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出された質問に答えなさい。

高血圧の患者さんは、こまめに血圧をチェックし、血圧を厳しく管理し、身体の抵抗力を高めるために、体調に合わせた運動やフィットネスをする必要があります。同時に、合併症を予防するために定期的に病院に行くこと。特に毎日の食事に注意し、口の中をコントロールする。

1.コレステロールの高い食品は食べられない。動物の内臓、エビ、カニ、イカ、卵黄、魚卵、牛の骨髄など。

2.高脂肪食品を食べ過ぎない。動物性脂肪、脂肪の多い肉などである。脂肪が多いと肥満になりやすく、高脂血症や動脈硬化のリスクが高まる。

3.塩分の多い食品は食べない。塩分過多は血圧を上げるので、薄味が望ましい。

4.高カロリー食品を食べ過ぎない。高カロリーは人を肥満にしやすく、肥満は高血圧の原因となる。そのため、低カロリーの食品を摂ることが多い。

5.アルコールを飲み過ぎない。過度の飲酒は血液の循環を速くし、血圧を高くする。また、血管壁に脂肪やコレステロールをため込ませ、血中脂質や動脈硬化の形成を促進させることもない。

6.野菜と果物を多く食べる。野菜や果物はビタミンが豊富で、Vcは動脈血管を保護し、動脈硬化を予防し、血中脂質を減少させるので、高血圧患者はよく食べるべきである。

7.糖分の多い食品を多く摂る。雑穀、とうもろこし、玄米など、植物繊維を多く含む多糖食品は、胃腸の蠕動運動を促進し、胃腸内の好ましくない物質の排出を促進し、高血圧予防の役割を果たす。

8.辛いもの、刺激の強いものは食べない。辛いものは味覚を刺激し、食欲を増進させるが、血液の循環を促進し、血圧を上昇させる。

要するに、高血圧患者は口を厳格に管理し、食べてはいけないものは断固として控えるべきである。同時に足を開き、運動を強化する。感情を制御し、楽観的な精神的展望を維持し、血圧を安定させるために、身体は大きな問題を抱えていない。

高血圧の問題を持つ友人のために、状況に応じて降圧剤を適時かつ合理的に適用し、標準的な滑らかな血圧まで制御することに加えて、より重要な、すなわち、高血圧の生活介入コンディショニングがあります。実際、私たちは、血圧が血圧の収縮期血圧が130以上、低血圧が80例以上のような血圧の高い値に達したときに、血圧のさらなる上昇を防ぐために、コンディショニングの生活を実施することを目標にする必要があり、すでに確認された高血圧の友人のために、コンディショニングの生活は、血圧コントロールの全過程を通じて実施する必要があることをお勧めすることができます。慢性疾患である高血圧の長期的なコントロールにおいては、薬を服用しているか否かにかかわらず、高血圧の生活調節を止めてはならない。。

高血圧の食事療法

高血圧の生活管理でまず気をつけなければならないのは、食事管理である。

高血圧の人は減塩食を心がけ、1日6g以上の塩分を摂取しないように、とよく言われる。しかし、実は欧州の高血圧ガイドラインでは、この量をさらに減らしており、1日の食塩摂取量が5gを超えると、血圧上昇の影響があるとの研究結果が出ている。したがって、5g、6gにかかわらず、食塩の摂取を最小限に抑え、薄味の食事を心がけることは、高血圧の友人が注意すべき重要な点である。この塩は、私たちの毎日のフライ塩に加えて、いくつかの "目に見えない塩 "の存在にもっと注意を払う必要があり、醤油などの塩辛い調味料の多くは、油などを消費し、毎日塩漬け野菜を食べ、塩化ナトリウムが含まれていませんが、グルタミン酸ナトリウム、特定の食品添加物などの他の物質のナトリウム塩が含まれており、塩の源である、多くの加工肉製品、加工スナック菓子、また塩である。加工肉製品、加工スナック菓子の多くにもナトリウムが豊富に含まれており、高血圧患者も塩分の過剰摂取を避けるため、できるだけ食べないように注意する必要がある。

減塩食のコントロールに加えて、高血圧患者は食事構造の調整にも注意を払う必要がある。健康的でバランスの取れた食事は、高血圧を調整するのに役立ちます。 高血圧患者は、野菜、豆類、新鮮な果物、低脂肪乳製品、全粒穀物をより多く食べることが推奨され、肉は適度に鶏肉や魚を食べることができ、油はオリーブオイルなどの不飽和脂肪酸を豊富に含む植物油から選択することができ、飽和脂肪酸を豊富に含む赤肉、トランス脂肪酸を含むパン、バーベキュー、揚げ物などをより少なく食べる。地中海食、DASH食など、高血圧に対して推奨される食事療法がいくつか認知されているが、学ぶ時間があるので、ここでは詳細を説明しない。

高血圧に対するその他の生活習慣介入

高血圧の生活介入をコントロールするためには、良い食事をコントロールするだけではまだ十分ではない。

1.適度な運動強化：体調が許す限り、有酸素運動を中心に、無酸素運動を加えた中強度の運動を行う。高血圧患者は、週4~7日、毎日30~60分の中強度の運動を行うことが推奨され、常に血圧のコントロールに役立つだけでなく、心肺機能を鍛え、心血管疾患のリスクを軽減する。

2.体重コントロール：肥満は高血圧の高危険因子であるだけでなく、体内の脂質代謝異常、糖代謝異常、血中尿酸代謝異常の高危険因子でもある。したがって、良好な体重コントロールは健康に寄与し、特に心血管の健康のすべての側面において、体格指数BMIコントロール18.5〜23.9以内、男性のウエスト周囲径は90センチメートルを超えない、女性のウエスト周囲径は85センチメートルを超えない、より理想的である。

3.禁煙とアルコール制限：喫煙は心血管疾患の独立した危険因子である。禁煙が高血圧に大きな影響を及ぼすことも研究で明らかになっている。 したがって、禁煙は一方では心血管疾患のリスクを軽減し、他方では血圧の円滑なコントロールを促進する。飲酒は高血圧のリスクを高め、飲酒量が増えると心血管疾患のリスクも高まるので、高血圧患者は飲酒を制限すべきである。

4.穏やかな精神状態を維持する：緊張や不安などの感情的な要因は、血圧の上昇につながる交感神経の活動に影響を与えることができますので、緊張や不安を和らげることは血圧を制御するための重要な側面である。ストレス、緊張、生活、仕事、心理学などの側面から不安の多くは、したがって、状況のさまざまな重症度、タイムリーな介入である必要があり、明確なうつ病、不安の病気の友人があるため、また制御するために薬を服用する必要があります。

5.良い仕事と休息を維持する：一部の友人は、不眠症につながる感情的または心理的な要因のためではなく、夜更かしの習慣を持って、それが仕事のためであれば、我々はまた、良い休息時間を手配してみてください、それが仕事のためではない場合は、さらに、ゲームや遊びなどに夜更かしにふけることはありません。睡眠不足は心血管疾患のリスクにつながる可能性があり、多くの若者や中高年の単純な低血圧に影響を与える重要な要因であるため、特に注意を払う必要があります。

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高血圧の食事療法では、（1）飲酒量の制限、ナトリウム摂取量の制限、（2）軽い食事、繊維質の多い食品を多く摂り、良い食習慣を身につけること、（3）積極的に禁煙すること、（4）体重を減らすこと、（5）運動量を増やすこと、などに注意する必要がある。

上記の点は、簡単なようで、実際に良い仕事をするのは簡単ではない、遵守するために高価である。

高血圧のための食事は、血圧をコントロールするために重要である。日常生活では、バランスの取れた食事、適度な組み合わせ、血圧コントロールに影響する食品の摂取を避けることに注意する必要がある。特に、血圧が160/100mmHgより高くない、最近発見されたばかりの高血圧症では、食事管理が最初のステップとなる。しかし、血圧値が高すぎたり、変動したりする持続性高血圧の人には、食事療法が必要である。ただ黙っているだけでは不十分で、運動や生活習慣、薬物療法から始める必要がある。.今日は、高血圧の人が毎日の食事で気をつけるべきことについて、詳しくお話ししましょう。I. 食事は塩分控えめで、あっさりしたものがよい。

高血圧は塩分と密接な関係があり、塩分の摂取をコントロールすることが重要である。塩分は1日3gを超えないようにする。特に野菜を炒めるときは塩分を控えめにすること。同様に、辛くて刺激的なもの（生姜、ニンニク、唐辛子、胡椒、スターアニスなど、特に鍋、リゾットなど、この手の重い食べ物）、油分の多すぎるもの（動物の内臓、脂肪肉、骨スープ、動物性脂肪など）、甘すぎるもの（生クリーム、チョコレートなど）の食事は血圧の変動を非常に起こしやすく、高血圧の人が摂取するには適さない。高タンパク質（魚、赤身肉など）と植物油の摂取は、日常生活で適切に増やすことができる。II.新鮮な緑の葉野菜と果物をもっと食べる

新鮮な野菜や果物には、カリウムイオン、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれており、血管を柔らかくし、血液の粘度を下げ、血圧をコントロールしやすくする。

禁煙と飲酒の制限

タバコの燃焼生成物は、心拍数の増加や血管収縮を引き起こすだけでなく、血管内皮を破壊し、血圧の変動や上昇を引き起こす。禁煙しなければならない。.適度な飲酒（男性は1日25g以下、女性は15g以下）には血管を柔らかくする作用があり、日常生活では飲酒量を制限し、アルコールの乱用や過度の飲酒をしないように注意する必要があるが、実際には飲酒をする人の大半はアルコールをうまくコントロールできないことがわかるだろう。禁酒が望ましい。。IV.人生におけるその他の配慮

高血圧患者は精神状態を良好に保ち、神経質になりすぎず、不安になりすぎず、安静に留意し、適切な運動（週5日程度、1回30分以上の有酸素運動、ジョギング、太極拳などの軽度から中等度の運動が適切）を行い、体重管理と減量に留意する。高血圧患者にとって、生活習慣の改善は必要だが、薬物療法はより重要である一旦診断されたら、積極的に通常の病院で診察を受け、適切なプログラムを作成し、医師の指導の下、服薬を守り、調整することが重要である。同時に、以下のような正式なモニタリングも必要である。重大で取り返しのつかない結果を招かないよう、自分の信じることに耳を傾けてはならない。。

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体重管理

米国心臓協会は、長期的な血圧コントロールには、健康的な体重を維持することが、運動、軽い食事、アルコールとタバコを控えることよりも効果的であることを示す研究を行った。そのデータによると、健康的な体重を維持している人は、年齢を重ねても血圧が上昇する可能性が41％低かった。

専門家によると、体重が1kg増えると血圧が1mmHg上昇することが医学的に証明されており、適正体重を維持することが特に重要です。BMI=体重(kg)/(身長(m)*身長(m))

減塩

高血圧の予防は、医師は確かに注意し、塩を少なく食べる、なぜ塩を食べると血圧の上昇につながるのでしょうか？それは塩に含まれるナトリウムが "トラブル"、人間の血管は透過性があり、ナトリウムはスポンジのようなもので、ナトリウムの摂取量が多すぎると、それは水に吸収され、水とナトリウムの貯留を引き起こし、血液量を増加させ、血管の圧力を増加させるため、長期的には、血管の圧力はますます多くなり、その結果、高血圧になります。

もっと水を飲む。

水を飲むことの重要性を過小評価しないでください、十分な量の水を毎日摂取することで、便秘の発生を減らすことができ、その結果、血圧の上昇を防ぐことができます、さらに、便秘の予防はまた、食事から始めることができ、より多くの野菜や果物を食べ、食物繊維の摂取量を増やす。

特に冬場や夏場は血液の流れが遅く、血液が濃くなりやすいため、血栓ができやすい。

十分な睡眠をとり、落ち着いて過ごす

睡眠不足は、生理学的に最も直接的な反応は疲労であり、過度の疲労は交感神経を長期的に興奮状態にさせ、血管は収縮し続け、その結果血圧が上昇する。

睡眠の質が悪い人は機嫌も悪く、機嫌が悪いと血管収縮や痙攣が起こり、血圧が上昇する。さらに、感情的興奮時にはカテコールアミンや副腎皮質刺激ホルモンの分泌が増加し、血圧がさらに上昇し、血管収縮が起こる。

禁煙、より多くの運動

若者の脳卒中は、理由の90％が喫煙からであり、有害物質自体のタバコは血圧の上昇を促進することができ、したがって、専門家は、喫煙者のために、あなたが禁煙することができない場合は、運動を強化しなければならないことを示唆している体の血液循環を促進するために、有害物質中のタバコの血液が排泄された。

高血圧患者に対する生活習慣への介入は、非常に必要で重要な治療法です。食事や生活への介入は、薬よりも血圧を下げる効果があります。降圧剤の投与量を減らし、副作用を軽減し、軽症の患者さんでは降圧剤の使用を中止することもできます。

I. 生活習慣の悪化に伴う高血圧の危険因子

高血圧患者のうち、他の病気が原因で血圧が上昇しているのはわずか5％である。このような二次性高血圧患者は、その原因を取り除くことで高血圧を治すことができる。しかし、一次性高血圧患者の95パーセントは、原因因子が不明である。しかし、長年の研究により、高血圧は以下の因子と密接に関係していることがわかってきた。

年齢や遺伝などの制御不能な要因を除けば、高血圧は高塩分食、肥満、過度のアルコール摂取、慢性的なストレスなどの生活習慣要因とも関連している。生活習慣にうまく介入できる高血圧患者は、高血圧の発症を大幅に遅らせたり、食い止めたりすることができる。

華子は健康診断で血圧が高いことを発見した医者を知っているが、その医者はすぐに食事を調整し、運動を増やして血圧を「レッドライン」の140/90mmHg以下に抑えた。また、遺伝的に高血圧の家系を知っているが、両親が高血圧で、4人の子供のうち3人が高血圧である。高血圧に苦しんでいないのは次女だけで、その理由は、塩分の量をコントロールし、運動を継続することで、血圧を正常に保つことにある。

また、否定的な例もあり、華子は非常に太った友人を持っており、通常、喫煙、飲酒、しばしば30代前半に高血圧の結果として、ゲームをプレイするために夜更かし。その後、彼は空洞梗塞や脳出血に苦しみ、若くして病気になった。

II.高血圧患者の生活介入について何をすべきか

1.減塩、高カリウム食私たちが普段食べている食卓塩は塩化ナトリウムであり、ナトリウムは血圧を著しく上昇させます。私たち高血圧患者の重要な原因は、ナトリウムの過剰摂取によるナトリウムとカリウムの摂取バランスの崩れにある。したがって、血圧をコントロールする目的を達成するために、高血圧患者は1日6グラム以上の塩分を摂取してはならない。

調理の際は、醤油、チキンエッセンス、グルタミン酸ナトリウム、油の消費など、塩分の多い調味料や塩分を控えるようにする。塩漬けの野菜、生肉、ハム、塩漬けのドライフルーツなど、塩分の多い加工食品を控える。1日の塩分摂取量を計算するには、配給スプーンを使うと簡単です。 配給スプーンがない場合は、ビール瓶のキャップを利用して塩分摂取量を推定することができます（キャップは、ゴムパッドを外して塩を平らに広げると約6グラムの塩分になります）。

カリウムを多く含む食品には、新鮮な野菜、果物、豆類などがある。体内のカリウムが多すぎると心停止の危険性があるため、カリウムのサプリメントは勧められない。カリウム保持作用のある降圧剤（プリロセック、サルタン、スピロノラクトンなど）を服用している場合は、高カリウム血症を避けるため、カリウムサプリメントの服用には注意が必要である。

2.適度な軽食医学用語の「軽い食事」とは、菜食一辺倒という意味ではなく、不飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食品を避け、バランスの取れた食事をすることである。動物性脂肪や内臓、人工的なクリームやお菓子、赤身の肉は避ける。

鶏肉（皮や内臓は除く）や魚（特に海魚）は適切に食べることができ、調理には不飽和脂肪酸を含む植物油を使うことができる。低脂肪の牛乳や卵（1日1個まで）、野菜や果物、繊維質の豊富な全粒穀物も摂ることができる。

3.運動量の増加と体重管理ウエスト周囲径が男性で90cm未満、女性で85cm未満、体格指数（BMI）が24未満であること（BMIの計算式は、体重kg÷身長（メートル）の2乗）。高カロリー食の摂取を控え、有酸素運動を定期的に行い、座りっぱなしの生活を避ける。

週に5回以上、1回30分以上、中強度の有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳、スクエアダンスなど）を行うことが推奨されています。運動するときは心拍数に注意し、（220-年齢）×70％を超えないようにする。 血圧のリスクが高い人が運動できるかどうかは、医師の診断が必要である。

4.禁煙・禁酒と心の持ち方喫煙は健康に有害であり、心血管疾患の重要な危険因子である。この危険因子には受動喫煙者（副流煙）も含まれる。アルコールも高血圧の危険因子であり、飲酒量が多いほど高血圧の発症リスクは高くなる。したがって、高血圧の人は禁煙するか、飲酒量を制限するか、飲酒を控える必要があります。そうすることで、血圧を下げるだけでなく、心血管疾患のリスクも減らすことができます。

精神的な緊張は人体の交感神経の興奮を高め、ホルモンの分泌や血管収縮を引き起こし、血圧を上昇させる。したがって、高血圧患者は普段から感情をコントロールし、楽観的に過ごし、気分を落ち着かせる必要がある。抑うつ、不安、その他の精神症状が現れたら、できるだけ早く専門医の助けを求め、精神療法や薬物療法で精神的ストレスの解消に努めましょう。

まとめると、生活介入は高血圧患者にとって不可欠な治療法である。血圧を下げ、関連疾患の危険因子をコントロールするのに役立つ。しかし、厳格な生活介入を3ヵ月続けても血圧がコントロールできない場合は、薬物療法を開始する必要があります。お薬は医師の指導のもとで服用する必要がありますので、お薬についてご不明な点やご心配な点がございましたら、医師または薬剤師にご相談ください。私は薬剤師の華子です、ようこそ私に従ってください、あなたの近所の薬剤師にさせてください。

谢邀。

高血圧は、体循環の動脈の血圧上昇を特徴とする心血管系症候群である。

高血圧は、心臓、脳、腎臓などの重要な臓器の構造や機能に害を及ぼし、最終的にはこれらの臓器の機能不全につながる可能性があり、非常に有害である。

高血圧の発症は、食事、喫煙、精神的ストレス、その他の環境因子と密接に関係しているため、生活習慣の改善によって高血圧の発症を予防したり、すでに発症している高血圧の発症を遅らせたりすることができる。

では、どうやって食事に気をつけるのか？

1、何よりもまず、ナトリウムの摂取量を減らすことである。

食事に含まれるナトリウムの約80％は調理用塩と様々な漬物製品に由来するので、調理用塩は減らすべきであり、一人当たりの一日の塩分摂取量は6g以下であるべきである。

2、カリウム塩を補う：一人毎日牛乳500MLを飲むか、一人毎日新鮮な野菜400~500gを食べると、カリウム1000mgとカルシウム400mgを補うことができる。

3、脂肪の摂取を制限する：食べる量を減らすか、脂肪肉や動物の内臓を食べない、食用油の摂取量を減らす、特にラードの摂取量を減らす。

4.禁煙、禁酒、アルコール制限：1日のアルコール摂取量は、エタノール50gグラム相当量を超えてはならない。

5.妊婦の場合など、必要であれば葉酸製剤を補給する。

食事以外に留意すべきことは以下の通り。

1.減量：体格指数（BMI）を25未満に保つようにする。 減量はインスリン抵抗性、糖尿病、高脂血症、左室肥大の改善に有効である。

2、身体運動に注意を払い、スポーツを増やし、家にあまりいない。

運動は有益である体重を減らし、インスリン抵抗性を改善し、心血管適応調節を改善し、血圧レベルを安定させることができる。運動は低・中強度の等張性運動がよく、年齢や体調に合わせてジョギングやウォーキング、太極拳などを選択し、ジョギングやウォーキングは週に3～5回、1回20～60分が一般的です。

3.バランスのとれたポジティブな精神状態を維持し、精神的ストレスを軽減する、など。

(画像はインターネット上のもので、商用利用はできません！(本記事の内容はあくまで参考であり、診断や投薬の根拠となるものではなく、医師等の診断や治療、アドバイスに代わるものではありませんので、体調がすぐれない場合は適時医療機関を受診してください)

皆さん、こんにちは！心臓血管の健康のために正しい科学的知識を広めている心臓血管専門医の徐です！

高血圧の患者は、生活の中でどのようなことに気をつける必要があるのだろうか。生活習慣への介入は、現在の高血圧治療において非常に重要な部分である！ 簡単な言葉ですが、多くの人がやりたがらなかったり、なかなか実行に移せなかったり、具体的な方法がわからなかったりするものです。 ドクター・シューが、高血圧の治療的生活習慣介入についてお教えします。

1.体重コントロール肥満は血圧上昇の主な原因のひとつであり、bmi（肥満度）は24kg/m2未満（計算：kg/身長（メートル2乗））にできる限り抑える。

2.ナトリウムの摂取を減らす：食塩の過剰摂取もまた、血圧上昇の主な原因である。食事に含まれるナトリウムの約80％は調理用塩や様々な漬け物から摂取されるので、調理用塩は減らすべきである。

3.カリウムの補給：新鮮な野菜と果物を毎日食べる（「子供の時期にカリウムを多く含む食品を多く摂取することは、思春期の血圧上昇を抑制するのに役立つ可能性がある」ことを示唆する関連文献がある）。

4.脂肪の摂取を減らす：食用油の摂取を減らし、脂肪分の多い肉や動物の内臓を食べる量を減らすか、食べない。

5.禁煙とアルコール制限：タバコを吸わない、完全に禁煙する、受動喫煙も避ける。

6.運動量の増加：運動は体重減少を促進し、インスリン抵抗性を改善し、心血管系の調節適応を改善し、血圧レベルを安定させる。

7.精神的ストレスの軽減心のバランスを保つ。

8.必要であれば、葉酸製剤の補充。

これは、さまざまな生活習慣の介入によってもたらされる血圧の低下であり、高血圧の場合はさらに低下する。

健康科学については、"今日のヘッドライン "フォロー心血管系の徐博士で、より多くを学ぶ！

高血圧の人は常に健康的なライフスタイルを維持する必要があり、特に食事は重要である。

常識的な食事とは？

塩分摂取を制限する

1.1人1日あたりの塩分摂取量は6g（ゴムクッションを外した普通のビールキャップ1杯分）を超えてはならない；

2.漬物、カボチャ、生肉、ピクルスなど、塩分の高い食品や調味料を食べないようにする；

3.トマト、タマネギ、ピーマンなど、野菜そのものの風味を生かし、淡白な味の料理と一緒に調理する；

4.料理に風味を加えるために、酢やレモン汁などの酸味のあるソースを使う；

5.一般的な食塩の代わりにカリウムを多く含む減塩食塩を使用することは、血中カリウムが高くなるのを防ぐため、腎不全の患者では慎重に使用すべきである。

総カロリー制限

1.動物性油とコレステロールの摂取を控える。 コレステロールを多く含む食品は、主に動物の内臓、カニの卵、魚卵、卵黄、イカなどである；

2.トランス脂肪酸の摂取を減らす。主な摂取源は、マーガリン、各種の洋菓子、チョコレートパイ、コーヒーメイトなどである；

3、オリーブオイルの使用は控えめで、1日の食用油の量は25g（大さじ半分、2.5杯分）以下。

バランスの取れた栄養；

1、適度なタンパク質の補給、タンパク質が豊富な食品は牛乳、魚。卵白、赤身の肉など；

2、新鮮な野菜と果物を適度に増やし、高血圧の患者には毎日8〜1ポンドの新鮮な野菜と1〜2個の果物を食べるよう提唱している；

3.カルシウムの摂取量を増やし、脱脂乳または低脂肪乳を1日250～500ml飲む。

高血圧患者は、健康的な食生活を長期的に守るだけでなく、適切な運動、禁煙、アルコールの制限も必要である。

招待してくれてありがとう。

経済の急速な発展とともに、高血圧はますます一般的になり、私たちの日常生活で高血圧と呼ばれるものは、一次性高血圧であり、高血圧患者は、一緒に食事、運動、生活習慣や薬物療法を含む包括的な治療が必要であり、食事はしばしば最も無視しやすい場所ですが、高血圧の食事コントロールは、高血圧の治療において非常に重要な役割を果たしている、今日私たちは一緒に詳細を学ぶために再びです。

一次性高血圧は、動脈血圧が正常以上に上昇した状態が持続する病態で、多臓器の機能障害を伴うことがある。高血圧の診断基準についてはここでは触れない。高血圧は遺伝的要因と環境的要因の組み合わせである。環境因子を以下のように変化させることで、高血圧を予防・コントロールすることができます：

I. 減塩食

塩分は高血圧の発症に重要であり、塩分摂取を制限しなければならない。減塩とは、簡単に言えば1日の塩分摂取量を6g未満にすることで、鍋物やリゾット、辛い鍋物など、重くないあっさりした食事を心がけましょう。

カリウムとカルシウムの適切な補給

高血圧患者はカリウムとマグネシウムが少ないことが多いので、主にバナナ、ジャガイモ、コンブ、ホウレンソウ、レタス、牛乳、ヨーグルト、エビ、ゴマペーストなどの栄養補助食品で補給する必要がある。

緑黄色野菜をもっと食べる

新鮮な野菜ペアは食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進し、血管を柔らかくしながら血液の粘度を下げ、高血圧の抑制に役立つ。

第四に、油の摂りすぎ、甘すぎる食事は禁物である。

日常生活では、脂肪分の多い肉、動物の内臓、脳髄、動物の油、煮込み料理（特に骨と豚の足のスープなど）を控え、生クリーム、ケーキ、アイスクリームなどの甘すぎる食べ物を控えるように注意すべきである。赤身の肉、植物油などを食べる方がよい。

V. 減量と適切な運動

減量は高血圧コントロールの重要な部分であり、体重維持に注意し、毎日の運動や、ジョギング、ウォーキング、太極拳、水泳などの有酸素運動を1日30分以上行うことが推奨される。

第六に、気分を保ち、暖かさに気を配る。

心臓に過度な負担をかけ、高血圧の状態を悪化させないためにも、心配や不安のしすぎを避け、プレッシャーやリラックスの調節法を身につけると同時に、日常生活では暖かさにも気を配る必要があります。寒い日や雨の日の運動は控えましょう。

禁煙とアルコールの制限

高血圧の人は禁煙しなければならないが、少量のアルコールなら飲んでもよい。低級の白ワインか赤ワインを1日25g程度、女性は半分、妊婦は禁酒することを勧める。

以上、高血圧の日常的な注意事項ですが、ご参考になれば幸いです。同時に、高血圧の早期発見のために、血圧値拡張期血圧が160mmHgより高くなく、患者の明らかな危険因子がない場合は、まず食事管理、観察を通じて、血圧コントロールが不満足な場合は、薬の治療に追加することができ、医師の指導の下で定期的に使用する必要があります。最後に、皆さんの健康を祈ります。

この記事はStay Away from the Doctorによって書かれました。不足、訂正してください、ネットワークからの写真、参考のためだけ。ご質問がある場合は、議論する記事の最後にメッセージを残すために歓迎します。