信頼に感謝する。

自分の説明を見ると、とても不安になり、落ち着いて勉強に取りかかりたいと思うようになる。

しかし、自分の感情が正確でない場合もあるので、不安を鎮めるには、まずそれを客観的に認識する必要がある。

不安のレベルを測るために、不安の自己評価尺度（SAS）を受けることができる。

設問をよく読み、1週間を通してあなたが実際に感じたことに基づいて、あなたに合った選択肢を選んでください。選択肢は1,2,3,4という厳密なものではなく、いくつか逆の質問もあるので注意して見てください。

すべての問題を解いた後、すべての数字を合計して粗得点の合計を出す。粗得点合計×1.25で標準化得点Tに換算する。

T≦50が正常範囲内であれば。

50＜T≦59は軽度の不安症に属する。

59＜T≦69で、中等度の不安に属する。

T≧70は重度の不安症に属する。

不安に立ち向かうためにできることはいくつかある：

1.深呼吸をして呼吸のリズムを整える。

2.不安を感じる環境やものを変える。

3.不安を感じたら、ストレッチをしたり、首を回したり、手首や指をひねったりして体を動かす。

4.不安に加えて、息切れ、心拍の速さ、発汗など、非常に深刻な身体的反応をしばしば感じる場合は、専門のカウンセラーの助けを求めることをお勧めします。

私のちょっとしたアドバイスが、あなたのお役に立てば幸いです。

不安は内面的な深い不安によって引き起こされ、多くの場合、将来の不安に対する懸念によってもたらされる。

不安と闘う効果的な方法は、今この瞬間に立ち戻ることだ。

じっとしていられない、本が読めない、正しいと思うことができない。このような思考があなたの心に定着し、静止することを妨げ、悪循環を生み出す。

こうした過剰な欲望を取り除き、今この瞬間のこの心にしがみついていれば、心が体の中で静止している限り、安全であり、この心ひとつを見ていればいいのだ。他には何もする必要はない。

では、本を読んでいなかったら？じっとしていようがいまいが、しばらくは気にしないことだ。ただ、この心を持ち続けてください。

その心を保つにはどうすればいいのか？私はここでいくつかの方法を提案する。

• まずは深い呼吸。息を吸って吐くことに全神経を集中させる。鼻から出たガスが、ゆっくりと体の中に吸い込まれ、丹田下部へ、そして丹田下部からゆっくりと体を通って口から出るのを目で見るように、想像力を働かせる。このサイクルを繰り返すのだ。
• 次に、数を数える方法。ロザリオのビーズの紐か何かを持って、指で一個ずつ丸く数える。一周数えてから逆に数える。一度に一つのビーズにすべての意図を集中させる。
• 三つ目は、スローライフ法。料理をするとき、食器を洗うとき、キャベツの葉を一枚ずつ水で洗い、手で葉を触った感触を心で感じる。食器を一つずつゆっくり洗うときは、ボウルの内側と外側の違い、滑らかさ、清潔さを感じる。

過去や未来のことを考えすぎない限り、不安は和らぐ。

試してみて、不安のスパイラルから抜け出せるよう幸運を祈る。

不安による長期的なコントロールは、心が静かにすることはできません人に集中することはできません、本は読むことができない、この状態は本当に非常に困難である、物事を行うことができないしたい、少しずつ時間を参照してください、彼らは前に設定した目標に何の進展もなかった、より不安になり、長期的には、悪循環になります。

過剰な不安は人の心身に多くの悪い影響を与えるが、不安と正しく付き合うことができれば、それは自分に影響を与えるだけでなく、自分を助けることにもなる。

不安は不快な感情と将来を心配する思考からできており、不快な感情は将来を心配する思考が湧き上がってくるために起こる。

そして、なぜ将来を心配するのか、どうすれば調整できるのか、その両方について説明する。

1.なぜ将来を心配するのか

将来への不安でいっぱいの人は、将来を想像しすぎて、それを達成するのが難しいほど高い目標を掲げ、毎日、どんなに頑張っても、楽しみにしている未来にはまだ遠い、と感じていることが大きな原因の一つである。

もしそうなら、あなたが設定している目標に何か問題がある。

例えば、テストの前には一般的に不安が高まるが、テストがそれほど難しくなければ不安は和らぐ。

まるで毎日難しい試験を受けるかのように、自分に高い目標を課しているのだから、不安は確かに解消されないし、これからも続くだろう。

2.調整方法

目標を下げ、自分の実際の状況を合理的に評価し、そして自分の能力を少し超えた目標を設定する。

やや難しいが、努力次第で再び達成できる。

自分自身が日々向上し、具体的で実践的な問題を解決していることを日々感じることができる。

日々、目標に近づいていることを感じ、少しずつ前進するたびに、地に足がついた感覚になり、不安も少しずつ小さくなっていく。

小さな目標が達成されたら、さらに大きな目標を設定することで、長い目で見れば不安は解消される。

不安の構成要素、不安の原因、不安の調整方法について見てきたが、上記の議論が参考になれば幸いである。

まず、不安の根本的な原因が何であるかを知り、その原因を知ることが治療につながる。

次に、不安に思っていることについて、最悪の結果と最良の結果がどうなるかをよく考えること。最悪の結果、それに耐えられるか、耐えられないとしたら、本人が認められる範囲に調整する方法は何か。最良の結果、それは自分の能力の範囲内なのか、そうでないなら、自分の潜在能力を引き出すことでこの目標に到達できるのか。手が届かないのであれば、自分の期待値を適切に調整すればいい。

最後に、現在慢性的な不安状態にあることを考えると、気分を調整するための特別な対策も必要になる。例えば

1.注意の転換：意識的に自分の興味のあることに注意を向ける；

2.適度な発散：誰かと話す、ランニングなどの激しい運動、大声で歌ったり叫んだりする；

3.理性的コントロール：自己卑下、自己慰撫、絶え間ない自己暗示を試す。

お役に立てれば幸いだ。

不安は気の乱れ！肺と肝臓の不調、セルフマッサージ「永泉、西門、三陰交、四神相応、内関」。

不安は一般的に、現在の状況に満足していないために生じる。あなたの現在の生活や仕事の状況は、あなた自身の期待に沿っておらず、あなたの要求のすべての側面が満たされていないため、内的緊張、不安、不満が生じる。

大学教員を辞め、現在の街での夫との遠距離生活に終止符を打ったばかりの2年前も、不安にとらわれていた。専門学校の教師として再就職したものの、決して満足できる仕事ではなかった。給料にしても職場環境にしても、前職とは比べものにならず、不満と不安が心の中に膿み続け、寝食もままならない日々が続いた。その後、少しずつ良くなるように、自分を整える方法も考えた。

満足できないなら、何か行動を起こせばいい。 積極的な行動が不安を和らげる。

実際には、不安の生成は、我々はあまりにも多くを考え、あまりにも少ないことを行うことです。例えば、私たちは話すためにステージに行く必要があり、スピーチの前に数日間は非常に緊張し、不安になり、常にステージ上で自分の悪いスピーチのことを考え、他の人がどのように行うには、自分の緊張を笑われ、どのように行うには、単語を忘れて、どのように恥の名前を取得することはできません。実際には、このような問題を解決するための最良の方法は、アクションを実行することです、準備は、うまくやろうとしている、不安は自然に消えます。

お気に入りの本を読む

不安は読書でも解消できる。興味のある本、理解しやすい本から始めよう。本は心を慰めるとよく言われるが、読書は落ち着かない心をゆっくりと落ち着かせてくれる。

打ち明ける。

不安なときは、信頼できる友人や親戚に相談することもできるし、プロのカウンセラーに助けを求めて、自分の現状を分析し、不安の原因を探ってもらうこともできる。私は信頼できる同僚のところへ行き、不安な気持ちを打ち明けた。 彼女は私の現状を分析し、不安の原因がわかるように助けてくれ、現状を解決する方法をいくつか提案してくれた。このような打ち明け話は、私の不安を取り除くのにとても役に立った。

社会の中で仕事や生活のプレッシャーが増すにつれ、不安を抱える人が増えている。 変わろうとする意志と行動さえあれば、人生は少しずつ期待したものへと良い方向に変化し、不安は解消されないと信じられている。

上記は私の答えです、メッセージ、コメント、共通の議論、より多くの教育、心理学、子育てや他のエキサイティングなコンテンツを残すことを歓迎する見出しに注意してください：Yi-ティーチングYi-Le。ありがとうございました。

まず不安に対処し、不安がなくなれば、自然な心が集中できるようになる。

質問をありがとう！

まず、不安に対する考え方を変える必要がある。不安を悪いものとしてとらえるのではなく、「可能性」としてとらえるべきである。不安の原因は、私たちの人生や良くなる可能性に、まだ何か満足できないものがあるからに違いない。不安を「可能性」としてとらえれば、不安を悪いものとは感じなくなり、当然、大きな精神的負担もない。不安が、見るべき「可能性」に変換されれば、不安を悪いものとは感じなくなり、当然、大きな精神的負担もなくなる。

次に、行動を起こすこと。不安は、単に物事を前もって考えすぎた結果である場合もある。達成したいことをステップごとに分解し、一歩ずつ行動していけば、迷いがなくなり、自然と不安も根付かなくなる。

最後に、それは良い習慣によって補完されるべきである。不安が不安そのものではありませんが、あなたの個人的な睡眠不足のために、運動不足が不安につながる、心の現象が集中することはできませんので、通常、残りの時間に注意を払うと、個人的な運動の時間を増加させる時があるので、私はちょうど運動後に毎回、注意がすぐに集中されます。

上記は純粋に個人的なアドバイスだが、参考になれば幸いだ。

漢方薬＋睡眠＋仏教の経典『道経』＋運動＋気晴らし＋間違った考え方や生活習慣を改める＋深呼吸＋リラックス＋心地よい音楽＋笑い＋日光浴（ビーチに行って水着を着て砂浜に仰向けになり日光浴するのがベスト）

私はこのような、あなたよりも深刻な、外を見るために人々が怖いでしょう、テレビを見ている誰かの周りには興味がない、お互いをまっすぐ見つめて、私は目に瞳孔がない、私の周りのものは、フラッシュのように感じ、物事を行うことに集中することはできません、毎日が夢の中で生きているようだが、今私ははるかに良い感じ、私は家を辞任し、何もすることはありません、私はあなたに辞任を要求していない、期間に戻って来て、状況も非常に悪いです！仕事を辞めろと言っているのではない、しばらく帰ってきて、状況が悪い、そして、私は神経が敏感で、神経質で、多動で、突然、背中がいつも緊張していることに気がついた。私は自分自身をリラックス背中、リラックス、手放す、肩の神経をリラックスし、同じの感度の体の部分、そしてすぐにフィードバックがあり、私はよく呼吸し、私は鼻が通らない中学生、運動も乾燥嘔吐、それは鼻炎だと思ったが、鼻炎針状ではなく、私の鼻のリラックスの後、妨げられない呼吸、スムーズに呼吸することができ、そして今、毎日フィットネスがあり、良いは、世界中の良いものである必要はありませんでした、私の尾骨の神経も非常にあります。敏感な、私が何をするかは、その神経が関与することになり、私は地面に両手でフィットネスの布の上に座るとお尻が落ちる空の衝撃のお尻は、お尻の神経は脳神経を刺激することができ、百度は見た、私は非常に有用な感じ、毎日衝撃数百回は、あなたの病気を助けるでしょう、私は私の答えがあなたに役立つことを願っています。