参考までに私の禁煙経験を教えてください。

私は20年以上タバコに依存している古い喫煙者で、私の喫煙習慣はさらに悪化している。寝る前にタバコを吸い、寝る前にタバコを吸わなければならず、夜中にタバコを吸うために目が覚め、朝起きて最初にすることはやはりタバコを吸うことである。3年前に禁煙を決意し、ポケットにも車のトランクにもタバコがあったが、タバコで禁煙したのは、自分を支えてくれる強い意志の力が必要だと常々思っていたからだ。禁煙のプロセスは、自虐的で非常に残酷なプロセスであることも事実ですが、私は主張し、今まで私はタバコを吸っていない、私は信じられない感じとさえ少し恐ろしい感じ、私はあまりにもよく知っているので、最初の中毒がいかに大きいかである。結論：決意と忍耐が禁煙の鍵である。ゆっくり少しずつ禁煙しようとか、タバコを吸ったらお菓子を食べようとか、いろいろと自分で計画を立てている人が多いようですが......言い訳をするような行動は、きっと決意と忍耐が足りない現れで、最終的には間違いなく失敗に終わります。この禁煙は、闘争の過程と格闘する中毒と長い時間であり、小さな成功を持っている半年を遵守し、半年後、基本的にダウンして固執することができますが、最もタブーは、 "良いアドバイス "の友人に耐えることができない、そうでなければ、それは再び以前の作業を放棄されます。要するに、執着することができるように、はるかに誘惑を忍耐と決意は、1つが不可欠である。

私は40年間喫煙者であり、1日平均約1.5箱であった。 2015年1月11日これまでのところ禁煙する。私の経験では、意志に依存し、禁煙する速い方法はありませんが、一日一日の沸騰であり、自分自身と自分の上であり、禁煙のプロセスは絶対に自分自身に終了する理由と口実を与えることはできません、完全に終了で終了するには、吸わない。禁煙は比較的長いプロセスであり、禁煙する前に2年間は時折喫煙のことを考え、今まだ喫煙のことを考えるときに何かに遭遇する。面白いのは、40年間タバコを吸ってきて、夢の中でタバコを吸ったことは一度もないが、禁煙してからタバコを吸う夢を何度か見たことがある。禁煙すると、朝の喉の調子がよくなり、痰も出なくなる。以前よりたくさん食べられるようになり、体も丈夫になり、顔もきれいになる。もちろん、お金も貯まる。

私は2回禁煙した。

タバコはほとんど常にこするために人を探しているので、最初の時間は10年前であり、それは私が最も激しい、基本的に3ダースかそこらで一日、なぜパケットと半分を言わない、タバコを吸った時間である、持っているすべての種類の様々な。山レベルのサイトを掘るために人々のために毎日その時、車からセメント壁板をアンロードし、まずハンマースイングで壊れ、その後レベルを舗装するためにシャベルで、全身のすべての乾燥した波が土で覆われている、時には夜中にまだ行うために起きなければならない、睡眠時間5時間未満の日、冬の冷たい指が割れ、夏の太陽は体中にバースト、頭皮の苔の後頭部と長い髪ではなく、その時だけ吸うために、私は平和と快適さのいくつかの瞬間を持っていることができます。あなただけの非常に良い仲間に加えて、他の人がこすることができない、時間をかけて、こするために他の人を探すことができるときにタバコを買うためにお金がありませんが、ダースかそこら20お金の一部を購入するためにお金の少しボディまで待って、その後、私は私の心を吸うことができる限り、私は喫煙に慣れていないそれらの生のタバコの味が、地に足が着くだろう感じ、そして、私はやめた動機としては、1つだけです：私が経験したような人生はまだ理由がありません！私は後にタバコのパケットの数十を吸ったものの、良い人生ではありませんが、もはやその後味は、ので、私は禁煙し、この終了は、1つは、私の人生は本当にそれを必要としないので、その間、喫煙しなかった2年間です〜！

その後、仕事のプレッシャーがますます大きくなっていると、タバコは無意識のうちに再びピックアップし、1日にタバコのパックを吸って、時には捨てに2つまたは3つの口を吸うので、高価なタバコを買っていない、行の5つまたは6つは、タバコは率直に味であり、別の味は奇妙な〜で虚栄心であると述べた。

1年前、私は2度目の禁煙を始めたが、朝のランニングで胸に違和感を感じたため、前回の健康診断で医師から「肺の質感が少し乱れている」と言われたことも相まって、夜ベッドに横たわりながら、過去の日々を思い出し、禁煙する決意を固めたが、翌日、同僚がタバコを揉みに来たとき、タバコとライターをすべて彼に渡したところ、彼は「信じられない」と言ったが、実際、私は納得できず、その後の数週間は確かに耐え難いが喫煙中毒として限り、私はランニングに出かけたが、肺に実行されている、実際には、この期間中に私はタバコを吸った、正確に一口、それは手術を行うために私の嫁だった、私は法律は戻らなかった、心はかなり悲しいです、真夜中はタバコのポイントを探して、眠ることができないし、ちょうど1ヶ月かそこらをやめたとき、私は心臓の心臓がドキドキ、大きなミスのように感じ、あまりにも強いの吸入のために、私は咳をして窒息目が赤く、私は急いでタバコを消し、それを捨てた。私は急いでタバコを消し、ゴミ箱に捨て、今まで私はタバコに触れていない、時折少し煙の匂いや感触があるが、中毒は非常に小さいされています〜！

私にとって禁煙する2回はそれほど難しいことではありません、主な理由は、私は喫煙が私の健康を脅かしていることを感じているということです、誰もが命にかかわる、私は喫煙の危険性のビデオや喫煙のコメントの後ろの記事で他の人を見るために使用される最初のショックなどの言葉は特別な楽しみを感じ、そして今、また、単に笑って、禁煙する人々を説得する効果はありません、何人かの人々は80または90まで生きることができ、何人かの人々は死者の上に40または50、やめたい、すべて自分の心に依存して終了することができ、他の人はそれとは何の関係もありません。禁煙してある程度の日数が経ったなら、禁煙して何年経ったとしても油断は禁物だと言いたい。中毒は種のようなもので、少し気を抜いている限りは心に根を張り、一旦仕事に戻れば、もっと長い、一生続く喫煙コースが待っているのだから～！

結局、どんな方法であれ、自分のため、家族のため、禁煙に悩む喫煙者が一刻も早く禁煙できることを願っている。

完全に禁煙したい場合は、この忍耐を持っていない場合は、それについて考えていない、忍耐を持っている必要があります喫煙をやめるには、瞬間的なものではなく、結局のところ、アルコールをやめるのは簡単ですが、喫煙をやめることは困難である。

正直に言うと、私は数回禁煙に成功しなかったが、なぜなら私自身の忍耐力が十分ではなく、それ自体が喫煙環境にあるため、私は人々のほとんどが喫煙者であり、他の人はあなたがそれを取らないように言うことができない与える、多くの人々は古いですが、あなたの礼儀の最も基本的な次に、その後がない、直接点灯している。

今、私はまだやめている、ちょうど徐々にタバコの本数を減らし、タバコを配布するために同僚の側に丁重に拒否し始めた、またはちょうど喫煙、年上の同僚の上に共有するためにまだピックアップするだけで、少なくとも人々は不快ではないものを耳にクランプ。

だから、ライターやタバコを全部捨てるか、仲間に禁煙を宣言するか、みんなにその意思を伝えるか、何も考えず、我慢せず、やり遂げれば明日があるし、やり遂げられなければ吸った方がいい😄。

禁煙を始めたのが今年の3月12日で18年、今日8月14日で5ヶ月になります。禁煙を始めたのは大学時代の2004年で、喫煙歴は14年になります。 この間、何度も禁煙を試みたのですが、すべて失敗し、最も長く禁煙を試みたのは3日間吸わなかった時ですが、どうしようもありませんでした。今回、バルコニーでタバコを吸っていてふと感じたのだが、喫煙者というのは実に自分勝手で、家族、特に7歳の娘に副流煙を吸わせ、それだけでなく、あちこちでゴミをまき散らし、汚く、散らかし、一人でバルコニーにタバコを吸いに行くことも多く、家族の来客がたまたま喫煙者だった場合、家族も子供も本当に大変だ。

タバコを吸っているとき、以前禁煙したときのことを思い出し、自分には禁煙する勇気も自制心も忍耐力もない、要するに、考えれば考えるほど泥の山のようだ、と感じた。

そして、数日前に芸能界のスター黄雷の禁煙レポートを見て、彼は彼の友人に禁煙を勧めることを考え、彼は言った：21日間の禁煙理論といくつかのアイデア;また、体が動作していない後、日がますます良くなっているなど、他の多くの面倒なことを考え、最も私は禁煙しようとすることを決定させるか、私は自分自身に言った：あなたも、あなたはまだそれをゲームの名前は何をしたいタバコをやめることができないのですか？あなたがタバコをやめることさえできれば、あなたは少なくとも1つのことを自慢することができます！

そう言って、如意はタバコの火を消した。

私は最も困難な日々の一週間を経て、インターネットは、私は3週間後に徐々に良くなる、どのような寝汗、不眠症、咳などの離脱症候群を通過したと述べ、1ヶ月後、基本的に物理的な依存はなく、今私は5ヶ月があることを知らない、任意のさらなる喫煙のアイデアはありません、そして今、私はタバコを吸うために友人を与えるために、随時自分のポケットに入れている、彼らはそれを全く考えていない。

友人、いつでも禁煙することができます、私はあなたがすることができます、禁煙は自分の体の責任も家族の責任です！実際、皆さんも決意が足りないだけで禁煙できます！

禁煙を迅速かつ効果的に行うことは容易ではないと思いますが、私は禁煙しました。順を追って、一歩一歩（慣用句）；少しずつ着実に前進するそれは徐々に進むものだ！

01.初めて禁煙した時は、2ヶ月以上禁煙に失敗した！

禁煙する最初の時間は、約12年かそこらの喫煙年齢は、喫煙はあまりない、一日一箱のタバコは、禁煙する気まぐれですが、喫煙する欲求を抑制するために自分自身を強制的に、喫煙しないように1本を吸い始め、毎日はほとんど苦しみの一種です！2ヶ月以上に、友人がタバコを手渡し、ポイントを引き継ぐために我慢しなかった、いくつかの口ではなく、空を回転させ、めまいを吸って、自分の感覚に来る前にしばらくの間、ソファの上に落ちた！そして、自分のタバコを買うようになり、喫煙、禁煙の失敗を宣言した！

禁煙の失敗の最初の時間を要約すると、主な理由は、禁煙する強い内的動機ではなく、その後、禁煙するためのプロセスはありません、直接タバコもない開始、あまりにも迅速に終了します！

02.2度目の禁煙も失敗に終わった！

喫煙の約15年、うつ病の期間があった、タバコの量は1日2箱に達し、十分ではありません、経済的な理由のために、喫煙のタバコは非常に良いタバコではありません、煙タール含有量は比較的高く、その結果、しばしば3時かそこらで夜中に咳をして、正常に眠ることができない、座っの種類に咳をして、非常に不快です！私は禁煙しなければ、私の体に問題が発生することを心の中で知っていた！禁煙を始めた。

その結果、やはり禁煙はうまくいかず、禁煙して1カ月も経たないうちに咳があまり出なくなり、その後喫煙を再開したが、この再開後は1日の喫煙本数を1カートン未満、時には1日1カートン半、時には2日、たまに1日1カートン程度にコントロールできるようになった！

03、今ほとんどタバコを吸わない、ワインを飲んだ後、友人で、1つまたは2つ、または時折友人がタバコを手渡し、タバコを吸うでしょう！普段は吸わないし、吸いたいとも思わない！禁煙は成功だと思う！

常に専門家の意見に耳を傾け、喫煙の年齢が20年以上であれば、20年以上吸わない、成功のチャンスは非常に小さいやめたい、体はほとんど "禁煙 "環境に適応することはできません！だから、20年以上喫煙していない場合は、禁煙するために全力を尽くす必要があります。だから私は18年間喫煙してきた、禁煙することを決定したが、今回は禁煙に失敗した最後のいくつかの試みの経験を吸収し、まず第一に、動機として20年以上の喫煙年齢をさせることはできませんし、第二に、突然完全に終了しませんでしたが、ゆっくりと時間の数ヶ月後に、喫煙の量を減らすだけでなく、多くの喫煙ではなく、あまりにも吸いたいではありません... .......

私のような意志の弱い人にとって、禁煙はまだプロセスが必要で、ニコチンへの体の依存を一歩一歩減らして、依存がなくなるまで！私は于莉星さんの于です、于莉星さんは豊かな人生を分かち合っています、私は皆が豊かな人生を送れることを願っています！喫煙者の禁煙成功を祈ります😊。

禁煙は、言うは易く行うは難し。重要なのは、禁煙する決意と意志の強さがあるかどうかにある。なぜ喫煙には中毒性があるのか？

これは主にタバコに含まれるニコチンのせいで、この物質は麻酔薬のようなもので、初めてタバコを吸う時、慣れていない人がたくさんいて、胸のつかえ、吐き気、頭痛などの症状がある。しかし、時間が経つにつれて、血液中に含まれるニコチンは一定のレベルに達し、人間の脳と他の器官はニコチンに依存するようになり、人は中毒を使用するようになります。

では、どうすれば早く効果的に禁煙できるのでしょうか？私は、早く、それを達成するために行くことができないと思います。結局のところ、3フィートの氷は一日で寒くはありませんが、あなたは、1日や2日ではなく、タバコの喫煙の長い期間の後、より多くの中毒を開発しています。従って、禁煙したいのであれば、あなたも時間をかけなければならない。

一時的なイライラ、不眠、食欲不振などの「禁断症状」が顕著になると、禁煙するのが億劫になったり、かえって体にダメージを与えたりする人もいる。

ですから、禁煙したいのなら焦らず、時間をかけて、より早く禁煙しましょう！ では、どうすれば効果的に禁煙できるのでしょうか？以下、参考までにいくつかの方法を紹介します。

1、禁煙は主にニコチン依存症の喫煙者の心理的な停止からです。その後、禁煙はすぐに開始する必要があります、完全に禁煙するために使用することができますまたは徐々にタバコの本数と喫煙量を減らす。これは一般的に約3〜4ヶ月かかり、あなたは完全にタバコへの依存を排除するために行うことができます。

2、禁煙の過程で、灰皿、ライター、タバコなど喫煙に関連するタバコ製品を捨てることで、"条件反射 "を生じさせないようにし、喫煙中毒のあなたを避けるために、無意識のうちに喫煙行動を続けるためにタバコを手に入れる。

3、あなたにタバコを手渡すために喫煙者に会った場合は、しっかりとタバコを吸うことを拒否する必要があり、彼にあなたが禁煙していることを伝え、別のタバコを手渡さない。そして、タバコを1本でも吸えば、それまでやってきたことが水の泡になってしまうことを常に自分に言い聞かせる。また、喫煙者が多い場所や喫煙が行われそうな活動には行かないようにする。

4、中毒が来るときは、深呼吸をすることができ、また、いくつかの無糖ガムを噛むことができ、または散歩、適度な運動に出かけると、気を紛らわすことができます。もちろん、血糖値の上昇を引き起こす可能性のあるスナックを食べてはいけない、体があまりにも脂肪である。

5、禁煙で、めまい、吐き気、頭痛などの禁断症状は、非常に正常である、心配する必要はありませんが、禁煙中毒になると、これらの症状は徐々に消えます。

6、あなたが禁煙するとき、あなたは魚のようなハーブティーのような禁煙に役立ついくつかのお茶を飲むことができ、この植物のお茶は、煙を分解することができるだけでなく、乾燥したかゆみの喉の痛み、咳痰やその他の不快感によって引き起こされる喫煙を和らげるだけでなく、喫煙者が禁煙するのに役立ちます。

7、禁煙のプロセスでは、より多くの水を飲む、しばしばいくつかのブロッコリーを食べる、柑橘類は禁煙に適しています。

8、もし本当に禁煙が非常に難しいと感じたら、物理的な不快症状も非常に明白であるため、専門医の助けを求めることができ、家族、友人とのより多くのコミュニケーションは、彼らのサポートを得るために、あなたは完全に喫煙への中毒を解除することも非常に便利です。

さて、上記の方法のセットの側面を禁煙についてですが、私はあなたが本当に遵守するために大きな決断を下すことができます願って、確かにもっともっと来て、最終的に禁煙に成功するでしょう。あなたはまだ関連する問題がある場合は、私信私に注意を払うことを歓迎します。

--- 禁煙は基本的に最初の3日間が大変なだけです。その後は比較的簡単です。数ヶ月経てば、基本的に喫煙のことは考えなくなる。しかし、禁煙パスでは、麻雀、トランプ、ポーカー、友人との夕食を少なくしようとすると、これらの活動は、禁煙の決意を揺るがす可能性が高いためです。禁煙は、より多くの喫煙者の欲望となっている、すべての後に、科学は健康の現代人の追求と相まって、喫煙の有害な影響を実証している、人生の宝物は、禁煙の風は止められない、早く終了するように終了するには遅い。40年以上、非常にヘビースモーカーの私のように、今やめることを決定され、誰が禁煙することはできませんか？禁煙をためらわず、本当に多くの忍耐力や意志の力が必要だと思わないでください。なぜ私のような意志の力が全くない人間が禁煙に成功したのか？第一に、お金をかけて自分の体を痛めつけるのは割に合わない。第二に、家族の健康を害するからやめた方がいい。第三に、タバコ会社は不合理で、値段を上げようとする。だから、これらの3つの心のアイデアの精神で、それはやめるのは簡単です、そして、この人生は再びタバコを吸うことはありませんことを確認する。

どうすれば早く効果的に禁煙できますか？

中国の喫煙者数は世界一で、約3億人と推定されており、この膨大な数の喫煙者のせいで、7億人以上が受動喫煙の犠牲になっている。

喫煙が健康を害することは一般的な認識であるが、にもかかわらず、ほとんどの喫煙者は喫煙を止めることができず、完全に禁煙することは困難である。

緊張、不安を和らげるために;レクリエーション;クールなプレーのトレンドに従うように;社会的相互作用の必要性など：喫煙者は、他の理由のために吸う。心理的な未熟さ、有害なもののために、年齢の25歳、特に20歳未満の濃度のほとんどの初期年齢を吸うことを学ぶことは、正しい理解と抵抗を形成することができていない、感情の変動はまた、ストイックさと自己規制の欠如であり、したがって、偶然の一致で、それは吸うことを学ぶことは非常に簡単です。そして、喫煙の年齢の増加に伴い、心理的、生理的に喫煙者は徐々にタバコへの依存を持っています。一度禁煙の人々が知っている、一人で禁煙する根気と本当に非常に困難である、もちろん、努力は本当に禁煙成功した後、自分の特に冷酷な人々に生命の欠如はありません。

では、最も効果的な禁煙方法とは？私の意見はこうだ：

1、ほとんどの喫煙者がタバコに依存しているのは、物理的な理由よりも心理的な理由であるため、禁煙するには、まずストレスを解消し、気分を調整することを学ぶ必要があります。スポーツやストレス解消のための活動に参加することで、注意をそらすことができます。意識的に喫煙する機会を与えないようにすると同時に、喫煙を一時的に無視したり忘れたりすることができる。

2.タバコ、ライター、灰皿など、すぐに手に入るものはすべて捨てる。喫煙しやすい環境を作らない。

3.少なくとも禁煙初期には、喫煙者のいないパーティーや社交の場に多く出席し、喫煙者の多いパーティーや社交の場には少なく出席するよう意識的に努力することが非常に重要である。

4.メロンの種やチューインガムなど、好きなお菓子を多めに用意する。タバコを吸いたくなったら、これらを代わりに使う。

タバコとアルコールが分離されていないため、5、禁煙の初期段階では、可能な限り、アルコールを飲まない、より多くの喫煙したい飲む。

5、タバコを吸いたいという考えを無理やり断ち切ることを前提に、上記のポイントを実行する際に、それを守ること、たとえ期間を守ったり、非常にタバコを吸いたくても、それゆえ効果がないと感じてはいけない、それは時間が十分長くないからである。

6.禁煙する年齢は早ければ早いほどよい。長期喫煙者の平均寿命は、非喫煙者より約10年短いという調査結果もある。30歳までに禁煙すれば、体は禁煙前のレベルに戻り、54歳までに禁煙すれば、寿命が4年延びる。何十年もタバコを吸い続けている70歳以上のシニア・スモーカーなら、完全に禁煙する意味はほとんどないが、タバコの本数を減らせば、体全体の調子を整えることができる。

以上のように、喫煙者自身の努力に頼るしかないのだが、個人的には次のように感じている。喫煙者のほとんどが10代であることを考えると、国が10代の喫煙を禁止するために、法的な処罰や道徳的な非難から、関連する法律や規制を策定することができることを期待して学ぶだけでなく、教育へのアピールや批判。それは源から制御することができれば、人々が成長し、成熟したとき、彼らは喫煙の害をより深く認識することができるだけでなく、我慢して抵抗することを学ぶことができ、その後、非常に低い非常に低い......の可能性を吸うことを学ぶ。

私が次のようなことを言ったのは、タバコを止めたからではない。

もう40日以上もタバコを吸っていないのだから、10年前、8年前に比べれば驚くべきことだ。今日、私は驚きを隠せない。昨晩、従兄弟と食事をしたのだが、彼もタバコを吸わないことがわかった。彼はかつて上海の郷里で幹部をしていたが、公費でタバコを吸っており、中国のタバコの本数はあまり制限されていなかった。その理由は健康面にもあり、主に心臓の不快感や、タバコの風味をあまり身近に感じられないからだと知った。いわゆる禁煙は、本質的に雲と霧の元の味、夕食後のタバコ、生き神の不滅の気持ちの上のレース、別の窒息の鼻と脳のめまいの代替の煙によって、あなたがやめるイニシアチブではありませんが、あなたの体はタバコの不快な臭いを容認することはできません。

私の周りには、名前を挙げればきりがないほど、禁煙している人がたくさんいる。意図的な禁煙という言葉はなく、ただ禁煙しているだけで、涙や鼻水がどうのこうのと、伝統的な行きつ戻りつを繰り返すこともない。本当の禁煙は存在しないようだ。私はタバコを吸いたいとき、手にはタバコ、自由で簡単だった。今日は吸わない、煙に嫌われ、煙の中にはありません。時々私は、中国のタバコのソフトセクションを撫でる50中国のタバコの鉄の箱の珍しい供給を見て、本当に8箱の次の10箱の準備をしたい、健康の状態が許せば、おそらく1日、私はタバコを再点灯します、煙のプレーリーカールは、本のような風味...そして、私は喫煙の問題は主観的な問題ではないことを強調したい、それは健康のバロメーターであり、リトマス試験紙です。もしあなたが喫煙者で、タバコも吸えないのであれば、あなたは本当に病気なのでしょう。そして体が少し回復すれば、タバコを焚きたいという欲望が生まれる。