体重を減らすためにランニングをする場合、実際に体重を減らすには20分（30分、40分）以上の継続が必要だという主張を聞いたことがあるはずだ。この時、あなたは心の中に多くの疑問を抱いているのではないだろうか？今までの運動の汗は無駄だったのだろうか？しかし、毎日20～40分のランニングを黙々と続けるだけで、1ヵ月後には体は以前よりずっと軽くなり、体脂肪も減っている。これはどう説明できるのでしょうか？

三大エネルギーシステム

この疑問に答えるには、まず運動中の体内のエネルギー源から始めなければならない。人体には、リン酸（ATP/CP）系、乳酸（解糖）系、有酸素系の3つのエネルギー系がある。

筋肉中のATPは少なく、筋肉が激しい運動をすると、エネルギー供給は1～3秒程度しか持続しない。たとえATPに頼る再生時間の合計が約6～8秒しか維持されないとしても。その後、主にグルコースと（筋肉からの）グリコーゲンの嫌気性発酵に依存し、この発酵は約2～3分間続く。嫌気性代謝によって生成される乳酸は筋肉疲労を引き起こす傾向があるため、長時間の持久的運動には、好気性代謝によって放出されるエネルギーからATPを合成する必要がある。

血糖と脂肪は異なる比率で並行して消費される。

実際、1分間のジョギングでも、脂肪はエネルギー供給に関与している。ただ、最初は主に解糖に頼っていて、運動時間が長くなるにつれて脂肪機能の割合が上がり続け、20分以上経過すると主に脂肪にエネルギーを頼るようになる！40分終了時には、脂肪燃焼率は50％を超えるだろう。

30分以上走ると、脂肪が燃焼しやすい体になり、普段の代謝の習慣とは違ってくる。30分以上のランニングを長期間続けると、慣れたころには体質が変わり、脂肪を消費しやすい体になり、「食べても太らない体」になってしまうのだ。

質問の意味するところを見ると、30分未満しか走らないのであれば、無駄に走っている可能性があるので、走るのをやめた方がいいということですか？

でも、たとえ20分走ったとしても、家にいて外に出ないよりはずっといいし、走り始めたとたんに、家にいて外に出ない人には決して感じることのできないランニングの楽しさを少しだけ味わっている可能性が大きい。

同じように、今まで一度も走ったことがなく、定期的な運動習慣もない人が、最初に30分以上走るという目標を立てるのは、実はかなりハードルが高く、達成するのは容易ではなく、挫折を生みやすい。小さな目標が達成できると、次の目標を立てやすくなるので、そうやって、1カ月もしないうちに、30分以上走れるようになるかもしれない。ますます走ることが楽しくなる。

まず見るべきは、どのくらいのスピードで走っているかということだ。

時速6キロのペースで走るなら、おそらく1時間のランニングで燃焼できる脂肪の量も少ないだろう。時速12キロで走るのであれば、10分走っただけでもかなりの脂肪が燃焼される。

次に見るべきは、スピード比だ。

減量を目的としたランニングは、hiITスタイル（高強度インターバル・トレーニング）で行うことが推奨されている。例えば、時速12キロで2分間走り、その後1分間早足で歩くというように、合計30分程度で済ませることで、低速で走るよりも多くの脂肪を燃焼させることができる。しかも、この方法で行えば、運動後36時間も脂肪を燃やし続けることができる。高強度のギャップ・トレーニングは、同じ時間、有酸素運動やインターバルを行わない場合よりも、脂肪を50％以上燃焼させることを確認した実験がある。

そして、正しいポジションで走れているかどうかを確認する。

最後に、走る前に少なくとも10分間ウォームアップし、30分間走り、その後10分間ストレッチをすることを忘れないように。

完成したら「いいね！」を忘れずに。

実際、走り始めてすぐに、生体の脂肪はエネルギー供給に参加しているが、エネルギー供給に参加する脂肪の割合が時間帯によって異なるだけである。もしランニングでできるだけ脂肪を減らしたいのであれば、脂肪をできるだけエネルギー供給に参加させることであり、そのとき脂肪の減少が最も効果的であれば、同じ単位時間でより多くの脂肪を消費することができるからである。

研究によると、脂肪の出力が最大になるのは、低強度で30分間の運動を長時間継続した場合である。運動の初期段階では、主に体内に蓄えられた糖分を消費している。糖分が最も重要なエネルギー供給物質としてエネルギーを供給するとき、もちろん、このとき脂肪も働いているが、糖分が強すぎるため、脂肪は2行目の仕事を後回しにするしかない。しかし、運動時間が長くなるにつれて、糖分はほとんど消費され、体内最大のエネルギー貯蔵物質である脂肪がその時の役割を果たすようになり、脂肪が最も重要なエネルギー供給物質となり、30分程度の運動では、脂肪のエネルギー供給比率が最も大きく、減量の効率が最も高くなります。30分以上走ることが推奨されるのはこのためで、1時間ジョギングにこだわれば、当然消費される脂肪は多くなる。一つ覚えておいてほしいのは、体内の糖分の大半を消費し、残りは主に脂肪を燃焼させるので、体重を減らすために走るには、30分以上走らなければほとんどの脂肪は減らないということだ。

長年のランナーとして、この質問にお答えできることを光栄に思います！

体重を減らすというのは実に技術的な仕事であり、多くの基本的な理論が関わってくる！

多くの人がここで失敗するので、体重を減らしたい、我々は減量、減量理論のいくつかの基本的な知識を習得する必要があり、いくつかの噂に耳を傾けていない、我々はこれらの噂に耳を傾けた場合、あなたも実行することを恐れて、体重を減らすために行くことを恐れている！

私の運動での減量では、私はしばしば人々は、それぞれが体重を減らすために30分以上実行すると言うのを聞いて、私は困惑していた、その後、私は10分しか実行することはできません、これによると、私は確かに体重を減らすことはできません！

脂肪を燃やすには30分以上走る必要があるというのは本当でしょうか？実はそうではなく、長年ランニングを続けてきたランナーとして、この事実の真相をお伝えしよう！

脂肪を燃焼させるために30分以上走る？

実は、この言葉は真実ではない！痩せるためには30分以上走ることが脂肪を燃焼させる唯一の方法だと思っている人が多い。この言葉のせいで、痩せたい人の多くが怖がってしまうのだ。結局のところ、30分以上走りたいのだが、初心者にはとても難しい！

実際のところ、私たちの体は常に脂肪を燃焼している！ただ、燃焼される脂肪の割合が非常に少ないだけで、運動量が増えるにつれて変化していく！

長時間、特に20分以上運動すると、脂肪燃焼の速度と規模が劇的に上昇し、脂肪が体内の主要なエネルギー供給物質となるため、減量効果も直線的に上昇する！

つまり、脂肪を燃焼させるために30分以上走ればいいというわけではなく、体重を減らしたいのであれば、走る時間を20分以上に抑えることで、より多くの脂肪を燃焼させ、より早く体重を減らすことができるのだ！

脂肪を燃やしたいなら、これらの方法もマスターしなければならない！

1.中程度の嫌気性

より良く、より早く体重を減らしたいのなら！それなら、適度な無酸素運動は絶対に欠かせない！30分の無酸素運動、30分の有酸素運動、この2つの組み合わせで、減量効果が期待できます！

また、適度な無酸素運動は基礎代謝量を増やすのにとても役立ちます！基礎代謝量が高ければ、体重が減ってもリバウンドしにくくなる！

2.インターバル・テンポ走

運動時間を守れるようになったら、運動スタイルを変える必要があります！ひとつの運動スタイルに長くとどまることは、体重を最適に減らすことにつながらないからだ！

だから、インターバル・テンポ・ランニングで、速く走ったり遅く走ったりしながら、同じ時間内に、一様な有酸素ジョギングよりも多くのカロリーを消費するようにするのだ！

減量は間違いなく一日にしてならず、長い時間をかけて、正しい方法を用いて、最高の結果を出し、努力を無駄にしないようにする必要がある！

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人間の体は、まず糖分を直接消費し、糖分が減ってきたら脂肪を分解して糖分を生成し、さらに脂肪の分解によって生成された糖分を消費し続ける。脂肪が枯渇すると筋肉を分解し始め、筋肉の代謝によっても糖分を生成することができる。しかし、重要なのは、脂肪を分解し始める前に、体内の糖分が完全に枯渇するまで糖分を消費しないということである。体内の糖分が低すぎると低血糖反応が現れ、体内の糖分を適切なレベルに維持するために、体はダイナミックに脂肪の分解を消費して糖分のレベルを維持する。だから限り、あなたが運動するように、砂糖を消費し、脂肪、砂糖と脂肪の消費量と同じであり、単純に2つ、2つの動的なバランスに分割することはできません。

しかし、しばしば記事がある科学：少なくとも脂肪の損失の目的を達成するために30分以上実行する必要がある実行している、それは研究テストが指摘したためである有酸素運動の最初の15分、主なエネルギー供給として筋グリコーゲンによって、あなたが主なカロリー消費の最初の15分で運動することは砂糖であり、15〜20分後に運動の脂肪エネルギー供給が開始し始める。10分目以降は血液が脂肪組織に大量に流れ込み、脂肪燃焼が始まり、20分目以降は脂肪燃焼率50％を達成できる。有酸素運動が一般的に30分以上必要とされるのはそのためで、少なくとも10分間は50％の脂肪燃焼率で脂肪を燃焼させるためなのです。

　　一言で言えば、運動開始1分で血糖値が燃え始め、運動開始10分後には脂肪組織の血流が増加し、脂肪燃焼が始まっていることを示し、運動開始30分で脂肪組織の血流が最も多くなる。もちろん、40分、あるいはそれ以上続けられれば、高効率の脂肪燃焼速度でより多くの脂肪を燃焼させることができる！しかし、やりすぎは禁物だ。1時間を超えると脂肪燃焼効率は低下する。

上記の回答がお役に立てれば幸いです。

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多くの人々は、運動中に、唯一の特定の "出力電力 "に到達するために、高速砂糖などは、"部分的な体重減少 "と同じであるすべての脂肪燃焼を消費すると思うだろう実際には理由です：彼らは、体の供給と消費システムは、単一の操作であると考えています。

しかし、もし誰かがそのようなことに興味があるのであれば、その情報を共有し、議論することは大歓迎である。

身体の9つの主要なシステムは、連動して働いている。青梅を見ると、脳がその風味を記憶し、脳が適切なホルモンを分泌し、口から唾液が噴出し、喉の筋肉が収縮したように感じる......これは一例である。この例を通じて、私たちの身体は全体として相乗的な動作をしていることがわかる。物理的な概念で表現すると、並行して動作しているのではなく、連動して動作しているのだ。梅を見て、身体の視覚、味覚、その他の主要なシステムが連動して、「酸味」の抽象的なイメージをもたらす。酸っぱい」という感覚は、抽象的でもあり具象的でもある。

科学的研究によると、人が筋肉と神経を目覚めさせると、身体の主要なシステムが同時に機能し始める。ミトコンドリアが細胞に多くのエネルギーを供給し、脳が心臓に、活性化した筋肉により多くの酸素と血液を供給するよう指示を出す......。もちろん、最初の2つの方法が不足している場合、ごく一部の筋肉が分解して運動に必要なエネルギーを供給する。

運動の量が一定のレベルに達すると、速い糖の消費が終了すると、脂肪の燃焼が加速されます。一般に、適度な筋力トレーニングは20分ほどで脂肪がたくさん燃え始める。したがって、いくつかの奇妙な引数に惑わされないで、運動は脂肪を燃やすだろう、ちょうど運動の一定量に到達する必要があり、脂肪がより効率的に燃焼することができ、体重減少と脂肪減少効果もより明白である。さらに、運動後に強化された筋肉は、より大きなエネルギー消費量、より高い体内代謝率、より高い脂肪燃焼率を有する。

落とし穴のない世界と、願わくば減量に乾杯。

体重を減らすための最も効果的な方法は、運動することですが、運動の方法は、時間を遵守することである、実行すると、体重を減らすための一般的な方法である、それは自分の体のエネルギーを消費することができ、脚の行をより繊細にすることができ、実行すると、体重減少の効果があるために30分以上でなければなりません、20分後に消費する体脂肪であるため、それは毎日実行することをお勧めします50分間実行すると、効果はより明白である。

毎日走ることにこだわれば、1ヵ月後には、多くはないが、純粋に脂肪が減り、合理的なダイエットと相まって、半分の努力で2倍の減量効果が得られる。

ダイエットのために脂肪を燃焼させるには30分走らなければならないのか？

エネルギーの体の正常な消費を通じて、最初の動きの人々が消費される炭水化物であることを示している、科学的なテストの後、酸素消費量の動きの人体は、脂肪を消費する前に、45分以上の運動を継続する必要がある状態の75％に達する！このような減量方法は、一般人には難しい！過度の運動は身体的なダメージの原因にもなる！

運動と減量

ランニングで減量を達成する主な原則は、代謝を調整することである！脂肪を消費する脂肪の分解をしなさい！運動するとき人々は筋肉動きを必要とします、筋肉動きは脂肪質の新陳代謝をするために熱エネルギーを消費します、脂肪を分解するために熱エネルギーを消費し、練習の強度に直接関係があります！

過度の運動がもたらす弊害

過度な運動は体への負担を増やす！これは体の老化を早めることにつながり、たくさん走ることは関節の消耗にも影響する。たくさん運動した後は空腹を感じ、たくさん食べることになり、それによってカロリーが補給され、脂肪の合成が促進される！

運動のしすぎを見分ける方法

食欲の減退や吐き気 ② 気力の減退や作業効率の低下 ③ 関節痛や不快感 ④ 体力低下からの回復が遅い ⑤ 性欲の著しい減退 ⑥ 少しの運動で疲労を感じる！上記のような症状がある場合は、運動プログラムを賢くアレンジしてください！

減量に対する賢明なアプローチは、次の3つの主要原則に従わなければならない。

I：低血糖

II：栄養豊富

III：負のエネルギー収支

減量に関する詳細は★★★★★に続く

招待してくれてありがとう。

体格は人それぞれで、脂肪を主な消費エネルギー源として消費を開始するために20分走る人もいれば、40分走る人もいる。平均して、ほとんどの人が脂肪を主な消費エネルギー源とするエネルギー消費パターンに達するには、だいたい40分以上の運動が必要である。

実際、私たちの身体はほとんどの場合、エネルギー供給のために主にブドウ糖を消費しているが、実際には脂肪も消費されている。体内の主要エネルギー源であるグルコースの利用に慣れているため、効率的で副産物もないが、グルコースが不足すると、体はエネルギー供給のために脂肪の割合を増やすことを検討し始めるかもしれない。不十分なグルコースは、体内のグルコースの完全な枯渇ではありませんが、グルコースの在庫は、まだエネルギーを供給しているものの、減少しているが、体は脂肪のエネルギー供給の割合を増加させ、一般的に40分間実行した後、体内のグルコースの量は、グルコースエネルギー供給の元の砂糖グルコース生成の分解を考慮して、体の体内の削減の数が多い、体は間接的に脂肪のエネルギー供給の割合の増加を検討し始めるでしょう。

各運動は過度である必要はありません、約1時間を遵守することで十分であり、過度の運動は、特に最初の運動は、多くのエネルギーを消費する可能性があり、より大きな心肺検査に。毎週運動の3〜5日、約1時間の動きを選択することができ、最初の30分は、砂糖の消費量は、30分後に、より有酸素運動を取ることができるように、無酸素運動を選択することができ、脂肪の消費を支援する。