール、糖の吸収率を阻害することができ、食後血糖値を平滑化することを支援する。ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、トウモロコシ、カボチャなど、主食と直接置き換えるのにも適している。ただし、これらの食品は過剰に摂取すべきではなく、200g程度で十分なので、食事に混ぜて食べることをお勧めする。

減量の期間中に注意を払うべき最も重要なことは、デザート、チョコレート、お菓子、ケーキなどの消化吸収のためにそれらの高カロリーと絶妙な食品は、それはあきらめる必要はありませんが、我々は少し少なく食べることができます、脂肪、砂糖は脳の好きな物質であるため、時折脳のニーズを満たすために食べる量が少なく、食欲を制御するために、より助長される。

私は減量の経験について話しましょう。私は6年前にダイエットを始めた、ラッシュの始まりは、ボディービルセンターを選んだ、それは5行の小さな県であるため、価格は非常に安く、10ポンドを減らすために100元です。どのようにそれを減らすために、体重を減らすためのマッサージは、腹部と胃のいくつかのポイントをマッサージすることです、それはこれらのツボは、人々の飢餓感を軽減することができると言われています。最初のマッサージの後、技術者はレシピを与えた。朝はおかゆ1杯、卵1個、昼は鶏のモモ肉1本、ご飯茶碗半分、緑黄色野菜1個、夜はキュウリ1本、トマト1個。家に帰ってこれに従って食べたが、私のようにたくさん食べる人間には、こんなものでは到底足りない！私の減量計画には、私はまだそれを主張し、体重もすぐに10ポンドを失ったが、私はそれが純粋に空腹のうちだと思います！図スリム、幸せな心は、食べ物が再びゆっくりと、2ヶ月過ぎ、ママ、体重のリバウンドを手放すと、前よりも重い。その後、私は体重を減らすための方法を見つけた、茹でた野菜、ほうれん草、キノコ、キャベツ、豆腐、大根、レンコン、冬瓜を食べるために週3正午であり、一緒に茹でることができ、単調ではない食べ尽くすために、鍋を開き、また、いくつかのミートボールを沸騰させ、ミートボールが作られ、豚肉のミートボール、魚のミートボールがすることができます。鍋から好きな調味料を入れて、その後、いくつかのご飯を食べるために生きている蒸しパンの一部を食べる。これ以上食べても問題ありませんし、午後に空腹を感じることはありません。さらに、早起きして1時間早歩きしたり、夜に1時間縄跳びをする。体重は少しずつ減らす。この5年間で、体重は非常に安定しているだけでなく、体をやせやすくなり、自由に食べることができるようになりました！

昨日のオフライン講義！こんな質問をされました！

一般的に、主食は4～6時間の満腹感をサポートすることができ、脂肪減少中は、次の主食まで顕著な空腹感を感じることなく、少なくとも3～4時間の満腹感を満たすことができることも推奨されている。

では、なぜまだお腹が空いているのですか？

主な理由：食事の量が少ない！

痩せるために主食を食べない、またはほとんど食べない人がいる：減量人は主食をお茶碗半分からお茶碗一杯のご飯にすることを勧める、雑多な主食を食べれば満腹感が強くなり、脂肪減少の効果も良くなる！

また、精進料理ばかり食べて肉料理を食べない人もいる。肉料理には良質のタンパク質と若干の脂質が添えられていることが多く、確かに肉料理を食べない場合、食事でタンパク質と脂質が不足するとお腹が空きやすくなる。食品の3大成分（糖質、タンパク質、脂質）のうち、糖質は空っぽになるのが最も早く、タンパク質は次に早く、脂質は最も遅いからだ。

あなたが体重を減らすために食べるべき食べ物は、実際に推奨されているものよりもはるかに少ないと思う！一度だけ会ったクライアントは、毎日空腹を言ったが、ちょうどある日まで、ダイエットの写真をアップロードする写真を撮らないプライベート栄養士のサービスは、具体的に写真を撮るために彼女を思い出させるために彼女の主食の前に、朝食だけを記録する！下の写真を見ると、彼女は本当に食べる量が少なかったことがわかる。野菜であれ、タンパク質食品であれ、主食であれ、食べる量が少なすぎたのだ！そしてそれに伴い、彼女は便秘で駅を離れていた。だから、指導を受けながら食べる量を減らすことが必要なのだ！

だから、脂肪減少中は、食事制限をしても、野菜はキュウリ1本分、タンパク質食品（肉、卵、牛乳、大豆製品）は手のひら1杯分、雑多な主食は毎食小鉢1杯半から1杯程度を食べることができれば、基本的にお腹が空くことはなく、それでも脂肪はよく落ちる！

やせるためには、消費エネルギー以上のカロリーを食べ物からとらないことです。満腹感があり、カロリーの低い食品を選ぶとよい。主食はあまり適していない。野菜はとても良い選択だ。

ほうれん草、レタス、セロリ、オートミール、キャベツなどの緑の葉野菜が良い選択だ。これらの野菜は低カロリーで、満腹感が非常に強く、食物繊維が豊富で、たくさん食べても大丈夫で、ほうれん草1束は100キロカロリー以上しかないので、少し多めに食べてもカロリーオーバーにはならない。注意しなければならないのは、すべての野菜がこの方法で食べられるわけではないということだ。ユリはカロリーが高いので、食べ過ぎは禁物だ。ジャガイモ、カボチャ、サツマイモ、サトイモ、山芋、ニンジン、レンコンなど、デンプン含有量の多い野菜も食べ過ぎは禁物だが、主食を置き換えることはできる。

こんにゃくゼリーや海苔は、減量中のおやつに最適だ。油で揚げていない海苔を選ぶと、とても低カロリーなので、気をつけないと食べ過ぎても大丈夫。こんにゃくは、こんにゃくとしても知られているが、基本的にカロリーはゼロ。これも減量中に食べるとよい。

(上記の写真はインターネットからのものです、もし侵害があれば、削除するために連絡してください)

ダイエット中は食べられないものほど食べたくなるもの。普段は食べられないスナック菓子も、この時期は食欲を誘惑してくる。あまりよく知っているとは言わないでほしいが、以下の珍味はどれも熱量が低い！以下はすべて低カロリー！以下はすべて低カロリー

食べ過ぎても太らないから平気～(≧▽≦)/～。

全粒粉ミックス・トースト

ノンオイル、ノンエッグ、ノン添加、手作り、その日に焼きたて、本当にヘルシーで脂っこくない低カロリー食品です〜！

セジャン・オートミール

ダイエットになるかどうかは言うまでもないが、具だくさんで、もちもちして美味しく炊きあがるという事実だけで十分だ～牛乳を入れて炊くとさらに美味しく、とても大きくてもちもちしている！ただ、唯一の欠点は、パッケージが本当に醜いことです :)

エナジャイズ・フルーツ＆ベジタブル・オートミール

怠惰な人々は、ああ、沸騰したお湯で醸造することができ、低カロリー、満腹感の強い必要があります。キーは、同時においしいですが、価格も安いです〜それは朝食のためであるかどうか、または軽食は、ああ〜良い選択です。

魔芋面

こんにゃく栄養の健康の役割は、便秘の予防と治療、血中脂質の低下、血糖値を下げるなど、栄養の不均衡の調節に食物繊維を再生することです。 もちろん、こんにゃくシルク、こんにゃく結びああ、空腹とめまいを含むこんにゃく麺に加えて、袋は、全体の人生が完了した感じ。しかし、こんにゃく麺は非常に低カロリーですが、袋にこんにゃく麺の種類は油ああ〜です！

ドライクランベリー、ばくだん風味

様々な果物を脱水して乾燥させ、果物の栄養と風味を大きく保ち、空腹を満たすことができる！

干し芋はまだ生きているかのように（慣用句）；無花果の平和な装い

落花生は低カロリー食品で、しかも自家製の乾燥落花生で、黄金色の果肉から砂糖がにじみ出ていて、モチモチ、もちもちしていて、とても美味しい～！

アルファ無糖ソーダクラッカー

すべてのビスケット、最も低いカロリーはソーダクラッカーを恐れているが、ああに比べて他のビスケットと一緒にだけ、単独で取り出し、まだ高いですが、ビスケットを食べたい人のために、右のソーダクラッカーを食べるの欲求を和らげるために〜！

リトル・ボス・シーウィード

歯ごたえのある海苔で、私は特にその歯ごたえが好きだ。リトルボス海苔は1枚6gで15kcal。コンセプトは？フライドチキンレッグ1本分（300kcal）のカロリーをカバーするには、丸々20切れを食べなければならないのだ〜。

コンブチャの酢漬け

昆布は昆布を酢に漬けたもので、100グラムの昆布に含まれる脂質はわずか0.1グラム。だから、昆布を食べて長時間でもカロリーをあまり気にせず過ごせる！

ありがとう筍

アリガトウのタケノコとアリガトウのフェニックスの爪、味はスパイシーですが、スパイシーな友人の恐怖は、次の勧告を見ることができますが、味は本当に素晴らしいです！ カロリーの100グラムはわずか100 kcalであり、他のスナックを爆発させるああ〜！

オリヒロジュース こんにゃくゼリー

このゼリーの特徴は、砂糖が多すぎず、フルーツの風味がとても強く、ゼリー1個がわずか13kcal～～～。

盛亀ゼリー

亀ゼリーを知らない人も多いが、実はゼリーのように少し食べて、伝統的な薬膳料理で、特に夏が来ると冷蔵庫から亀ゼリーの箱を出して一口食べるだけでなく、少し涼んで、とてもヘルシーで低カロリーな食べ物なのだ～！

日本の豆乳ウエハース

とてもサクサクしたウエハースで、甘くなく軽い。小麦粉を焼いたような自然な香りがあり、低脂肪・低カロリーでヘルシー。

カルビー・ピー・クリスプ

エンドウ豆のクリスプは、ポテトチップスよりもヘルシーで、揚げ物も少なく、カロリーも低い。

市場烤薯片

クリスピー・クリーム・ド・ポテトを食べたいけど、肉を育てるのは嫌だ、という人には、このベイクド・クリスピーは間違いなく良い選択だ。ノンフライ、無添加、純粋なベイクド・クリスピー、何を待っている？

しっかり食べて、お腹を空かせず、早く痩せる。

体重160キロ、3カ月で30キロ減。

メソッドは直接共有される。

朝食；ゴルゴンゾーラ、蓮の実、粟、黒米、おかゆを一緒に。

そして卵。

午前10時、アボカドを加える。

昼食；キクラゲ、シイタケ、羊肉、ネギ、餃子10個。

アフタヌーンティー、16時、ブルーベリー5粒とプレーンミルク1杯。

夕食には3種のキノコのシチューと3色のおかゆ。

上記が無理なら、せめてこのような食事を2回続けてほしい。

減量中はこれらの食品を控えめにすること。

バナナ、ドリアン、ロティ、油豆の皮、大豆の泡、ヨーグルト。

ドーナツ、フリッター、パンケーキ。

アボカド、ブルーベリー、イチゴ、ビワ。

タケノコ、キノコこれら、脂肪を下げる、黒米、肉汁、蓮の実 太るのを防ぐ食品、脂肪の蓄積。

3月から減量に入り、1カ月で16キロの減量に成功した。

1.朝は一般的に洗って塩水、ゆっくり動いた後に起きて、食べるのは一般的に小豆麦粥、全体的な水分が多くて米が少なくて、トマトの目玉焼き、油が少なくて塩が少なくて、あるいは冷たいミックスのキュウリトマトレタス、少し簡単で、10時くらいに果物を食べて、リンゴやバナナなどを推薦して、一般的で胃を満腹にする。

2.正午の通常の食品は、一般的に主食に加えて、肉、牛肉や鶏肉を食べることができ、あなたが料理などを行うことができ、より多くの食品の料理が少ない主食、私は通常、肉と温かい料理、冷たい小皿料理、それの少量は大丈夫ですが、主な栄養コロケーション、減量もああの強さを持っていることです。
これは午後4時ごろのおやつで、赤ナツメヤシとシナモン、クルミのほかに黒ゴマがある。

3.朝食は食べない、主食を食べない、低カロリーの野菜や果物を食べることができますが、私は主にレタスを食べる
生で食べるよ。
約半分のスティックと頭の葉を食べるか、ブロッコリーのようなカロリーの低いものを蒸して、控えめに、午後6時半までに食べる。

キュウリのトマトが残っているので、皆さんのダイエットの成功を祈っています。

減量中、お腹が空いた時に食べるベストなものは？

同志たち、オフトピック、主の言及は尋ねた：あなたが体重を減らしているとき、空腹時に食べる最良のものは何ですか？私は太ってはいないが、同僚と一緒に授業を聞いていたので、質問者に言った：普通の水を飲む、キュウリとトマトを食べる。リンゴやバナナを食べるという人もいるが、これは食べてもいいが糖分が多すぎる。最後に言いたいことは、単に体重を減らすのではなく、運動の形で体重を減らすことをお勧めします、毎朝1時間、一貫して実行すると、間違いなく大幅な体重減少があるでしょう。