この件に関しては声が大きい。私は2016年から不眠症になり、2019年末まで続いたが、今年になってようやく良くなったので、私自身の個人的な経験について話す；

まず第一に：状況の前に自分の不眠症について少し言う、2015年前に、私は特別な睡眠の準備ができて、睡眠は10時間以上眠ることができる、途中で目を覚ますと、私はいつも妻と冗談を言う、私は前世に来世の睡眠はありません；

Then:不眠症になった理由を教えてください:不眠症になったのには理由がないわけではなく、私の場合は2015年末に転職したことが原因だと感じています。以前の仕事は、毎日決まった場所に通勤し、食事をして、生活をして、という固定的なものでした。転職後は、2つの県の業務を担当することになったため、毎日違う都市に出張し、毎日違うホテルに泊まることになり、生活が全く不規則になりました。そんな中、母が進行性の肺がんにかかり、医師から余命半年と宣告され、特にショックだったのが不眠症になったことです。

次ページ：不眠症の症状：また入眠困難、日中どんなに眠くて、日中どんなに眠くて、私はあえて寝ない、私も寝ようとした、ベッドに横たわって眠ることができない、夜、眠い目を感じるが、ベッドに横たわって眠る方法は、より多くのあなたが眠ることができない、より多くの恐怖、夜9時からベッドに横たわって、通常、午前2時過ぎに眠りに落ちるために、実際には、ベッドに横たわってこの時間は非常に苦痛な時間であり、眠りに落ちる時間に、実際には軽い睡眠。ベッドに横たわって非常に苦痛な時間である、眠りに落ちる時間では、実際には、それはまた、軽い睡眠である、目を覚ますために1時間寝て、時にはあなたが一晩中ベッドに横たわってすることができ、夜は眠ることができない。日中、私は全く精神を持っていない、特に両足は、綿を踏むのと同じで歩いて、私の頭も麻痺しており、私は他の人と話をすることは非常に困難に感じるので、私は3年間それを主張した；

最後に：どのように良い不眠症と言うが、実際には、どのように良い、私は知らない、期間中も西洋医学や漢方薬を見て、また西洋医学や漢方薬を食べたが、全く効果がない、特に漢方薬を食べる時間は、食べれば食べるほど眠れない、最終的に単に食べる勇気がない、また足を浸すしようとした、牛乳を飲んで、単に少しは問題ではない、私は個人的には、あなたが睡眠に自信を持っていることであると感じている、一度よく眠る数日を持って、あなたがよく眠る自信を構築し、あなたは不眠症を恐れることはありません、あなたの睡眠能力は、その後、ますます良くなります。数日よく眠れば、よく眠れる自信がつき、不眠症が怖くなくなり、その後、睡眠能力がだんだんよくなり、一定期間よく眠れさえすれば、その後、不眠症にならなくなる、私は不眠症の原因はいいと思う、みんなが同意するかどうかはわからない！

不眠症は主に人々の休息がよくない、精神がよくない、長期的に不眠症の患者が他の病気になりやすいので、不眠症の治療は何ですか？以下はその具体的な紹介である。

1、時間を調整する、私たちは皆、人が決まった時間に眠りにつきやすいことを知っている。決まった時間にベッドに入るのがベストで、その前にベッドに横になって休んだり、ベッドで本を読んだり、噂話をしたりしてはいけない。睡眠時間を決めると、睡眠時間が来たらすぐに眠たくなるという条件反射が形成される。睡眠時間が7時間なら、ベッドに横になっている時間は7時間以内とすることで、睡眠時間を大切にし、考えるのをやめてすぐに眠りにつくことができる。

2、リラクゼーション療法も不眠症の自己治療法の一つで、主なやり方は、ヘアピン、ベルト、ブラジャーなどのきつい服を脱いだり、緩めたりすることである。就寝後、体の一部に違和感を感じたら、優しくセルフマッサージをし、自然に深呼吸をして、手足をリラックスさせ、足の裏に意識を集中させるだけでなく、丹田から3センチ下の臍に意識を集中させ、全身の修太をイメージし、リラックスし、無理にガスを爆発させない。3、自己不眠症の治療も食事と大きな関係があり、食事は不眠症の生産を緩和することができるからである。朝食は、日中の睡眠を少なくすることができ、あまりにもいっぱいにすべきではない。そして、夜寝る前にスナックを食べて、睡眠を助けるが、食べ過ぎてはいけない。

4、正しい寝姿勢を選択し、睡眠に良い姿勢も大きな助けとなる。右側に横たわって、右足を曲げて、左足をまっすぐにして。この姿勢は非常に洗練されており、「臥龍潜在」と呼ばれ、腎を固めて元を守り、心を養い、心を静めることができる。

5.日常生活で最もよく使われる方法は、睡眠を促進する薬を使うことで、必要に応じて睡眠薬や鎮静剤を服用する。ビタミンB1やアミノ酸の添加は、脳の代謝機能を向上させ、睡眠の調整に寄与するが、長期間使用すべきではなく、そうでなければ失敗したり、副作用を引き起こす。

ご招待ありがとうございます！不眠症が眠ることができない、経済的な圧力によって引き起こされ、3つの睡眠を助けるトリックがあり、1、普通の本や新聞、月刊誌を読んで、2、音楽の曲を聴く、（低音に、高い声ではない）3、携帯電話やビデオを見て、そのように聴いたり、見たり、目の毛が混乱し、神経を麻痺させるゆっくりと眠りに落ちた後。

解決策：夜眠れない、なかなか寝付けない

教義上

眠れない夜、起きているとき、あなたは何をしていますか？あなたには2つの行動がある。

人生の中で目覚めの時間が増えることに喜びを感じ、それを大切にし、目覚めていること、読書すること、日記を書くこと、考えること、自由であることにリラックスし、幸せを感じる行動。

自分が不眠症であると判断するために、すぐに睡眠の知識を呼び起こし、目覚めていることに害があると判断し、その害から離れようとする、つまり目覚めていることから離れ、「目覚めていないこと」を追求する行動である。覚醒していないことが睡眠であり、「覚醒していないこと」を追求することが睡眠を追求することだと考える。

不安はこの瞬間から生まれる。不安は害を見つけたときに生まれる。害がなければ不安はない。不安はすぐに生じるもので、眠りの知識を得るとすぐに不安になる。だからあなたは、不安と覚醒が同時に生じると考え、覚醒と不安が一緒にあなたを害すると考える。実際には、不安はあなたに害を与えるが、覚醒はあなたに害を与えない。両者は共存しており、あなたは両者が共同で自分に害を与えていると考えているのだ。

覚醒状態→睡眠知識の発動→覚醒に害があると判断→害が害回避行動を引き起こしている。害回避行動とは不安のことです。これを見て、あなたは不安が睡眠知識によって引き起こされることを知っている。睡眠に関する知識を気にしないのであれば、不安はない。

不眠症の危険性に関する知識の大衆宣伝は、恐怖を煽っている。恐怖は不安を生み、不安は害を生み、不安は不眠症を増やす。

知識はすべて歴史的なもので、特定の条件の産物であり、漫然と適用すれば惑わされる。直感を働かせ、眠ければ自然に眠り、眠くなければ自然に目覚め、普通に生きる。そうすれば不安から解放され、眠ろうと努力する必要もなく、適当に生きることができる。

ほとんどの不眠症患者は睡眠を理解していない。睡眠はとても不思議なもので、欲しくなくてもやってくる。それを喜ばせ、なだめすかし、あらゆる手段を使って誘惑しようとすれば、影さえも隠してしまう。それを追い求めれば、愚かである。生きていれば勝手にやってくるのだから、追いかける必要はない。ぼんやりしているのがいいのでは？

実践

夜目覚めているときは、じっと横になってもいいし、座ってもいいし、読書をしてもいいし、日記を書いてもいい。脳は何でも考えることができる。何も考えようとせず、自由に自然体で、人生の一瞬一瞬を楽しむのだ。睡眠を追求するあらゆる手段や考えを放棄し、ただ楽に楽しく生きる。眠りが訪れ、安らかに眠る。これは最もシンプルで実践的な優れた人生の法則であり、睡眠はすでにその中にある。

夜中に携帯電話やパソコン、テレビを見るのはやめよう。こうした不自然なことは落ち着きをなくし、落ち着きのなさが不安を生む。

自己修養

慢性的な不眠症の人は、心身の状態を気にしすぎて不安になり、それが自分を傷つけている。慢性不眠症の人にとって、修養を高めることは実は不可欠なのだ。修養を向上させれば、物事を心配しなくなり、目覚めや超越を心配しなくなる。

育成強化はシンプルだが、言うのは難しい。ちょっとした提案をしよう。

この詩をよく読めば、自分の心を広げることもできるし、人生に無関心になることもできるし、目に見えない読書だけで教養を高めることもできる。

長江は東に流れ、波は英雄を消し去った。善悪、成功と失敗、頭は空っぽ。緑の丘はまだそこにあり、夕日は数回だけ赤く染まる。

川の小島の白髪の漁師と木こり、秋の月と春の風を見慣れた。濁り酒を酌み交わし、出会いを喜ぶ。古今東西、どれほどのものが笑いのネタにされてきたことか。

不眠症（入眠困難）は永遠のテーマのようで、私たちは常に眠れない時間に遭遇する。ある時は、私たちをイライラさせ、不安にさせ、眠れなくさせる心理的な理由であり、またある時は、私たちを眠れなくさせる身体的な理由である。不眠症は、特に慢性的な問題で生活に支障をきたすような場合は、つらい経験に違いない。医師に不眠症の良い解決法は何かと尋ねると、その多くは鎮静剤や睡眠薬を真っ先に思い浮かべると思いますが、睡眠薬を服用する多くの人は明らかな抵抗が存在するので、不眠症の非薬理学的治療の勧めについて話しましょう。

薬を飲む以外に、睡眠を改善するために何をすべきか？

まず、睡眠障害に関する健康教育が第一に注意すべきことで、どのような習慣が睡眠を助長し、どのような習慣が睡眠を害するのか、害のある習慣は改め、好ましい習慣は継続する。

例えば、睡眠時間の習慣、人間の睡眠時間は決まっているはずで、少なくとも一定の規則性、つまり睡眠リズムの問題を言う。平均的な人の睡眠時間は20-22時で、早すぎたり遅すぎたりすると、睡眠段階と睡眠自体の覚醒段階に影響を与える可能性があるため、規則的な睡眠時間も睡眠の質を向上させるための前提条件である。

寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲まない、寝る2時間前に運動をしない、寝室の光が明るすぎないようにする、寝る前に長時間ベッドに横にならない、寝る後に発光する電化製品を使わない、などである。以上のことを実行すれば、睡眠の質は確実に高まる。

また、夜勤や夜更かしで不眠や早起きの問題がある人もいると思いますが、そのような人は早起きする時間が長かったり、同じような概日リズムの問題があるので、睡眠を補ったり、睡眠リズムを調整するためにメラトニン製剤を服用する必要があるかもしれませんが、心配しないでください、メラトニンは薬ではなく、人間の体にもともと備わっているホルモンで、睡眠リズムを調整する役割があります！必要に応じて服用すれば、長期間服用しなくても問題はない。

不眠症の認知行動療法（CBT-I）

夜なかなか寝付けない患者は、十分な睡眠を取らないと翌日のパフォーマンスが低下するのではないかと心配することが多い。この心配が入眠障害を悪化させ、覚醒と不安の悪循環を生み出す。睡眠不足の原因を、人生におけるすべてのネガティブな出来事のせいにし始めるかもしれない。したがって、この認知エラーを変えることで、患者の入眠障害を改善することができる。

不眠症の認知行動療法(CBT-I)は、患者の不眠症に対する誤った認識を改善することによって、患者の不眠症に対する恐怖、心配、緊張、恐怖症を改善し、最終的に不眠症の状況を直接改善することによって、数週間かけて効果をあげる心理療法である。

実際、CBT-Iの長期的な効果は睡眠薬の服用より弱くないが、効果が遅いだけで、CBT-Iの治療効果は精神療法の受容性が異なる人に対して同じではない。そのため、私たちは通常、薬物と不眠症の認知行動療法を一緒に選択し、効果が出てから認知行動療法を行うことができ、その後、薬物治療を中止するまで徐々に睡眠薬を減らすことができます。

不眠症の治療については、実際にはさまざまな方法がありますが、いわゆる民間療法よりも医療由来の治療の効果が優れている必要があり、いわゆる救済は一部の人々に有効であるため、私はあなたが睡眠の問題を改善するために適切な方法を選択する不眠症ことを願っています。

実際、医師から睡眠薬の服用を勧められても、全く抵抗する必要はないと思います。なぜなら、薬を服用することで起こりうる悪影響は、不眠症による害よりもはるかに小さいからです。私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。ご質問があれば、コメント欄にメッセージを残してください。

私がどのように不眠症と闘い、ポジションとしての睡眠と闘っているのかを紹介しよう！

以前はなかなか寝付けず、横になっても眠れず、眠れないほどトイレに駆け込み、寝返りを打てば打つほど眠れなくなった。最初は1錠の半分、そのうち1錠と半分になったが、睡眠薬に頼るほど若くはないと思った。治療法を見つけたくないなら、治療法を見つけるべきだ」という古いことわざがある。私は眠りに落ちるために自分自身を疲れさせるために考え、私は仕事の後にバドミントンをプレイするために友人を整理し、グループエクササイズの疲れ、より多くの不眠、より多くの疲れ、より多くの興奮を発見した！その後、私は水泳の千メートルを一日🏊‍♀️、しばらく良いが、眠りに落ちることができるより多くの夢です。私はああ眠るために、少なくとも、非常に満足していること。遠く離れたスイミングプールからの移動のため、水泳にこだわることはできませんが、私は家からユニット5キロに、毎日速い徒歩仕事に行くでしょう。最初は私はただ歩いて仕事に行き、仕事から戻ってバスに乗った。その後、仕事の後もバスをしない、また、早歩きで戻って、効果はまだありません。定年退職後55歳、睡眠はさらに悪化している！血圧も高く、多くの指標は、パーにアップしていませんが、また、数回入院した。

そこで私は黄帝内経を学び始めた。「魏の気は陰に入ることを許されず、常に陽に留まる。もし魏気が陽に留まるなら、陽気は充満し、もし陽気が充満するなら、陽気が蔓延し、もし魏気が陰に入ることを許されないなら、陰気は弱く、従って目は閉じない。" その意味は、「もし夜に魏気が陰に入れば、人は眠ることができる。もし魏気が陰に入らず陽にとどまっていれば、眠ることはできない。私は入院中に医師と相談し、医学的な知識を多少なりとも理解し、私の年齢に多少なりとも脳血流不全があるため、まず酸素濃縮器を購入し、毎日20分間酸素を吸入し、以前ヨガをやっていたこともあり、睡眠を助ける動作がいくつかあり、毎日行うことにこだわった。酸素を吸入して以来、その効果は最大で、朝食を食べる前に眠くなり、あくび現象が消えた。実は、あくびが出続けるのは酸素不足のサインなのだ。また、毎晩いくつかのヨガのストレッチの動きがあり、私は就寝前のストレッチが最も改善された睡眠であることを確認し、諺にもあるように： "筋は長いインチ、人生は長い経典の10年"。もちろん、老後も質の高い生活を送る必要がある。過去には、私の右腕も重いものを持ち上げる勇気がないように、夕方に時々足、プレス足首とわずかな浮腫を浸し、2018私の頸動脈CT右側の血液を盗むために時間に大きな棒をドラッグして一日中私の両足は、重く感じる。以前の膝や骨棘、過形成もサイクリング痛は、これらの症状が消失した後のストレッチ以来、歩くことは非常に簡単ですが、重要なのは睡眠が大幅に改善されました。

また、毎晩あまり遅く寝ないことだ。遅く寝れば寝るほど、眠りが浅くなる。私は今、週に1度だけ酸素吸入をしているが、睡眠の質は素晴らしい！

睡眠薬もずいぶん前に止めたし、体全体がとてもすっきりしてエネルギッシュになった。あなたも試してみてください！

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多くの友人が不眠症の問題に悩まされている、何人かの友人は横になった後、眠りに落ちることは困難である、何人かの友人は夜遅く目が覚め、何人かの友人は睡眠の質が悪い、何人かの友人は非常に早く目が覚め、もはや眠ることができない、これらの不眠症の問題は、最終的につながる、そのような疲労、抑うつまたは過敏な気分、認知障害、身体的な不快感などの日中の不快症状の様々である。今日は薬の話ではなく、生活習慣、不眠症の習慣、心理的認知から不眠症を調整する方法について話しましょう。

寝つきが悪いというのは、夜横になってから寝つきが悪い（睡眠潜時が30分以上）のか、夜目覚めてから寝つきが悪いのか、どちらなのかわからないが、寝つきの悪さを改善するためには、まず生活習慣や睡眠習慣を効果的に改善することがとても重要だ。

1.まず、寝つきが悪い人は、夕食時の食べ過ぎを避け、寝る前に消化の悪いものを食べないようにする。

2.一般に、就寝前4～6時間以内は、強いお茶や濃いコーヒーなど、神経の興奮を促す飲み物を飲まないこと、またタバコも神経を興奮させる作用があり、こうした習慣は入眠困難の問題を悪化させるので、喫煙しないことが推奨されている。

3.少量のアルコールで眠れると思っている人がいるが、実は少量であろうと大量であろうと、睡眠には良いことはなく、多量のアルコールは眠気を誘うが、夜目が覚めにくくなり、眠りにつきにくくなる。

4.スポーツや運動の合理的な配置は、スポーツや運動を強化し、物理的な労力を増加させ、不眠症状を改善し、入眠困難を改善するための良い方法ですが、入眠困難の友人のために、スポーツや運動の時間は、日中に配置するのが最善であり、就寝前の3〜4時間は、激しいスポーツや運動を避けるべきである。

5.あらかじめ脳を休ませておき、寝る前1時間以内に興奮するような頭脳労働をしたり、興奮しやすい本や映画を見ない。

上記のような不眠症の原因となる悪習慣を避けるために、これらに注意することに加え、寝つきが悪い人は、寝室の環境にも気を配り、静かで快適な環境を保ち、適度な明るさと温度を保つことも大切で、良い睡眠環境を保つことも、良い睡眠を維持するための重要なポイントである。

入眠が困難な人は、専門家の指導のもとでリラクゼーション・セラピーのトレーニングを受けることもできる（特に初期段階）。 整然とした静かな環境で、全身の筋弛緩、誘導イメージ、腹式呼吸のトレーニングなどを少しずつ学び、訓練することで、効果的に心身をリラックスさせ、睡眠につなげることができる。

寝つきが悪い人は、ベッドと睡眠の相関関係を確立することに注意する必要があります：ベッドの中で、食事、新聞や雑誌を読む、テレビを見る、携帯電話をかけるなど、睡眠に関係のない活動をしない。同時に、日中の昼寝は一般的に30分以上は推奨されず、長すぎる昼寝も夜間の入眠困難の問題を悪化させる。

最後の重要な点は心理的な調整で、実は緊張や不安などの悪い感情、あるいは睡眠や不眠に対する過度の心配は、多くの人の不眠症状につながっている重要な側面であり、心理的な認知療法も不眠症の生活調整において重要な側面である。

まず第一に、不眠症、睡眠困難の友人のために、まず第一に、自分の悪い心理的要因のいくつかを克服するために、毎日の緊張、不安、またはナンセンスのベッドは、唯一の奇妙なよく眠ることができる、穏やかな心を維持するために、良い睡眠を持っている、唯一の生活の中で様々な困難に直面する気分を持っている、順番に、悪循環を形成する場合は、睡眠だけでなく、保証されていない、物理的な健康はまた、このような、このような問題が発生します。体の健康もあれこれ問題が現れる。

第二に、不眠症の問題を抱える人にとって、睡眠を認知的に正しく扱うことも重要である。睡眠に対する合理的な期待を維持する必要があり、すべての問題を不眠症のせいにしない、もし体の不快感、不安、感情的なイライラなどの問題があれば、夜よく眠れないことが原因かもしれないが、これらの症状は不眠症の問題につながる可能性もあるので、睡眠問題を前向きに正しく見て、睡眠と不眠症の過度の評価を避けるために、睡眠またはよく眠れない恐怖が一種の心臓病となれば、睡眠問題はもっと深刻になる。その時、睡眠問題はもっと深刻になる、冷静で善良で前向きな心で、無理に寝ないようにして、自然な睡眠は最高の睡眠心理学である。

こんにちは、私は5月の妹は、今この質問への答えを明らかにする準備ができて、あなたが答えのための特別な提案を持っている場合は、コメント欄にメッセージを残すことを歓迎し、賞賛の右下に同意するように、注目点の右上にすることができ、私の見出しの番号は、管理栄養士5月の妹は、睡眠は難しい最善の方法への解決策に影響を与える多くの要因が眠れない個人的な理由を見つけることができることであり、その後、選択のソースに応じて！問題を解決する最良の方法は、個人が眠ることができない理由を見つけることができ、その後、解決策に応じてソースを選択し、ここで私は眠りに落ちるのに役立ついくつかの食事の栄養を共有することです。

ビタミンB群を多く含む食品を多く食べる

神経系の機能を高め、代謝を改善し、イライラをなくし、睡眠効果を促進する。一般的なBを多く含む食品は、穀類、ナッツ類、ジャガイモで、1日にジャガイモを50～100g、ナッツ類を25g摂ることが推奨されている。

トリプトファンを多く含む食品を食べる

トリプトファンは必須アミノ酸であり、必要な物質の一つである神経伝導セロトニン合成だけでなく、5-ヒドロキシトリプトファンに代謝され、中枢神経系の興奮を抑制することができ、眠気の特定の感覚を生成し、その5-ヒドロキシトリプトファンに加えて、さらにメラトニンが形成され、落ち着きと睡眠補助効果があることが証明されている。トリプトファンを多く含む一般的な食品は、牛乳、バナナ、カボチャの種、カシューナッツ、ピスタチオなどである。

カルシウムとマグネシウムを多く含む食品を多く摂る

これらの2つのミネラルは、神経系が興奮しすぎるのを抑制することができると同時に、睡眠を助けるために牛乳を飲む理由も理由の一つである睡眠の役割を持って、牛乳だけでなく、トリプトファンが含まれているだけでなく、カルシウムとマグネシウムが豊富で、カルシウムとマグネシウムが不足している人々のために、頻繁に牛乳を助けるでしょう。カルシウムとマグネシウムが豊富な一般的な食品：牛乳と乳製品、大豆と大豆製品。

生活のスピードが加速し、仕事のプレッシャーがますます大きくなり、不眠症の有病率がますます高くなり、多くの人が寝付けない、寝てもすぐ目が覚めるなどの不眠症の症状が現れている。夜の睡眠の質が悪いと、翌日のエネルギーが集中できない、記憶力が低下するなどの症状が出やすく、正常な仕事や生活に影響を与える。

不眠症の治療には、薬物療法と非薬物療法の両方がある：

1.非薬物療法：まず、寝る前に強いお茶、コーヒー、アルコールを飲まない、適切な運動をする、適切なストレス解消法を見つける、神経を興奮させる薬物を服用しないなど、睡眠衛生について患者に教育する。第二に、就寝前に筋弛緩や深呼吸を行い、不眠の悪影響を過度に気にしないなど、眠気を効果的に高めることができる。睡眠環境を快適で静かなものにし、眠りたいときにはできるだけ早くベッドに入り、雑念を排除することも入眠を助ける。さらに、規則正しい生活リズムを確保し、就寝後に携帯電話をいじらない、神経を興奮させる映画を見ない、なども睡眠に効果的です。

2.薬物療法：非薬物療法の効果が乏しい患者や急性不眠症の患者に対しては、薬物療法が主な治療法であり、エスゾピクロン、ロラゼパム、ジアゼパムなどの薬物による一般治療が推奨される。しかし、薬を服用する前に、専門家の助けを借りることが重要であり、自己判断で安易に薬を使用しないこと。 これらの薬は神経を抑制する可能性があり、過剰摂取は深刻な結果を引き起こす可能性がある。また、漢方治療も不眠症に効果があるが、個人差が大きい。

結論として、不眠症の治療法はたくさんあり、非薬物療法が有効な場合はなるべく薬物療法を行わないことが不眠症治療の基本である。不眠の影響を気にしすぎず、機嫌を良くし、ストレスを減らすように心がければ、不眠はそのまま去っていく可能性が高い。

答え：チェン・ヨンミャオ（M.S.、M.A.

アプリコット・アイランドへようこそ！

不眠症の主な原因は2つあり、1つは心臓の血液不足、もう1つは何か気になることがあったり、未解決の困難があったりすることです。お招きありがとうございます！