通年性不眠症が治る可能性はまだ比較的高いが、治療期間は長くなる。

不眠症、一晩中不眠症と言う人がよく周囲にいるが、その多くは40歳前後の女性で、中年の人たちは年寄りや若者の面倒を見なければならないし、多くの心細いことに加えて、仕事によってもたらされるプレッシャーや不安もあり、多くの人たちのプレッシャーは息苦しく、夜も眠れない。

不眠症の治療には、まず考え方がとても重要である。良い心の状態が問題を解決し、睡眠を助ける。人生には思い通りにならないことがたくさんあり、それについて考えたり不安になったりするのは助けにならない。だから、明るい面を見て毎日を楽しく生きる方がいい。強くなろうとしたり、自分の力不足を責めたりするのではなく、満足して幸せになり、良心の呵責を感じないようにするのだ。不安になるたびに、私は自分に言い聞かせるだろう、すべてが通過し、私がカバーとして持っている大きな困難、それはこのような態度で、私は基本的にめったに不眠症、コーヒーを飲んだ後でも雷のように眠ることができ、単に火が目を覚ますことはありません。

次に、不眠症の人は、病院に行って不眠症の原因を調べ、漢方薬による薬物療法を行う。原因のない不眠症には、精神療法も考えられる。私の個人的なカタルシスの方法は、歌を聴くこと、山に登ること、海辺に行くこと、広い海を前にして、とても小さく感じること、良い瞬間を生きることである。もしそうできる環境にあるのなら、旅行や違う環境での生活を考えてみるのもいいだろう。

この場合も、霊芝入りの水を飲んだり、ナツメの核を粉末にしたものを入れた水を飲んだり、ヨクイニン、ヤマイモ、フルクトゥス・グラシリス入りの粥を飲むなどの食事療法がある。また、夜つる草の煎じ汁を使ったり、寝る前にホットミルクを飲んだり、白酢を適量入れたお湯を足湯に使ったりするのも、睡眠に効果的である。

もちろん、不眠症の人にとって、寝る前にあまり激しい運動をするのは勧められないし、お酒、強いお茶、コーヒー、KTV、深夜スナックなどを飲むのも勧められないし、サスペンスやホラーテレビ、小説などを見るのも勧められない。一方、睡眠薬は中毒性があり、後遺症があり、翌日の精神に影響し、記憶にも影響するかもしれない。

上記はあくまでも個人的な意見であり、ご質問やご意見があれば、記事の下にコメントを残していただきたい。

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現代人は苦しんでいる都市生活の速いペースと高いストレス。ベッドに倒れ込む瞬間だけが、一日の本当の終わりを告げるようだ。コアラのように一日中平気で寝ていられたらいいのだが......朝まで目を開けていて、眠りたいときに眠れないというのは、簡単なことではない。

　　でも、実際は

　　睡眠の質が悪い：入眠はできても、起床後に疲れが残る。

　　睡眠感覚障害：自分では気づかないうちに熟睡している、眠った後に目が覚める、眠っていないと思っているが実は雷のようないびきをかいている。

　　(iii）浅い眠り：一晩中眠っているようで、最初の動きで目が覚め、熟睡できない。

　　夢を見やすい：目を閉じるとすぐに夢を見、恐ろしいスリリングな夢からしばしば目が覚め、冷や汗をかき、神経性の動悸を伴う。

　　日中は眠く、夜はすっきりする。眠りたいのに眠れない。心が静かでなく、考え事をしたり、寝返りを打ったりする。

　　上記はすべて、不眠症の徴候や症状でもある。

　通年性の不眠症には、以下を試してみよう。

　　I. 正常で自然な精神状態

　　不眠症について心配しすぎる必要はありません、あなたがより神経質であればあるほど、より多くの睡眠を強制的に、結果は逆効果になります。何日も連続して不眠症になる人もいるが、さらに神経質で不安な人は、このように脳が休息を得られず、短命ではなく、病気にもなると考えている。実際には、過度の不安、睡眠自体とその健康によって引き起こされる心配のこの種のは、より有害である。したがって、我々は心の自然な状態を維持する必要があり、不眠症を和らげるために、ああ非常に便利です。

　　II.不眠症の原因を探り、取り除く

　　不眠症を引き起こす要因はたくさんあり、あなたが少し注意を払う限り、それを見つけることは難しいことではありません。原因除去、不眠症は自己治癒であり、不眠症状は病気によって引き起こされ、適時に治療する必要があります。不眠症はただの小さな問題で、病気ではなく、治療が遅れている。睡眠宝は良い選択と見なされます！

　　ホットミルクを飲む

　　ホットミルクを半カップ飲むために寝る前に30分、牛乳は、心臓や脳の臓器、神経系、内分泌系および免疫系の機能の統合的な規制上の包括的な栄養を含む高い栄養価を持っている大きな助けを持っています。多くのホワイトカラーは、なぜ不眠症が夜明けに、交感神経系の役割は、就寝前に牛乳を飲むことによって引き起こされる障害にある生理的障害の様々な人間の代謝のバランスをとることができ、免疫力を高め、外界を緊張させる身体の能力を調整し、不眠症や憂鬱の本質的な原因の不眠症の原因を排除し、不眠症や不眠症や不眠症によってもたらされる不眠症の迅速な解決策。こうして、人体は安らかに眠るように促される。

　　IV.心身のリラックス、睡眠に効果的

　　寝る前にしばらく屋外を散歩して精神をリラックスさせ、寝る前にお風呂に入るかお湯に足を浸してからベッドに入ると、スムーズな睡眠はすべて良くて害はありません。

　　V. 快眠のための良い習慣

　　着心地の良いパジャマを着る

　　毎晩シャワーを浴びた後、お気に入りの着心地の良いパジャマを着ることで、体が夜の習慣を確立し、脳が早く睡眠モードに入るようになる。

　　照明を落とす。

　　環境が暗くなると、体はメラトニンを分泌し始める。メラトニンは午前2～3時にピークを迎え、人を眠気から深い睡眠モードへと導く化学物質である。注意すべきは、あらゆる種類の光（携帯電話、iPadなど）がメラトニンの分泌を妨げ、入眠の遅れや睡眠の質の低下につながるということだ。そのため、寝る1時間前までには寝室の照明を落とし始めるのがベストだ。

　　また、夜に読む本や寝る前に聴く音楽も重要だ。心地よい軽音楽や交響曲を聴いたり、散文作品集を読んだりするのも良い選択だ。

不眠症は必ず治すことができる。まず、不眠症の原因を把握する必要があり、通常、不眠症はいくつかの理由によって引き起こされる、第一は、血液の粘性、気血が原因で、日中眠たい、夜眠れない、1時間以上寝て目を覚ます、一晩に4〜5回目を覚ます。また、腎虚が原因で、頻尿、尿意切迫感、夜中に何度も目が覚める不眠症もある。肝火による不眠もある。すべて、治療する病気の症状を把握するために治すことができます。

不眠症は本当に非常に苦痛であり、長期的な不眠症はすでに病気であり、治療する必要があります。ジョギング、瞑想、ヨガ、太極拳を再生する場合は、治療を調整するために解決することはできません！心理療法が有効である、睡眠薬が有効である、副作用は、漢方薬を食べるために伝統的な中国医学を信じて、プロテストが動作します。

まず、不眠症とは何かを見てみよう。病気？

不眠症と診断されるのは、入眠困難や睡眠困難が持続し、総睡眠時間が6時間未満で、この状態が1カ月以上、少なくとも週に3日以上続く場合、さらに深刻な場合は6カ月以上、3カ月以上続くと慢性不眠症となる。

統計によると、わが国ではおよそ40パーセント以上の人が不眠症を経験し、10パーセントが不眠症と診断されている。これは、不眠症がいかに一般的であるかを示している。さらに、不眠症は高齢者に多く、30％以上であり、男性よりも女性に多く、おそらく男性の1.5倍である。

更年期に不眠症を経験する女性は非常に多く、おそらく50パーセントにのぼる。

不眠症になったら、まず、心血管系疾患、糖尿病、腫瘍など、他の大きな病気の可能性を除外すべきである。不眠症は大きな病気の兆候かもしれないからである。

不眠症は非常に有害で、多くの病気を引き起こす可能性があり、睡眠が良くない、体が食べることができない、免疫、内分泌の問題、全身疾患になりやすい。また、あなたが深刻な病気を持っている場合、あなたはしばしば心理的な圧力のために、不眠症になります。

不眠症の原因は複雑で、最も直感的な理由である心理的ストレス、専門的には、視床下部-下垂体-副腎など、この神経内分泌系の問題は、不眠症、女性の更年期障害エストロゲン低下消失によって引き起こされる、不眠症の主な原因である。

不眠症の治療には、心理療法を試みることが推奨される。多くの研究で、心理療法はCTB認知行動療法に有効であることがわかっているからである。

薬は主に睡眠薬で、入眠困難などの不眠症の特徴に応じて選択し、副作用のあるより良い薬を使用する。もしゾピクロン、ゾルピデムなど。どのように、どのくらい使用すると、写真のように：。

一般に、不眠症は不安うつ病を併発することもある。

ミルタザピンなどの抗うつ薬、オランザピンなどの抗精神病薬、クエチアピンなども、少量であれば不眠症に対処できる！

不眠症、不安神経症、うつ病を併発することが多いことから、高いレベルの注意が必要である。

中国医学では、良い結果をもたらす処方がいくつかある。

不眠症の主な原因は、心配事が多すぎることと心理的なプレッシャーである。座禅、ヨガ、瞑想、太極拳なども良い方法であり、本当に効果があることが研究によって証明されている。

不眠症は他の大きな病気と同じように、肉体的にも精神的にも治療しなければならない。

よく食べ、よく眠る！不眠症やうつ病にならないように、そして幸運を祈る！

慢性不眠症は慢性不眠症です！私の知る限り、今のところ世界には治療法がありません！もし不眠症の治療法があれば、これほど多くの人が不眠症に悩まされることはないだろう！不眠症でない人は、不眠症の苦しみを知らない。今から7、8年前、私はある有名な漢方医に診てもらったことがある！彼は睡眠薬を持っていなかった。2、3年前、ある年老いた漢方医（70歳近く）のところに行き、しつこい（慢性の）不眠症について話を聞いたところ、「現在、漢方では慢性不眠症の治療法はない！(数カ月、1～2年の不眠は別として）。
不眠症のこれらの漢方薬の処方は、稼ぐために来てあなたの両方に基づいている、 "私は慢性的な不眠症を治すことはありません "と言ってはいけない、それは自己の評判とお金の損失ではありません！とにかく、薬の処方に、あなたが支払わなければならない薬を服用し、無駄に食べてはいけません！その結果、患者はまだ効果がない。しかし、漢方薬で短期間の不眠症や不眠症の患者は対症療法で治すことができます！

では、慢性不眠症が治らない場合はどうすればいいのでしょうか？私の個人的な経験はまだ睡眠薬を使用して制御することです！まず、初めは睡眠薬を食べるよりも眠れないので、薬物依存（ただし過剰摂取ではない）を心配しないで、1泊または2泊を維持することができますの一部を食べることができる睡眠薬は、はるかに有害である。第二に、結婚していない若い友人が結婚する異性のパートナーを見つけることができ、不眠症は大きな助けと改善である。第三に、仕事のプレッシャーはできるだけ大きくない（健康のために仕事に遅刻したり、休息を取ることができる）、物理的な健康は最大の富である。第四に、歯の音（ピアノ、二胡など）で、催眠術に好きな曲が効果的ですので、音楽にあなたの注意を向けると、自然はあなたが眠りに落ちるのに役立ちます。もう一つの脳は寝る前に物事を考えないようにしよう（自制心）、私は頑固な不眠症が徐々に改善されると信じています。最後に、不眠症の友人たちの心身の健康を祈ります！

他に大きな問題がなければ、命門のツボを揉むことにこだわる。命門のツボを揉むと、腎水が肝の交差点まで温めることができる。漢方では、肝は主木であり、腎水は肝木を養うことができ、肝の平準化を達成するために風などを鎮めることができる。腎水が心の交差点まで温めることができ、腎水は心の火と寧心を制御することができ、心を静めるだけで平和になることができるなど、漢方では、心と腎、水と火、理由の交差点と述べた。

不眠症の核心的な原因は不眠症の恐怖であり、それは不眠症の後、病気になる、醜くなる、老いる、シミができる、髪が抜ける、普通に仕事や勉強ができなくなるなどの恐怖である。この恐怖の理由は、私たち人間は学習することができ、言葉を理解することができ、言葉を読むことができ、多くの医師、専門家は言語メディアを使用して、不眠症の有害な原則と不眠症のケースの多くを言うために、不眠症の人々は、一般的に脳は、この知識を持っている。不眠症の人はまた、敏感で疑り深く、不安であるという顕著な特徴を持っています。

だから、不眠症の予防は、これらの2つの分野で良い仕事をするために、1つは、誰もが不眠症の恐怖を減らすために、睡眠の期待を減らすように、不眠症の影響の肯定的な広報である害を誇張しない、この場合には、ベッドで、静かになりやすい、眠りに落ちる可能性が大幅に増加した後に静かに。人格敏感な不審な親が少ない奨励、より多くの子供を奨励するために、不審な、より多くのせいに育っている、自信の子供の責任を養うので、人々の自信があるように、大人と子供の両方が、危険に直面してパニックにならないように、可能なストレスの多いイベントに直面することができます。これらの2つのことが少なく行われると、不眠症の確率は低くなります。

不眠症は、多くの人々の悩みの種となっている、睡眠時間と睡眠の質の二重の欠如は、深刻な私たちの生活に影響を与えるだろう、ここで、私たちの心理学者は、睡眠の質を向上させるためにいくつかのヒントを用意しました、あなたはそれについての詳細を学ぶためにビデオをクリックすることができます、不眠症の状態が非常に深刻になっている場合は、専門機関の支援を求めることを確認することをお勧めします。

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上記のビデオは「Know My Psychology」と「北京大学学生メンタルヘルス・カウンセリングセンター」が共同で制作したものです。

私の心理学を知る」-2017年年間健康ヘッドライン、悟空Q&Aベストドライサイエンスアンサー受賞者、400万人のユーザーが心理学コミュニティを信頼し、ここであなたの幸せな人生を見つけるために、好きでフォローすることを歓迎します。

慢性不眠症、睡眠薬に頼って1日3時間しか眠れない、どうしたらいい？内因性心理学者の関桂玲：うつ病と不安症を管理し、生き方を変え、簡単に解消する！

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長年の不眠症は、器官系が栄養を欲しているのだ！お腹が空いて食べなければならないようなものだ！医者は間違った治療法しか考えない！病気を根本から取り除くことには関心がない！足りない栄養素を加えれば、睡眠はうまくいく！