お招きありがとうございます。眠れない人には眠れない人なりの物語があります。他の人が耐えられないような重圧や無力感に耐えかねて、話し相手を探したくなり、アドレス帳をくまなく調べたけれど、聞き手が見つからなかった。だから、隠れることを覚え、あらゆることにゆっくりと耐えることを覚え、闇夜に一人で寂しくいることを覚えた。そうして知らず知らずのうちに、不眠症の友達ができたのです。

不眠症は様々な症状が現れるが、最も一般的なものは以下の通り。入眠困難。また、夜中にしばしば目が覚めてなかなか寝付けない、朝早く目が覚めてしまう、疲れがとれないなどの症状が1つ以上ある場合もあります。多くの人が、日中のだるさ、疲労感、イライラといった不眠に伴う感情を経験し、集中力の低下や記憶力の低下を経験する人もいます。

時々起こる不眠症は、治療の必要はないかもしれない。軽度の不眠症であれば、良い睡眠習慣を身につけることで、予防や治癒が可能です（詳しくは後述します）。不眠症のために日中の仕事が困難な場合は、医師が即効性のある短時間作用型の睡眠薬を処方することができます。

実際、良い睡眠習慣を身につければ、不眠症に打ち勝つことができる。効果があった提案をいくつか紹介しよう：

1.規則正しく就寝し、規則正しく起床する。

2、就寝前に携帯電話や読書機器（電子書籍など）を使う習慣をやめる。これらの機器は光り輝き、神経を興奮させるため、入眠が難しくなる。

3.お茶、カフェイン、アルコールは飲まない、タバコは午後から吸わない。テオフィリン、カフェイン、グッディングは入眠を妨げる刺激物です。アルコールは夜中に目を覚まし、睡眠の質に影響を与える。

4.運動は計画的に行うが、就寝間際の運動は興奮状態になり入眠しにくくなるため、なるべく行わない。就寝時刻の3～4時間前に運動することを推奨する。

5、夜に食べ過ぎない、胃腸の過負荷は中枢神経系を刺激する。しかし、寝る前に少量の牛乳とオートミールを飲むと眠りやすくなる。

6.寝室をより快適で眠りやすいものにする。寝室が静かで、日当たりが悪くても暗くてもよく、暖かすぎたり寒すぎたりしないようにする。

7、寝る前に本を読んだり、音楽を聴いたり、熱い風呂に入るなど、リラックスの習慣を身につける。著者の経験では、歴史の本を読んで、眠りに落ちるために数分ですので、2年間の中国の一般的な歴史が終了していません。

8、眠れないなら、起きて読書（歴史の本など）するか、眠くなるまで刺激の少ないことをする。

9、寝る前に心配事があって眠れない場合は、寝る前にやることリストを作るとよい。これは実際に、脳が心配事を空っぽにするのに役立つ。

日常生活でよく話題になる不眠症は、その原因の複雑さゆえに治療に多くの悩みをもたらす。では、不眠症の治療法はあるのだろうか、どうすれば不眠症を一挙に解消できるのだろうか。現在、不眠症を治療するためには、治療の前に原因を特定する必要がある。一般的に不眠症は、不規則な生活、疲労、精神的要因、環境的要因、身体的疾患、薬物などが関係していると言われています。

そうなると、最善の治療は原因に合わせて調整することであり、以下は参考のためのほんの一例である：

1.考えすぎや脾の傷害による不眠を治す。薬： 桂脾湯。ツボ：神闕（へそ）。-方法：脾臓の薬を一粒搗き、臍に入れ、その外側に医療用ガーゼと医療用テープを貼る。夜貼って朝剥がす。考えすぎは脾臓を傷めるので、このタイプの不眠症の治療には、まず脾臓を調えることが大切である。-脾薬は気血を益し、脾を強め、心を養う有名な漢方薬で、考えすぎによる脾の傷害症状に最も効果的である。脾臓が元気であれば不眠はない。神兪穴は任脈の経絡と気の海であり、五臓六腑の根源でもあり、全身の気血を調整することができる。

2、過度の悲しみと肺の傷害によって引き起こされる不眠症を治す。-薬物：枸杞子。ツボ：左太衝。方法：クコの実を買ってきて、一粒を叩いて、左側の太淵のツボに貼り、外側を医療用テープで固定する。夜貼って朝剥がす。過度の悲しみはまず肺を痛める。 太淵のツボは手太陰肺経の原点、つまり肺の生命エネルギーが最も集まる場所であり、つまり肺の生命エネルギーはすべてこのツボから流れ出て体のあらゆる部分に到達する。したがって、このツボに薬を外用することで、最も効果的に経絡から肺への肺気の還流を促し、肺気の不足を補うことができる。枸杞子は味が甘く、性質は扁平で、色は鮮やかな赤色をしており、易経では「推子」にあたり、肺を補い、肺を潤すのに最適である。

3、怒り過ぎと肝臓への傷害によって引き起こされる不眠症の治療-。この種の不眠症は、肝臓への怒りの傷害によって引き起こされ、治療は、まず肝臓を補充する。方法：いくつかの桑の実を購入し、黒、熟したパウンドを取り、医療ガーゼとテープ固定で外側に、左Taichongポイントに貼り付けた。-漢方医学では、桑は甘くて冷たい、血液を補い、陰を養い、肝臓と腎臓などを調える効果があると信じて、古来より良薬の肝気の収束として広く使用されています。そして太中点は足合肝経の原点、すなわち肝経の元気が集まって留まる場所です。したがって、桑の実を太衝のツボに外用することで、肝気を補い、肝臓を修復することができるのです。

また、足やお風呂を洗うために寝る前に、不眠症のための良いレシピですが、それは筋肉の弛緩、体温を上げることができますが、水温に注意を払うが高すぎるべきではない、そうでなければ、交感神経系の機能がアクティブになりますが、38℃〜40℃にスリープ状態にすることはできません適切である。

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不眠症といえば、多くの人が疲労感を持つことになり、結局のところ、不眠症は本当に多くの人々のためのトラブル、貧しい睡眠に長い時間を引き起こし、その結果、日中の物理的な不快感、何もしない、重要なのは、夜、夜、不眠症、エネルギーが回復していない、と多くの人々は、不眠症を軽減するために、また、すべての方法を考えるので、どのように不眠症を解消するために移動することができますか？

この3杯のスープが心をクリアにし、不眠を解消する

1、蓮の実と百合の赤身肉のスープ

材料：蓮の実50グラム、スズラン50グラム、豚赤身250グラム；

実践：豚の赤身肉を食べやすい大きさに切り、蓮の実、ユリを水と一緒に入れてスープを作り、塩で味を調える；

食効：蓮の実は心を養い、腎を益し、脾を補い、腸を収斂させる。百合は肺を潤し咳を止め、陰を養い熱を去り、心を晴れやかにし、心を静め、気を益し、中を整える；

効能：気を益し、中庸を整え、虚損を補い、心腎を疏通し、心を静め、知性を益し、精神を明晰にし、神経衰弱、心悸亢進、不眠症、病後の虚弱体質などに適す。

2、甘草小麦の赤いデーツスープ

材料：甘草10グラム、小麦30グラム、赤いナツメヤシ5個、水ボウル2杯；

飲み方：甘草、小麦、ナツメ、水をスープに入れてお椀になるまで茹で、かすを取り除いてスープを飲む；

食効：甘草は中庸を和し、衝動を緩め、肺を潤し、毒素を解毒する。麦は心を養い、腎を益し、熱を取り、渇きを癒す；

効能：中風を和らげ、切迫感を和らげ、心を養い、煩悩を静める。ヒステリー、神経衰弱、不眠症、寝汗などの症状に適している。

3、豚の心臓とナツメヤシのスープ

材料：豚の心臓1個、なつめと茯苓各15g、遠志各5g；

実践：豚の心臓を半分に切って洗い、酸っぱいナツメの実、茯苓、遠志一片を鍋に入れ、適量の水を加え、大きな火で沸騰させ、小さな火に泡を飛ばして腐るまで煮る；

茯苓は肺と脾を養い、気虚を治す。遠志は精神を安定させ、知性を高め、痰を去り、水腫を抑える；

効能：血と心を養い、肝を益し、心を静める。心や肝の血虚による動悸、不眠、夢精、記憶障害などの症状に適している。

不眠症は深刻だ。

上記の3杯のスープは、しばしば飲む、不眠症を和らげるために非常に良いことができますが、現代社会のペースの速い生活、多くの人々が行うための時間を持っていません。では、もっと簡単で便利な方法はないのだろうか？そう、湿布である。

祖国の伝統文化には長い歴史があり、軟膏剤にも長い歴史がある。現代科学の統合と改良により、煎じ薬の複雑な手順を省くだけでなく、吸収性、保存性、濃縮性が明らかに向上した。

不眠症の改善という点では、全国的に有名な処方である「秀蒙クリーム」がリードしており、この処方は雪蓮花、コラ・コリ・アシーニ、アトラクチロディス・マクロセファルエなどの最高級の漢方薬を配合し、人体を根本的に整え、不眠症の改善という目的を達成することができる。

河南省中医薬病院の臨床統計によると、不眠症患者の96％以上が1~2周期後、睡眠の質が大幅に改善され、最近では、. 特別な。 ネットワークの発展により、主要なプラットフォームは、. プラットフォームは見つけることができる。

社会のプレッシャーは、常に多くの人々が疲れや不眠を感じるようになり、不眠の短い期間は何もありませんが、不眠の長い期間は、人々が不安とパニックを感じるようになりますが、不眠症に直面しても、理性が必要であり、良い習慣も不可欠であり、最も重要なのは、やはり健康な心の状態であり、結局のところ、笑顔は癒しの力です。

不眠を解消するコツがあるとすれば、それは一時的なもので、副作用がある場合もある。例えば、寝る前に白ワインを一気飲みしたことがある。しかし翌日、頭痛はひどく、気分はさらに悪くなった。二番目は、睡眠薬を飲むことである。長い時間の後、眠りに落ちることができますが、あなたは効果的であるために追加の薬を服用する必要がありますが、また、薬物依存を生成し、より悪い結果をもたらす。第三に、午後の3時か4時に、肉体労働や身体運動を倍増し、その疲労を限界まで、夜の睡眠効果もすぐに見えるようになる。しかし、定期的に運動しない人は、次の日、筋肉痛や腰痛になります。長期の定期的な運動によってのみ、夜の睡眠の質を確保することができる。

したがって、不眠症を完全に解消するには、まず第一に、規則正しい生活習慣を身につけることである。時間通りに運動するだけでなく、時間通りに起床し、時間通りに就寝する。 例えば、昼寝をするなら12時から13時を選び、30分間眠る。なぜなら、この時間は "陽 "の時間であり、陽の気を上昇させ、午後の仕事の効率を高めることができるからだ。午後3時を過ぎても昼寝をしていると、夜眠れなくなる。夜は？22:30以降に寝るのが一番いい、なぜなら、23:00に寝るのが一番陰で、睡眠効果は当然いい。

その他の催眠術

1、スムーズに眠りにつくには、寝る前に瞑想するのが一番。せいぜいソフトな音楽を聴くくらい。テレビを見るのがとても好きでも、激しい番組は見ないで、体を静かにさせるのが目的だ。特に不眠症になりやすく、気分の大幅な変動を生み出すことはできません。なぜなら、静かな陰が生まれ、陰は睡眠である。ベッドに横になることができれば、内部のガードの精神は、静かな気功の数分を行うには、例えば：吸入、瞑想 "静かな "言葉は、同時に、全身と心を静寂に;呼気、瞑想 "緩い "言葉は、同時に、全身と心をリラックスさせる。気づかないうちに眠りに落ちるのに、そう時間はかからないだろう。

2、寝る前に、少し心陰滋養のものを食べることができます：気晴らしの木の中にクルミと一緒に水を浸す飲む、またはいくつかの牛乳、結晶砂糖蓮の実スープ、キビ赤ナツメ粥、シナモン肉水などを飲む。

3、ぬるま湯で足を浸して寝る前に、足のマッサージをして、心腎の交差点も促進することができます。心と腎臓が絡み合って、つまり水と火、陰と陽が一緒になって、睡眠を最高の状態にすることができる。 4、室温をコントロールし、一般的に27-28℃の間で、最も睡眠に資する。

5、快適なベッドを持つために、それはあなたに良い睡眠空間を提供することができます。

6、寝る前に熱い風呂に入り、筋肉をリラックスさせ、早く眠ることができる。

7、体内の老廃物を空にしたり、あらゆる不快感を取り除く。例えば、空腹、過食、痛み、かゆみなど。そうでなければ、安らかに眠れないでしょう？

8.寝具の温度を調節する。暑すぎても涼しすぎても睡眠の質に影響する。

9、日常的な問題に対処するのが得意で、物事を離れて見て、自分の感情を調整するため、寛容と寛大さを維持するために、リラックスして幸せな気分は、彼らの睡眠に資するものである。一時的に解決することはできませんが、自分自身にヒントを与えるために、手放す： "この問題は、一時的に行うには不適切"、あなたの睡眠に影響を与えません！角を矯めて牛を取るな。例えば、あなたが盲目的に自分の影を追いかけている場合、あなたは平凡な人ではありませんか？

以前は毎晩眠れない日々が続いていたが、今は毎日赤ん坊のように眠っている！眠れない理由は2つある：1 眠ることに執着しすぎて、眠りたいのに眠れない！こうして私は仏教を学び、自分の人生に活かしてきた！人生は禅である！

黄帝内経は本の冒頭でこう言っている：食生活を整え、規則正しく生活し、労働することを忘れてはならない、百歳の度量はもうない。

実際、不眠症の主な原因は現代社会における考えすぎである。

満腹の7分以内に食べることを勧める。そして日常生活では、早起き、早寝に注意する。精神的に負担をかけすぎないようにし、夜10時くらいになったら、もう携帯電話をいじってはいけないというルールを自分に課す。自分の計画を厳格に実行する。

自分の人生で起こっていることに興奮しすぎず、悲しみすぎず、行き過ぎは不快感の原因になる。

しかし、正直に言おう、誰もがスマートフォンを持つようになった今、スマホを取り出して遊ばずにはいられなくなり、友達をスワイプしたり、ジッターバグで遊んだりすることがある。これは非常に自制が必要なことだ。

夜12時以降に寝ると寝不足になりやすい。子の刻に陽が生まれると眠れない。

まず、自分が本当の不眠症なのか、偽の不眠症なのかを見極める必要がある！

一部の人々は、不眠症と偽を尋ねますが、それは私自身の不眠症がわからないのですか？

そういう人は実際にいるし、かなりいる。

以前、友人の医師が、大金持ちの資産家（ここでは王老人と呼ぶことにする）の患者を受け持ったことがあると言っていた。王老人は丸3年間不眠症で、1分も眠れず、とても苦しんでいたという。不眠症を治療するために、アロマテラピー、健康食品、治療器具......等々を買いあさり、大金をつぎ込んだが、全く役に立たなかったので、この病院を訪ねてきたというのだ。

医者の友人は老王を病院に入院させたが、夜になってチェックインしてみると、老王の泊まっている部屋から大きないびきの音がしており、そう、老王のいびきだった。しかし翌日、老王は大反対し、信じなかった。

そこで友人の医師が、夜寝ているときに1時間ごとに顔に円を描く方法を思いついた。王老人は顔に合計6つの円を描き、もう信じられなくなった。

ラオ・ワンのようなケースは典型的だ。眠れない、長く眠れないという感情の誇張臨床的には自覚的不眠症として知られている。

通常、特別な治療は必要ない彼らが自分たちのことを理解するのを助けることができる。通常の睡眠その後、不安が和らぐと症状は徐々に消えていく。

次に、中国の「成人における不眠症の診断と治療のためのガイドライン（2017年版）」が提案する方法を試してみよう！

1、寝る前にこれらのことをしない。

興奮しやすいコーヒー、強いお茶、喫煙

飲酒（多くの人は、アルコールを飲むと、眠っているかのように頭がくらくらするが、眠りに落ちるのに役立つことができると思いますが、実際には夜中に目を覚ますのは非常に簡単です、睡眠と次の日に目を覚ますと、頭痛に非常に簡単です）。

激しい運動

過食、特に消化の悪いもの

文章を書く、ホラー映画を見るなど、脳を刺激することをする。

2.寝るときはこうする

眠たくなってから寝る；

20分横になっても眠れないときは、部屋を出て、脳に負担のかからないことをし、気が向いたらまた眠る；

食事やゲーム、テレビなど、睡眠に関係のないことをベッドでしない；

規則正しい起床時間を守る；

昼間の昼寝は避ける。

繰り返し訓練することで、脳はベッドの機能が睡眠であることを認識し、ベッドに横になったとたんに脳を刺激して眠気を発生させ、一刻も早く眠りにつく。

不眠症は調節することができる動きではない。私は不眠症の歴史を持っていたし、ゆっくりと自分の生活からゆっくりと調整し、精神的な感情がゆっくりと調整し、心理的にゆっくりと受け入れ、眠りに落ちる、眠ることができない、彼らは率直に直面している。2、3年近く自己調整した後、睡眠は基本的に正常である！

頻繁に不眠症に悩まされていた人々にとって、素晴らしいヒントだ。

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