招待してくれてありがとう。

まず、どのような状態が不眠症とみなされるのか。寝つきが悪く、毎日の就寝時間より30分以上遅い、睡眠維持障害、つまり睡眠が現実的でなく、夜頻繁に目が覚めやすい、早起き、毎日の朝の起床時間より30分以上早い、睡眠の質の低下、つまり寝つきが悪い、朝起きても疲れが取れていない、睡眠は人にとって体力を回復させる重要な手段であるが、多くの人は睡眠前に目が覚めても疲れが取れていないと感じている。上記の5つの記事のいずれかがある場合は、不眠症として位置付けることができる。

今年3月20日、青島メンタルヘルスセンターは青島市民の睡眠に関するデータを発表した。データによると、青島精神衛生センターの不眠症クリニックは2007年の年間2千人から2017年には年間1万6千人に増加したが、わずか10年で8倍に増加した。

島民の睡眠の質はますます悪くなっている。普通の人は、毎晩12時前にベッドに入り、7、8時間眠れば十分である。しかし、現在では40％の人がさまざまな程度の睡眠障害を抱えており、中でも年齢別では40～60歳の中高年が不眠症の中心で2/3を超え、性別では睡眠障害を抱える女性が男性の1.5倍となっている。子供の半数近くが悪夢、夜驚症、睡眠障害に悩まされている。

専門家によると、青島人の睡眠に影響を与える最大の要因は電子製品であり、多くの青島人の睡眠時間を「奪っている」。睡眠不足は青島人の健康に大きな弊害をもたらし、現在80種類以上の睡眠障害がある。長期の不眠症は、記憶力の低下、習慣性脱毛、うつ病、ひどい場合は心血管疾患にもつながる可能性がある。

今年の世界睡眠デーのテーマは「規則正しい仕事と休息、健康的な睡眠」だ。専門家によれば、夜眠れないのであれば、その分を日中に補い、自分なりの規則正しい生活リズムを見つけることが必要であり、それは混沌とした生活リズムよりも良いとのことである。眠るときは、外的要因の干渉を最小限に抑え、電気を消し、カーテンを引いて、バイオリズムをより安定させる。

お誘いありがとう。ご存知のように、不眠症は健康にとても悪いものです！不眠症の原因はいろいろありますが、最近は主に生活のリズムの欠如、ストレスの多い仕事、高圧的な態度、アルコール中毒などが原因です。良い生活習慣、仕事と休養の時間を維持すれば、この症状は徐々に正常に戻ります。

不眠症は誰もが夜更かししたことがあり、長期的な不眠症は、入眠障害や睡眠障害の維持としても知られ、入眠障害、早期覚醒、軽い睡眠、目が覚めやすいなど、複雑な発症の原因は、一般的な疾患である。睡眠不足が原因で、効果的に解消できない肉体疲労（肉体的、精神的疲労）、効果的に促進できないタンパク質合成、体細胞の再生、成長ホルモン、修復免疫機能、代謝を高めるなど、様々な病気にかかりやすいだけでなく、慢性的な病気かもしれない、生命への深刻な脅威。

慢性不眠症には様々な症状があり、慢性不眠症になると、あらゆる機能の低下、免疫機能の低下、めまい、集中力の欠如、記憶力の低下、疲労感、気力の欠如、風邪をひきやすい、頭痛、発汗過多、動悸、心拍の速さ、呼吸抵抗の速さ、筋肉の収縮、震え、尿意切迫感や頻尿、胸の圧迫感、腹部膨満感や下痢、食欲不振、胃腸障害、消化不良、手足や顔のしびれなどの症状が現れます、イライラ、物忘れ、不安感、神経質、抜け毛や白髪、肝機能低下、性機能低下など、不健康な症状。

慢性的な不眠症の場合、不眠症の原因を理解することが重要で、症状を治療することで、不眠症を根本原因から効果的に緩和・治癒し、健康で質の良い睡眠を取り戻すことができます。現実の仕事や生活のストレスから生じる葛藤や問題によって引き起こされる不安、抑うつ、悲しみ、緊張、焦燥、怒り、考えすぎなどが主な原因である。また、加齢により睡眠の質が徐々に低下し、寝つきが悪くなったり、目が覚めやすくなったり、夢を見やすくなったり、精神的に不安定になるなどの症状も原因の一つです。そのほか、環境や体調不良も不眠症になりやすい。

慢性不眠症は、次のようなものから選ぶことができる。独自の漢方薬。滋陰滋血，精神安定，舒心脳静錠，清脳活血，舒精，舒不安。また、経口漢方薬のナツメの実を使用して、心のカプセルを精神安定させるなど、調整することができます。ビタミンB群、ビタミンC、グルタミン、カルシウム、マグネシウム、リン、ミネラル、タンパク質などの適切な補給は、不眠症の改善と治療に非常に効果的である。日中の飲食に注意すること。軽くて消化の良いものを中心に摂り、辛いもの、脂っこいもの、冷たい魚介類や刺激物は食べない、甘いもの、揚げ物は食べない、興奮物質を含む飲み物などは飲まない、ビタミン、ミネラル、微量元素を含む野菜や果物を多く摂るなど、栄養バランスを保つために合理的な食事をする。

通常、良い習慣を開発する必要があります、あまりにも遅くまで起きていない、夕食があまりにもいっぱいになるだけでなく、飲み物などの興奮を刺激してはいけません、心を調整し、仕事と休息、幸せな気分を維持し、リラックス、心理的な圧力を和らげ、抵抗力と免疫力を高め、より多くの残りの部分、ランニングなどのより多くの運動は、ボールをプレイすると、ストレスを和らげる効果がある、寝る前に強いお茶、コーヒー、興奮物質を持っている他の飲料を避けるために、ぬるま湯（マイクロ発汗）に足を浸しホットミルクを一杯飲み、寝室や環境を静かで快適なものに保ち、新鮮な空気を吸うだけでなく、個人的、食事的、環境的な衛生を保つ。より深刻な不眠症の患者には、食事療法や悪い習慣を改めることに加えて、効果的な緩和治療を得るために薬物療法と協力することが必要である。必要であれば、病院の漢方薬局に行って漢方薬で調整してもらう必要がある。不眠症を効果的に和らげ、治療できる専門医。ありがとうございました。

ありがとうございます！目の下にクマができ、顔色がくすむ！不機嫌、肉体的・精神的疲労！

昼間は眠たいのに、夜は眠れない！消化不良などの胃腸病やうつ病になりやすい！深刻な健康問題である！

食事の調整と栄養補給を行い、日中はワイン、紅茶、コーヒーなどのリフレッシュできる飲み物を摂取すること！エネルギーを高く保ち、労働に励み、疲れるまで働けば、夜はぐっすり眠れるだろう！

夜によく眠れば、日中も元気でいられる！これは人生の自然法則である！

慢性的な不眠症は体の足を引っ張る。お誘いありがとう！

個人的には、誰もが一度は必ず不眠症になるものだと感じているが、目立たないケースもあれば、もっと深刻な不眠症もある。

重度の不眠症については、身体への危険性は？

慢性的な不眠は身体の免疫力の低下を招き、様々な病気を生み出し、人体の老化を加速させる。

よく眠れないと、精神的に疲れ、腎臓が弱り、体力が落ち、肌がくすみ、シワが増え、色素沈着が増え、情緒不安定になり、不安になり、脳の正常な思考に影響を与え、記憶力が悪くなり、無反応になり、仕事や勉強の能率が落ちる。

さらに重症になると、統合失調症やうつ病を発症することもある。

気持ち、三度の食事、心の良い状態を維持し、徐々に不眠症を改善することができますが、非常に深刻な状況をされている、あなたは効果的に改善するためにすべての側面から起動する必要があります。

お招きありがとうございます。慢性不眠症の状態にある人は、毎日睡眠の質が良くないので、必ず心理的、肉体的負担をもたらし、また双方に害を及ぼします。ここで一緒に理解しましょう。

身体への影響

長期的な睡眠不足は、日中の疲労、無気力、注意が集中することはできません、物事が間違いを犯すことは容易であるに簡単になります。仕事や勉強の能率が下がり、不眠が長期化すると、免疫力が低下し、抵抗力が落ち、さまざまな病気にかかりやすくなる。風邪やインフルエンザ、胃腸病など。長期的な睡眠不足は、臓器が好ましい休息を得ることができません。心臓を長時間休ませないと、心筋梗塞などの心臓病のリスクが高くなる。..慢性的な睡眠不足。肌への負担も大きい肌はくすみ、生気がない。

心理的影響

しっかり休まないと、日中のエネルギーが出ない。気分が左右されることもある。睡眠不足の状態が長く続くと、人は徐々に不安になり、日中に動揺し、一日中睡眠状況を心配し、そわそわするなどの症状が現れ、このような状態が長く続くと、心は一種の破壊状態となり、次第に不安障害やうつ病が形成される可能性がある。

睡眠は人間にとってとても重要で、エネルギーを補給するガソリンスタンドのようなものだ。

私は時々不眠症になり、翌日は頭が体重計を載せたように重く、頭を持ち上げることができない状態で起き、いつも頭痛を感じる。不眠の後は、一日中その状態ではなく、何もできず、たとえそれが熟練した仕事であっても、いつもスムーズさに欠ける気がする。

長期の不眠はさらに難しい。長い間、脳と身体は十分な休息がとれず、疲労困憊の状態に陥り、時間の経過とともに、日々の仕事や生活の問題に対処することがさらに難しくなる。

長期不眠は神経衰弱、精神不安、ストレスの原因となる。また、あらゆる身体機能の問題、内分泌障害、免疫力の低下、精神的な集中力の低下、病気になりやすくなる。心血管疾患の発症も、長期的な休息がよくないことに関連していることがある。

不眠症を治すためにまず必要なのは、その原因を見つけることである。慢性的な不眠につながる悪い習慣が原因なのか、不眠につながる心理的な問題が原因なのか。

長い間24時間体制で生活し、夜更かしが多い人は、体内時計を調整し、普段通りの生活を送ることが不眠症改善の基本である。一日中、考えすぎたり、思考しすぎたりしている人は、眠るつもりで脳を空っぽにすることを学ぶ。自己調節が難しい心理的な問題がある場合は、専門の心理カウンセラーにカウンセリングを依頼することもできる。それが無理なら、医師に睡眠薬を処方してもらい、まずはぐっすり眠るという手もある。

長期不眠症は非常に有害です。まず、不眠症の原因に対処する必要があります。体調不良による不眠症、最近の生活や仕事のストレスによる不眠症、更年期症候群による不眠症などです。

不眠が長引くと、精神的なモヤモヤ、体の疲労感、頭痛やめまい、食欲不振、注意散漫、イライラなどを引き起こし、生活や仕事に深刻な影響を及ぼす！

不眠症は怖いものではありません。 正しい薬を飲んで、心を安らかにしていれば、不眠症は大丈夫だと思います！

招待してくれてありがとう！

不眠症の多くの人々が持っている必要があり、私のように、夜1時以上が眠れない時があり、目が開いていないが、頭が眠くない、非常に興奮した感じ、眠りに落ちるのは簡単ですが、少し動いて、目が覚め、その後、もはや眠ることができない、それは覚醒状態であった。日中元気がなく、夜も眠れず、顔が黄色く元気がなく、髪が脂ぎっている。同僚は、私は一日の精神は、合計ああ、あなたが離れてフックあなたの魂は、昼も夜も人々のことを考えて、会社の新しい見ていないオフと言うのは良いことではありません参照してください、そして、私はそれがどのようにああすることができますと言った、私はそんなに心を持っている赤ちゃんの父親だ、同僚とそれは以上のことを行うには、毎晩自宅の宿題であることを冗談.......ははは、実際には、私のような人々 不眠症 私は主なものはお金がないと思う、家族を育てることを考える一日、仕事やプレッシャーの他の種類は、混沌とした思考に夜は、それについて考えるので、ああ、同じといちゃつく同僚のように眠ることはできません。

まず、慢性不眠症の危険性とは？

1、老化の促進：人間の皮膚の健康と睡眠状態は密接に関連している。不眠症の患者は、暗い表情、目の下のクマ、暗い顔、頬に斑点があり、皮膚のしわが緩んでいる。

2、物忘れの原因：これは主に不眠症が原因で、脳機能の活動に影響を与える。不眠症の患者は集中できないので、不眠症があると、物忘れが多くなる。

3、誘発された肥満：一般大衆は、よく眠る人は太りやすいと思ったが、研究結果はちょうど反対で、一晩に1時間眠ると体重が減り、長期的な睡眠不足は脂肪になる可能性が大幅に増加した。

4、他の病気：最も深刻な害によって引き起こされる不眠症は、心臓病、高血圧、アルツハイマー病、更年期症候群だけでなく、うつ病、不安障害、脱毛、腎臓の欠乏症などの他の病気のリスクにつながることである。

5、知能に影響を与える：長期不眠症と人間の知能は大きな関係を持って、体が長期不眠症の状態にある場合は、患者の知能が低下するようになり、睡眠良い人は、人の脳の柔軟性の不眠症よりも多くなる傾向があり、これは脳が睡眠中に十分な休息と栄養供給を得ることができるので、より良い開発することができます。

6、生命に影響：不眠症と人の寿命は密接な関係がある。睡眠は人の一生のほぼ1/3の時間を占めており、十分な睡眠によって人体は十分な休息を得ることができ、そのような休息時間が保証されて初めて、人体は様々な生命活動やその他の社会活動を行うための十分なエネルギーを得ることができる。

7、エネルギーに影響を与える：不眠症も密接に人間のエネルギーに関連して、睡眠の専門家は思い起こさせる：良い睡眠だけで、人の一日は、豊富なエネルギーを持っている可能性があり、これは非常に単純な常識である。人体の忙しくて疲れた一日の睡眠は一種の完全なリラクゼーションで、人間の呼吸の睡眠はゆっくりと深くなり、遅くなり、感情の浮き沈みがあまりないので、また、より均一になり、心拍数も遅く低下し、体の部分は休息しているが、体の代謝は停止しませんでした。これにより、脳内タンパク質の合成と消費された物質の補充が適切に利用され、神経系が適切に休息し、翌日の活動のための力を蓄えることができる。したがって、不眠症はエネルギーにとって非常に有害である。

8.気分への影響：長期不眠の場合、日中の精神状態が悪くなったり、仕事の能率が落ちたりすることが多く、そのため感情的に緊張したり、イライラしたりしやすくなる。そのような消極的な気分では周囲の人ともうまくいきにくく、軽症の場合はうつ病や退屈症に、重症の場合はうつ病や悲観症になることもある。

次に、不眠症を克服する方法は？

1、寝る前に催眠食品を少し食べて、眠りにつきやすい。牛乳、クルミ、シナモン、蓮の実、酢などの催眠作用のある食べ物は、寝る前に適量を少し食べて、睡眠を促進することができる。

2、情緒の安定、開放的で明るい性格を維持するために、就寝前の満腹感、アルコール、刺激的な本や雑誌を読むなどの睡眠の習慣を修正し、睡眠に影響を与え、体内時計が規則正しくなるようにする。

3、睡眠の法則を知る。睡眠は自然な生理現象で、独自のルールがあり、ベッドに横たわって寝て、線に目を閉じて、それから寝ることもできない音楽を聴いたり、本を読んだりすることができます。

4、また、もぐさの葉で足を浸し、ベッドに行く前にすることができ、もぐさは、足の血液循環を促進するだけでなく、役割を眠りに落ちるのを助けることができない、不眠症の友人が試すことができます。

5、寝る前にヨガをすることもでき、ヨガは体をリラックスさせ、睡眠気分を作り出し、不眠症の発生を改善することができる。

6.毎日定期的に、少なくとも週に4回、30分以上運動する。

7、湿布足療法：桂皮を取り、混合ペーストの適切な量に加えて、傷害と湿潤性疼痛緩和クリーム、Yongquanツボ、固定包帯、毎晩1回、足の中心部に貼り付けに配置。

8、血液の不眠症は、常に蓮根粉末、または食べるために蜂蜜と一緒に小さな火で蓮根を煮るを取ることができます;また、利用可能な竜眼10グラム、コアを削除するには5日付、蒸し卵、食事、1日1回。

上記のほか、あなたが紹介した、非常に重要な心理的な意味合いがあり、人々の集団的な規制に対する心理的な影響も非常に大きく、例えば、あなたはいつも自分が眠れないと思い、不眠症、眠くない、効果の心理的な影響は、あなたが眠ることができないということですので、不眠症の患者は時々自分の心から開始する方法を見つけるために、必ずしも外部のオブジェクトに頼って効果を達成する必要はありません。

上記の共有はここで、私は私の見出しに注意を払うことができるように、より多くの健康知識の共有のように、あなたを助けることを願っています！