招待してくれてありがとう。

鍛造は、実際には運動と脂肪が脂肪が直接リンクしていない、唯一の運動は、身体と体重減少を維持するために役立つと言うことができますが、必ずしも運動は良い身体と体重減少を維持することができるようになります。最終的に体重を減らすことができないか、または体を維持することができないので、また、1日の総エネルギー摂取量に依存し、運動やエネルギーの代謝消費によって消費されるエネルギーは、エネルギーの摂取量よりも多くない場合、エネルギーは正成長状態であり、その後、どのように運動することも太っているので、体重を減らしたい場合は、体を維持する。毎日の食事管理が主な焦点であり、運動は余分なカロリーを燃焼させ、健康維持と減量に役立つ。。

もう一つのポイントは、ワークアウトはワークアウトであったが、ワークアウトの結果は達成できたのか、ということである。

誰もが毎日通勤で6,000歩以上歩くこともワークアウトであり、ランダムに数百本の縄を跳ぶこともワークアウトと呼ばれ、数分間のステップをその場で実行することもワークアウトであり、彼らは運動、または効果がないと感じている。週に3~5日、1回につき約1時間の運動をすることをお勧めします。，最初の30分間は、筋力トレーニングや無酸素運動を行う。そうすることで、糖分をうまく消費できるようになり、エネルギー源となるブドウ糖の割合が減り、エネルギー源となる脂肪の割合が増える；後半の30分間は有酸素運動に集中する。有酸素運動は脂肪燃焼に最も適した運動である。運動効果を得るためには、長時間続けることが重要である。

また局所的な減量などありえない胃を減らしたいだけなら、乱暴に腹筋をするのではなく、さまざまな脂肪減少運動に頼ってゆっくりとスリムになるのが効果的だ。毎日の食事は適切な運動で管理するそしてそれを貫く。仕事中は、もっと胸を張り、もっとお腹をひっこめる。腹部は、実際には小さな運動であり、カロリーを消費することができ、腹筋を維持するために非常に良い効果を持って、一般的に腹部の習慣を持っている小さなおなかを生産することは非常に困難である。多くの場合、猫背は、背中の筋肉が深刻なストレッチ、胸と腹部の筋肉や靭帯の過度の弛緩を座って、長期的にダウンして贅肉に疲れることがあります。

胃を小さくするためにまず必要なことは、自分自身の身体的特徴を理解することである：

1.明らかな腹の出っ張りで立っている、2.明らかな贅肉なしで立っている、しわの上に肉を座っている、3.明らかな贅肉なしで座っているが、線で指でつまむ

というのも、「局所的に体重を減らす方法はない」のだから、脂肪を減らすには体全体でなければならない。

運動と適切な食事による全体的な減量から始めることが重要です。

運動：減量中の有酸素運動は非常に望ましいですが、基礎代謝の体重減少に伴い、体重が多いほど、より多くのカロリーが必要なので、より多くの基礎代謝、およびその逆のため、低いに従っていきますが、基礎代謝は筋肉量の増加に伴い増加するので、筋力トレーニングを通じて基礎代謝を向上させるために筋肉量を増加させるために、少なくとも基礎代謝を達成するために低下することはありません。

ダイエット：高脂肪食品を低脂肪食品に、高カロリー食品を低カロリー食品に、食物繊維が豊富で消化がよく減量に役立つ食品を多く摂るなど、飢餓状態にしなくても食生活を変えることで体脂肪を減らす。

時間の期間を通じて明らかに努力の効果が表示されるように、すべての脂肪が減量の潜在的な株式であることを知るために、それは少なくとも3ヶ月の期間は、急いでいないことに留意すべきである。

2つ目に到達したとき、あなたはすでに達成されており、ターゲットを絞ったトレーニングが腹部をより良く見せるために必要である！

腹筋のトレーニングは、器具を使うほうが器具を使わない場合よりも優れていること、そしてカールのほうがクランチよりも優れていることを知っておくことが重要である。腹部のトレーニングは、爆撃の完全な範囲を行うために、唯一の筋肉（一般的に腹直筋）をターゲットにすることはできませんことに留意すべきである。もちろん、同時に有酸素筋力トレーニングをあきらめていないターゲットを絞ったトレーニングを行う、それは習慣に付着しなければならない形成することは容易ではない。

贅肉が見えなくなって座ったら、おめでとう！

この時、もう一つ重要なことがある。それは、メンテナンス、運動、強さに基づいて、ラインをより完璧なものにすることだ。

この記事は、運動によっておなかをへこませることについてのみ述べているが、言うは易く行うは難しである。また、おなかが大きくなる原因は、病気や便秘など様々である。

親愛なる友人よ、ここであなたの質問に答えられることを大変嬉しく思う。

ご質問の中で、定期的にトレーニングをしているとおっしゃっていますが、定期的にとは具体的にどのようなことを指しているのでしょうか、また、どのようなトレーニングの種類を使っているのでしょうか、1回のトレーニングの長さはどのくらいですか？

私の個人的な経験に基づいて、あなたが投げかけた質問に対する簡単な答えがここにある。

定期的な運動は、体力を向上させるだけでなく、体の形状を改善するだけでなく、エネルギーと自信に満ちた人にすることができますだけでなく、あなたの体調に良い貢献でなければならないということです。定期的な運動の利点は明らかである。

ダイエットの観点から言えば、小腹は最も痩せやすい場所である。ランニングは、ダイエットに最適な運動方法のひとつである。ただし、脂肪が燃焼し始めるのは30分以上経ってからなので、運動は規則正しく継続的に行い、1回の運動時間は30分以上にする必要がある。そのため、個人的には1回のトレーニング時間は35分から1時間程度にすることをお勧めしている。

自分のニーズに合ったエクササイズ・プログラムを選び、計画を立てるだけでなく、毎日の食事にも気を配り、健康的なライフスタイルと食習慣を身につける必要があります。そうして初めて、健康的で効果的な減量が可能になるのです。

私の友人よ、これが君の質問に対する私の簡単な答えだ。

定期的にトレーニングをしているにもかかわらず、お腹が小さい人が大勢いる！実はこの体型には2つの理由があると思う：

1. 身体は利用可能な運動に順応し、つまり停滞期に達する！この状態では体重は増えないが、減量効果も低い！
2. 食事がいかにうまくコントロールされているかも、この脂肪問題の現状に貢献している

そのため、小腹を減らすには、この2つの側面から始める必要がある。1つは、プラットフォームの期間を破るために運動の強度を変更することであり、もう1つは、食事をうまくコントロールすることである！

運動強度の変更

• 小腹は実際に腹の脂肪であると言われ、脂肪のこの部分は、脂肪の一部を減らすことがより困難である、体の頑固な脂肪に属し、運動の一般的な強度の使用は、腹部の脂肪を燃焼の効率は非常に低いので、あなたが鍛えてきたが、運動の強度は高くありませんが、また、ぜい肉につながる！
• だから、腹の脂肪燃焼効率を上げるには、高強度の運動を使って、次のようなことができるようにしなければならない。!局所的な体重減少というものは存在しないが、運動強度が高ければ高いほど、お腹の脂肪の燃焼効率を高めることができるという研究結果がある！

そこで、お腹の脂肪を落とす方法は、運動強度を変えて運動効率を上げること！ここでは、お腹の脂肪の燃焼効率を手っ取り早く高めて、お腹痩せができる高強度の運動を直接オススメします！

そこでお勧めしたいのが、HIIT！ 高強度運動と低強度運動を組み合わせた運動パターンだ。 最も典型的なHIITエクササイズは、高強度の動きをいくつか組み合わせて運動パターンにしたもので、以下に高強度の動きをいくつか紹介しよう：

1.ボビ・ジャンプ

2.スクワットジャンプ

3. 登山跑

4.ハイ・レッグ・レイズ

◾️ 以上の4つの動作を通じて、独自の減量運動を開発し、毎日の運動制御の合計時間は約20分である！

管理食

▪️ 最初に運動の強度を変えることだと言ったが、減量の運動はあくまで補助的な役割で、食事は重要なリンクであり、食事管理からだけで、運動は良い補助的な役割を果たすことができる！

ダイエットとは、自分で食事を構成し、総摂取カロリーをコントロールすることである！以下の分野が参考になる：

1.主食の選択をコントロールし、粗粒穀物を主食とし、細粒穀物を補助食とする！

2.油、塩、砂糖を控えた軽い食事をする

3.野菜とタンパク質の摂取を増やす！

4.高カロリー、高脂肪、高糖分の食品は避ける！

5.水をたくさん飲む！

6.過食、暴飲暴食、座りっぱなしなどの悪い食習慣を改める！

◾️ 食事を調整し、消費カロリーをコントロールすることで、体重を減らすことができる！

概要

▪️、小腹を減らしたい、食事の構成を調整し、運動の強度を変更し、それを遵守し、すぐに小腹を置く必要があります！

毎日体をひねって、2週間でおなかをへこませる！

今日Xiaogaはあなたにツイストでヨガのアサナについて話をすると、我々はすべてツイストは非常に単純なアクションであることを理解し、座っているか立っているかどうか、様々なポーズが同時に練習することができるように、私たちの体をねじる練習のために、いつでも練習することができます。誰もが私たちの腰の運動をするように上半身の動きを駆動し、私たちの腰の力が必要になりますねじっている、アクションをねじるの2週間の練習に付着し、小さなガンマフィードバックに多くの人々がありますが、小さなお腹を失う可能性があります。すでに非常に興奮していませんか？

アサナ1：立位前屈ストレッチ・バリエーション

1、両腕を上に伸ばし、両耳をはさみ、手のひらをまっすぐ前に向け、両脚をそろえてまっすぐ立て、体を上に伸ばしたまま一直線にする。

2.前かがみになり、両手を頭の上で合わせ、胴体を脚に密着させ、頭と体を一直線に保つ。

3.腰に力を入れ、体を左側に向け、足を少し開いて立つ。頭を回し、あごを左腕に近づける。

4.体のバランスを保つため、この姿勢を1～2分キープする。

アーサナ2：ウォリアー・スリー

1、ヨガマットの上に立ち、体を一直線にし、両脚を揃えてまっすぐ伸ばし、胴体を上に伸ばす感覚を保ち、両腕は体の両側に置く。

2.肘を曲げ、両手を前で合わせ、10本の指を近づけ、10本の指を離す。重心は右脚に移し、右脚を支柱にして上半身と左脚を一直線にする。

3.体を前傾させ、左足を上半身と水平にして地面と平行にし、頭をまっすぐにしてつま先を張る。

4.体の重心のバランスを保ち、この姿勢を数呼吸キープする。

アーサナ3：片足鳩のポーズ

1、ヨガマットの上にしゃがみ、両脚をそろえて足の裏を地面につけ、上半身を前に倒して脚を閉じ、両腕は体の真横に置き、目は正面を向く。

2.左脚を前に出し、左脚の膝を曲げ、左脚を立て、ふくらはぎを地面に垂直にする。右脚を後方に伸ばし、右脚の膝を地面につけ、体を沈め、太ももを地面に押し付ける。

3、ふくらはぎを立て、つま先をまっすぐにし、背骨を少し後ろに曲げ、頭を後ろに傾け、あごをまっすぐ上に向け、ひじを曲げ、両手を前で合わせ、指を10本離す。

4、この姿勢を数呼吸保ち、反対側の練習に移る。

お腹が小さいと、へそ出しドレスが似合わない。今日のヨガのポーズは、ひねる動きが多いので、それほど難しくはない。シャオジャが紹介するポイントに従って、実践してみよう！

さて、ここまで言ったら、急いで小さなガを一緒にパンチカードの練習に従おう！共有し、ブックマークすることを忘れないでください！

2015年以前、私の体重は最高値98.5キロに達し、夏太りだった、肥大した魅力のない体重を解消するために、体脂肪を除去するために純粋にランニングトレーニングを始めた、2017年7月までに、自己の体重はちょうど87キロに低下した、より良い、より速く体重を除去するために、一方では、食事と口の制御戦略を採用し、毎日それを行うには、夕食は、空腹を満たすために無糖の果物や野菜のみに基づいて、朝食はよく食べて、完全な中華料理を食べて、朝食と中華料理は漬物製品、揚げ物製品やバーベキュー製品を食べないで、少ない油、砂糖なし、塩なし、MSGなし、少ない炭水化物、夕食後、深夜のスナック菓子を食べないで、一方では、全身筋力トレーニング、特に特別なイニシアチブと気配りにシェーピング自分の腰と腹筋を取り、運動で行うには、炭酸飲料を飲まないで、唯一のプレーン水、ミネラルウォーターを飲む、効果的な口のコントロール+効果的な有酸素運動+効果的な全身筋力トレーニングの別の年後、効果的な口のコントロール+効果的な有酸素運動+効果的な有酸素トレーニングの別の年後、体重はわずか87キロです。運動+効果的な全身の筋力トレーニング、2018年8月に正常に薄い体、特に彼らの小さな腹部を形成するために、上記の写真は、セルフタイマーの18年であり、今彼らのウエストと腹筋、より満足の全体的な形状は、元の毎日のトレーニングによって、1ヒュー1モードの練習に調整し、良いに明確なライン、明確な輪郭を維持する。厳密に体脂肪の除去に一致するように口を制御しながら、体脂肪率を排除するために、専門の腰と腹筋の筋力トレーニングを実施することを提案し、有酸素運動の様々な体脂肪の除去を加速しながら、私はあなたが成功すると信じています！

好きなところで痩せればいいというものではない。全身を脂肪に従わせ、全身ダイエットをしなければならない。

お腹の肉は最も減らすのが難しく、これは私も痛いほど経験している。女性は35歳を過ぎると代謝が落ち、特にウエストと腹部に肉が徐々につき始める。

私は多くの方法を試し、人々がダイエット薬を服用すると言うのを聞いたこともあるが、幸いにも多くはなく、私の体に大きな害を与えることはなかった。すべての経口ダイエット薬は、特に冷たい子宮を持つ人々のために、体を傷つける、しようとしないでください。だから、胃を減らすために、何が正確に動作しますか？

以下は、私が実践し、これまでに本当に結果が出たことだ。まず、朝食はいっぱいにする必要があり、対処することはできません。具体的に何を食べるべきか、多くのビデオ、記事が報告されているが、私はあなたがより少ないお菓子を食べる限り、食べるためにそれらに従うことを余儀なくされていない、あまりにも疲れて、他の粗飼料は、より多くを食べる、キーは十分に食べることです。

通常の法則によると、夜は食べたり飲んだりしているが、確かにそうではなく、夜は食べる量を減らさなければならず、お粥を飲んではいけない、脂肪がつきやすく、粗飼料のビスケットとヨーグルト一杯で十分である。これは確かに非常に効果的な、自分の個人的な経験であると言われています。

最後は間違いなく体重を減らすために運動であり、それらのオンラインエアロビクスは非常に困難である、私はあきらめるために時間の期間をやった、非常に単調な感じは続行しないように付着する。ウォーキングは腹のために、唯一の固体脚の筋肉は、方法はありませんすることができます。フラフープを試してみて、今は新しいですが、種類の小さなボールで、私は1ヶ月間試してみましたが、何だと思いますか？それは超効果的です！今すぐ開始、私はほとんどの人が効果的であると思いますが、キーは主張することです。私はテレビを見ながらそれをやったが、それは全く退屈ではなかった。

moon up moon ❤️❤️❤️ フォローありがとうございます。

多くの場合、運動小胃はまだ非常に脂肪であり、そうでないと自分の物理的な内分泌にも関係があり、50歳後に私もこの問題を抱えているが、最近少し良い感じ、ちょうど質問をする招待状を受け取った、私の気持ちを共有するのを待つことはできません：

ひとつは、やはり食事を適切にコントロールし、高カロリー食品の過剰摂取を避けることが重要である。

第2に、歩けるなら交通機関を使わないこと。

第三に、いくつかの腹筋を行うことを主張するためにベッドに行く前に毎晩、腹の先頭は非常に痛くなりますが、美しさのために主張しなければならない！

第四に、ガードルの使用は、寒い日は暖かく保つことができ、コルセットすることができ、両方の世界の最高のものです。

谢邀。

よく小腹や脂肪を動かす？それは間違った方法を使っているからです。

局所的な減量などありえないので、腹筋やカールを毎日やっても、筋肉を鍛えることになるので、効果はわずかだ。脂肪が減らない分、筋肉が増えるので、鍛えれば鍛えるほどおなかはどんどん大きくなります。

お腹をへこませるには、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのがおすすめだ。

特に有酸素運動は、体脂肪率が高い場合は、前もって回数を増やすことをお勧めする。

座りっぱなしの行動を減らす。

甘いものを控える。