更年期障害というと、多くの女性が最初に感じるのは、ほてり、寝汗、短気、不眠などだろう。更年期の女性は、卵巣機能が低下するため、体内のエストロゲンレベルが低下し、骨量が徐々に減少するため、骨粗しょう症、一般的な腰痛、さらには骨折の原因となる。

また、エストロゲンレベルの急激な低下は、脂質代謝やグルコース代謝の異常を引き起こし、心臓血管の健康に影響を及ぼし、高血圧や冠動脈性心疾患のリスクを高める。

専門家は、女性の更年期症状を改善する専門的な治療法はエストロゲン補充療法であると指摘しており、経済状況が許せばエストロゲン補充療法を受けることは可能である。

また、食事では、更年期の女性は、より多くの大豆製品、牛乳、魚や他の食品を食べる必要があり、ビタミンDとタンパク質を補い、また、より多くの果物や野菜を食べる;精神では、良い気分を維持するために、自分のストレスを和らげるために学び、より多くの子供や夫のコミュニケーションは、彼らの助けを求める;運動では、よりリラックスしたヨガ、太極拳などを行うことができ、ウォーキング、ランニングも良い選択です！最も重要なことは、あなたの体力を高め、更年期の不快感を和らげることができるということです。

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高齢化社会に突入した中国では、女性の平均寿命が71.5歳から79歳に延び（7.5歳増）、平均寿命は80歳を超えた。しかし、自然閉経の開始年齢はここ数十年大きく変わっておらず、45～55歳の間に自然閉経を迎える女性が大半を占め、人生の3分の1近くを閉経期に費やす可能性が高い。あらゆる臓器の中で卵巣が最初に完全に機能しなくなる。卵巣が機能しなくなると、女性は肌のたるみ、ハリや輝きの欠如だけでなく、睡眠障害、排尿の萎縮、性的障害、骨粗しょう症、心血管疾患、認知症など、対処すべき多くの健康問題を抱えたまま更年期を迎えることになる。では、このまま黙って待っていればいいのだろうか？

北京ユニオン医科大学病院の教授による「更年期障害の管理」についての講義を聴いた。

脳や心臓のような致命的な臓器が機能しなくなる前に、卵巣が老化の矢面に立たされるのだ。そうなるのを黙って待つことはできない。更年期ホルモン療法！

ホルモン療法に副作用はないのでしょうか？一般によく報告されている副作用として、乳がん、子宮内膜がん、血栓、体重増加などのリスクが高まることが多いというのは本当ですか？

研究によれば、ホルモン補充療法は子宮内膜がんのリスクを増加させない。乳房への影響は最小限であり、リスクはまれで、肥満でワインを1日2杯飲むリスクよりもさらに低く、少なくとも投薬後5年以内は乳がんの発生率が増加することはない。

そしてそれは黄体ホルモンの種類と密接な関係があります。天然のプロゲステロンと特定の合成プロゲステロンは乳がんの発生を増加させないことが判明しており、ホルモン補充療法のホルモンはエストロゲンとプロゲステロンであり、ステロイドホルモンではないので、心配する必要はありません。性ホルモンは、エストロゲンの不足は、脂肪の代謝が遅くなり、脂肪がウエスト、腹部、臀部、エストロゲンのタイムリーな補充に蓄積されると、女性の生活に同行し、脂肪の代謝は正常である、それは脂肪を得ることはありません;経皮ルートエストロゲンとプロゲステロン投与、血栓形成の問題を解決するために、ハイリスクグループの静脈血栓症に適しています。

わが国では、更年期ホルモン療法-MHTに関する産婦人科やその他の診療科、医療従事者の教育訓練を強化し、更年期障害関連の知識を一般大衆に広めるメディアの広報を増やし、国民の注目度を高めることが急務である。一般大衆は更年期障害女性を理解し、支援し、ケアし、適切な時期に心理的支援を行うべきである。同時に、更年期障害女性は前向きな考え方と健康的なライフスタイルを採用し、更年期障害を順調に乗り越え、老年期の慢性疾患の発生を遅らせ、減少させるべきである。同時に、更年期の女性は、更年期をスムーズに乗り切るために、前向きな考え方と健康的なライフスタイルを身につけ、老年期の慢性疾患の発生を遅らせ、減らすべきである。

全体として、更年期ホルモン療法（MHT）は間違いなく有益であり、ホルモン補充による利点は欠点をはるかに上回ると言えるほど、早期に適用する利点があります。

閉経後の女性は確かに骨粗鬆症になりやすく、それはホルモンレベルの急激な変化によって引き起こされる。

1.更年期女性における骨質の変化

元々、女性の骨密度レベルは男性よりも低くなりがちで、閉経後に、骨粗鬆症が発症していることに気づくのは簡単だ。

骨はカルシウムの主な貯蔵場所である。 カルシウムは骨を強くするだけでなく、カルシウムイオンは血液中にも存在し、重要な生理的役割を果たしている。そのため、血中カルシウム濃度を正常に保つために、骨と血液のカルシウムバランスを調整するホルモンがしばしば存在する。

更年期の女性のホルモンレベルは劇的に変動し、プロゲステロンとエストロゲンが急激に低下する。副甲状腺ホルモンの存在下では、大量のカルシウム骨は血流に分解され、尿を介して排泄される。

2、元気になるには

実は、骨粗鬆症が見つかってからコンディショニングに行くのでは、すでに遅いのです。若いうちは骨芽細胞の働きが活発で、骨にできるだけ多くのカルシウムを沈着させることができる。

更年期の前に、カルシウムの摂取量を確保するために注意を払う必要があり、1日あたり1000mgを確保する必要があります。牛乳とその製品は、カルシウムの良い補給源であり、カルシウム含有量が高いだけでなく、約100mg/100mLの含有量であり、300mLの牛乳を飲むと300mgのカルシウムであり、カルシウムの吸収率の牛乳も高い。

もうひとつの供給源は野菜で、1日1ポンドの野菜を摂るようにすれば、基本的に約300mgのカルシウムを摂ることができる。

3、更年期の女性には腸の問題もよく見られる。

便秘はよく遭遇する問題だが、この問題は食生活の観点からも解決できる。十分な量の野菜と粗飼料、つまり食物繊維を確保することは、便秘の解消に有効である。

それから、腸の問題を改善するために、プロバイオティクスを試してみるのもいいかもしれない。

国家2級公衆栄養士・姜丹、『今日のヘッドライン』サイン本執筆

私はDr.Dとして、閉経後に気をつけるべきことをお伝えします。

更年期は、体が老年期に入ったことを知らせるものです。 卵巣機能の低下とともに、女性の体内ホルモンのレベルが変化し始めますが、最も重要なのはエストロゲンの減少で、他の性ホルモンも変化するため、骨粗鬆症の原因になるだけでなく、血管拡張の悪化や精神的な症状の出現を引き起こします。以下、それらに分けてお話しします。

1.骨粗鬆症

エストロゲンのレベルが低下すると、破骨細胞に対する作用が常に低下し、骨量が減少するため、閉経後の女性が最も骨粗鬆症の発症率が高くなります。 先に述べたように骨粗鬆症の予防は一生のことですから、今から注意しても次のように骨量の減少を遅らせる努力をするしかありません：

1. 骨量を維持するために、抵抗運動や体重を支える運動が最適です；
2. ビタミンDの合成を促進するために、午後1～3時に15～20分間、日光をたっぷり浴びる；
3. カルシウムを多く含む食品を多く摂ること。卵と牛乳が最適で、卵は1日1個、牛乳は1日300mlで十分なカルシウムを補うことができる。

2.精神症状

更年期の女性は、体内のホルモンレベルが急激に変化するため、不安や抑うつなどの精神的な問題を抱えやすい。この分野の健康管理や予防には、自己管理が第一の選択です。 運動は気分を効果的に改善させるので、好きなスポーツをいくつか選んで、骨粗鬆症予防と並行してコツコツと行うとよいでしょう。

自己調整で改善できない場合は、心と体の教室で治療を受けることをお勧めしますし、更年期以降はごく普通の現象なので、治療を避ける必要はありません。

3.循環器系の疾患

ホルモンの変化により、血管拡張機能が低下し、徐々に太りやすい体質になる女性もいる。これは基本的に誰もが知っていることで、体重のコントロール、持続的な運動、軽い食事、定期的な検診などである。

4.乳腺疾患

一般的には、40歳から乳がん検診を開始し、69歳までは年に1回、70歳からは2年に1回、マンモグラフィと乳房検診を受けることを推奨しています。もちろん、乳房の自己検診も良い考えで、具体的な方法は、4本の指を合わせて乳房をさすり、しこりがあるかどうかを触り、順番は上の外側-下の外側-下の内側-上の内側で、最後に乳頭を押して異常分泌があるかどうかを見ますが、誤った判断を避けるために乳腺を押さないように注意してください。

5.子宮頸がん

閉経後女性の子宮頸がん検診を引き続き推奨しており、一般的には、初回検診時にHPVと細胞診を完璧に組み合わせ、結果が正常であれば5年ごとに再検査することを推奨している。

以上、Dr.Dが推奨する閉経後の女性の健康管理、コンディショニング、検診について述べたが、これは決して骨粗鬆症一本に絞った単純なものではない。高齢になればなるほど健康には気を配るべきで、通常はやはり年に一度の検診を勧め、病気の早期発見に役立てたい。すべてのお母さんに役立つかどうかはわからないが。

閉経後の女性は骨粗鬆症になりやすい。閉経後の女性は、内分泌障害、例えば、エストロゲンの分泌の減少、閉経前と比較してのアンドロゲンの増加、プロゲステロンの減少、ケトン体の減少、ホルモン分泌の減少、ヒト絨毛性ゴナドトロピンの分泌の減少などが起こりやすいため、内分泌障害により、体内でのカルシウム合成が減少し、カルシウムが失われ、長い年月をかけて女性の骨粗鬆症の原因となります！

例えば、赤身の肉、魚のスープ、カルビスープ、大豆製品（豆腐、豆乳、豆乳など）、牛乳などである。これらは栄養が豊富なだけでなく、カルシウムも多く含んでいるので、カルシウムなど他の栄養素の体内吸収を促進するためにも、よく食べるべきである。第二に、閉経後の女性は、ヨガ、ダンス、ランニング、ジム通いなどの運動も強化すべきである。同時に閉経後の女性は、早寝早起き、禁煙、禁酒、夜更かしなど、良い習慣を身につけなければならない。最後に、閉経後の女性は、閉経後うつ病や閉経後不安発作を予防するために、常にリラックスし、幸せな心を持ち、機嫌よく過ごすことなどが必要である。

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まず、女性が閉経しようとしていることを示す4つの兆候がある。

1.自然の秩序の回復

このような閉経は規則的な月経と交互に起こり、1～2年続くこともある。月経周期が一定期間短くなり、過多月経になる女性もいる。

2.月経血の外観の変化

経血の色は薄くなり、ピンク色、あるいは黒色になり、小さな塊や繊維状の破片が混じるようになります。月経血の量も変化し、月経血の量が徐々に減る女性もいれば、出血量が増えたり、出血量が多くなったりする女性もいます。生理の長さもさまざまで、徐々に短くなって2～3日で終わる人もいれば、生理が長引いて10日ほど続く人もいます。

3、顔面紅潮と発熱

顔面下部から上方に広がり、顔面の顕著な血管拡張、発赤、全身の発汗がしばしばみられる。めまいや立ちくらみもみられ、顔面紅潮の程度はさまざまで、顔面と頸部の紅潮にとどまるものもあるが、頻度が高く、激しい場合もある。4. 植物の神経障害、手足のしびれ

特に夜間の四肢の異常な感覚とけいれん、下肢の重苦しさ、足の置き場所がないような感じ、背中の小さな痛み、パニック、心臓前部の痛み、頭痛、めまい、不眠、失神。焦り、情緒不安定、短気、時には被害妄想や抑うつ状態になることもある。

第二に、女性の更年期は年を取るのか？

女性は閉経すると老化が早まる？女性は閉経後に老化が早まります。ですから、コンディションを整えることで老化のスピードを遅らせる必要がありますし、閉経後の女性の老化を遅らせる方法もあります：

1.更年期の無理のない食事(c) 無理のない食事更年期女性の生理・代謝には一定の変化があり、胃腸機能の吸収が低下しているため、糖分、カロリー、動物性脂肪、コレステロール、塩分の摂取を制限し、良質のタンパク質（牛乳、魚、豆類、赤身の肉、しいたけ、魚介類、黒キクラゲなど）、ビタミン、微量元素、カルシウム、食物繊維を補う必要がある。

2.人体の正常な代謝を維持する。豆類には、体に吸収されやすい植物性エストロゲンが含まれています。豆類には、体に吸収されやすい植物性エストロゲンが含まれています。また、豆類には植物性タンパク質や、体に吸収されやすく利用されやすい繊維質などの栄養素が豊富に含まれており、摂取することができます。3.更年期の女性に自分自身を大切にすることを勧めるまずは食生活に気を配り、辛いものや刺激の強いものは控え、野菜や果物を多く摂るようにしましょう。適度な運動をするために、ランニングやひねり飯の歌などをすると、ますます若々しく生きられます。

第三に、女性にとって更年期以降の体を維持する方法である。

1、ハイヒールを履かない

中年の人々は、より骨粗しょう症、骨の脆弱性であるため、あまりハイヒールを着用する中年以降は、多くの場合、靴のクッション能力を確保するために厚底の靴を着用し、足の圧力を減らす。

2.座りっぱなしの行動を避ける

中年女性は、座りっぱなしの生活を避け、背中の運動を強化することに注意すべきである。体をひねったり、ジョギングをしたり、適切なカルシウムやビタミンDのサプリメントを摂取することで、腰痛だけでなく、骨の硬直やゆるみを防ぐことができる。

3.食事管理

バランスの取れた食生活を心がけ、高脂肪食を控え、骨を傷めずに心臓の機能を高める運動をする。また、医師の指導のもとで閉経早期からホルモン補充療法を行うことも、心臓血管の保護に有効である。

4、自检乳房

女性は閉経後も乳房疾患にかかるリスクがあるので、自己検診を頻繁に行う必要があります。また、正しいブラジャーを選ぶことで、バストの形を保ち、バストのたるみなどの問題を軽減することができます。

5、ストレス解消のための運動

感情的に興奮したり落ち込んだりすることは、すべての人の心身の健康、特に閉経後の女性の健康にとって良いことではありません。閉経後の女性は肝炎になりやすいが、これは完全にコントロールできる。 感情は食事療法や運動によってコントロールできる。ヨガ、水泳、ダンスなどの有酸素運動は、心身をリラックスさせるだけでなく、体の代謝を高めるので、両方の長所を生かすことができます。

4人だ、卵巣を維持するために閉経後に女性が食べるもの

1、適切なビタミンCとビタミンEを摂取する卵巣のメンテナンス

ビタミンC90mgとビタミンE30mgを毎日摂取すると、卵巣がんを発症する確率が50％減少するという研究結果があります。食品に頼るだけでは十分ではないので、サプリメントにする錠剤や製剤の適切な量を医師に相談するのが一番です。

2.葉酸の補充

女性の毎日の食事に葉酸を多く含む食品を適切に取り入れることで、女性の卵巣癌の発症率を低下させることができる。スイスの研究者によると、葉酸を多く含む食品をよく食べる女性は、葉酸を多く含む食品をあまり食べない女性に比べて、卵巣がんを発症する確率が74％も低いことがわかった。葉酸は水溶性のビタミンBで、緑黄色野菜、柑橘類、全粒穀物に豊富に含まれている。

3、卵巣のメンテナンスは、高カルシウム食に焦点を当てるべきである。

閉経後の女性は卵巣を維持するために何を食べているのか？米国の研究者らは、カルシウムを多く含む食品を毎日摂取することで、卵巣がんの発症率が低下することを発見した。調査結果によると、カルシウムを多く含む食品を毎日摂取している人は、カルシウムを十分に摂取していない人に比べ、卵巣がんの発生率が46％減少するとのことです。

4.ニンジンをもっと食べる

イギリスの栄養学者たちは、週に平均5回ニンジンを食べる女性は卵巣がんになる可能性が50％低いことを発見し、アメリカの専門家たちも同様の結論を出している。

植物性エストロゲンを多く含む食品を定期的に摂取することも、卵巣の維持に良いとされています。VEを多く含む食品を摂取し、豆乳を飲むとエストロゲンが増加し、子宮や卵巣の維持に非常に効果的です。大豆、レンズ豆、穀類、小麦、黒米、ひまわりの種、タマネギなど。大豆、小豆、黒豆と一緒に豆乳を毎日飲むことは、植物性エストロゲンを補う非常に安全な方法であり、長く続ける必要があります。

閉経後の女性が卵巣を維持するために何を食べるか、食事に焦点を当てることに加えて、健康的な習慣があり、多くの場合、夜更かし、不適切な食事、非科学的な減量方法はまた、女性の卵巣の老化の引き金につながっている、適切な運動、太陽へのより多くの参加は、卵巣の維持のために、心の良い状態を維持し、すべてのヘルプの老化を遅らせる。

5人だ、閉経後の女性は心血管疾患にかかりやすく、運動がカギになる

ある統計によると、近年、1700万人が心血管疾患で死亡しており、これは世界の死亡者数の1/3に相当し、その80％は発展途上国に分布しており、この数字は中国でも増加傾向にある。これは、心血管疾患が人々の生命にとって深刻な脅威であることを示している。心血管の専門家は、女性は閉経後に心血管疾患になりやすいため、心血管疾患の予防には健康的なライフスタイルが特に重要であると指摘した。

専門家は、閉経後、女性の内分泌機能が明らかに変化し、エストロゲンの分泌が減少し、心臓血管系に対する保護作用が弱まり、心臓血管系疾患のリスクが徐々に高まり、70歳まで、男女の心臓血管系疾患の発生率は同じ傾向にあり、80歳まで、女性の心臓血管系疾患の発生率は男性の発生率よりもさらに高くなると指摘した。

したがって、更年期は女性の人生における重要なターニングポイントと考えることができる。健康的なライフスタイルは、女性が心血管疾患から遠ざかるのに役立ちます。1日30分の早歩きで心臓病のリスクが半減するという研究結果もあります。規則正しい生活習慣を維持し、幸せでいることも大切です。

心血管系疾患は女性の健康の第一の殺人者となっており、統計によれば、女性の心血管系疾患の発生率は乳がんの8倍である。心血管疾患の専門家は臨床的に、女性の心臓病の症状は男性ほど典型的ではなく、時には不明瞭であったり、他の問題が疑われることさえあることを発見した。

専門家は、健康的なライフスタイルが、女性が心血管疾患から遠ざかるのに役立つことを示唆している。その第一歩は、喫煙を控え、友人や親戚の禁煙を助け、禁煙の生活環境を作ることである。喫煙は、副流煙であっても心臓病の発症率を2倍に高めるからである。次に、適切な運動を生活の一部に取り入れることである。

1日30分の早歩きで心臓病のリスクが半減するという研究結果.実際、運動は心肺機能を高め、血液循環を促進し、体のあらゆる部分の生理機能を助けます。 また、運動はストレスを解消する最も効果的な方法であり、精神衛生上も有益です。もうひとつは、理想的な体重を維持することです。肥満は高血圧、糖尿病、高コレステロール血症の確率を2～6倍に高め、これらは心臓病の危険因子となるからです。もうひとつは、健康的でバランスのとれた食事をすることである。全粒粉や玄米などの穀物を主食とし、新鮮な野菜や果物を多く摂り、低脂肪の食品を選び、動物性脂肪を少なくする。

最後は、規則正しい生活を維持し、幸せな気分を保つことである。不規則な仕事や休息、夜更かし、精神的ストレス、イライラなどは、心臓や免疫系、生理機能に悪影響を及ぼすからだ。

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閉経後、女性の体にはさまざまな問題が生じます。そのため、閉経後の体をどのように整えるかを知ることはとても大切です。

1.食事規制

閉経後の女性は、内分泌系に変化をもたらし、摂食中枢の機能不全を引き起こし、活動の低下と相まって、カロリーの体内消費量も減少し、その結果、カロリー過多となり、肥満が誘発されるため、閉経後の女性は特に開花しやすい、それは食事を制御することが重要であるもっと魚を食べるべきである、より少ない肉を食べる。専門家は、閉経後の女性は軽い食事、少ない砂糖、少ない脂肪と低コレステロールを食べるべきであり、より多くの緑の葉野菜や大豆を食べることを指摘した：閉経後の女性はまた、トウモロコシ、シリアル、オート麦などの穀物、緑の葉野菜、ほうれん草などのビタミンBを含む食品を十分に取る必要がありますビタミンB群が豊富である。その他、玉ねぎ、ニンニクなどにはビタミンBが豊富なだけでなく、ミネラルも含まれており、脂質低下作用があるので、多めに食べてもよい。また、新鮮な野菜や果物など、ビタミンが豊富でコレステロールの低い食品はよく食べるべきで、特にキウイフルーツ（キウイフルーツ）、リンゴ、パイナップルなどの果物はよく食べてもよい。

一方、閉経後の骨粗鬆症の予防には、閉経後の女性の体内のエストロゲンレベルが低下しているため、骨粗鬆症になりやすく、閉経後の女性はカルシウムを多く含む食品をよく摂る必要があり、豆乳を多く飲んだり、豆腐や乾燥豆、大豆の花などの大豆製品、海藻類を多く摂るのがベストです。

2、中国伝統医学

閉経後は、体内のエストロゲン分泌が低下しすぎるため、腎陰虚や老化の症状が出やすくなる。養源丸や二仙丸を服用すれば、陰を養い腎を補い、老化を遅らせることができる。

3、ライフ・コンディショニング

女性は美しさを愛するために生まれ、閉経後、体が良くない、非常に老化しやすい。そのため、普段から休息、適度な睡眠、夜更かししない、規則正しい生活、怒らない、これらに注意して、老化を遅らせることができます。

人生の半分をつきあってきた旧友と別れるのはどうしても心が痛むし、何年にもわたる日常的な挨拶も終わりを告げる。それがなければ、自分の血肉もなければ、幸せな家庭もない。もう戻ってこないかもしれないが、今までありがとう。

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閉経後女性の卵巣機能は徐々に低下し、エストロゲンの分泌は極めて低いレベルにまで減少する。このため、骨粗鬆症、骨折、心血管疾患、アルツハイマー病などのリスクが大幅に高まり、閉経後女性の健康が深刻に脅かされる。閉経後の女性は、食事、運動、心理学から健康を整えることをお勧めします。

バランスの取れた食事：全粒粉、玄米、オーツ麦、とうもろこし、ソルガムきび、そばなど、全粒穀物を主食の少なくとも3分の1から2分の1を占め、新鮮な野菜や果物を多く食べ、毎日野菜1個と果物半個を食べ、ブロッコリー、青菜、白菜、ネギ、紫ケール、ニンジン、トマトなど、色の濃い野菜や果物を多く選ぶ。脱脂粉乳、毎日の魚、鶏肉、家畜肉2 - 3 2、より多くの魚、エビ、鶏肉、アヒル、ガチョウや他の白身肉を選択し、ハム、ベーコン、ソーセージなどの加工肉を食べないようにしてください。禁煙、糖質制限、アルコール制限。

運動はほどほどに：運動は、骨の強度を高め、心肺機能を強化し、柔軟性を高める。 早歩き、ジョギング、ダンス、球技、体操、水泳などから選んで、1日最低1時間運動する。

良いマインドセットを保つこと：気分はすべてに影響を与えることはできないが、すべては気分に関係しており、さらに楽しい気分は免疫力を高める方法でもある。

閉経後のケアは？

閉経後は誰もが老化を恐れるので、気と血を十分に保ちたいと思う。

だから、気と血を補う方法のいくつかは、私たちを助けてくれる。アンゼリカやハトムギのようなハーブは、スープに入れたり、お湯を煎じてお茶として飲んだりする。

弱っていると感じたら、アンジェリカを、大丈夫だと感じたら、ハトムギを、より良い気を得たいと感じたら、アンジェリカ、オウゴン、実質的にこれらすべてをリブ・スープ、チキン・スープに使うことができる。

閉経後の女性、つまり更年期の女性は、体のエストロゲンが徐々に減少し、つまり、人はゆっくりと年を取っていることを意味し、性格のすべての側面の過程で変化している、この時、体はよく調整する必要があります、あなたはより多くの大豆のものを食べることができ、より多くの補足の高品質のタンパク質、鶏、魚、牛肉、および頻繁に薬の一部を調理して気と血を補充するために飲むと良い、運動を主張するだけでなく、旅行に行くことができ、クラスメートや友人と外出し、視野を広げ、気分をリラックスさせ、家族はあなたがスムーズに更年期を乗り切ることができるように、より思いやりのある理解する必要があります。まずは目を開けて気分をリラックスさせ、家族がもっと思いやりをもって理解することで、更年期をスムーズに乗り切ることができます。