まず、見てみましょう、どのような体重が大きな体重と見なされ、一般的な決定方法は、BMI指数を見ることです、つまり、（ボディマス指数と呼ばれるボディマス指数は、英語ではBMIと呼ばれるボディマス指数は、体重としても知られている）、キログラム単位の体重をメートル二乗の身長で割った数値であり、国際的に一般的に人間の体の太りと細さの程度を測定するだけでなく、健康かどうかを測定するために使用されます。BMIは、体重（kg）を身長（m）の2乗で割った数値である。成人のBMIが28以上であれば、基本的に太りやすい体質（肥満）と判断できる。

体重の大きな男性にとって、フィットネスや脂肪の減少は、高強度のランニングやジムに行って猛烈にトレーニングするような単純なものではない。体重のベースが大きすぎるため、膝への負担が非常に大きく、不適切な運動は膝を痛めやすい。ジャンプの動きはすべて私たちの下半身の膝と足首の関節に多くの影響をもたらすため、体重の大きい人は、脂肪を失うためにジャンプの動きを避ける必要があり、自分の体重のこの種の影響は、より多くの彼らは、またと大きくなります。また、自分の体重が大きいので、高強度のトレーニングを避けるために必要なトレーニングのような大規模な量に耐えることができないので、すぐに体は、運動へのアプローチ "ステップバイステップ "の必要性を立つことができなくなります。

大きな体重の男の子は脂肪を減らすために行使したい、それは（1）サイクリングやダイナミックサイクリングをお勧めします：運動のこの方法は、このように膝への圧力を低減し、体重のほとんどを負担することができますので。(2)座位の運動：例えば、座位のダンベル運動、フォームシャフトふくらはぎのリラクゼーションなど、原理はすべて立ってジャンプ動作を行う必要があることを避けるために行うことです。(3）水泳：水泳は体重を減らすのに良い方法です。(4）ウォーキング：大重量の運動は、一般的に実行することをお勧めしませんが、あなたが主張する限り、減量効果は悪くない、ウォーキングは適度な強度であり、関節への圧力が小さいので、あなたが歩き始めることができます。

結論として、減量したいのであれば、運動は確かに不可欠な減量ステップであるが、食事も同様に重要であり、特に減量の初期段階では、減量における食事の重要性を無視してはならない。

上記の回答がお役に立てれば幸いです。

薬事ウェブサイトの権威ある解釈を無断で複製することは禁じられており、盗用は告訴される。

モンキーは以前、そのような友人がいて、200キロを超える心配な体重で、医者に診てもらい、私に相談もした。しかし、脂肪吸引のような極端な方法でない限り、このような体重を短期間で減らすことは本当に不可能である。

私の友人の例と私自身の経験を組み合わせて、次のようなヒントをあげることができる。

キャンペーン

ランニングのような運動は難しいかもしれないが、それでも構わない。

個人的には、現在の有酸素運動は早歩きとサイクリングだと思う。膝や体への負担もそれほど大きくないし、毎日1時間以上続けるのが効果的だ。

対象者の職場が自宅から遠いかどうかはわからないが、特に遠くないのであれば、代わりに徒歩か自転車で移動するようにしよう。

ケータリング

今回のテーマで最も変えるべきはこれだ。食事をコントロールしなければならない、カロリーをコントロールしなければならない。これまでの食習慣を捨て、ジャンクフードをすべて排除し、1日3食に変え、タンパク質と繊維質を中心とした食事にすること。

その決意と忍耐がなければ、変わるのは本当に難しい。

睡眠

早寝、早起き、早寝！大事なことを3回言う！

規則正しい生活を心がけましょう！睡眠中、人は成長ホルモンを分泌し、血中の遊離脂肪酸濃度を下げ、脂肪の燃焼を助ける。

食欲もコントロールできる！早く寝ることで、夜食が欲しくなくなる。そうでないと、夜中にお腹が空いて食べられないのは本当につらい！

食生活を変えるのは、最初はとても腹が減るに違いない！でも、必ず自分でコントロールしてください！どうしてもお腹が空いたら、繊維質の多い野菜を食べましょう！しばらくの間、食欲を抑えることができます！

最後に、粘り強く続けてほしい！粘り強く続けることで、必ず変化が現れます！

中国人の食事摂取基準2016年版」によると、健康的な体重の指標として日常的に判断されるのは体格指数（BMI）で、基準は「18.5≦BMI＜24普通体重、24≦BMI＜28過体重、BMI≧28肥満」となっている。質問者は身長を明記していないが、身長を180cmと仮定すると、計算上のBMIも42近くとなり、重度の肥満となる！

質問者の実情に基づき、体重を減らす方法として次のようなものが提示されている：

1.総エネルギー摂取量をコントロールする：中国住民のための栄養素摂取基準2013年版によると、軽作業の肉体労働者である男性の1日に必要なエネルギーは2,250Kcalである。

2.食べ過ぎない：毎日食べ過ぎないようにするためには、規則正しい食事、食事の分量、毎食1～2口ずつ小さく食べる、高エネルギー食品の摂取を控える、外食の回数を減らすなど、いくつかの良い習慣を確立すればよい。

3.動き：運動は減量に欠かせない！心肺機能を向上させ、脂肪の蓄積を減らすために中強度の運動は、約30分以上の各時間のための水泳の時間など、早歩きで適切な増加、毎時4キロの速度は6,000ステップ未満ではありません;高強度の運動は、ダンベル、ゴムバンド、フィットネス機器や他のスポーツなどの筋力と質量を増加させるために、週に2〜3回を遵守する。1日おきに。

4.習慣を変える：例えば、歩く通勤、オフィスで座っている時間の短縮、家事をする食事の後方支援、野外活動への参加など、体を動かすことができるあらゆる活動は、一種の代謝促進運動であり、習慣を形成するために時間をかけて、身体と心は運動と健康を得るでしょう。

著者

趙東梅 /国家2級公衆栄養士 /国家登録実務薬剤師 /中国栄養学会会員 /恒田学院講師

生活のペースが加速し、物質的な生活の向上に伴い、圧力もますます多く、男性はもちろん、家族の負担を負う、多くの圧力があり、あなたが適切にリラックスしていない場合は、心理的な負担を生成し、多くの家族の紛争が発生します。ヨガは、ストレスを軽減するために非常に良い方法ですが、あなたは知っていますか？ヨガはストレスを軽減するだけでなく、体を形成し、数分であなたのお気に入りの女神を守ることができます。このクラスは、7スタイルのヨガをもたらし、一緒にストレスの可塑性を脱しましょう！

1.孔雀のポーズ

↑ ビーチでも男らしさを見せよう！考える勇気がある限り、やる勇気もある！

動作の詳細：プランクポーズの準備、肘関節を曲げる、肘関節を腰の位置に当てる、腹部を引き締める、脚を地面から離す、目を正面に向ける。

2.テイクオフ

↑海辺の岩礁の上でテイクオフのポーズを練習し、吹きつける潮風の涼しさを感じ、風に乗ってテイクオフする！

動作の詳細：岩を両手で支え、肘を曲げ、右膝を左腕に当て、右足をまっすぐ前に伸ばし、両足を地面から浮かせ、目線を前に平らに保つ。

3.ツルセミ・スタイル

↑山頂から麓を見下ろし、山々のパノラマを眺める感覚を味わう！

動きの詳細：両手の手のひらがまっすぐ地面の腕をサポートし、完全に足が地面、地面に目を離れて足、大きな腕に対して膝になります。

ヨガは、女性だけの特権ではありませんああ、男性もヨガを練習することができ、今日はあなたが学んだメンズヨガの動きを紹介する？さあ、どの動きもあなたをより男らしくしてくれるはず！

体重250キロから80キロ減量した人にインタビューした。

250ポンドで。

写真ID

体重を80キロ落とした後だ。

どうやって失ったかについては？

食事置き換えパウダー＋健康食＋基本的な運動法、朝晩の食事置き換え、昼食は野菜と赤身肉、粗粒穀物をメインに健康食として食べ、毎晩悪天候のほか、4～5キロのランニングにこだわって、7月までに約50キロの減量に成功した！

そして、体重が軽くなったにもかかわらず、全身の皮膚が緩んでいることに気づいた。

だからトレーニングを始めたんだ。

ジムでは週4回のワークアウトを続け、フルボディのサーキットをこなし、軽い食事を維持している

脂肪を減らすために、より多くの有酸素運動、カルシウムを補うために実行して、代謝をスピードアップするフィットネスを食べなければならない、より速く、より良い外観を失うことになる！

画像はボー・シャオに帰属します。

体重270ポンドは深刻な太りすぎで、脂肪の損失は一度に一歩であり、徐々に体脂肪を減らし、一晩の間伐のアイデアを持っていない。

1：まず、食生活を厳しく管理する必要があります。脂肪分の多い肉、砂糖、高脂肪、高カロリーの食品は、消費量を減らすか、食べないでください。茹でた野菜、魚、鶏の胸肉、糖分の少ない果物、オートミールなどが良いでしょう。毎食食べ過ぎないように、満腹は8分で十分です。

2：太りすぎのため、ランニングや縄跳び、ジャンプなど、膝に大きなダメージを与える運動は適していません。座ったり、自転車に乗ったりして運動を続けることをお勧めします。週に3～5回、1回の運動時間は約1時間です。

3:有酸素運動は、脂肪の損失効果に筋力トレーニングを組み合わせた方が良いですが、あなたは、筋力トレーニングを行う、体の後にウォームアップすることができます、あなたは、スクワットや他の重量が大きすぎてはならないなど、自分の関節を保護するために注意を払う必要があり、軽量機器を選択し始めることができます、素手は大丈夫です。

4:毎日、早寝早起き、仕事と休養の良い習慣を保つ。仕事中の座り姿勢や立ち姿勢を良く保つ。悪い姿勢は脂肪の蓄積につながりやすい。不必要な集まりは避け、アルコールや夜食はなるべく控える。

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。

対象者は自分の身体について詳しい情報を明かさなかったが、270ポンドは非常に、非常に、非常に重い体重であり、健康を確保するために減量が必要であることは間違いない。BMI≧30またはBMI≧27で合併症がある場合は薬物療法を考慮すべきであり、BMI≧40またはBMI≧35で深刻な合併症がある場合は、脂肪吸引などの外科的治療が必要かもしれない。

次に、この体重の人は、運動する前に必ず検査を受ける必要がある！体重を減らすための運動が可能かどうかを判断するためだ。糖尿病のスクリーニング、脂質検査、甲状腺機能、肝機能、腎機能、心電図などが必要です。減量の前提は、その人が健康で安全であること。検査に合格し、運動ができるようになった場合、もう一つ行うべきことは運動検査で、直接歩いたり走ったりするのは好ましくないというような質問の対象者は、運動能力に応じて、専門的な運動検査の終了後でなければならない。

運動も、まずは体を運動の状態に慣らすために、強度の低い筋力トレーニングや有酸素トレーニングから始めるなど、簡単なものから徐々に始めて、段階的に時間や強度を上げていくようにします。また、体重が本当に大きいので、下肢の関節へのダメージが深刻になるので、立位での運動は最小限にし、パワーバイクなどを使った有酸素トレーニングや、補助器具を使った筋力トレーニングで下肢を強化することをお勧めします。下肢の筋力が一定レベルまで向上し、さらに体重が減少したら、自重関連の運動を検討する。

加えて、栄養食と生活習慣は改善すべき分野である。より健康的な、低カロリーの食品を食べ、タンパク質は比較的高い割合を占めるようにし、脂肪の摂取量を減らすと同時に、長時間立っていることができないために、長時間の座位の過程で、上肢を使用することができ、腹部の力は、いくつかの運動を実施するために、脂肪の損失にもいくつかの助けを持っている静的な座って少ないアクションを減らす。

今の状態で一番安全な方法は2つあると思います。ひとつは、まず漢方医の診察を受け、漢方理学療法による脂肪減少を目標とすること。もうひとつは、ジムでプロのトレーナーを見つけて、個人の体調に合わせた専門的な脂肪減少トレーニングを実施することです。専門的な指導は1カ月もあれば十分で、ある程度の体づくりの基礎ができたら、あとは自分でトレーニングすればいい。

何人かの人々は遺伝的に継承された肥満であるため、何人かの人々は、肥満の独自の物理的な原因のためである、何人かの人々は、通常、食習慣や仕事と悪いによって引き起こされる残りの習慣であるので、専門家の助けを求める、通常は良い夜の睡眠、忍耐と組み合わせる食事に注意を払う、あなたは別の完璧な自己を満たすでしょう。

まず、今必要なのは健康的な減量であって、即効性のある減量ではないことを理解する必要がある。

減量に取り掛かる前に、まず健康を理解してからにしましょう。そうでなければ、現在の体調では必ず怪我をしてしまいます。脂肪の損失は、まず、この段階では、ダイエットだけでなく、毎日の活動に注意を払う必要があり、長い時間座っていない、歩くことができる、毎日の代謝を改善するために、車の中で座っていない、カロリーの摂取量を減らすには、最初に脂肪の損失のトレーニングで運動を行うために開始する前に、あなたの体重はそれほど重くないまで、時間の期間を遵守し、待つ。

251から減らし始めて、今は204、まだ続いている。250以上までは食べても減らないので、焦らず、ゆっくり過剰摂取を減らし、口をきちんとコントロールし、あとはゆっくり歩いて水泳やサイクリングなどをして、適度に運動量を増やし、筋トレを増やし、基礎代謝量を増やす