骨粗鬆症は、中高年、特に閉経後の女性の健康に深刻な影響を及ぼす、一般的で頻度の高い病気である。骨粗鬆症の原因は何でしょうか？一次性骨粗鬆症は加齢とエストロゲンの低下、二次性骨粗鬆症は病気、特発性骨粗鬆症は遺伝が関係しています。また、生活習慣の乱れや偏った食生活も、骨量の減少や骨粗鬆症を加速させる原因となります。したがって、骨粗鬆症の予防と治療には、何を食べるかが非常に重要である！

骨の健康を損なう栄養不足とは？

まず、有機マトリックスとミネラル塩からなる骨の組成を理解する必要がある：

• 有機マトリックスの85％～90％はI型コラーゲンであり、残りは様々な非コラーゲン性タンパク質とプロテオグリカンである。 有機マトリックスは、骨に弾力性と弾力性を与え、外部からの衝撃を和らげ、抵抗することができ、骨折しにくい。
• 骨塩の主な結晶構造は、コラーゲン線維、糖タンパク質、プロテオグリカンなどのマトリックス材料に含まれる、矛状や円盤状のハイドロキシアパタイトである。

人間の骨格の構成は、家の鉄筋コンクリートのように、有機物とミネラルが不可欠であり、その両方が協力して骨格の正常な構造を維持している。

骨のミネラルは、主にカルシウムとリンの化合物は、マグネシウム含有量に加えて、銅、亜鉛、マンガン、ホウ素、微量元素の様々なに加えて、また高くなっており、骨の代謝も関連している。要するに、カルシウム、リン、タンパク質、特定の微量元素やビタミンの不足などの栄養不足に必要な有機物とミネラルの骨は、骨の健康に影響を与えます。

骨に良い栄養素はどんな食品から摂るべきなのか？

次に、骨の健康に関連する主な栄養素とその働き、そしてそれらを摂取すべき食品について見てみよう。

01 | 钙

カルシウムは人間の骨、軟部組織、血液、肝臓、脾臓に広く分布し、人体において極めて重要な役割を果たしている。カルシウムは骨の最も重要な化学成分であり、その成分の60％を占める。カルシウム塩は、結晶性で鎖状につながったコラーゲン線維に沈着し、線維の長軸に沿って平行に配列している。骨中のカルシウムが不足すると骨粗鬆症になり、骨の損傷に対する抵抗力が著しく低下する。

食品からカルシウムを摂取するには？

• カルシウムを多く含む牛乳やヨーグルトなどの乳製品、カルシウム強化豆乳やその他の乳製品からカルシウムのほとんどを摂取することができる。さらに、ムール貝、カタツムリ、エビの皮などの魚介類にも豊富に含まれている。乾燥豆類などの植物性食品にはカルシウムが最も多く含まれており、特に大豆製品に多く含まれている。カルシウムを多く含む野菜としては、コラード菜の葉、白菜、ササゲ、コラード菜、ブロッコリーなどがある。

02｜ビタミンD

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種で、人体のカルシウムとリンの代謝を調節する重要なホルモンであり、主にビタミンD2とビタミンD3が含まれる。ビタミンDはカルシウムの腸管吸収に影響する決定因子であり、肝臓と腎臓を通過して活性型ビタミンDに変換される。活性型ビタミンDは小腸でのカルシウムの吸収を促進し、ビタミンDの欠乏はカルシウムの濃度に影響を及ぼす。

ビタミンDのサプリメントはどのように摂取すればよいですか？

• ビタミンD3は、ヒトの皮膚組織にある7-デヒドロコレステロールが日光や紫外線を浴びて生成されるもので、毎日適切な日光浴をすることで補うことができる。ビタミンD2は、レバー、牛乳、卵黄に自然に含まれており、これらの食品から補うことができる。

03｜プロテイン

多くの人は、タンパク質不足が骨粗鬆症の原因にもなることを知らない。タンパク質の欠乏は、軟骨細胞や骨芽細胞の有機マトリックス合成能力の低下を招き、骨の健康に影響を及ぼす。タンパク質の欠乏がさまざまな形で骨の健康に悪影響を及ぼすことを示した研究もあるが、タンパク質を単独の栄養素として大量に摂取すると、カルシウムの尿中排泄量が増加し、骨粗鬆症のリスクが高まることを示唆した研究もある。したがって、タンパク質の補給は適度であるべきであり、一般的な1日の摂取量は成人で体重1kgあたり1.0～1.2g、小児および乳児ではそれよりも適度に多い量である。

プロテインの摂取方法

• 主なタンパク源は肉、卵、牛乳、豆類である。一般的に、動物から摂れるタンパク質は質が高く、良質なタンパク質を補うのに最適なのは乳製品と卵である。

04 | 磷

リンとカルシウムはともに骨と歯の主成分を構成し、リンの80％は骨に存在する。リンが少ないと破骨細胞を刺激し、骨吸収を促進し、骨合成を阻害し、骨の健康に影響を及ぼし、リンが多いと細胞内カルシウム濃度を低下させ、カルシウムとリンの比率を低下させ、副甲状腺機能亢進症を引き起こし、骨吸収を増加させ、骨粗鬆症を誘発する。リンはあらゆる食品に広く含まれており、一般的な食事でリンが欠乏することはまれである。

リンはどのように補給するのですか？

• 赤身の肉、卵、魚、動物のレバーや腎臓、魚卵にはリンが多く含まれている；
• リンは乾燥豆類、ナッツ類、昆布、ゴマペーストにも多く含まれるが、植物性食品に含まれるリンのほとんどはフィチン酸リンであり、吸収率も利用率も低い。

05 | 镁

すでに述べたように、マグネシウム液は骨の重要なミネラルであり、マグネシウムの吸収はしばしば真剣に取られていない、成人男性は1日あたり400〜420mgのマグネシウムを消費する必要があり、成人女性は310〜320mg、多くの人々は彼らの食事で十分に消費されていません。マグネシウムの場合のカルシウムの不足は、カルシウムの吸収に影響を与える代わりに、十分なカルシウムを確保するために、常に最初の場所であることに注意する必要があります。

マグネシウムのサプリメントはどのように摂取すればよいですか？

• クロロフィルはマグネシウムポルフィリンのキレート体であるため、緑葉野菜にはマグネシウムが豊富に含まれている。粗粒穀物やナッツ類にもマグネシウムが豊富に含まれており、肉類、でんぷん質食品、牛乳には適量のマグネシウムが含まれている。

06｜ビタミンK

ビタミンKは凝固ビタミンとも呼ばれ、骨代謝に重要な役割を果たしていることが近年わかってきた。ビタミンKはオステオカルシン合成後のカルボキシル化過程に関与しており、オステオカルシンのカルボキシル化レベルが低下するということは、体内の骨の分解が促進され、合成が遅くなることを示している。したがって、ビタミンKを多く含む食品の摂取量を適切に増やす必要がある。

ビタミンKサプリメントの摂取方法

• ほうれん草やアルファルファなどの緑黄色野菜に最も多く含まれ、次いで乳製品、肉類、卵、そして穀類や果物は少ない。

07｜その他

• ビタミンA-ビタミンAは骨細胞の機能状態を調整する効果がある。 動物のレバー、牛乳、生クリーム、バター、牡蠣などにはビタミンAが豊富に含まれており、黄色や赤色の果物や野菜にはカロチンが豊富に含まれている。カロチンは肝臓でビタミンAに変換される。
• ビタミンB--ビタミンB12の欠乏は骨芽細胞を減少させ、骨量の減少を早める。ビタミンB12を多く含む食品は、動物の内臓、赤身肉、貝類、乳製品などである。穀物や野菜にはビタミンB12はほとんど含まれていない。
• ビタミンC--ビタミンCはプロトコラーゲンを刺激し、コラーゲンの合成を促進する。多くの野菜や果物にはビタミンCが豊富に含まれており、成人男性は1日に少なくとも90mg、女性は少なくとも75mgを摂取する必要がある。
• 锌-亜鉛の欠乏は骨芽細胞の増殖と分化に影響を与え、骨細胞の数と活性を低下させ、骨形成に影響を与える。亜鉛を含む食品は多岐にわたるが、貝類魚介類、赤身肉、動物の内臓は亜鉛の良い供給源であり、体内に吸収されやすい。植物性食品は一般に亜鉛含有量が少ない。
• 氟--フッ素が不足すると、カルシウムとリンの利用が損なわれ、骨粗鬆症につながる。フッ素が過剰になると急性または慢性中毒を起こし、骨フッ素症になる。人体が消費するフッ素の65%は飲料水から、30%は食品からであり、動物性食品は植物性食品よりもフッ素含有量が多く、魚介類のフッ素含有量は淡水や陸上食品よりも高い。
• 铜--銅を多く含む食品には、エビ、カニ、カキ、タコ、ムール貝、カタツムリなどの水産物や、動物のレバー、昆布、海藻、紫蘇、乾燥豆、ナッツ類、スイカの種、ヒマワリの種、黒ゴマなどがある。
• 锰-骨芽細胞の分化とコラーゲン合成には、マンガンを含む金属酵素による触媒作用が必要である。マンガンを多く含む食品には、紅茶、コーヒー、ナッツ類、粗粒穀物、乾燥豆などがある。

骨の健康に危険な食事とは？

前項では、骨に良い栄養素を補うにはどのような食品を食べれば良いかをお話ししましたが、悪い食習慣や食べてはいけないものを食べることも、同様に骨の健康を損なう可能性があります！

01｜ビタミンEサプリメント

ビタミンEは抗炎症作用のある抗酸化物質で、過剰摂取は骨量を減らし、新しい骨の形成を妨げる。成人の場合、1日に少なくとも15ミリグラム（22.4国際単位）のビタミンEを摂取する必要があり、通常の食事によるビタミンEの摂取は通常、骨の健康に影響を与えない。しかし、ビタミン補助食品は、通常1回の摂取量が100単位以上と、1日の推奨摂取量をはるかに超えているため、使用には注意が必要である。

02｜脂肪分と塩分の多い食品

• 長期間にわたる食事脂肪の過剰摂取は、脂質代謝に悪影響を及ぼすだけでなく、高脂血症になりやすく、同時にカルシウムの吸収と利用にも影響を及ぼす。血中の遊離脂肪酸が増加すると、腸や血液中のカルシウムと結合して不溶性のカルシウム石鹸となり、糞便から排泄される。
• 高塩分の食事は心血管疾患のリスクを高めるだけでなく、カルシウムの吸収の役割に不利になり、骨粗しょう症のリスクを高めます。人体の1日の腎排泄量は1000mgのナトリウムで、同時に26mgのカルシウムを排泄し、カルシウムの消費量もナトリウムの排泄量が多いほど多くなるため、ナトリウムの過剰摂取は骨の健康に寄与せず、1日の塩分摂取量は6g未満にすべきである。

03｜コーヒー、濃いお茶、炭酸飲料

コーヒー、濃い茶、炭酸飲料にはカフェインが豊富に含まれており、尿中カルシウムの分泌を促進し、カルシウムの損失を悪化させ、骨粗鬆症のリスクを高める。また、お茶に含まれるエラグ酸は食品中のカルシウムと沈殿し、カルシウムの吸収に影響を与える。したがって、この種の飲料からの収入を制限することが重要である。

骨粗鬆症とカルシウム補給について知っておくべき2つの重要なこと

01｜骨粗鬆症の治療はカルシウムサプリメントを摂るほど単純ではない

骨粗鬆症の原因はカルシウムの摂取不足だけでなく、ビタミンDの欠乏、運動不足、喫煙、アルコール依存症、薬物療法、その他の病気など、さまざまな原因が関与しており、カルシウムの補給だけですべての問題を解決することはできません。例えば、患者の体内でカルシウムを調節するホルモン（副甲状腺ホルモン、カルシトニン、ビタミンD）のバランスが崩れ、破骨細胞の活性が骨芽細胞の活性を上回り、骨粗鬆症になっている場合は、抗骨粗鬆症薬による治療が必要となる。骨粗鬆症の患者さんは、良い生活習慣を身につけ、適切な運動を行い、個々の状態に応じて医師の指導のもとカルシウムサプリメントや抗骨粗鬆症薬を選択する必要があります。

02｜骨粗鬆症の予防は、高齢者になることではありません。

骨に含まれるミネラルが骨の質感を決める。ミネラル密度が高いと丈夫で頑丈な骨になり、ミネラル密度が低いとゆるくてもろい骨になる。骨のミネラルの変化は、沈着と消失の同時進行による。30歳以前は沈着が喪失を上回るため、骨密度は増加し骨は強くなるが、30歳を過ぎると喪失が沈着を上回り、骨密度は徐々に減少する。そして、30歳前後の骨密度のピークが、将来の骨量減少の過程に影響する。したがって、骨粗鬆症を予防するためには、若いうちからカルシウムの吸収に注意し、牛乳を飲んで骨密度のピークを高くするとともに、骨量の減少の過程を遅らせるのが一番である。

#健康科学の資格 #

私は骨折の患者さんたちに、食事や薬物療法、生活習慣の問題など、骨粗鬆症の予防についてよく話しているが、実際にそれを聞いて実践している人はほとんどいない。それは、多くの人が骨粗鬆症という言葉は知っていても、骨粗鬆症の意味やなぜそうなるのかを理解していないからだともわかっています。そして、骨粗鬆症がどのような問題を引き起こすのか。これらの問題を理解してこそ、骨粗鬆症のことを真剣に考えるようになるのです。

それよりも、骨折を早く治すにはどうすればいいのか？若いころは転んでも数日で治ったのに、今は転ぶと骨折し、なかなか治らないのはなぜか。医師から処方されるいくつかの定期的で効果的な薬に比べ、ほとんどの人は、骨折した骨を補うために食べるものを信じ、毎日ボーンブロスを作って飲むことを好む。また、骨の成長を促進するためにカルシウム錠剤を飲むことを期待して毎日カルシウム錠剤を飲む人もいる。

骨粗鬆症は骨折の原因となり、骨折の治癒を遅らせる。

骨粗鬆症とはどんな病気か？

骨粗鬆症を要約すると3つの言葉になる：

• 骨量減少
• 骨組織の微細構造の破壊
• 骨の脆弱性の増大

遺伝的要因によって個人の骨量のピークと骨の大きさが決まり、ピークが良いほど骨は重く、老後の骨粗鬆症のリスクは低くなる。しかし、骨吸収を抑制し骨形成を促進する性ホルモンのレベルは加齢とともに著しく低下し、特に末期の女性では、当院の中高年の骨折患者に女性の割合が高いことからも明らかである。

また、骨粗鬆症の発生に関しても、単に年をとったからという理由だけでは片づけられません。骨粗鬆症は通常、原発性骨粗鬆症と続発性骨粗鬆症の2つに分けられる：

1. 原発性骨粗鬆症は、閉経後骨粗鬆症と老人性骨粗鬆症とともに、骨粗鬆症の85〜90％を占める；
2. 続発性骨粗鬆症は、主に病気やいくつかの悪い習慣によって引き起こされるもので、骨粗鬆症全体の10〜15％を占める。

骨粗鬆症の危険性

最も現実的なところから始めよう：

脊椎に骨粗鬆症が発生すると、椎骨の内部骨梁が薄くなり、数が減少する。これが慢性的な累積変形を引き起こし、脊椎の湾曲、あるいは脊椎圧迫骨折を引き起こし、高齢者の低身長や猫背の主な原因ともなる。

骨粗しょう症で手首の骨がもろくなっていると、転んで手のひらに着地したときに手首の骨折につながりやすい。

股関節の骨粗鬆症は、転倒時に股関節骨折を起こしやすく、運動能力や自立性を失い、死に至ることさえある。

痛み：骨折 骨粗鬆症はゆっくりと進行する病気で、腰痛に続いて膝、肩の後ろ、指、前腕が痛むことが多い。

骨粗鬆症の検査方法は？

通常のX線フィルムは、私たちのおおよその骨の状態を見ることができます。一般的に、人々のX線フィルムの骨は非常に白く、X線フィルムの骨がそれほど明るく見えない場合は、骨粗鬆症の可能性があることを意味します。これは下の写真の通りです：

もちろん、骨粗鬆症を評価するために、特定の部位の骨密度を測定できる専門の骨密度測定器もあります。骨折歴のある方は、原則として骨密度検査を受け、骨密度を測定することをお勧めします。

骨粗鬆症の人は何を食べているのか？

骨粗鬆症と診断された場合、日光浴、カルシウム錠剤、牛乳、ビタミンDサプリメントなどに頼るだけでは不十分である。 上記の方法は、せいぜい骨粗鬆症を予防し、補助的な効果も期待できるが、適切な体重を支える運動、太極拳、ゆっくりしたランニングなどを行い、喫煙、飲酒、強いお茶やコーヒーを控えるなど、それを忠実に実行することも推奨される。

これに加えて、私たちは医師から骨粗鬆症の標準的な薬物療法を受けるべきです：

• 骨吸収を阻害する薬剤：ビスフォスフォネート、カルシトニン、エストロゲン、選択的エストロゲン受容体モジュレーター
• 骨形成を促進する薬剤：副甲状腺ホルモン、ストロンチウム塩
• 骨のミネラル化を促進する：活性型ビタミンD、カルシウムのサプリメント

もちろん、上記の薬のすべてが適しているわけではなく、実際の状況に応じて選択する必要があります。例えば、下降カルシウムは本当に骨粗鬆症をターゲットにしたい骨の痛みの人が表示され、効果は少し良くなります。しかし、長期的な慢性疾患の骨粗鬆症から、ビスフォスフォネートを使用する。これは骨吸収を抑制する薬で、骨吸収を抑制するとは何か、お分かりになるかどうか分かりませんが、つまり、先ほどの骨形成と骨破壊の話から、一般的に言えば、骨形成と骨破壊は同じであるべきで、骨質を維持することができ、骨破壊が深ければ、骨粗鬆症は悪化し、骨吸収を抑制することは、骨粗鬆症が悪化し続けないようにすることです。

現在、当院では骨折患者にビスフォスフォネート系薬剤の服用を推奨しています。もちろん副作用は明確にしておく必要があります。つまり、軽度の上腹部痛、酸逆流などの食道障害を含む胃腸反応を引き起こす可能性があるので、服用時は空腹時に注意し、水分を十分に摂り、服用後30分は横にならず、座ったり少し歩いたりする状況でも構いません。

骨粗しょう症について牛乳、豆乳、野菜を食べることのすべての種類は、あなたがたくさん聞いている、私は私の答えは、あなたがこの新しい理解を持って聞かせているかどうかわからない、読んでいただきありがとうございます、私は私の答えはあなたにいくつかの助けを持つことができると思います！読んでくれてありがとうございます、私の答えはあなたにいくつかの助けを持つことができると思います！良い言葉を感じ、私にいいね！を与えてください、そして、共有アウト、あなたも私に懸念を与えることができれば、私はそれが私にとって最大のサポートでなければならないと思います、ありがとうございました！

骨粗鬆症は加齢とともに誰もが直面する厄介な病気である。

骨粗鬆症の場合は、医師と協力して積極的な治療を行うことが重要で、毎日の食事でカルシウムのサプリメントを摂取することも大切です。

著者は50歳から70歳の人々を対象に調査を行った：ボーンブロスはカルシウムのサプリメント？得られた結果は半々だった。つまり、半数の人がボーン・ブロスはカルシウムのサプリメントだと思い、半数の人がそうではないと答えたのである。

では、ボーン・ブロスはカルシウムのサプリメントなのか、それとも違うのか？

実際、骨に含まれるカルシウムはスープに溶け出しにくいが、骨髄腔は主に脂肪なので、ボーンブロスはカルシウムが少ないだけでなく、脂肪も多い。高脂血症の高齢者には特に不健康なので、ボーンブロスによるカルシウム補給は高齢者には勧められない。

では、骨粗鬆症になったら普段から何を食べればいいのか？

一般的に、以下の3つの主要栄養素を豊富に含む食品を食べることが推奨されている：

1、カルシウムが豊富な食品

カルシウムを多く含む食品は、牛乳、大豆製品、海藻、エビなどである。

牛乳はカルシウム含有量が多いだけでなく、吸収率や生物学的利用率も高いので、牛乳はカルシウム補給に最適な食品です。大豆は、一般的に使用される豆類の中で最もカルシウムが豊富である。また、ほとんどの住民が家庭でヨウ素添加塩を使っているため、海藻をたくさん食べると甲状腺機能低下症になる可能性がある。だから昆布については、適度に摂ることをお勧めしますとしか言いようがない。

2.ビタミンDを豊富に含む食品

主にタラ肝油、バター、卵黄、レバーなどが挙げられる。ここで注意しなければならないのは、ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、ビタミンDを多く含む食品はすべて脂肪も多く含むということである。血中脂質が高くない人は、適度に食べることができる。

ビタミンDは皮膚の下で活発に合成される。

3.タンパク質が豊富な食品

骨の形成にはカルシウムだけでなく、骨基質を合成するための大量のタンパク質も必要で、タンパク質の優れた供給源としては、卵、肉、魚、エビなどがある。

4.その他の注目点

これら3つの栄養素を多く含む食品を多く摂ることに加え、私たちは普段から次のような点に気をつけなければならない。タバコを吸わない、アルコールを飲まない、コーヒーをあまり飲まない、これらは骨のカルシウム喪失につながる。お茶を飲むのが好きなら、濃いお茶を飲まないこともお勧めします。お茶の濃度が高すぎると、カルシウムが失われやすくなります。

栄養士によれば、カルシウムの補給は一般的であり、適切な食品を選ぶことが重要だという。

私は@栄養士呉清です、一緒に体重を減らす、運動、健康的な食事をする方法を教えて、フォローすることを歓迎します！

骨粗鬆症は一般的な病気であるため、骨粗鬆症の食事療法をしっかり行うことが重要であるが、だからといって、その方法に注意を払わず、やみくもにサプリメントを摂取することはできない。次に、骨粗鬆症の食事ケア法を紹介したい。

一、ビタミンDとビタミンCは、骨の代謝を調整するのに重要な役割を果たすので、十分なビタミンDとビタミンCを含む食品を食べるのが適している。新鮮な野菜、アマランサス、水菜、パセリ、チャードを多く摂り、果物も多く摂り、豆腐を多く摂ることも骨粗鬆症の食事療法になる。

第二に、ボーンブロスは骨粗鬆症を改善するのに最適な食品である。骨には骨繊維が多く含まれ、ビタミンも豊富で、酢を加えたボーンブロスは骨のカルシウム溶解を助ける。

第三に、カルシウム治療では、中高年者はしばしばカルシウム錠剤、ビタミンDなどのカルシウム製剤を服用する必要があります、最もおいしい成分のカルシウムの吸収を促進するために、骨粗鬆症を予防し、治療するための最良の方法です。

第四に、日光浴である。1日30分の日光浴は、ビタミンDを補い、食事性カルシウムの吸収を助ける。

第五に、運動を強化する。太極拳、運動、ジョギングなどの運動を毎日行う。運動は骨を強くし、骨ミネラルの含有量を増やすことができる。また、体内のタンパク質の吸収を高め、食物中のカルシウムの吸収と利用を高めることができる。

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骨粗鬆症はもはや高齢者だけの病気ではなく、多くの若者も骨粗鬆症になる。 骨粗鬆症は様々な原因によって骨密度が低下し、骨の微細構造が破壊され、骨がもろくなり、骨折につながりやすくなる。骨粗鬆症は一般的に原発性と続発性に分けられ、原発性骨粗鬆症には閉経後、老人性、特発性の3つがあり、閉経後骨粗鬆症は閉経後5〜10年以内の女性に起こり、老人性骨粗鬆症は一般的に70歳以降の高齢者を指し、特発性骨粗鬆症は主に青年に起こる。続発性骨粗鬆症は、糖尿病、慢性腎臓病、消化器疾患、血液疾患、神経筋疾患、長期臥床などの様々な疾患によって引き起こされる。

骨粗鬆症は、骨密度の減少が進行する病気です。 30歳以前は、十分な栄養、カルシウム、ビタミンDなどにより、骨密度は増加の一途をたどってピークに達しますが、30歳を過ぎると、カルシウムの消費能力の方が吸収能力を上回るため、カルシウムの量が減少します。 エストロゲンには、骨格におけるカルシウムの役割を調整する働きがあり、閉経後の女性に骨粗鬆症が起こりやすいのは、まさにこのためです。運動不足も骨密度を低下させ、カルシウムの吸収能力を低下させるので、骨粗鬆症の若返りにもつながる。

一般的には、日光浴、運動、バランスの取れた食事、カルシウムを多く含む食品の摂取、カルシウムのサプリメントの摂取などで、カルシウム不足になることはありませんが、最近では、カルシウムの食品摂取量が不足していたり、日光浴をしていなかったり、運動不足であったりすることが多いため、やはり栄養療法が必要です。現在、骨粗鬆症を緩和する簡単な方法は、コンドロイチンカルシウムや刺すカルシウム、関節炎による痛み、こわばり、腫れを和らげるグルコサミン、骨粗鬆症による痛みが強い場合にはカルシウムとマグネシウムの錠剤を補給することです。カルシウムの吸収を促進するために、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB12を摂取することもできる。

骨粗鬆症は高齢者、特に痩せている人に多い病気である。糖尿病やアルツハイマー病と並んで、骨粗鬆症は世界三大高齢者疾患の一つである。しかし、骨粗鬆症の予防と治療は見過ごされがちである。骨粗鬆症は、主に高齢になってからの骨形成の低下と骨吸収の亢進によって発症し、骨量が減少します。女性は50歳を過ぎるとエストロゲンの減少により骨粗鬆症になりやすい。また、食事によるカルシウムやビタミンDの摂取不足も骨粗鬆症の重要な原因である。

骨粗鬆症の人にとって、食事は非常に重要である。1、カルシウムの豊富な食品、例えば牛乳、チーズ、バター、エビ、昆布、クルミ、深海魚などを多く食べること。骨のカルシウムはリン酸カルシウムであり、スープに溶けないため、骨を煮ると、スープのカルシウム含有量は非常に低くなります。 2、塩分を控えた食事は非常に重要です。塩分はナトリウムイオンを含み、細胞内のカルシウムイオンと競合するため、カルシウムが失われます。4、コーヒー、濃い茶、リンの多い食品の摂取を減らす。

昔から「医食同源」という言葉があるように、中国人は古来より食べ物の役割を重要視してきた。例えば、骨が折れてしまった人は、家族が分厚い豚のあばら骨のスープや豚の足のスープをいくつか作って、骨粗鬆症の患者も豚のあばら骨のスープを飲んで補うことができないだろうか？骨粗鬆症患者はどのように食べるべきか？

骨粗鬆症は加齢と密接に関係する疾患であり、中国では高齢化が加速度的に進行しているため、骨粗鬆症の患者数は年々増加し、高齢者の晩年の生活の質に深刻な影響を及ぼす可能性が高い。骨粗鬆症の予防と治療には食事療法が必要である。

2017年の原発性骨粗鬆症診断・治療ガイドラインでは、骨粗鬆症の人は栄養を強化し、高カルシウム（海藻、黒キクラゲ、なまこ、エビ）、減塩食品、例えばソース、ピクルス、ベーコン、塩漬け肉、塩漬け魚などの塩分を含む食品は控えめにし、1日300mlの牛乳を飲むか、相当量の乳製品（チーズなど）を飲むように努め、もちろん、できれば純粋な牛乳を飲むようにし、糖分の摂取が体の健康にあまり好ましくないようにする。大豆製品を多く食べるのもいい。また、大豆はタンパク質、イソフラボン、大豆イソフラボンの構造とエストロゲンが類似して豊富であるため、閉経後の骨粗鬆症の患者に非常に適しているので、あなたはまた、大豆製品をより多く食べることができ、大豆はああだけでなく、黒豆、インゲン豆、小豆などを含むことができます。

骨粗鬆症は、ビタミンDを補充することができ、体がカルシウムを吸収することが困難であるため、ビタミンDの補充は、カルシウムの腸管吸収に有益であり、カルシウムとビタミンDの補充を同時に骨粗鬆症のリスクを低減することができるので、高齢者にカルシウムサプリメントを購入する正月休みは、ビタミンDを忘れないでください。 食品中のビタミンDは、主に深海魚、動物の肝臓、卵黄、チーズ、クリーム、ナッツ類などの動物性食品に由来するも少量を持っていますが、これらの食品は、特に三高の人々のために、制御する必要があります。食品中のビタミンDの主な供給源は動物性食品、例えば深みのある魚、動物のレバー、卵、チーズ、クリーム、ナッツ類などであるが、これらの食品は、特に三高の人にはコントロールしなければならない。では、高脂血症、糖尿病、これらの食品を食べる量を減らしたり、食べなかったりする必要があるのですが、どうすればいいのでしょうか？大丈夫、ビタミンDは日光浴でも補える。

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カリフラワー、栗、アサリ、濃緑色野菜、オート麦、ゴマ、エビ、骨付きイワシ、大豆、豆腐、小麦胚芽など、カルシウム（骨の強化）とビタミンD（カルシウムの吸収促進）を多く含む食品を摂取する。シュウ酸はカルシウムの体内吸収を阻害するため、アーモンド、アスパラガス、ビーツ、カシューナッツ、ほうれん草など、シュウ酸を多く含む食品の摂取を制限する。 発酵食品は避ける。酵母に含まれるリンの含有量は非常に高く、体内に取り込まれると、リンはカルシウムと「競合」し、体内への吸収を急ぐからである。

日光浴や屋外での活動に加え、長期的な運動は骨の強化を促進することができます。ウォーキング、早歩き、太極拳、スポーツ体操、ジョギングなどが良い選択ですが、具体的な活動は人によって異なり、活動は徐々に徐々に増やす必要があります。日光を浴びる時間を増やす。毎日午前10～11時、午後3～4時が日光運動のベストタイムで、毎日少なくとも30分は日光を浴びる。

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臨床的には、骨粗鬆症は比較的一般的な疾患であり、薬物療法と強化された食事栄養で治療することができる。まず薬物治療の原則は、骨の痛みを和らげ、骨量を増やし、骨折の発生を抑えることである。

具体的な薬物療法としては、経口カルシトニン、ビタミンD、ビタミンKなどの経口骨形成薬、カルシウムなどの経口骨塩化薬などの抗再吸収薬を使用することができ、食事では、大豆、牛乳、卵などのカルシウムとリンを含む食品を多く摂る必要があります。

ありがとうございます。中高年の友人の骨粗しょう症の予防は、人生の後半に直面している主題である、それは骨粗しょう症を待ってからメイクアップしないのが最善であり、症状は無視されず、カルシウムの毎日の食事に注意を払う、この年齢の後に体のホルモン分泌のレベルが低下し、体のカルシウムの吸収が少ない急速な損失であるため。

中年のある時期、私もカルシウムの補給を怠り、夜中に足腰が頻繁に痙攣するようになり、更年期の症状が悪化して、病院で明らかな骨粗鬆症の検査を受けた。その後、カルシウムの補給をするようになりました。その後、症状は徐々に改善し、数年後には骨粗しょう症は見られなくなりました。

骨粗鬆症に効く食事とは？私自身の経験から、次のようなものが手っ取り早く効果的であると感じています。

成人は1日に約800mgのカルシウムを摂取する必要があり、1日の摂取量がこれを大幅に下回ると、カルシウム不足に陥りやすくなります。カルシウムを多く含む食品は非常に多く、ほとんどの食品に微量ながら含まれていると言ってよい。

カルシウムを最も多く含む食品は、大豆製品、黒ゴマ、魚介類、ベビーグリーン、赤身の肉などだと思う。毎日のカルシウム補給では、これらの成分の組み合わせに特に気を配っている。

まずは大豆製品。乾燥大豆100グラムあたり320mg、豆腐160mgのカルシウムが含まれており、毎日2テールの豆腐や大豆の皮、乾燥豆を適度に食べることができる。

次に、シーフードだ。魚介類にはカルシウムが比較的多く含まれており、例えばエビは皮にカルシウムが多く含まれているため、毎日一掴み食べるとよい。昆布や海苔などのカルシウム含有量も低くないが、魚をよく食べると非常によく、200グラムの魚に約100mgのカルシウムが含まれている。

第三に、厳選された植物性カルシウムのサプリメント。小菜、セロリ、キャベツ、きくらげ、マッシュルーム、ケッパー、ほうれん草などはカルシウムが非常に豊富で、中でも小菜のカルシウム含有量は100gで約150mgと野菜の中で1位。毎日野菜一玉を食べれば、400～500mgのカルシウムを補うことができる。

4つ目はカスタード。卵1個と牛乳コップ1杯で1日150mg近くのカルシウムが含まれている。また、穀類や雑穀類のカルシウム含有量は決して低くはなく、お茶碗一杯のご飯には10～30mgのカルシウムが含まれているが、パスタなどにはカルシウム含有量の多い小麦ふすまの成分が含まれている。したがって、穀類や雑穀類をバランスよく摂取することが大切である。

カルシウムの摂取量は、1つの食材、1種類の食品で計算することはできません。 私たちの1日3食の食事はもっと多様化し、ドライフルーツやスナック菓子などもあり、総合的に計算すべきであり、通常の食事で1日800mgのカルシウムを摂取しても問題はなく、カルシウム不足になることはありません。

私は更年期の骨粗鬆症の段階にあり、特に魚介類、特に魚、昆布（海からし、海苔を含め、ほぼ毎日食べる）、小エビを毎日一握り食べることに注意していますが、カルシウムの効果は本当に良いです。さらに、毎日スプーン一杯の黒ゴマ（またはゴマペースト）、毎日さまざまな種類の小菜、ほうれん草、セロリ、キノコ、菌類などを食べると、すぐに "結果 "を参照してくださいと思い、その後、体をチェックしに行くと、骨密度は完全に正常である。

重度の骨粗鬆症の場合は、やはり医師のアドバイスに従って、まず栄養補助食品でカルシウムを補う薬を一定期間服用し、徐々に状態が良くなってきたら栄養補助食品を強化することで、より早く良い効果が得られる可能性があります。

健康に留意して頑張ってください。参考までに個人的な意見を。

画像はHeadline Free Genuine Galleryより。