ありがとう。

食事で血中脂質を減らすには、まず日常生活から始めなければならない。

1、果物や野菜を多く食べることをお勧めします（例えば、カリウムが豊富な食品を多く食べることは禁忌ではありません）。

私たちの体のカリウムを改善し、ナトリウム塩の有害な影響を緩和することができるので、ナトリウムの排出を促進することができ、水の排出を促進するだけでなく、血圧を下げるの目的を達成するために

カリウムを多く含む食品には次のようなものがある。

各種青菜、生マッシュルーム、水産物、昆布、トマト、大豆、乳製品

カリウムを多く含む果物には、バナナ、リンゴ、オレンジ、黒桃、パイナップル、スイカ、サンザシ、キウイなどがある。

2.ビタミンとタンパク質が豊富な食品を多く食べる

赤身の肉、魚など。

3、脂肪の摂取を制限する：動物性脂肪はコレステロールが高いため、脂肪肉、心臓、肝臓、脳などの動物性脂肪、コレステロールは、動脈の硬化を加速することができます。

4、甘いものを控える：甘いものは糖分が非常に多く、糖分は体内で脂肪に変換されるため、肥満や動脈硬化につながりやすい。

5、喫煙と飲酒をやめる：タバコとアルコールが体内に入りすぎると、脳卒中や心筋梗塞につながる。

6、ナトリウムの摂取を制限し、軽い食事にし、塩分を多く含む食品を少なくする。塩分の摂り過ぎはナトリウムの貯蔵を引き起こし、高血圧を引き起こし、血管硬化を促進するからである。

(画像はインターネット上のもので、商用利用はできません！(本記事の内容はあくまで参考であり、診断や投薬の根拠となるものではなく、医師等の診断や治療、アドバイスに代わるものではありませんので、体調がすぐれない場合は適時医療機関を受診してください)

ドゥアン博士、科学について語る！

総コレステロール6.8mmol/Lは総コレステロールの上限を超えており、脂質異常症である。

また、現在の脂質異常症のタイプを特定することも重要で、一般的に3つのタイプに分けられる。

高コレステロール血症：単にコレステロールが高い；

高トリグリセリド血症：トリグリセリドのみの上昇；

(iii）混合型高脂血症：トリグリセリドとコレステロールの両方が上昇している。

コレステロールが高いことに気づいたら。LDLとHDLにも焦点が当てられている。前者の上昇はコレステロールの蓄積を招き、後者の上昇はコレステロール代謝を促進する傾向がある。

重要な注意点 ☞ 脂質異常症の病型をはっきりさせることは、治療と調整に不可欠です！

では、食事や生活習慣の改善を通じて、どのように脂質を調整すればよいのだろうか？

まず第一に、この脂質異常症に対する生活習慣の介入は一朝一夕にできるものではなく、長期にわたって継続する必要があることを明確にすべきである！

第二に、脂質タイプ、年齢、性別、労働強度に基づいてレシピを開発する必要がある。

第三に、一般原則は飽和脂肪酸とコレステロールの摂取を減らすことであり、それは減らすことであり、コントロールすることであり、まったく食べないことではないことを忘れてはならない。

第四に、植物ステロールと水溶性食物繊維の適切な補給である。

第五に、減量と運動である。体重はできるだけ正常なBMI範囲（18～24）にすること。運動は、自分の体が適応することを条件に、中程度の強度の運動を週3～5回、30分行うことを推奨する。

第六に、禁煙は譲れず、塩分は控えめに、アルコールは控えめに、ハードリカーは完全に拒否する！

そして最も重要なことは、☞内分泌科に自分の脂質検査値を持参し、医師があなたに適した治療法、服用すべき薬、そして良い生活介入を調整するために服用すべきでない薬について、面と向かって説明できるようにすることです！

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人々の生活水準が向上し続け、生活のスピードが加速し続ける中、高脂血症による一連の心血管疾患も年々増加しており、いかに健康的で合理的な食生活を送るかが話題となっている。

では、食生活を改善することで血中脂質を下げるにはどうすればいいのだろうか？

まず、コレステロールの摂取量をコントロールする。食物繊維を多く摂れば摂るほど、コレステロール値が大幅に低下するという報告もある。オーツ麦は血清総コレステロールを大幅に低下させる。 魚は心臓を保護する善玉脂肪を豊富に含むので、摂取量を増やすこともできる。マーガリンや水素添加植物油は、LDLコレステロールを上昇させるだけでなく、有益なHDLコレステロールを低下させるので摂取しないこと。お店で売られている焼き菓子、ポテトチップス、ビスケット、コーヒーメイト、ペストリーなど、酸化コレステロールやトランス脂肪酸を含む食品は避けましょう。また、中サイズのニンジンを1日2本食べると、コレステロールを大幅に下げることができる。

第二に、ビタミンB群の摂取量を追加し、ビタミンB群は、体脂肪の代謝に影響を与える、それはカロリーや消費への変換を促進するために、砂糖、脂肪の代謝の調節に関与している、体内の砂糖、脂肪の蓄積を減らす。牛乳、卵、肉、魚はビタミンB群が豊富で、毎日脱脂した新鮮な牛乳1杯など、食べることが適切であることができ、卵、魚、エビ肉50〜100グラムを食べる。

血中脂質を下げるには、「三多、三少」の食事、すなわち、野菜と果物を多めに、粗い穀物を多めに、豆類を多めに、油を少なめに、高脂肪・高コレステロール食品を少なめに、お菓子や飲み物を少なめにすることである。

結論として、食事療法は血中脂質を下げるための基本であり、長期的な継続が必要なプロセスである。合理的な食事と適度な運動は、血中脂質を低下させ、人間の不健康を改善し、生活の質を向上させる上で大きな意義がある。

蘇州科学技術城市病院 張金珠

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食事で血中脂質を調整するには、飲酒と食事の2つの側面がある。

まずは飲むことから始めよう。まず始めなければならないのは、水をたくさん飲むことだ。

今、ストレートウォーター、プレーンウォーター、ミネラルウォーター、ピュアウォーターなど、健康のための飲料水について多くの主張があり、どちらがより健康的であるか、より適しているか、実際には、これらの引数には意味がありませんが、限り、より多くの水は、全体として人間の体は非常に良いです。

健康ガイドラインによれば、成人の1日の水分摂取量は2リットルから2.5リットルであるべきとされている。これは500mlのミネラルウォーターを合計4～5本飲むのに相当し、一部の愛飲家に加え、多くの人が水を飲んでいる現実は、実際にはこの量に達していない。

水を飲むと血液の濃度が下がり、高脂血症が緩和される。

飲酒に関するもう1つの質問は、飲む量を減らすか、まったく飲まないかということだ。

一方、アルコール自体が多くのカロリーを含んでいるため、アルコールに加えて、体の代謝能力を破壊する、それは肝臓のエネルギーと代謝の胃腸吸収に影響を与える、長期飲酒者は、一般的に表示されます脂質異常症、この点は、臨床データによって示されているだけでなく、すべての飲酒者の注意に値する。

脂肪肝自体はアルコール性脂肪肝と非アルコール性脂肪肝に分けられるが、実は肝臓の異常はアルコール摂取と密接な関係があり、アルコールの影響下での肝臓の異常は血中脂質に影響を及ぼす。

食べ物の問題に戻ろう。脂肪の摂取を控えること、脂肪分の多い肉、赤身肉、トランス脂肪酸を多く含むその他の小食品、甘いものなどを控えることは、いたって単純明快だ。

そのような食品の摂取量を減らす一方で、他にどのような食品を増やすべきか？主に粗い穀物、粗い繊維を含む野菜や果物などです。

一般的に、血中脂質が高いとわかった人は、いつも何かを食べるのが好きで、何かを食べるのが好きでなくなる。

この分類を調整して、嫌いなものを多く、好きなものを少なく食べれば、血中脂質は徐々に正常値に戻るので、試してみてほしい。

最後になるが、高脂血症は自覚症状がなく、日常の健康診断で発見することができる。したがって、毎日の健康診断を強化し、適時に発見し、心血管疾患による血中脂質の異常を回避し、予防できたはずの健康への危険を隠さないようにすることが重要である。

コレステロールが高いと、胆汁が黄色くなり、肝の火が上がって、肝臓病や高血圧の原因にもなる。社会の進歩に伴い、肉が厚く甘い食事や油っこい食事が多くなり、同じような病気の患者が増えている。また、コレステロールは卵などを食べない方がいい。卵はタンパク質が非常に多く、卵1個でコレステロールが数倍になる。血圧やコレステロールを上げないためには、卵や油っこいものを食べず、野菜や果物を多く摂り、血糖値に注意し、自分の体をよくチェックすることである。

こんにちは！

高脂血症の食事療法の「すべきこと」と「すべきでないこと」、参考になれば幸いである！

物質的な水準が向上し、私たちの生活の質が向上すると同時に、健康上の問題も次々と生じている。不健康な食生活や生活習慣のために、高血糖、高血中脂肪、高コレステロールがポピュラーな病気となっている。今日は、三高の高血中脂肪を下げる方法についてお話します。

食べる "べき "高脂血症、注意すべきこと

1. 穀類をもっと食べる

上質な食事は良いことだが、健康問題を引き起こす隠れた殺人者にもなり得る。穀物や雑穀は食物繊維が豊富で、炭水化物の割合が低く、カロリーが少ない。通常、穀物や雑穀を選ぶことが多い。

2.キュウリは生でも調理してもおいしい！

さらに、キュウリはプロパノレジ酸を含み、糖物質の脂肪への変換を抑制することができ、高血中脂肪の人々は、より多くの毎日を食べることができます。

3.毎食後に一杯のお茶。

お茶を飲むことは健康の従来の中国の方法である、3つの最高を持つ患者のために、飲む茶はまたカシア桂皮の種の茶、アカシアの米の茶、桑の葉の茶、そば茶の脂質低下の効果の健康、共通の茶への最も容易な方法の1つである。

しかし、伝統的なお茶の調整法は時間がかかり、しかもハーブの有効成分は植物の外壁に包まれているため、効きにくい。したがって、高脂血症を調整する最善の方法は、このような食品の発酵液を飲むことである。例えば、そばの桑の葉発酵液。医学的研究によれば、発酵させた後の食品は有効成分の含有量が高く、しかも体内に吸収されやすい。

さらに、以下の食品は日常生活でより頻繁に食べることができる。

リンゴ、サンザシ--ペクチンは水溶性の食物繊維で、胆汁酸と結合して余分なコレステロールや中性脂肪をスポンジのように吸収し、体外に排出するのを助ける。

オート麦--オーツ麦には食物繊維が豊富に含まれている。水溶性のオーツ麦繊維には、他の穀物には見られないコレステロール低下作用や脂質低下作用がある。

しろきくらげ--ジンジャーナッツは滋養強壮剤として、脂っこくなく、食物繊維が豊富で、胃腸の運動を活発にし、脂肪の吸収を抑える。

最後に、血中コレステロールが高い人は、もっと水を飲むべきである。 もっと水を飲めば、体内の老廃物の毒素を代謝しやすくなり、血液の粘度を下げることもできる。

食べてはいけない」高脂血症は避けるべき

1.お菓子

砂糖食品は、血中脂質濃度に影響を与える。砂糖の量が増えると血中脂質も上昇し、同時に冠状動脈性心臓病の発症率も上昇する。

2.酒

慢性的なアルコール飲酒者は、血中脂質の上昇や心筋の脂肪増加を誘発することもある。特に、長期間にわたって大量のビールを飲む人は、心臓の脂質が上昇しやすい。

3.肉

肉にはコレステロールが多く含まれており、赤身肉にもコレステロールが含まれている。例えば、豚の臀部100グラムには87mgのコレステロールが含まれており、豚の赤身肉にも79mgのコレステロールが含まれている。したがって、毎日の食事では、血中脂質の上昇を防ぐために、肉食品の摂取量に注意する必要がある。

4.エビ、カニ、貝類、その他の水産物

水産物中のコレステロール含有量もかなり多く、魚は比較的低いが、消費量では、エビ、カニ、貝類を避け、魚を選ぶようにすることができる。

食べる「べき」と「べきでない」高血中脂肪について、あなたは知っていますか？毎日続けることで、血中脂肪を下げることができます！