どのくらいジョギングは脂肪の損失の効果がある、これはランニングを使用して余分な脂肪を失うためにしたい多くのスポーツ愛好家は、問題を知りたいですし、まず我々は体のエネルギー消費の順序を理解し、血液中の血中グルコース、肝臓の肝グリコーゲン、筋肉の筋グリコーゲン、皮膚の下の脂肪層があります。スムーズな呼吸と十分な酸素供給を確保する場合には、低強度の長時間の運動は、まず、エネルギーを供給し続けるために血流に血中グルコース、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンの分解が、枯渇させるために、血中グルコースを消費するグリコーゲンの枯渇であることが、脂肪はエネルギーを供給するために分解し始め、この時点で体重減少の段階の始まりである、あなたは体の周りの熱を感じるでしょう、皮膚はわずかにかゆみ、わずかな汗です。心拍数の変化に注意を払うために同時にジョギング、60％の心拍数（MHR / 220用-あなたの年齢） - 75％。つまり、例えば30歳の友人、220-30の最大心拍数= 190。その後、190×60％= 114〜190×75％= 145、つまり、心拍数は114〜145程度で運動を維持することが効果的かつ安全である。どのような運動は徐々にする必要があります、持続的な運動時間は、筋持久力の条件を反映することができ、持久力の向上は、1つまたは2つの演習を通じて達成することは不可能である、もちろん、運動時間が短すぎるだけ生物は、さらに多くの脂肪の分解を促進するために、エネルギー消費によって生成されたエネルギーのリポ酸酸化されるため、体重減少の目的を達成することはできません。そして最終的に減量の目的を達成する。

より多くの注意は、酸素のポイントに支払われるべきである、酸素は有酸素運動の脂肪の損失への鍵である、運動では、十分な酸素摂取量を確保する必要がありますが、これは深呼吸を維持するために運動の過程で酸素吸入量を確保できることを意味するものではありません、空気の酸素吸入と吸入の量は、一定の量に対応していないため。

ワークアウトのベースがない人は、週2回のワークアウトで十分な休息時間を確保し、生体の疲労を和らげることができる。 効果的な有酸素運動は、すでに体内の生化学反応を変化させ始めており、休息時間中に体は新しい代謝リズムに適応し、状況に応じて一定期間後に増加させることができる。

まとめると、ジョギングは40分以上続けるのが効果的である。

これからもフィットネスの知識をお楽しみに!!!

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ジョギングで脂肪を減らすにはどのくらい時間がかかるのか？まずは走ることだ！

有酸素運動は、今やダイエットに効果的な方法として認知されており、ジョギングもまた、誰でも簡単に参加できる運動プログラムのひとつです。ジョギングを含め、有酸素運動は30分以上続けないとダイエットに効果がないと思われていることが多い。実際には、脚を上げて走った瞬間から、脂肪はすでにエネルギーを供給し始めている！ただ、消費割合や消費量が減量の必要量に達していないだけなのだ。身体のエネルギー供給システムである有酸素代謝は、エネルギー供給の基本的なモードであるため、糖、脂肪、タンパク質はすべて関与しているが、ただ、消費する身体によって、その割合は異なる。静かな時間では、脂肪と糖は基本的に同じ割合で機能し、タンパク質はわずかな参加です。

運動後、これら3つの物質のエネルギー供給比率は大きく変化し始め、体内で最も直接的なエネルギー物質であるATP（アデノシン三リン酸）とホスホクレアチンも大量に動員され、運動のエネルギー供給に参加する。通常、運動の最初の数秒間は、主要なATPとホスホクレアチンが最初に動員され、筋肉に活動を供給する一方、糖の嫌気性発酵と有酸素運動も関与する。運動が継続するにつれて、身体はその後、運動過程に必要なエネルギー供給に合わせて供給パターンを調整する。一般的に、短時間の高強度運動では、糖の異化供給の割合が高く、脂肪は比較的少ないが、単位運動時間あたりの全体消費量は多く、脂肪は最終的に効率よく分解される。一方、長時間の低強度運動では、脂肪の異化供給の割合は高いが、単位時間あたりの全体消費量は少なく、脂肪の総消費量も少ない。したがって、同じ運動時間であれば、高強度運動の総消費量が多いほど、脂肪の消費量は当然多くなり、減量効果も高い。

ランニング中の脂肪消費のおおよその割合は、いくつかの小さな感覚から判断できる。ランニング中に会話がしやすく、呼吸がわずかに速くなるだけで、このときのランニング強度は低く、脂肪消費は全エネルギー消費のほとんどを占め、60％以上である。ランニング中に呼吸が明らかに速くなり、呼吸がわずかにあえぐが、それでも周囲の人と完全な文章で会話ができるとき、ランニング強度は中強度に達する。中強度、この時脂肪の消費の割合は減少し、約50％；走っていることが明らかに息を切らしている時、周りの人が文章を完成できない時、それは大強度に達しており、この時脂肪の消費の割合はさらに減少し、あるいは20％以下になる；スプリントする時、それは基本的に強度の限界であり、この時、脂肪の消費はほとんど無視できる。

運動後、身体は運動の労作から回復するため、必要なエネルギーの蓄えを回復するために、次の期間も高いレベルの有酸素性代謝を維持し続ける。このときの消費は、主に脂肪の代謝によって行われる。しかし、運動直後に糖分が補給されると、脂肪の蓄えを利用することなく、できるだけ多くの糖分が真っ先に消費されることになる！これが運動の消費後効果であり、運動が激しければ激しいほど、この消費は長く続き、全体としてより多くのエネルギーが消費される。

だから、脂肪を減らすためにジョギングの使用は、2つの方法を使用することができます：1つは、低速、長時間実行を維持することであり、直接脂肪を消費する動きを介して、この時点で、少なくとも30分以上の効果が明らかになるように付着することです。また、第一の方法は筋肉をあまり刺激せず、明らかな筋肉肥厚をもたらさないが、第二の方法は筋肉を少し刺激し、筋肉を少し肥厚させる。自分の体力やタイムスケジュールに合わせて、適切なランニング強度とランニング時間を選択することで、最高の脂肪減少効果を得ることができるのです。

(一部の写真はインターネットからのものです。）

脂肪を減らすために30分や40分以上走らなければならないという噂ほど、脂肪を減らすためのランニングに関する大きな噂はない！

私が煙に巻いているだけでないことを厳密に証明するために、辛口の理論でフォローしよう！

人体には3つの基本的なエネルギー供給システムがある。

ホスファゲンエネルギー供給システム

解糖系エネルギー供給システム

好気的酸化的エネルギー供給システム

ホスファゲンと解糖は嫌気性代謝であり、好気性代謝系は主に炭水化物と脂肪を動力源とする。体内では炭水化物、タンパク質、脂質の3つの栄養素を摂取するが、酸素なしで代謝エネルギーを生産できるのは炭水化物だけである。3つのエネルギー供給システムはすべて特定のタイミングで行われ、それぞれのエネルギー代謝システムがどの程度働くかは、主に運動の強度に依存し、二次的には運動時間に依存する。

上の表から、3分以上ジョギングした場合、すでに主に有酸素性エネルギーが供給されていることが容易にわかる。しかし、有酸素性エネルギーは脂肪でも炭水化物でも供給することができ、両者の間には一定のエネルギー供給の割合があり、運動強度が高いほど炭水化物エネルギー供給の割合が大きくなる。

上の表は運動作用がある場合のエネルギー供給だけで、生命維持以外の付加的な運動がなければ、体内も基本的には有酸素性の酸化的エネルギー供給であり、脂肪エネルギー供給の割合も特に高いが、生命維持カロリーは体内摂取カロリーの一部に過ぎない。

では、じっとしていれば脂肪が燃焼されるのでは？現在の科学的研究によれば、睡眠中に脂肪から供給されるエネルギーの割合が非常に高いのは事実である！睡眠に必要なエネルギーの総量は比較的少ない！例えば、2時間横になって140キロカロリーを消費した場合、90％は脂肪によるエネルギー供給、つまり脂肪が126キロカロリーを供給することになり、2時間泳いで3300キロカロリーを消費した場合、60％は脂肪によるエネルギー供給、つまり脂肪が1980キロカロリーを供給することになる。

つまり、体内の炭水化物と脂肪の供給比率を気にするだけでなく、脂肪を減らすためには運動量を一定レベルまで上げる必要があるのだ。つまり、ゆっくり走っていたのでは、たしかに30分や40分では脂肪を減らす効果は出にくい。だから、ずっとゆっくり走るのはあまりお勧めできない。効率が悪すぎるし、結果を出すのが難しすぎる。

ここで脂肪減少について話そう。フィットネスで筋肉をつけるにせよ、脂肪を減らすにせよ、7つのポイントを食べること、3つのポイントを実践することであることは誰もが知っている。

まずは食事について。摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、カロリー不足になり、痩せやすくなる。しかし、飢餓状態で脂肪を減らすことはできない。結局のところ、それは身体にダメージが大きすぎるし、持続性がなく、リバウンドしやすい。だから、食事の選び方が特に重要なのだ！

私たちの毎日の食べ物は、消化吸収速度の様々な種類の体内に吸収され、高速と低速であり、GI値は、人体の血糖値に食品の影響を示し、ブドウ糖は、血糖値を上げるために最も簡単です、100のGI値。ジャガイモやでんぷんはその次で、通常GI値は65から75。豆類が最も優れており、GI値は15から30である。一般的にGI値の高い主食は消化吸収がよく、インスリンの分泌を促し、脂肪の形成を促進する傾向がある。同様に満腹で空腹でない状態では、低GI主食の方が摂取カロリーがはるかに少ない。

同様に、あなたが効果のうち、脂肪を減らしたい場合は、お菓子を食べないようにしてみて、飲み物やアルコールを飲まない。高カロリーの果物を食べることができない、他の炭水化物よりも果物の砂糖は簡単に脂肪に変換され、果物を食べることは満腹感を持つことは困難であり、主食を食べることは非常に過剰にカロリー摂取に簡単ですが、食べたい場合は、適度な運動の前後にいくつかの高繊維低糖質の果物を食べることができます。

ピーナッツやナッツのような食品はGI値が低いが、超高カロリーなので後味が強く、あまり頻繁に食べるべきものではない。

水をたくさん飲むことに加え、水はあらゆる食物の消化吸収やエネルギー供給の過程にも必要である。

最後にスポーツの話をしよう。）

脂肪を減らすのに最適な運動スケジュールは、通常、無酸素運動で体内の炭水化物を燃焼させ、その後に有酸素運動で脂肪を燃焼させる。

無酸素運動は筋力トレーニングをより推奨し、効果的に筋肉の成長を刺激することができ、格好良い体は必ずしも筋肉のサポートが必要です。体脂肪率を下げると基礎代謝量も増え、体力が向上する。より一般的な筋力トレーニングは、ベンチプレスや様々なダンベルクラスのトレーニングを引っ張るハードスクワットです。

また、有酸素運動には多くの種類があり、効率が高いものと低いものがありますが、より効率的な有酸素運動は、水泳、縄跳び、ボビージャンプなどです。もちろん、ジョギングの効果はもっと一般的で、脂肪の完全な燃焼は多くの水を生成するため、つまり、それは非常に多くの汗をかくでしょう、非常に少数の人々はゆっくりと汗をたくさん実行することができます実行します。ですから、亀のようなスピードで走っている人は、基本的には走らないでください。

体格が良い場合は、脂肪の損失は、HIIT運動をより推奨され、HIIT運動は非常に激しいですが、運動の強度の尺度として、単位時間当たりの筋肉の出力を見ていない、HIITはまだ低強度の運動に属しているので、HIITは急速な解糖とエネルギーのために同時に好気呼吸によるものである。好気性の部分は、直接脂肪燃焼を行うことができ、激しい無酸素運動の数分間は、体の酸素欠損現象を引き起こす、酸素欠損現象は、エネルギーのためのHIIT脂肪燃焼の残りのインターバルフェーズにすることができます - 一般的に運動のアフターバーン効果として知られている。

なぜ20分間のHIITトレーニングは、トレッドミルで1時間走り続けるよりも効果的だ。 ポイントは、前者の方がより良い結果が得られ、40分も節約できること。このタイプのトレーニングは、1分間のノンストップ高強度運動と20秒の休息を使うことで、20分間でエネルギーの100％を使い切ることができる。最低6サーキット。1分間の高強度運動には、縄跳び、ボブルジャンプ、開閉ジャンプ、ハイレッグリフトなどを選ぶことができる。

結論から言うと、ジョギングもどれだけゆっくり走れるかにかかっている。1～2時間走っても汗をかかない強度の場合、基本的に脂肪を落とすのは非常に難しい。あなたは無酸素有酸素運動合理的な計画を行うことができます場合は、ジョギングの強度が適切であり、基本的には数分以内に足をまたぐと、脂肪を燃焼し、多くの汗をかき始める。

最後に、皆さんが脂肪を落とし、引き締まった強い体になることを祈っています！

みんな、メリークリスマス

フィットネスと脂肪減少については、A Little Jack of Fitnessをフォローしてください。

我々はしばしば、ジョギングなどの有酸素運動は、脂肪を燃焼するために開始する前に、30分以上に実行するという誤解を持って、これは実際に誤解である、実際に私たちの動きの初めから、私たちの体のエネルギーの供給で脂肪を燃焼している、ちょうど割合が高くない、30〜45分程度に脂肪を燃焼するために、様々なエネルギー供給システムの体内にある瞬間の高い割合を占めている、この時間を継続する脂肪の損失の最も効果的な段階になりますので、より正確な文です。脂肪燃焼が30-45分間継続するときに脂肪の損失の最も効率的な段階であると言うことは、より正確です。私たちの体には、ATP-CP、解糖、有酸素酸化という3つの主要なエネルギー供給システムがあります。まず、ATP-CP、これは私たちの体が直接エネルギーの形式を使用することができ、酸素の参加を必要とせず、代謝廃棄物を生成しません、エネルギー供給の任意の形式は、最終的に体、このエネルギー供給の最高効率で使用されるATPに変換されますが、欠点は、人間の体は時間の非常に短い期間を維持するためにのみ格納するために制限されていることです、1-5RMの鉄のリフティング、100メートルスプリントや他のスポーツは、一般的に支配的なエネルギー供給のこの形式。1～5RMの重量挙げや100mスプリントなどの運動では、一般的にこの形式のエネルギー供給が支配的です。解糖は、体内の筋グリコーゲンの嫌気性発酵であり、また、酸素の参加を必要としませんが、乳酸を生成し、同じの利点は、迅速なエネルギー供給ですが、持続時間も長くはない、400メートルや他のスポーツでは、解糖は、人体のエネルギー供給の支配的な形態である。好気性酸化は、酸素の完全な参加で体脂肪は、人間の体は、方法でエネルギーを供給するために、我々は酸素のエネルギー供給がないよりも、酸素の参加で一歩であることを理解することができますので、彼のエネルギー供給が遅いですが、その利点は、ジョギングやサイクリングだけでなく、水泳で、それが長時間持続することですエネルギー供給の支配的なモードとして好気性酸化である。人体におけるこれら3つのエネルギー供給様式は、互いに独立したどちらか一方という関係ではなく、私たちの身体のあらゆる活動において同時に発生する。これらは私たちの身体のあらゆる活動において同時に起こるが、それぞれのエネルギー供給モードの割合は、異なる状態において同じではない。また、同じ運動セッションの中でさえ、有酸素エネルギーと無酸素エネルギーの比率は実は動的です。一般的に、運動開始当初は無酸素性エネルギーの供給割合が高く、時間が経つにつれて有酸素性エネルギーの供給割合が後ろに行くほど高くなります。また、無酸素状態だけであっても、乳酸エネルギー供給系を主に使う筋肉もあれば、ATP-CP系を主に供給する筋肉もあるなど、部位によってエネルギー供給特性が異なります。一般に、基本的にすべての運動には3つの主要なエネルギー供給系がすべて含まれていますが、運動において各特定のエネルギー供給系が占めるエネルギー供給の割合は、運動の強度と量によって異なります。つまり、ジョギングは最初のうちはエネルギー供給のために実際に脂肪を燃焼させますが、エネルギー供給のために最も効率よく脂肪を燃焼させるには、強度を維持したまま30～45分間行うのが最も効率的ということになります。

4、5ヶ月のジョギングで30キロ痩せた者として言いたいのは、ジョギングにこだわる時点で、すでに脂肪減少への道を歩んでいるということだ。なぜランニングで、ジョギングこの特別な用語がある、それは非常に単純で、各ランナーの体調、目的は同じではありませんが、同じ理由がある、高速走行に適していない、ナンセンスに聞こえるが、理由は非常に簡単です：高体重の人がいる、実行したい、最初は速く走ることは不可能である、物理的な条件が到達することはできません、関節が圧迫されている、ちょうどジョギングを通じて体がそうすることができるように移動することができるようにすることができます、時間については、特定のありません。時間については、特定の要件はありません。私はちょうど体重が増え始め、30分に3キロ未満を実行し、汗をかき、体が後の強度に適応するだけでなく、20分、その後距離が5キロに増加し、40分以上を実行し、徐々に体重の減少に、適応し、時には5キロの状態だけ26または7分を必要とし、時間が短いですが、実際には、動きの強度が大きくなっている、体重はまだ下がり続けているので、様々な30分と40分と言った、私はどのような根拠を知らないどこのデータに基づいているのか分からないが、自分の粘り強さを通じて、脂肪を落としたいことを理解し、規則正しい労働と休養の習慣、健康的な食事、そしてあきらめない忍耐と決意に頼って、3キロから5キロ、8キロ、10キロと、時間にこだわらず、自分を超えて続けることが必要で、そして振り返ってみると、知らず知らずのうちに細くなり、走ることが好きになったことに気づくだろう。最後に、すべてのダイエッターが成功することを祈っている。

こんにちは、この質問にお答えします。私はサイプー・フィットネス・インストラクターのルー・ザオロンです。

私たちの生活水準の向上に伴い、私たちの食生活もますます多様化し、その後、肥満が続いている。いわゆる悪魔は1フィートの背が高いですが、Daoは10フィートの背が高いですが、肥満は、我々は、運動、食事のコントロールなど、それを "解決 "するために多くの方法がありますが、私たちの体重を制御したり、減らすのに効果的であることができます。我々はより尊重される方法は、脂肪の損失の効果を達成するために運動の方法です。

ランニングは、比較的簡単で、時間も自由で、スペースも無制限なので、一般の人にとって好きな運動である。しかし、多くの人がランニングは体重を減らすことができることを知っているが、我々は体重を減らすために、最終的にどのように実行するかは明らかではない、今日はより良い体重を減らすために実行する方法について説明します。

ONE ランニングはどのくらいでやせる？

まず、その話をする前に、ひとつだけ同意しておかなければならないことがある。減量の究極の原則は、運動によって体のエネルギー消費量が摂取エネルギー量を上回り、このエネルギー不足から脂肪を分解してエネルギーを補給することで、体内の脂肪を減らすことである。

つまり、減量は実際には消費を中心に行われ、走れば走るほど消費され、消費すればするほど脂肪は自然に早く落ちていくということだ。

では、ランニングはどのくらいでやせるのか？例えば、10分間走れば、消費カロリーは限られ、脂肪はゆっくりと減っていく。例えば、40分間走れば、より多くのエネルギーを消費し、より早く脂肪を減らすことができる。

要約すると、走ろうと思えばいくらでも走れるが、長く走れば走るほど、脂肪を落とすスピードは速くなるということだ。

II. どのように走れば痩せられるのか？

私が上に言ったことによると、実際には、我々は心理的であるべきである自身が答えを持って、実際には、実行する方法は、体重を減らすことができます。しかし、違いは、例えば、高速と低速の実行にある：

シャオミンは今日、5キロを1時間で走った。シャオホンも今日走って、10キロを1時間で走った。同じ時間ベースで、シャオホンはシャオミンの2倍の距離を走ったことになり、シャオホンの消費量はシャオミンの2倍、脂肪減少効果も2倍ということになる。

要約すると、どのように実行すると、体重を減らすことができますが、減量効果に基づいて、同じ時間で遅い実行よりも高速実行が良くなります。だから我々は通常、ランニングの練習で実行すると、我々は脂肪の損失に効果的であることができますが、また、あなたの体は、エネルギーを供給するさまざまな方法に適応することができ、同時に体重を減らすように、より良い体を強化するために、低速と高速の間で交互に実行することをお勧めします。

これからもフィットネスドライにご期待ください！

友人よ、とてもいい質問だね。私は管理栄養士であるだけでなく、かつて運動によって94キロの減量に成功し、ダイエットの逆転に成功したこともある。だから、私にはもっと話す権利があるはずだ。

脂肪を減らしたいのであれば、体重がそれほど重くないのであれば、ジョギングを選ぶのが正解だ。というのも、体重が重すぎると、走って膝の関節を痛める可能性があるからだ。そのような太った人は、関節の損傷を減らすために、まず歩くか泳ぐことを選ぶことをお勧めする。では、なぜジョギングで脂肪が減るのでしょうか？ジョギングの強度がそれほど大きくないため、運動の過程で酸素をスムーズに吸入することができ、有酸素運動に属する。

そして、体が酸素を吸い込んだ後、血液中の酸素が全身に運ばれ、脂肪が二酸化炭素と水に結合して体外に排出されるというジョギング脂肪減少の原理がある。このプロセスは、有酸素運動の脂肪の損失のプロセスですので、運動の後に発汗が良いです。そして、この変換プロセスが始まるまでに30分かかるので、ジョギングをするなら1回30分以上、40～50分程度がよい。運動の強さは、やはり呼吸がスムーズで、運動後も疲れない程度がいい。その方が脂肪を減らしやすく、継続しやすいのです。頑張ってください！あなたのダイエットが成功することを祈っています！

(注：ネットワークからの写真は、任意の侵害がある場合は、削除するには、ご連絡ください、ありがとうございました！）。

通常、1回に40分から60分の有酸素ジョギングをすれば、脂肪がよく減る。

こんにちは。風景のインクと白。ランナーだ、喜んで質問に答えるよ。

有酸素ジョギングを続けることで、体重を減らすという目的を達成するために、余分な体脂肪を落とすことができる。このような脂肪の減少も証明されており、有酸素ジョギングによって多くの人が元の自分に戻って薄くなる。

そのことについてはもう触れないが、今日はあなたのこの懸念について話そう。

脂肪を減らしやすくするためには、有酸素ジョギングを1回につきどのくらい行えばよいのか。

一度に40分から60分の有酸素ジョギングは、より良い脂肪減少を達成するのに役立ちます。

なぜですか？

ウォームアップ走の段階。

ジョギングの最初の15～20分には、ウォーミングアップ走がある。あなたがランニングの神様であろうと初心者であろうと、ウォーミングアップ走の段階を避けて通ることはできない。

ウォームアップ走の段階では、身体はゆっくりと活性化され、運動系は徐々に動員され、身体は休息状態から運動状態になる。

この間、心拍数は有酸素心拍ゾーン内で安定せず、上がったり下がったりします。有酸素心拍数ゾーンは脂肪減少心拍数ゾーンであり、脂肪が大量に燃焼されるのは常にこのゾーン内にとどまっている心拍数である。

有酸素心拍ゾーンは、最大心拍数の60％から80％の間である。

ウォーミングアップの段階では、心拍数は不安定です。その結果、ランニングの最初の15～20分間は脂肪燃焼効果がほとんどない。

脂肪燃焼期。

ウォーミングアップ走の段階を過ぎ、運動システムが完全に動き出すと、心拍数は有酸素心拍ゾーン内で安定します。この時点で脂肪が大量に分解され、筋肉にエネルギーが供給されます。

1回のセッションで40～60分走れば、約30分の効率的な脂肪燃焼時間が得られる。一日の摂取量が消費量を下回るようになり、脂肪減少の目標を達成することができる。

概要

1回に40～60分の有酸素ジョギングを行い、ランニング中の心拍数を常に最大心拍数の60～80％に保つことで、脂肪を上手に減らすことができる。

それぞれの実行に注意を払う瞬間を停止する瞬間を実行しない、少なくとも週に4回実行し、3日以上の連続休暇を取らず、その後、食事の構造を調整し、食事を制御するために注意を払う、私はあなたがすぐに自分の願いを完了することができると信じています。

私はそうだ。風景のインクと白。私の答えがご満足いただけることを願っています！

脂肪燃焼は30分以上のジョギングが最も効率的で、45分前後が最も適切なランニング時間である。

トレッドミルで減量するにしても、外でランニングして減量するにしても、脂肪を減らせるかどうかの鍵は、ランニング中の心拍数とランニング時間だ。

脂肪燃焼効果を左右するランニング時間

多くの人は、運動すればエネルギーが消費されて脂肪が減ると考えるだろうが、それはまったく正しくも間違いでもない。

グリコーゲンの割合を消費する体の最初の30分は、脂肪よりも高いため、それはしばしば、体重を減らすために十分な30分以上を実行する必要がありますと言われている理由は、つまり、体は時間の延長とともに、実行の初めに脂肪の小さな割合を燃やし、グリコーゲンはますます少なくなり、この時点で脂肪は、より多くのエネルギーを提供するために、より多くの、より少なくなり、時間の30分程度、境界点の脂肪燃焼の割合は、この時点から脂肪！燃焼効率が最も高く、もちろん、心拍数はまだああ減量の心拍数の間です！

なぜランニングの心拍数が重要なのか？

心拍数は脂肪燃焼を判断する重要な指標なので、適切な心拍数を保つことで効率よく脂肪を燃焼させることができます。ランニングの減量心拍インターバル計算式：（220-年齢）×60％～70％、例として：30歳の年齢この方法：（220-30）*60％＝114回/分、これが最も低い減量心拍数です。減量のための最大心拍数は、（220-30）*70％=133回/分です。つまり、走るときの心拍数は1分間に114回から133回に維持することが、最も効率よく減量できる。

しかし、心拍ベルトやその他の電子機器の助けを借りずに心拍数を測定するのは難しい。 簡単な方法を教えよう。走っているときに息が切れることもなく、普通に話すこともできないときは、通常、減量心拍数が働くときだ。

だから、あなたが体重を減らしたい場合は、ちょうどこれらの2つの要件を覚えている。もちろん、運動だけに頼って体重を減らすことはまだ非常に限られているが、また、食事の構造から習慣を変える必要があり、脂肪、砂糖の摂取量を減らし、減量をより効果的にするために口を開いて足を制御する。

トレッドミルの販売に従事する小さな虹は、時間のほぼ10年を持っている、私に注意を払うことを歓迎しながら、メッセージで議論することができる実行し、関連する問題があります】。

私は上記の皆さんの答えに反論するためにここにいる。

40分以上走れば脂肪が減るというのは真実ではない。それは典型的な一方的な科学である！

英国BBCはかつて、人体に脂肪がどのように蓄積され、どうすればそれを減らすことができるかについての大規模なドキュメンタリーを専門に放送した：

私たちの身体は、多くの化学反応によって成り立っているシステマティックなプロジェクトであり、食べ物を食べてカロリーになるか脂肪を蓄積するかという単純なものではない。運動もまた、食物を消費するか、脂肪を燃焼させるか、筋肉を燃焼させるかというような単純なものではない。

最も貴重な発見のひとつは、運動中に消費されるのはカロリーだけではないということだ。体の代謝は運動後24時間、さらにその後もずっと速い！つまり、運動後は何もしなくても、運動前よりも自動的に多くのカロリーが消費されるのだ！

つまり、運動さえすれば、どれだけ時間がかかっても体重は減るのだ！